内在微笑冥想练习

内在微笑冥想练习
内在微笑冥想练习

内在微笑冥想练习

这是一种古老的疗法,也是一种默想的疗法。

首先让微笑进入你的腹部和你的身体以及其他的部位,这是一种改变你的情绪,改善你身体最快、最捷径的办法。

对自己微笑就像沐浴在爱情中,也成为你自己最好的朋友。

抽出一点时间,默想这个简单的办法。它会指导你通过完成你身体的每个细胞都在微笑的过程来恢复和康复。

首先我们要做些准备工作,建议在饭后8小时,穿宽松舒适的衣服,尤其是在你的腹部、腰部的周围要宽松。把你的眼镜、手表、挂饰、手链等摘下来,舒服地坐在椅子前的三分之一处,把你的身子部位不需要椅子的支撑,因为他们是很重要的能量中心,双腿分开与臀部同宽,双腿舒服的踩在地板上,身体坐直但不要紧绷,双肩放松,下巴稍稍内收,可以在你的大腿上放一块小枕头,把双手舒服的放在枕头上。右手轻轻的搭在左手上,让肩膀尽量的放松,闭上眼睛,保持呼吸正常。用鼻子吸气、呼气,舌头轻抵上颚与嘴巴的中间,如果感觉不舒服,那就把舌头轻轻地放在牙齿的后边,但还是要轻抵上颚。

好了,现在我们开始进入静心。放松你的前额,你可以想象遇见了你心爱的人,或者看到一个美丽的风景,或者看到一个正在微笑的婴儿。感觉这个微笑的能量慢慢的来到了你的眉心轮,现在允许这个微笑从眉心轮进入,让这股能量依次来到鼻子、脸颊、嘴巴、舌头、咽喉。接下来这股微笑的能量进入你的脖子、喉轮,来到你喉轮的位置,感觉你的喉咙开始放松、打开,去感觉微笑的能量充满你的喉轮,赋予你更多的力量去表达你真实的想法,更多的力量去说不。现在让它慢慢的继续往下,来到你的胸腔,感觉你的胸腔开始舒展、柔软。同时也感觉这股能量开始变大,像花蕾一样知道完全的绽放。感觉这股温暖的能量、这个有疗愈效果的能量,慢慢来到你心脏这个部位。现在这股能量完全地来到心轮这个位置,它让你的心脏充满欢笑、温暖,你感觉心脏开始柔软、放松。去感谢你的心脏,感谢它24小时不间断的工作。感觉它越来越敞开,越来越放松。并想象从心脏蔓延开缓缓芬香的爱、快乐和慈悲,这股能量覆盖并折射到你身体的各个器官。现在让这个微笑快乐的能量,从心脏慢慢地来到腹部,对肺部的每个细胞微笑,去感谢你的肺为你辛勤地工作,为身体提供氧气,排出二氧化碳,去感觉你的肺变得轻柔有弹性,而且更加的湿润,感觉你整个肺充满微笑的能量,微笑地看着你的悲伤、抑郁、愧疚和罪恶感,微笑着看着这些,让他们一一的离开,取而代之的是从心脏部位带来的无限的爱、快乐和慈悲。现在让这股能量来到你的肝脏,这个身体最大的器官,对你的肝脏微笑,去感谢他帮助你消化、加工、储藏和输运营养,净化有害的物质,去感谢它一直尽心尽力的为你工作,感觉你的肝脏变得更加的柔软、湿润。现在这股微笑的能量充满你的肝脏,微笑的看着你的肝脏里面储存的愤怒和急躁,让它们一一的离开,让快乐、爱、正义、慈悲、温暖的能量进入你的肝脏,让他们充满肝脏并流溢出你的肾脏和肾上腺。现在让微笑的能量来到你的肾脏,对你的肾脏微笑,去感谢它们为你过滤血液、排泄废

物、维持身体的水分平衡,感觉它们变得更加平静、轻盈、干净还有快乐。接下来对你的肾上腺微笑,它在你肾脏的上方,它们生产肾上腺素和其他荷尔蒙,帮助你应对战斗还有面临逃跑的情景。继续保持对他们微笑,感觉整个肾脏充满这个微笑的能量,去看和去感觉那里是不是还有恐惧,并且用快乐、爱、慈悲的温暖,让你的恐惧融化并消失。让肾脏的本性温柔的散发出来,充满整个肾脏,并流经到你的胰腺和脾脏。现在微笑的能量来到你的胰腺和脾脏,先对你的胰腺微笑,去感谢它为你提供胰岛素,调节血糖的平衡以及提供孝素帮助消化。然后对你的脾脏微笑,感谢它为你抵抗抗体,去抵抗某些疾病,感觉它变得更加的柔软、更加完整。再次对你的胰腺脾脏微笑,感觉并去看是否还有担忧藏在它们里面,如果有,那么让快乐、爱、正义、慈悲和温柔的能量融化你的担忧,让脾脏的本性公正的散发出来,充满整个脾脏,并留意到你的膀胱和生殖部位。让微笑的能量来到你的小腹和生殖部位,去感谢它们制造荷尔蒙和性能量,它是生命基础的能量。现在让爱、快乐、温柔和慈悲进入你的生殖器,感觉它们变得更加的温柔、快乐,感觉自己变得更有能量,去克服和消除不可控制的性欲。现在你是性能量的主导者,它们不会控制你,感觉自己有足够的能量去控制它们。现在扫描一下身体以及内部所有的器官,感觉你身体和各个器官充满了微笑的能量,就让这股微笑的能量待在你体内一会,你可以感受它在你体内的流动,同时感觉它带给你的爱、快乐、温柔与慈悲。现在让这股微笑的能量由你的脊椎往上,一直来到你的顶轮,然后慢慢从顶轮出来,回到它本来的地方,回到爱的本身。

然后意识慢慢的拉回到身体,将你的意识慢慢拉回到你的身体里,如果觉得可以,慢慢的睁开你的眼睛,伸展一下你的身体,调整一下坐姿,舒服的坐在椅子上,祝福你拥有一个健康美丽的身体。

