失眠长期吃褪黑素危害大-6个诀窍让你睡的更好教案资料
吃褪黑素治失眠？这四件事你一定不知道！
吃褪⿊素治失眠？这四件事你⼀定不知道！睡眠=“shui mian”失眠=“shi mian”原来睡与不睡，只差了⼀个 “u”醒醒，别花痴，这不是宋仲基的撩妹⾦句，这真的只是⼀个段⼦。
可是，不管有没有“u”，失眠可是很多⼈的⽼朋友。
怕啥，睡不着，吃药呗！褪⿊素，就是很多失眠者的常⽤药之⼀。
作为⼀种保健品，很多⼈对它的认识还很肤浅。
不信？下⾯四件事你就未必清楚。
第⼀：褪⿊素分泌呈现⾃然规律褪⿊素其实是⼈体⾃⾝分泌的⼀种激素，来源于⼈脑松果体。
它的作⽤是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。
作为保健品，褪⿊素最早是在美国上市。
国外的研究认为，褪⿊素是⼀种安全、有效的促睡眠物质。
正常⼈体内分泌褪⿊素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以⽩天基本不产⽣褪⿊素：⿊暗促进分泌，所以夜间褪⿊素开始⼤量分泌，到凌晨1～3时达到最⾼峰。
有些⼈有这样的体会，遇到阴天下⾬和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。
其原因可能与阳光少，光照弱，褪⿊素分泌增加有关。
⽼年⼈觉少，是否也与褪⿊素有关呢？的确如此。
褪⿊素的分泌与年龄也有⼀定关系。
⼈在⼉童时期褪⿊素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪⿊素分泌逐渐减弱，到⽼年阶段分泌明显降低，很多⼈此时会出现睡眠障碍。
第⼆：当⼼褪⿊素“⾮法添加”市场上有很多褪⿊素保健品在销售，种类繁多。
以汤⾂倍健褪⿊素⽚为例，其⼴告内容为：⼀天⼀粒，改善睡眠质量；特别添加维⽣素B6，具有舒缓神经、抗焦虑、助睡眠的作⽤。
与上述明确标明褪⿊素成分的产品相⽐，有些宣称可以改善睡眠的保健品，虽然在申报的成分中并没有提到褪⿊素，但实际检测中却发现了褪⿊素这⼀成分。
这种⾏为就属于“⾮法添加”了。
以河南邦瑞特药业有限公司⽣产的邦瑞特牌欣靖胶囊为例，因其在酸枣仁提取物、五味⼦提取物、刺五加提取物、灵芝提取物、茯苓提取物等申报成分之外，⾮法添加褪⿊素，⽽在2015年被国家⾷品药品监督管理总局查处。
实际上，如果是基于褪⿊素分泌减少导致的失眠，补充褪⿊素可能会有⼀些效果。
这些助眠方法并不能让你睡得更香
方法：真相：褪黑素非治疗失眠药物褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器”，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。
也正因为这一点，很多人希望服用褪黑素来改善睡眠，可它真能治疗失眠吗？专家认为，褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。
据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用。
方法：真相：睡前运动会使大脑过度兴奋很多人认为，睡前运动有助于睡眠，甚至为了加快方法：真相：适合国人的睡眠温度约为20 ℃网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5 ℃，人会更容易入睡。
这种说法准确吗？专家表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5 ℃，这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5 ℃的睡眠温度并不适合中国人。
相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5 ℃的睡眠温度，但中国人适宜20 ℃左右的睡眠温度，而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。
方法：真相：有短时催眠效果，3～4小时后易惊醒很多人习惯在睡前小酌一杯，喜欢那种微醺感，认为睡前喝酒有助于睡眠。
事实真是这样吗？专家表示，实际上，睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。
饮酒虽有短时的催眠效果，但在3～4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。
如今，越来越多的人深受失眠困扰，其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠方法千奇百怪，让人难辨真假。
比如有18.5 ℃入睡法、睡前小酌法、睡前运动法……这些助眠方法真的有效吗？这些助眠方法并不能让你睡得更香文｜张蕴Community社区 - 科学释疑65睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。
这样做真的有用吗？专家表示，在夜间做大量运动，对睡眠并无益处。
褪黑素知识点
褪黑素是人们常常听到的一个名词，它在我们的生活中起着重要的作用。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它不仅调节着我们的睡眠周期，还对我们的健康有着积极的影响。
在本文中，我们将逐步探讨褪黑素的知识点，以帮助读者更好地了解它的功能和作用。
第一步：褪黑素的基本概述褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要控制睡眠周期。
