力量举
力量举 卧推 规则
力量举卧推规则
力量举（卧推）是一项力量训练项目，它是举重比赛的一部分。
以下是力量举（卧推）的一般规则：
1. 运动员在比赛开始时躺在卧推台上，将双脚放在地上，臀部、背部和头部都与台面接触。
2. 运动员在比赛开始信号后，将双手放在托架上，杠铃位于胸部上方，然后将杠铃从托架上推起。
3. 运动员必须使杠铃稳定地举起，直到双臂伸直，然后将杠铃稳定地放回托架上。
4. 运动员可以选择的手势包括抓握（手掌朝上）和悬臂（手掌朝下）。
5. 运动员可以在比赛中进行3次尝试，只有最高重量的尝试会得到计分。
6. 在比赛中，运动员必须按照规定的次序进行举重，不能跳过重量。
7. 运动员必须等待裁判员的信号，才能开始举重或将杠铃放回托架。
8. 裁判员会根据举重的重量和正确的技术执行来判定是否有效。
以上是力量举（卧推）的一般规则，实际比赛中可能会因比赛级别和组织机构而有所不同。
建议在参加比赛前了解并遵守组织方的具体规则和要求。
力量举比赛规则
力量举比赛规则比赛概述力量举比赛是一项体育竞技项目，旨在测试参与者在特定动作下的力量和技巧。
该比赛要求选手通过举起重量，展示自己的力量和身体素质。
力量举比赛通常分为男子组和女子组，每个组别按照不同的体重级别进行划分。
比赛装备1.杠铃：比赛中使用的杠铃应符合国际举重联合会（IWF）的规定，包括标准的长度、重量和直径。
2.杠铃片：选手可以根据自己的能力和需求选择合适的杠铃片，但必须符合IWF的规定。
3.举重鞋：选手应穿戴合适的举重鞋，以提供稳定的支撑和增加力量传递效果。
4.举重带：选手可以选择佩戴举重带，以提供腰部支撑和稳定。
5.腕带：选手可以佩戴腕带，以提供额外的手腕支撑。
比赛规则1.杠铃高度：比赛中，杠铃必须放置在选手的正前方，离地面的高度应符合IWF的规定。
2.动作要求：比赛开始时，选手必须站立在杠铃前方，面朝正前方。
选手需要在指定的时间内完成一系列的动作，包括抓举（Snatch）和挺举（Cleanand Jerk）。
3.抓举：在抓举动作中，选手需要将杠铃从地面上抬起，通过一系列流畅的动作，将杠铃举至头顶，并保持稳定。
选手必须同时完成蹲下和站立的动作，以展示力量和技巧。
4.挺举：在挺举动作中，选手需要将杠铃从地面上抬起，通过一系列动作，将杠铃抬至肩膀上，然后再将杠铃顶起至头顶，并保持稳定。
选手需要展示出力量和技巧的完美结合。
5.评判标准：比赛中，评判员会根据选手的动作完成情况进行评分。
评分主要包括杠铃的高度、动作的流畅性、稳定性和技巧。
选手需要展示出优秀的力量和技巧，以获得高分。
6.计分方式：比赛中，选手的成绩将根据抓举和挺举两个动作的最高成绩进行累加，得到总成绩。
总成绩最高的选手将获得冠军。
7.体重级别：比赛中，选手将按照自己的体重进行分组。
每个体重级别将设立相应的奖项，以保证公平竞争。
8.违规判定：如果选手在比赛中违反了规定的动作要求，评判员将会给予相应的惩罚。
违规行为包括但不限于杠铃未能达到指定高度、动作不流畅、没有完成蹲下和站立的动作等。
力量举训练计划的介绍
力量举训练计划的介绍力量举训练计划的介绍「篇一」核心力量训练方法就要练这些肌肉群——核心肌群，通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。
下面推荐10个训练计划动作来强化核心力量，每周做3次以上！1、下半身转体动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。
保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。
次数：10-12次/组。
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。
2、平板支撑动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。
不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。
次数：3-5次。
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。
3、蝎子摆尾动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。
弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。
然后再换条腿继续。
次数：每边30秒，频率要尽可能快。
进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。
4、背部拉伸动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。
用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。
如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习。
次数：10-12次/组。
进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。
5、手持哑铃深蹲动作：将哑铃（或其它体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽。
臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。
将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。
6、弓步上举动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。
向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。
次数：6-8次/每条腿。
7、瑜伽球卷体动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。
弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。
美瑞克斯杯力量举比赛规则
美瑞克斯杯力量举比赛规则
力量举是一项非常受欢迎的体育竞技项目，它测试运动员在举重方面的力量和技巧。
美瑞克斯杯力量举比赛是一项具有国际影响力的赛事，吸引了来自世界各地的顶级运动员参与。
比赛规则如下：
1. 参赛资格：只有满足规定年龄和健康条件的运动员才能参加比赛。
每位参赛选手需要提供健康证明，并接受药检。
2. 体重级别：比赛根据参赛运动员的体重划分不同级别。
一般来说，有多个级别，例如轻量级、中量级、重量级等。
运动员的体重将在比赛前进行测量，以决定其所在的体重级别。
3. 比赛分组：根据体重级别，选手将被分为组别，每个组别内的运动员进行相互之间的竞争。
4. 技术要求：力量举比赛主要包括两项动作：挺举和抓举。
挺举要求运动员将杠铃从地面上推起至高于头部时站稳，再通过腿部的蹲起完成动作。
抓举则是运动员在杠铃离地面时迅速抓住杠铃，并将其通过上举完成动作。
5. 计分规则：每位选手有三次机会来完成挺举和抓举，得分以运动员成功举起的最高重量为依据。
如果多名运动员完成的重量相同，则比较体重轻者为胜出者。
6. 裁判规则：比赛由一组裁判进行评分，裁判根据举重动作是否正确完成来判定分数。
若运动员出现违规行为，裁判有权取消该次举重的结果。
美瑞克斯杯力量举比赛是一个激烈而受人瞩目的体育盛事，它不仅展示了运动员们的强大力量和卓越技巧，也为观众提供了一场精彩的竞技体验。
无论是选手还是观众，都能从中感受到力量与毅力所带来的魅力与激情。
力量举比赛规则
力量举比赛规则
摘要：
1.力量举比赛的起源和发展
2.力量举比赛的项目和分类
3.力量举比赛的比赛规则和评分标准
4.力量举比赛对运动员的要求和训练建议
5.力量举比赛在我国的发展情况和未来展望
正文：
力量举比赛是一项挑战人类力量极限的竞技运动，起源于19世纪末的美国。
经过百余年的发展，力量举已经成为一项在全球范围内具有广泛影响力的运动项目。
力量举比赛主要分为三大类：奥林匹克举重、举重和力量举。
其中，奥林匹克举重包括男子6个级别、女子4个级别，举重包括男子10个级别、女子7个级别，力量举则包括硬拉、深蹲和卧推三个项目。
力量举比赛的比赛规则和评分标准十分严格。
首先，运动员需要在规定的时间内完成规定的次数。
其次，运动员的动作必须规范，否则将被扣分。
最后，比赛成绩由运动员所举重物的重量和完成次数决定。
力量举比赛对运动员的要求极高，不仅需要具备强大的力量，还需要良好的身体协调性和动作控制能力。
