老年人健康指导及干预
老年人健康教育干预措施和效果评价
老年人健康教育干预措施和效果评价一、引言随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益受到社会的关注。
健康教育作为提高老年人健康素养和自我保健能力的重要途径，对于改善老年人的生活质量具有重要意义。
本文将介绍针对老年人的健康教育干预措施及其效果评价。
二、健康教育计划制定针对老年人的健康教育，首先需要制定一份详细的教育计划。
该计划应包括教育目标、教育内容、教育形式、时间安排和教育人员分工等方面。
教育目标应明确，内容应符合老年人的实际需求，形式应多样且易于老年人接受。
同时，应根据老年人的实际情况和健康状况，制定个性化的教育计划。
三、培训教育团队为了确保健康教育的质量，需要组建一支专业的教育团队。
该团队应具备丰富的医学知识和教育经验，能够针对老年人的实际情况进行有效的教育。
在培训过程中，应注重提高团队成员的教育技能和沟通技巧，使他们能够更好地与老年人沟通和交流。
四、开展教育活动根据教育计划，开展丰富多彩的教育活动。
这些活动应包括但不限于：讲座、讨论会、健康咨询、互动游戏等。
通过这些活动，向老年人传授健康知识，引导他们养成健康的生活习惯。
在活动中，应注重老年人的参与和互动，让他们真正融入其中。
五、发放教育资料为了更好地帮助老年人了解和掌握健康知识，可以制作一些实用的教育资料。
这些资料应包括健康手册、宣传册、视频等，方便老年人随时查阅和学习。
同时，也可以通过微信、APP等渠道向老年人推送健康资讯和知识。
六、定期评估效果为了了解健康教育干预措施的效果，需要进行定期的效果评估。
评估方法可以采用问卷调查、访谈、观察等多种形式。
评估内容应包括老年人的健康知识水平、生活习惯、生活质量等方面。
通过评估结果的分析，可以及时调整教育计划和方案，提高教育效果。
七、调整教育计划根据效果评估结果，及时调整教育计划和方案。
对于效果较好的措施和活动，可以继续保持和加强；对于效果不佳的措施和活动，需要深入分析原因，调整教育方式和内容。
同时，也需要不断关注老年人的反馈和建议，持续优化教育计划和方案。
老年人营养保健健康指导
老年人营养保健健康指导一、老年人的营养需求老年人由于身体机能的下降，需要更多的营养来维持身体健康。
根据世界卫生组织的建议，老年人每天应该摄入以下营养素：1. 蛋白质：每公斤体重需要0.8克蛋白质，以帮助维持肌肉和骨骼的健康。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，老年人应该每天摄入约130克。
3. 脂肪：脂肪是必需的营养素，但应该限制摄入量以避免过度摄入导致肥胖和其他健康问题。
4. 维生素和矿物质：老年人需要更多的钙、维生素D、B12和叶酸等营养素来帮助预防骨质疏松、心血管疾病和认知功能下降等问题。
二、老年人营养保健指导1. 多吃高蛋白食品老年人应该多吃高蛋白食品，如鱼、豆类、坚果、乳制品和瘦肉等。
这些食品可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，预防营养不良和其他健康问题。
2. 控制碳水化合物摄入量老年人应该控制碳水化合物的摄入量，以避免过度摄入导致肥胖和其他健康问题。
他们应该选择高纤维、低糖的碳水化合物食品，如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜等。
3. 增加蔬菜和水果的摄入量老年人应该增加蔬菜和水果的摄入量，以帮助满足维生素和矿物质的需求。
他们可以选择各种颜色的蔬菜和水果，如红色、橙色、黄色、绿色和紫色等。
4. 保持适当的体重老年人应该保持适当的体重，以避免过度肥胖或营养不良。
他们可以通过控制饮食和进行适当的身体活动来实现这一目标。
5. 补充维生素和矿物质老年人可能需要额外补充一些维生素和矿物质，如钙、维生素D、B12和叶酸等。
这些营养素可以帮助预防骨质疏松、心血管疾病和认知功能下降等问题。
6. 控制盐的摄入量老年人应该控制盐的摄入量，以避免高血压等健康问题。
他们可以选择低钠食品，并减少食用加工食品和咸味零食。
7. 增加水的摄入量老年人应该增加水的摄入量，以帮助维持身体液体平衡。
他们可以选择喝水、茶或其他低热量饮料，并避免过多饮用含咖啡因或含酒精的饮料。
三、老年人常见的营养问题及解决方案1. 蛋白质不足老年人可能会出现蛋白质不足的问题，导致肌肉和骨骼健康受损。
老年人9种体质健康指导
（一)平和质1.情志调摄宜保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
2。
饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。
四时饮食调养:①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物.④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食.同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等.⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
