自身体重训练
运动处方
运动处方 运动处方复习资料 else 1、运动处方：是指针对体育锻炼者的健康和体力状况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 2、根据运动处方分类： 康复治疗性运动处方预防健身性运动处方 治疗性运动处方竞技训练运动处方 3、根据运动处方锻炼作用分类： 全身耐力运动处方力量运动处方柔韧性运动处方 4、运动处方的实施原则 1)全面了解处方对象的体质和健康状况 2)确定运动处方的目的 3)进行相应的运动功能评定 4)制定运动处方 5)指导处方对象如何执行运动处方 6)监督运动处方的执行情况 7)定期调整运动处方 5、处方的主要内容： 锻炼目标；锻炼内容；运动量；注意事项 锻炼内容：有氧耐力运动项目柔韧性练习力量练习 运动量：运动强度持续时间重复次数运动频率 6、体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。 7、体适能内容： 心肺耐力肌肉力量和耐力柔韧性身体成分 8、我国目前评价健康体适能的标准 1）国民体质测定标准 2）国家体质健康标准 3）普通人群体育锻炼标准4）其他 9、身体成分测定与评价 1）体脂百分比计算 体脂百分比=（4.57÷D－4.142)×100% 2）身体质量指数BMI=体重（体重）/身高2（m2) 3）肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100% 实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常 算法：标准体重=身高×身高（m）×22 超重计算公式：超重%=[(实体－理体)/(理体－实体)]×100% 10、耐力锻炼常用的手段方法 ①有氧运动特点：低强度，长时间，慢速度、长距离； 周期性运动；全身大肌肉群参加活动。 ②球类游戏
运动处方
第一题： 运动处方 姓名：肖xx 性别：女年龄：43 体检情况：身高158 cm，体重53 kg，血清总胆固醇5.41 mmol/L（正常值3.38~5.20 mmol/L），安静血压112/86 mmHg。 一、体检结果 总胆固醇高；脉压差小 二、病情分析 可能由于高脂膳食加上运动偏少，使血液中脂肪含量增加，血液中胆固醇增多，血管硬化，脉压差减小。 三、运动目的 通过运动锻炼消耗脂肪，加强脂代谢，提高高密度脂蛋白含量，把血管内多余的胆固醇转运出去，降低血管内过高的总胆固醇，改善心血管功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量，增进健康。 四、运动安排 1、准备活动（5~10分钟） 活动头、颈、腰和四肢，进行颈、腰环转运动、四肢伸展运动、膝关节屈伸运动、踝关节环转运动。绕场地慢跑一圈大约400米，用3- 4分钟，使心率逐渐提高到靶心率。 2、基本内容（20~30分钟） 下列3项运动中每次选择1项。心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。 ①上下楼梯运动 1分钟上七层楼和2分钟下七层楼交替，大约8~10次用时30分钟。上楼梯和下楼梯交替进行，不追求速度，以不产生头昏、头痛、呼吸困难等为标准。上楼时要平稳而有节奏，不能忽快忽慢，手不要扶扶杆，步伐要和呼吸相配合，呼吸要求不急促。下楼时速度较慢，步伐要稳，可以扶扶杆。 ②台阶运动 台阶高16厘米，按照节拍器频率上下台阶，24-28次/分，持续30分钟。台阶运动时，左脚登上台阶，右脚再登上台阶，然后左脚下台阶，再右脚下台阶，依次进行。 ③匀速跑 绕田径场匀速跑7圈大约3000米，用30分钟。跑步时要求步伐不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，步伐要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼。 