体适能活动课(7-12岁)-2课件
《体适能》ppt课件-PPT课件-精选文档
• 速 度：指人体进行快速移动的能力或最 短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
心肺耐力 肌力 肌耐力 身体成分 柔韧性
竞技体适能
敏捷 灵敏性 平衡性 速度 爆发力 协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动， 并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够 维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优 雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合 的能力。
速度
速度是指身体 在最短时间内移 动的快慢的能力。 快速使各项运动 员必备的基本条 件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使 器械（或人体本身）移动到尽量远 的距离的力，实质是指不同的肌肉 间的相互协调能力、力量素质以及 速度素质相结合的一项人体体能素 质。爆发力就像火药爆炸一样，能 在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发 力由两个有机组成部分确定，即速 度与力量。
少儿体适能实践课教学(3篇)
第1篇一、教学目标1. 知识目标：（1）了解体适能的概念及重要性；（2）掌握基本的运动技能和运动规则；（3）了解运动中的安全常识。
2. 能力目标：（1）提高学生的协调性、灵活性、力量和耐力；（2）培养学生团队合作精神和竞争意识；（3）提高学生的自我保护意识和自我管理能力。
3. 情感目标：（1）激发学生对体育运动的兴趣和热爱；（2）培养学生勇敢、顽强、自信、团结协作的品质；（3）提高学生的自尊心和自信心。
二、教学对象本课程适用于6-12岁的少儿，分为三个年龄段：6-8岁、9-10岁、11-12岁。
三、教学内容1. 6-8岁年龄段：（1）基本运动技能：跑、跳、投、接、爬、滚等；（2）游戏：追逐跑、跳房子、丢手绢等；（3）运动规则和安全常识。
2. 9-10岁年龄段：（1）基本运动技能：跑、跳、投、接、爬、滚等；（2）游戏：接力跑、跳绳、拔河等；（3）运动规则和安全常识。
3. 11-12岁年龄段：（1）基本运动技能：跑、跳、投、接、爬、滚等；（2）游戏：篮球、足球、乒乓球等；（3）运动规则和安全常识。
四、教学方法1. 讲解法：通过讲解运动技能、规则和安全常识，让学生了解运动的基本要求。
2. 示范法：教师进行动作示范，让学生模仿，掌握正确的运动技能。
3. 演练法：学生在教师指导下进行反复练习，提高运动技能。
4. 游戏法：通过游戏，激发学生的学习兴趣，提高学生的运动技能。
5. 合作法：通过团队合作，培养学生的团队精神和竞争意识。
五、教学过程1. 准备阶段（1）组织学生进行热身活动，提高学生的兴奋度；（2）讲解本节课的教学目标、内容和要求；（3）让学生了解运动规则和安全常识。
2. 实践阶段（1）教师进行动作示范，学生模仿；（2）学生在教师指导下进行反复练习，掌握正确的运动技能；（3）组织学生进行游戏，提高学生的运动技能和团队合作精神。
3. 总结阶段（1）教师总结本节课的教学内容和学生的表现；（2）鼓励学生积极参与体育活动，养成良好的运动习惯；（3）组织学生进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
体适能第二课25页PPT
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全面增进心血管、呼吸和循环系统功能。 减少心脑血管疾病发病率。
显著降低焦虑水平和精神沮丧。 减少患病率和死亡率。
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什么是体适能（physical fitness）？ 体适能和体能一样嘛？
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体适能的分类：
体适能都有哪些要素构成？
i have a dream.
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运动——做与不做？
1991年，创办了国内首家民营包机公司，次年成立吉祥航空。 1994年，“在一杯牛奶强壮一个民族”的感召下，创办温州均瑶乳品公司。 2019年，建造上海均瑶国际广场，成为上海首座以民营企业命名的甲级商务楼。 2019年，王均瑶被推选为全国政协第十届委员。
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我们为什么要保持健康？（keep fit）
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推荐读物
体适能与全人健康的理论与实务
作者：方進隆，台湾国立体育大学
现代健康促进理论与实践
作者：傅华，复旦大学
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下节课带上你们的《运动解剖学》书哦
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Thank you
i have a dream.
