小学田径队训练方案2019-2020学年度第二学期
小学田径队训练方案2024学年度第二学期（2篇）
小学田径队训练方案2024学年度第二学期1. 引言田径运动是小学体育教学中非常重要的一部分，它能够全面发展学生的身体素质和运动技能。
为了提高学生的田径运动水平和培养团队合作精神，我们制定了以下2024学年度第二学期小学田径队训练方案。
2. 训练目标（1）培养学生对田径运动的兴趣和热爱；（2）提高学生的基本运动素质，如耐力、速度、力量、爆发力等；（3）培养学生的专项田径项目技能，如短跑、长跑、跳高、跳远等；（4）培养学生的团队合作精神和竞技意识。
3. 训练内容和方法（1）基本素质训练：- 包括跑动、跳跃、投掷等基本运动技能的训练；- 通过循序渐进的训练方法，逐渐提高学生的耐力、速度、力量和爆发力；- 每周进行2-3次的基本素质训练。
（2）专项项目训练：- 根据学生的兴趣和潜力，选择适合他们的专项项目进行训练，如短跑、长跑、跳高、跳远等；- 对于每个专项项目，制定具体的训练计划，包括技术训练、力量训练、比赛技巧的练习等；- 每周进行1-2次的专项项目训练。
（3）团队合作训练：- 定期进行团队合作训练，如接力赛等；- 培养学生之间的团队合作精神和配合能力；- 提高学生在比赛中的竞技意识和应变能力。
（4）休息和恢复：- 定期安排适当的休息，避免过度训练导致伤病；- 提倡科学的饮食和作息习惯，帮助学生更好地进行恢复。
4. 训练计划安排（1）每周训练安排：- 星期一：基本素质训练；- 星期三：专项项目训练；- 星期五：团队合作训练。
（2）训练时间安排：- 每次训练时间为60-90分钟，包括热身、训练和放松；- 针对不同年级和项目的学生，训练时间可以适当调整。
（3）赛事准备安排：- 在学期末举行田径比赛，前期进行赛事准备训练；- 提前安排模拟比赛，培养学生在比赛场上的紧张感和应对能力。
5. 教练和辅助人员（1）田径队教练：- 负责制定训练计划和训练内容；- 指导学生进行训练，提供专业指导和反馈。
（2）班主任和体育老师：- 协助组织和安排训练；- 关注学生的训练情况和成绩，与家长进行沟通。
小学田径队训练工作方案
小学田径队训练工作方案
这次荣获佳绩的冬季赛事，让建工师第一中学再次掀起了阳光体育运动的新高潮。
小学的田径运动队也有了一个良好的开端，为增强小学田径运动队的训练，提升运动员的成绩，也为再次在即将到来的建工师教育系统春季运动会的体育竞赛中取得较好的成绩，促动我校体育竞技水平再上新台阶，根据我校当前的实际情况、学生年龄特征和现实运动水平，特制定小学田径运动队训练方案。
一、成立专项工作领导小组
二、训练人员、时间、地点
（一）训练人员：小学田径队（男、女各12人）
（一）训练时间：每周一至五上午上课前（8：10-9：00）
（二）训练地点：学校操场
三、具体工作安排
1、12月15日—12月21日，对学生实行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适合日后的强化训练。
2、12月22日—12月28日，基础训练阶段
实行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提升运动员的身体素质。
3、12月29日—1月4日，专项训练阶段
巩固冬训身体训练结果，增强专项素质和专项技术训练。
学习和改进基本技术，提升专项技术水平。
4、1月5日—1月11日，保持和提升运动成绩阶段
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提升战术技巧，发展稳定的竞技状态。
5、1月12日—1月15日，模拟比赛阶段
实行模拟比赛的训练，以适合比赛的场地、气候、环境等。
主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
建工师一中体音美组。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
[小学田径队训练计划(三篇)]
![[小学田径队训练计划(三篇)]](https://img.taocdn.com/s3/m/e449466da55177232f60ddccda38376baf1fe036.png)
[小学田径队训练计划(三篇)]小学田径队训练方案一一、年度方案的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运发动根本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标小学田径队训练方案●调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为到达比赛目标所进行准备活动的内容及比例应表达出来。