3. 起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
4.运动保健形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。
5。
穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。
(2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3 寸,距胫骨前缘一横指处。
(3）操作:用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3 分钟。
每天操作1～2 次。
1。
情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神.宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
2.饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物.参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。
（2)黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用.本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用.3.起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作,以免损伤正气。
老年人健康指导
老年人健康指导
1、生活指导：低盐.低脂.清淡饮食
2.建议接种流感疫苗、肺炎疫苗
3、骨质疏松的预防：适当添加虾豆腐及大豆、芝麻等
4、防跌倒措施：走廊、门槛或阶梯处最好在夜间设置感应式照明;室内的布置愈简单愈好,在活动范围内最好不要有障碍物;
5
6
一、1
2
3
4
障碍物;
5
下拔打120
二、1
2
4建议接种流感疫苗、肺炎疫苗
3、骨质疏松的预防防意外伤害:鞋衣着要合适,裤子不宜过长,鞋子要合脚,鞋底要有防滑措施,最好不要穿拖;
5、防跌倒措施：走廊、门槛或阶梯处最好在夜间设置感应式照明;室内的布置愈简单愈好,在活动范围内最好不要有障碍物;
6、紧急情况下拔打120急救电话等待救护
三、
1、低脂低盐清淡饮食
2、接种流感疫苗、肺炎疫苗
3、坚持每天喝牛奶,保证适量的运动如果行走不稳,最好使用拐杖或助行器
4、药物不滥用,药物藏放要分类,防止拿错药、用错药出现中风前兆,在不适的瞬间要尽量选择靠树或靠墙,然后平卧,立即拔打
四、
1
2
3
4
5
6、防烧伤,;拨打120.。
老年健康指导的内容
老年健康指导的内容随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题日益引起关注。
为了帮助老年人保持良好的身体和心理健康，以下是一些老年健康指导的内容。
1. 积极参与体育锻炼体育锻炼对老年人的健康至关重要。
适当的体育锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。
老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周坚持进行3-5次，每次30分钟左右。
但是老年人在进行锻炼时要注意适度，避免过度劳累。
2. 合理饮食老年人的饮食要注意均衡营养。
应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、豆类、蔬菜、水果等。
避免高脂肪、高盐、高糖的食物，尽量减少油炸、烧烤等不健康的食物摄入。
此外，老年人要保持充足的水分摄入，每天饮水量不少于1500ml。
3. 睡眠充足老年人的睡眠质量直接影响身体的健康。
老年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、读书等，避免过度兴奋。
如果老年人有睡眠障碍，可以咨询医生进行治疗。
4. 心理健康老年人的心理健康同样重要。
老年人要积极参与社交活动，保持良好的人际关系，避免孤独和抑郁。
可以参加一些兴趣小组、社区活动，与他人交流，分享经验和快乐。
此外，老年人还可以进行一些心理疏导的活动，如参加心理咨询、学习放松技巧等，保持积极乐观的心态。
5. 定期体检老年人要定期进行健康体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
体检项目包括身体各项指标的检查、疾病筛查、疫苗接种等。
体检结果可以作为老年人制定健康计划和生活方式的参考。
6. 合理用药老年人在使用药物时要遵循医生的指导，不可随意更改剂量或停药。
