公认的健康作息时间表
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16:00
喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。）
17:00-18:00
锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
18:30
晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。—爱因斯坦
9:00—10:30
9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。
11:源自文库0
吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。）
中午
12:00
午饭（多吃豆类食物）
12:30—14:00
午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。）
下午
晚上
21:30
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床上看。
23:00
洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30
睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。—贾平凹《一颗小桃树》
周末统一作息时间表
上午
7:30
起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。）
7:30－8:00
早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）
8:00—8:30
吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持）
8:30—9:00
避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却是很健康的。
喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。）
17:00-18:00
锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
18:30
晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。—爱因斯坦
9:00—10:30
9:30开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。
11:源自文库0
吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。）
中午
12:00
午饭（多吃豆类食物）
12:30—14:00
午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。）
下午
晚上
21:30
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床上看。
23:00
洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30
睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢。—贾平凹《一颗小桃树》
周末统一作息时间表
上午
7:30
起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。）
7:30－8:00
早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生（或早餐后半小时再刷牙）
8:00—8:30
吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持）
8:30—9:00
避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却是很健康的。