《正确的健康观念》PPT课件
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正确的健康观念PPT课件1
课后训练
Work seriously
9. 生活中要保持乐观心态就要（ A ） ①正确看待生活中的不如意 ②借助运动以保持健康 ③学会“爱”别人，宽容别人 ④原谅他人的一切过错 A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
课后训练
Work seriously
10. “问漳州暗为何物，只叫人晒不干衣 裤。”三月来连续的降雨，不仅影响人们的 生活，还加重流感的传播。为了我们的健康， 下列做法可取的是（ C ） ①多喝水，尽量不让喉咙干燥 ②雨天出门 要带雨具，尽量避免淋雨着凉 ③加强体育 锻炼，提高身体免疫能力 ④保持室内空气 流通，尽量不去人多的地方 A．②③④ B．①②③ C．①②③④ D．①②④
课后训练
Work seriously
二、简答题 11.漫画《看谁敢撞我》
课后训练
Work seriously
⑴请对漫画中人物的言行发表你的看法。 答：（1）①他们的言行都是错误的。② 骑车人不珍爱自己的生命；开车人不关爱 他人的生命。他们都应该自觉遵守交通规 则，珍惜自己的生命，尊重他人的生命。
课后训练
Work seriously
有的人善于从生活中发现积极的一面，保持 乐观心态；有的人则会从生活中发现消极的 一面，变得悲观消极。据此回答8-9题。 8.乐观看待生活有着非常重要的意义，因为： 乐观看待生活的人（ D ） A．不可能遭遇挫折 B．永远都不会引发疾病 C．生理功能不可能紊乱 D．眼中就会充满希望
课堂练习
Work seriously
4. 进入青春期后，由于生理上的变化，心理也 会发生明显变化，下列不正确的是（ C ） A．经常与家长、老师交流思想，接受心理和生 理上的指导 B．保持男女同学的正常交往，要互相帮助，集 中精力学习 C．要学会独立，什么事都要自己做主 D．积极参加集体活动，不断加强体育锻炼
新的健康观念ppt课件
.
13
健康的重要性
❖ 对自己----幸福的基础
❖ 对家庭----一份责任
❖ 对社会----贡献
❖ 癌症患者每年花掉近千亿元，脑卒中治 疗1年用去近200亿元……
生
价
病 的
代
1.庞大的医药费；
2.经济来源中断；
3.家人沉重负担；
4.身心巨大痛苦；
5.一生努力归零。
.
14
*WHO公布的影响健康的因素
（1）医生----- 8% （2）气候----- 7% （3）社会-----10% （4）遗传-----15%
（5）自我保健----60%
.
15
*人为什么会生病?
一.生命质量的根本要素：
阳光/空气/水/食物
.
16
❖ 水污染：中国江河水系70%受到污染， ❖ 40%严重污染（基本丧失使用功能）。 ❖ 3亿多农民喝不到干净的水。
.
17
DDT会带 来中央神 经系统中 毒，会带
来癌症
.
18
❖ 空气污染：4亿城市人口呼吸不到新鲜空 气。二氧化硫和空气中颗粒物是我国主要 的大气污染物，北京喉癌、鼻癌、肺癌的 患病率超过胃癌，跃居第一。
❖ 现代人类花钱买干净空气。
❖ 世界污染最严重的20个城市中国占16个。
.
19
❖ 食品安全危机：各种色素、防腐剂、添加剂、 激素、苏丹红…….
.
23
❖酗酒、失眠、熬夜，缺少运动，日 夜颠倒，等不正常的生活方式。
.
