糖尿病患者合适的运动方式2
糖尿病病人运动
其他
1定时定量：运动时间相对固定，每次均在饭后1小时进行，每周至少运动3次，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。
2监测血糖：因为运动使血糖降低，有可能出现低血糖，因此保证血糖相对稳定非常重要，有条件最好在运动前、后各测一次血糖。
6运动中感觉不舒服时，立即停止运动，原地休息，尽可能快的到附近医院就诊。
下列糖尿病病人不宜做运动
1病情控制不好：如：血糖很高，或血糖波动明显的病人；
2有急性并发症：如：急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷；
3有慢性并发症：如心肌缺血性疾病、心肾功能衰竭、严重视网膜病变、严重的下肢大血管病变、植物神经病变以及严重的高血压等。
以我个人的经验，山上林木茂密，无人之处是最好的拍手地点，一面爬山，一面呼吸山间馥郁芬芳多精，对健康的效益是最明显的。退而求其次，人迹罕到的公园，空气清新，也是练拍手功的好所在。再退而求其次，自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周遭的人都适合拍手。
在各级学校里，若由校长、教师们带动学生们拍手，这是最有功德之事。只要利用下课时间，操场里、教室中、走廊上，何处不是拍手的好地方。若是在教室中拍手时，有人利用下课十分钟补眠，则练者只适合用空心掌或局部拍手法。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
糖尿病患者的运动指南
糖尿病患者的运动指南糖尿病是一种慢性疾病，患者需要通过合理的生活方式管理来控制疾病进展。
其中，运动是非常重要的一环。
适量的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖、降低心血管风险，同时提高身体的抵抗力。
但是，糖尿病患者在选择运动项目、运动强度、运动时间等方面需要特别注意，以免导致不良反应。
下面，我们将为糖尿病患者提供一份专门的运动指南。
第一、选择合适的运动项目糖尿病患者在选择运动项目时，应根据自身的身体状况和健康状况进行合理选择。
一般来说，有氧运动是最适合糖尿病患者的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以有效增强心肺功能，提高身体代谢率，有助于控制血糖。
第二、控制运动强度糖尿病患者在进行运动时，一定要控制运动强度，避免出现过度疲劳和心血管负担过重的情况。
建议采用“谈话法”来控制运动强度，即在运动过程中保持可以谈话的状态，呼吸均匀不至于过于喘息。
适当的运动强度可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于减少并发症的发生。
第三、控制运动时间糖尿病患者在进行运动时，应逐渐增加运动时间，避免一开始就进行过长时间的运动。
根据个人的情况，可以选择每天进行30分钟到1小时的有氧运动，一周进行3-5次。
同时，注意在运动前后进行适当的热身和拉伸活动，以防止运动损伤的发生。
第四、注意血糖监测糖尿病患者在进行运动前后，应监测血糖水平，以确保安全进行运动。
运动前血糖过高或过低都会影响运动效果和身体健康，因此及时调整药物剂量和饮食结构是非常重要的。
第五、避免剧烈运动和极限运动糖尿病患者在进行运动时，应避免剧烈运动和极限运动，以防止身体受损。
比如高强度的长跑、重量训练等运动项目都需要患者慎重考虑。
适量的有氧运动对于糖尿病患者来说更为安全和有效。
总结：糖尿病患者需要通过运动来维持健康，但是在选择运动项目、控制运动强度和时间等方面需要特别注意。
遵循这份运动指南，可以帮助糖尿病患者更好地管理疾病，提高生活质量。
希望每位糖尿病患者都能通过运动找到健康和快乐。
2型糖尿病患者，可选健步走
2型糖尿病患者，可选健步走⊙广西中医药大学第一附属医院 庞 凤进入老年期，很多人都出现了三高的问题，糖尿病、心脏病等问题随之而来。
很多患者患上糖尿病后，无比恐惧、焦虑，盲目求医问药，治疗方法过于单一，过度依赖于打胰岛素控制病情，运动治疗常常被患者所忽略。
其实，控制血糖、改善糖尿病最有效的方法是“管住嘴，迈开腿”。
老年糖尿病患者应通过合理运动改善血糖问题，以自然之道养自然之身。
运动5好处研究表明，运动对糖尿病管理有以下5大好处：一是有利于控制体重。
运动能够消耗热量，减轻体重，肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。
二是有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解。
三是增加胰岛素敏感性。
胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的重要原因，适当的运动能提高患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。
四是帮助患者改善心肺功能。
运动可以提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。
五是有利于控制血糖。
运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降。
“处方”要科学每位患者的运动基础和身体状况不同，患者在运动之前最好请主治医师为其制定“运动处方”，即制定科学的运动计划，选择合适的运动项目，合理规划运动时间、运动量以及运动时长。
运动计划在制定运动计划时要把握3点原则：量力而行，适度运动，不参加激烈比赛和剧烈运动。
运动计划制定前要做全面检查（包括：心电图、运动试验、眼底检查、足底检查、关节检查、肾脏检查等），对潜在疾病进行排查。
运动时间2型糖尿病患者科学运动时间是饭后1小时，此时间段患者的血糖较高，不易发生低血糖现象。
若患者平时有空闲时间，避开药物作用的高峰，都可以进行运动。
如果患者在运动中感觉头晕、目眩需及时停止运动，坐下来稍作休息，并小口补充适量的水分。
运动量体重正常的患者，运动所消耗的能量应与饮食摄入的能量相持平。
糖尿病人适合的运动
糖尿病是现在很常见的慢性病之一。
