让人健康快乐的七个小习惯
七个生活好习惯如何帮助减压
七个生活好习惯如何帮助减压在如今快节奏的生活中，压力似乎无处不在，如影随形。
工作的繁忙、家庭的责任、社交的困扰等，都可能让我们感到身心疲惫、焦虑不安。
然而，通过培养一些良好的生活习惯，我们可以有效地减轻压力，为自己创造一个更加轻松、愉悦的生活状态。
接下来，让我们一起探讨这七个有助于减压的生活好习惯。
习惯一：充足的睡眠睡眠是身体和大脑进行修复和恢复的重要时刻。
当我们睡眠不足时，身体会处于应激状态，释放出更多的压力激素，如皮质醇，从而导致我们感到紧张、焦虑和易怒。
相反，每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，可以帮助我们调节情绪，增强抗压能力。
为了获得良好的睡眠，我们需要创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
避免在睡前使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰我们的睡眠节律。
建立一个规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，也有助于调整我们的生物钟。
习惯二：健康饮食我们所吃的食物对我们的情绪和压力水平有着直接的影响。
高糖、高脂肪和加工食品可能会导致血糖波动和炎症反应，进而影响我们的心情和能量水平。
相反，摄入富含营养的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪，可以为身体提供所需的能量和营养，维持身体的正常运转，从而减轻压力。
此外，饮食的规律也很重要。
定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，可以帮助稳定血糖水平，减少情绪波动。
同时，适量摄入富含 B 族维生素、镁和 Omega-3 脂肪酸的食物，如香蕉、菠菜、坚果和鱼类，有助于调节神经系统，缓解压力和焦虑。
习惯三：适度运动运动是一种天然的减压方式。
当我们进行身体活动时，大脑会释放出内啡肽和多巴胺等神经递质，这些化学物质能够带来愉悦感和放松感，从而减轻压力和焦虑。
无论是散步、跑步、瑜伽还是游泳，选择一种自己喜欢的运动方式，并坚持定期进行，都能对我们的心理健康产生积极的影响。
而且，运动还可以帮助我们分散注意力，让我们暂时摆脱日常的烦恼和压力。
通过专注于身体的动作和呼吸，我们能够进入一种放松的状态，忘却外界的干扰。
健康生活的七大健康习惯
健康生活的七大健康习惯现代社会的快节奏生活和不健康的饮食习惯，使得人们更加注重自己的健康。
为了保持良好的身体和精神状态，我们需要养成一些健康的生活习惯。
本文将介绍健康生活的七大健康习惯，帮助读者了解如何更好地照顾自己的身体和心理健康。
习惯一：均衡饮食均衡饮食是指摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
我们需要摄入足够的营养来满足身体的需求。
在饮食方面，多吃新鲜的水果、蔬菜和谷物，同时减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入。
此外，每天喝足够的水也是十分重要的，它可以帮助我们排除身体的废物和毒素。
习惯二：适度运动适度的运动对于保持身体健康至关重要。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等等。
此外，还应该加入一些力量训练，如举重和俯卧撑等，以增强肌肉强度。
运动可以提高心血管健康、增强免疫力和促进新陈代谢，帮助我们保持良好的身体状况。
习惯三：充足睡眠充足的睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
成年人每晚应该保证7至9小时的睡眠时间。
睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动和免疫力下降。
为了保证良好的睡眠，可以创建一个舒适的睡眠环境，如保持安静、黑暗和凉爽的房间，避免使用电子设备和刺激性食物在睡前。
习惯四：压力管理压力是现代生活中常见的问题之一，它对身体和心理健康都有负面影响。