活在当下的高考作文4篇

活在当下的高考作文4篇 是醉心于远古迷离的神秘气息,还是翘首以待遥远未来的不可知感?不,我要活在当下。 活在当下,是活在历史长河淘洗过的伟岸里。英国历史学家汤因比认为公元一世纪的 新疆是他进行古文化研究的最佳地点,因那里多种文化交汇,但他可曾想过,他所处的时 代是经远古而来的,他所研究的古文化是经过时间淘洗的?在历史长河中,并不是所有文 化都能被留下,那被留下的不是有“取其精华,去其糟粕”之感吗?经岁月洗礼留下的文化,不更值得你去“温故知新”吗?活在当下吧,去寻找另一番美景,创造一个新起点! 活在当下,是活在为未来造梦的真实地带。前人伊雷娜说她愿意活在未来的世纪里, 是被未来的不可知感、新鲜感折服了吗?但她可曾想过,未来有新鲜感也有难测之处,若 不把握现在,如何承诺一个美好的未来?未来以现在为基础,若现在的你不努力,能为未 来的一切可能造梦吗?活在当下吧,去脚踏实地地抓住每一个机会,制造每一种可能! 活在当下,是活在有趣有用的自我心中。苏轼曾吟:“高处不胜寒,起舞弄清影,何 似在人间。”他也曾诵:“盖将自其变者而观之,而天地曾不能以一瞬;自其不变者而观之,则物与我皆无尽也,而又何羡乎?”是啊,而又何羡乎?古人有古人的神秘,未来有未 来的新鲜,可我有我的现在,我让每一天都是有趣的,我让自己所做的一切都是有用的。 活在当下吧,去充实自己的心灵,去过好自己的人生! 我们所处的时代,曾是古人期待的未来;我们所处的时代,将是未来人追寻的曾经。 既然我们都会处在自己所希望的那个时代,我不如活在当下,把握好每一分每一秒,不让 古人失望,为未来造梦。无须虚无地幻想,我们有的是自己的思想、自己的文化、自己的 精彩。 活在当下,活出自我,去开拓属于自己的天地,让自己骄傲,活得真实。 如果可以选择生活的年代,有人会选择生活在过去,有人想晚点出生,生活在未来, 为什么会有这样的想法?居里夫人说:“我以为,人们在每一个时期都可以过有趣而且有 用的生活。”是的,为什么不选择活在当下,而要追求深刻隽永无法更改的过往,或是海 市蜃楼般虚无缥缈的未来?既然无法改变现状,何不选择活在当下。在我看来,活在当下,是一个明智的选择。 穿越时空,是对“无”的惋惜,和对“有”的向往。 在那个不曾到达的国度,有弥勒佛宁静、慈祥,略微上翘的眼尾勾勒出佛教文化的别 样精彩;有眼神灵利的印度公主,飘逸的灯笼裤、舞动的裙摆掠过一丝印度文化的神秘;更 有捋着长须的诗人,映着天边落日的余晖写下饱含壮志豪情的律诗绝句……各种文化相互 交流、融合的历史,深深地吸引着痴狂的历史学家。当下,千篇一律的公寓楼,千篇一律 的电视机、快餐食品以及作息时间表,不得不习惯着自己周围的个异逐渐消失。在文化工

详细催眠指导语

催眠指导语 这个催眠指导语我是希望大家可以好好的仔细看,也是可以把他当作是自己催眠练习的具体模版,这个是我做催眠前世今生一年半时间,最后固定下来的一个催眠模式,可以说在一年半中我催眠前世今生已经做的很熟练了 当初为了要选择做这个催眠 原因有1,我本身对于一些催眠现象有兴趣,这个是我追求催眠本来目的2,刚开始学习催眠的时候找被试练习催眠实在是一个困难,但如果让来的人给他有一个好的回报呢,所以就急需去找出一个可行的催眠体验出来,所以就选择了这个催眠 3,我之前带心理团体的时候,曾经用到过冥想技术,那时候找这个资料可是真的是辛苦啊,但我还是把年龄回溯的冥想给做出来,记得第一次做的时候,那种紧张呵呵,不过还好,最后做出来的效果都不错给予我很大的鼓励以上三点就是我为什么专门做催眠前世今生这个催眠了,我学习了催眠多久那我就做了多久了催眠前世今生哈哈,不清楚以后能否靠这个赚到钱来养活自己,3800/一次不成功不收费, 地点金华浙江师范大学心友QQ179014469催眠交流群3 4710923 完全版的催眠步骤 深呼吸的训练,要求被试坐着,尽可能的让自己的心宁静下来 首先还是深呼吸,进行腹部呼吸,慢慢的把气吸进来,然后在腹部停留下然后在慢慢的把气呼出去(进行多次之后) 想象着吸进来的是所有的氧气,所有的温暖和快乐 呼出去的是所有的二氧化碳,所有的烦恼和所有的忧愁 每一次的呼吸都会使你更加的放松,更加的舒适,更加的宁静 每一次的呼吸都会使你更加的放松,更加的舒适,更加的宁静 每一次的呼吸都会使你更加的放松,更加的舒适,更加的宁静 现在我要从1数到20,每次我间隔5秒,我每数一个数字,你都会感觉到更加的放松,更加的放松,更加的舒适,更加的舒适与更加的宁静,更加的宁静 现在我要从1数到20,每次我间隔5秒,我每数一个数字,你都会感觉

【作文素材】名言主题:活在当下把握现在

名言主题:活在当下/把握现在 1.凡是过往,皆为序章。(莎士比亚) 2.还将旧来意,怜取眼前人(元稹) 3.在时间的大钟上,只有两个字——现在。(莎士比亚) 4.过去属于死神,未来属于你自己。(雪莱) 5.种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。 6.时间有三种步伐:未来姗姗来迟,现在像箭一样飞逝,过去永远静立不动。(席勒) 7.一万个美丽的未来,抵不上一个温暖的现在;每一个真实的现在,都曾经是你幻想的未 来。(老狼) 8.满目山河空念远,落花风雨更伤春,不如怜取眼前人。(晏殊) 9.可能我只是你生命中的一个过客,但你不会遇见第二个我。(安东尼) 10.你所浪费的今天,是昨天死去的人奢望的明天;你所厌恶的现在,是未来的你回不去 的曾经。(哈佛校训) 11.人生只有三天,活在昨天的人迷惑;活在明天的人等待;活在今天的人最踏实。你永远 无法预测意外和明天哪个来得更早,所以,我们能做的,就是尽最大的努力过好今天。 请记住:今天永远是昨天死去的人所期待的明天。(周立波) 12.昨天是一张作废的支票,明天是一张期票,而今天则是你惟一拥有的现金——所以应当 聪明地把握。(里昂斯) 13.你若是爱千古,你应该爱现在;昨日不能唤回来,明日还是不实在;你能确有把握的, 只有今日的现在。(爱默生) 14.一天很短,短得来不及拥抱清晨,就已经手握黄昏!一年很短,短得来不及细品初春 到殷红窦绿,就要打点素裹秋霜!一生很短,短的来不及享用美好年华,就已经身处迟暮! 总是经过的太快,领悟的太晚,所以我们要学会珍惜所拥有的,因为一旦擦身而过,也许永不邂逅!! 15.人的精神有三种境界:骆驼、狮子和婴儿。第一境界骆驼,忍辱负重,被动地听命于别 人或命运的安排;第二境界狮子,把被动变成主动,由“你应该”到“我要”,一切由我主动争取,主动负起人生责任;第三境界婴儿,这是一种“我是”的状态,活在当下,享受现在的一切。(尼采)

