《压力调适与按摩》PPT课件
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《压力与调适》课件
社会压力：社 会竞争激烈、 社会环境复杂
心理压力：心 理素质较差、 心理承受能力 较弱
压力对身心健康的影响
生理影响：压力可能导致失眠、 头痛、疲劳、食欲不振等生理反 应
社会影响：压力可能导致人际关 系紧张、工作效率降低、生活质 量下降等社会反应
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心理影响：压力可能导致焦虑、 抑郁、情绪波动、注意力不集中 等心理反应
力
情绪调节：管理负面情绪
识别情绪：了解自己的情绪状态，识别负面情绪 接纳情绪：接受自己的负面情绪，不要试图压抑或逃避 调整认知：改变对事物的看法，以积极的态度看待问题 放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力
行为应对：采取积极行动
制定计划：明确目标， 制定合理的计划
积极行动：采取积极的 行动，克服困难
应对策略：学会时间管 理，提高工作效率，保 持良好的心态
家庭压力：家庭责任增 加，可能会影响工作表 现
应对策略：平衡家庭与 工作，与家人沟通，寻 求支持
健康压力：长时间工作 可能导致健康问题
应对策略：保持良好的 生活习惯，定期体检， 加强锻炼
THANK YOU
汇报人：PPT
汇报时间：20XX/XX/XX
调整心态：保持乐观， 积极面对压力
寻求支持：寻求家人、 朋友、同事的支持和帮 助
学会放松：学会放松， 保持身心健康
寻求支持：与他人分享与求助
倾诉：向亲朋好友或专业人士倾诉自己的压力和困扰，寻求理解和支持 寻求帮助：向他人寻求建议和帮助，如心理咨询师、心理治疗师等 社交活动：参加社交活动，与他人建立联系，获得支持和鼓励 互助团体：加入互助团体，与其他面临类似压力的人交流，互相支持和鼓励
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
压力缓解与心理调适培训教材(PPT课件)
记住下面的话，生活更轻松
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力
我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度
自 我 减 压 运 动
要比别人更爱自己
较佳，即使是低强度的运动也比没有强 ➢ 寻找运动伙伴
三高者运动的特殊考虑
血脂异常患者 ➢ 避免由低处快速站起的动作 高血压病患 ➢ 避免进行等长收缩性的运动 ➢ 冬天要避免太早出门运动，注意保暖 ➢ 血压较稳定者，可从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动 ➢ 血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动 糖尿病患 应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分参与激烈运动，导致低
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明
显的消极影响，但是日积月累，也会增加
心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只
增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。
你能拿多久？
你最近遇到的一些日常生活事件? 究竟是好事还是坏事？
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下!
休闲减压
休闲缓解压力
➢规划休闲时间 ➢选择适当的休闲方式 ➢给自己独处的时间空间 ➢与自然亲密接触
木匠的秘决
制定适合的减压计划
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的 方法，经过一段时间的努力后，尽情享受工作 与生活的快乐吧！
建立新的生活习惯 提升修养调整自我
6 .赫鲁晓夫因退一步成就了自己，卡耐基因退 一步 获得友 谊，由 此可 见，退 一步不 但给 他人留 下一片 天地 ，同时 也给自 己留 下了更 宽阔的 天地 。退一 步不仅 表现 了对他 人一份 爱， 更表现 了自己 对自 己的爱 ，这种 爱已 经超出 了人与 人的 界限， 于社会 每一 个角落 中显示 着它 的力量 。
介绍舒缓心理压力的方法PPT课件
心理压力的普遍性
01
02
03
工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题， 影响身体健康和生活质量。
02
心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担高强度的工作负荷。
03
舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性，不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时，积极寻找解决问题 的方法，而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力，获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助，获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高，需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣，如噪音、 过度拥挤等，会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂，经济负担重，需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张，如夫妻 矛盾、亲子关系等，会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
01
引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快，心理 压力问题越来越普遍，对人们的 身心健康产生不良影响。
情绪和压力的调适培训课件(PPT 72页)
开心愉悦的活着——良药秘方
人在情绪激动时容易造成认知狭窄
开心愉悦的活着——良药秘方
45
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 请您用两个词表达她的心情，猜她接下来会做什么呢？ ❖ 您有过这种状态吗，您又是怎么处理的？
46
情商—对您的幸福起着决定性作用
我想哭，却流不出眼泪；我想喊，却发不出声音！—汪峰 面对此种状态，不同的人处理方式不同，结果也会不同，
2019/12/31
50
问题
如何培养情商？
51
三、培养情商
案例分析—“谁能治好我的口吃”
小文，高三男生，长相较好，但满脸忧伤，说话时常低着头，不敢和别人目光接触。当谈及自己 有口吃，说情愿失去双腿也不愿意有口吃。口吃对自己影响太大了。因为口吃，整个高中初中都 很失败，因为口吃，竞选班委失败，学习不好，人际关系不好，宿舍同学嘲笑我，女生不喜欢 我，老师也不关注我，在校很少参加群体活动。
14
开心愉悦的活着——良药秘方
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 一、学习心理学
开心愉悦的活着——良药秘方
❖ 学习心理学 ❖ 一个人学了心理学后，会原谅自己！ ❖ 案例分享 ❖ 一斤铁重还是一斤棉花重？——“傻大眼”终于释怀！ ❖ 胆汁质——我拿你没办法，但我愿意接纳和原谅自己！
开心愉悦的活着——良药秘方
为什么呢？
47
开心愉悦的活着——良药秘方
社会现象+个人体验 1、为什么相当多的高智商者尽管学业优秀、反应灵敏且博闻强 记，而在事业上却远不如智商比他们低得多的人那么辉煌？在智 商相近的人群中，有的讨人喜欢，有的却惹人讨厌，而面对挫 折，有的游刃有余，有的却一筹莫展？
2、2007.9-至今（自己做心理咨询的体验） 智商都没问题，那是什么问题？（情绪障碍像抑郁、焦虑、恐惧
背部减压疏通调理知识PPT课件
疗程之黄金搭档
A方案：背部＋头疗 B方案：背部＋面部 C方案：背部＋臀疗 D方案：背部＋腿疗
注意事项
• 治疗时避风和注意保暖 • 久病、年老、体质虚弱治疗时间不宜过长。 • 治疗后饮热水一杯 • 治疗后30分钟内忌洗凉水澡 • 不可在皮损处或炎症局部直接刮拭 • 月经期、怀孕、下腹部慎用 • 过饥、饱、渴、累以及醉酒者不宜治疗
功效原理
·舒筋活络，排除毒素，信息调整，调整阴阳，活血去瘀，提高免疫
·心肝脾肺肾，大肠，小肠，膀胱，三焦，十二俞等穴位都集中于背部， 这些经穴是运行气血，联络脏腑的通路，按摩可以刺激这些穴位，起 到疏通经气，促进气血运行，振奋阳气，活血通络，养心安神，平衡 阴阳，调和五脏六腑的功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。
调理是改善亚健康的关键！
何为三焦？
三焦是中医藏象学说一个特有 的名词，是上焦、中焦 和下 焦的合称。
上焦为肩颈到内衣带的位置： 中焦为内衣带到命门穴的位置： 下焦为命门穴以下的位置：
上焦（心肺区） ：上焦怕热
1、心肺区出痧代表心火旺，肺热气虚：睡眠 不好、咽喉疼痛，气短、皮肤干、毛孔粗， 、额头长痘、气色差 2、后头颈项区出痧：头晕头痛，神经衰弱， 3、双侧肩背区出痧：大板筋僵硬，习惯性落枕 4、肩胛手足区出痧：肩周炎、手臂酸麻
宠爱自己从背部经络调理开始
——美背减压疏通调理
最经典的基肩础颈身体项
目
重要性
1、 94%人群处于亚健康;亚健康是由五脏六腑的 衰老造成的。 2、背是最有效、面积最大、离脏腑最近的反射区。 3、背部调理是最经典的改善亚健康项目，做一次 背疗相当于做6次足疗，常年做背部护理相当于四 季养生。
Hale Waihona Puke 背部 腹深如井，背如薄纸。• 可以改善头痛、调整健康、雕塑曲线、美丽肌肤、 保健强身
压力与疏解培训PPT课件
创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于更快 进入深度睡眠。
避免刺激性物质
睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以及吸烟、饮酒等不良 习惯，以免影响睡眠质量。