适量的运动有助于调节我的身体，控制血糖，所以我们现在介绍一下适合糖尿病人的一些运动
【1】游泳
前提是糖尿病患者没有皮肤的并发症就可以，就比较适合游泳这种低强度的有氧运动，还可以燃烧卡路里帮助你减肥，提高身体的柔韧性，而且有利于关节发炎的朋友
【2】老年人比较适合散步
如果每天散步10到15分钟，逐渐开始增加，达到每天1万步的一个目标，对于糖尿病患者来讲的话，多运动促进你的消化，促进肠胃蠕动，促进血糖的分泌，会将你的血糖值降到最低，有助于保持一个血糖正常的范围
【3】太极拳
太极拳有助于舒缓我们的压力，增强我们的平衡能力，达到我们身体的柔韧性，如果糖尿病患者每周参加2到3次的锻炼，一次锻炼一个小时左右，对降血糖有很好的帮助
【4】瑜伽
瑜伽有助于改善我们的平衡能力，提高我们的身体柔韧性。
糖尿病患者去练瑜伽，第一个不需要太多的场地，在家里也可以进行训练，这样的话对我们降低血糖有很好的一个帮助【5】小范围的器械练习
尿病患者为了增强力量断电，或者是为了增强肌肉，将我们的脂肪尽可能的转化成我们的肌肉，降低血糖水平，可以使用。
等小器械进行身体锻炼，每次时间不要太长，每次二十分钟左右即可根据我们的运动情况，逐渐加大哑铃的重量或者是强度
糖尿病患者除了日常注意注射胰岛素之外服用合适的药物来控制我们的血糖，一定要加强锻炼，对自身会有很多的帮助，调节我们的身体，降低我们的血糖。
糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项
糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项篇一:糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病是现在很常见的一种疾病,这种疾病给人们的生活带来很大的影响,糖尿病是由于血液中葡萄糖堆积过多所致,多见于四十岁以上中年人.糖尿病患者会引发多种并发症遍及全身使患者久治不愈,所以糖尿病患者在日常生活中需要多加锻炼,调理身体,控制血糖.1.散步.散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步.如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步_—_分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟.或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标.2.做家务.有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖.养花种菜.打扫房间.洗车.遛狗.与孩子一起玩耍等都很好.3.太极拳.练习太极拳有助于缓解压力.改善平衡能力和提高身体灵活性.糖友练太极还有助于降低血糖水平.近日,>刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次_分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量.4.平衡锻炼.平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态.平衡能力训练有助于解决这些问题.专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做〝金鸡独立〞.能够单脚着地站立后,再练习〝闭眼金鸡独立〞,双脚可轮流练习.5.举重.糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平.开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次_—_分钟.之后根据锻炼情况,再逐渐增加运动强度.哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的.6.水中运动.糖友参加游泳.水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性.水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力.麻木.刺痛或疼痛等症状).由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友.7.间歇式运动.间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等.研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平.改善心血管健康和增强运动毅力.科尔伯格博士建议,插入高强度运动的时间一开始可以是_—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟.温馨提示:糖尿病病人除了要长期坚持在饮食上进行调理外,也需要适当的做运动.专家称,糖尿病病人锻炼不宜选择在早上进行锻炼,应该选择正确的时间.原文链接:http:///ztinfo/676.html篇二:糖尿病人运动及运动注意事项糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动?第一,运动能降血糖.运动能消耗热量,增加血糖的去路,降低血糖.第二,运动能提高胰岛素敏感性,缓解胰岛素抵抗.运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而减轻胰岛的分泌负荷,并且提高降糖药物的疗效.第三,运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力.第四,运动能降血脂和血压.血液中的胆固醇里有一类叫〝低密度脂蛋白胆固醇〞,是〝坏胆固醇〞,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是〝好胆固醇〞.研究发现,运动能升高〝好胆固醇〞,有效预防和治疗高血压.冠心病和高血脂.糖尿病人该怎么运动?第一:运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为〝一三五七法〞.