长高瘦腿
12岁瘦腿长高的方法
12岁瘦腿长高的方法
以下是一些帮助12岁孩子瘦腿和长高的方法：
1. 做有氧运动：包括跑步、游泳、篮球等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部脂肪堆积，从而减轻腿部的压力。
每周进行几次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2. 进行力量训练：进行一些腿部力量训练，如深蹲、踏步、腿部推蹬等，可以帮助塑造腿部线条，增强肌肉力量，让腿部看起来更加紧实。
3. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以放松腿部肌肉，增加灵活性，并有助于促进生长激素的分泌，有助于增长身高。
常见的腿部拉伸包括站位伸展、坐位伸展、靠墙伸展等。
4. 合理饮食：保持均衡的饮食对于身体的发育很重要。
摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以促进骨骼和肌肉的健康发育。
5. 正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、驼背等不良姿势，对腿部的发育和身高的增长有益处。
6. 充足的睡眠：睡眠对于生长发育非常重要。
充足的睡眠有助于身体代谢的恢复和生长激素的分泌，从而促进身高的增长。
重要的是记住，每个人的身体不同，发育速度和效果也会有所不同。
建议与父母或医生咨询，以确保选择适合自己的方法。
小学生瘦腿方法13岁
小学生瘦腿方法13岁
以下是一些适合13岁小学生瘦腿的方法：
1. 做有氧运动：参加跑步、篮球、游泳等有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少腿部赘肉。
2. 做腿部锻炼：进行腿部锻炼如深蹲、跳跃等，可以强化腿部肌肉，使其变得紧实。
3. 注意饮食：控制高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和蛋白质，保持饮食的均衡。
4. 减少长时间久坐：过多的长时间久坐会导致腿部肌肉松弛，尽量减少长时间坐着的时间，每隔一段时间起身活动一下。
5. 做有针对性的瑜伽：一些瑜伽动作，如三角式、弓步式等，可以帮助塑造腿部线条，并提高身心的平衡和灵活性。
6. 按摩：每天用双手轻轻按摩小腿和大腿，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减少腿部肥胖。
请注意，在进行以上运动和方法时要根据自己的身体情况和体力水平合理安排运
动强度和时间，避免过度疲劳或受伤。
如果有任何身体不适，请咨询医生或专业教练的建议。
孩子长高瘦腿的几个动作
孩子长高瘦腿的几个动作嘿，宝妈宝爸们，别着急！你是不是也常常愁着孩子的身高和体型，觉得他们吃得好、睡得好，可就是怎么长得慢，腿也不见得瘦得快？别急，这年头，孩子的成长可不是全靠一碗粥的。
今天咱们就聊聊那些既能帮助孩子长高，又能瘦腿的小动作。
其实有些简单的运动，比你想象的还管用。
先说说，想让孩子长高，这个小家伙可得有点运动量。
你也知道，长高不仅仅是靠吃得好，更多的是靠骨骼的发育。
而骨骼的发育，和运动可是有很大关系的。
走，咱们先从最简单的开始——跳绳。
没错，跳绳。
虽然这看起来就像是小时候学校课间操必备的项目，但孩子跳起来，可是一举两得。
跳绳不仅能让他们的心肺功能更好，还能刺激骨骼发育，促进生长激素的分泌。
你想，跳绳的时候，脚离开地面，不断拉伸，这不就能刺激骨头长长吗？至于瘦腿，跳绳的效果也不用多说，能有效地锻炼到腿部的肌肉，腿线自然就瘦了。
对了，跳的时候，记得提醒孩子膝盖稍微弯一点，落地要轻，不然膝盖可就“受伤”了。
除了跳绳，咱们还得给孩子做个“伸展操”，也就是你们常说的“拉伸”。
这东西可不能少。
每天给孩子做个简单的拉伸，能够让骨骼在伸展中获得更多的生长空间。
比如，站起来，双手高举，尽量向上伸展，就像在努力“抓星星”一样。
然后告诉孩子，闭上眼睛，想象自己在长高。
别笑，这个小动作不但能帮助增加身高，还能拉长孩子的脊柱，给他们的腿部和背部增加更多灵活度，腿部线条也能因此变得更加修长。
尤其是让他们练练“站墙”动作，就是背靠墙站直，头顶脚跟都靠着墙，坚持一会儿，拉伸的效果也非常好，简直是懒人版的拉伸。
当然了，光做这些，还不够。
得有一些更有挑战性的动作来锻炼一下孩子的腿部力量，效果才会更明显。
比如深蹲。
这可是一个经典的动作。
你看，深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能塑形。
记得先让孩子站好，两脚与肩同宽，然后蹲下去，像是坐在一个无形的椅子上一样，保持几秒钟，再慢慢站起来。
就这样做个10到15次，每天一次，你会发现孩子的腿部越来越结实，瘦得也越来越明显。
怎样瘦腿长高_既能长高又能瘦腿的方法详细版
怎样瘦腿长高_既能长高又能瘦腿的方法女性都希望有一双修长纤细的美腿,不但可以拉长身形,更让人显得更有气质。
如何才能既能瘦腿又能长高呢?瘦腿的方法有哪些?下面就是我给大家整理的瘦腿长高的方法，希望对你有用!既能长高又能瘦腿的方法一、在日常生活中塑造美腿。
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停顿。
这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
三、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
6个瘦腿的最快方法1、早上起床做晨操每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。
动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。
2、走路去上班如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。
但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
3、爬楼梯到办公楼爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。
具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
4、上班时做做椅子操当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。
12岁儿童瘦腿方法
12岁儿童瘦腿方法对于很多12岁的孩子来说，瘦腿可能是一个比较敏感的话题。
在这个年龄段，孩子们正在经历身体的快速发育，而腿部的形态也在不断变化。
因此，正确的瘦腿方法对于他们来说至关重要。
下面，我将为大家介绍一些适合12岁儿童的瘦腿方法，希望能帮助到有需要的家长和孩子们。
首先，要注意饮食。
12岁的孩子正处于生长发育期，饮食对于他们来说至关重要。
要保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这对于促进肌肉生长和脂肪代谢非常重要。
同时，要避免给孩子食用过多的高热量食物，如零食、油炸食品等，以免导致脂肪堆积在腿部。
其次，适当的运动也是瘦腿的关键。
建议孩子进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以有效地消耗体内的脂肪，帮助瘦腿。
此外，一些针对腿部的运动也是必不可少的，比如踢腿、提踵等动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，塑造纤细的腿型。
除了饮食和运动，正确的姿势也对于瘦腿有着重要的影响。
长时间站立或坐着可能会导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积。
因此，孩子在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当进行一些腿部伸展运动，帮助改善腿部线条。
最后，要保持良好的心态。
12岁的孩子正处于青春期，对于自己的身材和外貌可能会有一些敏感。
家长要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立正确的身体观念，不要盲目追求瘦腿，而是要注重健康和均衡的发育。
总的来说，12岁儿童瘦腿并不是一件容易的事情，需要综合考虑饮食、运动、姿势和心态等多个方面。
家长要给予孩子足够的关爱和指导，帮助他们树立正确的健康观念，引导他们选择适合自己的瘦腿方法，不要盲目跟风，保持健康的身体和积极的心态。
希望以上的建议能对您有所帮助。
什么运动瘦腿长高呢