老年人的药物代谢能力降低，容易发生药物相互作用和不良反应。
因此，老年人要咨询医生，了解药物的正确使用方法和注意事项，避免药物滥用和误用。
7. 安全居住老年人的居住环境要注重安全。
家中应保持通风、干燥、明亮，避免积水、潮湿等环境。
家中的地面、门窗、楼梯等要保持整洁，避免滑倒和摔伤。
老年人个体健康指导内容
老年人个体健康指导内容
1.饮食健康：老年人应注意适当控制饮食量，减少高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等不健康食物的摄入。
建议多食用蔬菜水果、粗粮杂粮、低脂肪、低糖分的食物，保持饮食多样化，合理搭配营养。
2. 锻炼身体：老年人应适当参加运动锻炼，如散步、太极拳、气功、瑜伽等，有助于增强身体抵抗力，预防疾病。
但要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动和剧烈运动。
3. 心理健康：老年人应注意保持心态平衡，避免情绪波动和压抑，积极参加社交活动，保持社交联系，有助于提高自信心和生活质量。
4. 睡眠健康：老年人应注意保持规律的生活作息，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能和提高免疫力。
5. 疾病预防：老年人应经常进行健康体检，定期检查身体各项指标，及时发现疾病并进行治疗。
同时也应积极预防疾病，如接种疫苗、保持卫生、避免交叉感染等。
6. 药物使用：老年人在使用药物时应注意遵医嘱，不随意更改药品和剂量，避免药物滥用和副作用。
如有不适应及时告知医生。
7. 安全保障：老年人在生活中应注意自我保护，避免意外事故，如滑倒、跌倒、火灾等。
同时也应注意财产安全，避免受骗受骗上当等。
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老年人健康教育指导内容
老年人健康教育指导内容导语：随着社会的进步和医疗技术的发展，老年人的寿命得以延长，但同时也面临着更多的健康问题。
为了确保老年人能够健康、幸福地度过晚年，以下是一些老年人健康教育的指导内容。
一、饮食指导1. 均衡饮食：老年人应注意摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，合理控制脂肪、糖和盐的摄入量。
2. 多吃新鲜蔬果：新鲜蔬果富含维生素和纤维素，有助于增强免疫力、保护心血管健康和消化系统功能。
3. 控制饮酒：老年人应限制饮酒量，过量饮酒可能导致肝脏疾病、心血管疾病等健康问题。
4. 注意饮食卫生：老年人应注意饭前便后洗手、食品煮熟煮透、避免生冷食物等，以预防食物中毒和肠胃疾病。
二、运动指导1. 适度运动：老年人应根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持适度运动有助于保持关节灵活、增强心肺功能。
2. 避免剧烈运动：老年人应避免剧烈运动，以免引发心脏病、骨折等风险。
3. 注意安全：老年人在运动时应注意安全，如选择平坦地面、穿合适的运动鞋、携带急救药物等。
三、心理健康指导1. 保持社交活动：老年人应积极参与社交活动，与亲友交流、参加兴趣小组等有助于保持心理健康。
2. 学习新知识：老年人可以通过学习新知识、学习新技能来锻炼大脑，提高自身的认知能力。
3. 积极面对生活：老年人应积极面对生活中的困难和挑战，保持乐观的心态，有助于缓解心理压力。
4. 寻求帮助：老年人在遇到心理问题时应及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得合适的支持和指导。
四、疾病预防指导1. 定期体检：老年人应定期进行全面体检，早期发现疾病，有助于及时治疗和干预。
2. 接种疫苗：老年人应按照医生建议接种相应的疫苗，以预防传染病和疫苗相关的疾病。
3. 合理用药：老年人在用药时应严格按照医生的指示使用药物，避免滥用和误用药物。
4. 预防跌倒：老年人应注意居住环境的安全，如安装扶手、避免地面湿滑等，以预防跌倒导致的骨折等意外。
五、睡眠指导1. 养成良好的睡眠习惯：老年人应养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力和保持身体健康。
老年人健康指导相关内容
老年人健康指导相关内容随着人口老龄化现象的加剧，老年人健康问题日益受到关注。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。
为了帮助老年人保持健康，下面将就老年人健康问题进行一些指导。
1.合理饮食老年人应注意合理饮食，保持膳食均衡。
增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡蛋、豆制品等，以维持肌肉的健康。
多吃蔬菜水果，增加维生素和纤维素的摄入，有助于消化和排便。
同时，老年人要控制食盐和油脂的摄入，预防高血压和高血脂的发生。
2.适度运动老年人要适度参与体育锻炼，如散步、太极拳、游泳等。
运动可以促进老年人的血液循环，增强心血管功能，预防心脑血管疾病的发生。
