平板支撑不适合哪些人群来做
哪些运动不适宜孩子做
哪些运动不适宜孩子做
父母喜欢带孩子去运动，孩子多做运动也有利于孩子的身体和智力发育，但是有些运动尚不适合身体未完全发育的孩子，例如以下这些运动。
儿保专家表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多与成年人不同的解剖生理特点，因此有些运动不宜过早开展。
10岁以下的儿童不宜玩碰碰车。
孩子的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等还没发育成熟、非常脆弱，很容易就会因碰撞造成扭伤和碰伤。
8岁以下的儿童不宜玩滑板车。
滑板车运动需要腰部、膝盖、脚踝用力支撑，这些部位非常容易受伤，一定要做好防护。
最好有大人陪同，找平坦宽敞的区域玩耍。
儿童不宜玩拔河比赛。
拔河是对抗性很强烈的运动，由于双方拉扯时间长、用力猛，容易导致宝宝脱臼或软组织受伤。
同时，孩子心脏正处于发育时期，很容易疲劳不能负荷像拔河那样的大力对抗。
当肢体负荷增加时，需要提高心率来增加供血量。
医学工作者曾对250名5-6岁的儿童在拔河时进行生理检查，发现孩子都心率过高，赛后一小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
儿童不宜过早训练肌肉。
按照人的生长发育规律，孩子是先长身高、再长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质、无机盐很少、力量弱、
易于疲劳。
因此，儿童不宜过早进行肌肉负重的锻炼。
儿童不宜倒立。
经常倒立或者每次倒立时间过长，会岁还眼睛对眼压的掉接，即使他们的眼压掉接动能很好。
儿保专家表示，根据少年儿童身体发育的特点，儿童可以进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍皮球、踢小足球、大小篮球、游泳等。
这些运动不仅对孩子身体发育有利，而且不会伤害身体。
你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤
你是否在为减腹苦练平板支撑拼时长可能让脊柱受伤平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。
比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。
时间越长,损害越重。
下面一起来看看吧。
锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
不适宜人群:平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
平板支撑的好处
平板支撑的好处
一、平板支撑的好处二、哪些人不适合做平板支撑三、做平板支撑的注意事项有哪些
平板支撑的好处1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
2、平板支撑的好处之打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
3、平板支撑的好处之燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
4、平板支撑的好处之减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
5、平板支撑的好处之改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。
所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。
因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
平板支撑并非做得时间越长越好
平板支撑并非做得时间越长越好*导读：平板支撑是一项非常流行的无器械运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动，但是专家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人……平板支撑是一项非常流行的无器械运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动，但是专家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建议暂缓锻炼。
但是对于久坐导致的腰背痛，是可以练习平板支撑来缓解的。
*平板支撑强，则腹横肌强平板支撑这项运动被人们热捧，恐怕主要在于“康而瘦”，网上热传经常锻炼这个动作，可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康。
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，它主要锻炼的是人体的腹横肌。
在核心肌肉群中，腹横肌不负责负重，但发挥着稳定作用。
*做平板塑腰，其实更健腰从运动医学角度来说，平板支撑不仅能塑造腰腹部线条，更重要的是，它与腰后部的多裂肌达成稳定，可以让身体更加平衡，更好地保护腰椎。
腹横肌对于人体的稳定作用，让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。
因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起着关键作用，它们强大了，腰椎也就得到了有力支撑，避免很多损伤。
很多久坐办公室的人常感腰疼，经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了，便是这个原因。
