初中缓解学习压力主题班会PPT幻灯片
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初中班会面对学习压力考试焦虑ppt课件
增压：提出更高要求
减压：适当降低期望值、 擅长发现本人的提高和优点、 提高自自信心、 培育学习兴趣、 改良学习方法统筹安排、 适时放松
出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求协助 2、转移留意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场所明智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培育学习兴趣、明确学习目的 6、付诸精神不断充实本人
所以，人活着就会感遭到压力。没有人对压力是 可以“免疫〞的，不论他喜欢与否，压力每天都会陪 伴生活、陪伴他我。
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力
学习压力
过度压力
这个故事通知我们
英超级富翁理查德·布兰森少年时患有读写妨碍症，他很 难将精神集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了本人 的弱点，他想读书不适宜自已，但这个世界一定有本人乐意 干而且能干得很好的事情。于是，16岁的他选择退学，去伦 敦开创本人的事业。他用母亲给的4英磅兴办了<学生>杂志， 几年以后，<学生>成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
他是看到本人点点滴滴的提高 ——失去的分数？
他是关注本人积极的心情 ——消极的心情？
他是注重本人对本人积极的评价 ——消极的评价？
把留意的焦点放在如何获得胜利上
赠言:
学习生活中压力难免存在，只需我们 用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑， 明智面对学习压力，从容应对考试，我们 定能担当好学习的重担，出色地完成学习 义务，在人生的每一场考试中交出称心的 答卷。
把握时机 绝不言弃
新时代 新要求
〔一〕、世界的趋势是:
世界多极化和经济全球化。
减压：适当降低期望值、 擅长发现本人的提高和优点、 提高自自信心、 培育学习兴趣、 改良学习方法统筹安排、 适时放松
出主意 缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求协助 2、转移留意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场所明智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培育学习兴趣、明确学习目的 6、付诸精神不断充实本人
所以，人活着就会感遭到压力。没有人对压力是 可以“免疫〞的，不论他喜欢与否，压力每天都会陪 伴生活、陪伴他我。
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力
学习压力
过度压力
这个故事通知我们
英超级富翁理查德·布兰森少年时患有读写妨碍症，他很 难将精神集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了本人 的弱点，他想读书不适宜自已，但这个世界一定有本人乐意 干而且能干得很好的事情。于是，16岁的他选择退学，去伦 敦开创本人的事业。他用母亲给的4英磅兴办了<学生>杂志， 几年以后，<学生>成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
他是看到本人点点滴滴的提高 ——失去的分数？
他是关注本人积极的心情 ——消极的心情？
他是注重本人对本人积极的评价 ——消极的评价？
把留意的焦点放在如何获得胜利上
赠言:
学习生活中压力难免存在，只需我们 用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑， 明智面对学习压力，从容应对考试，我们 定能担当好学习的重担，出色地完成学习 义务，在人生的每一场考试中交出称心的 答卷。
把握时机 绝不言弃
新时代 新要求
〔一〕、世界的趋势是:
世界多极化和经济全球化。
【ppt】缓解学习压力主题班会课件
希望同学们都 能成功地缓解 学习压力，共 同创造属于高 一（12）班的 辉煌！
3、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在教 室做一些简单的伸展运动，减轻 肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同学， 同事的沟通获得支持和关怀，亦 可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充 分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时 期的学生来说尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。
7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做“书 呆子”，别放弃享受美食， 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。
评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分 相加,统计总分 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时 也会有些烦恼,这是正常的 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验 到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问 题.你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快 的心境 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不 能处理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安. 影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变 这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行
学习上存在一些什么压力，
有什么缓解学习 压力的有效方法？
Байду номын сангаас
无论你的学习压力属于何种程度，你都不 用担心，因为下面我就来介绍几种减压的 方法。
1、不要把目标定得高于 自己能力所及。 2、有效地分配时间，将 学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成，阶段性 的成果可减低同时展开多 份任务而又无法完成所带 来的压力。
九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件
理解和支持
九年级学生需要家长和老师的理解和支持，以缓 解学习压力和心理压力。
鼓励和肯定
九年级学生需要得到家长和老师的鼓励和肯定， 增强自信心和学习动力。
情感关怀
九年级学生需要家长和老师的情感关怀，以满足 情感需求。
九年级学生的心理疏导
建立良好的沟通渠道
九年级学生需要家长和老师建立良好的沟通渠道，及时了解他们 的学习、生活和心理状态。
THANKS
感谢观看