此外，适度运动还可以增加肌肉力量，保持骨骼健康，预防骨质疏松症和关节炎。
老年人在进行运动时，应选择适合自己身体状况的运动项目，并注意避免过度运动。
3.保持社交活动老年人要保持积极的社交活动，参加社区组织的活动、与朋友聚会等。
社交活动可以给老年人带来愉悦的心情，减轻心理压力，促进身心健康。
同时，与他人交流、分享经验也有助于老年人保持活跃的思维和记忆能力。
4.定期体检老年人应定期进行体检，及时了解自己的身体状况。
体检可以帮助发现潜在的健康问题，及早进行治疗。
老年人要关注血压、血糖、血脂等指标的变化，避免出现高血压、糖尿病等慢性疾病。
5.注意心理健康老年人要关注自己的心理健康，保持积极乐观的心态。
老年人常常面临家庭变化、身体衰老等问题，容易出现抑郁、焦虑等心理问题。
可以通过与家人、朋友交流，参加兴趣爱好等方式来缓解压力，保持良好的心理状态。
6.预防跌倒老年人要注意预防跌倒，避免发生骨折等危险。
可以通过安装扶手、使用防滑地板等措施来提高家居安全性。
同时，老年人可以进行一些平衡训练和力量训练，提高身体的稳定性和抗跌倒能力。
7.合理用药老年人在用药时要遵医嘱，按照规定剂量和时间进行用药。
同时，老年人要注意药物的不良反应和相互作用，避免因药物使用不当而引发健康问题。
8.保持良好的睡眠老年人要保持良好的睡眠质量，每天保持7-8小时的睡眠时间。
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老年人健康指导和措施健康指导的具体内容。
1 精神指导通过与病人的交流，观察病人的言谈举止，找出病人的兴趣爱好，因人而异，避免课堂式教育。
如遇事洒脱宽容温和的应给与肯定和赞许，鼓励他们一直保持良好的心态。
让老人介绍自己待人处世的经验，主动带动周围的病友共同面对疾病。
如性格内向孤僻应帮助积极与周围事物进行协调，通过转换角色，让他们更快地适应新的环境等。
2 饮食指导一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。
禁忌烟酒。
避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。
餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。
3 运动指导生命在于运动。
预防衰老的首要问题是改善循环。
老年人完全不运动不行，运动过度也不行。
要根据自身的情况，调整运动量以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为宜。
一般开始每周可1～2次;每次时间15～20min。
逐渐增加至每日1～2次;时间可达0.5h以上。
可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。
注意（1）不饱餐后或饥饿时活动。
（2）不进行剧烈活动。
（3）活动时间不宜过长、（4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。
（5）活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。
应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活动，采取适当急救措施，必要时及时就医。
4 睡眠指导老人的睡眠时间多在6h左右，中午小睡0.5h，易右侧卧位。
避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。
临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然入睡。
醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”，既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动。
以避免引发脑溢血等心脏血管疾病5 家属指导使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的，家属的指导也是举足轻重的。
必须和家庭成员取得密切配合，给与病人必要的干预，改变其不良生活方式。
6.老年人用药四“不宜” 多病共存服药别超5种1. 剂量宜小不宜大2. 品种宜少不宜多3. 疗程宜短不宜长4. 方式宜偏中不宜偏西高血压的危险因素1.体重因素体重与血压有高度的相关性。
2.饮食因素流行病学和临床观察均显示食盐摄入与高血压的发生密切有关，高钠摄入可使血压升高，而低钠饮食可降低血压。
3.吸烟烟草中的尼古丁等有害物质进入血液后会使周围血管收缩，致使血压升高。
4.饮酒饮酒和心血管病的关系，近年来已经受到相当重视。
少量地喝一些红葡萄酒，可能有预防冠心病的作用，但长期中度（每天饮酒50毫升）以上的饮酒，肯定对血压有不良影响。
长期饮白酒每天50毫升以上，是高血压病发病的危险因素。
