三十种减肥方法
怎样瘦三十斤
怎样瘦三十斤
一、怎样瘦三十斤二、减肥的注意事项有哪些三、瘦身的具体方法
怎样瘦三十斤1、怎样瘦三十斤
1.1、戒掉零食
不管是100g\548卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。
1.2、减肥标语
为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。
1.3、维生素
维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。
2、减肥食谱有哪些
一份主食:碳水化合物。
柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;三份蔬菜:维生素和纤维素。
以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
大小为名片大小。
一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。
一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
3、什么是断食减肥
“轻断食”减肥瘦身就是说在一星期之中抽2天严格的控制自己的饮食,只吃水果,果汁或者只吃平时餐量的1/4,这2天之后再恢复到正常的食物量。
吃什么食物减肥最快还有营养
吃什么食物减肥最快.，还要有营养这个希望能帮到你：⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。
网上就可以看到，你可以试一下。
成功就在眼前，努力前进吧！想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天。
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
健康减肥方案范文
健康减肥方案范文1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
6、苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
用什么减肥好
用什么减肥好【篇一：用什么减肥好】一、饮食方面多喝水，喝够水水乃生命之源。
也是的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。
具体的饮水必须是1800ml-2000ml。
夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。
多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！合理安排三餐早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。
但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如、、都是有利于的减肥的水果之一。
这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。
这是最不好的一种生活习惯。
当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量对于减肥，吃合适的食物是很重要的。
然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。
但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。
这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面爱上运动，并且坚持在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。
原因很简单，就是因为你没有坚持去做。
推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。
如何快速瘦腿快速瘦腿小妙招
如何快速瘦腿_快速瘦腿小妙招如何快速瘦腿，拥有纤细修长的美腿是每一个爱美女生的梦想，那么如何瘦腿最快最有效呢？如何快速瘦腿，让你变成长腿美人，今天小编跟大家分享一套快速瘦腿的方法，帮你消除萝卜腿、肌肉腿，变身美腿女王！*一、美腿术美腿术第一式：日本MM狂推瘦腿小招数很多女性的腿型不足直、不足细、不足美，多数是和平时的走路姿态或坐姿的不切确关连，那么尝尝如下日本mm的瘦腿美腿法子吧，独霸简单的保存素材，帮你帮手不完竣腿型。
1、擀面杖瘦腿法这个法子是否是对比怪僻呢？是的，它的东西便是擀面杖，此外还有热感紧体凝霜，冻感紧体凝霜。
法子便是在洗澡以后，将热感紧体热霜涂抹到想要变瘦的处所，而后用擀面杖微微拍打腿部，促成腿部脂肪点火，持续一段时间，而后将冻感紧体凝霜涂到腿上就大约了。
这个法子是大约促成脂肪的点火，到达紧肤瘦腿的效果。
2、绑带瘦大腿奇幻浴巾魔法每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米取一条长方形的浴巾，折半成长条状。
将长浴巾从臂后穿过腋下。
往上再绕过肩膀在脖子反面打结。
Point：让背部有很紧的感触，绑带时做任何事都ok。
3、浮肿型小腿速减围度密招招式一：电视时间减围度坐在椅子上，用膝盖夹住抱枕；踮起脚尖；进展约10秒。
重复进行。
招式二：任务间隙减围度做在椅子上，脚掌平放在空中；将脚平举蜷缩，进展约5秒后再换腿进行。
4、粗盐发汗排水粗盐瘦腿道理是，按照粗盐有发汗的浸染，大约排出体内多余的水分，何况促成皮肤的推陈出新，拂拭体内废料。
粗盐瘦腿做法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上大批的热水拌成糊状，要涂在身上到达不会凋谢的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂左近、大腿，大约固定极为钟后，再用热水把粗盐冲刷干，也可先做些推拿再用水冲掉，以后开端洗澡。
若你是迟钝肌肤，没法运用一般的粗盐，大约采办一种对比细的洗澡盐来用。
*二、日常瘦腿小窍门1、请一定要戒烟。
2、只管即便防御提跨越10kg的重物。
3、保持脚及腿部干净，并防御受伤。
减肥方法经验总结(热门25篇)
减肥方法经验总结第1篇等级5：热量590卡高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。
因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
等级6：总热量600卡超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜等级7：总热量640卡超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 +花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油王子的午餐承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。
午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。
以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质!第一盘：主食主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀：五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。
糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
第二盘：主菜主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。
吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。
鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高!豆类产品则能补充植物性蛋白质!肉类选择小Tip：从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高!但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。