具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动.1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—_分钟.每周2—3次开始,逐渐增加）;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热.出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在_0以内,这样运动则为有效且安全的.（杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任,中华医学会糖尿病学分会主任委员,北京糖尿病学会副主任委员.）第二:运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜.有氧运动种类很多,包括散步.中速步行.慢跑.健身操.游泳.太极拳.骑自行车等非剧烈的运动.其中步行最安全.受限制少.容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合.糖尿病人首选步行.第三:运动时间:餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌.而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大.如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷.〝对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动.〞北京大学第一医院内分泌科教授郭晓蕙表示,此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃.尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐.需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖.有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的.第四:8类患者不宜运动大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖,延缓糖尿病及慢性并发症进展,但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动,分别为:1.1型糖尿病,尤其是〝脆性糖尿病〞患者,由于胰岛功能几乎完全丧失, 12篇三:糖尿病患者运动治疗的注意事项糖尿病患者运动治疗的注意事项鼓励患者迈开自己的腿,坚持饭后散步,养成运动的习惯,克服懒惰的心理.在现代医学糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要组成部分,尤其对中老年患者.肥胖糖尿病患者更为重要.而运动之所以有益于健康,是因为运动可以使周身血液重新分配,消除肝瘀血,增加对肝糖原的储存能力,这样就会降低血糖和减少尿糖,并降低（降低了由于肝瘀血引起的糖原储量减少,进而肝糖原被脂肪代替形成）脂肪肝的危险性.此外,运动可以使葡萄糖在组织中（尤其是肌肉组织）得到充分的吸收和利用.另外运动可增强体质,预防糖尿病引起的合并症.选择运动方式必须考虑到病人的个体情况:如糖尿病的类型.病程.治疗方式.血糖控制水平.并发症的情况.平时活动量的大小.年龄.体重等,但是总体的来说,任何糖尿病病人的运动都必须以适量.全身性.有节奏的有氧运动为宜.全身性有氧运动如慢跑.较长时间的快走.跳交谊舞.游泳.扭秧歌.打太极拳.中老年迪斯科等.这些运动既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到有兴趣,是一类很适合于糖尿病病人的运动方式.。
推荐一些适合糖尿病患者的运动方式
以下是一些适合糖尿病患者的运动方式：
1. 步行：步行是最简单、最容易进行的运动方式之一。
糖尿病患者可以选择在室内或室外步行，每天步行30 分钟以上，以达到锻炼身体的效果。
2. 慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，有助于控制血糖。
糖尿病患者可以选择在室内或室外慢跑，每周进行3-5 次，每次30 分钟以上。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，同时也不会对关节造成太大的压力。
糖尿病患者可以选择在室内或室外游泳，每周进行2-3 次，每次30 分钟以上。
4. 骑自行车：骑自行车是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，有助于控制血糖。
糖尿病患者可以选择在室内或室外骑自行车，每周进行3-5 次，每次30 分钟以上。
5. 瑜伽：瑜伽是一种身心健康的运动方式，可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，同时也可以提高柔韧性和平衡能力。
糖尿病患者可以选择在室内或室外进行瑜伽练习，每周进行2-3 次，每次30 分钟以上。
需要注意的是，糖尿病患者在进行运动前应该咨询医生的意见，确保身体状况适合进行运动。
此外，运动应该适量进行，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
糖尿病宣教糖尿病的运动方法
糖尿病宣教糖尿病的运动方法糖尿病宣教：糖尿病的运动方法糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，患者需要通过综合治疗来控制血糖水平。
除了合理饮食和药物治疗外，运动也是管理糖尿病的重要组成部分。
运动可以帮助病人减轻体重、降低血糖血脂，提高胰岛素敏感性，并改善心血管健康。
然而，对于糖尿病患者来说，选择适合的运动方式至关重要。
在本文中，我们将探讨糖尿病患者的运动方法以及一些常见的注意事项。
一、低强度有氧运动有氧运动对于糖尿病患者来说是非常重要的，它可以促进血液循环、加速脂肪燃烧和降低胰岛素抵抗。