均衡饮食，摄入营养全面
1 2
多样化饮食
摄入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白 质来源（如鱼、肉、豆类等）以及适量的健康脂 肪（如橄榄油、坚果等）。
力下降等。
03
压力疏解的方法和技巧
系统介绍了多种有效的压力疏解方法和技巧，如深呼吸、冥想、运动、
良好的睡眠习惯等。
分享个人在培训中收获和感悟
认识到压力的危害
通过培训，我深刻认识到压力对身心健康的危害，意识到 积极应对压力的重要性。
学会自我调节
我学会了运用一些简单而有效的自我调节方法，如深呼吸 和冥想，来缓解紧张和焦虑。
培养积极心态
我意识到积极心态对于应对压力的重要性，努力调整自己 的心态，以更乐观的态度面对挑战。
对未来生活和工作中应对压力提出建议
建立良好的工作与生活平衡
合理安排工作和生活时间，避免过度劳累和 压力积累。
学会寻求帮助
当感到无法独自应对压力时，应积极寻求家 人、朋友或专业人士的帮助和支持。
培养健康的生活方式
积极心态
培养乐观、自信的心态， 相信自己有能力应对挑战 和压力。
寻求支持
与家人、朋友或同事分享 自己的感受，获得情感支 持和建议。
制定合理目标与计划
设定可实现目标
灵活调整计划
根据自己的实际情况，设定具体、可 衡量、可实现的目标。
根据实际情况灵活调整计划，保持计 划的合理性和可行性。
制定详细计划
为目标制定详细的实施计划，包括时 间表和具体步骤。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于更快 进入深度睡眠。
避免刺激性物质
睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，以及吸烟、饮酒等不良 习惯，以免影响睡眠质量。
均衡饮食，摄入营养全面
1 2
多样化饮食
摄入多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白 质来源（如鱼、肉、豆类等）以及适量的健康脂 肪（如橄榄油、坚果等）。
力下降等。
03
压力疏解的方法和技巧
系统介绍了多种有效的压力疏解方法和技巧，如深呼吸、冥想、运动、
良好的睡眠习惯等。
分享个人在培训中收获和感悟
认识到压力的危害
通过培训，我深刻认识到压力对身心健康的危害，意识到 积极应对压力的重要性。
学会自我调节
我学会了运用一些简单而有效的自我调节方法，如深呼吸 和冥想，来缓解紧张和焦虑。
培养积极心态
我意识到积极心态对于应对压力的重要性，努力调整自己 的心态，以更乐观的态度面对挑战。
对未来生活和工作中应对压力提出建议
建立良好的工作与生活平衡
合理安排工作和生活时间，避免过度劳累和 压力积累。
学会寻求帮助
当感到无法独自应对压力时，应积极寻求家 人、朋友或专业人士的帮助和支持。
培养健康的生活方式
积极心态
培养乐观、自信的心态， 相信自己有能力应对挑战 和压力。
寻求支持
与家人、朋友或同事分享 自己的感受，获得情感支 持和建议。
制定合理目标与计划
设定可实现目标
灵活调整计划
根据自己的实际情况，设定具体、可 衡量、可实现的目标。
根据实际情况灵活调整计划，保持计 划的合理性和可行性。
制定详细计划
为目标制定详细的实施计划，包括时 间表和具体步骤。
《压力舒缓与情绪管理》PPT课件
备好，你怎么办：
• a.虽然你心里很想出去吃饭，但是仍然很勉强地煮了这顿晚饭，然后责怪 他太不体贴人；
• 6. 情绪低潮时，不要做重要工作
• 7. 要记牢：心理压力是〝_________〞
• 8. 心理压力管理的成败端视〝__________〞如何来决定
• 9.不要马上解决心理压力，就是解决压力的快捷方式
•
－〝______可以解决〞等待往往是最好的对策
• 10.认清只有自己才能控制自己的压力
• －要经常聆听自己身心所发出的讯息，努力增进自己管理心理
.
30
(三) 时间管理
• 1. 整理思绪
•
－把现在等待你去做的工作、挂虑一一写在纸上、
•
勾出马上要做的事
• 2. 改善工具，心情焕然一新
•
－记事簿上只记录必须做的预定
• 3. 每天早晚要看自己的计划
• 4. 日程上要留有〝___________〞
•
－每天至少30分钟
• 5.遇到紧要关头，不妨隔绝一切外来的干扰
.
42
情绪也可以是聪明的【EQ VS.智慧】
学者研究指出领导赭要获得真正的成功 是要靠20%IQ，加入80%EQ
.
43
一个人成功的一体两面
____ 激励
人际关系 技术技能
EQ IQ
____ 教育
____
____
.
44
了解自己的情绪
•覺 •悟
.
45
为什么生气，分析各项因果，找回成熟的自己
为什么 会生气
《压力舒缓与情绪管理》 讲师:沈茂盛
.
1
第1单元
压力管理篇
.
2
一 .命运方程式
• a.虽然你心里很想出去吃饭，但是仍然很勉强地煮了这顿晚饭，然后责怪 他太不体贴人；
• 6. 情绪低潮时，不要做重要工作
• 7. 要记牢：心理压力是〝_________〞
• 8. 心理压力管理的成败端视〝__________〞如何来决定
• 9.不要马上解决心理压力，就是解决压力的快捷方式
•
－〝______可以解决〞等待往往是最好的对策
• 10.认清只有自己才能控制自己的压力
• －要经常聆听自己身心所发出的讯息，努力增进自己管理心理
.