冥想指导语

冥想指导语: 现在,请你慢慢地闭上眼睛,选择一个你最舒服的姿势。 好,现在请你做三个深呼吸。深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气,再来一遍,深深的吸气,慢慢的呼气。 带着平静和惬意,你徜徉在充满着能量的光中,那是你最喜欢的颜色的光,它照在你的全身,从头到脚,包裹着你,你感到非常地舒适,非常地温暖,你觉得舒服极了。放松,让这束带着能量的光进入你的身体里,把爱、关照和美好带进你的身体。随着你的一呼一吸,我们将走进你的内心,去做一次心灵的拜访。 当光从你的头顶流淌而下,请你对头说:“谢谢你的辛劳,你为我出谋划策,给我思想和睿智,在这个当下请释放你的忧思,和我好好享受这份宁静和舒展。”当光到达肩膀时,请你对肩说:“慢慢放下,在当下放下你的承担。谢谢你的承担,但是当下不需要你的承担。”当光流淌到心脏的时候,请告诉你的心脏:“请你恢复到天生喜悦的状态,不要有任何负担,我今天不让你去承载负担。”这股光带着美好和温暖流淌到腹部的时候,去感受一下你的腹部,这一块是否变得柔软、温暖和舒适,如果不是这样的,请你用爱的气息去灌注它,给它一份柔软,一份温暖,一份舒适。告诉承载你所有情绪的腹部:“我今天要让你轻松、喜悦,回复到天然本性的美好,我不要你承载负面的情绪,我要让你充满生机,赋予你美好生命的内容。”如果你喜欢花,请你把花放进去,把它变成一种最有滋养的鲜花;如果你喜欢某一种色彩,或者温暖而惬意的东西,请你把它灌注在你的腹部,成为

最最美好的东西滋养着你。带着这份滋养,去告诉你的膝盖:“我真的很爱你,你是我力量的代表,但是此刻这个当下,我想把你负重的感觉拿掉,我用最温柔的手去抚摸你,你走了很远的路,你为我的理想奔跑了很久很久,今天我给你一个最温柔的犒劳,让温馨和爱在我的膝盖上流淌。”当这束光和滋养来到你的双脚,请你像大地母亲这样温暖而博大的去滋养它,并且告诉它:“你承载了我所有的辛苦、悲愤和劳顿。但是今天,在这个当下,我给你最美好的温柔的感受。现在从头到脚,全身上下被一种温暖的光包裹着,微带着些许芬芳的气息渗入你的内心。让自己享受这种美好、喜悦和奇迹的感觉。把这种感觉放在你的心中,构成一幅最美丽的画面,而你在这个画面中行走,那么坦然,那么舒适,那么地自由自在。现在,深深地做一个呼吸,今天的美好请随着吸气吸入我们的心里,心里的负面情绪随着呼气带出我们的身体。当你慢慢的打开眼睛的同时,请你打开你的心,打开耳朵,去感受外在的美妙,期待我们的课程。

阳光心态之活在当下

阳光心态之活在当下 如何享受过程,活在当下?活在当下是禅学术语,叫活在当前,活在现在,活在这里。有一个人被老虎追赶,他不停的跑呀跑,一不小心掉到悬崖里,他顺手一抓抓住了一个藤条,他悬挂在峭壁上,藤条马上就要断了,这时他发现藤条上有一个熟透了的草莓,请问这个人是掉下去呢还是吃了草莓再掉下去呢?这个人是一边往下掉一边揪这个草莓往 嘴里塞,一边吃着一边往下掉,最后吃到了他也掉下去摔死了。被禅师发现这个案例后给它来了个定义,这叫活在当下,流行到人间以后人们演绎成了临死前捞一口。活在当下即是活在当前、活在现在、活在这里。然后我们往人的角度上引这个案例,你假如说你有带小孩的经验,是带一年级之前的那个小娃娃,你观察这个小娃娃你会发现小娃娃很快乐,他吃饱了穿暖了他就高兴,管你家里是富有的还是穷的,大官的小官的反正和他没关系,穷人家的孩子他一吃饱了他就高兴,为什么他高兴呢?小孩是活在当下的。所以我提一个建议,假如你有一天你不开心的时候,跟小娃娃在一起,不是你哄他看他,而是让他带你活在当下。讲一下我的体验,我的小娃娃三四岁的时候带他去北戴河旅游,目的是上北戴河看那个庙去,结果这个小孩路上碰到了一个虫子,这个红红的虫子还带着一个尖,这小娃娃感兴趣了,用棍子捅它,一捅这虫子就翻过来翻过去,他越鼓捣越来劲了,然后我想这影响看庙宇,把他拉走,凭着我作父亲的权利把他拽走,拽走拽到下一个阶段,他又碰到一窝蚂蚁,他又来劲了,捅蚂蚁,这蚂蚁让他捅得到处乱跑,那我又拉他快走,赶紧去看

庙去,强行拉扯,把他拉到庙上以后,他发现那个金刚把他吓一跳,那金刚怎么瞪个眼睛吓人,把他吓哭了,他把我拉走。整个旅游过程是他感兴趣的时候我把他拉走,我感兴趣的时候他把我拉走,到现在我讲阳光心态的时候我就回忆我的经历,来塑造我要传播的道理,我想整个过程谁都不开心,为什么不开心呢?没有活在当下。然后我重新塑造带小孩旅游的过程,如果今天你是一个年轻的父亲或者还没成为父亲的人,后半生你受益,你以后陪他,他感兴趣的地方你也投入,让他带你,你随他,小孩他是活在当下的,让他带你活在当下。我在国内讲学也综合了一些商界的知识,发现有一种房地产模式值得推广。现在我们让老人进入了养老院,一帮老头老太太圈在了一起,知道他们每天议论啥吗?谈身体情况、儿女情况,然后他们牢骚抱怨,本来就暮气,然后暮气加重这晚年怎么能幸福呢。然后我们设想一下这样的房地产模式,这是养老院,养老院挨着幼儿园,然后老头老太太和幼儿园做邻居,你想他们的兴趣就有新的兴奋点了,他会观察生命最幼小的时候是充满动力、干劲的,房产商然后再搞点奖励措施,哪个老头老太太表现好了,让他们过去,跟小孩沟通。接触老人的人是阿姨,不一定是保姆,可能是下岗工人,照顾老人的饮食起居,照顾老人的人都归一个机构管叫职业化,阿姨外面有护士,发现老人身体问题就找护士,护士找大夫,大夫护士阿姨老人幼儿园构成了一个整体,是根据小孩的快乐来调节,他们是活在当下的。所以我们要塑造一个新的房地产模式。 活在当下,把握现在,你拥有的只有现在。现在请你思考一个问题,对于你来讲,重要的时间是什么时间?重要的人是什么人?重要的事是什么事?我现在限定你一个时间,

