大学生压力团体辅导方案讲课讲稿
与压力共舞——压力管理团体心理辅导优秀
? 好，请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。
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维伐尔地的套曲《四季》 中的《春》
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你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
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看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
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我不认识你 我也看不见你 但是，我能了解你的思想
……
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接下来，就是见证奇迹的時刻！
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看！ 我取走了 你的卡片 !!!
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转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
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Stressed
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? 让自己快乐：记录下让自己快乐的感受和情感，不管是喝上好的咖啡、裹 着毛毯读书或者边走边唱，学会如何认清愉悦的感受，同时明白到底是什 么阻碍你享受生活。
? 祝贺自己的进步：对自己每一次小小的关爱和关注，都是通向内心自由的 一大步，对多数人来说，对自己好都不是一件容易的事，千万别忘记了。
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调整生活方式
现在就像走向地狱；
今天应当产生很多成果；
这些事情永远也做不完；
我今天可以完成许多事情；
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我会累得喘不过气来。
我今晚可以好好休息一下。
认知调节如何有效？
? 你是否准备好改变？ ? 你是否做好了重新选择的准备？ ? 你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环
境来帮助你承担？ ? 你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须
大学生压力应对教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解压力的概念、来源和影响。
2. 帮助学生掌握应对压力的方法和技巧。
3. 培养学生积极应对压力的心态，提高心理素质。
教学重点：1. 压力的概念、来源和影响。
2. 应对压力的方法和技巧。
教学难点：1. 帮助学生形成积极应对压力的心态。
教学过程：第一课时一、导入1. 提问：同学们，你们在学习和生活中遇到过压力吗？请分享一下你们的压力来源和应对方法。
2. 引导学生认识到压力是普遍存在的，需要正确应对。
二、新课讲授1. 压力的概念：压力是指个体在面临内外部挑战时，所产生的一种心理和生理上的紧张状态。
2. 压力的来源：主要包括学业压力、人际关系压力、就业压力、家庭压力等。
3. 压力的影响：压力过大可能导致焦虑、抑郁、失眠、身体疾病等。
4. 应对压力的方法：a. 正确认识压力：了解压力的来源和影响，避免过度焦虑。
b. 调整心态：保持乐观、积极的心态，相信自己有能力应对压力。
c. 时间管理：合理安排时间，提高学习效率。
d. 释放压力：通过运动、音乐、聊天等方式释放压力。
e. 寻求帮助：在必要时寻求心理咨询师或亲友的帮助。
三、课堂练习1. 学生分组讨论：针对自己面临的压力，探讨应对方法。
2. 每组派代表分享讨论结果。
第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课所学的压力应对方法。
2. 提问：同学们，你们在讨论中找到了适合自己的应对方法吗？二、新课讲授1. 培养积极应对压力的心态：a. 增强自信心：相信自己有能力应对压力，克服困难。
b. 调整目标：设定合理的目标，避免过度追求完美。
c. 学会放松：通过深呼吸、冥想等方式放松身心。