5.精神因素紧张是指由内外紧张因子引起，有明显主观紧迫感觉，、相应的紧张行为表现和伴随的生理、心理变化等一系列活动过程。
紧张可引起血压上升、心跳加快、头部和肌肉血液供应增加，内脏血液供应减少，若过于强烈持久或反复发作，可导致心血管系统的功能性和器质性病理损害6.缺少锻炼运动不仅可使收缩压和舒张压下降（约6～7mmHg），且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利。
糖尿病危险因素结合我们的临床工作，认识到与糖尿病发生相关的危险因素主要有[1-3]：肥胖或超重、不良饮食习惯（高脂肪饮食、高糖等）、吸烟、静坐少动、年龄、摄盐过量、精神因素、病毒感染、睡眠不足等。
具体做法：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、保持理想体重、充足睡眠老年人疫苗接种气管炎疫苗又称哮喘疫苗。
主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症。
这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌、奈瑟双球菌等细菌感染所致，发病率随年龄增加而上升。
经临床使用老人用皮下或肌肉注射气管炎疫苗，可有效地防止感染性气管疾病的发生和发作。
流感疫苗主要用于预防流行性感冒。
流感病毒传播快而广泛，防不胜防。
流感大流行时，受害最深的是老年人和儿童，死亡人群中80％以上为老年人。
经研究证明，预防流感的最有效措施是接种流感疫苗。
特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老人尤其应接种。
破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。
据资料表明，我国城市中55岁以上老年人中3／4对破伤风没有免疫力。
就是说，这些人若受破伤风杆菌感染极可能致死。
而老人多养宠物，易被猫、狗等小动物抓伤、咬伤，实属破伤风的易感人群。
故老人接种破伤风疫苗十分必要。
另外，适宜老人接种的还有甲、乙肝疫苗、防结核病的卡介苗等等。
老人预防接种疫苗，可与一般防疫部门或医院联系。
预防骨质疏松骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
常见症状包括疼痛：腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时有所减轻，久立、久坐时加剧；身长缩短、驼背：脊椎是身体的支柱，负重量大，长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧；骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
一次骨折后，再次骨折的风险会大大增加。
日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重，能大大降低日后患上骨质疏松的风险，或推迟发病年龄。
65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早（45岁前停经）、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。
如何科学补钙：普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙，一杯牛奶约200到250毫升，大约可提供200毫克的钙。
每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D，因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。
如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取，如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。
此外，也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。
需要提醒的是，补钙切忌“三天打渔两天晒网”，这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程，更重要的是人体无法储存过量的钙，最佳的方式还是日日均衡地补钙，细水长流另外，加强饮食习惯也是预防骨质疏松的有效方法：1.宜供应充足的钙质。
要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；2.宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；3.宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。
