跆拳道各技术动作讲解
跆拳道的十大招式
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。
１、上防手刀－防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈９０度角。
如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。
在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
２、跆拳道实战式实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈９０度角。
两脚掌用力，重心在两腿中间。
后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
３、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。
双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近９０度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。
双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
４、下劈腿实战姿势的开始。
一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。
然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。
注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
５、跨栏式正压腿直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
６、分腿侧压直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
跆拳道招式名称
跆拳道是一种以腿法为主的武术运动，以下是一些常见的跆拳道招式名称：
- 侧踹：
- 前腿侧踹：以右脚在前站立为例，右腿屈膝提，快速向右前方直线踢出，力达脚跟，收腿放松落下。
- 后腿侧踹：以左脚在前站立为例，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右腿快速向右前方直线踢出，力达脚跟，收腿，放松，重心向前落下。
- 推踢：以左脚在前站立为例，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，重心向前压，右脚向右前方直线踢出，力达脚掌，重心向前落下。
- 摆踢：右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧屈膝鞭打。
- 前踢：以左脚在前站立为例，右脚蹬地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速前踢，力达前脚掌，迅速放松弹回。
- 旋风踢：转体360度抡踢。
- 双飞：在空中完成，正脚面踢中对方。
跆拳道招式的名称和动作细节可能会因流派和个人风格而有所不同，如果你对某个具体的招式感兴趣，可以向专业教练或武术专家咨询。
跆拳道腿法动作讲解
跆拳道腿法动作讲解跆拳道腿法动作讲解跆拳道最看重的就是腿法了，掌握好了跆拳道的力度与腿法是打跆拳道的关键。
下面店铺就给大家讲解下跆拳道腿法动作，希望大家喜欢。
一、后旋踢实战姿势开始。
两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。
上体右转，与双腿拧成一定角度。
右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收。
右脚落至右后成实战姿势。
动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。
击打点应在正前方，呈水平弧线。
屈膝起退的旋转速度要快。
重心在原地旋转360度。
后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力。
2、起腿太早，最高点，不在正前方。
3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。
二、旋风踢两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度。
左脚落地的'同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。
2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。
3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。
4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。
易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。
2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。
3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。
三、双飞踢双飞踢就是在空中连续两个横踢。
右实战姿势站立，身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转(注意：腾空高度在膝关节以上)，上动不停，身体微后仰，继续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面平行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。
跆拳道太极七章24个动作详解(一)
跆拳道太极七章24个动作详解(一)跆拳道太极七章24个动作详解第一章：三体式•脚立正、两臂放松自然下垂，头部轻轻前舞。
•双手分别向两侧打开，与肩同宽，手心向内。
•同时，慢慢提高认识，膝关节微屈，保持重心稳定。
第二章：抱虚势•身体稍向右侧转动，右腿膝盖微屈，左腿自然伸直。
•双臂按太极常见“抱球”形状，手心向内，呈现一个大圆球的姿态。
•上半身与双臂一同转动，保持稳定平衡。
第三章：单鞭•左脚将右脚踢开一步，与肩同宽。
•同时，双臂以圆的形状，前伸向正前方，但不要过分用力。
•保持上身的正直和平衡感。
•右手从右侧向前伸展，手心向内，与肩同高。
•左手自然向下垂放，与身体左侧保持一定距离。
•上半身稍向左侧转动，重心保持平稳，注意力集中在手部动作上。
第五章：白鹤亮翅•双腿微屈，分开与肩同宽，保持稳定平衡。
•左脚踩实地面，同时将右脚提起，脚尖尽量上翘。
•双臂向外伸展，手指微微分开，与肩同高。
第六章：摇掌式•双臂微微弯曲，手掌朝上，手指微微分开。
•左脚向前踏出一步，与右脚保持与肩同宽的距离。
•右臂自然下垂，保持重心平稳，注意呼吸与动作的配合。
第七章：转身搂膝拗步•双脚稍微分开，与肩同宽，保持稳定平衡。
•双手稍微向前伸直，手背朝上，手指微微分开。
•缓慢转动身体，将目光转向相反的方向，同时膝盖微屈，轻轻拗动。
•右脚向前迈出一步，稍微弯曲膝盖。
•双手由胸前分开，右手自然下垂，左手手背朝上。
•上半身稍微转动，注意保持动作的流畅和舒适。
第九章：上步拦拿手•左脚稍微向前迈出一步，膝盖微屈。
