艺术体操训练计划

艺术体操的教学是有目的、有计划、系统地、有效的把艺术体操的知识，技术和技能传授给学生，进行美育教育，培养他们德、智、体的全面发展。我们学校根据自己的教学特色这学期新组建了艺术体操训练队，学生对此也有很大的兴趣。对于新型项目学生怎样去接受它，我作为老师来说在教学实践过程中，不仅要贯彻各种教学原则，还要采用多种和有效的教学方法让学生先了解艺术体操再到学习艺术体操。

在艺术体操教学中，要使学生掌握正确的动作技术，采用有效的教学方法，我必须让学生初步知道运动技能的形成过程。运动的形成会经历三个大的阶段：

（一）泛化阶段：这个阶段只能是使学生对动作有初步的了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。教学方法则采用讲解，示范以及分解练习和诱导练习。尤其是面向小学生,示范尤为重要,在她们这个年龄模仿动作是最重要的!

（二）分化阶段：在这个阶段教师要引导学生在练习过程中，不断钻研动作，深入分析动作的各个细节，强化正确动作，抑制动作不正确的部分，提高动作的质量。教学方法则采用完整法和分解法，有时还要做重点示范，以及反复练习的方法。

（三）建立动力定型阶段：采用练习法，即组合成套练习，变换条件练习：重复练习。不过在改进动作某一技术细节时，还应注意采用示范，讲解，录相，电影等直观教具，以利运动能进一步提高。

按部位进行由易到难、由简到繁、由浅入深、由单个动作到联合动作，循序渐进的系统地教学是使学生较快建立动作概念，养成正确的身体姿态，为提高技术水平打下牢固基础的有效教学方法。在教学与训练中臂与腿的练习先解决腿部的动作再加以上肢动作的配合，这样可减少学习时间，促进动作的更快掌握。

艺术体操具体教学内容如下：

三月份：

1、基本训练：压腿（前、旁、后）、压胯

腰的练习

1、把杆上下腰、后弯腰

2、地面卷腰

四月份：

1、艺术体操器械--彩带基本图形的动作练习

2、开肩、开胯

五月份：

1、彩带基本图形的巩固与提高，完成第一段教学

2、基本动作训练：前滚翻、下叉

六月份：

1、学习彩带的四个组合动作,配合身体完成每个动作. 七月份：

1、结合音乐进行彩带的练习并巩固身体动作

自我体育锻炼计划书

自我体育锻炼计划书一．制定原理 1、训练原则（FITT）（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。（4）T类型（type）：练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员

时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。 3、能量供应原理：二、运动项目的选择 1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。 2、项目：跳绳 3、跳绳的优缺点：优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉

(建筑工程管理)体育学院体操艺术体操训练馆施工组织设计

（建筑工程管理）体育学院体操艺术体操训练馆施工组织设计

目录目录1 第一章概述3 第二章工程概况6 第三章施工组织机构及总体安排8 施工组织机构8 管理体系及框图9 方针目标管理14 施工总体安排15 施工进度计划安排15 主要技术经济指标15 第四章施工准备17 技术准备17 施工组织准备17 施工机械的选择配备17 总平面布置18 临时用电19 临时用水19 劳动力配备20 第五章主要施工方法21 测量放线、轴线及标高控制21 预制桩基础工程21 主体工程22

主体结构施工工艺流程31 模板工程31 钢筋工程36 砼工程36 预应力张拉37 脚手架工程38 砌体工程39 屋面工程39 装饰施工方案40 成品保护措施45 第六章土建与相关单位的协调配合47 第七章各项技术保证措施49 保证工程质量优良的控制措施2001032049 工程质量管理保证机构49 技术保证措施56 原材料保证措施57 施工保证措施57 装饰阶段质量控制措施58 竣工后质量保证措施59 保证工期的措施60 冬雨季施工措施61 第八章安全、文明施工措施62

保证安全生产措施62 文明施工的措施63 场容管理63 环境卫生63 环境保护管理64 第九章施工试验及计量管理65 第十章材料进场管理制度66 第十一章售前售后服务67 第十二章工程技术档案资料管理68