24
三. 压力
❖ 长期忧虑、悲伤、紧张、急躁、 暴怒、沮丧等情绪，会使身体 产生大量的毒性物质：去甲肾 上腺素，影响到身体各器官的 机能。长期的精神紧张和压力， 更使免疫力下降。
健康教育知识讲座ppt课件完整版
健康教育知识讲座ppt课件完整版contents •健康教育概述•健康行为与生活方式•营养与健康•运动与健康•心理健康与教育•环境与健康目录01健康教育概述健康教育的定义与目的定义健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
目的消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
健康教育的重要性提高公众健康水平通过传播健康知识和技能，提高公众对健康问题的认识和理解，从而改善健康状况。
促进社会经济发展健康的国民是社会经济发展的重要基础，通过健康教育可以提高劳动力素质和生产效率，促进社会经济发展。
实现人人享有卫生保健健康教育是实现人人享有卫生保健的重要手段之一，通过普及卫生保健知识和技能，提高人们的自我保健能力。
健康教育的历史与发展古代健康教育早在古代，人们就有了对健康的追求和保健的意识，如《黄帝内经》等中医经典中就有许多关于养生保健的内容。
近代健康教育近代以来，随着医学科学的发展和进步，人们对健康的认识不断深入，健康教育也逐渐受到重视。
现代健康教育现代健康教育已经发展成为一门综合性的应用学科，涉及医学、教育学、心理学、社会学等多个领域。
同时，随着互联网和新媒体的快速发展，健康教育的传播方式和手段也不断更新和完善。
02健康行为与生活方式避开环境危害行为如避免吸烟、减少污染暴露等。
如寻求医疗帮助、遵医嘱服药等。
预警行为如定期体检、预防接种等。
健康行为定义指个体或群体为了预防疾病、促进健康、提高生活质量所采取的积极行动。
基本健康行为如合理饮食、充足睡眠、适量运动等。
健康行为的概念与分类饮食不合理的饮食习惯可能导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病。
生活方式定义指人们在日常生活中的行为习惯和生活模式，包括饮食、运动、睡眠、社交等方面。
运动缺乏运动可能导致肌肉萎缩、心肺功能下降等问题。
社交社交孤立可能导致心理健康问题，如抑郁、焦虑等。
2024版《大学生健康教育》ppt课件
知识收获
学员表示通过课程学习， 对健康知识有了更全面 的了解，掌握了更多的 健康技能。
2024/1/28
行为改变
许多学员表示在课程影 响下开始注重健康饮食、 积极锻炼，改善了作息 习惯。
心理健康提升
学员反映通过学习心理 健康知识，能够更好地 应对压力，提升心理素 质。
38
对未来健康教育工作的展望
拓展健康教育内容
强身体素质和免疫力。
2024/1/28
02
增强自我保护能力
学习防身术和自我保护技巧，遇到 危险时能够迅速反应并保护自己。
04
加强法制观念
认真学习国家法律法规和相关政策 文件精神要求，自觉遵守校纪校规
和各项规章制度要求。
35
07
总结回顾与展望未来发展
2024/1/28
36
课程重点内容回顾
健康概念及重要性
2024/1/28
14
规律作息与充足睡眠
规律作息
建立稳定的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和不足的睡眠 时间。
充足睡眠
保证每晚7-9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健 康。
睡前放松
睡前进行放松活动，如听音乐、泡热水澡等，有助于提高 睡眠质量。
2024/1/28
15
科学运动与锻炼
2024/1/28
大学生需要应对繁重的课业负担和考试压力，容易导致学习疲劳和 焦虑情绪。
就业压力
随着就业市场竞争日益激烈，大学生需要不断提升自身能力和素质， 以应对就业压力。
人际关系压力
大学生需要与不同背景的人建立联系和合作，处理复杂的人际关系可 能带来一定的心理压力。
2024/1/28
11
健康教育与大学生发展的关系
学员表示通过课程学习， 对健康知识有了更全面 的了解，掌握了更多的 健康技能。
2024/1/28
行为改变
许多学员表示在课程影 响下开始注重健康饮食、 积极锻炼，改善了作息 习惯。
心理健康提升
学员反映通过学习心理 健康知识，能够更好地 应对压力，提升心理素 质。
38
对未来健康教育工作的展望
拓展健康教育内容
强身体素质和免疫力。
2024/1/28
02
增强自我保护能力
学习防身术和自我保护技巧，遇到 危险时能够迅速反应并保护自己。
04
加强法制观念
认真学习国家法律法规和相关政策 文件精神要求，自觉遵守校纪校规
和各项规章制度要求。
35
07
总结回顾与展望未来发展
2024/1/28
36
课程重点内容回顾
健康概念及重要性
2024/1/28
14
规律作息与充足睡眠
规律作息
建立稳定的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和不足的睡眠 时间。
充足睡眠
保证每晚7-9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健 康。
睡前放松
睡前进行放松活动，如听音乐、泡热水澡等，有助于提高 睡眠质量。
2024/1/28
15
科学运动与锻炼
2024/1/28
大学生需要应对繁重的课业负担和考试压力，容易导致学习疲劳和 焦虑情绪。
就业压力
随着就业市场竞争日益激烈，大学生需要不断提升自身能力和素质， 以应对就业压力。
人际关系压力
大学生需要与不同背景的人建立联系和合作，处理复杂的人际关系可 能带来一定的心理压力。
2024/1/28
11
健康教育与大学生发展的关系
健康观念 ppt课件
积极乐观的心态
笑 口 常 开 吧
!