保持积极乐观的态度 ，相信自己能够克服 困难和应对挑战。
制定计划，合理安排时间
根据自己的实际情况，制定合理 的学习计划和时间表。
遵循时间表，避免拖延和浪费时 间，提高学习效率。
留出足够的时间进行休息和放松 ，保持身心健康。
学会自我调节，增强自信
寻找自己的兴趣爱好和特长， 发挥自己的优势，提升自信心 。
案例三：因学习压力过大导致心理障碍、抑郁
总结词
这个案例讲述了一个九年级学生因为学习压力过大而患上了心理障碍和抑郁。
详细描述
该学生在九年级时，由于学习压力过大，逐渐感到情绪低落、兴趣丧失、自我价 值感降低。他开始出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状。这种状况持续了 一段时间，导致他患上了抑郁症，需要接受专业的心理治疗。
05
总结与建议
总结学习压力对九年级学生的影响
学习压力过大
01
九年级学生面临中考压力，学习任务重，时间紧迫，导致学习
压力过大。
情绪波动明显
02
学习压力会引起学生的情绪波动，导致焦虑、紧张、抑郁等情
绪问题。力对九年级学生的身心健康产生负面影响，如失眠、食
欲不振、身体疲劳等。
提出缓解学习压力的建议与措施
01
九年级学生需要家长和老师的理解和支持，以缓 解学习压力和心理压力。
鼓励和肯定
九年级学生需要得到家长和老师的鼓励和肯定， 增强自信心和学习动力。
情感关怀
九年级学生需要家长和老师的情感关怀，以满足 情感需求。
九年级学生的心理疏导
建立良好的沟通渠道
九年级学生需要家长和老师建立良好的沟通渠道，及时了解他们 的学习、生活和心理状态。
THANKS
感谢观看
保持积极乐观的态度 ，相信自己能够克服 困难和应对挑战。
制定计划，合理安排时间
根据自己的实际情况，制定合理 的学习计划和时间表。
遵循时间表，避免拖延和浪费时 间，提高学习效率。
留出足够的时间进行休息和放松 ，保持身心健康。
学会自我调节，增强自信
寻找自己的兴趣爱好和特长， 发挥自己的优势，提升自信心 。
案例三：因学习压力过大导致心理障碍、抑郁
总结词
这个案例讲述了一个九年级学生因为学习压力过大而患上了心理障碍和抑郁。
详细描述
该学生在九年级时，由于学习压力过大，逐渐感到情绪低落、兴趣丧失、自我价 值感降低。他开始出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状。这种状况持续了 一段时间，导致他患上了抑郁症，需要接受专业的心理治疗。
05
总结与建议
总结学习压力对九年级学生的影响
学习压力过大
01
九年级学生面临中考压力，学习任务重，时间紧迫，导致学习
压力过大。
情绪波动明显
02
学习压力会引起学生的情绪波动，导致焦虑、紧张、抑郁等情
绪问题。力对九年级学生的身心健康产生负面影响，如失眠、食
欲不振、身体疲劳等。
提出缓解学习压力的建议与措施
01
缓解学习压力主题班会课件九年级
01
随着高考临近，课程越来越难，经常熬夜导致第二天学习 状态不佳，听课效率低从而形成恶性循环。
02
各科题目越来越难，为了心理满足或者怕麻烦，常常绕开 难题制作简单题，这样很难提高成绩。
03
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合 问题，心理会出现焦虑感。
14
3
如何解决学习压力问题
15
3
把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足 够，骑车的人可毫不费力的行驶。选择它的你，对压力可 以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己 承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围，放弃是你的 不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨 试一试把压力变成自己的动力。
5
1
你会怎样面对压力？
放松身心 轻松学习
缓解学习压力主题班会
1
-目录-
1 学习压力的表现 2 为什么会有学习压力 3 如何解决学习压力问题
2
1
学习压力的表现
3
1
你的抗压能力有多大
也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使 用的脚踏车应该是哪一款？
A
轻便型脚速越野车
4
1
你的抗压能力有多大
12
2 多方面因素导致学生学习压力过大
升学干扰
受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目 标。
实力不稳定
实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面 对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧 虑同在。
外界压力
来自于家长、老师、同学等外界的压力，家 长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学 之间的竞争。
13
2
学生学习压力是怎样产生的
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己 的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对 家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈 的反抗。
放松身心,轻松学习——中学生缓解学习压力主题班会课件
1
学习压力的表现
2
为什么会有学习压力
3
如何解决学习压力问题
CONTENTS
目 录
学习压力的表现
学习压力的表现
01.生活上
食量大增或食欲不振，睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生 病
02.情绪上
容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人 的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪 或经常与父母发生冲突等
选择C：承受压力指数为9分
诚恳地对待他人，使你能透视这个世界，找到纯真善良一面，充 满自信又肯上进。你的特长是能找到机会，创造健康快乐人生， 与人和平共处，人缘极佳。。
选择D：承受压力指数为7分
有喜感十足的性格，活泼、浪漫、天真，像未失童心的人，永远 能陶醉在欢笑声中，快乐时会想欢呼或手舞足蹈，你不会让痛苦 或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存者。
学会制定学习计划，将时间分配给不同的科目和任务，并合理安排休息和娱乐的时间。可以使用时 间管理工具，如日程表和提醒器，来提醒自己按计划完成任务，避免出现学习压力过大的情况
运动放松身心
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，定期参与运动活动。通过运动，释放身体的 紧张感，增加大脑的氧气供应，提升注意力和专注力，同时还可以促进身心健康的发展。
为什么会有学习压力
学习压力 是怎样产生的？
01
学习原动力不足，目标不明确，缺乏学习积极
性，一次次的学习难题没有及时解决就导致后
面学习吃力
02
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解
决一些综合问题，心理会出现焦虑感。
03
学习科目增加，学习内容加深，对学生自学能力
九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件