d. 增强心理素质：通过参加各类活动，提高心理承受能力。
三、课堂练习1. 学生分组讨论：如何培养积极应对压力的心态。
2. 每组派代表分享讨论结果。
四、总结1. 回顾本节课所学的压力应对方法和培养积极心态的方法。
2. 鼓励学生在日常生活中积极运用所学知识，应对压力。
压力调节团体辅导方案
压力调节团体辅导方案目标本团体辅导方案的目标是帮助参与者有效管理和调节压力，提高其心理健康状况。
通过团体辅导的方式，我们旨在提供一个支持性和安全的环境，让参与者共同分享压力经验，互相支持，研究有效的应对策略。
方案内容1. 介绍和认知教育在第一次团体辅导会议上，我们将介绍压力的概念，帮助参与者了解压力对身心健康的影响。
我们将提供相关的认知教育，让参与者认识到自己在压力面前的反应，并了解压力源以及其影响。
这将帮助参与者从内在的角度理解和认知自己的压力问题。
2. 资源分享和支持性交流在团体辅导会议中，我们将提供资源和工具，帮助参与者更好地应对压力。
参与者将有机会分享有效的压力管理策略和应对技巧。
我们鼓励参与者在一个支持性和尊重的氛围中相互倾听与交流，互相支持和鼓励。
3. 技能培训和实践除了资源分享和支持性交流，我们还将提供一些实用的技能培训，帮助参与者学会具体的应对策略。
这些包括放松训练、呼吸控制、积极思维和问题解决技巧等。
我们鼓励参与者在团体辅导会议结束后，在日常生活中积极应用这些技能。
4. 目标设定和跟踪为了帮助参与者提高心理健康水平，我们将引导他们设定个人目标，并提供跟踪和反馈机制。
参与者将定期反思和评估自己的进展，并根据需要进行调整。
通过目标设定和跟踪，参与者可以更有动力地实践所学的技能和策略。
结束语本团体辅导方案旨在为参与者提供一个积极的、支持性的环境，帮助他们理解和应对压力。
我们相信通过共同分享和研究，参与者可以通过这个团体辅导方案改善自己的心理健康状况。
希望每位参与者能够积极参与，并从中获得支持和帮助。
请注意，此文档仅供参考，具体实施方案应根据参与者的特定需求和情况进行调整和定制化。
压力缓解团体辅导方案
压力缓解团体辅导方案1. 简介本文档旨在提出一个压力缓解团体辅导方案，帮助个体应对高压力情况。
在现代生活中，人们经常面临各种压力源，如工作压力、人际关系压力等。
这些压力不仅对个人身心健康造成负面影响，还可能影响到工作效率和生活质量。
2. 团体辅导的作用团体辅导是一种通过集体参与的方式，帮助个人理解和应对压力的方法。
在团体辅导中，参与者可以分享彼此的经验、感受和应对策略，从而减轻个体的压力感受。
团体辅导还有助于建立支持网络，增强个体的应对能力和心理韧性。
3. 压力缓解团体辅导方案本方案拟定一个为期8周的压力缓解团体辅导方案。
以下是方案的主要内容：3.1 团体会议每周举行一次团体会议，每次会议持续1小时。
会议内容包括以下几个方面：- 成员介绍和彼此熟悉- 分享个体压力源和压力感受- 分享个体应对压力的有效经验和策略3.2 情绪管理训练团体成员将接受情绪管理训练，研究如何识别和理解自己的情绪，并研究有效的情绪调节技巧。
这将帮助团体成员更好地应对压力情绪，提高情绪稳定性和心理健康水平。
3.3 压力缓解技巧分享在团体会议中，成员将有机会分享自己在应对压力时使用的有效技巧和策略。
这些技巧可以包括身体运动、呼吸锻炼、艺术创作等多种形式。
通过分享和研究，团体成员可以互相借鉴，寻找适合自己的压力缓解方法。
3.4 支持和鼓励团体成员之间应建立良好的支持和鼓励机制，通过互相理解和支持，减轻个体的压力感受。
团体辅导提供了一个安全、理解和积极的环境，让个体感到被接纳和支持。
3.5 团体辅导师的角色团体辅导师是方案中的重要角色，他们应具备以下能力：- 良好的心理辅导和沟通能力- 帮助团体成员理解和应对压力的能力- 促进团体成员之间的积极互动和支持- 引导团体会议和活动的进行4. 方案评估该团体辅导方案应在实施后进行评估。
评估内容包括团体成员对方案的满意度、压力感受的变化和应对能力的提升等。
评估结果将有助于改进方案，提高团体辅导的效果。
情绪和压力管理团体辅导方案
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。
大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、辅导目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、辅导简案：1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。
2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。
三、具体活动例举：心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。