充足的睡眠与休息 ---七小时睡眠的人最长寿
适量的运动
规律的运动有助于身体的 健康﹐其中包括：
1增加营养素的利用率 2帮助身体维持理想的
胆固醇浓度 3维持正常的血压 4促进骨骼的密度 5降低癌症的发生 6避免成人型糖尿病的
产生 7降低心血管疾病及生 殖系统疾病的罹患率
不成功？一国之
• 没有钱？富甲天下。 2020/4有/7 神医扁鹊。
医疗技术不高？
2020/4/7
• 真正的原因有两个：一是观念问题，对健康不重视。神医三 次提醒仅不悦，不去追问究竟。二是认识问题，身体不适才急 请扁鹊，说明也想治好病，无奈病入膏肓，无可挽回。得出结 论，齐桓公不是死于病，而是死于保健意识淡薄和不了解健康 知识。
运动的第一步----呼吸
均衡的营养---唯一不能替代的要素!
《黄帝内经》曰：
— 上医医未病之病 — 中医医将病之病 — 下医医已病之病
《扁鹊见蔡桓公》
• 战国时期，一次扁鹊见蔡桓公时说：“大王，你有病，不治可能会加重。”大王不悦。一 段时间后扁鹊见蔡桓公时说：“大王，你有病，不治可能会加重。”大王不悦。又过了一段 时间，扁鹊见蔡桓公时说：“大王，你有病，不治要加重。”大王非常不悦。又过了一段时 间，蔡桓公感到了不适，真的有病了，急忙派人去请扁鹊。扁鹊逃走了。
•
有人问扁鹊为何逃走，扁鹊说：“第一次见大王时，病在皮肤里，用外敷的办法可以
治好；第二次见大王时，病到了肉里，用针灸的办法可以治好；第三次见大王时，病已
经到了骨头上，用内服药的办法还可以治好；现在病已经进入骨髓了，那是阎王爷管的
事，我已经无能为力了。”
•
不久，蔡桓公真的死了。
健康教育培训课件ppt
健康饮食与运动
均衡营养
合理搭配食物，摄取足够 的蛋白质、脂肪、碳水化 合物、维生素和矿物质， 以满足身体需要。
控制饮食
避免过度摄入高热量、高 脂肪和高糖分的食物，预 防肥胖和慢性疾病。
适量运动
每天保持适量的运动，如 快走、跑步、游泳等，有 助于消耗热量，增强体质 。
02
CATALOGUE
常见疾病预防
心血管疾病预防
总结词：了解心血管疾病的危险因素，掌握预 防措施，降低患病风险。
01
了解心血管疾病的危险因素，如高血压、 高血脂、糖尿病等。
03
02
详细描述
04
掌握科学饮食原则，控制热量、脂肪和糖 分的摄入。
适量运动，保持健康的体重。
05
06
戒烟限酒，避免过度压力和焦虑。
癌症预防
总结词：了解癌症的发病机制，采取科 学的生活方式和饮食习惯，降低患癌风 险。
培养兴趣爱好
通过参与自己感兴趣的活动，放 松身心，缓解压力。
建立良好的自我认知
了解自己的情绪和需求，学会合 理评估自己的能力和目标，从而 减轻不必要的压力。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足 的睡眠和休息，有助于提高应对 压力的能力。
04
CATALOGUE
急救知识与技能
急救基本原则与流程
急救原则
学习血糖监测和管理的技 巧，控制血糖水平在正常 范围内。
采取健康的生活方式，如 科学饮食、适量运动、控 制体重等。
呼吸道疾病预防
详细描述
采取科学的生活方式和防护措施 ，如保持室内空气清新、避免接 触病原体、注意保暖等。
总结词：了解呼吸道疾病的发病 机制，采取科学的生活方式和防 护措施，降低患病风险。
儿童健康教育指南PPT课件
良好的感受和体验是幼儿形成安定、愉快情绪的基础
3-4岁
✓ 1．能在较热或较冷的户外环 境中活动。
✓ 2．换新环境时情绪能较快稳 定，睡眠、饮食基本正常。
✓ 3．在帮助下能较快适应集体 生活。
身心状况-目标3
4-5岁
✓ 1．能在较热或较冷的户外环境 中连续活动半小时左右。
✓ 2．换新环境时较少出现身体不 适。
