冬季养生拍手歌

冬季养生拍手歌

冬季养生拍手歌

你拍一，我拍一，冬季养肾排第一

冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。1.按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2.勤拉耳垂：“肾开窍于耳”。肾气足，听觉就敏锐，肾气虚，听力就会受到影响。

你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面

胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。食用胡椒时，一般要借热力，即用在热菜里更能充分发挥它的作用。冬季喜欢煲汤的老人不妨在汤里加点胡椒面。但是，出现咽干嗓痛、眼干等上火症状时要暂时停食胡椒，否则会加剧上火。

你拍三，我拍三，三大食材入三餐

这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季多吃些大白菜可以护肤养颜。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜，非常适合缺钙的人群。大葱具有很好的通阳功效，尤其是葱白，有助于预防和辅助治疗风寒感冒。

你拍四，我拍四，睡前做好两件事

冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，长期坚持可疏通头部气血，消除大脑疲劳，有助睡眠，同时还可促进发根营养吸收，保护头

发，减少脱发。冬季想要暖暖地睡个好觉，简便有效的方法就是泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾，可以刺激脚部血液循环，促进周身的新陈代谢，对养生大有裨益。

你拍五，我拍五，中药膏方补一补

冬令进补，以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。膏方具有缓慢的调补作用，尤其符合体弱者及康复期患者的调理原则。

你拍六，我拍六，记得开窗把风透

一天中空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后，可根据情况酌情开窗。冬季每天开窗换气不应少于两次，每次不少于15分钟。

你拍七，我拍七，上薄下厚护三区

冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则，一般情况下，只要下半身暖和，上半身就不会感到太冷。人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭，因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。

你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉

冬季人们穿得比较多，肢体缺乏舒展，适当加强“拉筋”锻炼，有利于提高身体的平衡力，防止摔伤和崴脚。为大家推荐一个比较简单的锻炼方法——《易筋经》第三式“掌托天门”：两脚开立与肩同宽，足跟提起，同时双手上举高过头顶，掌心向上，两中指指尖相距3厘米。沉肩曲肘，仰头看掌背，同时舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时两手尽量上托，两腿用力下蹬;呼气时全身放松，两掌向前下翻。收势时两掌变拳，缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8-20次。

你拍九，我拍九，养生黄酒呷几口

黄酒性温，凉喝有消食化积之效，温喝更具驱寒祛湿之力，尤其适合冬季饮用。食用前隔水均匀加温，加热时间不宜过久，否则影响其保健功效，通常黄酒的最佳品尝温度是38摄氏度左右。

你拍十，我拍十，早睡晚起要守时

冬天寒气为主，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节，冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散，以保养阳气。

冬季养生饮食原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。