孕妇健身可以做哪些运动
孕期运动的正确姿势
孕期运动的正确姿势怀孕是每个女性生命中的一段特殊时期，这个时期需要妇产医生和孕妇本人更加关注，特别是在保持身体健康和积极心态方面。
运动是非常重要的一项活动，不仅对孕妇自身身体有益，也能帮助胎儿的健康发展。
然而，孕期运动要注意正确的姿势，下面就详细介绍几种孕期运动的正确姿势。
第一，孕期瑜伽。
瑜伽是一种柔和的身体运动，对保持身体的柔韧性和平衡非常有用。
在孕期进行瑜伽锻炼时，应注意选择带有孕妇标志的瑜伽课程，这样可以确保锻炼的姿势适合孕妇的身体变化。
在进行任何瑜伽动作之前，先找到舒适的姿势，保持平稳的呼吸，随着呼吸的节奏，慢慢进入动作。
特别要注意的是避免做过度伸展的动作，以免对腹部和骨盆造成压力。
第二，孕期散步。
散步是孕期运动的简单而受欢迎的选择。
无论是户外漫步还是在室内走廊内行走，都能提供适度的有氧运动，有助于增加循环和保持健康的体重。
在进行散步时，要确保穿着合适舒适的运动鞋，避免走在不平坦的地面上，以减轻脚部的压力。
同时，姿势也需要注意，挺直背部，放松肩膀和手臂，缓慢自然的步伐，可以让整个身体得到放松和休息。
第三，孕期游泳。
游泳是一项非常适合孕妇的运动，它不仅可以锻炼全身肌肉，还能减轻孕期不适症状，比如背部酸痛、水肿等。
在游泳时，可以选择在泳池中划水，或者进行孕期水中健身操。
无论选择哪种方式，都需要确保在水中保持正确的姿势。
例如，挺直背部，放松颈部和肩部，使整个身体在水中保持平衡。
同时，注意避免突然改变体位，以防止胎儿受到碰撞。
第四，孕期瑜伽球训练。
孕期瑜伽球训练是一种有效的增强核心力量和平衡能力的运动方式。
选购合适尺寸的瑜伽球后，需要正确使用。
当坐在球上时，要保持平衡，双脚紧贴地面，保持背部挺直。
可以进行一些简单的上下运动，感受球给背部和盆骨带来的柔和支撑。
在进行平衡和稳定的动作时，一定要有人在旁边协助，以防止意外事件。
除了上述的几种孕期运动，还有其他一些适合孕期的锻炼方式，如孕期普拉提、孕期体操等。
孕妇健身操分享宝宝也可以跟着动起来
孕妇健身操分享宝宝也可以跟着动起来随着健康意识的提高，越来越多的孕妇开始注重保持身体健康，其中一项重要的活动就是进行孕妇健身操。
而在这个过程中，宝宝们也可以跟着动起来，享受健康的喜悦。
本文将为您介绍一些适合孕妇的健身操，并分享一些让宝宝跟着一起动的方法。
1. 孕妇健身操孕妇健身操是一种轻松、安全的运动方式，可以帮助孕妇提高体力、改善血液循环，减轻背部和腰部的不适感。
以下是两种适合孕妇的健身操。
(1) 伸展操伸展操能够帮助孕妇松弛身体，缓解肌肉的紧张感。
首先，您可以坐在地板上，双腿伸直，慢慢把身体向前倾斜，试着用手触碰脚尖。
保持该姿势数秒钟，然后缓慢恢复正常姿势。
这个动作可以重复数次。
(2) 深蹲操深蹲操有助于加强孕妇的下半身力量。
您可以站立，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，保持平衡。
站立时要小心，避免腰部过度前倾。
您可以重复这个动作10到15次。
这两个健身操都是非常简单的，即使是初学者也可以很容易掌握。
当然，在进行这些操练时，一定要根据自身的情况适当调整动作的幅度和次数。
