春季健身选择5大运动最好
适合运动的季节及项目
适合运动的季节及项目随着气温的变化，每个季节都有一些适合的运动项目。
除了可以锻炼身体，还可以欣赏自然风光，释放心情，增强体质，改善健康。
无论是户外运动还是室内运动，都可以在每个季节里保持身体健康，放松心情，享受生活。
春季运动春天是一个非常适合户外运动的季节。
当春天到来时，气温逐渐变暖，草木葱茏，花开满园。
此时，晨练、慢跑、爬山等都是不错的选择。
晨练可以让身体更好地适应春季的气温，还可以提高免疫力，增强体质。
慢跑则可以让身体发热，促进血液循环，增强运动耐力。
如果你喜欢挑战自己，那么爬山就是一个非常好的选择。
爬山可以锻炼肌肉、消耗卡路里，提高心肺功能。
夏季运动夏季是一个闷热的季节，人们很容易出汗。
因此，室内运动是一种不错的选择。
游泳、瑜伽和室内健身房都是很受欢迎的运动项目。
游泳可以锻炼全身肌肉，提高耐力和柔韧性。
瑜伽则可以帮助缓解压力，放松身心，并提高身体的自我感知和平衡能力。
室内健身房可以让你对不同的器械进行锻炼，整体提高身体质量。
秋季运动秋季是一个干燥、温和的季节，气候适宜运动。
此时，慢跑、骑行、打羽毛球等都是非常好的运动项目。
慢跑可以让身体更好地适应气候的变化，提高免疫力，增强耐力。
骑行则可以帮助你沐浴在秋季的阳光中欣赏美景，提高心肺功能和肌肉耐力。
打羽毛球可以锻炼肌肉，增加协调性和灵活性。
冬季运动冬季是一个寒冷的季节，但它不影响人们进行运动。
滑雪、滑冰和室内健身房都是非常适合冬季运动的项目。
滑雪和滑冰可以让你体验冬季的乐趣，锻炼身体，提高协调性和平衡力。
在室内健身房锻炼则可以让你随时进行运动，增强身体健康。
总之，适应不同的季节，选择不同的运动项目，可以让你更好地锻炼身体、调节心情、增强自信和健康。
无论是户外运动还是室内运动，都是通往健康的有效途径。
只要热爱生活，坚持不懈地进行运动，相信健康与幸福将会陪伴在你的身边。
春种秋收运动项目
春种秋收运动项目运动是人们日常生活中不可或缺的一部分，它有助于维持身体健康、提高心理和情感状态。
春种秋收运动项目是针对不同季节的天气变化和身体状况的特点而设计的运动项目，它们可以帮助人们在适合的季节中保持健康并获得更多的乐趣。
以下是一些春种秋收运动项目的参考内容：春天：1.慢跑/散步：在春天的阳光明媚的日子里，慢跑或散步是一种很好的锻炼方式。
可以选择在公园或校园里慢跑，呼吸新鲜的空气，享受大自然的美景。
2.骑自行车：春天是骑自行车的好时机，可以选择骑行到乡村或郊外，感受春天的气息和美景。
骑自行车是一种有氧运动，可以提高心肺功能和增强肌肉力量。
3.户外团队体育活动：可以组织团队参加足球、篮球、排球等户外体育活动。
这不仅有助于锻炼身体，还可以增强团队合作意识和建立友谊。
4.瑜伽：春天是练习瑜伽的好时机，可以选择户外进行瑜伽锻炼。
呼吸新鲜的空气，感受大自然的宁静，可以帮助释放压力，提高身心健康。
夏天：1.游泳：夏天是游泳的最佳时机，可以选择游泳池或海滩游泳。
游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉，增强心肺功能。
2.冲浪：夏天是尝试冲浪的好时机，可以选择到海滩或适合冲浪的地方体验冲浪运动。
冲浪可以提高平衡能力和身体协调性。
3.沙滩排球：在沙滩上组织一场排球比赛，可以锻炼全身肌肉，增强力量和灵活性。
排球也是一种团队合作的运动，可以提高团队合作意识。
4.瑜伽：夏天可以选择在户外或空调房间进行瑜伽锻炼。
瑜伽可以增强柔韧性、平衡和力量，使人们保持心静身轻的状态。
秋天：1.跑步：秋天是跑步的好季节，气温适宜，适合长跑。
可以选择在公园或河道上慢跑，欣赏秋天的美景，还可以增加身体的耐力。
2.登山：秋天是登山的好时机，可以选择到山区进行登山活动。
登山是一种全身性的锻炼，可以增强心肺功能和肌肉力量，同时可以欣赏秋天的美景。
3.太极拳：秋天是练习太极拳的好时机，可以选择在户外或室内进行练习。
太极拳可以增强身体柔韧性、平衡力和力量，有助于保持身心健康。
春分春季健身的最佳时间
春分春季健身的最佳时间春季是大自然万物复苏的季节，也是人们追求健康和美好生活的最佳时间段。
而在春季中，春分是一个重要的节气，标志着昼夜平分，阳气渐长，因此也被视为春季健身的最佳时间。
本文将为大家介绍春分春季健身的最佳时间以及相关的健身方法。
一、春分通常在每年的3月20日左右，这一天白天和夜晚长度相等，是春季阳气初升的节点。
此时，大地回春，气温逐渐回暖，气候宜人，非常适合户外运动和健身活动。
而且，春分后的阳光逐渐增多，可以更好地促进人体合成维生素D，增强免疫力，开展户外活动对身心健康的益处尤为显著。
根据春分春季健身的最佳时间，我们可以在春分后的早晨和傍晚进行适度的户外运动，既可以享受温暖的阳光，又能避免高温时段的酷热。
同时，春季气候多变，寒暖交替，早晚温差较大，因此健身时要注意穿着合适，合理控制运动强度，以避免受凉或过度运动引发的不适。
二、春分春季健身的方法1. 晨跑或晨步春天的清晨是最为宜人的时光，此时空气清新，阳光柔和，适合进行晨跑或晨步。
晨跑或晨步可以增加心肺功能，提高身体代谢率，促进新陈代谢，改善心情，减缓压力。
选择合适的地点，如公园、校园或靠近自然环境的小路，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，从而增强身心健康。
2. 健身操和太极拳春季正是万物苏醒的时候，选择一些舒适的户外场地，进行健身操和太极拳是非常适合的。
健身操可以全身运动，促进血液循环，增强肌肉力量和灵活性。
太极拳则以柔和缓慢的动作为特点，可以锻炼身体协调性、平衡感和呼吸调节能力。
这些运动既能提升身体素质，又能舒缓压力，增强心理健康。
3. 登山和露营春季是登山和露营的绝佳时节，可以选择一些有特色的山区或自然保护区进行户外活动。
登山可以锻炼心肺功能，增加耐力和肌肉力量，同时也能享受大自然的美景。