自我觉察——冥想指导语

选择在这个不太舒服的椅子上,一边听这首音乐,一边做个深呼吸。在下个深呼吸时,感谢自己有能力呼吸。感谢你得之呼吸的能量,首先感谢自己活着,你继续呼吸,继续听着音乐,感谢自己今天来到这里,感谢自己决定要用这段时光来丰富自己,与人彼此分享。如果你的身体有任何紧绷,你检查自己的脚放在地板上,背靠在椅子上,深深吸气到那紧绷的感觉里,给它一个爱的讯息,谢谢它让你知道你的不和谐。用下一个呼吸送给它爱的讯息,你可以感谢主权在我这个事实,事实正是如此。对你的身体,你的感觉,你的灵魂,你所有的资源,你拥有主权。现在我邀请你随着这美妙的背景音乐,进入内在,那属于你的神圣之地,在你内在深处核心的地方,有着你的名字,感谢那部分的你,那是你的真我,是他带你来到这世界,带着你所有的潜能、所有的资源来成长,就在此刻,记得!是你做的,就是你,因为你在这里,现在给自己一个许可,做一小段时光之旅,回到你出生的那一天,那个时刻,那个地方,你是个美好奇妙的小宝宝,带着生命力来到这世界,带着所有资源,这些资源让你成为今日的呢与未来可能的你,谁在那里呢?也许你知道,也许你想象,但确定的是你妈妈在那里,那个生你的女人,也许还有其他帮忙的人,然后快转你这一生的影片,很快的,你甚至还不会说话呢,你发现自己对妈妈的期待,自己对自己的期待,还有他们对你的期待,记得你想得到的东西你会向谁讨,不会向谁要,你很早很早就学会了如何因应,你很早很早就知道别人对你的看法,很早很早,你就开始学习,开始了解且相信我们就是这样,你也有期待、渴望,渴望被爱、被重视、被宝贝,你可不可以给自己一点时间去回忆,你知道自己有多被重视,被宠呢?小孩子是很敏锐的,尝试要搞清楚自己有多重要,很早很早我们就对自己有个画像,那是个什么样的景象呢?有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢?有哪些挣扎呢?不管如何你感谢自己的力量,让你经历一切仍存活至今。如果过去很艰辛,那你可能有更多的力量,比别人更聪明,不管如何你感谢你所做的各样因应,感谢所有的艰难、所有的美好。然后你第一天上学,认识第一个小朋友,第一个朋友肯定你,把你当模范。一年一年过去了,我们到了青春期,这个阶段很辛苦,我们要找到我是谁,你好好感谢那些年岁的探索,创造,不适和梦想,如果梦想成真,你要做什么,你今天要做什么。你对自己明天的梦想是些什么,明年的呢,5年后的梦想呢?你可以看得到、感觉得到自己在不久的将来吗?你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的。而且你还需要哪些资源来发现自己,帮助自己得到你要的,你能感谢自己拥有这些成长改变的机会吗?现在

标准笑容 练习方法

标准笑容-标准 英文 [standard;criterion] 解释 ①衡量事物的准则:技术~ㄧ实践是检验真理的唯一~。 ②本身合于准则,可供同类事物比较核对的事物:~音ㄧ~时。 ③指样榜;规范。杜甫《赠郑十八贲》诗:“士我百篇文,诗家一标准。”来源 标准原意为目的,也就是标靶。其后由于标靶本身的特性,衍生出一个“如何与其他事物区别的规则”的意思。将“用来判定技术或成果好不好的根据”广泛化,就得到了“用来判定是不是某一事物的根据”技术意义上的标准就是一种以文件形式发布的统一协定,其中包含可以用来为某一范围内的活动及其结果制定规则、导则或特性定义的技术规范或者其他精确准则,其目的是确保材料、产品、过程和服务能够符合需要。标准往往对应该严肃对待的方面(比如机器和工具的安全、可靠性和效率,玩具,医学设备)有深远影响。 国家标准GB3935.l-83标准化基本术语第一部分对标准作如下定义:“标准是对重复性事物和概念所做的统一规定。它以科学、技术和实践经验的综合成果为基础,经有关方面协商一致,由主管机构批准,以特定形式发布,作为共同遵守的准则和依据。” 标准笑容-笑容 拼音:xiào róng 英文:smiling expression 词义:指笑时面部呈现的神情状态。 笑容练习法 详细步骤,工具只需要一面镜子和一双一次性筷子。 一、用上下各2颗前齿轻轻咬住筷子,检查嘴角的位置比筷子水平线高还是低。 二、咬住筷子,并用手指把嘴角使劲拉到不能再上升的位置为止,保持30秒。 三、拿下筷子,检查能够看到几颗上齿,合格线是10颗(裴勇俊级的笑容是12颗)。

这三步,是让你知道笑时,嘴角上扬能达到的基本形状,要牢牢记住,使自己能够随时做出这个姿势。 接着,就是怎么训练了。 四、再一次咬住筷子,在30秒内反复说:“一、一、一……”以不断提升嘴角。 五、拿下筷子,一边说“一……”一边用两手掌心按住左右脸蛋从下往上推按,把嘴角牢牢提起来。重复这个动作30秒。 六、同样发“一”,但这次不用手来提升嘴角。如感到颧骨下方特别疲劳,就用手揉一下。标准笑容-标准笑容 笑时,面部呈现的神情状态,符合大家公认的准则。 漏八颗牙。 美国科学家制定完美笑容标准 好莱坞影星面对影迷的杀手锏之一是轻挑唇角、露出洁白牙齿的迷人笑容。科学家通过数据分析,制定出一套完美笑容的衡量标准,女明星杰西卡·辛普森的微笑成为大多数观众的完美之选。 合适的牙齿颜色 这项完美笑容研究由美国洛马琳达大学牙科学院博士、加利福尼亚州牙科医生尼古拉斯·戴维斯领导,研究结论刊登在最新一期行业杂志《北美牙科诊所》上。

筷子法训练微笑

筷子法训练微笑——让您的微笑真诚动人 1、第一阶段—放松肌肉 放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段,又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动,是从低音哆开始,到高音哆,大声地清楚地说三次每个音。 不是连着练,而是一个音节一个音节地发音,为了正确的发音应注意嘴型。 2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性 形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉,能使嘴角的移动变得更干练好看,也可以有效地预防皱纹。 如果嘴边儿变得干练有生机,整体表情就给人有弹性的感觉,所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部,坐在镜子前面,反复练习最大地收缩或伸张。 张大嘴——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度,并保持这种状态10秒。 使嘴角紧张——闭上张开的嘴,拉紧两侧的嘴角,使嘴唇在水平上紧张起来,并保持10秒。 聚拢嘴唇——使嘴角紧张(2号)的状态下,慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时,保持10秒。 保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。 用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子,两边都要翘起,并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下,轻轻地拔出木筷子之后,练习维持那状态。 3、第三阶段——形成微笑 这是在放松的状态下,根据大小练习笑容的过程,练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜,表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中,就会发现最适合自己的微笑。 小微笑——把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出2颗门牙,保持10秒之后,恢复原来的状态并放松。 普通微笑——慢慢使肌肉紧张起来,把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右,眼睛也笑一点。保持10秒后,恢复原来的状态并放松。 大微笑——一边拉紧肌肉,使之强烈地紧张起来,一边把嘴角两端一齐往上提,露出10个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持10秒后,恢复原来的状态并放松。 4、第四阶段——保持微笑 一旦寻找到满意的微笑,就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人,如果重点进行这一阶段的练习,就可以获得很大的效果。 5、第五阶段——修正微笑 虽然认真地进行了训练,但如果笑容还是不那么完美,就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑,就可以把缺点转化为优点,不会成为大问题。 缺点1:嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难,但若反复练习,就会不知不觉中两边一齐上升,形成干练而老练的微笑。 缺点2:笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人,往往笑的时候没有自信,不是遮嘴,就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点,但由于本人太在意,所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时,通过嘴唇肌肉的训练弥补弱 挑选满意的微笑——以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见2mm以内的牙龈,就很好看。 反复练习满意的微笑——照着镜子,试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程