为了管理压力，可以使用一些自我放松和调整的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
此外，建立一个良好的工作和生活平衡也是减轻压力的重要方式。
尽量避免过度工作或者过多的责任，给自己一些休息和放松的时间。
习惯五：保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯对于预防疾病和保持身体健康非常重要。
每天洗手，避免接触感染性疾病。
养成良好的口腔卫生习惯，如刷牙、使用牙线和口腔漱口水等，可以预防牙齿和口腔疾病。
此外，还应该定期洗澡，保持身体的清洁和健康。
习惯六：戒烟和限制酒精戒烟和限制酒精摄入对于身体健康有着巨大的影响。
吸烟对肺部和心血管系统有害，会增加患上癌症、心脏病和慢性呼吸道疾病的风险。
如何通过七个好习惯改善健康管理
如何通过七个好习惯改善健康管理在当今快节奏的生活中，健康管理变得越来越重要。
我们都渴望拥有一个充满活力、健康的身体，以应对生活中的各种挑战。
其实，通过培养一些良好的习惯，我们就能在很大程度上改善健康状况。
下面，我将为您介绍七个有助于改善健康管理的好习惯。
习惯一：保持充足的睡眠睡眠是身体修复和恢复能量的重要时刻。
每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，对于维持身体和心理健康至关重要。
为了做到这一点，我们需要建立一个规律的作息时间表，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰我们的睡眠。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，也能提高睡眠质量。
当我们拥有充足的睡眠时，身体的免疫系统会更强大，能够更好地抵抗疾病。
同时，我们的大脑也能得到充分的休息，提高注意力、记忆力和创造力。
睡眠不足则会导致疲劳、焦虑、抑郁等问题，长期下来还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
习惯二：合理饮食饮食是健康的基础。
我们应该摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。
减少加工食品、高糖饮料和高脂肪食物的摄入。
控制食物的分量，避免过度进食，遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则。
此外，养成细嚼慢咽的习惯有助于更好地消化食物，并且能让我们更容易感受到饱腹感，从而避免进食过量。
多喝水也是保持身体健康的重要一环，每天至少喝 8 杯水，保持身体水分平衡。
合理的饮食可以为身体提供所需的营养物质，维持正常的生理功能。
它有助于控制体重，降低患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险，还能改善皮肤状况，让我们看起来更加容光焕发。
习惯三：适量运动运动对于健康的好处不胜枚举。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
运动不仅可以帮助我们控制体重，增强心肺功能，还能提高肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡能力。
保持积极心态的八个健康习惯
保持积极心态的八个健康习惯健康的身心状态是我们追求的目标之一。
在快节奏的现代生活中，我们经常面对各种各样的挑战和压力，而这些都会对我们的心态产生负面影响。
然而，通过培养一些健康的习惯，我们可以有效地提升自己的心理健康和积极心态。
本文将介绍八个保持积极心态的健康习惯，帮助我们在日常生活中更好地面对压力和挑战。
一、保持良好的睡眠习惯良好的睡眠是保持积极心态的基础。
研究表明，足够的睡眠对调节情绪、增强注意力和提高思维能力至关重要。
为了保持良好的睡眠，我们应当确保每天有足够的睡眠时间，并且创造一个安静、舒适的睡眠环境。
二、定期锻炼身体身体健康与心理健康密切相关。
适度的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体机能，释放压力和焦虑情绪。
运动还有助于分泌多巴胺等快乐激素，提升心情。
