(情绪管理)教案：情绪管理与健康最全版
调控情绪我能行(情绪管理)(教案)-四五年级心理健康通用版
调控情绪我能行（情绪管理）（教案）-四五年级心理健康通用版一、教学目标1. 让学生了解情绪的基本概念，知道情绪分为积极情绪和消极情绪。
2. 使学生能够识别自己的情绪，并学会表达和调节情绪。
3. 培养学生面对困难和挫折时保持积极心态的能力。
二、教学内容1. 情绪的基本概念：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。
2. 情绪的分类：积极情绪和消极情绪。
3. 情绪的识别与表达：通过观察自己的身体反应、心理感受和行为表现来识别情绪；学会用适当的方式表达情绪。
4. 情绪调节的方法：认知调节、积极思考、自我暗示、心理换位、合理宣泄等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：使学生学会识别和表达自己的情绪，掌握调节情绪的方法。
2. 教学难点：如何引导学生正确面对困难和挫折，保持积极心态。
四、教具与学具准备1. 教具：多媒体课件、黑板、粉笔。
2. 学具：情绪卡片、心情日记本。
五、教学过程1. 导入：通过一个有趣的故事或案例，引发学生对情绪管理的兴趣。
2. 新课内容：讲解情绪的基本概念、分类，以及识别、表达和调节情绪的方法。
3. 案例分析：分析一些生活中的实例，让学生了解情绪管理的重要性。
4. 小组讨论：分组讨论如何正确面对困难和挫折，保持积极心态。
5. 实践演练：让学生通过角色扮演、情景模拟等方式，学会调节情绪。
6. 总结：对本节课的内容进行总结，强调情绪管理的重要性。
六、板书设计1. 调控情绪我能行2. 目录：教学目标、教学内容、教学重点与难点、教具与学具准备、教学过程、板书设计、作业设计、课后反思3. 正文：按照教学过程逐步展开，突出重点与难点。
七、作业设计1. 让学生结合自己的生活经验，写一篇关于情绪管理的日记。
2. 设计一份关于情绪管理的宣传海报，内容包括情绪的基本概念、分类，以及识别、表达和调节情绪的方法。
八、课后反思1. 学生对情绪管理知识的掌握程度。
2. 教学过程中存在的问题及改进措施。
情绪的管理 教案 2021-2022学年部编版道德与法治七年级下册
《情绪的管理》教学设计一、教学内容人教版《道德与法治》七年级下册第二单元第四课第二框。
二、教材分析1、课标要求：学会调控自己的情绪，能够自我调适、自我控制，逐步掌握交往与沟通的技能，学会换位思考，学会理解与宽容，尊重、帮助他人，与人为善。
2、本框在这一课或单元中的地位、作用：本框是这一课第二框的内容，是对上一框内容的拓展和延伸，主要致力于引导学生认识到情绪的感染性和指导学生掌握如何调控情绪的方法；同时也为下一课关于情感的内容奠定基础，在本单元中起到承上启下的重要作用。
三、学情分析初中生已经正式步入了青春期，随着身理和心理的发育，他们的自我意识和认知能力不断发展，情感世界也愈加丰富，但是基于青春期情绪发展的特点，他们在处理情绪问题时，由于缺乏一定的经验储备，他们还没有掌握较好的情绪调控方法，往往容易出现很强烈的情绪反应，容易被情绪所操控。
四、教学目标结合学生发展核心素养中的“健康生活”的要求及政治学科中“理性精神”的核心素养的要求，本课要通过学生了解情绪具有感染性，学会恰当表达情绪；同时掌握情绪调节的方法，并能帮助他人调节情绪，感悟友善、和谐、文明的社会主义核心价值观内涵。
五、教学重难点掌握情绪调节的方法，学会合理表达自己的情绪，并学会帮助他人调节情绪。
六、教学方法1．教法：情景教学法、启发式引导法、案例分析法等。
2．学法：合作探究法、情感体验法等。
七、教学过程（一）导入新课导入：活动1：情绪传声筒教师：在上课之前我们先来看一个视频，大家一起感受并观察自身及同学的情绪变化。
视频看完了，视频里面的人他们心情怎么样呢？你们看视频时候心情怎么样呢？我看到很多同学虽然强忍着没笑出声来，但还是全程面带微笑，为什么他们笑了你们也笑了？这说明我们人的情绪会怎么样呀？（情绪是会传染的）视频中人们是怎样表达他们情绪的呢？学生：主要是通过他们的笑声，微笑，表情、动作、行为、神态，教师：在视频中我们有没有听到他们说话？他表达情绪就是用他的声调，面部的一个表情和神态，用这些信号来表达他的情绪。
情绪管理小学心理教案
情绪管理小学心理教案情绪管理小学心理教案1教学目的：1、让学生知道在学习和生活中常常会遇到挫折，人人都不可避免。
2、初步掌握战胜挫折的方法，培养学生战胜挫折的能力。
3、每个人都应该以积极、健康的心态正确对待挫折，用勇于挑战自我的勇气和毅力战胜挫折,取得成功。
教学重.难点：培养学生的心理承受能力.教学具：准备小学生跳楼事件的报道材料.教学过程一、用实例引导思考1、老师带着同情、惋惜的感情讲述两个小故事。
A.本市某小学的一位高年级学生，头天下午放学时，告诉老师有人欺负他。
老师说“知道了”，没当场解决。
第二天该生便在自家跳楼身亡。
事后，家长、老师在日记中了解到他是因常受别人欺负想不开而寻短见。
B.一所农村小学的低年级学生，因长期完不成作业，受到老师批评，放学回家用红领巾把自己系在门柄上勒死，教案《小学生心理健康教育活动教案》。
2、引导学生围绕下列问题思考：（1）两名学生的死给家庭、社会带来了什么？（2）他们的死都和哪些因素有关？（3）如果你是老师，在对待学生时会不会有稍微的疏忽和冷漠？（4）两名自杀的学生都有一种怎样的心理？这种心理状态健康吗？3、全班交流。
