中学生情绪管理 材料

中学生不良情绪产生的原因及调节方法

主讲人：王丽娟

一、心理健康的重要意义

二、心理健康的标准

三、如何拥有阳光健康的心理

四、影响心理健康的因素有哪些

五、不良情绪的危害有哪些

六、中学生不良情绪产生的原因

中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因，这两方面又分为若干层次。

（一）主观原因

1．自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。

2．自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样

就出现了不良情绪。

3．自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。（二）客观原因：

1.家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错事情。不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。

2.社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心

理健康也有极大的负面影响，大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。

以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也是重要因素。

那么这些不良情绪如何调节呢?

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

（1）喜怒有常。

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。（举例：蔺相如“当怒则怒”。）“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。

根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。

（2）喜怒有度。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

要想做到“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。

七、情绪调节方法

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？

（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不

好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①哭——适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减

少许多。

②喊——痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调控情绪最好的方法是学会自我调控。

（3）学会控制情绪。

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们

做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

②自我激励法。

自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

③心理换位法。

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

④升华法。

升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的

情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》，这些都是利用升华法调节情绪的典型事例。

调节不良情绪有法而无定法，人贵有自知之明，只有自己认识自己才能及时调整，学会自我调控是最直接、最有效的改变自己不良情绪的有效办法。希望你们在以后的学习生活中始终有好的心情。

总结心理健康教育......