因此，针对力量举比赛的训练也具有很高的专业性。
一般来说，力量举训练主要包括提高力量、增强肌肉、提高身体协调性和动作控制能力等方面的内容。
近年来，随着我国体育事业的蓬勃发展，力量举比赛在我国也逐渐兴起。
我国力量举运动员在国际比赛中屡获佳绩，展现出了我国在这一项目上的强大实力。
然而，与发达国家相比，我国力量举比赛在普及程度和竞技水平方面仍有较大差距。
力量举计划模板
力量举计划模板力量举计划是指在特定时间内为了实现特定目标而制定的一系列具体的举措和措施。
制定力量举计划可以帮助我们更好地规划并实现我们的目标，提高工作效率和成果。
下面是一个力量举计划的模板，以供参考：一、目标设定1.明确目标：确定您要达成的目标是什么，目标应该是具体、可衡量、可实现的。
2.目标细分：将整体目标分解为具体的步骤和阶段性目标，帮助您更好地管理和实现目标。
3.目标时间节点：设定每个阶段的截止时间和最终目标完成时间，确保在规定时间内完成任务。
二、资源调配1.人力资源：确定所需的人力资源，包括任务责任人、团队成员等，明确每个人的任务职责和分工。
2.物质资源：确保所需的物质资源充足，包括资金、设备、材料等，以保证工作正常进行。
3.时间资源：合理规划时间，充分利用每一天的时间，确保任务按时完成。
三、执行步骤1.明确任务：认真阅读目标设定中的每个阶段任务，确保对任务内容和要求有清晰的了解。
2.具体计划：制定详细的计划，包括每天的工作内容、工作时间安排、每个任务的起止时间等。
3.实施行动：按照计划执行，确保每个任务按时进行，每个阶段目标顺利完成。
四、风险控制1.风险评估：对可能面临的风险进行评估和分析，制定应对措施，减少风险带来的影响。
2.风险预警：保持警惕，随时注意可能出现的问题和困难，及时做好应对准备。
3.风险处理：一旦出现问题，立即采取有效的应对措施，及时解决问题，保证任务顺利进行。
五、总结反思1.任务评估：在每个阶段结束时进行评估，总结工作进展，查找问题和不足之处。
2.效果分析：评估工作成果，分析是否达成目标，找出成功之处和改进的地方。
3.经验总结：总结工作中的经验和教训，为下一阶段工作提供借鉴和参考。
六、调整完善1.根据总结反思的结果，及时调整计划和措施，完善力量举计划，提高下一个阶段的工作效率。
2.不断优化：持续改进和优化力量举计划，提高工作策略和执行效率，实现更好的目标。
以上是一个力量举计划的模板，您可以根据自己的实际情况和需要，进行相应的调整和修改。
力量举训练计划
力量举训练计划力量举训练计划是提高身体力量的有效方法，它可以帮助你在体育运动和日常生活中更加强壮健康。
下面将介绍一个全面的力量举训练计划，帮助你达到最佳效果。
首先，力量举训练计划需要明确目标。
你需要确定自己的训练目标，是增加肌肉质量还是提高力量水平。
根据不同的目标，训练计划会有所不同。
其次，制定合理的训练计划。
根据自己的身体状况和目标制定合理的训练计划是非常重要的。
一般来说，训练计划包括热身、力量训练和拉伸。
热身可以帮助你预防受伤，力量训练可以增加肌肉力量，拉伸可以帮助肌肉恢复并保持柔韧性。
接着，选择合适的训练器械。
在力量举训练中，选择合适的训练器械非常重要。
一般来说，哑铃、杠铃、弹力带等器械都可以用于力量训练。
根据自己的情况选择合适的器械，可以帮助你更好地进行训练。
然后，掌握正确的训练姿势。
在力量举训练中，正确的训练姿势非常重要。
如果姿势不正确，不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。
因此，你需要在专业人士的指导下学习正确的训练姿势，并严格按照要求进行训练。
最后，合理安排训练时间和休息。
在力量举训练中，合理安排训练时间和休息同样重要。
通常情况下，每周进行3-4次的力量训练是比较合适的，每次训练时间不宜过长，一般在1小时左右。
此外，训练后的休息同样重要，可以帮助肌肉恢复并促进训练效果。
总之，力量举训练计划是提高身体力量的有效方法，但是在进行训练之前，你需要明确自己的目标，制定合理的训练计划，选择合适的训练器械，掌握正确的训练姿势，并合理安排训练时间和休息。
希望以上介绍的力量举训练计划可以帮助你达到最佳训练效果。
力量举运动员等级
力量举运动员等级《力量举运动员等级那些事儿》嘿，朋友们！今天咱来聊聊力量举运动员等级这档子事儿。
你知道吗，力量举运动员就像是武林高手，也分个三六九等呢。