应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果；4.忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。
有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，因此在注意饮食的同时，不能忽视定期的运动。
负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度。
走路、跑步等都可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。
中老年人应该有规律、适度地运动。
专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
此外，长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等，都会引起人体维生素D的缺乏。
戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料，对预防骨质疏松也十分重要跌倒预防措施跌倒预防措施一、环境保护措施1、房内有充足的光线。
2、地板干净、不潮湿。
3、有潜在危险的障碍物要移开。
二、避免穿大小不合适的鞋及长短不合适的裤子，鞋底应防滑。
三、当自觉身体不适时，确保在平地并坐位。
老年人常见的意外伤害有如何预防1. 老年人行动迟缓，发生火灾往往逃之不及。
平时要有针对性地加强火源管理，特别要关照老人克服日常生活中用火、用电时的粗心、麻痹和侥幸心理；冬季取暖时，防止引燃衣服或被褥；不要让老年人躺在床上吸烟；平时要注意检查老人居室的电器线路，防止电线老化短路起火；防止老年人因迷信活动引发家庭火灾。
2. 家中的热水瓶、电源插座、刀剪、玻璃器皿及其他可能对老人造成伤害的物品，应放置在隐蔽、不易拿取的地方。
3. 有煤气罐的厨房应上锁，居室及走廊的地板应防滑，最好不要打腊。
地板尽量避免反光和几何图形装饰，以适应老年人的视觉，不致因摔倒而造成骨折，或因视力混淆而发生跌倒危险。
4. 年岁大的老人外出，应有人陪同乘车、走路，尽量不骑自行车外出。
5. 老年人防高温能力差，夏季容易发生中暑，在闷热高温天气应尽量避免外出，注意防暑降温。
6. 有的老人因智力障碍、记忆力下降、空间定位能力丧失，常发生漫游、走失的情况，为了便于查找，可在老人所穿的衣物上标明姓名、年龄、地址、联系电话等。
车祸的自救1．自救顺序：呼救“120”，保护现场；2．在撤离现场时，一定要固定好患肢，以免加重患肢损伤。
伤情严重者，不要随意移动，也不要让他人随意搬动，以免造成二次损伤。
尤其是颈部或腰部受伤时，不正确的移动或搬运易造成瘫痪的严重后果。
3．将失事车辆的引擎关闭，手掣（拉上手刹）或用石头固定车轮；4．如果没有急救常识，请不要随意自救。
触电的自救1．关闭电源2．挑开电线：用干木棍、竹竿等3．斩断电路溺水的自救1．一定要镇静，不要手忙脚乱。
2．采用仰面位，头顶向后，口鼻向上，呼气宜浅，吸气宜深，身体浮于水面，以待他人抢救。
3．不可将手上举或挣扎，否则易使人下沉。
4．若小腿抽筋，应平心静气，及时呼救，同时自己将身体抱成一团，浮上水面；深吸一口气，把脸浸入水中，将抽筋下肢的拇指用力向前上方拉，使拇趾翘起来，持续用力，直到剧痛消失。
5．当救助者出现时，落水者绝不可慌乱去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，要听从救助者的指挥，让他带着你游上岸。
中暑的自救1．立即撤离现场到阴凉地方，有条件者可以洗温水澡或到空调屋；2．出汗过多时，除饮用大量水外，还需补充含盐的水，以免热痉挛或热衰竭。
3．服用仁丹、十滴水或风油精，或饮用绿豆汤、西瓜汁等可有助于解暑。
气道异物的自救1．咳嗽：自主咳嗽所产生的气流压力比人工咳嗽高4-8倍，排除呼吸道异物的效果较好。
2．腹部手拳冲击法：患者一手握空心拳，拇指侧置腹部脐上两指、剑突下处，另一手紧握该拳，用力向内、向上冲击5次，重复至异物排出。
3．上腹部倾压椅背：患者将上腹部迅速倾压于椅背、桌角、铁杆或其他硬物上，连续向内、向上冲击5次，以造成人工咳嗽，重复至驱出呼吸道异物。
进入人员密集场所，应注意自我保护1．首先确认安全出口、安全通道和消防器材的准确位置，识别安全标志，尤其是初次进入陌生的公共场合；2．自己的车辆不要占用消防通道；3．不要携带易燃、易爆、有毒等危险品进入公共场所；4．不要好奇，凑热闹，以免造成人群大量集中；5．一旦遭遇拥挤人群，马上避到一旁，尽量沿墙根行走；6．若已经陷入人群之中，一定远离店铺的玻璃窗，以免因玻璃破碎而被扎伤；7．在拥挤的人流中，切记不可弯腰提鞋或系鞋带；8．卷入混乱中时，最好将领扣、领带解开，不要将手插入口袋；9．如被困在电梯中应用电话求救或高声呼喊，切勿自行扒开电梯门；10．已被裹挟至人群中时，要切记和大多数人的前进方面保持一致，不要试图超过别人，更不能逆行；11．当发现自己前面有人突然摔倒了，马上要停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。