因此，定期锻炼身体是保持积极心态的重要手段之一。
三、保持健康的饮食习惯饮食对身体和心理健康都有重要影响。
合理搭配营养，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以维持身体正常运转，提供充足的能量。
此外，蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于改善心情，增强免疫力。
因此，保持健康的饮食习惯对于保持积极心态至关重要。
四、培养良好的思维方式积极的思维方式可以帮助我们更好地面对挑战和困难。
我们应该学会认可自己的优点，注重积极的自我评价。
同时，要学会从困境中找到积极的一面，并寻求合理的解决方法。
通过培养良好的思维方式，我们可以将负面情绪转化为积极的能量。
五、保持社交活动和人际关系社交活动和人际关系在维持良好心态方面发挥着重要作用。
与家人、朋友、同事等进行交流和互动可以促进情感的交流，减轻孤独感和压力。
参加社交活动也能扩大社交圈子，增加新的人际关系，给予我们更多的支持和鼓励。
六、学会放松和调节情绪学会放松和调节情绪对于保持积极心态至关重要。
我们可以通过冥想、音乐欣赏、阅读等方式来放松身心，调整情绪。
同时，要学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力过大。
七、追求个人爱好和兴趣追求个人爱好和兴趣可以带给我们乐趣和满足感，从而增强积极心态。
如何培养七个生活好习惯
如何培养七个生活好习惯在我们的日常生活中，养成良好的习惯对于身心健康、工作效率以及个人成长都有着至关重要的影响。
以下为您介绍七个能够显著提升生活质量的好习惯，以及如何培养它们。
习惯一：规律作息保持规律的作息时间是维持身体健康和精神状态良好的基础。
每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
为了养成这一习惯，首先要设定一个合理的作息时间表，比如每天晚上 11 点前入睡，早上 7 点起床。
然后，在睡前避免使用电子设备，因为蓝光会干扰睡眠。
可以通过阅读纸质书籍、听柔和的音乐等方式放松身心。
此外，给自己创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和温度适宜。
习惯二：健康饮食健康的饮食是为身体提供能量和营养的关键。
要多摄入蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和健康脂肪，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
培养健康饮食的习惯可以从制定每周的饮食计划开始，确保每餐都包含均衡的营养成分。
学会控制食物的分量，避免暴饮暴食。
尽量自己在家做饭，这样可以更好地控制食材的选择和烹饪方式。
习惯三：定期运动运动不仅能够强身健体，还能缓解压力、改善心情。
可以选择一种自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽或者骑自行车，并将其纳入每周的日程安排。
一开始不必追求高强度和长时间的运动，从每天30 分钟的适度运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。
找一个运动伙伴或者加入运动小组，能够增加坚持运动的动力。
习惯四：持续学习在这个快速发展的时代，持续学习是保持竞争力和个人成长的必要条件。
可以每天花一定的时间阅读书籍、学习新的知识和技能，比如学习一门新的语言、掌握一种新的软件应用。
制定学习计划和目标，将大的学习任务分解成小的阶段性目标，每完成一个目标给自己一个小奖励。
参加培训课程、研讨会或者在线学习社区，与他人交流和分享学习经验。
习惯五：定期整理一个整洁有序的生活环境能够提高效率和心情。
每天花几分钟整理桌面、房间和物品，定期清理不需要的东西。
让人快乐的好习惯汇总
让人快乐的好习惯汇总1.感恩之心：每天写下一些你感到感激的事物，强化感恩心态。
2.早起早床：保持规律的作息，有助于提高精力和生活效率。
3.锻炼身体：运动有助于释放快乐激素，提高身体健康。
4.培养爱好：找到你喜欢的事物，花时间做对自己有意义的事情。