高中生优秀作文精选:珍惜当下把握现在

珍惜当下把握现在 珍惜当下把握现在 清风,穿过花香,掠过竹林,渐行渐远。 岁月,红了樱桃,绿了芭蕉,转瞬即逝。 留在记忆深处的一切像沙漏般滑过我们的思绪。我们想着“一切都会过去”,我们念着“一切都不会过去”。因此,我们只需要:珍惜当下,把握现在。 种豆南山下 古人中崇尚山水,眷恋田园的便不得不提到东晋诗人陶渊明。一贯之中,他总是向往“晨兴理荒秽,带月荷锄归”的归隐生活。他虽无寄情山水的哀怨之情,却有活在当下的快活之感。一心只染自己“采菊东篱下,悠然见南山”的闲适安逸。陶公他没有追往过去,也并没有向往未来,他只是单纯地隐于山水田园之中。或许,他就是做到珍惜当下,把握现在的古之第一人吧。 大庇天下寒士俱欢颜 很难想象诗人杜甫被贬之后过的是什么日子,只记得他笔下“星垂平野阔,月涌大江流”的月夜之景,却也难求他“风雨不动安如山,呜呼,何时眼前突兀见此屋。吾庐独破受冻死亦足”的乐观旷达。他安于接受生活窘迫的现实,不为自己的政事所牵累。也不曾向往将来生活会怎样,只求在这茅草屋中安度晚年,过着安心舒适的生活。似乎晚年杜甫也学会了珍惜当下,把握现在这个道理。 天生我材必有用 很多人能如诗仙李白一般豪放不羁?他一生淡泊名利坚持认为“千金散尽还复来”这一道理,他曾与岑夫子、丹丘生一同烹羊宰牛,在山林之中“将进酒,杯莫停。”如此逍遥自在,快活于天地之间,对着艰险的蜀道他抒发“长风破浪会有时,直挂

云帆济沧海”的豪情壮志,一生哪有摧眉折腰?还看九万里风鹏正举,喜笑悲歌气傲然。他不回想过去,不展望未来。他只求与友人“今朝有酒今朝醉”也印证了那句珍惜当下,把握现在。 无论时光多么匆匆,岁月的长河里都会留下你我最真诚的回忆。不管一切会不会过去,我们珍惜当下,把握现在的决定总是正确的。 面对回忆,我不再叹气,亦不想逃避,回想起那句郑燮的“千磨万击还坚劲,任尔东西南北风”,是啊,为了火红的晨曦,为了似火的骄阳,为了灿烂的晚霞,让我们的信念去谱写,让我们的精神去高歌。让我们一同珍惜当下,把握现在吧!

冥想安全岛

团体辅导课系列二:让我充满了力量! 【辅导理念】 初中学生承受挫折的能力较差,在应对重大责任和需付出很大努力的事件面前无所适从,没有足够的心理能力去应对,常常选择退缩;比如:在面临初三、高考升学复习考试期间的强大精神紧张期,在转学、更换老师、亲人病逝等重大生活事件应激期。设计这个活动是为了支持学生们体验成长的旅程,体验到一种更大的潜能感和内在力量感,这样,当他们想要达到某个目标时,他们就能把这些潜能和内在力量开发出来,增强克服困难和挫折的信心。【辅导目的】 1、学生们体验成长的旅程。 2、体验到一种更大的潜能感和内在力量感。 3、感受自我效能,发掘自我潜能。 4、学习运用心理技巧让自己充满力量。 【辅导重点】1、感受自我效能,发掘自我潜能。 2、学习运用心理技巧让自己充满力量。 【辅导难点】感受自我效能,发掘自我潜能。 【辅导策略】1、冥想训练 2、游戏活动 3、小组分享 4、“安全岛”技术 【辅导准备】1、印有:“我的姓名”、“我的伟大品格”的纸张,每位学生一张。 2、课件制作、音乐动漫《怒放的生命》、《飞得更高》。 3、准备冥想引导语。 【辅导过程】一、导入: 由于是在一个现场研讨会的大会场,所以首先应该建立学生的安全感,选取当时在该学校拍摄的照片,让学生产生一种环境上的安全感,然后推进到建立信任关系:教师暴露自己的内心情绪,通过共情来建立彼此的信。 引入主题。今天我们共同来分享:“让我充满了力量”。二、游戏活动我们先来做一个好玩的游戏好吗? (一)全班参与游戏活动――“小鸟长大”。 1、明确活动内容、活动时间和规则。 游戏内容:两个蛋猜拳,胜者变小鸟,小鸟找小鸟猜拳,胜者变人,人找人猜拳,胜者变神,如输了,逆向变化,蛋→小鸟→人→神。 (各种身份的标志性动作:蛋-蹲下,双手抱肩;小鸟-半蹲,双手作展翅状;人-站立,左手在胸前竖掌;神-站立,左手握拳高举。) 明确时间:5分钟。 明确规则: (1)真实性原则。 (2)不到时间不能停止(强调“到了神也要找神猜拳”); (3)结束后记住自己的身份。 2、全班游戏:蛋→小鸟→人→神 (二)分类进行小组讨论。 学生在提示下结束游戏,按四种身份分类坐下,然后在小组内分享,教师提示分享内容: 1、你的身份的历程。

微笑表情训练

脸部表情训练 在与人交流或演讲中,如果你有潇洒的风度,高雅的气质,方正的步态,得体的打扮,这些都非常重要。但是,不要忘了,演讲者的脸部,有时对演讲的效果来说,起了非常大的作用。因为脸部表情是感情的睛雨表,听众可以从上面读懂演讲者的情感世界。 我国著名的成功学专家、演说家赵菊春先生认为,在演讲中有以下常见的脸部表情: 突出下颚表示攻击性行为;缩紧下巴表示畏惧和驯服;抚弄下颚表示掩饰不安或胸有成竹;伤心时嘴角下撇,欢快时嘴角提长,委屈时撅起嘴巴,惊讶时张口结舌,仇恨时咬牙切齿,忍耐时咬住下唇;下颚上抬,把鼻子挺出,是傲慢、自大、倔强的表现;用手摸鼻子,是怀疑对方;用手摸耳垂表示自我陶醉; 在讲话和演说中,我们可能会表现出七情六欲,这可以用脸部的表情肌去完成,一般认为,表情肌是能够训练的,也就是说,如果我们了解了那些表情肌参与了某种情绪的表演,以后尝试去做就可以了。以下罗列了一些脸部表情与表情肌之间的关系: 愉快:嘴角向后及上拉,眉毛平展,眼睛平眯,瞳孔放大; 抑郁:嘴角前及下垂,眉毛紧锁,面孔显长; 高兴:眉毛上抛,嘴角向上,口微张; 蔑视:双眼微闭,视角下斜,抬面颊; 痛苦:皱双眉、半眯双眼、嘴角下拉; 生气:眼睁圆大,眉毛倒竖,微闭口唇,紧咬牙关; 当然,脸部表情的熟练运用必须与演讲的内容结合起来,适时、适事、适情、适度是它的原则,切忌晦涩不明、矫揉造作和牵强附会。

