《刻意练习：如何从新手到大师》

《刻意练习：如何从新手到大师》

推荐序基本已经能了解刻意练习的大概

第四至第六章阐述了具体的方法，涉及到一个重要词汇[心理表征]

如果不理解[心理表征]返回第三章查看名词解释 其余章节可看可不看~

心理学家史蒂芬·平克（Steven Pinker）：优秀科学家的平均智商在125以上。 1997年一篇研究报告表明，医生、律师、会计的智商多数位于中上水平。

一些体育项目更是会对身高和身材有要求，这类身体特点上的差异，更不是时间和简单的练习可以弥补的。

书籍基本信息

《刻意练习：如何从新手到大师》

作 者：（美）安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）,（美）罗伯特·普尔（Robert Pool）

字 数：19.8万（适中）

出版时间：2016-10-01

当当人气：30，000+人阅读，300条购物评论，800+书评，8.3分评级（这么多人看应该可读！）

推荐阅读顺序

推荐序 → 第四章 → 第五章 → 第六章 → 第三章

书籍内容结构

{推荐序}

1W小时的问题

在提升自己技能、不断精进的道路上，没有人能否认练习的作用。

心理科学史上从来不存在一个所谓的1万小时定律。

成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却是一大影响因子。

不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

欧布里德（Eubulides）提出的沙堆悖论（Sorites paradox）刻意练习的本质（“认知复杂性”较低的活动：如象棋，钢琴，篮球，外语…）长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向

与本质。

内存→硬盘

赋予意义，精细编码：

（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可

以有意识地采取元认知的各项加工策略。

提取结构或模式：

往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专

家级的程序开发者善用设计模式。

加快速度、增加连接：

通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加

了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

隐性知识需要在情境中去寻。（“认知复杂性”较高的活动：如销售，管理…）从哪里练？怎么练？练什么？

情境很重要。成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要

成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做

更重要的工作，最终成为专家。

从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”

找到学习共同体（社区，圈子，氛围）

隐性知识显性化（用隐形知识去解决现实问题）

模仿榜样（线上，线下）

培养多样性（多场景，多维度）

名人言证

查德·哈明（Richard Hamming）（图灵奖得主）：在许多领域，通往卓越

的道路不是精确计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。没有简单的模型

通向伟大。

比尔盖茨（微软）：1万小时定律是有帮助的，但真正实现，还需要坚持不

懈，并练习上很多个周期。

{作者声明}

本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。

引言 天才存在吗

天才确实存在。

们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以具有天才一般的能力。

完美高音（天才≠才华）：（为什么？2-4章）

单一遗传→天生才能？【传统认知】

从小就学习？【实际】

长期不用便会作废？【实际】

适度的接触和训练【实际】

天才是训练的产物。（怎么做？5-6章节）

天才更懂得利用大脑的适应能力。（方法论→实践：7-9章）

第1章有目的的练习(注意：有目的的练习仅仅是刻意练习中的一部分)

一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。

有目的的练习的四个特点

定义明确的特定目标

关键点1：有目的或者说是有目标

关键点2：定义明确不能是含糊的

专注的→在练习是以倾力保持注意力集中

有反馈→正确与否？完成与否？预期偏差？

走出舒适区→不停超越极限才能不停进步

遇到瓶颈怎么办

试看做不同的事情，而非更难的事情。

确认我们的目标，坚定信念，鼓舞自己，保持动机。

有目的的练习还不够

实现目标的详细计划！

实现计划的具体方法！

对目标实现的强烈动机！

坚持太难 推荐书目《微习惯》简单到不会失败哦~

第2章大脑的适应能力

大脑就像肌肉，越练越大

（伦敦出租车司机大脑的海马体——出租车驾考需要熟记9.6平方千米2.5万条街道） 知识进阶流程：做笔记，实地走遍可能路线，搞清最短路径 ，路径中特殊建筑线索，重复320条路线，探索新的路线，检查漏记路线，对新的街道规划和建筑物重新探索。

（试分析：目标，动机，计划，方法等）

大脑&身体拥有强大的适应能力

一个人就像一部智能手机，学习就像是在手机上安装新的app，虽然受制于硬件，但你仍然可以得到一些额外能力。

走出舒适区→适应新的平衡，发掘潜能，构筑潜能。

舒适区是一种平衡状态，走出舒适区就是打破平衡并让大脑&身体再次适应新的平衡 大脑结构改变（形成神经回路，创建高度专业化的心理表征-第3章有详细论述）大脑不同反应区域可以像肌肉一样通过锻炼变得“强壮”

第3章心理表征

有意义的记忆更高效

记忆难度指数：你，我 ，爱 > 我爱你。

有背景，有组织的记忆更高效

国际象棋大师不能记忆散乱放置的棋子位置，但是可以记着棋局中棋子的位

置。

相互联系构成组织关系的记忆可以形成模块，模块的记忆成本<零散片段信

息记忆。

纵览全局，比紧盯细节记忆更高效（一片森林还是一棵树）

象棋大师一眼能看出棋局的形势状态，但是并不能立即区分每一步的具体招

法。

【新名词】心理表征？

你获取信息后第一直觉反应结果，就是表征。比如你听到手机，立马想到你的iPhone，这个时候iPhone就是你的心理表征。

创建有效的心理表征是刻意练习的一部分（信息编码形成组织）