5.笑对生活：学会对生活中的困难保持一颗乐观的心，用笑容面对挑战。
6.社交互动：保持良好的社交关系，与家人和朋友保持联系。
7.建立目标：设定可行、具体的目标，实现目标时会带来成就感和快乐。
8.学会放松：学习冥想、深呼吸等放松技巧，缓解压力。
9.保持学习：不断学习新知识，增加对生活的兴趣和理解。
10.良好的睡眠：维护充足而质量好的睡眠，有助于提高情绪和身体状态。
11.志愿者服务：参与慈善和志愿服务，帮助他人带来快乐。
12.创造美好回忆：主动创造美好回忆，例如旅行、聚会等。
13.限制社交媒体：合理使用社交媒体，减少消极情绪的影响。
14.照顾自己：给自己一些时间，做一些能够放松和满足自己的事情。
15.学会感知：注重身边的美好事物，学会欣赏日常生活。
16.保持灵活：面对变化时保持开放的心态，学会适应和调整。
17.寻找乐趣：增加生活中的乐趣元素，例如听音乐、看电影等。
18.积极思考：培养积极的思考习惯，关注解决问题的方法而非困难。
19.定期休息：给自己一些小憩的时间，让大脑和身体得到放松。
20.与自然连接：多与自然互动，享受户外活动，感受大自然的美好。
21.感知当下：学会专注于当前的瞬间，体验生活的当下。
22.音乐疗法：听喜欢的音乐，它有助于缓解压力和提升情绪。
23.书写日记：每天写下自己的感受和心情，有助于情绪的释放和管理。
24.定期旅行：探索新地方，体验不同的文化和风景。
25.学会说不：学会拒绝一些事情，让自己有更多的时间和空间。
26.培养乐观态度：将注意力集中在积极的方面，培养积极的心态。
27.自我关爱：偶尔给自己一些奖励，对自己好一点。
28.尝试新事物：不断尝试新的活动和经历，保持好奇心。
健康生活的七个习惯
健康生活的七个习惯健康是人类追求的最重要的财富之一。
养成健康的生活习惯不仅可以提高身体素质，延长寿命，还能改善生活质量。
以下是七个促进健康生活的习惯，通过遵循这些习惯，我们可以拥有更健康、更快乐的生活。
一、均衡饮食饮食是维持身体健康的重要因素之一。
我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质。
饮食应当以新鲜的蔬菜和水果为主，多样化的食物能够提供所需的各种营养物质。
同时，要避免摄入过多的糖分和盐分，限制油炸食品和加工食品的摄入量。
二、适度运动运动是保持身体健康的重要途径。
适度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，预防疾病。
每天适量的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以有效改善身体状况。
此外，力量训练也是十分必要的，可以增强骨骼密度、减少肌肉流失。
三、每日足够的睡眠睡眠对于健康至关重要。
每晚应保证7-8小时的睡眠时间，使大脑和身体得到充分的休息。
良好的睡眠质量能够提高免疫力，提高记忆力，预防心血管疾病等。
四、保持心理平衡心理平衡对于身体健康同样重要。
我们应学会管理压力、调整情绪，并养成积极乐观的态度。
与家人和朋友保持良好的关系，参加社交活动也能够帮助保持心理平衡。
五、保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯能够有效预防疾病的传播。
包括勤洗手、咳嗽时用纸巾掩住口鼻、定期洗澡等。
此外，保持室内空气清新、避免接触有害物质也是保持健康的重要因素。
六、戒烟和限酒吸烟和饮酒对身体健康带来很大的危害。
吸烟会增加患肺癌、心脏病和中风等疾病的风险；饮酒过量会影响肝脏功能，增加心脏病、高血压和肥胖等问题的患病率。
因此，戒烟和限制饮酒对于健康至关重要。
七、定期体检定期进行体检能够及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、胆固醇等项目的检测。
总结养成健康的生活习惯对于身体健康至关重要。
均衡饮食、适度运动、良好的睡眠、保持心理平衡、良好的卫生习惯、戒烟和限酒以及定期体检是促进健康的七个重要习惯。
健康生活的七大习惯
健康生活的七大习惯在快节奏的现代生活中，我们经常忽视了健康的重要性。
然而，保持一种健康的生活方式对于我们的身体和心理健康至关重要。
下面将介绍七大习惯，帮助我们建立健康的生活习惯。
