丹田呼吸训练法
如何学会用丹田呼吸？
如何学会用丹田呼吸？回答这个问题之前，先说一下什么是丹田，丹田的意义何在？我们为什么要练丹田呼吸？丹田两个字，其实是道家的说法，是指肚脐下面一寸三分的地方。
道家总想在这个地方种出仙丹来，因为它是种丹的田地，所以称为丹田。
丹田呼吸，其实是在呼吸时，胸部感觉力量向丹田部位冲击的意思。
丹田的部位在下腹，呼吸的空气无论如何也达不到这个部位的。
而是借助了呼吸时的感觉，在反应上人体正中间建立了一条冲向丹田部位的兴奋线，这种兴奋线完成以后，就加强了意识对丹田部位的刺激力量，所以说是丹田呼吸。
呼吸时一般是意守下丹田是气海穴周围有一定面积和体积的位置。
此处正值人体的正中间，和命门穴，气海穴相对。
中医认为气海穴是人体生命之源，人体的真气就是由此而生，意守此处有加强元气，协调脏腑，通经活络，调和气血，消除疾病，延年益寿等作用。
其他的穴位虽然也各有作用，但是广泛性与重要性方面远远不能和下丹田相比，因此练功当以下丹田为主。
我在资料上看到过，在练功时意守部位其血液的循环量要比非意守部位增加20%左右，下丹田这一部位面积比较大，又正值人体的正中间，因此在意守上掌握比较容易，很多功法都要求腹式呼吸，气贯丹田。
因此意守此处有助于腹式呼吸的形成。
合气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田，自然的结合起来。
怎样才能形成丹田呼吸？形成丹田呼吸开始要以意领气，其气由浅入深，逐渐达到小腹就是气贯丹田，每当呼吸出入时，思想集中于呼吸的出入，并注意有呼吸而引起的小腹鼓和缩这就是所谓的丹田呼吸了。
在丹田呼吸时，会有一定的杂念不断袭来，这是自然现象，要不急不躁，耐心排除思想集中于小腹，如果某次做功的时候杂念太多，令人心烦意乱，就可以暂停数十分钟。
等心情平复以后再继续练习。
练习腹式呼吸时要注意火候，这是练功中的一大难题。
不少人因为火候掌握的不好，走了弯路练功者必须在实践中亲身体验，自我调节有强至弱，由微至强达到合适。
意守时强度太小，杂念比较繁多，丹田就难以守住，意守的强度太大，杂念虽然可以减少，但是。
自为丹田呼吸法
自为丹田呼吸法
摘自《德建身心疗法专业手册》
复旦大学出版社出版
可以站立或坐在椅上进行。将手放在下腹，即丹田的位置，呼气时提肛收腹，瞌咀，将气呼出來时，眼睛很自然地微微张开；吸气时将身体放松，将气很自然地吸入丹田，同时，腰部要微微弯起，眼睛合上。这样做法是有意思的将气引到丹田。这种做法同样要注意避免心急。这方法较自然的丹田呼吸困难，但对心血管有很大帮助，对养气、练气亦有一定作用。
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
这是我数年前收集的一个小功法。
事情太多，正常的练功时间无法保证！每临睡前练习一会，感觉效果极佳。
特介绍给各位初学者。
功法：
仰卧于床上，双目微闭，上下牙齿相对轻合，全身放松，自然呼吸。
每次呼气时，自齿隙间发“嘶…”声，气尽声止。
反复进行即可！
注意事项：
一、全身必须放松，特别是胸腹部。
二、呼吸以自然为好，不要强行拉长呼气或吸气时间。
三、当练习十分钟后（不是绝对的）小腹发热，此时意注小腹，意随气行，补充丹田内气。
当不想再练时，意注小腹一会，即为收功！若功中睡去，可在第二天醒来时，轻轻意守小腹数分钟！
本功可作为丹田内功的补助功法。
为打通小周天打基础。
丹田呼吸法
确不好练，在初开始练习时虽未得气，但已收到横隔膜上下按摩内脏的效果了，这就我常说
的，〝摸蛤兼洗裤〞，一兼二顾。顺式要求吸气时鼓腹，意念是将气吸到下丹田处，下丹田
当做一个袋子，气吸的越多袋子就越饱满，那是练功时的一个指令。在现实上，空气是吸到
吸到十分饱时，再停一下吞口水顶丹田，再吸气吸到不能吸时停一下，然后慢慢放掉丹田，
同时慢慢吐气，注意喔，停一下的时后是闭气，不能把气放掉，否则好不容意撑起的腹压就
跑掉了，效果就差了，腹压的作用就在于挤压内脏血流，让静脉，动脉血流交换迅速。各位
看看腹式呼吸的吐纳多好，既练真气，又按摩内脏帮助血流循环，真是一兼二顾，摸蛤兼洗
人一紧张第一紧的地方就是胸口，胸口一紧就呼吸急促，人在生活当中面对社会的压力很
大 ，所以胸口经常是紧的，胸口紧，呼吸就浅，呼吸浅血中带氧量就不足，人就容易疲倦。
假如我们练出了丹田呼吸法，把紧、把重心，往下拉到下丹田处，胸就松了，胸一松就能轻
易拉长呼吸，带入大量氧气，精神自然好。唯有做到松胸才能做到呼吸深、细、棉、长、匀。
有些技巧，一般人没练过，吸缩的时候就变成胸式了。胸式腹式有何不一样？腹式是横隔膜
收缩、松弛的上下运动，胸式是扩胸肌的横向运动，运动方式不一样，出来的效果自然不一