露营则是一种与大自然亲密接触的健身方式，可以帮助人们远离城市喧嚣，放松身心，体验大自然的宁静与纯净。
4. 游泳春季是游泳的绝佳季节，水温适宜，而且游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，拉伸身体，增强柔韧性。
让春风舒展你的身体
让春风舒展你的身体作者：戴科来源：《人人健康》2018年第03期挨过了寒冷的冬季，随着春季气温转暖，越来越多的人愿意走出家门，舒展自己久未活动的身体。
春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节，做一些简单的运动是很有必要的。
下面就来跟着我们看看都有哪些运动适合在明媚的春天进行吧。
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。
经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸展腰腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用，还可以解乏、醒神。
工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。
每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。
散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。
少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽子、跳皮筋、放风筝等；年轻的朋友可以进行跑步、打球、登山等活动；中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如健身操、旅游、骑自行车等。
经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春季进行游泳锻炼正是好时候。
游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，运动时在浮力的作用下更不容易损伤身体。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉及血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松越快的全身性运动方式。
与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳运动。
慢跑不仅可以改善心肺功能，提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。
春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行。
学校气候：春季户外锻炼的好时机
学校气候：春季户外锻炼的好时机春天是四季中最宜人的季节之一，正是在这个季节里，学校的气候变得温暖宜人，变得最适合进行户外锻炼。
在这篇文章中，我将详细介绍为什么春季是进行户外锻炼的好时机，以及这对学生身体健康和学习成绩的积极影响。
1. 春季气候的特点春季的气候特点是温暖湿润，气温适宜，阳光明媚。
相比寒冷的冬天和炎热的夏天，春天的气候更容易让人感到舒适和愉悦。
这种宜人的气候为户外活动提供了一个最佳的环境。
2. 户外锻炼的好时机在春季进行户外锻炼有很多好处。
首先，户外锻炼可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减少疾病的发生。
其次，户外锻炼可以增加人体对阳光的接触，促进钙的吸收，预防骨质疏松。
此外，户外运动还可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体素质。
总体而言，春天是一个非常适合进行户外锻炼的好时机。
3. 学校提供的户外锻炼设施为了鼓励学生进行户外锻炼，学校通常提供了各种各样的户外锻炼设施。
这些设施包括操场、篮球场、足球场、田径场等。
这些设施不仅可以提供足够的空间供学生进行各种运动，还配备了相应的器材和设备，以满足学生的不同需求。
4. 运动的益处运动对于学生的身体健康和学习成绩有着积极的影响。
首先，适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高学生的注意力和专注力，有助于集中精力学习。
其次，运动可以缓解学生的压力和紧张情绪，增强心理健康和抗压能力。
此外，运动还能培养学生的团队意识和合作精神，提高学生的社交能力。
综上所述，运动对学生来说是十分重要和有益的。
5. 春季户外锻炼的推荐活动在春季进行户外锻炼有许多适合的活动选择。
以下是一些推荐的活动：H3 健身操健身操是一种综合性的有氧运动，适合各个年龄段的学生。
它可以通过音乐和舞蹈动作来调动全身肌肉，增强身体柔韧性和协调性。
同时，健身操还可以提高学生的节奏感和音乐欣赏能力。
H3 篮球篮球是一项团队合作的运动，可以锻炼学生的爆发力、速度和敏捷性。
在篮球比赛中，学生需要与队友配合，互相传球、投篮和防守，培养团队意识和合作能力。
春季适宜进行哪此锻炼？
春季适宜进行哪此锻炼？*导读：春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热之……春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热之气消耗的阴津。
春炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动和损耗反面人体养阳和生长不利影响。