你会想既然运动的好处如此明显，那么每个人都应该把 它作为生活的一部分!但实际上，许多人对此持不同观点 ，并且不愿意参加运动，理由包括没时间、不方便、缺 乏动力、害羞、没有设备以及天气不好等等，但哪一个 听起来都更像是借口而不是理由。为什么？他们真的认 为运动很重要吗？
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付楠，体重为60kg，每周散步3次，每次散步的平均 强度是3MET，每次散步时间为60min，那么其周活动 量分别是___kcal，___MET-min，___MET-h。
PA的强度：1.%VO2max 2.%HRR 3.%HRmax 4.RPE（主观感觉疲劳程度评定量表）
体适能核心课程ppt课件
过度伸展（Hyperextension） 外展（Abduction） 内收（Adduction）
旋转（Rotation）
任何关节动作超过其正常的伸展姿势 部位架构远离身体中心的动作，额状面上的动作 部位架构靠近身体中心的动作，额状面上的动作
是在水平面上的活动，其依着肢体或身体的长轴为轴心而作 旋转运动
工作肌的高需氧量，由于心肌的收缩力加大以增加心 输出量，因此会造成收缩压的上升；因为血管扩张的 影响，舒张压的改变不大。但是必须要注意到，闭气 或是在任何运动中出现努责现象都会使运动中的血压 急速上升。
脚踝向内，使脚掌背对身体中心线（双脚脚掌相外）
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骨的数量
颅骨29块：脑颅骨8块；面颅骨14块；舌骨1块；听 小骨6块
躯干骨51块：椎骨26块（33块）；胸骨1块；肋骨 24块
上肢64块 下肢62块 合计206块或213块
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骨骼系统
功能 1. 保护维持生命的器官，包括心脏，大脑和脊髓。 2. 提供软组织的支撑，使得身体能够保持直立以及
用作减少关节间的摩擦 肌膜（Fascia）：保护及分隔肌肉的一层纤维物
质
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关节的类型
类型
动作
范例
枢纽/车轴关节 在一长轴上的屈、伸
膝、肘、手指（指骨间）
椭圆关节
屈、伸、外展、内收（双轴）
手腕（桡骨腕骨间） 指节（掌骨指骨间）
滑动/滑车关节 滑动或溜滑
腕骨之间（一块腕骨在另 一腕骨上动作）
球窝关节
侧弯
头或者躯干向侧面倾斜
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（Laterral Flexion）
关节动作 II
水平内收 （Horizontal Adduction）
体适能活动课(7-12岁)-1课件
将每堂课的照片整理，编辑对应的文案（跟训练
内容、训练方法、实际运用有关）每个学员要有
训练特写。
家长反馈
03
跟每一位家长进行课后跟踪，内容（本节课的教
学内容、学员的相应表现、给出家庭教育的建议）
课后作业
04
讲课后作业布置到班级群内，由家长带领进行，
最后以游戏的形式，不要让学员产生负担感。
感谢您的观看
针对半蹲和深蹲的动作进行练习， 掌握动作要领。
搭 桥 03
选择比总人数多一个的八边形训 练圈，一纵队向前行进，学员不
能出圈。
02 半蹲、深蹲应用练习
将半蹲和深蹲动作结合到注意力 训练里，根据教师指令快速做出 相应动作，要求速度快，动作准 确。
04 绳 索 爬 行
学员躺在平衡车上，双手抓紧绳 索，向前爬行，模拟向上爬竖杆 动作。
体适能活动课（7-12岁）-1
主讲：周芳宇
1课 前 热 身
2主 体 训 练
3拉 伸 放 松
4课 后 反 馈
PART 01
课前热身
互相认识
第一节课尽量不要让学 员进行自我介绍，例： 课前可有课程老师将姓 名贴贴在学员身上。教 师采用较为清晰明朗的 方式让学员快速记住自 己。每个教师要有自己 的IP.