样。好了告诉你练法，顺式是吸气时意念带着丹田往前顶，逆式是意念着丹田往后缩，若小
腹没力慢慢配何吸气后缩，一吸气时就造成胸部用力的胸式呼吸了，所以红砂手的功法很清
时中丹田是鼓起的，这也是练中丹田的方法，所以练武的内家高手，其胃皖中丹田就很大。
〝丹田呼吸〞在腹式呼吸的基楚下，慢慢形成的，实用性高，无论静坐，打拳，平常的日子
丹田气息发声练习方法
长期计划需练习:前后鼻音练习。
道貌岸然。
听新
闻。
录音对比。
第一板块:【发声器官预热】
1、打开口腔:夸张念e,嘴角尽量往两个耳朵的方向张开,然后念u,嘴唇呈鸡屁股状。
e—u来回练习
2、打开口腔:咬苹果,把拳头塞进嘴里,尽量吞。
嘴巴一张一合来回联练习
3、练舌头:拨菜叶子,舌头在上下牙齿区域逆时针顺时针来回转动,反复练习
4、练嘴唇:放松嘴唇,闭合,用气重开,抖动嘴唇,使之发出嘟嘟的声音。
从鼻孔出气不断气,紧闭双唇,连贯哼歌
5、拍打口部肌肉,使之放松。
第二板块:【气息练习】
1、念si 的音,放松身体,感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,上下牙齿闭拢,门牙间留一丝缝。
2、念a 的音,张开口腔,呈a的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,可以用手掌在嘴巴前感受冒出的热气。
3、念e的音,呈e的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出
4、练习声音的弹性和变化,将a 和e 连着念,用升调和降调反复练习。
5、练习发声的力度和变化。
念嘿,从弱到强,由近及远。
6、吹纸。
用气息把纸贴紧墙,不掉落。
7、哼唱《浏阳河》歌曲,用气息发声。
第三板块:【发声练习】
1、念数字,从1开始,尽量数更多的数字。
中间不可断气换气,数字要求清晰
2、念绕口令《数枣》
第四板块:【朗读练习】
读新闻、杂文、诗歌、台词等不同风格感觉的内容,感受声音的魅力。
丹田呼吸法——最完美的呼吸法
腹式呼吸法---------最完美的呼吸法腹式呼吸法在传统养生著作里称之为丹田呼吸法，在中国古代叫做吐纳，在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。
也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。
现代医学早已证实腹式法是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
目录1呼吸方式▪腹式呼吸▪胸式呼吸2腹式呼吸原理3特点4练习方法5注意事项6好处1呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
2腹式呼吸原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
丹田呼吸法
丹田呼吸法标签: 分类: 感悟太极在《四十二章經》中，佛陀問弟子:人命在幾間, 有比丘回答 : 人命在數年之間～隨後有人說 :在數日之間～也有人說 :在一日之間～更有人說:在飯食之間～最後佛陀說:「人命在呼吸之間」。
學習丹田呼吸是氣功練習者最重要的一個基本動作。
很多人都非常困惑不知道「丹田呼吸」是如何呼吸，與一般我們日常生活的肺呼吸又有何不同, 丹田呼吸法是一種能夠增強人體氣場，調節氣機順暢、強化人體免疫功能、平衡人體陰陽狀態的一種呼吸練習方法。
其實「丹田呼吸」對您來說並不陌生。
曾經有過這種經驗嗎,當你經過一片玫瑰花園時，或者接獲一束玫瑰時，有沒有試著用深呼吸或深情款款的姿勢去聞一下玫瑰花香呢,對了～就是這麼深情一聞，您已經做了一次標準的「丹田呼吸」。
丹田的位置即俗稱的「下丹田區域」，位於肚臍神闕穴下四指幅的氣海穴與再下四指幅的關元穴之間，古書記載丹田係「位於腹中，低於臍下一寸三分左右，在臍與脊之間，與臍近、脊遠，約三與七之比。
」丹田的形狀「不過若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開」，所以充滿氣的丹田區域，又似灌飽氣的氣柱、似車輪的內胎，可承受外力的振盪或敲擊。
一般來說，人類呼吸大致可分為「胸式」及「腹式」兩種方式，腹式呼吸又分「順腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，統稱「腹式呼吸」即所謂的丹田呼吸。
※ 下丹田逆腹式呼吸法養生氣功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。