14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问 题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想 办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。
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9
有压力就一定是坏事吗？
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10
学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说 尤为重要。 5. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要 做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活 动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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15
6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜 欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通 过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方 法宣泄情绪 。
只要想清楚了这点，就不会有那么多无 谓的压力了。
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2
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初 中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说， 学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都 会觉得有学习压力。
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20
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
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21
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9
有压力就一定是坏事吗？
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10
学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说 尤为重要。 5. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要 做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活 动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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15
6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜 欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通 过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方 法宣泄情绪 。
只要想清楚了这点，就不会有那么多无 谓的压力了。
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2
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初 中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说， 学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都 会觉得有学习压力。
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20
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。
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初中减压班会ppt课件
思考题：如何将减压方法融入日常生活？
总结词：方法融合 操作步骤
详细描述：思考如何将减压方法融入日常生活中的具体 措施，包括学习、娱乐、休息等方面。
1. 分析自己的日常生活，了解哪些方面存在压力和挑 战。
2. 根据分析结果，制定将减压方法融入日常生活的具体 措施，例如在学习中采用番茄工作法、在娱乐中选择合 适的活动、在休息时保证充足的睡眠等。
压力的来源
01
02
03
04
学业压力
如考试、作业、课外活动等。
人际关系压力
如与同学、老师、家长之间的 矛盾等。
生理压力
如身体疾病、生理发育等。
环境压力
如家庭、社会等环境因素。
压力的影响
生理反应
如失眠、头痛、胃痛等身体不 适症状。
情绪反应
如焦虑、沮丧、抑郁等负面情 绪。
行为反应
如学习效率下降、人际关系紧 张等。
培养兴趣爱好
通过阅读、音乐、运动等 方式培养兴趣爱好，有助 于转移注意力，放松身心 。
04
案例分析
案例一：小明的学习压力
总结词
小明因为学习压力过大而焦虑、失眠，影响日常生活。
详细描述
小明是初二学生，成绩优秀，但最近因为期末考试临近，感到压力很大。他经 常失眠、焦虑，课堂上无法集中注意力，甚至出现逃学现象。家长和老师都十 分担忧他的状况。
详细描述
小华是初二学生，个性内向，不善于与人交往。最近，她和班上的一个同学发生 了矛盾，感到受到了孤立和排挤。小华情绪低落，经常哭泣，对上学失去了兴趣 。家长和老师注意到她的行为异常，但不知道如何帮助她。
05
总结与展望
总结减压方法
时间管理
合理规划学习、休息、娱乐时 间，学会优先安排重要任务。
《缓解学习压力》主题班会ppt课件
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听音乐等。
7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做“书 呆子”，别放弃享受美食， 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
以达到小目标，去激励自己实现大目标
希望同学们都 能成功地缓解 学习压力，共 同创造属于高 三（9）班的辉 煌！
关于目标对人生影响的跟踪调查
3% 10% 27%
没有目标 目标模糊 有较清晰的短期目标 有十分清晰的长远目标
60%
那3%的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标， 他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎 都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、 行业领袖、社会精英。