明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地开展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学生田径队训练方案
小学生田径队训练方案田径是一项古老而受欢迎的运动项目，对于小学生的身体发育和全面发展非常有益。
为了帮助小学生培养对田径的兴趣，提高他们的体能水平和协调能力，特制定了以下的小学生田径队训练方案。
一、训练目标：1. 培养小学生的运动兴趣和爱好；2. 提升小学生的体能水平，增强耐力和爆发力；3. 培养小学生的协调能力和灵活性；4. 加强团队合作意识，培养集体荣誉感。
二、训练内容：1. 热身（5分钟）：- 跑步练习- 肌肉拉伸2. 基本体能训练（25分钟）：- 引体向上（俯卧撑）：3组，每组10个- 停顿跳：3组，每组15个- 跳绳：3组，每组1分钟- 跳箱：3组，每组10个3. 技术训练（30分钟）：- 跑步训练：分组进行长跑、短跑、接力赛等- 跳远训练：练习跳远的起跳、飞行和落地姿势- 投掷训练：练习标枪、铅球或软式飞盘的投掷技巧4. 比赛训练（20分钟）：- 定期组织小规模竞赛，鼓励队员展示自己的训练成果- 通过比赛，培养竞争意识和团队合作精神5. 放松训练（10分钟）：- 轻松跑步- 轻柔的伸展运动三、注意事项：1. 安全第一：在训练过程中，要确保场地的安全，并配备必要的保护设备；2. 及时休息：训练中要合理安排休息时间，防止过度训练造成身体损伤；3. 个性化训练：根据队员的特点，有针对性地进行训练调整；4. 队内互助：鼓励队员之间相互帮助和支持，建立友好的集体氛围；5. 训练记录：记录队员的训练成果和进步情况，及时调整训练计划。
四、训练计划安排：1. 周一：热身 + 基本体能训练2. 周二：热身 + 技术训练3. 周三：热身 + 比赛训练4. 周四：热身 + 基本体能训练5. 周五：热身 + 技术训练6. 周六和周日：休息或自由活动五、总结：小学生田径队训练方案旨在培养孩子们对田径的兴趣，并通过科学的训练计划提高他们的体能水平和技术能力。
同时，通过比赛训练，引导他们培养竞争意识和团队合作精神。
小学体育田径队训练计划
小学体育田径队训练计划
一、完成准备活动。
速度训练，30m、4到8组，60m、4到8组，100m、2到6组。
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈。
二、素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）。
仰卧起坐30个一组，6到8组，背起15个一组，6-8组。
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑。
50米的加速跑或大步跑或跨跳。
放松活动摆腿练习放松跑一圈。
三、速度耐力练习。
400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组，3组。
经过观察后可以适当的为同学们分项目了。
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练。
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练。
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练。
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
四、放松性活动练习。
组织跑跳类的游戏活动。
放松活动摆腿慢跑一圈。
五、一般为专项训练。
由于你们有三个教练员。
可以分开带运动员。
进行专项训练的拓展。
小学田径队训练方案2024学年度第二学期
小学田径队训练方案2024学年度第二学期一、训练目标：1. 提高队员的体能水平，增强体力、耐力和速度；2. 培养队员的技术能力，提高跑步、跳远、投掷等项目的水平；3. 培养队员的团队精神和合作意识，提高集体项目的协作能力；4. 培养队员的竞技意识和心理素质，提高比赛中的应变能力和稳定性。
二、训练内容：1. 基础训练（4周）a. 跑步训练：每周进行两次长跑，时间为30分钟，可以分为两段进行；b. 跳远训练：每周进行两次跳远训练，主要练习姿势和着地；c. 投掷训练：每周进行两次投掷训练，主要练习投掷技巧和力度掌握；d. 灵活性训练：每周进行两次灵活性训练，包括拉伸和热身运动。
2. 强化训练（8周）a. 跑步训练：每周进行三次跑步训练，包括长跑、短跑和间隔训练，时间根据队员实际情况进行安排；b. 跳远训练：每周进行两次跳远训练，主要练习起跳和着地技巧；c. 投掷训练：每周进行两次投掷训练，重点练习力量和准确度；d. 灵活性训练：每周进行三次灵活性训练，包括拉伸、瑜伽和柔韧性练习。