微笑表情训练 微笑表情训练: 1、笑容练习操; 2、笑容保持操; 3、诱导法表情姿态训练; 4、诱导动作配合练习; 5、音乐诱导练习; 6、忆情诱导练习; 7、神姿标准如何?切忌什么神态? 笑容练习 1、眉毛上下转动5次,倘若转动不好亦不要紧,只要收缩上眼睑的肌肉就达到了目的。 2、将黑眼珠上翻慢慢转圈,左转5圏,右转5圈,这一节对消除眼睛疲劳亦很有效。 3、将食指置于双目中间,做对眼状10妙,然后放松,重复5次。 4、将两手食指置于双眼左右,眼珠尽量不看食指保持10妙,放松。重复5次。 5、左右眼睛交替闭目,难以闭合的一只要重点练习,倘若双目都能同等程度地一闭一合, 眼神操练习便达到了及格 笑容练习操: 1、食指抵住两边嘴角,慢慢上升,保持10秒钟 2、接着做适中的笑脸,嘴角更往上挑,保持10妙钟,其他部分保持松弛状 3、嘴角接平瞳孔的延长线,作大笑状,持续10秒钏钟,复原 4、手指沿颧骨按住面部,反复做笑容和松弛状,确保肌肉运动 5、最后放松脸部的肌肉,做一个自已喜欢的笑容。你会发现自已的表情比做操前生动得多 笑容保持操: 1、作大笑状,嘴角用食指固定,不让肌肉复原,保持10秒钟 2、回到适中的笑,固定嘴角,保持10秒钟 3、用食指抿住嘴角回到微笑状,保持10秒钟 4、抿嘴,嘴角略微上挑,保持10秒钟?

活在当下 把握现在

活在当下把握现在 当过去已成为不可改变的历史,未来依旧是不能预知的憧憬,我们唯一能握在手中的,便是现在经历的每一秒钟。“活在当下”是禅宗的人生态度,这简单的四个字都蕴含着令人无尽深思的内力。 “活在当下”:并非不回忆过去,预计未来,而是专注于过程,一个过程只干好一件事情。回忆就专心回忆,展望就是展望,念经就专心念经,劳动就专心劳动,吃饭就专心吃饭,食不语。故而僧家在种麦子、插秧之中都能悟出禅意。——佛学大僧圣严法师 不沉溺于过去 沉溺于过去的失败便只会使人灰心丧气举步维艰,沉溺于过去的成功便只会让人骄傲自大裹足不前。 如果勾践沉弱亡国之君的耻辱不能自拔,怎能灭吴称霸。他的成功在于每日的卧薪尝胆,每日的慎重策划,紧紧抓住当下的招兵买马,不断发展壮大,增强自己,削弱敌人终究成就大业。而吴王夫差则恰恰相反,抓住勾践使其成为阶下囚,便沉溺在过去的成功中,不加防备,不思进取,一步一步走向灭亡,终被勾践所灭。 不妄想于未来 还记得《守株待兔》的故事吗?为了白白获得兔子,愚蠢的农夫整天做白日梦,妄想天上掉馅饼,终究一事无成不但没等到兔子,连田地也荒废了。假使他不妄想于未来,脚踏实地除草,种田或带着弓箭,猎犬,部署陷阱,那么他一定会有收获。再美好的想法,不把握当下也定会一场空。 活在当下 如愚公一般,每日不计较过去搬走了多少堆土,不计算未来还有多少堆土待搬。只是脚踏实地,活在当下。只要有力气便移一堆土,那么王屋、太行两座大山也终究会被移走。活在当下不是目光短浅,而是脚踏实地,活在当下不是忘记伤痛,而是努力进步。千里之行,始于足下。孔子说:“逝者如斯。”过去的日子,就像清澈的水,固然清晰得历历在目,可是,若想抓住,却是不可能的。过去的已经过去,未来遥遥无期,不可猜测,为何要傻傻去憧憬呢?未来的梦只有靠今天的努力来实现,只有把握住今天,才能抓住未来。

6高级阶段课程冥想指导语

课程冥想指导语 山西省太谷中学校心理健康教育中心 请选一个舒适的方式坐下来,稍作细微的调整,尽可能的让自己感到舒服。 请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了。 随着呼吸的放慢,你的心情也慢慢的平静下来。 全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。 你享受到无比舒适带来的乐趣。 现在,请用你左手食指按住拇指的指尖,深吸气。 屏气,慢慢地呼气,松开手指。 好,现在已回到了心灵的安全岛。 感受一下岛上的景物。 你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。 悠闲地体会,海风吹过肌肤的舒服感觉。 感受海风的吹拂,聆听海浪拍打沙滩。 感受自己深慢的呼吸,感知自己血液的流动。 你身体已经完全放松,正自动开展补充能量的过程。 很自然的,你的心灵越来越宁静,越来越舒服。 享受现在放松的感觉。 随着放松程度的加深,感觉身体越来越舒服,身体越来越轻。 慢慢的身体漂浮起来。身体往上飘,往上飘,自由自在的飘在天空中,全身飘飘然。 你感到无比轻松,无比舒服,完全的自由自在。 从现在开始,你拥有无拘无束的想象力。 我要你在脑海中想象你上课时的教室,仔细体会教室的布置:白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。找到你在的位置。 教室的门缓缓地开了,依次进来六位老师。依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征,你记起他们的名字和教授的科目。 几位老师在用他们独有的方式与你问好呢,点头、微笑、招手。 他们用自己独有的方式来关爱你,愿意与你一起温习课堂知识,愿意为你的疑难问题作出解答。 他们微笑着,在轻轻地向你做出承诺,只要你愿意,只要你有需要,他们会随时来为你服务。 记下这种幸福的感觉,你感受到了来自老师的关爱。 内心充满了幸福,你感到无比的舒适。 你感到非常快乐,非常舒服。你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。 当我从数字1数到5,你就会做出选择,和老师一起准备开始温习知识。

《微笑训练方案设计》

微笑训练方案 训练目标:习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑,如一杯甘醇的美酒,叫人流连酣畅! 训练口号:笑吧,尽情地笑吧!笑对自己,笑对他人,笑对生活,笑对一切! 训练方法: ( 1 )他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。 ( 2 )情绪回忆法——通过回忆自己曾经的往事,幻想自己将要经历的美事引发微笑。 ( 3 )口型对照法——通过一些相似性的发音口型,找到适合自己的最美的微笑状态。 如,“一”“茄子”“呵”“哈”等。 ( 4 )习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑,假装微笑。时间久了,次数多了,就会改变心灵 的状态,发出自然的微笑。 ( 5 )牙齿暴露法——笑不露齿是微笑;露上排牙齿是轻笑;露上下八颗牙齿是中笑;牙齿张开看 到舌头是大笑。 训练步骤: (1) 基本功训练: A ﹒课堂上,每个人准备一面小镜子,做脸部运动。 B ﹒配合眼部运动。 C ﹒做各种表情训练,活跃脸部肌肉,使肌肉充满弹性;丰富自己的表情仓库;充分表达思想感情。 D ﹒观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善,最让人喜欢、接近、回味。 E ﹒每天早上起床,经常反复训练。 F ﹒出门前,心理暗示“今天真美、真高兴”。 ( 2 )创设环境训练:假设一些场合、情境,让同学们调整自己的角色,绽放笑脸。 ( 3 )课前微笑训练:每一次礼仪课前早到一会儿,与老师、同学微笑示意,寒暄。 ( 4 )微笑服务训练:课外或校外,参加礼仪迎宾活动和招待工作。 ( 5 )具体社交环境训练:遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。