2. 宝宝跟着动起来有些妈妈可能会纳闷，宝宝尚未出生，怎么可能跟着做运动呢？事实上，孕期的宝宝也会感受到孕妈妈的活动，而孕妇健身操可以为宝宝提供特殊的刺激。
(1) 音乐陪伴在进行孕妇健身操的过程中，尝试播放宝宝喜欢的音乐。
音乐有助于提高宝宝的听觉发展，并增进与妈妈的情感交流。
(2) 轻柔按摩在孕妇健身操结束后，您可以用轻柔的手法给自己的肚子做按摩。
温暖的触感和声音可以传达给宝宝一种平静和舒适的感觉。
(3) 定期检查在进行孕妇健身操之前，您应该咨询专业医生的意见，以确保您和宝宝的身体状况都适合进行这些活动。
定期接受产前检查也是确保您和宝宝健康的重要一环。
3. 注意事项在进行孕妇健身操时，还有一些需要注意的事项。
(1) 避免过度用力孕期是一个身体发生重大变化的时期，因此，在做运动时一定要避免用力过猛。
确保动作轻柔、平稳，以减少受伤的风险。
孕期健身如何锻炼臀部和腹肌
孕期健身如何锻炼臀部和腹肌孕期健身对于准妈妈来说是非常重要的，它不仅能够提高身体的适应能力，还有助于保持妊娠期间的身体健康。
在孕期，许多准妈妈关注的问题之一就是如何锻炼臀部和腹肌。
下面将为您介绍一些适合孕期的臀部和腹肌锻炼方法。
1. 臀部锻炼方法在孕期，臀部的肌肉也是需要得到锻炼的。
以下是几种适合孕妇的臀部锻炼方法：1.1 桥式运动桥式运动是一种有效锻炼臀部的方法。
首先，躺在地上，双腿弯曲，与肩同宽。
然后，抬起臀部，尽量使身体与地面平行，保持数秒钟后放松。
每次可以进行10到15次，每天重复3到4组。
1.2 弓步蹲弓步蹲是另一种可以锻炼臀部的运动。
以一只脚向前迈出一大步，使膝盖弯曲，并且尽量靠近地面。
然后，慢慢提起身体，并将脚再次放回原来的位置。
每次可以进行10到12次，每天重复3到4组。
1.3 骑自行车动作在安全的环境下，骑自行车也是一种可以锻炼臀部的运动。
骑自行车有助于提高心肺功能，并且对于保持臀部肌肉的强度和灵活性很有帮助。
选择一个平坦的路面，适量骑行一段时间，注意保持均匀的速度。
2. 腹肌锻炼方法在孕期，腹肌也是需要得到锻炼的部位。
以下是几种适合孕妇的腹肌锻炼方法：2.1 双腿卷曲躺在地上，双腿弯曲，保持膝盖在空中。
然后，用双手轻轻地抱住膝盖，并将腹部收紧。
保持这个姿势数秒钟后放松。
每次可以进行10到12次，每天重复3到4组。
2.2 反向卷腹躺在地上，双腿伸直并贴地。
然后，慢慢将双腿抬起，将脚尽量靠近天花板。
保持这个姿势数秒钟后放松。
每次可以进行10到12次，每天重复3到4组。
2.3 腹肌收缩坐在椅子上或床上，双脚放在地面上。
然后，用双手轻轻地按住小腹，慢慢收缩腹肌。
尽量使脐凹入背部并保持一段时间，然后放松。
每次可以进行10到12次，每天重复3到4组。
总结：在孕期进行适当的健身锻炼对于准妈妈的身体和心理健康都有很大的益处。
然而，孕期的锻炼必须谨慎，遵循医生的建议以确保伤害最小化。
臀部和腹肌是准妈妈们常关注的部位，上述提到的一些锻炼方法，可以帮助准妈妈们在孕期保持臀部和腹肌的力量和灵活性。
孕期健身计划
孕期健身计划孕期是每个女性生命中的重要阶段，怀孕期间的健康状况直接关系到胎儿的成长和发育。
许多准妈妈都会担心孕期健身是否安全，其实，适当的孕期健身计划对准妈妈和胎儿都是有益的。