•右手自然下垂，左手自然向前伸直，手掌朝下。
•上半身的转向要平滑自然，动作要保持舒适和稳定。
第十章：下步横扫腿•左脚向前迈出一步，向右侧稍微转动。
•双臂在身体前方稍微向下势力，手指微微分开。
•重心转移到左腿上，右腿从右侧向左横扫。
第十一章：反身横扫腿•双腿微微弯曲，与肩同宽。
•右腿离地向右转动，同时将左手自然下垂，右手自然向前伸直。
•重心转移到右腿上，左腿从左侧向右横扫。
跆拳道太极七章24个动作详解(二)
跆拳道太极七章24个动作详解(二)跆拳道太极七章24个动作详解第一章：起势、引势、收势•起势：从站立的懈势开始，双手向上抬至胸前，左脚跨出一步，右手平举，左手下垂。
•引势：将左腿向左侧抬起，同时右臂自胸前向右上方挥出，左臂沿着身体下垂。
•收势：将右手收回胸前，同时左手随之上举至头顶，左脚向右合拢。
第二章：搂膝托球、单鞭•搂膝托球：将左脚向前迈出一步，同时双手绕过身体搂住左膝，膝部弯曲，右脚后跟抬起。
•单鞭：将左腿伸直，将上半身向前倾斜，右手伸直指向前方，左手曲起放在胸前。
第三章：云手、白鹤亮翅•云手：将身体右转，右脚向右边迈出一步，同时双手沿着身体旋转，由左手指向前方变为右手指向前方。
•白鹤亮翅：将身体向左转，右脚向左侧迈出一步，同时右臂由胸前抬起到头顶，左臂从下方绕至胸前。
第四章：搬拦托、穿掌扫腿•搬拦托：将左脚向前迈出，同时双手伸直向前方，右手稍微抬高。
•穿掌扫腿：将左脚向后退一步，同时身体向左转，右手从前方伸至左侧，左脚随之向前踢出。
第五章：金鸡独立、十字手•金鸡独立：将左脚提起，向左侧踢出，同时右臂由下往上抬至头顶，左手放在腰部。
•十字手：将左脚回收，双手成十字形，右手放在左手前方。
第六章：倒卷肱、闪通臂•倒卷肱：将右脚向左侧迈出，同时双手从下往上卷起，右手在上方。
•闪通臂：将身体向右转，右手由下方向右方伸直，手指指向前方，左手在身侧放松。
第七章：懈势、合势、冷劲、收势•懈势：将双手放松，放在身体两侧，身体稍向前倾。
•合势：将双手放在胸前合掌，身体保持站立姿势。
•冷劲：将身体稍微向左转，右脚向右侧迈出一步，双手分别伸直向前方。
•收势：将双手合拢回收至胸前，脚步合拢。
以上是跆拳道太极七章24个动作的详细解释。
通过这些动作的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。
跆拳道太极是一项综合性的运动，对于身心健康都有很大的益处。
希望大家通过跆拳道太极的练习，能够获得更好的身体素质和健康状况。
跆拳道前踢及横踢技术动作要领
跆拳道是一项源自韩国的传统武术，以其独特的动作和技术而闻名于世。
在跆拳道中，前踢和横踢是两项基础的技术动作，其要领和技术要求直接关系到实战能力的强弱。
在本文中，我们将从技术动作要领、训练方法和实战应用等方面进行详细介绍。
一、前踢技术动作要领1. 站姿调整：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外旋，保持身体平衡。
2. 腿部动作：将一条腿抬起，以膝盖为轴心向前踢出。
注意脚尖要保持向上，踢出的角度要平直有力。
3. 上半身动作：保持上半身挺直，注意尽量收腹，保持呼吸顺畅。
4. 踢出高度：根据实际情况，可以选择踢出的高度，一般包括小腿下踢、小腿中踢、小腿上踢等。
二、横踢技术动作要领1. 站姿调整：与前踢相似，要保持双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外旋，保持身体平衡。
2. 腿部动作：将一条腿横向抬起，以膝盖为轴心向侧面踢出。
踢出角度要横向开合，踢出的力度要均匀有力。
3. 上半身动作：保持上半身挺直，注意腰部的力量转移和控制。
4. 踢出范围：横踢的范围相对较宽，通常包括45度/90度/180度等不同角度。
三、训练方法1. 基础训练：在学习前踢和横踢技术时，要从基础训练开始，包括站姿、下蹲动作、腿部力量训练等。
2. 动作训练：通过反复练习前踢和横踢的动作，提高腿部的灵活度和力量，确保技术动作的规范和稳定。
3. 实战模拟：结合实战场景进行模拟训练，包括站位转换、踢出角度和高度的变化等，加强对技术动作的应用能力。
四、技术要点注意1. 注意身体平衡：踢腿时要保持良好的身体平衡，避免因为动作不稳导致摔倒或者受伤。
2. 控制力度和角度：踢出动作时要注意力度的控制，力度过大过小都会影响到技术的效果。
3. 呼吸配合：在踢出动作时要注意呼吸的配合，保持呼吸的顺畅有利于提高踢出的力量和稳定性。
五、实战应用1. 防身技巧：前踢和横踢是跆拳道中常用的防身技巧，可以用来抵挡对手的攻击或者打击对方的要害部位。
2. 突袭攻击：利用前踢和横踢的技术优势，可以在对手不备的情况下进行突袭攻击，取得制胜的先机。
跆拳道基本技术
一．格斗式（站姿）：1．双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。
膝盖微曲，保持弹性和灵活（原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折）。
2．身体侧面对敌，向前约呈30-45度。
（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。
而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。
3．前手低后手高，呈防御状态。
（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻）。
也有的习惯于前手高后手低的风格。
前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。
后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。
双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。
4．站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。
（原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。
有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。
区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后的才是主要攻击手）。
二．步伐：1．前滑步（后撤步）：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。
后滑步反之。
此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。
属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。
2．前垫步（后垫步）：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。
后垫步反之。
此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。
当发现对手薄弱空挡时，可迅速前进攻击。
3．前进步和后退步：顾名思义，属于大距离前进的步伐。
前脚后拉半小步，后腿迅速越过前脚，交叉大跨步前进（原理：前脚之所以后拉半步，是为了保持中心，否则后退交叉大跨步向前进时，容易使中心过于前冲，因此前脚在后拉瞬间，中心稍微后移，利于身体前后平衡）。
跆拳道各技术动作讲解
