中学生情绪管理 材料
初一生学习中的情绪管理课件
初一生学习中的情绪管理课件亲爱的同学们：大家好！当我们踏入初中的大门，学习的任务和压力逐渐增大，在这个过程中，我们可能会经历各种各样的情绪。
有时候我们会感到兴奋和好奇，有时候又会感到焦虑和沮丧。
学会管理这些情绪对于我们初一的学习生活至关重要。
接下来，让我们一起探索如何在学习中管理好自己的情绪。
一、认识情绪首先，我们要明白什么是情绪。
情绪是我们内心的感受和反应，它就像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时甚至会有暴风雨。
常见的情绪有高兴、悲伤、愤怒、害怕、惊讶等等。
情绪没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的一种表达。
比如，当我们取得好成绩时，高兴的情绪会让我们充满自信；当我们面对挑战时，感到害怕是正常的反应，它能提醒我们要更加小心和努力。
二、初一生常见的学习情绪1、焦虑进入初一，课程增多，难度加大，作业量也增加了。
很多同学会担心自己跟不上学习进度，考试成绩不理想，从而产生焦虑情绪。
2、沮丧努力学习后，成绩没有达到自己的预期，或者在课堂上回答问题出错，被老师批评，可能会让我们感到沮丧。
3、厌烦长时间的学习，重复的作业，可能会让我们对学习产生厌烦的情绪。
4、自豪当我们在学习上取得进步，或者掌握了一个新的知识点，会感到自豪和满足。
三、情绪对学习的影响积极的情绪可以让我们更加专注、有动力，提高学习效率。
比如，当我们心情愉悦时，思维会更加活跃，能够更快地理解和记住知识。
而消极的情绪则会影响我们的学习。
焦虑会让我们无法集中注意力，沮丧会让我们失去学习的信心，厌烦会让我们不愿意主动学习。
四、如何管理学习中的情绪1、觉察自己的情绪要时刻关注自己的内心感受，当情绪出现时，能够及时察觉。
比如，当你感到心情烦躁，无法静下心来写作业时，要意识到自己正处于不良情绪中。
2、接纳自己的情绪不要抗拒自己的情绪，无论是好的还是坏的。
告诉自己，有这样的情绪是正常的，每个人都会经历。
3、分析情绪产生的原因当你察觉到自己的情绪后，试着思考是什么导致了这种情绪。
初中生情绪管理案例四则
初中生情绪管理教案（通用5篇）初中生情绪管理教案1[活动目标]1、感知体验每个人都是自己情绪的主人，对于自己的情绪具有选择权。
2、了解各种情绪都有价值，探讨适度表达自己的情绪的方法。
[活动重点]探讨适度表达自己的情绪的方法[活动准备]课件、学习单、物资：项链、小袋子、大书包、口罩、围巾[活动设计]环节活动过程设计意图热身游戏1、游戏：我有决定权同学们，我们先在做一个游戏叫我有决定权。
我将请四位同学上来，这里有四件东西，每人选择其中的一样，你可以选择戴或者不戴，10秒钟的决定时间。
（开始游戏）好，现在我们的规则发生一些变化。
这些东西已经不再是东西，他们表示的是情绪。
口罩不再是口罩，它表示的是忧伤。
好，你可以决定这种情绪要或者不要。
（开始游戏）我们来看看他们的选择，你选择了“快乐”，说说你的理由？（依次提问）（对于这个游戏，你有什么体会？）2、小结：游戏中，对于物品我们可以决定戴或不戴，同样，我们的情绪也可以有自己决定要不要。
这节课，我们讨论的话题就是我的心情我决定——做自己情绪的主人。
心理暗示的影响。
模拟示范1、引语：在刚才的游戏中，很多人都选择快乐、高兴；抛弃愤怒、忧伤，有谁愿意接受愤怒、忧伤这些不愉快的情绪？说说你的理由？有谁愿意接受适度的紧张？忧伤？2、小结：看来每种情绪都是有他的价值的。
3、请上刚才不愿意接受愤怒的同学。
提问：现在你愿意接受这一点点的愤怒吗？（学生：愿意。
老师把小包挂在他的身上）4、活动：可是，生活中有时不止这一点小小的不愉快，很多事情让你心烦意乱，你愤怒的砝码增加了。
（挂上中包）你能承受吗？你的不愉快越来越多，好朋友不理你，老师批评你，父母误解你。
（挂上大大的、重重的书包）你还能承受吗？如果让你一直背着，你的感受是？有一类人，他把自己裹了起来（用雨衣包裹），所有的心事都压抑在自己心里，你觉得他这种处理方式怎样？（采访模拟的同学：你会这样做吗？那你会怎样做？）好，你会卸下来，请你把书包狠狠地砸在地上。
中学生情绪管理教案
中学生情绪管理教案中学生情绪管理教案范文（通用8篇）中学生情绪管理教案范文（通用8篇）1【活动设计的背景】根据中小学心理健康教育活动课指南的指导，情绪心理是五年级阶段学生的心理健康教育学习内容。
这里面的情绪心理包括了解情绪、控制情感;改变不合理想法、走出情绪低谷;我的情绪我做主。
这节课是情绪心理学习的第一课时，主要是通过一些活动游戏讨论让学生了解情绪，懂得情绪对我们的影响，并悦纳自己的情绪，还有就是初步了解如何调控情绪。
【授课对象】五年班【授课时间】十四周一课时【教学目标】1、懂得喜怒哀乐是人之常情，悦纳自己的情绪。
2、让学生懂得合理的情绪不合理情绪对我们身心健康的影响。
3、初步了解如何妥善调控的情绪。
【教学重难点】了解、悦纳情绪认识情绪对我们身心的影响【教学方式】游戏、故事分享、小组讨论启发【课前准备】ppt课件、图片资料、故事资料【教学过程】一、创设情景引入新课(一)、图片导入(1)同学们喜欢看运动会吗?为什么喜欢?(2)刚刚结束的亚运会给我们留下了很多精彩的瞬间、深刻美好的印象。
现在我们再来回顾一下亚运会中的一些精彩、动人的场面。
(3)看到这些照片，你想说什么?这就是运动会的魅力。
比赛场上形势千变万化，观众和运动员的什么也跟着变化?师：情绪真是一种奇妙的东西。
不同的人对同一件事有不同的情绪，同一个人在不同时候也有不同的情绪。
今天我们就一起来走进这个《丰富多彩的情绪世界》。
(齐读课题)设计意图：以身边最近发生的热点时事马上吸引学生的注意力，提起学生的兴趣，自然导出课题。
二、思辨探知，初步了解情绪的特点活动一：猜猜我是谁步骤：1、把同学分成小组，每组由教师发给两个写有情绪词汇的卡片。
2、请小组派代表根据词汇上台表演此词汇所表现的情绪。
3、其他小组同学竞猜该同学所表演的是何种情绪。
4、学生归纳情绪的特点：情绪是多样的;最基本的情绪有喜、怒、哀、惧四种。