1.散步春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。
散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。
散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
散步宜缓不宜急，缓步而行，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍，患得呼吸和谐，心怡神悦。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。
散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。
老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
快步，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者和年轻人。
散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，适合于病后恢复期的患者及体弱者。
2.慢跑慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。
慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。
慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。
慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地能用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
健身房必练项目推荐五个全面锻炼的运动
健身房必练项目推荐五个全面锻炼的运动健身房是现代人常去的场所之一，在这里可以进行全身的锻炼，提高身体素质和健康水平。
然而，对于想要在健身房中进行全面锻炼的人来说，选择合适的运动项目非常重要。
本文将介绍五个全面锻炼的运动项目，它们可以帮助你实现身体的均衡发展和全面提升。
1. 哑铃推举哑铃推举是一项非常有效的上肢训练运动，可以锻炼到胸肌、肩部和手臂等多个部位。
通过选择适当的重量和姿势，可以增加肌肉力量和体积。
在进行哑铃推举时，确保肩膀保持稳定，腰背挺直，避免用力过猛导致拖伤或其他伤害。
2. 深蹲深蹲是一项全身性的运动，主要锻炼下肢肌肉群和核心肌群。
它可以增强腿部力量、提高腰腹稳定性，并有效激活臀部和大腿肌肉。
在进行深蹲时，要记住保持膝盖与脚尖的对齐，身体下蹲时保持平衡和稳定，避免腰部过度前倾。
3. 仰卧起坐仰卧起坐是一项针对核心肌群的训练运动，可以有效锻炼腹部肌肉和腰腹部的力量。
通过正确的动作和节奏，可以提高腹肌的张力和稳定性。
在进行仰卧起坐时，要确保头部、颈部和脊椎保持一条直线，避免用力不当导致椎间盘损伤。
4. 有氧操有氧操是一项全面锻炼的运动，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
通过跳跃、旋转和舞蹈等动作，可以增强下肢力量和协调性，同时活跃全身的肌肉群。
在进行有氧操时，保持节奏和呼吸的稳定，避免过度用力或不当姿势导致肌肉拉伤。
5. 跳绳跳绳是一项简单而高效的有氧运动，可以全面锻炼人体的力量、耐力和协调性。
它可以有效增强腿部的力量和爆发力，并提高心率和协调性。
在进行跳绳时，要注意姿势的正确性，避免过度用力或不当动作造成伤害。
综上所述，哑铃推举、深蹲、仰卧起坐、有氧操和跳绳是健身房中值得推荐的五个全面锻炼的运动项目。
通过合理地安排这些运动，可以实现全身肌肉的均衡发展和提升身体素质的目标。
但是，每个人的体质和运动能力不同，因此在开始任何新的运动计划之前，建议先咨询专业教练的指导，并逐渐增加运动的强度和频率，以确保自身的安全和效果。
4项户外运动超级适合春季
29快乐养生 2017.05入春以后，天气逐渐回暖，万物复苏。
春天是一年的开始，也是健身的好季节。
外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。
到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
一、快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行1万步所耗热量相当。
二、骑单车骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始☉佚 名了身体的穴位按摩。
骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
三、登山登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
四、放风筝在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。
在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环、新陈代谢，改善血液循环状态。
放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
（摘自《京华时报》）健步走时，最好选择专业的、透气性比较好的紧身衣，如果条件不允许，选择比较舒适的、材质比较轻便宽松的服装。
现在的季节穿一件宽松不影响运动的薄外套即可。
春来最宜做些舒缓运动
龙源期刊网 春来最宜做些舒缓运动作者：张洪军来源：《青春期健康·下半月》2019年第04期“一年之计在于春”。
