善于休息增进健康
善于休息增进健康》教学设计
善于休息增进健康》教学设计教学目标：1.理解睡眠对身体健康的重要性，保障充足的睡眠时间。
2.能够区分积极的休息方式和静止的休息方式。
3.培养乐观向上，充满活力的研究和体育锻炼态度。
学情分析：本课题适用于九年级学生，他们正处于研究和升学压力较大的阶段。
九年级学生已经接受了初中阶段的体育健康知识的研究，正处于身心发展的青春期，对知识有着极强的求知欲。
因此，启发式教学方法更容易引起学生的研究兴趣。
通过自学和教师启示等方式，学生能够顺利接受所学知识，并建立正确的健康理念，达到教学目标。
重点难点：教学重点：睡眠的作用和积极休息对身体健康的促进作用。
教学难点：科学合理地安排作息时间，确保充足的睡眠，促进健康成长，提高研究效率。
教学过程：一）导入新课九年级学生面临着中考的压力，更应该合理地安排作息时间，提高研究效率。
今天我们将一起研究，善于休息，增进健康。
二）教师引导学生1.探索青少年应该保障充足的睡眠。
活动目的：引导学生通过研究，了解睡眠的作用和充足睡眠的时间。
活动方式：① 5分钟时间，安排小组分组讨论睡眠的作用。
②思考青少年如何合理睡眠。
③总结和归纳。
投影内容：睡眠的作用：促进记忆、提高研究效率、维持神经系统功能、促进生长发育、消除疲劳、恢复体力、增强免疫力、预防疾病、保护人的心理健康、有利于皮肤美容。
①查看学生平均每天的睡眠时间。
②《XXX关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出确保青少年休息睡眠时间每天为：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。
补充研究：良好的睡眠惯。
①保障睡眠时间：全天9-10小时。
②养成良好的睡眠卫生惯，如早睡早起。
③睡前注意事项：不吃东西、洗脸刷牙、环境要安静，不要躺在床上看书。
④睡眠时身体侧向右边，略为弯曲，可防止压迫心脏。
⑤睡眠时不要用被子蒙头，防止缺氧。
2.研究积极休息。
活动方式：①自学，了解积极性休息和静止的休息方式。
②讨论交流：1) 在紧张的研究之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息？2) 你认为哪种休息更合适有效？③小组代表发言。
九年级《善于休息增进健康》教案、教学设计
2.养成良好的作息习惯，珍惜生命，关注健康。
3.培养自律意识，自觉调整休息方式，提高生活质量。
4.学会关爱他人，关注同伴的休息状况，共同营造健康的生活环境。
在课堂教学中，教师应以学生为主体，关注学生的个体差异，充分调动学生的积极性、主动性和创造性。通过本章节的学习，使学生真正认识到善于休息的意义，养成良好的休息习惯，从而增进身心健康，提高生活质量。
6.观看一部关于休息与健康的纪录片，并结合所学内容，撰写观后感。
设计意图：提高学生的媒体素养，加深对休息与健康之间关系的理解。
4.注重个体差异，针对不同学生的需求，给予个性化的指导，提高教学针对性。
5.加强课堂互动，营造轻松、愉快的学习氛围，让学生在愉悦的情感中接受教育。
6.结合学生的年龄特点和认知水平，运用生动、形象的语言和教学素材，降低学习难度。
7.定期进行课堂反馈，了解学生的学习进度和困惑，及时调整教学策略。
8.家校合作，与家长共同关注学生的休息状况，形成良好的教育合力。
设计意图：让学生掌握基本知识，为实践操作打下基础。
2.教学手段：运用PPT、实物演示等教学手段，结合实例讲解，使学生更好地理解所学内容。
设计意图：提高学生的学习兴趣，增强课堂的生动性。
（三）学生小组讨论
1.教学活动：将学生分成若干小组，针对以下问题进行讨论：
（1）如何科学地安排自己的休息时间？
（2）在实际生活中，你们认为哪些因素影响了休息质量？
（2）分析自己的休息状况，并提出改进措施。
设计意图：巩固所学知识，提高学生的实践能力。
2.教师评价：对学生的练习成果进行点评，给予积极的评价和鼓励。
设计意图：提高学生的自信心，激发学习动力。
体育九年级理论知识《善于休息,增进健康》教案
只要方法对，健身又醒脑；
网络是灵丹，也是毒人药；
自我监控好，学习效率高。
1、回顾知识点，大声的朗读，争取能牢记。
用朗朗上口的顺口溜，便于学生记忆、理解本节课的内容。
板书
一、休息的方式：睡眠，积极性休息
二、动静结合
三、合理安排休息时间，文明上网
作业
1、记录自己一周睡眠时间表，
2、向亲人朋友介绍正确的睡眠姿势
3、积极尝试课间放松，观察效果
课后学习实践，努力做到学以致用
附活动一：我的“睡眠表”
请你对自己的睡眠的具体情况进行进行记录，制成“睡眠表”。
我的睡眠表
上床时间
入睡时间
起床时间