3、整理活动（5~10分钟） 慢走、四肢的伸展活动，使心率逐渐减慢到安静水平。 五、运动强度 以运动中心率来掌握运动强度。运动中心率低限为116次/分，高限为136次/分。 活动时带上心率遥测仪或每5分钟由颈动脉测定一次脉搏，使其维持在低限和高限之间。六、运动频率 每日或隔日锻炼1次。 七、注意事项和建议 1、运动最好在餐后1小时进行。 2、当感到疲劳、虚弱或感冒时不要运动。运动环境要求楼梯台阶宽，楼道宽敞明亮，相对安静，通风。 3、每次运动前后应加强自我医护监督。运动中应注意身体反应，切勿机械地追求“规定的
体育运动康复处方(6种)
体育康复运动处方的初步研究 一、运动处方概述 运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。运动处方是从自然体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。 二、体育康复 体育康复是一种医疗性的体育活动。它是根据疾病发生发展规律及其特点，通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科，是运动医学的重要组成部分，也是康复医学的重要组成部分。体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。体育康复既可以强身健体，又可以促进身体康复。既可以预防疾病，又可以治疗疾病。既适合年长体弱者，又适合恢复期患者。 三、常见的体育康复运动处方 （一）、骨性关节炎的体育康复 骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。又称骨关节病，退行性关节炎等。此病最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。由于疼痛使肢体运动减少，可致废用性肌萎缩，肌肉萎缩使关节不稳加重，进一步加重骨性关节炎，如此形成恶性循环。X线拍片可以发现关节间隙变窄，这是由于软骨受损所致。软骨下骨樱花硬化，软骨边缘骨赘形成，有些病例负重区软骨下骨形成囊性变。 运动处方及注意事项： 1.等长收缩练习： （1）股四头肌：仰卧位，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩； （2）臀部肌肉：俯卧位，后伸大腿进行臀肌收缩练习。每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间，重复次数以受训练肌肉感觉有酸涨为宜。 2.直抬腿练习：仰卧床上，伸直下肢上抬离床约30度，坚持10秒，每10~20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。
ACSM运动测试与运动处方指南
第八章健康人群及特殊情况下的运动处方 第一节妊娠 一、 二、运动测试 >40125~140 运动持续时间：每天至少15分钟，逐渐增加至每天至少累计30分钟、每周至少150分钟。运动方式：大肌群动力性、有节奏的体力活动，如步行或骑车。 三、注意事项
●有病态肥胖、妊娠糖尿病或高血压的孕妇开始一项运动项目之前应咨询医生，并由医生根据她们的医学状态、症状和功能能力对运动处方进行调整。 ●孕妇应该避免可能导致身体失衡或引起母亲或胎儿损伤的接触性运动或活动，应避免的运动或活动有足球、篮球、冰球、骑马及较大强度的持拍运动。 ●如果发生下列情况应终止运动：阴道出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、乏力、小腿疼痛或水肿、早产、胎动减少、羊水、漏出。如果发生小腿疼痛或水肿，应排除血栓性静脉炎。 ●孕妇在妊娠前三个月应避免仰卧位的运动，确保没有发生静脉回流受阻。 次）直至 ●测试应同时包含运动平板和功率车记功计两种方法。运动平板可以测出最大摄氧量和最大心率，功率车记功计测试受伤风险较低，但需要对不同个体作出正确尺寸的调整。 ●相比成年人，儿童和青少年在智力和心理上发育还不成熟，测试中需要有经验的测试人员给予额外的鼓励和积极的支持。 此外，健康／体适能测试应和临床实验测试分别实施。在这种试验测试类型下，体适能项目测试场地可被用于评价青年人健康相关体适能组成。