3. 综合训练（4周）a. 团队项目训练：每周进行两次团队项目训练，包括接力赛和拔河比赛，提高队员的协作能力和团队精神；b. 比赛模拟训练：每周进行一次比赛模拟训练，模拟真实比赛的环境和情境，提高队员的竞技意识和心理素质；c. 比赛策略训练：每周进行一次比赛策略训练，学习分析对手和制定适应的比赛策略。
三、训练安排：1. 每周训练4-5天，每天训练时间为1.5-2小时；2. 进行课外训练，队员需要在课外进行个人技能的练习和巩固；3. 定期进行体能测试和技术能力测评，及时调整训练计划和提醒队员进行个人能力的提升。
四、注意事项：1. 训练中要注重队员的体育素养的培养，包括纪律性、协作性和责任感等；2. 引导队员养成良好的生活习惯，注重休息和营养的补充；3. 队员的安全要放在首位，在训练中要注意安全措施的落实和组织的严密性；4. 鼓励队员积极参加比赛和展示自己的才能，提高竞技水平和比赛经验。
小学田径队训练方案2023年学年度第二学期
小学田径队训练方案2023年学年度第二学期目标：促进学生身体素质的全面提升，培养团队合作精神，发掘优秀运动员潜力，提高整体竞技水平。
一、训练目标和原则：1.培养学生的耐力、速度、敏捷性和协调性，全面提升身体素质。
2.注重技术训练，提高学生的技术水平和比赛表现。
3.注重培养团队合作精神和集体荣誉感，增强队伍凝聚力。
二、训练内容和安排：1. 引体向上和俯卧撑这两个动作是培养学生力量和耐力的基础，每周进行两次，每次进行3-4组，每组12-15次。
2. 跑步训练跑步是田径运动中最基础的训练项目，可以提高学生的耐力和速度。
每周进行3-4次跑步训练，包括长跑、短跑和间歇跑。
具体训练计划如下：- 长跑：每周进行一次，距离逐渐增加，从开始的1公里逐渐增加到3公里。
- 短跑：每周进行2次，包括100米、200米和400米短跑，每次进行3-4组，每组8-10次。
- 间歇跑：每周进行一次，进行8-10次200米的间歇跑，每次跑完后休息1-2分钟。
3. 技术训练技术训练是提高学生比赛表现的关键，要注重学生的基本动作技巧。
具体训练项目包括：- 跳远：每周进行2次训练，练习跳远的基本动作和技巧，每次进行2-3组，每组跳远8-10次。
- 短跑起跑姿势训练：每周进行2次训练，练习短跑起跑的姿势和技巧，包括爆发力和起跑速度的训练。
- 投掷项目：每周进行一次投掷项目的训练，包括实心球和铅球等，练习投掷的基本技巧和力量训练。
4. 团队合作训练团队合作是田径队的重要素质之一，要培养学生之间的合作意识和团队精神。
具体训练项目包括：- 接力训练：每周进行一次接力训练，包括传递棒的技巧和团队配合训练。
- 集体跳远：每周进行一次集体跳远的训练，练习团队的配合和跳远的技巧。
三、比赛准备和参赛安排：1. 积极参加学校、区级和市级的田径比赛，提前安排参赛队员名单和比赛项目。
2. 每次比赛前，进行充分的热身和拉伸运动，保证队员状态良好。
3. 比赛后要及时总结和反思，分析队员的表现和问题，进行合理的调整和训练安排。
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十一、组织机构；
组长
成员
领队
监督员
记录员
医务员
教练员
十二、运动员名单
小学田径队训练方案 2019-2020 学年度第二学期
一、指导思想；
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养 学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，
做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素
质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学
校田径队工作做得更好，力争在今年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生 的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、组建队伍；
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们 经过认真筛选，从六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制
定了田径队的训练目标。现状分析我校田径队有
质的培养。
第三阶段 :时间为一周采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳， 积蓄力量参加中心小学田径比赛 .同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段 :认真总结中心小学田径比赛的得失 十、训练措施；
.及时查漏补缺 .改进训练方法。