它的产生受到光线的影响，当光线暗淡时松果体开始分泌褪黑素，帮助我们入睡。
此外，褪黑素还可以影响我们的免疫系统、心血管系统和神经系统。
因此，褪黑素的作用远不止于调节睡眠。
第二步：褪黑素的健康益处褪黑素被认为对我们的健康有着多方面的益处。
首先，褪黑素可以改善睡眠质量，帮助我们更快入睡并且保持更长时间的睡眠。
其次，褪黑素还具有抗氧化作用，可以帮助减少自由基对身体的损害。
此外，褪黑素还可以提高免疫系统的功能，预防疾病的发生。
最后，研究表明褪黑素可能对抗一些癌症的发展，具有抗肿瘤的潜力。
第三步：褪黑素的应用领域褪黑素的应用领域非常广泛。
首先，它被广泛应用于治疗失眠症状。
褪黑素补充剂可以帮助那些睡眠质量差的人改善睡眠，并减少失眠的发生。
其次，褪黑素也被用于调整时差，特别是对那些经常飞行的人来说，褪黑素可以帮助他们更快地适应新的时区。
此外，褪黑素还被用于治疗一些与睡眠相关的疾病，如睡眠呼吸暂停综合症等。
第四步：褪黑素的副作用和安全性虽然褪黑素被认为是相对安全的激素，但仍然可能出现一些副作用。
常见的副作用包括头痛、恶心、腹泻等。
此外，褪黑素还可能与某些药物发生相互作用，因此在使用褪黑素补充剂之前应咨询医生的建议。
此外，褪黑素的长期使用安全性尚不完全清楚，因此应谨慎使用。
第五步：如何增加褪黑素的产生除了使用褪黑素补充剂外，我们还可以通过一些自然的方式来增加褪黑素的产生。
首先，保持规律的作息时间对于褪黑素的产生非常重要。
尽量避免在晚上暴露在强光下，尤其是蓝光。
其次，营造一个安静、黑暗的睡眠环境，有助于松果体分泌更多的褪黑素。
这6个方法让你拥有最佳睡眠质量
这6个方法让你拥有最佳睡眠质量这6个方法让你拥有最佳睡眠质量如何才能拥有一个好的睡眠质量？很多人经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰。
可以试试下面这6个提高睡眠质量、助眠的好方法。
学会制造褪黑素波动要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。
过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。
早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。
晚饭别吃得太晚很多人喜欢吃夜宵，这不好。
太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。
实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
每天坚持适当运动运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。
但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。
要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
睡前做放松的事情放松的事情，可不是打游戏，刷手机。
我们可以泡个热水澡，读读书等等。
我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9 点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！保持每天的生物钟固定的作息时间非常重要。
我们每天要固定时间睡，比如说每晚 10 点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。
记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。
就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。
睡不着试试冥想如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。
抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
心理学上的睡眠周期分为几个阶段？睡眠周期被分为四个主要阶段，以及一个特殊的REM睡眠阶段，共计五个阶段。
缓解失眠,切莫迷信“褪黑素”!
缓解失眠，切莫迷信“褪黑素”！最近，网络上一则“一女士长期服用褪黑素导致不孕不育”的消息上了热搜，揭开大众关于失眠的话题。
长期失眠的人容易引发抑郁，而来源于食物的褪黑素类保健品实际上对失眠症状改善作用不大。
其实，从医学角度看，失眠在临床上非常常见，来自国际睡眠日的调查表明：我国51.82%的人存在失眠。
导致失眠的原因非常多，包括外在环境因素、遗传因素、服用某些药物、不良生活习惯等。
其中，精神疾病和躯体疾病伴发的失眠，也是失眠的原因之一，精神疾病如精神分裂症、抑郁症等，躯体疾病如心血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、帕金森等。
长期失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍。
42.3%的抑郁患者伴发失眠，抑郁和失眠互为因果，形成恶性循环。
最新统计结果表明，在我国，55岁以上人群中，失眠症的发病率为22%—47%，女性高于男性。
随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。