1. 身高和体重适宜。参考标准： 男孩： 身高：106.1-125.8厘米 女孩： 身高：104.9-125.4厘米 2. 经常保持正确的站、坐和行走姿 势。
身心状况-目标1 教育意义
提供营养丰富健康的饮食。
01
02
保证幼儿每天睡11-12小时，
03
04
午睡达2小时。（根据年龄、
季节变化调整）
注意幼儿的体态。 每年为幼儿进行检查。
✓ 能以手脚并用的方式安全地爬攀登架、网等。
✓ 能连续拍球。
动作发展-目标2 教育意义
3-4岁
5-6岁
✓ 能双手抓杠悬空吊起10秒左右。 ✓ 2．能单手将沙包向前投掷2米
左右。 ✓ 3．能单脚连续向前跳2米左右。
4-5岁
✓ 能双手抓杠悬空吊起15秒左右。 ✓ 2．能单手将沙包向前投掷4米左右。 ✓ 3．能单脚连续向前跳5米左右。
教育指南
CHILD HEALTH EDUCATION
目录
CONTENTS
01 健康领域对幼儿发展的价值
02 健康领域的内容结构
03 幼儿学习发展特点和指导要点
04 健康领域教育特别注意事项
Part 01
健康领域对幼儿发展的价值
树立正确的健康观念
“健Байду номын сангаас”
中医养生学的基本观念--ppt课件全篇
23.9 超过24，增加高血压、冠心病、脑卒中的危险； 低于18.5，寿命的因素* 中医观点
1 精气不足
2 营养不良
3 五脏受损
4 情志过激
5 劳逸失度
6 遗传禀赋
7 社会环境
ppt课件
精气虚损，动力不足 五脏失衡，调节无力 气机受阻，抗病无力
10
现代研究
1 自然环境污染
ppt课件
18
中医的四维健康观
形
形体 心理
与
社会适应性良好
神
道德
俱
ppt课件
19
形与神俱的健康标准
形体生理健康的特征 精神心理健康的特征
ppt课件
20
正确认识健康与疾病的关系
疾病与健康相互排斥 疾病与健康是共存的
ppt课件
21
第四节 预防观
疾病可知，则可防治 预防为上，防重于治 审因察势，辨证预防 综合预防、内调为主
地理环境
社会环境
行为因素
疾病损伤
ppt课件
5
长寿
1 “人生七十古来稀” 2 联合国世界卫生组织提出新的年龄分段：
44岁以下为青年人， 45岁至59岁为中年人， 60岁至74岁为年轻老年人， 75岁至89岁为老年人，
90岁以上为长寿老人 3 长寿之乡 3/10万
世界五大长寿之乡：原苏联的高加索地区、巴基 斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比ppt课尔件 卡班巴、中国新疆的南6
ppt课件
3
本源： ➢ 源于 —— “人以天地之气生” “人生于地，悬命于天，天地
合气，命之曰人” 《素问·宝命全形论》
➢ 源于父
➢
——“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。” 《灵
枢·决气》
1 精气不足
2 营养不良
3 五脏受损
4 情志过激
5 劳逸失度
6 遗传禀赋
7 社会环境
ppt课件
精气虚损，动力不足 五脏失衡，调节无力 气机受阻，抗病无力
10
现代研究
1 自然环境污染
ppt课件
18
中医的四维健康观
形
形体 心理
与
社会适应性良好
神
道德
俱
ppt课件
19
形与神俱的健康标准
形体生理健康的特征 精神心理健康的特征
ppt课件
20
正确认识健康与疾病的关系
疾病与健康相互排斥 疾病与健康是共存的
ppt课件
21
第四节 预防观
疾病可知，则可防治 预防为上，防重于治 审因察势，辨证预防 综合预防、内调为主
地理环境
社会环境
行为因素
疾病损伤
ppt课件
5
长寿
1 “人生七十古来稀” 2 联合国世界卫生组织提出新的年龄分段：