30
(三) 时间管理
• 1. 整理思绪
•
－把现在等待你去做的工作、挂虑一一写在纸上、
•
勾出马上要做的事
• 2. 改善工具，心情焕然一新
•
－记事簿上只记录必须做的预定
• 3. 每天早晚要看自己的计划
• 4. 日程上要留有〝___________〞
•
－每天至少30分钟
• 5.遇到紧要关头，不妨隔绝一切外来的干扰
.
42
情绪也可以是聪明的【EQ VS.智慧】
学者研究指出领导赭要获得真正的成功 是要靠20%IQ，加入80%EQ
.
43
一个人成功的一体两面
____ 激励
人际关系 技术技能
EQ IQ
____ 教育
____
____
.
44
了解自己的情绪
•覺 •悟
.
45
为什么生气，分析各项因果，找回成熟的自己
为什么 会生气
《压力舒缓与情绪管理》 讲师:沈茂盛
.
1
第1单元
压力管理篇
.
2
一 .命运方程式
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人
環 境
生活型態與健康的關係
（1）檢視你的生活型態。 （2）檢視你的身體狀況。
自己如何評估壓力？
（1）這件事對我的影響為何？
A.它是無關緊要的 B.它是好的（它是有挑戰性的） C.它是有壓力的（不明確的、不可控制的、 不想要的）
（2）我可以做些什麼？我可以應用的資源 有哪些？
影響評估壓力的因素
3. 放鬆訓練。
4. 自我暗示。
按摩的好處
雙手即工具 促進氣血循環 體驗自我、照顧自我
按摩的迷思
– – – – – 按摩時我的手會很累 按摩只是重複無聊的動作 一定要按到筋骨劈啪響才好。 只有專業的人可以從事按摩。 按摩的時候我一定要摒氣凝神。
按摩最佳效益
– – – 一星期兩次、一次半小時。 按摩完要多喝水。 必須配合放鬆與呼吸，還有真正的心理放 鬆。
（ （ （ （ （ （
（ （ （
Human being
Or
Human doing
什 麼 是 壓 力？
（1）需要花力氣處理的事件都屬於壓力。
（2）當環境的要求超過個人可以應付的範圍。
（3）當我們的需求沒有辦法被滿足的時候。
壓 力 的 面 貌
（1）壓力是一種刺激。
包括壓力事件的來臨，突然來臨的生活變動與重大事 件以及一直存在的生活瑣事。
（1）過去的經驗（成功經驗、負向經驗）
（2）個人因素（堅毅性格、智力、體力）
（3）認知因素（正負向思考）
（4）情緒因素（害怕、悲傷、憂鬱、憤
怒、焦慮、緊張）
壓力調適的方法
正向因應與負向因應
1. 每個人有他獨到的解壓方法。（音樂、睡眠、 運動、呼吸….） 2. 善用社會支持系統。（不要客氣的請求幫助、 了解自己可以運用的資源）
英文中的stressed（壓力），與desserts（甜
பைடு நூலகம்
點）兩字，有很微妙的相關。是什麼相關
呢？
stressed這個字從後面倒過來拼寫，不就是desserts嗎？
所以， 「Stressed is just desserts if you can reverse.」 （壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）
壓力調適與按摩
（
） 1、只要有了壓力的感受，我們一定會覺得神經緊 張。 ） 2、只要有了壓力，你一定會知道。 ） 3、長期運動會降低我們抗壓的能力。 ） 4、所有的壓力都是不好的。 ） 5、壓力會造成不愉快的狀況，但不會致人於死地。 ） 6、打針吃藥可以控制壓力。 ） 7、你離開辦公室就會將工作方面的壓力留下，不 會帶回家。 ） 8、壓力只是「心事」，與身體無關。 ） 9、壓力可以完全消除。 ）10、除非完全改變生活方式，否則你對壓力一點也 沒有辦法。
（2）壓力是一種反應。
事件所引起的反應，包括心理反應以及生理反應。
例如：緊張、焦慮、憂鬱、憤怒、悲傷…..
心跳很快、胃部緊縮、流汗、口乾舌燥…..
神經緊繃、肌肉僵硬、頭暈、眼睛酸
（3）壓力是一種人與環境的交互影響。
人影響環境，相對的，環境也會影響人。同 樣的壓力事件，對有些人構成威脅，對有些 人則不會。這歷程中，人可以透過認知、情 緒、行為的策略來改變壓力所帶來的衝擊。