以下儿童和青少年运动处方指南列出r用最少的体力活动来获得多种健康相关体适能的方案。 频率：每周至少3～4天，最好每日运动。 强度：中等强度（显着增加呼吸、排汗和心率的体力活动）到较高强度（急剧增加呼吸、排汗和心率的体力活动）。 时间：中等强度运动30分钟／天，较高强度30分钟／天，累积运动时问每天60分钟。 项目：有多种有趣并适合儿童或青少年成长的活动，如散步、玩游戏、跳舞、跑步、运动和肌肉 相对耗氧量VO [ml／(kg·min)]较低 2 心率较低 心排出量较低 每搏排出量较低 收缩压较低
运动处方简介
你做的运动正确吗？ 在人民生活水平日益提高的今天，在科技发展进步逐渐改变人们生活方式习惯的今天，亚健康人群也日益增多，人们对于健康的认识也越来越充分，越 来越多人们加入到运动锻炼的队伍中来，比如有的人使用微信计步来衡量运 动量，有的人去健身房找私人教练进行一个规范的运动，然而我们的运动锻炼是正确的吗？是有效的吗？ 运动也有处方 与我们服用药物一样，正确的运动是有处方的，它不仅仅局限于一天要走够10000 步，也不仅限于只要运动出汗就好了，它具有完整的体系。 运动处方的概念最早由美国生理学家在20 世纪50 年代提出，20 世纪60 年代以来，随着康复医学的发展及对一些重大疾病康复训练的需要，运动处方开始受到重视。1969 年，世界卫生组织开始使用“运动处方”一词作为规范术语。简而言之，运动处方是根据个人的身体状况（如性别，年龄，身高，体重，健康水平，体力状况等）来指导人们有目的、有计划和科学地锻炼。它要具备个体化、合理化、定量化、趣味化和科学化的特点。 运动处方如何制定？ 一个基本的运动处方要包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频度这四个方面。 运动项目：它是指做什么运动。一般我们把运动分为有氧运动（如慢跑、健步 走、骑自行车、登山、游泳）、抗阻运动（如克服自身阻力的抗阻练习如引体 向上、俯卧撑，器械抗阻练习如卧推、负重深蹲）、柔韧性训练（如静力牵 拉、动态牵拉）、神经肌肉训练（如平衡训练、协调性训练、步态训练、本体 感觉练习、太极拳、瑜伽、八段锦）。 运动强度：在单位时间内完成的运动量，分为高强度、中等强度、低强度。处 方应明确靶强度或靶强度范围，来表示达到运动目的时有效且安全的运动强 度。有氧运动时常用靶心率表示运动强度，即为了提高心肺机能时有效且安全的运动心率，一般用自己可运动到的最大心率（即用220 减去自己年龄）来衡 量运动强度。中等强度的有氧运动要求靶心率要达到最大心率的40％-60％，高 强度有氧运动要求靶心率要达到最大心率的60％-90％。柔韧性训练的强度要 达到有牵拉感或者紧绷感；神经肌肉训练目前没有推荐的强度。 运动时间：即每次运动所持续的时间，也是达到处方要求强度的持续时间。中等强度的运动每天进行30 到60 分钟或每周进行至少150 分钟；高强度运动每 天进行20 到60 分钟或每周进行至少75 分钟。柔韧性训练要求每个动作持续牵 拉10-30 秒，老年人可延长至30-60 秒；神经肌肉训练要求每天进行20-30 分
学会自我管理(教案)