44岁以下为青年人， 45岁至59岁为中年人， 60岁至74岁为年轻老年人， 75岁至89岁为老年人，
90岁以上为长寿老人 3 长寿之乡 3/10万
世界五大长寿之乡：原苏联的高加索地区、巴基 斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比ppt课尔件 卡班巴、中国新疆的南6
ppt课件
3
本源： ➢ 源于 —— “人以天地之气生” “人生于地，悬命于天，天地
合气，命之曰人” 《素问·宝命全形论》
➢ 源于父
➢
——“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。” 《灵
枢·决气》
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乐观的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养
汽车有说明书
电视、电脑、 手机、相机、 所有的产品都有说明书
你必须照说明书来操作
否则错误的操作 会使奔驰、宝马提前报废
错误的使用 会使冰箱、彩电提前老化
每个机器都有固定的尺寸
里面有固定的零件，每个 零件有固定的材料来制造，每个 材料都要求严格才能保证质量。
人更是如此
因此你也需要一份说明书
象车一样 你需要正确的保养
你需要好的材料 才能构成你的健康的躯体
否则你也会提前报废
如果你知道生命的规则
• 你的生命质量生活质量更高 • 更年轻，延缓衰老 • 更健康，充沛的体力 • 更快乐，充满激情 • 更吸引人
人的壽命究竟可以活幾歲 ？
人壽命的科學推論，約可活 100~150 歲：
中药：药品不良反应三大祸首之一
•
2003 年 09 月 22 日
13:26 南方日报
•
北京消息 据已经披露的药品不良反应报告
显示，抗生素、解热镇痛药、中药已经成为不良
反应“三大祸首”。有关专家提醒，由于传统观
念认为中药安全无毒无副作用和有些企业广告的
圾
钠☻ 低/无蛋白质 ☻ 低/无纤维素
食
☻ 低/无矿物质 ☻ 低/无维生素
品 好吃的不一定是该吃的
? 该吃的不一定是好吃的
该吃的是满足生理需要 好吃的是满足心理需要
2004年在哥本哈根会议上
• 全球八大经济学家一致认为：
• “世界上最低价而又最高效益 之一，就是补充多种微量营养 素。”
健康是需要付出代价的!
• 时间 • 精力 • 金钱!(10元钱的健康投
资—健康保险) • 1元钱的预防费可以省8、
59元的治疗费可以省100 元的抢救费
敬祝
諸位身體健康 長命百歲
感谢下 载
推波助澜，中药的不良反应问题往往被忽视，因
此必须改变中药安全无毒的旧观念。
•
有关专家建议，中药生产企业必须重视用药安全问题，严格按照药
品管理法有关规定，注明产品的不良反应。专家同时提醒广大消费者，
中药也万万不可乱吃，如果有患者发现不良反应，可以与当地药品不良
反应监测中心联系。
•
新华社供稿
•
食物金字塔：
1) 哺乳動物自然壽命是 生長發育期
5~7 倍，人的生長發育期是 20~22歲，
故人的壽命為 100~150 歲。
2) 哺乳動物自然壽命是性成熟 的8~10
倍，
人性成熟為 14 ~15 歲，故人的壽命
ห้องสมุดไป่ตู้
為 體細胞分裂週期
110~150 歲。
3) 人的
為 2~3
年，人的體
細胞可分裂 50 次，故人的壽命為
人类健康危机四伏
肿瘤年轻化 心血管病年轻化 新的病种层出不穷
据相关媒体报道，全世界每6秒钟就有1人死 于癌症，我国 每30秒 钟就有1人死于癌症。
刻不容缓
健康的重要性
• 对自己----幸福的基础 • 对家庭----一份责任 • 对社会----贡献
1.庞大的医药费；