睡眠质量（是否做梦、早醒、起床后感到疲惫）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
8、带领学生正确的认识网络：互联网的优点；互联网的弊端。结合视频介绍沉迷网络的危害
1、踊跃回答问题，
2、观看PPT
3、知道世界睡眠日时间和主题
4、与老师互动，认真学习PPT上的知识点，观看视频并加以记录。
5、课后自己制作睡眠表或者用教师下发的表格记录自己的睡眠时间。
6、认真听讲，努力掌握知识要点
7、跟随教师一起做，学会课间积极休息，提高学习效率。
4、先提问学生对睡眠的知识了解多少。用PPT展示关于睡眠的知识点，结合视频讲解：合理睡眠时间；睡眠的作用；睡眠不足的危害；好睡眠的要素
；如何快速入睡等。
5、带领学生制定一周睡眠时间表，布置学生回家认真完成，记录一段时间，养成合理的生物钟
6、讲解展示积极性休息的知识：积极性休息的概念，优点，方法等
7、带领学生一起做一些课间积极性休息方式：课前休息，头部运动；体转运动；提踵练习；单脚站立等
人教版初中体育与健康九年级第1章善于休息增进健康教案
《善于休息增进健康》教学设计一、教学目标1、了解睡眠的作用,保障充足的睡眠时间。
2、能够举例说出不同的休息方式,从而分析积极的休息方式与静歇性的休息方式。
3、形成乐观向上,充满活力地进行学习和体育锻炼。
二、学情分析《善于休息,增进健康》这个教学内容，符合处于学习和升学压力比较大的九年级学生学习，另外九年级的学生接受了初中阶段不少的体育健康知识的学习,他们正处于身心发展的青春期,这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲,启发引导式教学更容易引起学生的学习兴趣,根据教学设计,学生能通过自学,教师启示等方式顺利接受所学知识,并能建立正确的健康理念,能顺利完成教学目标。
三、重点难点教学重点：睡眠的作用、积极性休息对身体健康的促进作用。
教学难点：科学合理地安排作息时间，确保充足的睡眠，促进健康成长，提高学习效率。
四、教学过程（一）视频导入、引入新课导语1：同学们上课之前，我们先来看一段视频，看看视频中聊到了怎样的内容。
导语2：同学们视频中聊到了什么话题？对，过度疲劳猝死，那我们今天上课的内容就是这个话题相关的《善于休息增进健康》（板书）同学们，视频中聊到内容让人毛骨悚然，和大家一样，我也为这个年轻的生命感到惋惜，但是这样的事件接连不断的发生在我们身边，让我们不得不感叹生命的可贵！同学们你们听说过前两年的主播猝死事件吗？案例分享名言分享设计意图：激发学生学习兴趣，让学生更好的被本次课的内容吸引（二）详学新知、全面掌握1、小组展示、课堂激趣课前教师布置了观看微课和搜集资料的任务，小组展示搜集的内容（包括睡眠的作用、合理的休息方式等内容设计意图：学生在课前预习相关知识，主动从网络上搜集相关内容，激发学生的主观能动性和自主学习的意识2、集中概括、总结作用结合学生总结的睡眠的作用，教师进一步介绍对于初中生最重要的两点作用（1）促进记忆（2）促进生长发育设计意图：在学生总结的基础上，进一步细化总结，让学生对睡眠的这两点作用掌握的更透彻。
人教版九年级体育与健康《1、体育与健康理论知识善于休息增进健康》教学设计
3.培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。
4.学习心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。
5.学会通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
难点：
1.如何让学生理解并接受充足睡眠对身体健康的必要性。
鼓励学生提出自己的观点和疑问，引导学生深入思考，拓展思维。
（四）巩固练习（预计用时：5分钟）
随堂练习：
随堂练习题，让学生在课堂上完成，检查学生对体育与健康理论知识的掌握情况。
鼓励学生相互讨论、互相帮助，共同解决难题。
错题订正：
针对学生在随堂练习中出现的错误，进行及时订正和讲解。
引导学生分析错误原因，避免类似错误再次发生。
3.多元化评价方式：我将采取多元化的评价方式，不仅通过书面作业和测验来评价学生的学习效果，也会通过观察学生在实践活动中的表现来给予评价，以更全面地了解学生的学习情况。
课堂小结，当堂检测
课堂小结：
本节课，我们学习了《体育与健康理论知识善于休息增进健康》。我们了解了睡眠的重要性，如何合理安排休息时间，掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力，以及如何培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。我们还学习了心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。最后，我们学习了如何通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