那10%的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特 点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。 他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、 工程师、高级主管等等。 那60%的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安 稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。 剩下的27%的人，他们几乎都生活在社会的最底层，他 们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且 常常在抱怨他人，抱怨社会。
在现实生活中，当一件事被认为是 不可能时，我们就会为不可能找到许 多理由，例如：我的智商没有别人高， 我吃不了苦，我天生记忆力差，我不 是学数学的那块料……从而使这个不 可能显得理所当然，我们也就当然不 会采取积极有效的行动，最终的结果 肯定是这件事真的成了不可能了。
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10
【测试你的智力】你能看道多 少张脸呢？ 1—3张：轻度弱智； 3—6张：正常人；
7—10张：超与常人； 11—15张：天才！
11
对下列各题作出“是”或“否”的回答, “是”计1 分,“否”计0分.
• 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 • 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 • 3.你常常感到紧张和压力 • 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 • 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 • 6.你对把握你的个人问题没有信心 • 7.你感到事情不是按你的意愿发展 • 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 • 9.你不能控制生活中的一切烦恼 • 10.你觉得你所有方面都是失败的 • 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会
11.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 12.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。 13.常常看相册，重温温馨时光。 14.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 15.卧室里常常摆放有鲜花。 16.欣赏最爱听的音乐。 17.去公园或花园走走。 18.回忆一下一生中最感幸福的经历。 19.作5分钟的遐想。 20.培养1－2种新的嗜好。
是兔子还是鸭子？
2
直线还是曲线
3
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
图片与你的受压力程度有关 • 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力。 • 2.如果你看到图片中的花瓣是有一
点点缓慢转动的，那就证明你存在 着一定的学习压力。 • 3.如果你看到图片是高速旋转的 证明你是一犯罪嫌疑犯。
心理学家推荐: 青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加 班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得 情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 8.对一些琐细小事不妨任其自然。 9.不要怠慢至爱亲朋。 10.学会“理智”地待人接物。
希望同学们都 能成功地缓解 学习压力，共 同创造属于你 们的辉煌！
Thank you!
24
18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你 不会和他们争吵,一个人压抑情感
19.你的一个非常要好~6分:
你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有 些烦恼。很正常，非常棒。
7~14分:
你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要 的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是 正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松 愉快的心境。
14~20分:
你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生 活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响 到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种 情况,否则将使你学习生活不能正常进行。
心理压力是一种个人主观 的感觉，即个人在面对困难 时，一时无法消除困难的一 种被压迫的感觉。对现代高 中生来说，学习压力是一个 很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。
哪些数字看不见？
6
【不能看到某个圆圈中的数字，就 说明某方面潜伏问题】不见1： 侵略性强。不见2：智力较低。不 见3：生活放荡败坏。不见4： 倾向暴力。不见5：可能轻易被同 性吸引。不见6：可能轻易会 精神分裂，需要额外的关注。
7
压力测试，黑点多还是白点多？
8
第一眼看到的是什么？
9
你能看到多少张脸？
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
3、课余时应做适量运动，既 可强健身体，亦可减压，或 可在教室做一些简单的伸展 运动，减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时， 可与家人或朋友倾诉，通过 与同学，同事的沟通获得支 持和关怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而 充分的睡眠，这对松弛绷紧 的神经至关紧要，对于处在 身体发育时期的学生来说尤 为重要。
下面请大家讨论一下，你们 在学习上存在一些什么压力， 然后我们一起来解决。
有什么缓 解学习压 力的有效 方法？
无论你的学习压力属于何种程度，你都 不用担心，因为下面我就来介绍几种减 压的方法。
1、不要把目标定得高于自 己能力所及。
2、有效地分配时间，将学 习任务或工作任务按轻重缓 急编定先后次序，然后依次 逐步完成，阶段性的成果可 减低同时展开多份任务而又 无法完成所带来的压力。
因此而烦恼
12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类 场合出现以免花钱
16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结 果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉
【测试你的智力】你能看道多 少张脸呢？ 1—3张：轻度弱智； 3—6张：正常人；
7—10张：超与常人； 11—15张：天才！
11
对下列各题作出“是”或“否”的回答, “是”计1 分,“否”计0分.