回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：这代表我很快乐）心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。
问成员如果他是主角之一，他在输球或赢球的情景下,各会有什么样的情绪。
大学生情绪和压力管理团体课2课时
2
经济管理、能源动力工程分院团体课
心理健康教育与咨询中心
五、教学方法 教法：团体辅导法 学法：学生参与体验，内省学习 六、课前任务 教师任务： 1. 准备团体课程活动内容，引导同学参与 2.按要求撰写方案 七、教学过程设计： 教学内容环节设计 时间分配 教学实施 达成目标 学生任务： 选择合适的服饰、积极参与
认知—体验—分享—共识—行动—认知
课后小结
4
经济管理、能源动力工程分院团体课
心理健康教育与咨询பைடு நூலகம்心
经济管理、能源动力工程分院团体课
5 心理健康教育与咨询中心
昌吉职业技术学院《大学生心理健康》课程教案
授课教师 班 级 陈小飞 授课时数 时 间 2 周 次 课 次
教学项目 及内容
项目： 大学生情绪和压力管理 1、情绪的分类及影 教学方式 响 2、认识压力 3、不良情绪和压力的调适
团体课
一、教学内容： 课前 5 分钟教育：习总书记在北大师生座谈会上的讲话之大学之道 1、 情绪的分类及影响 状态分为：心境、激情、应激、挫折 一般概念分为：喜、怒、忧、思、惊、恐、悲 情绪的功能：自我防御、社会适应、身体机能调动、信号功能 情绪—表情—行为 2、 认识压力 压力的存在条件：压力源、生理状态、心理背景、社会生存环境，这些条件形成后产生心 理冲突，这种冲突伴随强烈的情绪体验就产生了压力！ 压力体验：双趋势冲突、趋避式冲突、双避式冲突、双重趋避式冲突 好处：压力就是动力 坏处：认知能力下降：不能专心思考，草率行事 引起不良情绪：焦虑、抑郁、适应困难 行动效率降低或不良行为：反应迟钝、酗酒、暴力等攻击破坏行为 身体功能紊乱：高血压、头痛、拉肚子、食欲障碍 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，惊恐伤肾 3、不良情绪和压力的调适 合理情绪：ABC 不合理信念：糟糕至极、过分概括化、绝对化要求 完美主义者的表现：过分求好、对别人的评价敏感、看问题走极端 二、教学目的要求： 1.知识目标： （1）了解情绪、压力的基本概念和相关知识 （2）了解常见的情绪压力问题和调节方法（合理宣泄，转移，放松训练） 2.职业能力目标： 学会在生活和学习中及完成某一项目标任务的过程中观察管理自己的压力体验和情绪变 化。
大学生压力管理教案
课时：2课时教学目标：1. 了解大学生压力的来源和类型。
2. 掌握有效的压力管理方法和技巧。
3. 培养学生积极应对压力的心态，提高心理承受能力。
4. 增强学生的团队合作意识，提高人际交往能力。
教学重点：1. 压力的来源和类型。
2. 压力管理的方法和技巧。
教学难点：1. 如何将压力管理的方法和技巧应用到实际生活中。
2. 如何培养学生积极应对压力的心态。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍大学生压力管理的背景和意义。
2. 引导学生分享自己在学习和生活中遇到的压力。
二、讲授新课1. 压力的来源和类型- 生活压力：经济、家庭、人际关系等。
- 学业压力：课程难度、考试、论文等。
- 心理压力：自我期望、焦虑、抑郁等。
2. 压力管理的方法和技巧- 时间管理：合理规划时间，提高效率。
- 资源利用：充分利用学校资源，寻求帮助。
- 调整心态：保持乐观，积极面对困难。
- 释放压力：运动、娱乐、与朋友倾诉等。
三、案例分析1. 教师选取典型案例，引导学生分析案例中的压力来源和应对方法。
2. 学生分组讨论，分享自己的观点和感受。
四、总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调压力管理的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得，提出疑问。
第二课时一、复习导入1. 教师提问：上节课我们学习了哪些压力管理的方法和技巧？2. 学生回顾所学内容，分享自己的学习体会。
二、实践练习1. 教师组织学生进行压力管理实践活动，如时间管理游戏、情绪宣泄等。
2. 学生分组进行练习，互相监督、评价。
三、小组讨论1. 教师提出问题：如何将压力管理的方法和技巧应用到实际生活中？2. 学生分组讨论，分享自己的经验和建议。
四、总结与反思1. 教师引导学生总结本节课的学习内容，强调实践的重要性。
2. 学生分享自己的实践心得，提出改进意见。
教学评价：1. 学生对压力管理知识的掌握程度。
2. 学生在实践活动中的表现。
3. 学生在小组讨论中的发言和合作能力。