4、教师小结二、拿子照自己1、教师引导学生用下列情形对照自己（1）当家长批评或者责骂自己时自己有怎样的表现？（2）当老师对你的态度稍微有一点冷漠自己有怎样的表现？（3）当你遇到其他方面的压力或困难时，你有怎样的表现？2、学生交流3、点拨三、看录象激起兴趣1、播放录象2、学生阅读材料3、学生讨论四、揭短会经受磨难学生自愿上台接受揭短，其他学生从长相、穿衣、习惯、为人处事、学习、纪律等方面揭他们的短。
老师指导五、写感受小结：现实和未来都要求人们从小学会认知，学会做事，学会共同生活，学会生存。
这些都与人的心理品质有关。
可以说，如果没有较高的心理素质，就很难适应21世纪的激烈竞争。
另外，现代社会的快速进步和发展也使得小学生的心理健康面临着更多更大的压力和挑战。
关于情绪管理的教案（精选10篇）
情绪管理的教案关于情绪管理的教案（精选10篇）作为一位不辞辛劳的人民教师，就不得不需要编写教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。
那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编帮大家整理的关于情绪管理的教案（精选10篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
情绪管理的教案1一、教学目标1、知识与技能：了解人的情绪是丰富多彩的，认识每个人都有情绪，并善于表达自己真实的情感。
2、过程与方法：通过创设的活动情境，增强学生对情绪的体验和自知。
3、情感态度与价值观：善于控制自己的情绪，学会缓解消极情绪，保持积极、乐观、向上的情绪态度。
二、教学重点：了解人的情绪是丰富多彩的，认识每个人都有情绪，并善于表达自己真实的情感。
教学难点：认识到不良情绪对自己的影响，并让他们初步学会调控自己的情绪。
三、教学准备：教师：1、课件《学会表达情绪》2、不同情绪的表情卡片、两个纸盒子学生：每人准备一个吹好的气球四、课时安排：一课时五、教学过程：（一）游戏导入，感知情绪1.师：孩子们，你们喜欢玩游戏吗？正式上课前我们先来玩个小游戏--“踩气球”，看看谁踩的气球最多，声音最响亮。
2.谁来说说在刚才的游戏中，你的心情有哪些变化？（指名说）你们说的（课件出示生气、失望、开心、紧张）这些都是“情绪”。
人的情绪就像一只住在每个人心里的小兔子，时时撞击着你的心。
有时这只小兔子在你心中愉快地玩耍，让你心情愉快；有时这只小兔子又使你悲伤，让你想大哭一场。
今天让我们一起来认识这只小兔子，和这只小兔子成为朋友吧。
揭示课题《学会表达情绪》，生齐读课题。
3.请孩子们打开书9页，想一想：在下面这些情境中，你能找出哪些是代表情绪的词语？并用“----”表示出来。
4.生活中人的情绪各种各样，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面）：高兴、快乐、伤心、生气、着急、害怕、师追问：你从什么地方看出他很高兴？设想他为什么这么高兴呢？指导学生归纳出情绪的外在表现形式：喜、怒、哀、惧。
情绪管理导入技能教案范文（通用11篇）
情绪管理导入技能教案情绪管理导入技能教案范文（通用11篇）作为一名人民教师，常常要根据教学需要编写教案，借助教案可以让教学工作更科学化。
我们该怎么去写教案呢？下面是小编为大家收集的情绪管理导入技能教案范文（通用11篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
情绪管理导入技能教案1活动目标：懂得情绪愉快有利于身体健康。
活动重点：懂得情绪愉快有利于身体健康。
活动难点：初步学习正确的方式排解不开心的情绪。
活动准备：图片1(笑)图片2(生气)图片3(伤心)图片4(发愁)活动过程一、情景感知，理解每个人都有情绪。
1、出示图片1(一个小朋友当时值日生之后露出甜甜地笑容。
)问：图上的小朋友怎么了?为什么?平时你们会这样吗?为什么呢?(和学生讨论之后得出情绪：开心。
)2、出示图片2(一个小朋友自己带到学校的图书被撕破后很生气。
)问：图上的小朋友怎么了?为什么?你们有过这样的经历吗?(和学生讨论之后得出情绪：生气。
)3、出示图片3(一个小朋友看见鱼缸里的小金鱼死了，表现得非常伤心。
)问：图上的小朋友怎么啦?为什么?你们也会这样吗?为什么?(和学生讨论后得出情绪：伤心或不开心。
)4、出示图片4(一个小朋友因为不会系鞋带而发愁。
)问：小朋友怎么啦?为什么?你们会系鞋带吗?如果你们遇到了不会做的事情会怎么样?为什么?(和学生讨论后得出表情词：发愁。
)5、教师小结：每个人在遇到各种各样的事情时，心里都会有不一样的感受，喜、怒、哀、愁等，这种感受我们叫它心情。
教学反思：在第一个环节中，让孩子观察富有生活气息的图片，和老师一起讨论生活中经常会遇到的事情，让学生尽情的说说自己是否也会这样，在观察和讨论中理解每个人都有各种各样的情绪，喜、怒、哀、愁。
二、讨论分析，知道好心情有利于我们身体健康。