第一章概述目录第一章工程概况错误!未定义书签。第二章施工组织机构及总体安排错误!未定义书签。 2.1施工组织机构错误!未定义书签。 2.2管理体系及框图错误!未定义书签。 2.3方针目标管理错误!未定义书签。 2.4施工总体安排错误!未定义书签。 2.5施工进度计划安排错误!未定义书签。 2.6主要技术经济指标错误!未定义书签。第三章施工准备错误!未定义书签。 3.1技术准备错误!未定义书签。 3.2施工组织准备错误!未定义书签。 3.3施工机械的选择配备错误!未定义书签。 3.4总平面布置错误!未定义书签。 3.5临时用电错误!未定义书签。 3.6临时用水错误!未定义书签。 3.7劳动力配备错误!未定义书签。

个人工作总结个人课外体育锻炼计划

个人课外体育锻炼计划如何制定个人课外体育锻炼计划?下面是收集整理关于个人课外体育锻炼计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。个人课外体育锻炼计划篇一一、指导思想以"健康第一"为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过："教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。"兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好两操;二是坚持开展评比活动——每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。 4、做好宣传工作。我们通过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣

传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。三、具体措施健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。 1、要以北京20XX年奥运会为契机，广泛宣传"每天锻炼一小时，健康生活一辈子"这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到"每天锻炼一小时"。 2、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到"三不五尽量''：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 3、按时让学生做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。 4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 5、每天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负

艺术体操课教案

第一课时：教学内容： 1.艺术体操的简介、学习任务、提出课堂要求。 2.引导在冥想的状态下调整站姿。 3.示范成套动作，学生感受舞蹈。 4.舞蹈基本足尖步训练，足尖跑训练。教学目的及意义： 1.学会正确的站姿，并引导学生在日常生活中展现挺拔，自信的姿态。 2. 提高学生舞蹈兴趣，通过示范提高练习动机。教学准备：成套动作音乐，冥想音乐。教学设想： 1、第一节课首先进行自我介绍。再简要介绍艺术体操及学完之后要完成的任务（能跳一支标准时长1分30秒的舞蹈《If I was the one》）。讲课堂要求（不能穿凉鞋和拖鞋、长头发要扎成马尾、摘下眼镜）。 2、在音乐《智慧花盛开之内心平和曲》的伴奏下，引导学生进行站姿训练。 3.学生和我一起跳成套动作。 ①提醒学生不要看到别的同学跳的动作不规范而讥笑。 ②提醒学生不管动作是否到位都要跟着动起来。 4.足尖步训练。讲解足尖步要点：身体正直，收腹立腰，脚背绷直，膝盖绷直，重心平稳，两脚走在一条直线，步幅均匀不宜过大，支撑脚踝充分向上立。 5.足尖跑训练。讲解足尖跑：双手叉腰，虎口向上，用足尖步的方法，跑起来。先围成一圈，往我的右手边跑起来，一分钟之后喊口令换方向。附件 ①艺术体操简介艺术体操是一项在音乐伴奏下，以徒手或手持轻器械进行练习的、它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞的精华，它融体操、舞蹈、音乐为一体，以优美性和艺术性为主要特征，是美的集中体现。可以分为一般性艺术体操和竞技性艺术体操。这里我们学习的是侧重于观赏的一般艺术体操。 ②冥想词想像自己处在一片古老的森林，自己就是一棵大树。这是你非常熟悉的森林，你在这里感到宁静而安全。站稳脚跟，你的脚趾就像是大树的树根，树根紧紧地扒住地面。夹紧你的小腿，就像小腿间有一张很重要的纸，你不能让这张纸掉下来。膝盖往后压，仿佛有一个力量将你的膝盖往后推。夹紧你的臀部，屁股往上提，有一个力量将你的屁股往上拉。收紧腹部，符合着气息，将体内的污气、浊气排出来。慢慢地，深深地吸一口气，保持收腹。挺胸，现在，有一根线，从你的胸口穿过心脏，到达脊背，穿过你的身体，这根线，将你的身体往上拉，拉到极限。脚不要离