第一习惯：合理饮食合理饮食是保持健康的基础。
我们应该摄入适量的各类食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪。
同时，我们要避免过度食用糖分和盐分，并限制饮酒。
均衡的饮食有助于提供身体所需的营养，并预防疾病的发生。
第二习惯：经常运动经常运动对于身体健康和健康生活至关重要。
我们应该每天都进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、游泳或瑜伽等。
运动不仅能增强肌肉和骨骼健康，还能提高心肺功能，并促进新陈代谢的进行。
第三习惯：充足睡眠充足的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。
我们应该每天保证7-8小时的睡眠时间。
良好的睡眠能够恢复身体和大脑，增强免疫力，并提高注意力和记忆力。
第四习惯：压力管理适当的压力管理对于保持身心健康非常重要。
我们应该通过放松技巧如冥想、深呼吸和追求个人爱好来减轻压力。
此外，良好的时间管理和与朋友家人的交流也有助于减少压力。
第五习惯：保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯是预防疾病传播的有效措施。
我们应养成勤洗手、保持身体清洁和保持环境整洁的好习惯。
此外，定期洗漱、剪指甲等细节上的卫生习惯也应注意。
第六习惯：戒烟和限制饮酒戒烟和限制饮酒是保持健康生活的重要举措。
吸烟和过度饮酒都会导致一系列健康问题，包括呼吸系统和心脏疾病。
因此，我们应该积极参与戒烟计划和限制饮酒的频率和数量。
第七习惯：保持积极心态保持积极心态对于健康生活至关重要。
我们应该学会关注积极的事物，并培养乐观的心态。
与此同时，我们应该学会应对挑战和困难，并寻求帮助和支持。
总结起来，通过合理饮食、经常运动、充足睡眠、压力管理、良好的卫生习惯、戒烟限酒和保持积极心态，我们可以建立健康的生活习惯，并获得身体和心理的健康。
希望每个人都能意识到健康的重要性，并将这七大习惯融入到自己的日常生活中。
健康作息的七个小建议
健康作息的七个小建议现代社会的生活节奏越来越快，人们的工作压力和生活压力也越来越大，因此保持健康的作息对于每个人来说都至关重要。
良好的作息习惯不仅可以提高工作效率，还能增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。
下面就为大家介绍一些健康作息的七个小建议。
首先，保持规律的作息时间。
每天都要按时起床和睡觉，尽量保持固定的作息时间，这样可以帮助身体建立起良好的生物钟，调整身体的代谢和免疫功能，提高身体的抵抗力。
其次，合理安排工作和休息时间。
工作是为了生活，而不是生活为了工作。
要学会适时放松自己，不要过度劳累。
工作之余可以适当进行一些运动锻炼，放松身心，提高身体素质。
第三，注意饮食健康。
合理搭配营养，多吃蔬菜水果，减少油腻和垃圾食品的摄入。
晚餐尽量不要吃得太饱，避免影响睡眠质量。
保持饮食的清淡和均衡对于身体健康至关重要。
第四，保持良好的睡眠环境。
睡眠质量直接影响到第二天的精神状态和工作效率。
要保持安静、舒适的睡眠环境，保持房间通风，保持适宜的温度和湿度，避免噪音干扰，确保充足的睡眠时间。
第五，适量运动。
适量的运动可以增强身体的代谢功能，提高免疫力，预防疾病的发生。
可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，保持身体的健康。
第六，保持心情愉快。
心情愉快可以促进身体内分泌的平衡，增强免疫力。
可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来放松自己，调整心态，保持积极乐观的心情。
最后，定期体检。
定期体检可以及时发现身体的问题，预防疾病的发生。
要养成定期体检的习惯，及时了解自己的身体状况，做好健康管理。
总之，健康的作息习惯对于每个人来说都是非常重要的。
通过合理的作息安排和生活方式，可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生，保持身体的健康。
希望大家能够重视自己的健康，养成良好的作息习惯，享受健康快乐的生活。
健康生活的7个好习惯