抢盘子游戏
学员分为两组，场地中 间摆放标志盘，听教师 口令做出相应的动作， 规定一个口令为抢盘子， 学员快速将场地中间的 标志盘抢走。
小推车、仰卧传球
1、两人一组进行小推车 比赛，抓脚踝的同学不可
以向前推 2、学员呈一竖排平躺， 将药球从1号传至队尾，
在返回。
PART 02
主体训练
半 蹲 、 深 蹲 教 学 01
体适能ppt课件
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
体适能测试方法PPT课件
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• 7 体旋稳定性
• （1 ）测试目的：体旋稳定 性测试可以检测躯干在上下 肢共同运动时多维面的稳定 性及其两侧的对称性。
• （2 ）所需器材：功能动作 测试仪或木板，练习垫。
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• （3 ）说明：受试者在跪撑姿势开始，肩 髋关节与躯干成 90度，屈膝 90度，勾脚 尖。在膝盖和手之下放置木板，受试者伸 展同侧肩和髋，腿和手离开地面 6 英尺的 高度。抬起侧的肘、手、膝应与木板在一 条直线上，躯干与木板保持平行。然后曲 肘屈膝相触，每边做 3 次。
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• 1 深蹲
• （1）测试目的：深蹲可以检测身体 两侧的对称性，髋部、膝盖以及脚 踝的灵活性。头上举木杆可以检测 身体两侧的对称性以及肩部和胸椎 的灵活性和对称性。
• （2）所需器材：功能动作测试仪或 轻质棍子、木板。
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• （3 ）说明：站立开始，双脚打开与肩同宽，双 手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行 。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员 慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离 地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬 头挺胸向前，木杆始终在头后。有 3 次机会完成 测试动作。
• （2）所需器材：功能动作测试仪 或轻质棍子、 木板， 练习垫。
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• （3）说明：测试者仰卧开始，手放在身体两侧， 掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首 先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者 抬起左腿，伸直膝盖，勾脚尖。在测试过程中， 异侧腿膝盖保持在板上，双肩保持在垫子上。当 受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点 与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边 做 3 次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
幼儿体适能通用课件
教授幼儿正确的体操动作，如拉伸、弯曲、翻转等，以避免因动作 不规范导致的受伤。
避免过度训练与运动伤害
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控制训练强度
根据幼儿的年龄和身体状况，合理控制训练强度 ，避免因过度训练导致肌肉疲劳、关节磨损等伤 害。
观察幼儿反应
密切观察幼儿在训练过程中的反应，如出现身体 不适或情绪不稳定等情况，应及时调整训练强度 或停止训练。
投掷技能
通过投掷轻物体、球类等 动作练习，提高幼儿的投 掷技能和手臂力量。
攀爬技能
通过攀爬绳网、爬梯等动 作练习，提高幼儿的攀爬 技能和身体灵活性。
心理素质训练
自信心培养
通过鼓励、肯定和表扬， 提高幼儿的自信心和自我 价值感。
意志力培养
通过克服困难、完成挑战 等情境，提高幼儿的意志 力和耐挫能力。
力。
5. 放松活动
通过轻柔的音乐和放松动作， 让幼儿逐渐平静下来，结束活
动。
案例二：小学体育课的准备活动设计
总结词
简单实用、针对性强、安全有效
详细描述
小学体育课的准备活动设计旨在通过简单实用的动作和游戏，调动 学生的身体状态，为接下来的体育课做好准备。活动包括
1. 慢跑
通过慢跑活动，让学生逐渐进入运动状态。
冻伤等问题的发生。
不同性别的训练计划
男孩
男孩的体能状况一般较好，可以多进行一些力量训练 和耐力训练，如引体向上、俯卧撑、长跑等。同时， 应注重培养男孩的团队合作能力和竞争意识。
女孩
女孩的体能状况相对较弱，可以多进行一些柔韧性训 练和协调性训练，如瑜伽、舞蹈、平衡木等。同时， 应注重培养女孩的自信心和自主锻炼意识。
1. 热身运动
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通过活泼欢快的歌曲和舞蹈，激发幼儿的活动热情。
儿童体适能教案