课后作业：1. 学生总结自己在学习和生活中遇到的压力，并尝试运用所学的方法进行管理。
压力主题团体心理辅导
压力进攻，轻松面对——压力应对团体心理辅导策划方案一、团体名称:压力进攻，轻松面对二、团体目标:(１)认识压力、压力源。
（2)了解自己的不合理信念。
(3)学会寻找支持系统。
(4)学会放松。
三、适用群体、人数:大学生,1２人。
四、活动地点:团体心理辅导室。
五、活动时间：共一次,约为９0分钟。
六、压力管理团体方案：轻松面对压力。
七、理论依据:（1)谢尔耶最早系统研究了压力，他将压力确认为是个体应对“外在需求”的一种非特定的生理反应历程。
当个体自身无能力、无条件、无资源满足这种“外在需求”时，就会成为一个压力源。
当压力源形成之后，个体会经历三种反应期,即警觉期、抗拒期和耗竭期。
人们从最初体察到压力可能来临就开始收集压力的相关信息,准备应战；继而，当压力来临时,就开始调动各种可应用资源解决压力;最后，因压力而受伤害,而体力、心理、财力等无法得到复原时,可能导致疾病的发生甚至死亡。
(2）坎伯斯、波瑞斯等关于压力来源研究表明,客观存在的压力源相同,但是对于不同的人而言,主观的压力感受是不同的。
（３）美国心理学家艾利斯ABC理论认为信念或看法才会引起情绪或行为方面的后果，而不是诱发性事件本身。
每个人都多多少少存在一些不合理信念。
不合理信念的具体特征有:绝对化的要求。
过分概括化。
糟糕至极的定势思维。
（4)行为学派认为认为人类的行为是个体通过与环境的交互作用以及不断学习而得来的，环境压力愈大,其学习新行为的动机愈强。
人类的生理现象、心理动机、态度等都源自于行为的经验,可以用松弛法、自我肯定训练等方式减压。
八、团体辅导目标及意义大学生正处在一个转变的平台期，压力来自于方方面面,怎样应对各种压力是每个大学生都会面对的问题,这个时期学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快的度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。
九、团体活动方案第一单元有缘相聚活动1：大风吹，小风吹，台风吹目的:热身放松。
时间:约1０分钟操作：所有人围成一个圆圈,先由一人站在圆圈中说大风吹。
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大学生压力团体辅导
方案
大学生压力团体辅导方案
一、团体方案名称
大学生压力团体辅导
二、团体规模
由10人小组、3——4个小组组成，每组配备一名队长和一名指导人员
三、参加对象
广州大学本科大学生
四、团体活动时间、地点
活动时间：10月15日地点：文新架空层
五、团体整体目标
大学生既是承载家长高期望值的特殊群体，也是承载社会高期望值的特殊群体。
在最终成才、体现自我价值等主观愿望方面，这个“特殊群体”具有相当的普遍性。
但是，随着近年来国内就业形式的逐渐严峻，社会竞争的不断激烈，处在即将步入社会大学阶段大学生们越来越感到压力的增加，尤其是来自学业方面的压力。
希望可以通过本次团体辅导达到帮助大学生正确认识压力、正确应对压力的方法。
六、团体活动方案
活动流程与具体安排
单元一：相互认识
活动一：看谁记得多
一、活动目的
1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约15分钟。
三、具体步骤
由指导人员解说游戏，从队长开始，先做自我介绍，包括姓名、学院、专业、兴趣爱好等基本信息，接着到顺时针第二位，除了重复
队长的基本信息外，也要介绍自己的基本信息，接着到顺时针第三
位。
以此类推，每名成员先重复自己之前的所有成员的基本信
息，再做自我介绍，最后队长要将所有人的基本信息都说出来，活动
过程中若有人说错，则要表演一个节目，可以是唱歌、演讲、笑话
等。
活动结束后进行交流，分享体验
四、注意事项
在活动过程中可能会有比较内向的成员，指导人员要特别注意这些成员，在分享过程和接下来的活动中多注意这些成员的状态。
活动二：盲人走路
一、活动目的：
1、加强成员间的信赖
2、活跃气氛，调动成员积极性
二、活动时间：大约15分钟
三、活动道具：眼罩
四、具体步骤：
第一阶段：一个人带眼罩行走，另一人手牵手，可以提示；
第二阶段：一人带眼罩行走，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能使用语言提示；
第三阶段：一人带眼罩行走，另一人与你保持一定距离，不能使用语言提示。
活动结束后进行分享，借此达到交流、增进信任的目的。
活动三：交流分享
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
3、活动过程中你的心理状态？
单元二：寻找压力源