下面，我们就来详细了解一下孕期健身计划的相关内容。
首先，孕期健身计划的目的是保持准妈妈的身体健康和提高体力，同时也有助于减轻分娩时的疼痛感。
在进行孕期健身计划时，准妈妈需要选择适合自己的运动方式，比如孕妇瑜伽、孕妇游泳、孕妇健身操等。
这些运动不仅可以增强肌肉力量，还可以提高心肺功能，有助于准妈妈保持良好的身体状态。
其次，孕期健身计划需要注意的是运动的频率和强度。
一般来说，孕期健身的频率应该是每周至少3次，每次持续30分钟到1小时。
运动的强度要适中，不要过于剧烈，以免对胎儿产生不良影响。
此外，孕期健身计划还需要注意避免剧烈运动和高风险的运动项目，比如激烈的球类运动、攀岩等，以免造成意外伤害。
再者，孕期健身计划需要关注的是运动的姿势和呼吸。
在进行孕期健身时，准妈妈需要注意保持正确的姿势，避免过度伸展和扭曲身体。
同时，呼吸也是非常重要的，要保持均匀的呼吸，避免过度用力呼吸，以免影响胎儿的供氧。
最后，孕期健身计划需要根据个人的身体状况和孕期阶段进行调整。
不同阶段的孕期需要不同的运动方式和强度，比如孕早期适合进行轻柔的瑜伽和散步，孕中后期则适合进行孕妇健身操和游泳等。
此外，如果准妈妈有任何不适或特殊情况，比如高血压、妊娠糖尿病等，需要在医生的指导下进行相应的运动调整。
综上所述，孕期健身计划对准妈妈和胎儿都是非常重要的。
通过科学合理的运动安排，可以帮助准妈妈保持良好的身体状态，减轻分娩时的疼痛感，同时也有助于胎儿的健康成长。
因此，准妈妈们在进行孕期健身计划时，一定要根据自己的实际情况和医生的建议进行合理安排，保持愉快的孕期生活。
孕妇可以使用坐蹬器吗
孕妇可以使用坐蹬器吗孕妈妈在待产的时候，适当的做做运动不仅可以打发时间，还可以锻炼自己身体的灵活性，促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿健康发育。
孕妈妈最好是以轻、慢的运动为主，坐蹬器就不要尝试了，因为坐蹬器在使用的时候需要两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。
孕妈妈不适合双脚太用力，以免造成身体不适。
给大家介绍下适合孕妇的运动有哪些？1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。
但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
3、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
4、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
5、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
6、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。
如扫地、擦桌子等轻快的家务。
提醒广大孕妈妈，怀孕早期为了宝宝更扎实些，准妈妈们一般在前三个月不做任何运动项目，但是从怀孕的第4个月开始到第7个月之间，准妈妈可以适当的运动并加强营养。
孕期,准妈妈做这些运动好处多多!