训练方案儿童青少年体适能课程研发中心目录一、方案简介 (4)二、作者介绍 (4)三、儿童青少年的生理特点以及在体育运动过程中的注意事项 (5)运动系统 (5)（一）骨骼 (5)（二）关节 (5)（三）肌肉 (6)呼吸系统 (6)心血管系统 (6)神经系统 (7)四、儿童青少年体适能训练的原则 (8)安全性原则 (8)科学性原则 (9)趣味性原则 (9)全面发展性原则 (9)因人而异性原则 (10)育人性原则 (10)五、儿童体适能训练教学大纲 (11)六、儿童体适能训练详细训练方案 (12)1、破冰活动——报名字传球 (12)2、建立规则意识 (12)3、开班测试 (12)4、趣味游戏——躲避球 (13)5、摘水果 (13)6、火车快跑 (14)7、蛇形跑 (14)8、火车快跑＋蛇形跑 (14)9、不同姿势起跑 (15)10、平衡抛接球 (15)11、跨越平衡桥 (15)12、独木桥运冰激凌 (16)13、圈圈跳 (16)14、蚂蚁搬家 (16)15、七十二变运西瓜 (17)16、青蛙跳荷叶 (17)17、小熊猫捡豆子 (17)18、抢滩登陆 (18)19、小帽子回家 (18)20、不倒翁 (18)21、鳄鱼滚-抢红包-蛇形跑 (19)22、爬行-抢红包-平衡桥 (19)23、仰卧单腿直腿踢杆 (19)24、仰卧双腿直腿踢杆 (20)25、甩尾巴 (20)26、爬行抓尾巴 (20)27、跑步抓尾巴 (20)28、榴莲球不倒翁 (21)29、榴莲球蹲 (21)30、结班考核 (21)31、趣味游戏——男孩女孩向前冲 (22)32、趣味游戏——小猫躲球 (22)33、小小快递员 (22)一、方案简介本训练方案以儿童青少年身体发育规律、心理发展特点为基石，借助功能性训练理念、方法和手段，结合研究生团队多年参与校外儿童青少年体育活动实践设计而成。
本训练方案都是以体育游戏为载体，让孩子们在轻松有趣的游戏过程中锻炼身心。
《体适能测试方法》课件
02
03
目的
评估学生的身体健康状况 ，为体育教育和健康课程 提供依据。
测试项目
包括心肺耐力、肌肉力量 、柔韧性、身体成分等。
实施方式
定期进行，通常在学期开 始和结束时进行。
运动员体适能测试
目的
评估运动员的身体素质和潜在的 运动表现。
测试项目
包括力量、速度、耐力、柔韧性、 协调性等。
实施方式
根据运动项目和训练计划进行，可 能包括定期测试和特定比赛前的测 试。
身体成分测试
身体成分是指人体内的脂肪、肌 肉、骨骼等组织的质量和比例。
身体成分测试方法包括体重指数 （BMI）、皮褶厚度测量、生物
电阻抗分析等。
身体成分测试结果可以反映个体 的身体脂肪含量、肌肉质量和骨 骼健康状况，是评估体适能的重
要指标之一。
PART 03
体适能测试的实践应用
学生体适能测试
01
肌肉耐力是指肌肉在长时间抵抗阻力 的过程中表现出的能力。
肌肉力量与耐力测试结果可以反映个 体的肌肉健康状况和运动能力，是评 估体适能的重要指标之一。
柔韧性测试
柔韧性是指关节在运动过程中表现出 的活动范围和能力。
柔韧性测试结果可以反映个体的关节 健康状况和运动能力，是评估体适能 的重要指标之一。
柔韧性测试方法包括坐位体前屈、俯 卧背伸、肩部转动等测试，可以评估 个体的关节灵活性和肌肉伸展能力。
定期复查
应根据测试结果，定期对受试者进行复查，以监 测其身体状况的变化。
PART 05
体适能测试的发展趋势
高科技在体适能测试中的应用
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智能设备与APP
利用智能手环、智能手表等设备监测身体数据， 如心率、步数等，以及通过APP进行在线体适能 测试和评估。
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02 立 定 跳 远 应 用 练 习
学员分两组，第一位学员立定跳 远的距离就是第二为学员的起跳 点。看哪组最终跳的更远。教师 认真观察动作是否正确，及时做 出表扬和指正。
04 分 段 式 循 环 练 习
将半蹲、深蹲、立定跳远结合到 分段式循环练习中，检验课堂学 习成果。教师应进行及时且必要 的保护帮助。ton
将每堂课的照片整理，编辑对应的文案（跟训练
内容、训练方法、实际运用有关）每个学员要有
训练特写。
家长反馈
03
跟每一位家长进行课后跟踪，内容（本节课的教
学内容、学员的相应表现、给出家庭教育的建议）
课后作业
04
讲课后作业布置到班级群内，由家长带领进行，
最后以游戏的形式，不要让学员产生负担感。
感谢您的观看
PART 03
拉伸放松
下肢拉伸
大腿后侧、内侧、前侧。 拉伸时需助教帮助拉伸 学员
全身拉伸
教师做动作演示，助教 辅助学员完成。
PART 04
课后反馈
课堂点评
01
对表现好的孩子重点表扬，对表现较差的孩子也
要给予鼓励，例（今天帮老师摆器材很细心，如
果你练习的时候能够在认真一点就更好了）
课堂照片
02
体适能活动课（7-12岁）-2
主 训 练
3拉 伸 放 松
4课 后 反 馈
PART 01
课前热身
半蹲、深蹲练习
将第一节课的作业进行 检查，及时做出动作的 表扬和指正。
夺宝奇兵游戏
学员分两组，一组守护 身后的宝藏，一组进行 抢夺，，守护宝藏队伍 有行动限制，不能进行 前后的移动，根据剩余 宝藏数量判定输赢。
主讲：周芳宇
药球高抛
选择大重量药球，将药球 高高抛起，让药球自由落 地，弹起第一下后接住。
PART 02
主体训练
立定跳远动作学习 01
将立定跳远分为三部分：起跳、 腾空、落地。分别进行动作练习，
在进行整体练习
跳 箱 挑 战 03
选择高低不同的跳箱，依次用立 定跳的姿势跳上跳箱，观察动作 流程是否正确，标准，教师进行 必要的保护和帮助，对动作及时