体育锻炼计划10篇

体育锻炼计划体育锻炼计划（一）：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球

综合工程施工组织设计--体育学院体操、艺术体操训练馆

目录第一章工程概况 (1) 第二章施工组织机构及总体安排 (4) 第一节施工组织机构 (4) 第二节管理体系及框图 (6) 第三节方针目标管理 (8) 第四节施工总体安排 (9) 第五节施工进度计划安排 (9) 第六节主要技术经济指标 (9) 第三章施工准备 (11) 第一节技术准备 (11) 第二节施工组织准备 (11) 第三节施工机械的选择配备 (11) 第四节总平面布置 (13) 第五节临时用电 (14) 第六节临时用水 (15) 第七节劳动力配备 (15) 第四章主要施工方法 (17) 第一节测量放线、轴线及标高控制 (17) 第二节预制桩基础工程 (17) 第三节主体工程 (19) 1. 砌体工程 (29) 2. 脚手架工程 (30) 3. 预应力张拉 (30) 4. 砼工程 (32) 5. 钢筋工程 (33) 6. 模板工程 (34) 7. 主体结构施工工艺流程 (40) 第四节屋面工程 (40) 第五节装饰施工方案 (41)

第六节成品保护措施 (48) 第五章土建与相关单位的协调配合 (50) 第六章各项技术保证措施 (52) 第一节保证工程质量优良的控制措施20010320 (52) 1. 竣工后质量保证措施 (52) 2. 装饰阶段质量控制措施 (53) 3. 施工保证措施 (54) 4. 原材料保证措施 (55) 5. 技术保证措施 (56) 6. 工程质量管理保证机构 (57) 第二节保证工期的措施 (59) 第三节冬雨季施工措施 (60) 第七章安全、文明施工措施 (61) 第一节保证安全生产措施 (61) 第二节文明施工的措施 (62) 1. 环境保护管理 (62) 2. 环境卫生 (63) 3. 场容管理 (64) 第八章施工试验及计量管理 (65) 第九章材料进场管理制度 (66) 第十章售前售后服务 (67) 第十一章工程技术档案资料管理 (68)

个人课外体育锻炼计划

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艺术体操练习题

艺术体操练习题一、填空题 1.健美操，源于英文“Aerobic”，意译为（）、（）。 2.素有“德国体操之夫”美称的（），把德国早期体操组成一个完整的体系，使之在理论和时间上成为教育体操。 3.瑞典体操学派创始人，佩尔亨里克林把（）、（）的知识用于体操，强调身体各部位及身心协调发展，培养健美体态。他的理论研究为现代健美操的发展打下了一定的理论基础。 4.根据健美操的特点、发展状况和发展趋势，应按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为（）、（）、（）共三大类， 5.表演性健美操包括（）、（）（）。 6、年11月24日，国家体委公布了第一套成人广播体操。 7、在第6届世界杯体操赛中一人独得全能冠军和5个单项的第1名，开创了体操竞赛史上在一届比赛中个人夺取金牌总数最多的纪录。 8、教学设计是以解决为宗旨的一种理论与实践方法。 9、器械轴是指器械的工作部分。 10、基本体操动作应从、进行评分。 11.（）、（）是影响健美操运动的两个主要因素。 12.健美操锻炼的自我检测是锻炼者通过（）对锻炼效果进行检测的方法，常采用心率、血压、体温、肺活量、体重等指标。 13.健美操锻炼整个活动过程一般由：（）（）（）三个重要部分组成。 14.躯干是健美操动作中最富表现力的部分，躯干练习包括（）（）（） 15、队列练习中的原地动作可分为、、和三种形式。 16、体操教学中的保护分为、、和。 17、技巧俗称“翻筋斗”，也叫，是中学体育教材中的主要内容之一。 18、双杠动作的技术结构分析，大致可分为和。 19、体操身体素质是指在体操动作中所表现出来的、、等身体基本状态和功能。二、概念题 1、体操 2、体操术语 3、轻器械体操

个人体育锻炼计划3篇

个人体育锻炼计划3篇篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！篇二：大学生个人运动锻炼计划书大学生运动计划书计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58 前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该

是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。计划实现需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！