初级的就像是刚踏入江湖的小侠客，对一切都充满好奇和热情，虽然力量不算顶尖，但那股子冲劲可不容小觑。
他们可能还在努力熟悉各种技巧，一点点打磨自己的力量。
再往上呢，就是中级选手啦，他们就像是江湖中已经小有名气的侠客，有了一定的实力和经验。
他们的动作更加娴熟，力量也更上一层楼，可以应对一些有难度的挑战了。
而高级的力量举运动员，那可就是江湖中的大侠级别啦！他们拥有着惊人的力量，一举一动都透着霸气。
他们是赛场上的焦点，让人为之惊叹。
我就认识这么一位力量举运动员，他从初级一路打怪升级，那过程真是充满了艰辛和汗水。
一开始，他连杠铃都举不起来呢，可他不放弃，天天苦练。
看着他一点点进步，从只能举一点点重量，到后来能轻松举起很重的杠铃，真的就像看着一棵小树苗慢慢长成参天大树。
咱普通人要是也想试试力量举，可别一下子就想挑战高级别哦。
得一步一个脚印，先从基础的开始练起。
就像盖房子，得先把地基打好不是？而且啊，别光想着等级，享受这个过程也很重要呀。
在锻炼的过程中，你会发现自己的身体变得越来越强壮，精神状态也越来越好。
这可比单纯追求等级有意思多啦！我觉得吧，不管你是想成为武林高手般的力量举运动员，还是就想锻炼锻炼身体，都要保持一颗热爱的心。
别因为暂时的困难就打退堂鼓，要相信自己，坚持下去。
力量举运动员等级其实就是一个目标，让我们有个努力的方向。
但别让它成为我们的负担，而是要让它激励我们不断前进。
就像爬山一样，山顶固然美丽，但沿途的风景也很迷人呀。
所以，朋友们，不管你现在处于哪个等级，都开开心心地去练吧，去享受力量举带给你的快乐和挑战！让我们一起在力量举的世界里绽放光彩！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
什么是力量举力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。
克雷格瓦格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。
”古往今来的大力士大多都是力量举运动员，或者将力量举作为主要训练项目。
力量举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，形成一些简单的短时间的发力动作。
这些动作浓缩了人们的绝大多数发力方式，它们就像一块块积木，构筑起各种复杂的力量动作的基础。
力量举动作都是最基础、最核心，同时也是无法再进行分解的简单动作。
最著名的力量举动作并不是只有这三种，而是分为蹲类、拉类、腿举类和推荐举，总共有上百种动作。
力量举训练的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。
因此，力量举比赛是比举起的绝对重量，而不是次数或速度等。
力量举使用的基本器械是杠铃，此外还有深蹲架、卧推架、腿举机等。
加杠铃片是配重的主要方式。
杠铃片有英式和德式两种，二者的重量略有差别。
杠铃片通常有以下规格：银白色杠铃片重110磅（或50公斤），红色杠铃片重55磅（或25公斤），蓝色杠铃片重45磅（或20公斤），黄色杠铃片重35磅（或15公斤），绿色杠铃片重25公斤（或10公斤），白色杠铃片重10磅（或5公斤），黑色杠铃片重5磅（或2.5公斤），橘黄色杠铃片重3磅（或1.25公斤），银白色杠铃片主要用于腿举或超过1000磅的深蹲。
固定杠铃片的卡锁重5磅（或2.5公斤）。
普通杠铃杆重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直径1英寸（或2.5厘米）。
如果进行1000磅以上的深蹲试举，则使用65磅（或30公斤）的杠铃杆。
力量举的发展历程力量举是历史最悠久的力量运动，它的出现可以追溯到史前时期。
古埃及人在劳动中发现了进行力量训练的必要性，同时提炼出两种最基本，最有价值的动作：深蹲和硬拉。
将这二者组合起来练习，可以满足大多数劳动方式的需要。
搬运较轻的物体主要使用硬拉的方式，搬运较重的物体主要使用深蹲的方式。
但是训练器械的匮乏极大地限制了力量举的发展，当时的器械主要是石块，原本，有时同样也会充分配重。
有趣的是，现在壮汉运动的很多项目都是早期力量举训练的模拟。
由于配重有限，再加上其他条件的限制，当时的运动水平是很低的。
据记载，上下埃及统一以前上埃及最著名的大力士大约能深蹲9000磅，硬拉500磅。