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量 与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱祖
国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦 ”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的
联系，使学生能安心训练，无 “后顾之忧 ”。通过师生的共同努力 .从难、从严、从
实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
3．下肢力量全蹲＋半蹲。 10 分钟
4．动作力量练习 60 米后蹬跑或快跑计时、 100 米跨跑等。 5 分钟
5．放松跑。 5 分钟
九、训练阶段
第一阶段 :时间为前四周采用一般的训练强度进行恢复体力的身体训练。
第二阶段 :时间为两周采用高强度的训练加强技术训练和专项素质训练有意识地 把专项素质和技术结合起来 .加大训练负荷 .在训练中注重技术战术，作风与心理素
3．投掷运动员掷垒球
4．单脚跳 +仰卧起坐等。 10 分钟
5．中长跑运动员 20** ×1 组（记录成绩）
6．短跑运动员 200 ×5 组， 400 ×3 组（记录成绩）。 10 分钟
7．放松活动。 5 分钟
周二力量、耐力练习
1．准备活动慢跑 600 米－ 800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
5、弹跳力和力量练习
(1)单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)扛铃等。
八、训练计划
周一速度和专项能力练习
1．准备活动慢跑 600 米－ 800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15 分钟
2．速度练习 30 米 ×5 组（每组都测成绩并记录）。 5 分钟
3．实心球练习单手和双手推、抛实心球。
4．蛙跳，立卧撑。 5 分钟
5．直道快弯道慢跑 1500 米。 10 分钟
6．球类游戏。 5 分钟
周五力量练习
1．准备活动慢跑 800 米，力量性准备活动。 15 分钟
2．上肢力量手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习
8-
15 次 ×3 组。 10 分钟
24 名队员，从去年的训练情况来
看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，
确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订
如下训练计划
三、训练时间；
略
四、训练地点学校操场
五、训练方法每周重复训练法
六、训练对象六年级校田径队
七、训练的内容安排
1、柔韧性的练习
组合跑方案（ 600 米 +400 米 +200 米） ×2-3 组。 15 分钟
4．投掷运动员杠铃深蹲 10×6 组
5．中长跑运动员 20** ×1 组，
6．放松活动。 5 分钟
周四多项身体素质练习
1．准备活动慢跑 600 米－ 800 米，跑的专门练习。 15 分钟
2．加速跑，追逐跑。 10 分钟
15 分钟
2．踢腿， 10 秒快速跳绳 ×6 组。 10 分钟
3． 100 米、 200 米专项 200 米、 300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－ 5 组
组合跑方案（ 300 米 +200 米 +150 米） ×2-3 组
400 米专项 600 米、 400 米、 300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－ 5 组。
3、速度、灵敏练习
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑 60 米左右。
(3)站立式起跑 30-40 米。 (4)各种快速反应练习。
(5)30 米、 60 米计时跑。
4、耐力练习自然环境走跑结合练习，变速跑， 米、 15 分记时跑、 20 分记时跑等
800 米、 1500 米、 3000 米、 5000
15 分钟
2．单腿蹲起 +两头起 +俯卧撑。 5 分钟
3．抗阻力练习（利用橡皮条）。 5 分钟
4．一般耐力练习 1500— 20** 米慢跑 ×1 组，中长跑运动员 20** — 3000 米 ×1。 15 分钟
5．投掷运动员后抛实心球，掷实心球
练习
1．准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习。
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、 行进间踢腿、蹲走
(3)各种技巧练习。