跆拳道教程:第一节跆拳道技术动作及使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一）拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳）.在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。
1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧.拳面要平.然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。
使用正拳时.用拳的正面的食指和中指部分击打。
2.勾拳：握法同正拳。
使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。
3.锤拳：握法同正拳。
使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。
4.平拳：向前平伸拳.然后把手指的第二节弯曲.指尖贴紧手掌.拇指弯曲紧贴食指尖.用第二指尖击打。
5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出.主要是击打太阳穴和两柱肋部。
（二）掌法1.手刀：四指伸直.拇指弯曲靠近食指.用小指侧的掌外沿攻击对方。
只局限于在品势中使用。
2.背刀：此掌法与手刀基本相同.用食指侧攻击对方。
只限于在品势中使用。
3.贯手：手形与手刀基本相同.要求微屈中指.主要用四指指尖截击对方的要害部位.如攻击对方的眼睛、喉部等。
只限与在品势中使用。
（三）臂部1.腕部：腕关节的四周部位。
主要用于防守格挡。
2.肘部：用肘的鹰突关节攻击.只限于在品势中使用。
3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守.其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。
（四）脚部和膝部跆拳道比赛中.运动员主要以腿攻为主.采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。
1.脚面：用脚的正面部分攻击对方.主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。
2.足刀：用脚外沿侧蹬对方.多用于侧、推踢。
3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。
4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。
5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方.多用于劈腿。
6.膝部：用膝盖顶击对方.只局限于在品势中使用。
二、跆拳道品势中的步型（一）准备势两脚开立与肩同宽.身体自然直立.两脚尖略外展.两手握拳置与腹前。
（二）开立步两脚开立与肩同宽.身体自然直立.两膝微屈.两脚尖正对前方.两手握拳置于体侧。
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跆拳道教程:第一节跆拳道技术动作及使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一）拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。
1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。
使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。
2.勾拳：握法同正拳。
使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。
3.锤拳：握法同正拳。
使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。
4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。
5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。
（二）掌法1.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。
只局限于在品势中使用。
2.背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。
只限于在品势中使用。
3.贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。
只限与在品势中使用。
（三）臂部1.腕部：腕关节的四周部位。
主要用于防守格挡。
2.肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。
3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。
（四）脚部和膝部跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。
1.脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。
2.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。
3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。
4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。
5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。
6.膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。
二、跆拳道品势中的步型（一）准备势两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。
（二）开立步两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。
（三）马步两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。
（四）弓步（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。
（五）后弓步（三七步）（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。
左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。
（六）前探步（前行步）（又称高前屈立）如走路姿势。
两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。
左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。
（七）虚步与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。
左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。