*看似简单，其实体能消耗很大平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
*平板支撑并非做得时间越长越好对于普通健身者来说，平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。
没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。
只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。
平板支撑多长时间算合格
平板支撑多长时间算合格平板支撑是健身训练中最为常见的，支撑的时间长短标志着个人的腹部力量强弱。
那么，平板支撑多久算合格?一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。
当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。
但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
再说,每次练习少于一分钟也没什么太大效果。
那么,建议适度强化一下腹部力量。
比如说可以根据自己的时间精心安排做屈腿运动、拖自行车、仰卧起坐等锻炼身体腹部力量的运动,除了,其实平时的走路和爬楼梯也就是在自然的锻炼身体腰腹肌肉。
其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。
因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。
平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外,和自行车、游泳等有氧运动形式较之,平板提振瘦身的效果并不好,往往只是做为瘦身瘦身的辅助手段,所以想著通过平板瘦身去瘦身的作法就是不可行的。
女性平板支撑的好处1、进一步增强你的核心肌群,提升你的运动能力。
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
通过搞平板提振,你可以强化这些肌肉。
当这些肌肉获得强化后,你可以辨认出运动能力的提升。
进一步增强腹横肌,可以使你挥舞更轻的重量。
进一步增强Gaillon肌,可以使你冲的更高。
进一步增强腹斜肌,可以你平衡发育不良和腰抖能力的提升。
2、减少背部和脊柱受伤的风险。
搞平板提振可以进一步增强和稳固你的肌肉,可以保证没太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究,平板提振不仅可以增加背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的积极支持,特别就是上背部区域。
3、改善你的身体姿势。
平板提振练可以提升你的核心肌群,它可以大大的提升你的站姿和平衡姿势的能力。
所以,当你展开一段时间的平板提振练后,你可以始终保持恰当的坐姿。
做平板支撑会伤腰吗 平板支撑能不能减肥
做平板支撑会伤腰吗平板支撑能不能减肥平板支撑是生活中很常见的运动方式之一，但是需要把握正确方法，由于假如错了的话，是简单伤腰的，而且平板支撑有肯定的减肥功效，对练腹肌有很大的关心，详细可以看看网带来的介绍。
全文名目1、做平板支撑会伤腰吗2、平板支撑能不能减肥3、平板支撑1分钟相当于跑步几分钟做平板支撑会伤腰吗不正确的姿态可能会伤腰。
做平板支撑要姿态保持正确，不然可能会导致背部肌肉过度伸展，进而导致腰疼、损伤等状况，在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部，将背部保持水平的状态。
但是假如是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，不然会导致腰椎的压力过大，进而加重病情。
平板支撑能不能减肥有肯定减肥效果。
一般来说，肥胖产生的主要缘由是由于热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向，对熬炼核心肌群很有关心，但是总体来说耗能相对较小，尤其是坚持时间较短的状况下，可能并不会产生什么明显的减脂效果。
有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量也许只有200kcal左右，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量，所以以此来看，单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的，建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。
平板支撑1分钟相当于跑步几分钟15分钟。
做平板支撑主要熬炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简洁的运动，不需要许多的工具也不需要许多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能关心削减腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。
能调动全身肌肉的有氧运动是最有效的燃脂运动。
运动时间不够充分的状况下想要减肥，确定优先选择有氧运动。
而在有氧运动中，持续20分钟左右，身体才会开头燃烧脂肪。
假如你并不是懒只是不爱出门，厌烦秋冬季刺骨的寒风。
即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦！建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等。