丹田(腹式)呼吸有別於一般胸腔式呼吸，需要略加教導與養成，主要是用腹部的力量，帶動橫隔膜，使氣達到深度的胸腔，讓呼吸更有效率，也加速血液回流心臟。
而因為有腹部肌肉群的幫忙，心肺功能會變得輕鬆。
平時我們用肺呼吸的特徵是:吸氣時肺腔凸出，呼氣時肺腔凹陷。
而丹田呼吸則有截然兩種不同的效果，腹式呼吸法中，常聽到的是順呼吸和逆呼吸，丹田順呼吸在吸氣時，腹部放鬆納氣;呼氣時，則腹部收縮吐氣(註:不推薦養生者採用此招式)。
丹田逆呼吸法，在吸氣時，收腹(收緊腹部)、提肛夾脊(即收緊會陰提氣而上)，使得吸氣納入整個腹腰，連尾椎部位都可充氣，而讓氣有充實的感覺;在呼氣時，反而腹部略為擴大，讓氣沉腹部，以達氣沉丹田的作用，此時腹部是結實的。
气沉丹田的正确方法之“结合腰背呼吸”
气沉丹田的正确方法之“结合腰背呼吸”（接上文）要学会气沉丹田的正确方法，除了前面提到的正确“吸气”和“呼气”外，还可“结合腰背呼吸”。
这种练习方法，和海氏丹田发声里面的气声训练理论是相通的，此法是真的很管用。
经常唱歌的人都有体会，当我们深吸一口气，气吸得很饱得时候，人的肺会明显扩张，把横膈膜往下压，自我会感觉胸廓扩张，腰腹部都向外扩展，这是因为横膈膜压迫所有的内脏往下，我们的腰和背部也会跟着鼓起来。
当我们呼气时，我们的腰部和背部连同腹部一起压住，所有的气息都排出去了，这时候，我们已经完成了一个完整的深呼吸循环。
正常来说，一般生活中得呼吸不会体验到背部的力量，只能在特殊情况下才可感知到，比如咳嗽、闻花香等。
海氏丹田发声方法中有一节教程提到，人在说话/演唱时，仅仅是气沉丹田还不够，我们还需要用到腰背的感觉。
“气在背上行”，“后背插着擀面杖”是很多声乐老师对演唱气息的一种描述。
想要找到腰背的力量，我们可以平躺在床上，后腰的位置垫上两本厚书，然后轻轻地，慢慢地吸气，细细体会气息进入后背的感觉，体会到书对后背的压迫感，之后再慢慢地把气吐出去，注意使用小腹控制气息，尽量均匀吐气。
其实，气沉丹田最重要的是要把气深深地吸进来，深深地吐出去，而且要全部吐出去。
很多同学的气沉丹田，是只顾了沉，忽视了吐，所以有同学演唱时，第一句唱得不错，越到后面越是憋住，越到后面越是没有气。
我经常启发学生，你去操场跑一千米不会憋死，可是唱一首歌憋得脸红脖子粗，原因是你没有把气吐出去。
歌唱是一个呼吸循环，只有让呼吸循环起来，气息才够用，否则就唱着难受。
吐气时一定要吐干净，千万不要留一口气在身体里，否则下一口气吸进来时就只有九成了，再下一口气吸进来就只有八成、七成…….最后憋完一首歌，长吐一口气。
气一定不能憋住。
否则吸进来的气都没有出去，换进来的气却又换不进来，造成没气、憋气、气不足等问题。
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开始速读训练
1、心态调整，静身修心，腹式呼吸，身体放松，心情舒缓，你呼吸自然放慢加深，经常做慢慢体会！
2、注意力和集中力训练，盯着一点看五分钟，然后回忆一下你看到的所有东西，重复此步骤N次，注意力集中
3、视觉机能训练，一天1小时足以，可以早晚各半小时。
4、图像和想象力训练，每天走在路上看广告牌上面图像，记得了，试想图像
5、右脑训练，最简单的就是用你左半边身体，虽然别扭，但是很管用，训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力，天天用左半边。
6、实战训练，即看书，大量的看书，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且尽量当成图像看，慢慢的，你会对这种方法感兴趣的，速读是一种整体把握的能力，全局掌控！对不同的材料采取不同的策略。
丹田呼吸训练法
①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。
嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。
肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。
普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。
现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。
重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。
因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
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