试着用微笑化解矛盾,用微笑打动别人,用微笑塑造自我成功的形象。 眼神训练方案 训练目标:炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神; 同时,学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理。 训练口号:眼睛是心灵的窗口! 灵魂集中在眼睛里! 眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言! 让亲善的目光,如炬般有力的眼神成为你建立人格魅力的法宝! 训练方法: ( 1 )学会察看别人的眼色与心理;锻炼自己的丰富多采的眼神。 ( 2 )配合眉毛和面部表情,充分表情达意。 ( 3 )注意眼神礼仪。不能对陌生人长久盯视,除非感情很亲密、欣赏、观看演出;眼睛眨动不要 过快或过慢,过快贼眉鼠眼、挤眉弄眼或不成熟,过慢死气木呆;不要轻易使用白眼、媚眼、斜眼、 蔑眼等不好的眼神,除非特殊情况。 ( 4 )习惯眼部化妆,以突出刻画眼神,富有情调。生活妆,清新亮丽可增添情趣和信心;学会 化妆,富贵大方,个性可脱颖而出,给人留下深刻印象;舞台妆,浓重或随心所欲,可改变形象。 训练步骤: ( 1 )眼部操分解动作训练:熟悉掌握眼部肌肉的构成,锻炼肌肉韧性。 眼神构成要素: A ﹒眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。 B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔,开心,欢畅,惊鄂;大开眼皮、小开瞳孔,愤怒, 仇恨;小开眼皮、大开瞳孔,欣赏,快乐,色眯;小开眼皮、小开瞳孔,算计,狡诈。 C ﹒眼睛眨动速度快慢——快 , 不解,调皮,幼稚,活力,新奇;慢 , 深沉,老练,稳当,可信。 D ﹒目光集中程度——集中,认真,动脑思考;分散,漠然,木讷;游移不定,心不在焉。 E ﹒目光持续长短——长,深情,喜欢,欣赏,重视,疑惑;短,轻视,讨厌,害怕,撒娇。

放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)

放松训练 冥想 (背景音乐)引导同学们先复习几次丹田式呼吸。然后慢慢闭上眼,感受身体放松的状态,头脑中什么都不想,从头顶开始,感到温暖,温暖传到了面部,面部放松,暖流顺着脊柱流到了肩膀,肩膀自然下垂,感到温暖,然后暖流顺着向下扩散到背部,整个后背自然靠在了椅背,暖流慢慢流向了胳膊,胳膊的肌肉放松下来,流入了手掌直至手指,手感到温暖,自然平放在大腿上。暖流逐渐流向大腿,大腿感觉温暖,肌肉慢慢放松,直至小腿,不再紧绷,越来越放松,暖流流入了脚部,脚心和脚背感到温暖,脚趾放松,暖流带走了一切的疲惫。现在放空自己,静静享受身体放松的状态约2分钟。 肌肉放松 (背景音乐)引导同学们先复习几次腹式呼吸。(可闭眼)现在,请伸出两个手臂,紧握拳头,感受手和臂紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,现在放松双手双臂,体验这种温暖、轻松的感觉(停5-10秒);现在请挺直后背,绷紧你的肌肉、肩膀,感受后背紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,现在放松后背和肩膀,感受这种放松后的感觉(停5-10秒);现在请绷紧大腿和小腿的肌肉,脚尖用力上翘,脚跟抬起,感受腿部紧张的感觉,保持一会儿,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,现在放松双腿,彻底放松(停5-10秒);最后,我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴,感受这种紧张的感觉,数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,好,放松头部的所有肌肉,彻底放松(停5-10秒)。重复一次上述过程。 想象放松 (背景音乐)引导同学们先复习几次腹式呼吸。请你闭上眼睛,现在跟着老师的声音,来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上,沙子细细软软,被阳光晒的暖暖的,你轻轻抚摸沙子,传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位,暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指,你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了,看着眼前一望无际的大海,湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔,远方还有一艘船在航行。海浪声清脆欢快,伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。海边两个玩耍的孩子,穿着黄色和蓝色的泳衣,一个人手拿彩虹色泳圈,一个人手里提着水桶和沙铲,嬉笑着向远方跑去。现在你感觉到更加的放松了,全力的呼吸着大自然清新的空气,享受这种暖洋洋的午后。你朝着沙滩另一侧看去,发生的事情让你很开心(暂停半分钟观察学生的表情动作)。好,现在妈妈过来拉你的手,叫你去喝冷饮,你一起身就醒了。

微笑的训练方法

微笑的训练方法 一、口型、脸型与微笑 1 、口型都是由两片嘴唇的曲线构成的,但都各自不同,概而论之可分为五种:扁形口型、阔口型、圆形口型、上弯形口型、下弯形口型。 2 、脸型,脸型通常把它分为圆形脸、方形脸、瓜子脸和长脸。 二、微笑等于自信 自信自己的微笑是独一无二的。微笑是发自内心的自信。 三、微笑模式训练五法 基础训练方法的主要目的是帮助你寻找最佳微笑模式,寻找属于你自己最佳选择定型的微笑,欣赏并掌握其感觉,以便日后运用。 1 、拇指法 双手四指轻握,两姆指伸出,呈倒八字形,以食指关节轻贴颧骨附近;两拇指肚向上,放于嘴角两端一厘米处,轻轻向斜上方拉动嘴唇两角;反复多次,观察寻求你满意的微笑感觉状态后,封存记忆。或双手上指轻握,两拳手背向外放于唇下方;两拇指伸出,两拇指肚放在唇角处,做斜上方向内轻拉动。反复动作,寻找满意位置。 2、食指法

轻握双拳,两食指伸出呈倒八字形,放于嘴唇两角处,向斜上方轻轻拉动嘴角,并寻找最佳位置。或双手轻握,伸出食指;两拳相靠放于下巴下方,两食指放在嘴角两端,向斜上方轻轻推动。反复推动多次,一直找到满意位置为止。 3 、中指法 两中指伸出,其余四指自然收拢、半握;两中指肚放在嘴角两端,轻轻向斜上方拉动。反复多次,寻找你美丽的微笑感觉。 4 、小指法 两小指伸出,其余四指自然收拢,半握;两小指肚放在嘴角两端,轻轻拉动嘴角;反复动作,直到找到满意的微笑状态为止。 5、双指法 双手拇指、食指伸出,其余三指轻轻握拢;用两拇指顶在下巴下面;两食指内侧面放在嘴角处,向斜上方轻轻推动;反复多次,直到满意为止。 或双手拇指、食指伸出,其余三指握拢;将两食指按放在两眉上外端;两拇指放在嘴角处,向斜上方轻缓拉动。反复多次,直到满意后,定格欣赏,再留存记忆中。