春天是人们进行户外健身活动的好时节，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。
但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行的体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目的。
在气温适宜的情况下，这样做确实能够取得很好的锻炼效果。
但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。
而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。
在运动方式上，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。
中医认为，春季五行为木，肝与之对应，而肝脏与人的情绪直接相关。
春季气温上升，体内阳气升发，人的情绪容易激动，尤其是中老年人常常呈现出易怒、急躁、血压升高、头晕等症状。
此时通过适当的活动将负面情绪发泄出来，例如大步走、登山、远足等，都可以使人身心调畅，神清气爽。
同时，自然界春季的特点在于所有的生命都在涌动，打破冬季沉闷的蛰伏，顺应着天地升发的阳气拼命生长。
老年人若多进行户外运动，便可以调动新陈代谢，加快体内废物的排出，促进气血循环，增强对疾病的抵抗力。
对于高血压患者来说，运动方式需要有所选择。
无氧运动会导致血压快速大幅度升高，对高血压患者有一定危险。
高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞、体操和太极拳等。
此外，只有適度的运动才会产生降压效应。
了解不同季节的运动选择教案
了解不同季节的运动选择教案一、前言在日常生活中，我们经常进行各种体育运动来保养身体，增强身体素质。
不同季节气候的变化会对体育锻炼产生不同的影响，因此，了解不同季节的运动选择是非常重要的。
二、春季运动选择春季气温逐渐回暖，人们的活动量也逐渐增加。
在春季，我们可以选择以下运动：1.登山：春季的山林中氧气含量较高，是进行登山锻炼的好时间。
登山可以锻炼身体的耐力和协调能力，同时可以享受到大自然的美景。
2.足球：春季是足球的黄金季节，气温舒适，可以进行长时间的训练，提高身体素质和技术水平。
3.慢跑：春季天气适宜，运动员们可以进行户外慢跑。
慢跑既可以消耗身体的热量，又可以增强心脏和肺部的功能。
三、夏季运动选择夏季炎热，反应迟钝，人们需要选择合适的运动来舒缓身心。
在夏季，我们可以选择以下运动：1.游泳：人们喜欢在夏季游泳，因为水可以降低人体的体温。
游泳可以锻炼人的各项肌肉，提高身体素质。
2.瑜伽：瑜伽是夏季的一种适宜运动，可以促进新陈代谢，减少淋巴结和肌肉的疼痛，缓解压力，改善睡眠质量。
3.室内健身：夏季气温高，运动员可以选择在室内进行健身训练，如跑步机、健身器材、游戏等。
四、秋季运动选择秋季是一个非常美丽、适宜户外运动的季节。
在秋季，我们可以选择以下运动：1.长跑：秋季天气凉爽，空气清新，很适合进行长跑锻炼。
长跑可以消耗多余的脂肪，提高身体素质。
2.羽毛球：秋季气候温度适宜，羽毛球可以提高手眼协调能力，加强肢体柔韧度，有助于身体的健康和健全。
3.爬山：秋季是爬山和徒步旅行的好时间，人们可以沿途欣赏美丽的风景，好好改善身心健康。
五、冬季运动选择冬季气温寒冷，身体需要保持热量来维持正常的生理功能。
在冬季，我们可以选择以下运动：1.滑冰：冬季适宜进行室内和室外滑冰运动，它可以增强身体的协调能力和爆发力，使我们的肌肉更加强壮。
2.健身房：冬季气温特别的低，人们可以选择在健身房锻炼，进行各类器械运动，如哑铃、仰卧起坐、拉力器等可以锻炼人体各个部位的肌肉。
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春季健身选择5大运动最好
2014-02-28康复医学网
春季健身攻略
1、循序渐进最重要
经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。
在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。
对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。
我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。
一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。
3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。
“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。
简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。
举个例子来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，这个时候你想增加你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。
需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须要考虑到健身者的主观感觉。
2、稍稍出汗刚刚好
大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。
其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。
在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。