第一节自我管理教育 第四课学会自我管理（益阳所徐湛波） 教学目标： 1、了解自我我管理的基本内容后，并能正确认识自己的自 我管理，掌握正确认识他人，认识自我的方法； 2、明白自我管理对我们日常生活和工作的重要性； 3、培养学员自我管理的良好习惯。 教学难点： 让学员认识到自我管理的重要性,从他人和自我的认识中客 观的评价自我 教学重点： 掌握认识认识自我的方法，学会如何自我管理 教学方法： 引导法、提问法、讨论法、行动导向法 教学时间：一课时 教学设备：多媒体 教学内容： 一、组织教学 活跃气氛、稳定学员情绪，准备上课。 二、导入新课 纵观古今中外，凡大成功者，绝不仅仅是在被别人管理中管理别人中获得成功的，他们无不是通过严格的自我管理才获得巨大成功的。而自我管理到是什么，做为戒毒人员的我们为什么要学会自我管理，学会自我管
理对我们又有什么益处呢？通过本课的学习，我们将让学员明白自我管理的重要性，及我们要掌握哪些基本的自我管理能力。 三、实施准备 所谓自我管理，就是指个体对自己本身，对自己的目标、理想、心理和行为等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己，自己管理自己的事务，最终实现自我奋斗目标的一个过程。自我管理又称为自我控制。利用个人内在力量改变行为的策略，普遍运用在减少不良行为与增加好的行为的出现。自我管理注重的是一个人的自我教导及约束的力量，亦即行为的制约是透过内控的力量，而非传统的外控力量。 自我管理是每个人对自己生命运动和实践的一种自我调节。自我管理的核心就是自我认知、自我组织、自我激励、自我监督、自我调控、自我评价、自我意识、自我锻炼、自我反省，使个体科学地有目的地逐步走向自我完善和完美，从而达到自我实现、自我成就和自我超越、自我管理也是充分调动心灵的自动调节功能，最大限度地激发自身潜能，更有效地发掘和实现自身最大社会价值和责任的一门科学与艺术。自我管理是自动自发进行的，自动自发就是没有人要求、强迫，而自觉且出色地做好自己的事情。 【案例一】详见PPT课件。 【案例二】详见PPT课件。 【案例分析】 案例本杰明·富兰克林的自我管理 本杰明·富兰克林（1706-1790）出身贫寒，只念了2年书就不得不在印刷厂做学。但他刻苦好学，勤勉努力，成为18世纪美国最伟大的科学家和发明家，著名的政治家、
运动处方的参考实例
A. 一组低强度有氧运动处方 （1）运动目的：增加人体脂代谢，增强有氧运动能力，降低心血管疾病风险，降低体重和减少体脂含量。同时，可减少患者胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素敏感性。 （2）运动项目：中速走（70～80米/分钟）或健身走（90～100米/分钟） （3）运动强度：低、中（以目标心率或主观身体感觉计算） （4）运动时间：10～15分钟/天 （5）运动频率：3～4天/周 B. 一组中强度有氧运动处方 （1）运动目的：增加人体糖、脂代谢，增强有氧运动能力，增强循环呼吸功能，降低心血管疾病风险，减体重和降低体脂含量，减少胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素敏感性。（2）运动项目：健身走或慢跑（110～120米/分钟） （3）运动强度：中、高（以目标心率或主观体力感觉计算） （4）运动时间：30分钟/天 （5）运动频率：4～5天/周 C. 一组高强度有氧运动处方（患心血管合并症者禁用） （1）运动目的：增强机体糖、脂代谢，提高有氧和无氧运动能力，增强循环呼吸功能，控制体重和降低体脂含量，减少胰岛素用量，增强机体组织对胰岛素敏感性。 （2）运动项目：健身走或中速跑（120～140米/分钟） （3）运动强度：高（以目标心率或主观体力感觉计算） （4）运动时间：30分钟/天 （5）运动频率：3～4天/周 D. 一组协调运动处方 （1）运动目的：提高反应判断力，发展平衡能力及协调能力。 （2）运动项目： a）按口令做相反的动作 b）加、减、乘、除简单运算后，按得数进行抱团组合活动 c）一对一互看对方背后号码游戏 d）跳绳、踢毽 e）打手心手背，叫号留人、追逃游戏 f）燕式平衡、侧搬腿平衡、单腿跳、原地跳转、前后、左右、交叉的快速移动、单脚为轴的前后转体的移动，右左侧滑步移动 （3）运动强度：中、高（按目标心率和主观体力感觉计算） （4）运动时间：（2～3次）×（2～3组），组间休息5～7分钟（5）运动频率：3～5天/周 E. 一组中、高强度抗阻训练处方 （1）运动目的：增加机体糖、脂代谢，增强骨骼肌力量，减少骨骼肌间脂肪沉积。（2）运动项目：举重物或其他抗阻训练，如器械练习阻力达本人最大力量的50%～75% 以上[173]。 （3）运动强度：中、高（按RM%计算） （4）运动时间：30分钟/天