• 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 • 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 • 3.你常常感到紧张和压力 • 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 • 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 • 6.你对把握你的个人问题没有信心 • 7.你感到事情不是按你的意愿发展 • 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 • 9.你不能控制生活中的一切烦恼 • 10.你觉得你所有方面都是失败的 • 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外,你会
11.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 12.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。 13.常常看相册，重温温馨时光。 14.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 15.卧室里常常摆放有鲜花。 16.欣赏最爱听的音乐。 17.去公园或花园走走。 18.回忆一下一生中最感幸福的经历。 19.作5分钟的遐想。 20.培养1－2种新的嗜好。
是兔子还是鸭子？
2
直线还是曲线
3
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
图片与你的受压力程度有关 • 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力。 • 2.如果你看到图片中的花瓣是有一
点点缓慢转动的，那就证明你存在 着一定的学习压力。 • 3.如果你看到图片是高速旋转的 证明你是一犯罪嫌疑犯。
心理学家推荐: 青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加 班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得 情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 8.对一些琐细小事不妨任其自然。 9.不要怠慢至爱亲朋。 10.学会“理智”地待人接物。
希望同学们都 能成功地缓解 学习压力，共 同创造属于你 们的辉煌！
Thank you!
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18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你 不会和他们争吵,一个人压抑情感
19.你的一个非常要好~6分:
你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有 些烦恼。很正常，非常棒。
7~14分:
你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要 的烦恼,但你基本能处理生活中的问题，这是 正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松 愉快的心境。
14~20分:
你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生 活中的许多问题,因此使你紧张、不安，影响 到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种 情况,否则将使你学习生活不能正常进行。
心理压力是一种个人主观 的感觉，即个人在面对困难 时，一时无法消除困难的一 种被压迫的感觉。对现代高 中生来说，学习压力是一个 很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。
哪些数字看不见？
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【不能看到某个圆圈中的数字，就 说明某方面潜伏问题】不见1： 侵略性强。不见2：智力较低。不 见3：生活放荡败坏。不见4： 倾向暴力。不见5：可能轻易被同 性吸引。不见6：可能轻易会 精神分裂，需要额外的关注。
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压力测试，黑点多还是白点多？
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第一眼看到的是什么？
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你能看到多少张脸？
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
3、课余时应做适量运动，既 可强健身体，亦可减压，或 可在教室做一些简单的伸展 运动，减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时， 可与家人或朋友倾诉，通过 与同学，同事的沟通获得支 持和关怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而 充分的睡眠，这对松弛绷紧 的神经至关紧要，对于处在 身体发育时期的学生来说尤 为重要。
下面请大家讨论一下，你们 在学习上存在一些什么压力， 然后我们一起来解决。
有什么缓 解学习压 力的有效 方法？
无论你的学习压力属于何种程度，你都 不用担心，因为下面我就来介绍几种减 压的方法。
1、不要把目标定得高于自 己能力所及。
2、有效地分配时间，将学 习任务或工作任务按轻重缓 急编定先后次序，然后依次 逐步完成，阶段性的成果可 减低同时展开多份任务而又 无法完成所带来的压力。
因此而烦恼
12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类 场合出现以免花钱
16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结 果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