虽然并不惊人，但是对于满足劳动所需已经足够了。
再说，以当时的训练水平，练到这个程度已经相当难得了。
早期的力量举水平几乎完全取决于训练器械的先进程度。
据说巴比伦和欧洲在公元前4000年已经有了青铜器，但那时可不会把稀有的青铜器用于力量举训练。
不过在公元前1000年左右的希腊，大力士们已经开始用青黄或铁铸造的圆球杠铃训练了。
但是训练器械仍然非常稀少，因此大力士们大多数聚集在一起训练。
这种方式直到今天依然没有改变。
当时的人们还发明了一种台子，可以用它练习深蹲许多重物，作为配重。
这样一个简单的创意在接下来的几千里竟然成了练习大重量深蹲或腿举的主要途径，今天它仍然是壮汉运动的重要比赛项目。
由于器械的先进性有所提高，渐次加重的训练方法成为可能，这是古希腊人为力量举训练理论做出的一大贡献。
但在当时要真正实施起来也比较困难，因为圆球杠铃重量是固定的，当然深蹲台可以做到这一点。
后来的人们又想出一个办法，把圆球杠铃做成空心，往里面放铁砂其他重物用以调节重量。
就在这样艰苦的训练环境下，希腊的大力士们达到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴达。
在奥林匹克运动的发源地——雅典，曾有位大力士伯拉齐亚蹲起过1400多磅的重量，超过今天力量举冠军的成绩。
在军事圣地斯巴达，深蹲和硬拉更是被作为男子的必修课。
进入中世纪以后，力量举一直是骑士训练的核心课程之一。
在法兰克王国、深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和弯举是骑士们的必练项目，量举动作。
中世纪的力量举进一步发展，特别是在北欧、苏格兰、普鲁士和俄罗斯。
“像北欧海盗一样强壮”是当时大多数欧洲男人的理想，而穿裙子的苏格兰男人则用他们强壮的大腿把“高地运动”一直带到今天。
中世纪的力量举比赛已经非常流行，在很多地方成为男子主要的运动比赛。
汉堡的力量举比赛包括深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举、弯举、前蹲、推举、负重跑10个项目，而伦敦的力量举比赛只有深蹲、硬拉、腿举3个项目，几乎每个地方的比赛项目设置都不一样。
10——19世纪可以说是力量举的黄金时期，大约在18世纪，力量举的水平达到了顶峰。
这时力量举运动所需的各种条件都已经具备。
在欧美，男子追求力量几乎成了天经地义的事情，拥有力量就能获得前途，地位和荣誉。
这一时期大力士的社会地位是最高的，涌现出来的大力士最多，水平也最高。
根据记载，维尼·瓦连杰能深蹲86倍体重的重量（超过17000磅），而克雷恩·马尔托夫能腿举182倍体重的重量（超过36000磅）。
按照今天学术界的一般看法，这些记载显然是经过了很大夸张的，但当时大力士的成绩肯定大大超过今天。
萨克森博物馆陈列着世界上最重的圆球杠铃，重达1900磅，19世纪俄罗斯著名的大力士表演团的看家节目是4名大力士表演的台式腿举，最多的一次台上站了200多人。
1910年，在法兰克福体育博览会上，首次展出了片杠铃，又称贝格杠铃（圆球杠铃）。
使用杠铃片或配重片的腿举机、腿屈伸器以及其他先进的器械也接连出现，它们逐渐取代了圆球杠铃和重量台。
可惜运动员的力量并没有像飞速发展的科技一样增长。
进入工业社会以后，对力量的要求越来越低，智力取代力量成为男人们竞相追逐的对象，大力士的地位也逐渐下降。
力量举运动的水平开始走下坡路。
特别是上世纪初期到中叶的“拜上现象”加剧了这种趋势。
在1960——1975年之间，力量举滑到了谷底，一些超重量级力量冠军的深蹲成绩还不各1000磅。
扭转颓势成了力量举界的首要任务。
1972年，各大力量举组织第一次统一了年龄组和级别的设置，并将主流的比赛项目减少到3项——深蹲、卧推、硬拉。
现代力量举之父——弗雷德·哈特菲尔德起了关键作用。
唐瑞恩胡特成了现代力量举的第一位明星，他将力量举冠军的深蹲最低标准重新定格为1000磅。
20世纪90年代，力量举重新开始了快速发展。
埃迪·科恩、布伦特·迈克塞尔、史蒂夫·高金斯、里奇·德尔克雷恩、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星竞相登场。
特别是迈克塞尔和高金斯，他们将超重量级深蹲纪录一再提高。