背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
中国运动医学会运动测试禁忌标准
我国运动医学会是一个致力于推动运动医学发展的学术组织，旨在促进运动医学理论和临床实践的交流与发展。
作为我国运动医学领域的权威机构，我国运动医学会颁布了一系列运动测试禁忌标准，以指导运动医学从业人员的临床实践。
一、心血管系统1. 心肌梗死后6周内禁止进行负荷性心肺功能检测，以免诱发再次心肌梗死。
2. 高血压患者在血压未得到有效控制前禁止进行高负荷运动测试，以免加重心脏负担导致心脏意外。
3. 心律失常患者应在合适的治疗下进行运动测试，以免加重心律失常。
二、呼吸系统1. 慢性支气管炎和肺气肿患者在急性发作期间禁止进行运动测试，以免加重病情。
2. 支气管哮喘患者在发作期间禁止进行运动测试，以免诱发哮喘。
三、神经系统1. 中枢神经系统疾病患者在疾病活动期间禁止进行运动测试，以免造成二次损伤。
2. 周围神经系统疾病患者在肌力未完全恢复前禁止进行负荷性运动测试，以免造成损伤。
四、骨骼肌肉系统1. 骨折患者在愈合期间禁止进行负荷性运动测试，以免影响愈合。
2. 肌肉损伤患者在肌肉未完全恢复前禁止进行负荷性运动测试，以免引起二次损伤。
五、其他系统1. 糖尿病患者在血糖未得到有效控制前禁止进行高负荷运动测试，以免加重病情。
2. 甲亢、甲减患者在未得到有效控制前禁止进行高负荷运动测试，以免对身体产生过大负荷。
在进行运动测试时，运动医学从业人员必须认真遵守我国运动医学会颁布的运动测试禁忌标准，确保患者的安全。
运动医学从业人员在临床实践中还应根据患者的具体情况，灵活运用禁忌标准，确保运动测试的科学性和安全性。
希望通过我国运动医学会的不懈努力，推动我国运动医学的发展，为广大运动爱好者和运动患者提供更加专业、科学的运动医学服务。
我国运动医学会一直在积极推动运动医学的发展，不断完善运动测试禁忌标准，并加强对从业人员的培训和监管，以确保运动医学的科学性和权威性。
随着我国人民生活水平的不断提高和运动意识的增强，越来越多的人参与各种形式的体育锻炼和运动训练。
平板支撑 标准
平板支撑标准平板支撑是一种常见的体能训练动作，它可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
在进行平板支撑训练时，正确的姿势和标准动作是非常重要的，下面就是关于平板支撑的标准。
首先，进行平板支撑时，身体应该保持成一条直线，头部、背部、臀部和腿部都应该处于同一水平线上。
这样可以确保核心肌群得到充分的训练，避免出现错误的姿势导致的伤害。
另外，手肘应该与肩部保持垂直，双手放在肩膀下方，保持肩部稳定。
同时，双脚要并拢，脚尖着地，脚跟向外稍微分开，这样可以提高身体的稳定性。
其次，平板支撑的呼吸也是非常重要的。
在进行动作时，应该保持深呼吸，吸气的时候让腹部膨胀，呼气的时候让腹部收缩。
这样可以帮助稳定身体，提高持续时间，同时也能够更好地锻炼核心肌群。
另外，平板支撑的持续时间也是需要注意的。
对于初学者来说，可以先从10秒钟开始，慢慢增加到30秒、1分钟甚至更长的时间。
但是在增加持续时间的过程中，一定要注意保持正确的姿势，不要为了时间而牺牲姿势。
只有保持正确的姿势，才能够达到最好的训练效果。
此外，平板支撑的频率也是需要注意的。
一周可以进行3-4次的平板支撑训练，每次持续时间根据自己的情况来安排，但是一定要注意训练的间隔时间，避免出现过度训练的情况。
最后，平板支撑的注意事项。
在进行平板支撑训练时，一定要保持专注，不要分散注意力，避免因为姿势不正确导致的受伤。
另外，平板支撑不适合有腰背疾病或者手腕受伤的人群，对于这部分人群来说，可以选择其他的训练方式来锻炼核心肌群。
总之，平板支撑是一种非常有效的体能训练动作，通过正确的姿势和标准动作，可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
在进行训练时，一定要注意姿势、呼吸、持续时间、频率和注意事项，这样才能够达到最好的训练效果。
希望大家在进行平板支撑训练时，能够根据以上标准来进行，保持健康、安全地进行训练。
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平板支撑不适合哪些人群来做
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群收缩，如果有这些地方疾病或疼痛的人群，最好还是不要做平板支撑了。
下面是分享的哪些人不能做平板支撑，一起来看看吧。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。
由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。
不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止
子宫脱垂有好处。
平板支撑有什么用平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。
还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
平板支撑注重塑形而非减脂做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦
身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。
但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。
当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。
比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。