对少年女子体操训练的几点看法

对少年女子体操训练的几点看法发表时间：2011-09-22T15:00:08.450Z 来源：《中国科技教育·理论版》2011年第6期供稿作者：欧阳莉[导读] 对于日后的训练和比赛都是非常重要的，具备舞蹈素养，体操动作的舞蹈元素就能体现得更好，为比赛赢得好成绩。欧阳莉深圳市体工大队体操项目组 518000 摘要少年女子体操训练，要注重科学性，采用科学的方法提高他们的综合素质。女子体操是一种行为艺术，运动员在音乐伴奏下通过跳、转、翻等动作，所进行的自然性和韵律性的体育项目。少年女子如果能从小接受艺术体操训练，那么可以让她们的身体得到全面发展和锻炼，并且在音乐与舞蹈中，还能够陶冶其美的性情和气质，提高她们的审美能力。关键词女子少年体操训练姿态舞蹈体操是一种行为艺术，运动员通过跳、转、翻等动作，所进行的自然性和韵律性的体育项目。少年女子如果能从小接受体操训练，那么可以让她们的身体得到全面发展和锻炼，并且在基本功的训练中，还能够陶冶其美的性情和气质，提高她们的审美能力。 1.少年女子体操运动员的形体美训练 1.1强化体操的基本训练一个体操运动员的基本训练就是基本姿态的训练，教练应该指导学员从站立姿态开始训练，采用把杆练习的方法，训练学生的头、躯干、臂、腿的基本姿态。体操运动员的站立姿态是最简单也是最基本的姿态，直接关系到以后的动态训练质量。每天坚持让学员练习靠墙站立的姿态，靠墙的标准是脚跟、臀部触及墙，其余部位不能触墙，久而久之，形成坚实的基本姿态基础，为以后的动态高难度训练，做好铺垫。同时还要加强身体其它部位姿态的训练，以便动态过程中运动员的运动美的充分体现。 1.2坚持舞蹈基本功的训练女子体操运动员离不开舞蹈的基本功训练，体操动作是依赖舞蹈动作的基本元素来编排的。可以说舞蹈是女子体操的重要组成部分，让运动员在音乐的伴奏下翩翩起舞，形体得到训练，心灵得到陶冶。对于日后的训练和比赛都是非常重要的，具备舞蹈素养，体操动作的舞蹈元素就能体现得更好，为比赛赢得好成绩。 1.3坚持表情的训练一名体操运动员的表情是给观众留下第一印象的关键，运动员一上场，观众首先就注意其神态和表情，为自己赢得台缘的关键。教练要指导学员锻炼面部肌肉和眼神的训练，使自己面部线条柔和娴静，眼神坚定有力充满温情，让人一看就感到自信。最好是在音乐的旋律中进行训练，通过音乐诱导表情训练，随着音乐的内涵变化开心和忧郁的表情，从而达到一种内外的自然美。 1.4个性美的训练体操运动也和其他运动一样，富有个人特色的美才是征服观众的杀手锏，所谓特色就是不同于其他人的特点，根据个人的遗传特征确定属于自己的特色予以发扬光大。这个特色美是教练员利用创造意境训的练法训练而成的，教练员给学员提供一些不同风格和类型的音乐创造不同的意境，让给学员根据自己对音乐的理解，自由想象，然而根据自己的理解即兴舞蹈，来体现音乐所要表达的意境，用形体、姿态、眼神、面部的肌肉动作来体现自己对音乐的理解和用动作表现自己内心的美感。