孕期，准妈妈做这些运动好处多多！怀了孕能不能运动，需不需要运动？这是许多孕妈咪们关心的话题。
专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。
那么，孕妇可以进行哪些运动呢？散步、慢跑、体操、瑜伽、游泳、舞蹈皆可。
本专区将围绕这6项孕妇运动进行详细的介绍！适合孕妇的运动有哪些下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。
请你先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。
1、呼吸运动孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。
a、浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
b、深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
2、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。
散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。
你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
3、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。
游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
4、低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
5、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。
你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。
但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
孕期无聊可以做什么运动？
孕期无聊可以做什么运动？很多人认为孕妇在怀孕的时候是不可以进行运动的，只要孕妇一运动就可能会有流产的风险，其实这种说法是完全错误的。
孕期做一些适当的运动，不光可以使孕妇的身体的各项指标更加健康，而且对腹中的宝宝也是有好处的。
首先，适度运动保证母亲健康，有助于准妈妈自然分娩，还能够预防母体缺钙并起到缓解孕期疲劳的作用，同时准妈妈还能快速适应孕期反应并达到增进食欲增加营养的效果。
其次，适度运动促进胎儿发育并且有助于胎儿健康。
在母腹中就进行过锻炼的胎儿，出生后的动作能力发育，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿早些，特别是小肌肉的发育更加明显。
另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。
虽然运动有以上好处，但是怎样运动也是有讲究的，在怀孕初期暨怀孕的前三个月最好不要做运动，因为此时胎儿在母体中并不稳定，运动有可能会导致流产；怀孕七个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。
孕妇运动适宜的时间段是从怀孕四个月开始，到第七个月结束。
那么什么样的运动既不会对孕妇及胎儿产生不良影响，还有助于胎教及准妈妈顺利分娩并快速恢复产后身材呢?准妈妈们不妨考虑一下胎教瑜伽。
练习胎教瑜伽能够缓解孕期紧张情绪，感情愉悦且充满活力；按摩五脏六腑，调理内分泌，减妊娠反应；促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感；有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，有利于分娩。
胎教瑜伽，不仅可以增强准妈妈体质、迅速恢复美好身材，同时还能够激发胎儿的潜能，帮助胎儿大脑及身体发育，提高宝宝出生后的智商、情商、健康水平、艺术天赋、语言能力，让宝宝各项指标都远超同龄人。
练习胎教瑜伽中，要在专业的瑜伽健身教练指导下进行，并选择专业的课程，不可逞强、不可互相攀比、听从宝宝和自己身体的需要，从而达到胎教、运动的双重目的。
以上就是适合孕妇在孕期做的一些运动，如果是身体素质比较好的孕妇，运动的频率可以多一些。
妈妈介绍大肚子孕妇做
妈妈介绍大肚子孕妇做什么？1. 孕妇体育运动在孕妇怀孕期间进行适当的体育运动对母亲和胎儿都有益处。
适量的运动可以增加孕妇的心肺功能、提高体力和柔韧性，减轻背部和腰部的不适，并有助于维持健康的体重。
以下是适合大肚子孕妇的体育运动建议：•散步：每天散步是一种简单且安全的运动方式，帮助促进血液循环和消除浮肿。
•水中运动：水中运动对于孕妇来说非常适宜，它能减轻身体的重量，减少压力和关节的负担。
•瑜伽：孕妇瑜伽可以增强身体的柔韧性、缓解背部疼痛，并有助于放松身心。
•孕妇健身操：专门为孕妇设计的健身操可以帮助增强肌肉力量和灵活性。
重要提示：在进行体育运动前，请务必咨询医生的建议，并遵循专业教练的指导。
2. 孕妇营养饮食怀孕期间，孕妇的营养需求增加，良好的饮食习惯对于母婴的健康至关重要。
以下是一些提供给大肚子孕妇的营养建议：•蛋白质：每天摄入足够的蛋白质是孕妇健康的重要组成部分。
可以选择瘦肉、鸡蛋、豆类或豆制品等食物作为蛋白质的来源。
•钙和维生素D：孕妇需要增加钙和维生素D的摄入量，以促进胎儿的骨骼发育和维持孕妇的骨骼健康。
奶制品、鱼类和叶绿蔬菜都是良好的钙和维生素D的来源。
•铁：怀孕期间孕妇需要更多的铁来支持胎儿的血液发育。
红肉、鸡肉、鱼类和绿色蔬菜都是丰富的铁源。
•叶酸：叶酸对于孕妇来说非常重要，它可以预防一些神经管缺陷的发生。
谷类食品、绿叶蔬菜和豆类都是良好的叶酸来源。
重要提示：孕妇的饮食需求因人而异，请在咨询医生和营养师的指导下制定合理的饮食计划。
3. 孕妇心理关怀怀孕期间，孕妇的情绪和心理状态对胎儿的发育和母婴的健康都有影响。
以下是一些建议来帮助大肚子孕妇保持良好的心理状态：•放松：学习放松的技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以帮助减轻紧张和焦虑。
•沟通：与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
•健康的方式处理压力：找到适合自己的方式来减轻压力，如听音乐、阅读、写日记等。
•参加准父母培训：参加准父母培训课程可以帮助准父母了解生育和育儿知识，增加信心和准备。
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孕妇健身可以做哪些运动
人们常说，生命在于运动。
那么，怀孕期间能否锻炼呢？有人认为，怀孕之后就不能做运动了，最好大门不出，二门不迈，在家静养。