1、师：心情是我们的好朋友，一份好心情能让我谬得很开心，可是一份坏心情却会把一切都弄得很糟糕，那么我们在什么时候心情会好，什么时候心情会坏呢?好心情坏心情(教师根据学生回答的情况填在书面表格中。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案心理健康是大学生健康的重要组成部分，而情绪管理是维护心理健康的关键。
本课程旨在帮助大学生学习有效的情绪管理技巧，提高他们的情绪智慧，增强心理适应能力，促进学生全面发展。
一、课程背景大学生正处于人生转折期，面临着学业压力、人际关系、职业规划等多重挑战，情绪波动较大。
良好的情绪管理能力有助于大学生更好地应对挑战，保持积极心态，提升学习和生活质量。
二、课程目标1.了解情绪管理的重要性，认识情绪对个体的影响；2.掌握常见的情绪管理技巧，如情绪调节、情绪表达、情绪认知等；3.提高情绪智慧水平，增强情绪自控能力；4.培养积极的情绪态度，建立健康的心理素养。
三、课程内容1.情绪管理概述-情绪管理的定义和重要性-情绪管理与心理健康的关系-情绪管理对大学生的意义2.常见情绪及应对策略-愤怒、焦虑、沮丧等常见负面情绪的认识与处理-喜悦、幸福等积极情绪的保持与增强-情绪管理的渠道和方式3.情绪管理技巧-情绪调节：深呼吸、放松训练、运动缓解等-情绪表达：倾诉、写日记、艺术创作等-情绪认知：情绪识别、情绪评估、情绪决策等4.情绪智慧与团队合作-情商的概念与构成-情商的培养与提升-团队合作中的情绪管理四、教学方法1.理论讲授：介绍情绪管理理论知识，提供实际案例分析；2.案例分析：结合具体案例，分析情绪管理技巧的应用；3.角色扮演：模拟情境，训练学生实际情绪管理能力；4.小组讨论：鼓励学生分享经验，互相学习交流。
五、教学评估1.平时表现：出勤情况、参与讨论、作业完成情况等；2.课堂表现：参与度、表现积极性、合作态度等；3.课程作业：完成情绪管理日记、情绪管理方案设计等；4.期末考核：书面测试、情境模拟等形式。
六、教学效果评估1.学生情绪管理能力的提升情况；2.学生情绪智商水平的改善情况；3.学生团队合作与沟通技巧的提高情况；4.学生心理健康水平的整体变化。
本课程将通过专业的教学团队、丰富的教学资源以及互动多样的教学方式，为大学生提供全方位的情绪管理知识与技能培训。
小学心理健康教案之情绪管理篇
小学生的心理健康问题越来越引起人们的关注，而情绪管理在其中扮演着重要的角色。
情绪管理是指通过自我心理调节来应对有可能引发负面情绪的动机或情境，以达到心理稳定与心理健康的目的。
小学心理健康教育中的情绪管理教案显得尤为重要。
一、教学目标通过情绪管理，使学生认识到自己的情绪，掌握自我调节的技能，培养良好的情绪表达习惯，形成积极乐观的人生态度，提高学生的自我意识和自我管理能力。
二、教学内容1.情绪认知了解不同情绪的特点，让学生能够自觉地根据自己的心情来表达感受。
2.情绪表达要求学生通过语言表达、肢体表现等方式，将自己的情绪表达出来。
同时，引导学生到适当的环境中去寻找情绪的平衡点，例如：听音乐、看书、画画等。
3.情绪调节教导学生如何采取合适的方法来调节负面情绪的出现，例如：深呼吸、慢慢地数数、找朋友谈心等方式。
4.积极应对在面对困难和挫折时，教导学生采取积极的应对方式，例如：改变自己的思维方式、找到自己的优势点、倾诉等方法。
5.情境测评通过对学生的情境观察、测评以及反馈，帮助学生识别自己情绪异常出现的原因，并逐渐提高自我情绪管理的能力。
三、教学方法1.师生互动法通过心理测评和情境分析，教师与学生进行师生互动，帮助学生更好地理解自己的情绪问题，并掌握情绪调节的技能。
2.角色扮演法通过角色扮演的方式，让学生在模拟的情境中，掌握情绪管理的技巧，提高情绪表达的能力。
3.问答和讨论法通过询问和讨论的方法，引导学生认识到不同情感状态下的行为变化，了解情绪管理过程中可能出现的问题，增加学生对自身情绪的认知。
四、教学评价1.情境评估法通过对学生所处的情境进行评估，评估学生自我情感调节、情绪表达以及积极应对的情况。
2.健康问卷法通过对学生进行情感与健康问卷调查，对学生的情感状态、情绪调节等方面进行评估，以检验教学效果。
3.学生自评法引导学生根据自己的表现进行自我评价，在评价中发现自身情绪调节上存在的问题，并将其纳入到下一步学习计划中。
《情绪的管理》教案 部编版道德与法治七年级下册
情绪的管理教学目标素养目标：通过引导学生恰当表达情绪和有效管理情绪，培养学生的理性精神；通过情绪小调查活动、情景剧的探究活动以及学生即兴表演活动提升学生的公共参与能力。
情感态度和价值观目标：学会用恰当的方式表达情绪，在情绪的自我调控中，增进尊重他人的意识。
能力目标：用恰当的方式表达情绪，用一定的方法调节情绪。
知识目标：了解情绪的表达方式；认识调节情绪的重要性；了解调节情绪的方法。
教学重难点使学生掌握调节情绪的方法，能够用恰当的方式表达自己的情绪。
教学方法调查法、情景教学法、活动探究法。
教学过程一、新课导入新闻事件：中国机长和重庆公交坠桥事件的对比教师总结：让我们以热烈的掌声感谢两位小主播带来的精彩播报与点评。
从刚刚的两则事件对比中我们可以看出，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，还可能会酿成悲剧，那么，我们要如何管理自己的情绪呢？这节课让我们来共同了解《情绪的管理》。
二、讲授新课（一）质疑展示（二）自能预习如何有效管理情绪？三、教学过程（一）情绪的表达活动一：情绪小调查（课前统计）展示课题情绪问卷小调查的统计图表教师提问：我们课前做了一个情绪问卷小调查，罗老师根据大家提交的情况做了统计图表，我们一起来看一下。