通过这样的练习，可以培养学员的创造能力和创新能力，还可以提高运动员的审美能力和欣赏理解能力。另外，教练要结合个人的特色，指导运动员采取参加话剧或小品表演等形式，从中可以观察学员自己对生活的观察能力，了解他们对事情的理解能力，然后进行跨性格表演，然后在此基础上发现运动员的个人特色美。 1.5审美的训练少儿的涉世经历很少，她们对美的感受还是仅仅是表面肤浅的层次，由于经验不丰富，观察缺乏独到性，其审美能力要进行专门的训练和学习，通过大量的富有指导性和针对性的训练，使学员拥有欣赏美和鉴赏美的能力，并能够在体操表演中发挥美的形象和追求美的向往。教练员采取让运动员欣赏音乐、文艺表演、体操表演等形式，培养她们的审美能力；同时让运动员感受自然的美，通过接触自然，让她们走进生活，走进大自然，开阔视野，陶冶美的情操，发现自然的美，进行生态美的观察和艺术欣赏，多方面的培养和训练，不断提高审美能力，从而达到提高艺术修养和欣赏能力的目的，并且逐步培养学生的审美感受力、想象力、理解力、统摄力、创造力等等，让美感随时体现在学生的生活中和比赛中。 2.少年女子体操训练的思考 2.1要充分考虑到学员的年龄特征，把对学员体操训练的方式和她们的生理和心理特征结合起来，在制定计划和内容时要适合青少年的生理特点和心理特点。少年女子体操运动员处于生长发育阶段，可塑性和柔韧性都很强，适合做一些软度和开度动作的练习，这些动作符合她们的生理特点。因为少年女子的血管生长和心脏的发育因个人的差异而不平衡，运动量过大，易损伤她们的健康，过度的运动会加重心脏的负担。教练员在指导她们训练时，要坚持循序渐进的原则，合适才是最佳状态，不搞大运动量的训练，平衡不突兀。同时由于少年儿童的有意注意时间短，注意力不容易长时间集中，其神经活动的耐久性差，易疲劳的特点。训练时教练可以采取变换训练方式，变换形式的措施，使得运动员训练的过程中始终保持兴奋和兴趣，注意体力活动和智力活动的协调配合。 2.2选择符合少年儿童特点的训练内容体操之所以称之为行为艺术，是因为其动作的运动形式实和艺术相结合的，运动员赛场上的表现具有很强的艺术性和竞技性，动作的安排要具有科学性，要求学生有舞蹈的身韵和表现力、芭蕾的基本功等，在强烈的美感下，伴随着优美的音乐旋律，把人体美、艺术美、动作美等集约起来展现给观众。所以训练动作的安排既要考虑体育，又要考虑美学，还有考虑艺术的特征，使其完美结合，才能达到美的高峰，要根据青少年的身心特点，选择容易被学生所接受，活泼、轻快、舒展、优美的动作，要简单易做，富有朝气、节奏鲜明的动作，给人以愉悦身心的效果。教育部再三倡导素质教育，提倡全面提高教育质量和强化学生的身体素质。少年女子体操训练，要注重科学性，采用科学的方法提高他们的综合素质。在运动美和行为美的意境下，提高学生的体操水平、审美能力、艺术表现力等，是学员最终成为一名出色的体操运动员。