运动处方
一、名词解释 运动处方：指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 健康：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。 健身阈时间：刚刚能够引起机体发生生理反应并获得健身效果的最短时间。短于健身阈时间则无健身效果可言。 健身阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发生超量恢复反应的那种负荷强度。 运动强度：人体在运动中，单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。 代谢当量：运动时的耗氧量与安静时的耗氧量的比值。（Met） 靶心率：又称运动适宜心率，是指能够获得最佳效果并能确保安全的运动心率。 必要运动时间：能引起机体产生最佳效果的运动时间。 运动时间带：指一天中进行运动的时机。 有氧代谢运动：指人体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的 能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运 动。（符合条件:中低强度，长时间，持续不中断，有节奏，大肌肉 群的运动） 原地数息跑：是在百数之内反复默数跑步的次数，从而使精神集中、排除杂念的一 种运动。 高血压病：医学上称为原发性高血压，是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。 冠心病：全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，又叫缺血性心脏病，其主要病理改变是脂质斑块在冠状动脉壁沉积，造成动脉管腔狭窄甚至闭塞，导致心 肌供血不足而引起的心脏病。 糖尿病：中医称:‘消渴病’是由于某种原因造成体内胰岛素分泌绝对或相对不足而引起的糖，脂肪，蛋白质等代谢发生紊乱的一种代谢障碍分泌疾病最大健身持续时间：机体发挥其潜能参与运动并获得健身效果的最大持续时间，超过最大持续时间，机体就会产生过度疲劳 运动时间：每次运动所持续的时间 运动频度：每周运动的次数 健身运动处方：健康的人按运动处方进行锻炼，以增强体质，预防疾病，提高健康 水平的运动处方 康复运动处方：某些疾病或外伤治疗的康复患者，应用运动处方，使锻炼更加定量化， 科学化和更具针对性，从而达到治疗疾病，提高康复医疗效果
自我管理量表
２当我的肾功能检验结果（如尿素氮、血清肌酸酐等）不理想时，我会去思考可能的原因5. 我会主动去了解与肾脏病相关检验值的意义 ６当我的血压超过标准（收缩压大于１３０，舒张压大于８０）时，我会试着去找出可能的原因 ９碰到困难时，我会试着用不同的方法（例如：请教他人、运用自己学到的知识、上网找数据等）来处理问题 １６我会主动去寻找相关资源来使自己更好地控制疾病 ２０我会主动去了解与慢性肾病相关的危险因素（如高血压、糖尿病、药物等） ２４当我身体出现状况时（例如：水肿、血压变高等），我会设法找出造成问题的原因 ２７当我对肾脏病的治疗计划有疑问时，我会利用不同方法（例如：请教医护人员、上网找资料等）来澄清问题 ２９我会利用各种渠道（如网络、宣传册、书报等）主动寻找与慢性肾病相关的数据 ７即使在喜宴，我仍会控制饮食，以避免增加肾脏负担 １１我会把肾脏护理安排成是我生活中的一部分 １２我会去注意日常生活中，哪些习惯（如抽烟、喝酒、吃太咸等）会影响我的肾功能 １４我努力改变自己的生活型态，避免肾病的恶化 １８我把肾病的护理方式当成是在维持我身体健康 １９我会试着戒除对肾脏有害的习惯（如抽烟、吃太咸食物、喝酒等） ２２在参加各种社交活动时，我知道如何选择食物的种类及份量 ２３当生活作息有改变时（如旅行、节庆等），我会调整我的肾脏病护理方式（如食物摄取、活动量、药物等） ２５即使外出，我仍会依照医护人员所建议的饮食原则来用餐 ２６我会自行调整生活方式，使我的肾脏病维持在最佳状态 ２８为了控制好我的肾脏病，我会选择性地参与交际应酬（如喝喜酒或聚餐等） １当我对疾病有疑虑时，我会跟家人或朋友讨论解决的方法 ３我会主动告诉家人或朋友有关我的治疗计划（如饮食控制、药物治疗等），以得到他们的支持配合 ４我乐意与其他肾病病友分享控制肾病的经验 １０当我因肾病而感到沮丧或无助时，我会主动与其他肾病病友分享 １５当我因肾病而感到沮丧或无助时，我会主动寻求家人或亲友的协助 ８我不会配合营养师所建议的原则来选择食物 １３我不会依医护人员建议的运动原则去运动 １７我不会依营养师或医护人员的建议，调整自己的饮食习惯 ２１我不会依照医护人员的建议来控制自己的体重
抗阻训练运动处方研究进展
抗阻训练运动处方研究进展
抗阻训练运动处方研究进展 摘要：抗阻训练作为全面身体锻炼的一部分，可以显著增长肌肉力量和体积及发挥慢性病防治作用。抗阻训练运动处方的内容主要包括训练强度、组数、频率、方式、顺序、间歇时间肌肉收缩速度和训练量等方面。根据运动人群和运动目的不同，其中每一方面都可以制定出多种不同处方方案。正确合理的处方制定和使用涉及到不同的运动效果，对于专业运动人群和普通大众合理科学地安排运动和锻炼十分有必要。 关键词：抗阻训练；运动处方；肌肉体积；力量；研究进展；综述 抗阻训练也常被称为力量训练（目前国内也有称其为阻抗训练），通常指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程[1]。抗阻训练是全面身体锻炼不可缺少的一部分。长期以来，被作为增长肌肉力量、体积和耐力的有效方法。研究发现，抗阻训练能延缓肌肉老化，改善速度、平衡性、协调性、弹跳力、柔韧性及其他运动方面的素质，提高基础代谢率，促进能量消耗，减少身体脂肪堆积，从而有效地预防和减少随年龄增长而易于出现的摔倒和骨折等现象[2-4]。同时，
它在预防慢性病方面的作用近年来逐渐被人们发现和重视。纵观目前运动处方的研究，其内容多为有氧运动，而力量训练涉及极少，尤其在国内，人们对力量训练的认识很浅，也不专业，缺乏指导大众科学健身锻炼的力量训练运动处方的实验研究。抗阻训练的任何一个因素变化，如肌肉承受的负荷、重复次数、运动组数、组间间歇时间及肌肉收缩的方式和速度等，都会对肌肉产生不同的作用[5]，也会产生不同的代谢和内分泌等方面的变化[6]。在运动训练刺激和训练后的适应性变化之间存在特定的关系。此外，观察发现，在适宜强度的有氧运动和抗阻训练中，老年人与青年人心血管反应无显著性差异。表明只要合理控制运动量和强度，抗阻训练与有氧运动一样可作为老年人进行规律锻炼的方式之一[7]。 1 抗阻训练总原则 抗阻训练应当循序渐进、因人而异、全面锻炼主要肌群、保证足够强度和量，以实现增长肌肉力量、耐力和维持去脂体重的目的[8]。ACSM推荐的方案是全身主要肌群参与、每周2~3次、每次至少1组、每组8~10次重复的抗阻训练，中
-健康自我管理