现在超重量深蹲纪录已经恢复到了1100磅，但是大力士们对更大重量的追求是没有止境的，相信新的更高的纪录一定会不断涌现出来，现代的大力士们一定能赶上并超越前人。
我们承认：通过普通力量训练的方式同样可以获得一些肌肉和强壮的体格。
但健美运动员的体格和力量举以及举重等运动员的体格却是有很大不同的。
健美，并不是一味追求大，壮。
而是在肌肉充分发达的基础上达到协调，匀称。
如果从专业健美的角度来衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。
还要看皮脂，皮下水分是否够少，肌肉的饱满度，力度，密度，刻度，形状是否理想。
最后还要看整体效果，看比例，看匀称度，看协调和美感。
竞技健美要求是，头小，肩宽，背宽而厚，腰细，髋窄，臀小而结实。
上身短，下身长。
整体呈现X型。
我们也不否认，在某阶段，借用一点普通力量的训练技术，可以使体格更宏大。
但如果过多的使用超大重量的力量训练，而不重视体格的精雕细琢，不重视体格的协调和匀称，最终不会得到理想的健美体格。
我觉得，某些人也许根本没有弄清楚健美训练和其他力量训练的区别。
在他们看来，健美和普通力量训练，就是使用的重量，组数，次数上不一样。
其实，两者的目的和具体实施方法是截然不同的。
举重，力量举，终极目的都是讲重量从A点移动到B点。
举起负重是他们的目的，至于肌肉，不过是附属产品而已。
举重，力量举的发力方式主要是协同发力，爆发性发力。
讲究的是全身各部位肌肉一起合作，将某个大重量的负重举起来。
训练特点是重量大，组数多，次数少。
在此训练过程中，主要相关肌肉可能都会受到一定刺激。
但是，有些不需要刺激到的地方也刺激到了，某些在健美审美角度要突出训练的肌肉没刺激到或刺激很小。
所以，就可以经常见到举重、力量举或大力士运动员体格粗壮，但不好看。
斜方大，肱三头大，腰粗，臀大。
肩小，胸平，肱二头差。
大腿一般或基本没分离度，股4好，股2差，小腿差。
整体体格没有细节，肌肉平坦，立体感不强。
健美训练的终极目的是发达目标肌群。
发达肌肉是他们的目的，至于力量，不过是工具而已。
健美的发力方式主要单块肌肉主动发力，小肌群协同，节奏性发力为主，爆发性发力辅助。
讲究的是如何在每组每次的训练上，将单块肌肉承受的刺激最大化。
训练特点是中等重量为主打，大，小重量相结合。
而且健美的大、小、重量的定义和力量举也是不一样的，一般是按严格执行动作标准的前提下，按每组举起的次数来区分。
一般6次以下，就是所谓的大重量。
8---12次，中等重量。
12-以上到15次或更多，小重量。
其实这种以次数来区分重量的观点也不是很科学。
如果你是练健美发达肌肉为主要目的，就应该好好看看下面一段话。
“我们要在空间几何学,力学,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌。
现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上。
重量只是一个数字,力量只是一个工具。
而且这些永远是相对的。
在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。
”如果真正把一个力量举运动员和一个肌肉很发达的健美运动员放在一起比较，在体重，身高，皮脂都相等的情况下，那最后还是健美运动员的体格看起来更大。
你肯定要问为什么对吧，这就是因为高级健美运动员的肌肉都是均匀发展的，每块肌肉都是独立分离的，看起来就更有立体感，更有细节，也就是更大。
有的健美运动员上台比赛的时候看起来比平时没减脂脱水的非赛季更大，也是同样的道理。
从事其他力量训练的壮汉所谓的“壮”可能单纯指体积，围度。
如果用皮尺量的话，有的力量举运动员的围度确实大于同体重的健美运动员。
可是别忘了，力量举或大力士还有举重运动员一般脂肪比较多，水分比较重。
如果严格的计算瘦体重，也就是纯肌肉量的话，他们肯定是要输给健美运动员的。
你说你就喜欢那样比较“壮”的体格，OK，我们肯定尊重你的选择。
但如果单纯从视觉角度来看，很少有力量举或举重运动员的体格看起来比罗尼或马库斯还大的。
健美运动员独特的头肩比例，肩腰比例，加上肌肉的极度饱满和分离，狰狞的血管，一丝丝清晰异常的肌肉纤维，如同钢铁一样坚硬的肌肉质感。
这些使他们在视觉上是绝对最夸张的。
其实，不管是举重还是力量举，他们都强调在不断发展力量的同时，保持或减小体重。
因为力量比赛的规则就是，在举起重量相同的情况下，体重小的获胜。