初中升学体育考试项目

初中升学体育考试项目 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

2017年初中升学体育考试项目

一、必考项(30分)

1、男子：1000米

2、女子：800米

二、技能项(20分)

篮球、足球：（2选1）

篮球场地：20米Ｘ7米，每3米两个杆，两杆距1米

足球场地：30米Ｘ10米，每5米一个

三、素质项(10分)

立定跳远、跳绳、实心球：（3选2）

四、分组：

1、王新义800米、1000米

2、陈永杰篮球实心球

3、张战标足球

4、王双延立定跳远、跳绳、

五、每人请按20分钟备课

正确的跑步技巧

无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过

大变得难以实行。

2、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

3、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。

4、保持肩部下沉和后展

保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

5、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

800、1000米跑步技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不

排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在起跑时，要先快一下，就是少快一点，抡占有利位置，不要慌，跑几十米就要慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

考试的时候用的场地是400米标准跑道，女生800米跑几圈（两圈）1000米跑几圈（两圈半）

初三升学体育考试成绩表（男生）

2017年初三升学体育考试成绩表（女生）