大学生个人体育锻炼计划详细版

文件编号：GD/FS-7718 （计划范本系列）大学生个人体育锻炼计划详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________

大学生个人体育锻炼计划详细版提示语：本计划文件适合使用于目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼

的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

体育、艺术2+1项目”实施方案(试行)

体育、艺术2＋1项目”实施方案（试行） (2011-05-26 11:17:40) 转载▼ 标签：杂谈体育、艺术2＋1项目”实施方案（试行）来源：教育部 “2+1项目”是教育部为了落实《教育振兴行动计划》，落实德智体美全面发展的教育方针，推动学校体育和美育的改革与发展，逐步推进的的一项重要工程项目。其含义是通过学校的课内外体育教育和艺术教育活动，让每个学生都能较好地掌握两项运动技能和一项艺术技能。一、“2+1项目”的实施原则（一）实施“2+1项目”要以促进学生的全面发展为指导思想，要切实树立终身体育的思想，根据健康发展的需要和学生的体育锻炼的需求，系统地设计能切实提高学生运动技能和锻炼能力的内容和方法体系。（二）实施“2+1项目”要以深化学校体育、艺术教育课程和教学改革为核心。要积极贯彻新的教育理念，积极推进课程标准的实验和相关的教学改革，要设立适当的体育、艺术选修项目，最大限度地提高学生参加体育锻炼、运动训练和艺术活动的兴趣，有效地提高学生的运动技能、艺术技能水平。（三）实施“2+1项目”要以建设有特色的体育、艺术教育课程为基础。逐渐形成各具特色的体育、艺术活动内容体系，形成学校的体育、艺术项目传统。（四）实施“2+1项目”要以提高体育、艺术教育师资的业务水平和教学能力为先导。要通过转变观念的教育和各种业务培训，提高广大体育、艺术教师的教学能力，以满足“2+1项目”对教师教学技能的较高要求。（五）实施“2+1项目”要以大力改善体育锻炼和艺术活动环境为必要条件。要根据推进“2+1项目”的需要，加强各校体育、艺术场馆的建设和体育、艺术器材的配备，要在加大教育投入的同时，合理地配置体育、艺术教育资源，以满足“2+1项目”对体育运动和艺术活动条件的新的要求。二、“2+1项目”的实施办法（一）“2+1项目”体育与艺术技能标准（以下简称“标准”），是作为全国性的实验标准，首先在15个课外文体示范区实验，也欢迎实验区之外的地区或学校参与实验，今后全国推广实施还需要在实验中不断调整修订。（二）本标准采取学校认定的办法，技能标准力求简明易行，体现激励机制，鼓励学生积极参与，努力达标。（三）本标准的认定，应由校长、班主任负责，充分发挥体育与艺术教师业务能力与专长，全面科学地进行认定工作。（四）为使更多的学生参与“2+1项目”达标活动，应鼓励学生通过体育艺术课程的学习，参加课外文体活动、社会文体活动及家庭教育等多种方式，获得项目认定。（五）本标准虽然以技能为主，但认定中应参考学生的兴趣、态度、知识的修养等全面表现，以促进学生对项目的关注，并终身受益。（六）本标准的认定工作，不分年级、时间、项目，可由学生申请后安排认定，鼓励学生选择每个项目。（七）认定应采取本人现场表演、创作和测试等方法进行。美术类还应按标准规定数量的作品进行认定。学生获得项目认定后，可由学校在成绩册中，设2+1项目认定专栏加以评定。

运动员年训练的计划与组织

第十一章运动员年度训练的计划与组织班级人数时间教学任务与要求：了解制定年度训练计划的意义和作用；正确理解多年训练计划的种类；掌握制定年度训练计划方法在实践中的正确应用。教学重点与难点重点：什么是年度训练计划？年度训练计划的基本结构是如何构成的？难点：如何正确掌握不同类型的年度训练计划在训练实践中正确应用。教学步骤年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。第一节年度训练中的周期安排一、运动训练周期性安排的生物学依据运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定私划分的。运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期(或称训练期)、比赛时期和恢复时期(或称过渡期)的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期(表 11-1)。二、不同数量大周期的安排特点年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期(包括单周期双高峰)、双周期和多周期等不同类型。 (一)单周期全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排己经越来越少采用了。马特维也夫于1965 年提出了单周期训练过程的基本模型 (图11-1)。在这一模型中，三个时期的时间分别是6 个月、4 个半月和1 个半月。 (二)双周期全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的，即运动时间在8 分钟以下的耐力项目)，以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。根据1983~1984 年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果，而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 所示。

个人体育锻炼计划

个人体育锻炼计划（一）课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责活动的检查、评比及学生考勤评定。为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定按计划开展系列体育活动。一、指导思想以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好三操;二是坚持开展评比活动：每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。 4、做好宣传工作。我们通过广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。三、具体措施健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。 1、广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。 2、每天课间操、课间活动外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量”：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 3、按时让学生做好三操，检查人员进行巡视，确保三操的顺利进行。 4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 5、每天进行体育课外活动，以班级为单位，以各班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。 6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱

高二年级艺术体操(彩带)课时教学计划计

高二年级艺术体操（彩带）课时教学计划计学习阶段：高中二年级（女生课）教学内容：艺术体操──彩带一、指导思想本次课依据《体育与健康课程标准》精神，遵循高中生身心发展规律，重视学生的情感体验。选择艺术体操作为教学内容，教学过程中注重对学生能力的培养，提高学生的想象力、表现力，促进学生身心和审美能力的发展。二、教材的选择本课根据高中课程标准和学生生理、心理特点选择艺术体操轻器械之一彩带作为教材内容。彩带操动作柔软、流畅、优美，练习内容丰富多彩，能激发学生浓厚的兴趣和对美的感受。通过学习可以培养学生良好的身体姿态，塑造健美的体型，培养动作的优美感，感受音乐的节奏感、韵律感，促进学生艺术素质的发展，达到全面锻炼身体的目的。三、教学过程（一）准备部分 1、艺术体操徒手基本动作组合练习：主要配合音乐练习徒手动作中身体的基本姿态、手臂的波浪以及基本步法中柔软步、足尖步和华尔兹步。通过徒手练习训练身体协调性以及节奏感与表现力，培养形体美感，提高身体素质。