请同学们根据以上图表思考一下，每个人情绪表达的方式是否一样？他们都用了哪些方式来表达自己的情绪呢？学生回答：沉默、语言、表情、声调、姿态和动作等方式。
教师提问：请问当你得知同学在背后说你坏话，你无法控制情绪时，你的选项是什么？学生回答：B或C教师追问：你觉得你的这种情绪会对他人带来怎样的影响？学生回答：别人也会不开心，可能还会愤怒。
人与人之间的情绪会相互感染。
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关（怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，喜伤心），而且关乎人际交往。
教师总结：通过刚才的探究，我们知道情绪表达十分重要，那么，在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受他们，并学会以恰当的方式表达出来。
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（情绪管理）教案：情绪管理与健康《情绪管理和健康》教学设计教学设计思想教学思想：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的壹种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。
情绪所带来的各种反应会直接影响我们的学习和生活，如果情绪管理的好就会带来理想结果，如果管理不好就会带来不堪设想的后果。
如何掌握自我，合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态是当代中学生必须掌握的生活技巧。
教学原理：奥苏贝尔认为有意义学习指符号所代表的新知识和学习者认知结构中已有的适当概念建立非人为的、实质性联系的过程。
进行有意义学习的条件：学习材料本身具有逻辑意义；学生的认知结构中具备和新知识相联系的知识准备；学生具有意义学习的心向。
高中生在初中时上的思想品德课中有学习过壹些关于情绪方面的知识，具备壹定简单的有关情绪的概念。
高中生的思维、学习能力等都发展到壹定成熟阶段，有学习更原理性知识的心向。
（简洁）教学目标：1、知识目标（1）掌握情绪的定义（2）认识积极情绪和消极情绪的作用2、技能目标（1）正确的认识和评价自己（2）学会调节情绪的有效方法（3）运用所学方法解决实际问题3、情感目标：在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。
教学对象：高壹年段学生学生分析：对于成年人来讲，情绪管理主要通过本人身体力行来进行。
可是中学生正处于发展时期，心理仍不够成熟，他们虽然有壹定的自主管理情绪的能力，但自我调节的力量毕竟有限。
对于他们来说认识自己的情绪类型，学习管理自己情绪方法是很有意义的。
教学重点和难点重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。
难点：如何宰自己的情绪且掌握调节情绪的壹些方法，且运用于实际当中。
教学方法：讲授法、讨论法、提问法、测验法教学时数：45分钟教学组织形式：班级授课制教材分析：自编教材教学工具：课件PPT情绪类型测试问卷教学媒体：多媒体教学过程：（）导入：曾有这样壹个例子：壹个粗心的医生，将俩个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，且且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。
上面这个例子说明了什么问题呢？（请同学回答）情绪对健康的重要性，我们这节课的课题就是“情绪管理和健康”。
教授新课一、什么是情绪？1、情绪a.定义：情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
这种见法说明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的壹种心理活动。
b.情绪的基本类型：喜怒哀惧混合情绪的成语：悲喜交加、百感交集、又气又恼、气愤不已、哭笑不得对健康影响最大的10种情绪：经常承受压力、大吵壹顿、坠入爱河、承受压力、开怀大笑、忍气吞声、痛哭流涕、醋意大发、粘粘糊糊、感激涕零、闷闷不乐。
情绪是壹种内部的主观体验，但在情绪和情感发生时，又总是伴随着某种外部表现，这些和情绪有关的外部表现，叫表情。
二.积极情绪和消极情绪1.定义：当事物和情境符合主题的需要和愿望时，就能有积极的情绪，比如满意，欣慰；但当客观事物和情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪反应。
当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪仍会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出壹些事后令自己后悔的事情。
因此说，消极情绪具有很大的危害性。
2.情绪和健康调节不良情绪良好情绪危利害于健康不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。