励志演讲稿:活在当下

励志演讲稿:活在当下 同学们: 大家好。今天我演讲的题目是“活在当下”。 得不知考试之后大家是否说过这样的话,“要是当初在仔细一点的话”或“下次,下次我一定能”,诸如此类。可是你有没有想过,当你正追悔过去或者憧憬未来时,有那么一些人正在默默地整理着试卷,分析着这次考试的与失,也就在这默默中飞速成长着。 是的,不管过去多么辉煌亦或者是多么惨淡,多么幸福亦或是多么哀伤,那些都已经过去了;不管你对未来是充满信心还是感叹无奈,是一片光明还是无边黑暗,那都还没有来。你我现在所能做的唯一的事情就是快乐、充实地活在当下,活在这一分,这一秒。 活在当下,不是让大家忘记过去与未来,而是不要沉湎于对过去的回忆与对未来的幻想,要把握现在,抓住当下每一个进步的机会。 活在当下,首先是一种心情。一种快乐的心情,人只要活着就应该快乐。是啊,我们还能看到太阳的明亮与月亮的妩媚,还能听见朋友的笑语与亲人的叮咛,还能与所信任的人一起分享快乐与悲伤,还能为了未来而利用当下的一分一秒,这是多么快乐啊!怀着快乐的心活在当下,享受现在,

不论得失,这不正是我们所追求的忘我么?一颗快乐又充满力量的心,这不正是我们所向往的自信吗?所以大家一定要笑起来,笑对当下,笑对生活。 活在当下,其次是一种态度。一种对自己负责、对别人感恩的态度。我们来到二中,虽然家乡不同,但有两点绝对一样。一是我们怀揣着对未来的梦想,二是我们都背负着家人殷切的期望。当我们看见床头自己理想大学的名称时,当我们望见老师们那充满希冀的目光时,当我们拿着同学们为落下课的自己所抄写的笔记的时候,当我们听着电话那头熟悉的乡音与矜持的思念的时候,又怎能因为一次成与败二放弃努力、失去信心?又怎么能再无所事事,浪费光阴?又怎么能甘心做一个班里的倒数几名。 没错,我们不甘心。不甘心落后,不甘心沉沦,甚至不甘心于那看似荣耀的第二名、第三名,永远追求胜利,这是我们二十五班人的信仰。那么,行动起来吧!行动,这正是我们当下最重要的一点,忽略过去,不想未来,活在当下,只想这一分这一秒的事,做到最好;不抱怨,不感叹,不空想,因为那些都是浪费时间。把握光阴,日积月累,用水滴石穿的恒心与决心去面对挑战和挫折。为了自己,为了亲人,为了所有我们爱和爱我们的人,开始战斗吧。行动起来,用我们的胜利证明,我们活在当下的光荣。 同学们,现在是觉醒的时刻了,让我们用我们的双手与

未来冥想指导语

未来冥想指导语 首先,请大家以一个舒适的姿势坐好,我们要开始今天的催眠旅程了。你可以把双脚平放在地面上,双手自然的放在大腿上,保持脊柱正直并且舒适……自然的闭上眼睛,聆听着我的声音,很自然的,什么都不想想,也什么都不愿意想了……保持这样安静的状态,让你的心沉静下来,整个人都沉静下来……现在请你跟随着我的声音放松身体,想象有一架心灵的扫描仪把自己从头到脚扫描一遍,看看哪里还不够舒服,哪里还不够放松,把自己从头到脚扫描一遍(停顿)。放松你的头部,从额头到眉毛,逐渐松弛下来;放松你的整个头皮,你可以转转眼睛,让眼球在眼眶里休息,脑子也在脑袋里休息;放松你的脸颊、下巴、耳朵附近的肌肉,让你的整个头部都松弛下来,舒舒服服,无牵无挂……继续放松你的肩膀,上臂、小臂,放松你的每一根手指二,你可以做一个深呼吸,让你的胸部和腹部充满了新鲜的空气,整个人也完全松弛下来。 放松你的脊柱,从脖子后面的肌肉到尾椎,让你的脊柱一节一节的松弛下来,一节一节的松弛下来,舒舒服服,轻松自在。 继续放松你的腿部,从大腿到小腿,每一缕肌肉,每一块骨头都逐渐松弛下来,这种舒适放松的感觉一直蔓延到你的脚部,脚趾,整个身体都像是自然的睡过去了,如此沉静,放松,就像一块松软的棉花糖.…,. 好,你已经准备好进入深深的催眠状态里,与自己的潜意识进行对话了。现在,我要请你想象一段楼梯,什么样的楼梯都可以,可以是木头的、水泥的,可以是新的、旧的,什么样的楼梯都可以,一段你喜欢的楼梯……我要请你沿着楼梯走下去,没有关系,无论你的感觉是什么,都不要去抗拒它……好,你可以感觉到自己的脚正站在楼梯的第一阶台阶上,现在,你正伸出脚准备走下去..… 你一步一步的往下走,每一步都非常平稳,你可以感觉到自己的脚踏在台阶上,一步一步,每走一步你的整个人就进入更深的催眠状态……每走一步你的呼吸就更加平缓、深沉,..…每走一步你就进入深深的潜意识里……好,我要开始数数,每数一个数字,你就下一个台阶,进入更深更深的心灵深处……” 你们中的大多数人己经进入非常舒适的催眠状态,有些人可能还不够,现在,我要请你用内在力量带领自己进入更舒适的催眠,因为你的潜意识已经准备好与自己沟通,你只需要更自然的等待就可以了。现在,保持深沉的呼吸,每呼吸一次,就进入更舒适、更放松、更自然的状态里……1……2……3…… 每个人小时候都会有很多梦想,很多愿望,很多想做的事情……现在我要请你回忆并且发现自己想做的事情,想见的人,想实现的愿望,我要请你在头脑中一一闪现这些东西,让他们自然的从你的脑子里蹦出来…… 有个女孩小时候很想做天文学家,她很喜欢看星星,喜欢看那样大的天空,她觉得天空里一定有好多好多小秘密,后来她长大了,如愿考上了大学,可是因为分数,因为父母的意见她学习了理工科,她的功课很忙,她不再有时间看星星,她过得也挺不错,有很好的男友,成绩也很突出,很多同学都喜欢这个好脾气的女孩子,可是有一天,女孩子和朋友们去郊外野炊,那天晚上,她又看到了如此广阔的天空,她突然想起,在她很小很小的时候,她其实很想做一个天文学家,她想每天这样看星星,可是,她怎么忘记了呢? 好,现在每个人都有自己不同的想法了,我要从3数到1,数到1的时候你就睁开眼睛,发现面前有一张白纸,在纸上写下那些想法,在你写完之后继续闭上眼睛,回到这种放松、舒适的状态里,你也可以继续闭着眼睛,让你的内在力量引导自己握起笔,在面前的白纸上写下那些想做的事情,想实现的梦想……即使一

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