(课件显示)教师讲解：喜、怒、哀、惧这四种情绪经过不同的调和，就有了形形色色的情绪，如惊喜、悲愤、悲喜交加、又恨又怕等。
中学生情绪管理团体辅导资料(参考)
中学生情绪管理团体辅导资料中学生情绪治理团体心理辅导方案一、团体目标：学会操纵自个儿的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象初一到初三三、团体规模40-50人四、成员招募方式五、团体活动地方、时刻六、理论依据1. 情绪治理理论情绪的治理别是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，经过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论以为，正是由于一些别合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
假如这些别合理的信念向来存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自个儿产生的情绪和行为的结果。
所以，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估办法项目一：小组成员的自我总结项目二：观看员的观看记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自个儿的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自个儿的情绪，了解自个儿的主导情绪特点，并正确明白积极情绪对个体社会日子和身心健康所具有的意义。
时刻：45分钟活动步骤：（一）热身游戏(5分钟）大风吹目标：1、消除学员的紧张情绪2、活跃课堂气氛，调整学员所做位置3、加强学员对导师指令的注意力。
操作：1、所有学员围成一具圈坐下2、导师讲“大风吹”学员齐咨询“吹走啥”，此刻老师会讲出某一特征比如戴眼镜的3、凡是被“吹”到得学员需立即离座另找作为4、当学员离座后可找工作人员搬走一张椅子或坐上去是最慢的学员找别到位置，以增加学员的积极性（二）晒晒我的心情（10分钟）目标：让同学们意识到自个儿的情绪现状，学会分享。
操作：1.挑选舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一阶段日子中发生的事件，并注意自个儿情绪上的变化。
中学生情绪管理学习资料共39页文档
6、纪律是自由的第一条件。——黑格 尔 7、纪律是集体的面貌，集体的声音， 集体的 动作， 集体的 表情， 集体的 信念。 ——马 卡连柯
8、我们现在必须完全保持党的纪律， 否则一 切都会 陷入污 泥中。 ——马 克思 9、学校没有纪律便如磨坊没有水。— —夸美 纽斯
10、一个人应该：活泼而守纪律，天 真而不 幼稚， 勇敢而 鲁莽， 倔强而 有原则 ，热情 而不冲 动，乐 观而不 盲目。 ——马 克思
END
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
中学生情绪管理指导方案
中学生情绪管理指导方案随着社会的快速发展和高考的不断升温，中学生面临着越来越大的学习压力和复杂的情绪波动。
情绪管理对于中学生的健康成长至关重要。
本文将从积极心态、情绪释放、情绪调节和心理疏导等方面，为中学生提供情绪管理指导方案。
1. 培养积极心态中学生需要树立积极、乐观的心态来应对日常生活中的挑战和压力。
首先，他们可以通过对自己的优点和成就进行反思，增强自信心。
其次，学会从困境中积极寻找问题解决的方法和经验，以便在遭遇困难时更好地应对。
2. 情绪释放情绪于中学生而言是常态，释放情绪是保持心理健康的重要环节。
他们可以通过多种方式进行情绪释放，例如专注于自己喜爱的运动、听音乐、绘画或写日记等。
在情绪释放的同时，他们也应该尽量避免过度地沉浸于消极情绪中。
3. 情绪调节情绪调节对于中学生来说是非常重要的。
首先，他们可以使用正向思维来进行情绪调节。
学会从积极的角度看待事物，以减少负面情绪对自己的影响。
其次，他们可以通过与家人、朋友以及任课教师进行积极的沟通，寻求支持和理解。
4. 心理疏导在应对特殊情况下的情绪波动时，中学生可以寻求专业心理疏导。
学校应提供心理咨询服务，提供专业的指导帮助学生处理情绪问题。
这种心理疏导可以帮助学生了解自己的情绪，放松自己，并提供有效的解决办法。
5.加强身体锻炼适度的体育活动有助于缓解中学生的情绪波动。
通过锻炼，人体能够释放压力荷尔蒙，改善情绪。
中学生可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，以放松身心。
6. 保持良好的生活习惯养成良好的生活习惯对于维持中学生的情绪稳定非常重要。
他们应确保充足的睡眠，均衡饮食，并避免过度依赖电子设备。
健康的生活方式有助于保持身心健康，减少情绪波动的概率。
7. 发掘兴趣爱好培养兴趣爱好是保持中学生情绪稳定的重要途径。
中学生可以尝试不同的活动，如音乐、绘画、摄影或书法等，找到自己感兴趣的事物，并在其中找到乐趣和释放压力的渠道。
8. 建立支持系统中学生应建立和维护一个良好的支持系统，包括亲人、朋友和老师。
情绪管理学生发言稿(3篇)
第1篇大家好！我是XX班的XX，今天我非常荣幸能够站在这里，与大家分享一些关于情绪管理的想法。
在我们成长的道路上，情绪管理是一个不可或缺的技能。
它不仅关系到我们的心理健康，更影响我们的学业、人际关系以及未来的职业生涯。
下面，我将从以下几个方面谈谈情绪管理的重要性以及如何进行有效的情绪管理。
一、情绪管理的重要性1. 提高心理素质：情绪管理有助于我们更好地应对生活中的各种压力，提高心理素质。
在遇到挫折和困难时，我们能够保持冷静，理智地分析问题，寻找解决办法。
2. 增进人际关系：情绪稳定的人更容易与人相处，建立良好的人际关系。
在团队合作中，情绪管理能力强的成员能够更好地与他人沟通，促进团队和谐。
3. 提升学业成绩：情绪波动过大，容易导致注意力不集中，影响学习效果。
学会情绪管理，有助于我们保持良好的学习状态，提高学业成绩。