积极的情绪能够使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。
3、良好的情绪有利健康1）良好的情绪状态有利于创造力的发挥当下，头脑风暴日渐流行。
怎样才能充分发挥你的创造力，此时，壹份好心情也许能帮到你。
据加拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有利于创造力的发挥。
这项研究刊登在美国《国家科学院学报》上。
加拿大多伦多大学心理学助教亚当•安德森对24名大学生进行了测试，让他们分别在正面、负面和中性三种情绪下完成任务。
研究者通过音乐设定情绪：用巴赫《勃兰登堡协奏曲》的爵士乐版激发愉悦情绪；播放普罗科菲耶夫《亚历山大•涅夫斯基》奠定负面情绪。
而中性情绪的激发则依靠研究者叙述关于加拿大的壹些社会事实来完成。
结果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想象力更丰富、创造力更强。
对此，安德森称，这是因为好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。
“虽然产生该现象的内部机制尚未完全明确，但目前发现的原因是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的范围。
所以你能想到的就更多。
”2）良好的情绪能改变导致行为改变心理学家艾克曼的实验表明，壹个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。
壹个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。
美国心理学家霍特举过壹个例子：有壹天，友人弗雷德感到意气消沉。
他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。
但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出壹副快乐的表情。
他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。
令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。
弗雷德且不知道，他无意中采用了心理学研究方面的壹项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
3）良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪”犹如壹把“利剑”，对癌细胞有强大的杀伤力。
因为乐观的精神、良好的情绪、积极的心理状态，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的“活力”，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌“皮质激素”、“脑啡肽”等物质。
这些物质均能提高机体的免疫功能，调动体内的“免疫系统”积极监测人体的各个部位，壹旦发现“癌变”（复发）苗头，立即予以围歼；同时，它能调动具有抗癌能力的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“积极性”，使这些人体内的“自卫部队”增强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细胞，防止癌症复发。
4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指俩种情形：壹为过于强烈的情绪反应。
二为持久性的消极情绪。
二者对于人的健康和社会适应都是有害的。
1）不良情绪容易导致壹些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%之上的肿瘤患者均和精神、情绪有直接或间接的关系。
精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。
我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。
（《内经》写道：“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐伤肾”。
）在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。
即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”且不是耸人听闻。
当壹位哲学家去世时，他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎，就快活地死掉了。
临床研究仍表明，由于神经紧张或情绪激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢释放大量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而发展为动脉粥样硬化。