有的人则照旧风风火火，大大咧咧，什么都不在意。
这两种行为都是错误的。
专家指出，孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处，但是运动的幅度和强度都要适可而止。
在美国大约有42%的孕妇锻炼，大部分妇女走步、游泳或参加其他锻炼。
总之，妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。
正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。
分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。
感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操。
孕妇能参加哪些运动？1、深呼吸。
2、散步。
3、做体操(最好不要选择那种柔韧度很高的)。
4、打台球。
5、骑自行车。
6、打太极拳。
7、跳交际舞。
8、保健按摩。
孕妇每天运动时以1小时以内为好，选择室外空气鹇的地方，避免雨淋。
孕期可以继续工作，但是要注意防止过度劳累，一般要避免剧烈的运动，孕早期可以做一些健身操，孕中期可以在医生的指导下做一些孕妇保健操或者小运动量的运动，孕晚期要避免剧烈运动和劳累。
临产后，若产妇宫缩不强，未破膜，可在病室内适当活动，有助于产程进展。
妇运动
一月
预备：坐在床上，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。
上下午各四个八拍。
目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。
二月
预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。
呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。
目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。
三月
预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。
呼一上体
左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。
上下体各做四个八拍。
目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。
四月
预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。
头与背、臀成直线。
呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。
呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。
上下午各做四八拍。
目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。
五月
活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。
还可选择做几节徒手操，还应坚持做孕妇操。
适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。
下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。
六月
继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉
悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。
七月
此时以步行走为主，做几徒手操。
一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。
二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。
三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。
四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。
下四拍同上四拍。
八月
运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。
分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。
九月
仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。
一节，腹式呼吸操。
平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚
子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。
上下午各做四次。
目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。
二节，胸式呼吸操。
平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。
上下午各做四次。
目的：也是锻炼气力。
三节，腹肌锻炼操。
平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。
上下午各做四次。
目的：锻炼腹肌，增加产力。
十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。
以上所列仅供参考
新知识：孕妇多运动孩子少肥胖
人员最近在《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上发表报告称，孕妇经常适度锻炼可使孩子的出生体重不至于过重，这有助于降低孩子今后患肥胖症的风险。
新西兰奥克兰大学研究人员随机将84名首次怀孕的妇女分成两个小组，其中试验组的孕妇每周定期在脚踏车健身器材上锻炼5次，每次持续40分钟，并一直坚持到孕期第36周。
而对照组的孕妇则不参加运动。
结果发现，与对照组相比，试验组孕妇生下的婴儿体重平均要少143克，而婴儿的身长和总体体质方面
并无明显差异。
对孕妇本身来说，经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响。
研究人员介绍说，经常参加一些适当的有氧运动会使孕妇的身体状况发生变化，这种变化会在某种程度上影响胎儿生长所需的营养供应，避免营养过剩，从而使孩子出生时体重不至于过重。
此前多项研究发现，如果婴儿出生时体重过重，今后患肥胖症的风险就会增加。