从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。
制作秘诀：由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。
想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。
第三盘：副菜副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质!维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色!制作秘诀：将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。
减肥瘦腿攻略
最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。
这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。
5、一周量一次体重，同时关注一下自己是否减小腿成功。
美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。
重复这个动作5次。
美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。
如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。
抓住这五招，粗腿就能变细腿，大家开始行动吧!前三天：俯卧撑3组,每组15个仰卧起坐3组,每组35蛙跳,3组,每组10个第四天开始每一项每组都加几个(每组不超过5个,每种不超过15个)这个还可以提高你的体育成绩，像跳远。
按找初三的训练量，不会造成过度运动。
这个专门减腿部的1．内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。
刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
2．前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。
小度写范文女生瘦大腿方法模板
女生瘦大腿方法现在多数的人都希望自己能拥有纤细的身形。
但是许多的人的腿部往往会比较粗大。
那么我们有什么比较好的方法能改善呢?今天，小编为你带来了女生瘦大腿方法。
女生瘦大腿方法有什么穿调整型塑身裤除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。
穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
但是，能不能穿得住就要看你的耐力了! 喝薏仁水不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。
你可以喝薏仁水。
通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。
薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。
很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
按摩加抬腿抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。
但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
揉捏按摩大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。
按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。
正确的力道有点像在揉面团。
要睡不要熬睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。
每日的睡觉时间应约8小时。
熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
配合按摩板搽乳液先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰! 瘦腿的小窍门1、并膝而坐坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。
停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。
左右各做10-20次。
3、睡觉你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。
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三十种简单有效快速的减肥方法
一、2日减肥法：头一天正常饮食，第二天牛奶、全麦面包
二、2日果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥
三、2日停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物。
四、2日酸奶断食法：早、中、晚三餐只喝定量的酸奶
五、2日苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水
六、3日减肥法：
第一天比平时少70%的饮食
第二天酸奶+豆浆（一日三餐）
第三天早上、中午：酸奶+豆浆，晚上：粥
七、3日减肥法：
香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个酸奶1杯（一日三餐，每餐量）
八、3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤
九、3日蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤
十、3日苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥
十一、3日鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤十二、黄瓜鸡蛋减肥法：
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜（一周）
十三、红豆减肥法：连续一周只吃红豆粥
十四、黑米减肥法：连续一周只吃黑米，渴了可以喝水。
十五、芹菜减肥法：水煮芹菜与醋凉拌，吃一周
十六、海带减肥法：水煮海带与醋凉拌，吃一周
十七、十二天减身上12%的方法：
头3天以蔬菜和水果为食物早上吃水果中午晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
十八、一个月减30斤的方法：
早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果十九、清除体内垃圾餐减肥法：
早：250毫升纯牛奶 1根香蕉
中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚：煮三份不同的蔬菜
二十、过午不食法：过了中午不吃任何东西，一个月二十一、蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食.
二十二、红酒减肥法：
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常
二十三、粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜
二十四、苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根二十五、喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑二十六、七日瘦身汤：
2个大西红柿、1整个卷心菜、2个青椒、1小把芹菜、2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，一大锅可以喝七天。
二十七、21天减肥法：
前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
二十六、管住嘴，迈开腿。
少吃，多运动。
健康减肥。
希望对大家有帮助！。