儿茶酚胺能够促进血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。
也有研究表明，情绪紧张时，生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的作用，使葡萄糖在机体内的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。
2）不良情绪容易导致壹些心理和精神疾病的产生如长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之的情绪容易导致抑郁症。
我们都听过范进中举的故事，《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。
3）不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会导致疾病或使病情恶化。
有人发现，心脏病患者若情绪紧张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至引起猝死。
所以心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发脑溢血。
三、心理测验：了解自己的情绪四、如何主宰自己的情绪1、尊重规律我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也和你身体内在的‘生物节奏'有关。
我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至壹天中的不同时段都能影响我们的情绪。
美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊的壹项研究表明，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。
此外，我们的精力往往在壹天之始处于顶峰，而在午后则有所下降。
1）保证睡眠，按时作息睡眠充足后心情最舒畅，见待事物的方式也更乐观。
而睡眠不足容易产生不良情绪。
2）合理饮食大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常和我们吃的东西有关。
要确保你心情愉快，你应养成壹些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。
全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。
而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。
在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，能够保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
咖啡早上喝壹杯咖啡确有提神醒脑的作用。
咖啡因能使血压暂性略有升高，且阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。
但每天喝3杯之上可能反而会使人烦躁、易怒。
水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。
不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
香蕉紧张和镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。
橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约俩只橙）就能够使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。
这种物质能引起短暂的愉快感。
巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。
因为巧克力具有镇定作用。
牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。
试验表明，每天吃3盎司牛肉（壹只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
2、学会运用调节情绪的壹些方法1）转移注意力。
转移注意力能够通过改变注意的焦点来达到目的。
注意转移法：改变注意焦点、改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。
能够见见书报杂志、听听音乐、眺望远处的景色等；想壹些快乐的事。
改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。
密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过壹个有趣的实验，他分别让俩组人员在不同的环境中工作，壹组的办公室窗户靠近自然景物，另壹组的办公室则位于壹个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。