对于初次接触运动或者长期久坐的人来说，低强度有氧运动非常适合。
这包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等。
糖尿病患者每周至少应该进行150分钟低强度有氧运动，每次持续30分钟。
在运动前和运动期间要注意血糖水平的监测，在血糖水平过低时可以适量摄入少量碳水化合物。
二、力量训练力量训练可以帮助糖尿病患者增加肌肉量、改善胰岛素敏感性。
适当增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率，同时对于体重控制和血糖调控也非常有益。
可以选择使用自身体重、弹力带或哑铃等进行力量训练。
每周至少进行两次力量训练，每次15-20分钟即可。
三、灵活性训练灵活性训练可以帮助改善身体的柔韧性，提高关节活动度，减少运动损伤的风险。
对于糖尿病患者来说，保持身体的灵活性非常重要，特别是在进行其他类型运动之前。
常见的灵活性训练包括瑜伽、普拉提以及进行一些拉伸练习。
每周至少进行2-3次灵活性训练，每次持续15-30分钟。
四、日常生活中的运动除了定期进行运动之外，糖尿病患者在日常生活中也可以增加一些运动量。
例如，选择爬楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代替乘坐车辆，参加家务劳动等。
这些简单的活动可以帮助病人消耗卡路里，增加身体的运动量。
五、注意事项在进行运动时，糖尿病患者需要注意一些事项，以确保运动的安全性和有效性。
首先，每次运动前都要监测血糖水平，如果血糖过高或过低，应该避免剧烈运动。
糖尿病运动方案
糖尿病运动方案糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平的持续升高。
在治疗糖尿病的过程中，合理安排运动方案是非常重要的一环。
适当的运动可以帮助控制血糖水平，改善糖尿病患者的身体状况和生活质量。
为了帮助糖尿病患者更好地进行运动，下面将介绍一些适合糖尿病患者的运动方案。
一、健步走健步走是一种简单而有效的运动方式，适合大部分糖尿病患者。
它不需要额外的设备，只需要一双舒适的鞋子即可进行。
每天步行30分钟到1小时，或者根据个体情况酌情增减时间。
健步走可以提高身体的代谢水平，促进糖尿病患者体内胰岛素的利用，使血糖得到更好地控制。
二、有氧运动有氧运动是指低强度、长时间持续运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这类运动可以增强心肺功能，提高糖尿病患者的心血管耐力，并有助于降低血糖。
患者可以选择自己比较喜欢并且适合自己的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
三、力量训练力量训练是指通过肌肉有规律地收缩和放松来增加肌肉力量和耐力的一种运动方式。
糖尿病患者可以使用哑铃、弹力带等辅助器材进行力量训练。
适当的力量训练可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。
建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-10个不同的动作，每个动作进行8-12次。
四、瑜伽瑜伽是一种注重呼吸控制和体位调整的运动方式。
糖尿病患者可以通过瑜伽来改善身体的灵活性、平衡性和心理状态。
瑜伽还可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，缓解症状。
每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续30-60分钟。
五、伸展运动伸展运动是指通过拉伸肌肉，增加关节活动度和柔韧性的一种运动方式。
糖尿病患者可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、胸部、腰部、臀部和下肢等部位的伸展。
适当的伸展运动可以减轻糖尿病患者的疲劳感，改善运动后的恢复情况。
建议每天进行5-10分钟的伸展运动。
六、注意事项在进行运动前，糖尿病患者应该注意以下几点：1.就医咨询：在开始运动前，糖尿病患者应该先得到医生的指导和建议，了解自己的身体状况和运动能力，确定适合自己的运动方案。
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糖尿病患者合适的运动方式
糖尿病是一种多基因、多因素性疾病，后天环境因素的参与也非常重要，肥胖(尤其向心性肥胖)、高热量饮食及体力活动减少与之密切相关。
许多研究表明运动不足是2型糖尿病的独立危险因素，同时又会引发代谢综合征。
1935年著名糖尿病学家Joslin提出著名的“三驾马车”理论，形象地把饮食疗法、运动疗法和胰岛素疗法比喻为古代战车的三匹战马，是战胜糖尿病的三大法宝，并强调运动疗法是糖尿病综合治疗的最基本方法。
一、糖尿病运动疗法的益处
诸多科研和临床实践报告表明：
合理的运动可减少脂肪组织，改善脂肪代谢和糖代谢；
增加骨骼肌对血糖的摄取，使血糖下降；
可提高胰岛素的敏感性，增加胰岛素受体；
可有效降低糖尿病患者并发心血管疾病的危险性；
可减重，保持健康的体重水平；
最后，长期运动可长期规律运动可以提高患者心肺功能，增强体质，提高生活质量。
二、糖尿病运动疗法的适应证与禁忌证
适应证：轻度和中度的2型糖尿病、稳定的1型糖尿病、无严重并发症患者及肥胖型的2型糖尿病。
禁忌证：急性感染、急性酮症酸中毒、合并严重的糖尿病肾病和严重心脑血管病、糖尿病坏疽、糖尿病增殖期视网膜病变、空腹血糖＞16.8mmol/L及体位性低血压。
老年糖尿病患者伴下列情况之一者为绝对禁忌证：
①合并感染；
②肝肾功能不全；
③心功能不全；
④冠心病和心肌梗死后未满4周；
⑤血管栓塞；
⑥阻塞性肺部疾患。
三、糖尿病运动疗法的实施
糖尿病的运动治疗应遵循由少至多、由轻至重、由稀至繁、有周期性、配备适度恢复的原则，应针对患者情况进行个性化的制定，做到因人而异。
运动方式：
以有氧运动为主。
例如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船和游泳等。
其中步行
1 / 2。