-鼓励学生参与板书设计，让他们提出自己的观点和建议
（五）拓展延伸（预计用时：3分钟）
知识拓展：
介绍与体育与健康理论知识相关的拓展知识，拓宽学生的知识视野。
引导学生关注学科前沿动态，培养学生的创新意识和探索精神。
善于休息增进健康
放松方式
在休息时段进行放松活动，如 伸展、冥想等，有助于身心放
松。
根据个人兴趣安排休息时间
01
02
03
个人爱好
根据个人兴趣爱好，安排 适合自己的休息活动。
放松方式
在休息时间里，可以看电 影、读书、做运动等，有 助于身心放松。
调整方式
根据个人情况，适当调整 休息方式，有助于更好地 放松身心。
根据生活规律安排休息时间
规律作息
遵循生活规律，合理安排 工作和休息时间，有助于 保持身心健康。
固定睡眠
保证充足的睡眠时间，有 助于恢复体力和精力。
调整作息
根据个人情况，适当调整 作息时间，有助于更好地 放松身心。
04
休息与健康的关系
充足的睡眠对健康的影响
维持免疫系统功能
睡眠不足会影响免疫系统的功 能，增加患病风险。
善于休息不仅有益于身体健康，也有 助于提高工作效率和学习效率。因此 ，我们应该注重休息，每天保持充足 的睡眠时间，并在工作和学习间隙进 行适当的放松和休息。这样可以帮助 我们更好地应对压力和挑战，保持良 好的身心健康。
THANK YOU.
避免过度沉迷于休闲活动，合理安排 时间，保持生活平衡。
06
通过休息增进健康的实例展示
名人的休息与健康之道
乔布斯
乔布斯是一个众所周知的例子，他非常重视休息，认为休息 有助于提高专注力和创造力。他经常采用较短的睡眠时间， 并利用时间冥想和散步来恢复精力。
爱迪生
爱迪生是著名的发明家，他也是一位重视休息的人。他提倡 “多睡觉”哲学，认为睡眠有助于大脑更好地工作。
02ห้องสมุดไป่ตู้
休息的种类与方式
主动休息
人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》
合理睡眠
充足的睡眠时间
小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。
最佳睡眠区段
22:00—06:00
1、影响睡眠的因素有哪些？ 2、睡前注意事项有哪些？ 3、睡眠不足会有什么危害？
影响睡眠的因素
• 仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多 生噩梦，影响呼吸及心脏。
• 忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。 • 恼怒--- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。 • 进食---临睡前进食会增加肠负担。 • 灯光
是指单纯通过停止活动来消除疲劳 的休息方式。例如：闭目养神。
人们进行某一活动，大脑 皮层中与之相对应的区域则处 于优势兴奋状态，其他区域处 于相对抑制状态。改变活动的 方式、内容后性质，大脑皮层 中新的区域产生兴奋，出现新 的优势兴奋中心，原来的优势 兴奋区域便可通过抑制而得到
1、适度的上网,合理的休息有益健康。 2、过度上网,有损健康。 3、沉迷于网络，危害巨大。
图片中的学生都在做什么？
在一定的时间内相对减少活 动，使人从生理和心理得到松弛，消 除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，促进记忆 • 维持神经系统功能 • 增强免疫力，康复肌体 • 促生长发育，缓衰老促进长寿
睡眠促进生长发育
睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得 到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长 激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中 的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40— 50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。 （生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、 少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促 进肌肉的生长发育）
上网利与弊
对中学生来说，上网的好处
善于休息-增进健康
休息的意义