2、健美操：通过健美操并步、后交叉、“V”字步、恰恰等基本步法组合的练习进一步激发学生学习兴趣，调动起学生学习的积极性，从而达到热身及导入主课的目的。（二）基本部分 1、彩带复习与学习：复习学过的彩带技术动作（1）体侧绕环；（2）半绕环接大绕环；（3）单手绕“8”字；（4）体侧螺；（5）绕环小组合；（6）蛇，在复习的过程中注重强调手臂状态、轴点、动作过程，使学生在练习中体会动作重点，从而能够更熟练的掌握技术动作，同时更好的配合音乐的节奏以及队形的变换完成动作。学习双手绕“8”字和半绕环接360度翻转技术动作，通过徒手单手练习、徒手双手练习、以及分步练习，使学生循序渐进地掌握技术动作的重难点，使身体各部位的动作都做到准确、规范。通过队形变换、小组合练习，提高学生学习参与兴趣，从而更好地巩固，提高技术动作。 2、彩带的动作串联、创编组合：本单元使学生从易到难，循序渐进，逐步掌握提高彩带的基本动作。在此基础上，学生通过探究学习，将学过的`体侧绕环、半绕环接大绕环、半绕环接360°翻转、体侧螺、绕环小组合、蛇、绕“8”字等技术动作串联，创编小组合。教师在巡视指导的过程中，帮助学生解决学习中遇到的问题和困难，同时为学生提供自学，自练，动手动脑能力的空间和条件，通过互评、表演等多种方式激发学生学练动

大学生个人体育锻炼计划

大学生个人体育锻炼计划物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。周末打篮球在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。打篮球有一下几点好处： 1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

制定锻炼计划书

健康成长记录表一、发展弹跳力有效的练习方法： 1.半蹲跳 2.抬脚尖（提踵） 3.跳台阶 4.纵跳 5.脚尖跳二、发展上肢力量有效的练习方法： 1、俯卧撑练习 2、立卧撑练习 3、举哑铃练习 4、哑铃扩胸练习 5、哑铃臂屈伸练习 6、杠铃挺举练习 7、杠铃抓举练习 8、杠铃卧推练习 9、引体向上练习10、双杠臂屈伸练习11、双杠支撑摆动练习12、角力练习13、推小车游戏练习14、横绳拔河练习三、发展腰腹肌力量有效的练习方法： 1.仰卧起坐 2.仰卧举双腿 3. “两头起” 4. 俯卧背起 5. 仰卧举单腿 6.侧卧起坐 7.侧卧举单腿 8.俯卧后举单腿四、发展肺活量的有效的练习方法: 首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。五、减肥运动处方的锻炼方法： 1.宜用以移动身体为主的有氧运动项目，如长跑、游泳、球类、跳绳、接力跑，骑自行车、街舞、健美操、登山、划船等。 2.有氧运动，最高心率控制在最大心率的70%－－80%左右。 3.运动时间每次最好不低于1小时。 4.运动频率每周3－－5次。 5.刚开始运动时心率不宜过高，但一定要持之以恒。六、身体柔韧的简单有效的练习方法：参加健美操、街舞、滑板、轮滑、技巧运动、艺术体操、瑜珈功、快速反应跑、球类、体操、散打、游戏、设置若干运动环节的各种跑的练习等。锻炼计划书范例姓名****** 性别女年龄17 职业学生体育爱好乒乓球、瑜伽健康检查良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定安静脉搏79次/分，肺活量2800ml 体能测定力量-仰卧起坐30个/分,耐力800m 5?05?? 体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、养生气功等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分运动时间12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60?分钟运动频度4～5次/周注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率时间年月日在制定近期目的时要明确以下几点： 1）需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。 2）需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。 3）需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。 4）需要加大哪一方向的ROM（屈、伸或旋转）。 1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。 2、个人兴趣与全面发展相结合。