生 2.经济来源中断； 病 3.家人沉重负担； 的 4.身心巨大痛苦； 代 5.一生努力归零。 价
（资料来源：中国营养学会）
奶类及豆类： 奶制品每天100克 豆制品每天50克
蔬菜类： 每天约400-500 克
五谷类： 大米、面包、 谷类及粉面类 食物每天约 300-500克
油脂类： 每天不超过25克
鱼、禽、肉、 蛋： 每天125-200克
水果类： 每天约 100-200克
垃
☻ 高醣、高脂、高
汽车有说明书
电视、电脑、 手机、相机、 所有的产品都有说明书
你必须照说明书来操作
否则错误的操作 会使奔驰、宝马提前报废
错误的使用 会使冰箱、彩电提前老化
每个机器都有固定的尺寸
里面有固定的零件，每个 零件有固定的材料来制造，每个 材料都要求严格才能保证质量。
人更是如此
因此你也需要一份说明书
象车一样 你需要正确的保养
你需要好的材料 才能构成你的健康的躯体
否则你也会提前报废
如果你知道生命的规则
• 你的生命质量生活质量更高 • 更年轻，延缓衰老 • 更健康，充沛的体力 • 更快乐，充满激情 • 更吸引人
人的壽命究竟可以活幾歲 ？
人壽命的科學推論，約可活 100~150 歲：
中药：药品不良反应三大祸首之一
•
2003 年 09 月 22 日
13:26 南方日报
•
北京消息 据已经披露的药品不良反应报告
显示，抗生素、解热镇痛药、中药已经成为不良
反应“三大祸首”。有关专家提醒，由于传统观
念认为中药安全无毒无副作用和有些企业广告的
圾
钠☻ 低/无蛋白质 ☻ 低/无纤维素
食
☻ 低/无矿物质 ☻ 低/无维生素
品 好吃的不一定是该吃的
? 该吃的不一定是好吃的
该吃的是满足生理需要 好吃的是满足心理需要
2004年在哥本哈根会议上
• 全球八大经济学家一致认为：
• “世界上最低价而又最高效益 之一，就是补充多种微量营养 素。”
健康是需要付出代价的!
• 时间 • 精力 • 金钱!(10元钱的健康投
资—健康保险) • 1元钱的预防费可以省8、
59元的治疗费可以省100 元的抢救费
敬祝
諸位身體健康 長命百歲
感谢下 载
推波助澜，中药的不良反应问题往往被忽视，因
此必须改变中药安全无毒的旧观念。
•
有关专家建议，中药生产企业必须重视用药安全问题，严格按照药
品管理法有关规定，注明产品的不良反应。专家同时提醒广大消费者，
中药也万万不可乱吃，如果有患者发现不良反应，可以与当地药品不良
反应监测中心联系。
•
新华社供稿
•
食物金字塔：
1) 哺乳動物自然壽命是 生長發育期
5~7 倍，人的生長發育期是 20~22歲，
故人的壽命為 100~150 歲。
2) 哺乳動物自然壽命是性成熟 的8~10
倍，
人性成熟為 14 ~15 歲，故人的壽命
ห้องสมุดไป่ตู้
為 體細胞分裂週期
110~150 歲。
3) 人的
為 2~3
年，人的體
細胞可分裂 50 次，故人的壽命為
人类健康危机四伏
肿瘤年轻化 心血管病年轻化 新的病种层出不穷
据相关媒体报道，全世界每6秒钟就有1人死 于癌症，我国 每30秒 钟就有1人死于癌症。
刻不容缓
健康的重要性
• 对自己----幸福的基础 • 对家庭----一份责任 • 对社会----贡献
1.庞大的医药费；
生 2.经济来源中断； 病 3.家人沉重负担； 的 4.身心巨大痛苦； 代 5.一生努力归零。 价
（资料来源：中国营养学会）
奶类及豆类： 奶制品每天100克 豆制品每天50克
蔬菜类： 每天约400-500 克
五谷类： 大米、面包、 谷类及粉面类 食物每天约 300-500克
油脂类： 每天不超过25克
鱼、禽、肉、 蛋： 每天125-200克
水果类： 每天约 100-200克
垃
☻ 高醣、高脂、高