但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。
因此，，稍稍出汗就刚刚好。
锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。
此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中，俗语中“春捂秋冻”说的就是这个道理。
虽然只是稍稍出汗，我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。
记住：运动补液三步曲!运动前10-15分钟，补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。
运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml。
运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。
3、运动时间有讲究
古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。
从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。
而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。
此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。
下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。
因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。
近日来，全国中东部地区陷入了严重的雾霾和污染天气中，早起锻炼就更不是一个好的选择了，在这样的天气条件下，空气中的杂质不容易消散，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在这样恶劣的气候条件下锻炼，随着运动量的加大，人的呼吸会加深、加快，容易将空气中大量的有害物质吸入体内，成为威胁我们健康的“隐形杀手”。
因此，春季健身建议大家选择在傍晚。
春季健身推荐项目
1、健步走
健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。
我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。
你达到了吗?春暖花开，正是进行户外活动的好时候。
值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步)，一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。
健步走的强度以中等强度为宜，我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度，也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。
2、放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。
春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。
在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。
放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。
一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。
需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。
此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
3、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
爬山虽好，但是也有一些讲究。
强度把握不好很容易伤到身体。
因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。
同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。
爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。
外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。
时间长短也顺其自然。
对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走
60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。
对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
5、骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。
在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。
强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。
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