4. 促进身心健康：情绪管理有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题，降低心理压力，促进身心健康。
二、如何进行有效的情绪管理1. 认识情绪：首先，我们要了解自己的情绪，知道自己在不同情境下会产生哪些情绪。
情绪的产生是正常的，我们要学会接受和面对。
2. 合理宣泄：当情绪积压时，我们要学会合理宣泄。
可以通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式，将负面情绪释放出来。
3. 调整认知：面对挫折和困难，我们要调整自己的认知，从积极的角度看待问题。
这样，我们就能减少负面情绪的产生。
4. 学会放松：生活中，我们要学会放松自己，缓解压力。
可以通过冥想、瑜伽等放松技巧，让自己的身心得到休息。
5. 设定目标：明确自己的目标，有助于我们保持积极的心态。
当我们朝着目标努力时，情绪管理能力也会逐渐提高。
6. 学会倾听：倾听他人的意见和建议，有助于我们更好地认识自己，调整情绪。
在人际交往中，我们要学会倾听，尊重他人。
7. 寻求支持：当我们遇到难以解决的问题时，要学会寻求帮助。
可以找老师、家长、朋友等倾诉，共同面对困难。
8. 培养兴趣爱好：兴趣爱好能够让我们在紧张的学习和工作中找到乐趣，有助于调节情绪。
初中心理健康教育——情绪管理
初中心理健康教育——情绪管理初中阶段是人生成长的重要时期，孩子们在这个阶段不仅身体迅速发育，心理也在经历着巨大的变化。
在这个过程中，学会情绪管理对于初中生的身心健康和全面发展至关重要。
情绪是我们内心感受的外在表现，它就像天气一样，有时阳光明媚，有时阴云密布。
初中生可能会因为学业压力、人际关系、家庭环境等因素而产生各种各样的情绪。
比如，考试成绩不理想时可能会感到沮丧和失落；和同学发生冲突时可能会愤怒和委屈；面对父母的期望和唠叨时可能会烦躁和无奈。
那么，为什么情绪管理对初中生如此重要呢？首先，良好的情绪管理有助于提高学习效率。
当我们处于积极的情绪状态时，思维更加敏捷，注意力更加集中，能够更好地吸收知识和解决问题。
相反，如果总是被负面情绪所困扰，就会感到疲惫和无力，无法全身心地投入到学习中。
其次，它有助于建立良好的人际关系。
懂得控制自己的情绪，能够以平和、友善的方式与他人相处，减少冲突和矛盾，增进彼此的理解和信任。
再者，良好的情绪管理能够增强心理韧性，让我们在面对挫折和困难时，保持乐观和坚强，更快地从困境中走出来。
那么，初中生应该如何进行情绪管理呢？第一步，要学会认识自己的情绪。
这就需要我们经常关注自己内心的感受，问问自己“我现在是什么心情？”是开心、难过、愤怒还是焦虑？只有清楚地了解自己的情绪，才能更好地管理它。
比如，当你在课堂上被老师批评了，感到很生气，这时候你要意识到自己正在生气，而不是一味地沉浸在愤怒中。
第二步，要接纳自己的情绪。
无论是正面的还是负面的情绪，都是我们内心的真实反应，都是正常的。
不要因为自己有了负面情绪就否定自己或者感到羞愧。
比如，考试没考好感到失落是很正常的，不要觉得自己没用或者不应该这样。
第三步，要学会表达自己的情绪。
很多时候，我们的情绪问题是因为没有正确地表达出来而积压在心里。
可以通过与朋友、家人倾诉，或者写日记的方式，把自己的感受说出来或者写下来。
比如，和好朋友说一说自己因为和父母吵架而伤心的事情，可能会让你的心情好很多。
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中学生不良情绪产生的原因及调节方法主讲人：王丽娟一、心理健康的重要意义二、心理健康的标准三、如何拥有阳光健康的心理四、影响心理健康的因素有哪些五、不良情绪的危害有哪些六、中学生不良情绪产生的原因中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因，这两方面又分为若干层次。
（一）主观原因1．自身性格造成的。
人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。
外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。
内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。
这种性格的人往往会出现各种不良情绪。
介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。
2．自身素质造成的。
自身素质包括身体素质、文化素质等。
因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现了不良情绪。
3．自身兴趣爱好造成的。
中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。
比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。
（二）客观原因：1.家庭教育的消极影响。
父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。
国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。
现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。
自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。
部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。
对子女教育非常严厉。
孩子一旦做错事情。
不是打就是骂，甚至挨饿。
这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。
还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。
单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。
2.社会环境的影响。
如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心理健康也有极大的负面影响，大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。
以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也是重要因素。
那么这些不良情绪如何调节呢?要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。
如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。
心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。
这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：（1）喜怒有常。
喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。
该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。
即情绪表现得当。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。
喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。
要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。
（举例：蔺相如“当怒则怒”。
）“喜怒有常”是人对生活的一种体验。
人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。
根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。
（2）喜怒有度。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。
“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。
如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。
要想做到“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。
这应成为个人情绪修养的重要目标。
否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。
其实，二者是统一的。
调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。
七、情绪调节方法当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。
如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。
那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？（2）合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。
发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
①哭——适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊——痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。
④动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调控情绪最好的方法是学会自我调控。
（3）学会控制情绪。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。
首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。
自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。
当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示法。
②自我激励法。
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。
这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。
一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位法。
心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。
这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。
心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。
④升华法。
升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。
使消极的情绪成为自己前进的推动力。
升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。
塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》，这些都是利用升华法调节情绪的典型事例。
调节不良情绪有法而无定法，人贵有自知之明，只有自己认识自己才能及时调整，学会自我调控是最直接、最有效的改变自己不良情绪的有效办法。
希望你们在以后的学习生活中始终有好的心情。
总结心理健康教育......。