什么运动瘦腿长高呢现如今很多朋友出现了又矮又胖的情况，就让我们很多人的自信心都受到了很大的影响，尤其是一些男性朋友如果身高太矮可能会被他人看不起，很多男性朋友主要是由于自身的营养搭配没有充分合理，在合理搭配好自己营养的同时也可以采用一些运动增高的方法，了解一下什么运动瘦腿长高呢吧。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：1.游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
每天多打一打篮球是非常不错的瘦腿增高的方式方法，这些方法可以有效的帮助我们促进骨骼的生长摆脱男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，塑造一个苗条的身材，增加自身的自信。
学生瘦腿的最快方法 学生妹必看的瘦腿秘籍
学生瘦腿的最快方法学生妹必看的瘦腿秘籍每个女人都想拥有一双美腿吧，但是长时间的坐着常常会让腿部赘肉变多，尤其是同学一族更是如此！你们知道同学瘦腿的最快方法都有哪些吗，怎样瘦小腿呢？今日就给大家具体介绍一下毕竟瘦小腿最有效的方法都有哪些吧！10个妙招让双腿一瘦再瘦1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，同学MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早非常钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分熬炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。
坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。
3、瘦大象腿运动实行仰卧的姿态，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
【同学瘦腿之按摩篇】1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，始终按摩到阿基里斯腱四周的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做摩挲拳的手势，从下往上按摩。
假如肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着预备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。
双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上匀称涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的幻想，妹纸们肯定要坚持住哦。
【同学瘦腿之饮食篇】1、多吃含维生素E的食物血液循环不好的时候就很简单导致腿部浮肿，让双腿变粗。
长高.瘦腿(图文并茂)
长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瘦腿三草茶女刊瘦美人多期力推以及搜狐等各大BBS上流传很神的瘦腿茶，马鞭草+柠檬草+迷迭香(狂减大腿)可有效地消除下半身水肿，减少多余水分，减缓静脉曲张，肠内净化。
可祛斑，减少皱纹。
三种花草组合具有消肿去湿，专瘦腿部，对下半身肥胖很有疗效。
风靡港台艺人内部的瘦腿方子，最近此三草茶风靡全国，大家可以到搜狐论坛看看是特别为下半身积聚水肿(俗称啤梨型身材)而设计的瘦身茶疗，完全天然花草，无任何副作用。
迷迭香：帮助消化，治肠胃涨气、腹痛、头痛马鞭草：治偏头痛，净化肠胃及瘦身；减脂、活血、解郁闷柠檬草：治偏头痛，净化肠胃及瘦身；减脂、活血、解郁闷三草茶适用人群①下半身脂肪堆积过多，特别烦恼臀部，大小腿粗大者。
②摄取过多，消耗过少，想保持完全腿型曲线的女性。
③久坐的上班族，电脑族，网店掌柜，中年发福人群。
【相关】此茶配方：迷迭香+柠檬草+马鞭草注意：孕妇忌喝力学治疗法力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。
除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。
因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。
只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
连续做20～40次。
这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。
如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。
对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
小s瘦腿方法小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3 处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
粗腿杀手各位MM是不是还在为自己的腿发愁呢，今天给大家介绍卡通减肥瘦腿大法，希望各位M M 喜欢噢。
教你减掉肚肚和大屁屁！！让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组; 简单地唤醒你的臀二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
一、大腿前部(60秒)1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。
上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。
左右**替进行。
二、大腿后部(60秒)1.屈膝屈肘俯卧。
一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。
左右**替进行。
三、臀部(60秒)1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。
左右**替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。
呼气，还原。
左右**替进行各10次。
俏丽MM瘦腿法：运动一：运动二：运动三：分享一下瘦腿的其它秘籍吧：瘦腿一晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同事绷紧臀部与腿部的肌肉。
每天坚持半小时，准瘦!虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西。
同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
二：空中蹬自行车瘦身。
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!三：轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。
此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。
在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。
(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。
)上下反复轻推腿部step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。
按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。
具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。
四：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。
因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
五：饮食法去水肿1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
打造美腿美腿的理想尺寸表单位：cm身高腿长大腿小腿脚踝167 76.0 51.8 33.4 201、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。
双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。
前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。
双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。