健康生活的7个好习惯众所周知，我们大多数人都希望过上长寿、快乐、成功和健康的生活。
不幸的是，在我们追求成功的过程中，我们经常在健康问题上走捷径——结果却患上了本可以避免的各种疾病和残疾。
完全不必如此。
尽管我们中的许多人都过着压力大、要求高的生活，只需在这里和那里稍作调整，我们就可以养成有助于我们过上更健康、更有成效的生活的习惯。
关于健康生活方式的建议提示的信息不乏可用——我们看到的一本书建议了不少于107 种健康习惯！我们不会详尽无遗，但我们确定了任何人都应该能够在日常生活中包含的最普遍的七种健康习惯。
1. 锻炼身体定期锻炼可能是我们最接近青春源泉的方法。
根据美国国家癌症研究所的说法，定期锻炼有助于控制体重，保持骨骼、肌肉和关节的健康，并降低患高血压、心脏病和糖尿病的风险。
此外，美国每年约有 260,000 人因缺乏身体活动而死亡。
许多运动权威建议每周运动 5-6 天，每次运动 30 分钟，让您的身体一天休息和恢复。
锻炼不一定是令人痛苦的钢铁侠式体验。
像快步走 30 分钟这样简单的事情可以为您的健康创造奇迹，并为您的生活增添数年。
并且可以通过在工作时走楼梯、午餐时步行10-15 分钟或在您的办公桌上放一个小型踏板设备来补充。
最重要的是找到你喜欢的运动，而不是一种折磨。
2. 总是吃早餐研究表明，吃早餐的人往往会摄入更多的维生素和矿物质，而脂肪和胆固醇则更少。
吃富含纤维和蛋白质的食物会让你感到饱足和精力充沛。
这些包括全麦谷物和面包、低脂牛奶、水果和酸奶。
3. 全天保持健康饮食这种习惯包括多吃水果和坚果，避免含糖饮料和零食。
在用餐时间，美国心脏协会建议每周吃两次鱼。
除了富含蛋白质外，多脂鱼（鲭鱼、鲑鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼）还含有omega-3 脂肪酸，可降低心脏病的威胁。
不要忘记部分控制。
如果你想活到100 岁，就多吃富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜，少吃含有大量糖和脂肪的高热量食物。
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让人健康快乐的七个小习惯
每个人都希望自己可以开心的度过每一天，这些看似简单的事情有时候却难以实现。
女性朋友你知道怎样才能让自己过得更加健康快乐吗?下面，小编教你7个小习惯让你每天都能收获身心的健康。
亲，你可以每天或者在你感到有需要的时候去做下面这些事。
让人健康快乐的七个小习惯
1、给爱人一个拥抱
一些能够表达爱意的小动作，一餐他喜欢的饭、暧昧的短信或者意想不到的触碰，能让他体会到来自你的善意和支持。
瑞士的研究人员，在对102对夫妻进行调查后发现，女性能通过做这些小动作获得良好的情绪反馈，即使伴侣并不知道她们做的这些事情。
2、将感激化为行动
记住那些值得你感谢的事情，它们会成为你心理健康的“化肥”。
英国一项新研究发现，每天记住那些值得你感谢的人与事，降低焦虑的效果等同于做心理治疗。
而且，感激的越具体越好。
专家解释说：“说‘我感谢咖啡师’的效果，比不上有意识地思考她总是记得你喜欢加低脂奶的拿铁咖啡有效。
”
3、该休息时就休息
心理学家发现，通过深呼吸、欣赏雪景或者接触其他的人，都可以让人们有更好的自我感觉，也能拥有更快乐的情绪。
4、巧克力可对抗焦虑
关键在于选择合适的巧克力糖果。
在给90位荷兰志愿者吃下不同类型的巧克力之后，研究人员发现，高度紧张的人吃牛奶巧克力会最有舒缓情绪的效果;但如果你只是稍微有点焦虑，黑巧克力才是更好的选择。
5、睡前休息时间
设定工作和家庭生活之间的时间界线，这个界限越清楚，你就越能顺利的卸下工作，享受业余生活。
譬如，晚上8点以后不再查收电
子邮件，去看看电视剧或者干点别的来打发时间。
6、和自己做朋友
关心自己，可以让你得到安慰和快乐。
对待自己就像对待自己最好的朋友，不能以工作为借口忽略自己的需求，同时，要知道在牺牲假日的背后，失去的会更多。
7、40秒流汗运动
苏格兰新研究发现，一些小运动也能帮助我们得到快乐。
花10分钟时间，悠闲的骑自行车，过程中突发的努力踩踏板，坚持2个20秒，一连三次一个星期，等同于一次高质量的锻炼。
三周以后，习惯久坐的女性，可以提高12%的有氧能力。