在于能够促进健康，减轻或消除疲劳， 维持机体生理调节规律性，促进机体 正常生长发育等…
休息的分类
•积极性休息：就是指在日常生活中，按时更换 不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部 位的体力恢复，有宜于健康长寿。
•静歇性休息 ：是和积极休息相比较而言的，
不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵 活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是 以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括 欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、 气功之类。
其实，世上最温暖的语言，“ 不是我爱你，而是在一起。” 所以懂得才是最美的相遇！只有彼此以诚相待，彼此尊重， 相互包容，相互懂得，才能走的更远。 相遇是缘，相守是爱。缘是多么的妙不可言，而懂得又是多么的难能可贵。否则就会错过一时，错过一世！ 择一人深爱，陪一人到老。一路相扶相持，一路心手相牵，一路笑对风雨。在平凡的世界，不求爱的轰轰烈烈；不求誓 言多么美丽；唯愿简单的相处，真心地付出，平淡地相守，才不负最美的人生；不负善良的自己。 人海茫茫，不求人人都能刻骨铭心，但求对人对己问心无愧，无怨无悔足矣。大千世界，与万千人中遇见，只是相识的 开始，只有彼此真心付出，以心交心，以情换情，相知相惜，才能相伴美好的一生，一路同行。 然而，生活不仅是诗和远方，更要面对现实。如果曾经的拥有，不能天长地久，那么就要学会华丽地转身，学会忘记。 忘记该忘记的人，忘记该忘记的事儿，忘记苦乐年华的悲喜交集。 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。对于离开的人，不必折磨自己脆弱的生命，虚度了美好的朝夕；不必让心灵痛苦不堪， 弄丢了快乐的自己。擦汗眼泪，告诉自己，日子还得继续，谁都不是谁的唯一，相信最美的风景一直在路上。 人生，就是一场修行。你路过我，我忘记你；你有情，他无意。谁都希望在正确的时间遇见对的人，然而事与愿违时， 你越渴望的东西，也许越是无情无义地弃你而去。所以美好的愿望，就会像肥皂泡一样破灭，只能在错误的时间遇到错的人。 岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏 识，还是成长岁月无法躲避的经历……愿曾经的过往，依然如花芬芳四溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。 其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友情和爱情。在漫长的旅途上，他们都会丰富你的生命，使 你的生命更充实，更真实；丰盈你的内心，使你的内心更慈悲，更善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能 善待自己和他人。 一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每 一个朝夕……直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩一路有你！
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《善于休息增进健康》教学反思
本次体育理论课《善于休息增进健康》开篇我以视频形式导入，直奔主题，吸引学生注意力，同时又引导学生展示自己小组同学搜集的相关素材，发挥了学生主观能动性的，也加强了学生小组之间的合作和配合，提高学生参与课堂的积极性；课中，在介绍睡眠对中学生作用、合理的睡眠时间、应该采取的休息方式等环节时，多次设问，并让学生分享自己或者身边人的睡眠不足而影响健康的经历，学生分享更多的素材或者师生共同总结教学内容；在学习过程中设计的各环节内容更让学生在小组内积极探讨、互相配合，而且在教学过程中利用多媒体将各种案例和实验研究等素材展示在学生眼前，让学生觉得不枯燥或者是愿意学习本堂课的内容；主要的教学内容讲解完毕之后，教师进一步总结，再次强调善于休息、增进健康的重要意义，并在课堂最后，引导学生完成促进自身休息的计划，让学生根据自己的问题写出对策。
本课的教学内容贴近学生生活实际，解决生活中的科学问题，真正让生活走进了课堂，体现了科学知识在指导健康生活中的价值，但是由于时间有限，许多休息不利的鲜活案例没能与同学更多的分享，在今后的教学中我将更加灵活地调整各部分的时间分配，争取取得更加理想的效果。