（八）交叉步一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。
（九）并步提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。
（十）单脚立提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。
第二节准备姿势和步法一、准备姿势（格斗势）准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。
准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
（一）动作过程1.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。
2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。
3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。
（二）要领1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。
2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。
（三）准备姿势的理论基础在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后退。
一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。
在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：1.等待对方进攻，自己准备反击。
2.自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。
3.进行短暂的休息，调整体力。
4.在比分领先的情况下拖延时间。
5.其他战术的需要。
此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。
如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。
一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。
由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。
一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立；而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。
二、准备姿势的基本步法准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。
在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。
由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。
（一）上步1.动作过程：右架准备姿势（以下简称"右架"）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称"左架"）。
反之左架亦然。
2.要领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。
（二）后撤步1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。
2.要领：后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。
（三）前跃步（前进步）1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
2.要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
（四）后跃步（后撤步）1.动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。
因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。
（五）原地换步1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。
而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。
（六）侧移步1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。
3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。
或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。
（七）垫步1.动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
2.实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。
三、准备姿势和步法的练习步骤（一）练习左架准备姿势。
（二）练习右架准备姿势。
（三）练习左架与右架之间的原地换步。
（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练）。
（五）练习前跃步和后跃步。
（六）练习侧移步。
（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。
（八）练习连续侧移步。
（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。
（十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。
（十一）练习垫步。
（十二）练习连续垫步。
（十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。
（十四）结合教练员的手势或声音信号练习。
（十五）两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。
（十六）将两个以上的步法组合起来练习。
（十七）结合旋踢、后踢等动作练习步法。
跆拳道教程:（跆拳道腿法部分）第三节前踢和旋踢一、前踢前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。
（一）动作过程1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。
（二）要领1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。
2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
5.脚尖的方向向前上方。
6.用前腿主要攻击的面部、下颚。
（三）易犯错与纠正1.髋部没向前送。
2.击打时脚面没有绷直。
3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。
（四）练习步骤和方法1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。