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力，认识和分享日常学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、具体步骤：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂
擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆
和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的
作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什
么也不像。
）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完
成作品的过程；
五、主持人讲解：
这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。
在完成同样一件事情
时每个人所感受到的心理压力是不同的。
A的心理压力最大， B几乎没
有什么心理压力。
原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地
给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。
这样任务加任
务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。
从
这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动二：烦恼回收站
一、活动目的
1、认识情绪压力的危害
2、寻找自己的压力源，了解负面情绪的产生
3、联系情绪,思考情绪压力如何管理
4、分享烦恼,增进彼此亲密感
二、活动时间
大约半个小时
三、活动材料：纸笔若干
四、具体步骤
1、围圈坐好,各人在纸上写自己最近遇到的烦心事
主持人简单介绍生活中的压力源
1)情绪压力源（也可以视为内部压力源）包括恐惧、焦虑（例如担
心是否会被解雇，或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象）以及某些可能会扭曲您对他人的看法和感觉的人格特征（例如完美主义、悲观失望、疑心重，以及感到无助或无法控制自己的生活）。
这些压力源对每个人的影响都极为不同。
2)家庭压力源可以包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不
听话或患上空巢综合症等。
3)变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。
这可能
包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子。
4)环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。
3、询问有没有人主动分享并分析烦心事[如果没有就改为抽签形式]
4、其他成员一齐分析,并发表自己的意见
活动三：分享交流：
1、了解情绪(负面情绪)是如何产生的吗?
2、在分析自己的烦心事过程,有没有特别的感悟?
3、我们如何将这种方法扩散到更多的事件中呢?
单元三：放松自己
活动一：1、压力放松训练
一、活动目标：
学习简单的呼吸与肌肉放松技巧
二、活动时间：
约为十分钟
三、活动材料：瑜伽垫
四、活动过程：
主持人引导肌肉放松：
平躺在地板上，深深吸一口气并且停住。
同时间将你的双脚、双手举起离开地面约30公分。
紧绷你全身的肌肉，并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后放下双手与双脚，随着气缓缓吐出慢慢体会
肌肉放松的感觉。
接下来，轻松的想象着自己好放松，松的好像要陷入地板里头一样。
带着这样放松的感觉，从头到脚再体会一次。
而这样的练习可以同时再作几次。
可将全身肌肉分别作练习。
五、交流分享：
1、你的感觉如何？
2、跟放松之前有没有特别不一样的地方呢？放松之前和放松之后肌
肉的感觉又各是如何呢？
单元四：改变自己
活动一：我要蜕变&约定
一、活动目的
1、通过写出成员的目标使其自我调整内心的理想自我
2、为成员的改变指明具体方向
二、活动时间：
大约15分钟。
三、活动材料：纸、笔
将纸笔发给每位成员，请他们在上面写上自己想要变成的样子，与自己需要克服的压力源，一式两份，之后各位成员自己将改变目标
保留，以自愿为原则，请愿意讲述的成员分享其改变目标。
全队成员一起约定，将会努力向自己的理想方向前进，可以请同队的成员担任监督人员，并私下进行成果检验。
活动二：总结
活动过程：由引导人员总结活动过程，谈一谈个人体会，希望各位成员在今后的道路上能够坚强的面对压力，同时祝各位成员学业顺利。