健康自我管理 ——什么是健康管理 健康管理是从管理学引入的概念，或说是把管理学应用于健康管理，形成管理的一个重要方面。健康管理是逐渐形成的。百度百科对健康管理介绍如下： 一、健康管理概括 健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面 管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。在我国，健康管理服务由具有执业资格的健管家或健管家服务机构来提供。 二、健康管理的形成 管理1健康管理的提出 健康管理是20世纪50年代末最先在美国提出的概念（Managed Care），其核心内容医疗保险机构通过对其医疗保险客户（包括疾病患者或高危人群）开展系统的健康管理，达到有效控制疾病的发生或发展，显著降低出险概率和实际医疗支出，从而减少医疗保险赔付损失的目的。美国最初的健康管理（Managed Care）概念还包括医疗保险机构和医疗机构之间签订最经济适用处方协议，以保证医疗保险客户可以享受到较低的医疗费用，从而减轻医疗保险公司的赔付负担。
管理2健康管理的发展 随着业务内容的不断充实和发展，健康管理逐步发展成为一套专门的系统方案和营运业务，并开始出现区别于医院等传统医疗机构的专业健康管理公司，并作为第三方服务机构与医疗保险机构或直接面向个体需求，提供系统专业的的健康管理服务。 目前相对狭义的健康管理（Health Management），是指基于健康体检结果，建立健康档案，给出健康状况评估，并有针对性提出个性化健康管理方案（处方），据此，由专业人士提供一对一咨询指导和跟踪辅导服务，使客户从社会、心理、环境、营养、运动等多个角度得到全面的健康维护和保障服务。 三、健康管理定义 健康管理是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体生活方式相关的健康危险因素，通过系统的检测、评估、干预等手段持续加以改善的过程和方法。 四、健康管理的科学基础 基础1疾病特别是慢性非传染性疾病的发生、发展过程及其危险因素具有可干预性，健康管理的科学基础。每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，
患 者 自 我 管 理 小 组 活 动 记 录 表
患者自我管理小组活动记录表（一）活动时间： 活动地点： 活动形式：互动交流及座谈的方式 主办单位： 参与人数：10—15 人 活动目的： 树立慢性病患者战胜疾病的信心 活动主题： 高血压病人的合理饮食 活动记录： 1、为每位小组成员免费体检。 2、进一步完善健康档案内容。 3、体检同时为大家讲解小知识：如何正确测血压及正常血压值。 4、讲解高血压病人的合理饮食。 5、小组成员就自己落实个人行动计划的情况和心得相互交流 活动小结： 此次活动在体检中增进了交流，掌握了血压正常值、如何正确测量血压及高血压病人的日常合理饮食等知识点，为今后自我管理和控制慢性病增强了信心。
活动时间：活动地点： 活动形式：互动交流及座谈的方式主办单位： 参与人数：10—15 人 活动目的： 掌握小组成员基本情况宣传品发放种类及数量： 活动主题： 糖尿病病人的合理饮食 活动记录： 1、讲解糖尿病病人的合理饮食及正常空腹血糖值、餐后 2 小时血糖值。 2、如何正确测量血糖。 3、为每位小组成员免费体检。 4、完善健康档案内容。 5、小组成员就自己落实个人行动计划的情况和心得相互交流。 活动小结：通过开展这项活动，搭建了慢性病患者交流的平台，强化了慢性病自我管理工作，建立和完善了慢性病防控社会支持系统。在卫生专业工作人员的协助下，患者自己承担起了主要的预防性和治疗性保健任务，让患者成为自己健康的贴心管家，使慢性病防控工作实现了真正意义上的落实，进一步推动了本团慢性病防控工作。
活动时间： 活动地点： 活动形式：互动交流及座谈的方式 主办单位： 参与人数： 活动目的： 低盐饮食 活动主题： 高血压与摄盐的关系 活动记录： 1、讲解高血压病人的高血压与摄盐的关系。 2、如何正确测量腰围。 3、为每位小组成员免费体检。 4、完善健康档案内容。 5、小组成员就自己落实个人行动计划的情况和心得相互交流 活动小结：此次活动在在医生与大家的交流、沟通对话的气氛中进行。小组成员掌握了如何正确测量腰围及教育高血压病人的日常注意低盐饮食等知识点，进一步强化了慢性病自我管理工作，建立和完善了慢性病防控社会支持系统。