有证据表明，失眠症会降低老年人对自身健康的评价、增加罹患抑郁症风险，可引起认知功能减退、增加痴呆风险；还会影响免疫力，长期失眠患者免疫力下降，其感冒、感染等风险增加；心血管疾病风险增加，有研究提示，失眠还会影响消化系统，会引起消化不良、甚至增加消化道溃疡发生几率。
失眠的治疗，需要对症下药。
例如由抑郁症、焦虑症所致的失眠，需要及时去精神心理科就诊，进行抗抑郁抗焦虑治疗。
治疗失眠类的药物主要包括传统的苯二氮卓类药物，如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等，以及非苯二氮卓类，如唑吡坦、佐必克隆、扎莱普隆等。
严重的失眠可以通过药物来改善。
据媒体报道，我国约有1.8亿失眠患者，不少失眠患者为入睡求助于褪黑素，但是长期大量服用褪黑素类产品会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用。
褪黑素是松果体分泌的一种激素，凌晨两三点达到峰值。
夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
褪黑素类药物能发挥作用，在于它能透过血脑屏障作用于大脑中枢神经系统，但是网上售卖的褪黑素类保健品或食品，实际上有效成分很少，能透过血脑屏障的比例非常低，对于失眠症患者的改善甚乎其微。
褪黑素注意事项
褪黑素注意事项
褪黑素是一种由褪黑素细胞合成的激素，它对人体的睡眠-觉醒周期起着重要的调节作用。
褪黑素能够改善睡眠质量，缓解失眠和调整时差等问题。
然而，在使用褪黑素之前，我们需要注意以下几个事项。
首先，使用褪黑素应该遵循医生的指导。
褪黑素是一种激素，不宜随意使用。
在使用褪黑素之前，最好咨询医生的意见，了解自己的具体情况，确定是否适合使用以及使用的剂量。
其次，使用褪黑素应注意时间和剂量。
褪黑素的合适剂量是每天0.3-5毫克，最好在睡前1-2小时服用。
如果剂量过大或者时间不当，可能会导致反作用，如睡觉过于深沉，难以醒来等问题。
此外，褪黑素的长期使用也需要谨慎。
长期大剂量使用褪黑素可能会对身体产生不良影响，如抑制其他激素分泌、降低免疫力等。
因此，在使用褪黑素时，应遵循短期使用的原则，并定期复查。
最后，褪黑素并不适用于所有人。
孕妇、哺乳期妇女、自身免疫疾病患者等特殊人群应谨慎使用。
此外，褪黑素可能与某些药物相互作用，导致不良反应。
因此，在使用褪黑素之前，最好告知医生自己的病史和服药情况，尤其是正在服用的药物。
总的来说，褪黑素在一定情况下具有一定的疗效。
然而，使用褪黑素仍需谨慎，遵循医生的指导，注意时间和剂量的控制，
并定期复查。
此外，特殊人群需慎重使用，并告知医生自己的药物使用情况。
只有正确使用褪黑素，才能发挥其最大的功效，改善睡眠质量。
如何提高睡眠质量,睡眠专家褪黑素片教你4招搞定睡眠问题
想要提高睡眠质量不知道怎么去做，越是想睡着越是睡不着睡不好？你不是一个人！据《2020年中国人睡眠质量报告》显示，近三亿的中国人睡眠质量差，中国人越睡越晚，平均延迟了2~3个小时，将严重影响身体健康。
改善睡眠问题刻不容缓，下面四个助眠方法失眠人群速码！改善睡眠质量方法1、晚饭少而精，吃太饱肠胃消化会影响到睡眠质量，晚餐尽量选择比较精细的食物，不给胃增加负担。
睡前2~3小时别喝水，不然起夜会打扰睡眠的连续性，再次入睡会比较困难。
总之要减少食物的摄入，不给消化器官增加额外的任务，让身体得到充分的休息。
2、白天可以晒半个小时太阳，可以帮助分泌褪黑素，但是要注意时间段，一般来说下午五六点的太阳是比较好的，紫外线没有那么强烈，能使人感到温暖柔和，有利于提高睡眠质量。
3、有些人自身褪黑素分泌过少，导致睡不着，对于这类有睡眠障碍的群体也可以通过食用褪黑素来帮助入睡。
褪黑素的作用机制首先，褪黑素并不是什么被研发出来的物质，而是由大脑松果体合成的一种激素，人体一般是可以自动分泌的，被称为是黑夜荷尔蒙，是帮助身体由白天模式进入到夜晚模式的关键。
研究表明，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，白天的分泌比较少，入夜后开始逐渐升高，在晚上十一点到凌晨三点左右达到最高峰，然后在天亮前急剧下降。
明亮的光线会抑制褪黑素的分泌，漆黑的环境刺激褪黑素的分泌，所以睡觉时尽量减少电子产品和各种灯光的使用。
褪黑素的分泌还跟年龄有一定的关系，儿童时期褪黑素分泌最旺盛，这也是为什么儿童的睡眠质量比一般人要好的原因，随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，所以年龄越大越可能出现睡眠问题。
褪黑素就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠的，具有明显的镇静、催眠作用，能够帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠。
要是自身分泌不够可以通过使用褪黑素片来提高睡眠质量。
褪黑素片的主要成分就是褪黑素，可以弥补自身褪黑素分泌的不足，褪黑素具有帮助身体调整昼夜节律的作用。
睡眠是生命健康之本，使我们劳累一天的机体经过休息得以恢复，保证第二天的生命活动，如果睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，导致身体健康失衡，就会影响精神状态，甚至产生各种身体问题，如果有失眠问题可以通过褪黑素片来改善，这里给大家推荐很好的一款产品——汤臣倍健褪黑素片。
褪黑素能长期吃吗 褪黑素禁忌 睡眠障碍者如何解救自己
褪黑素能长期吃吗褪黑素禁忌睡眠障碍者如何解救自己褪黑素能长期吃吗褪黑素禁忌，褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，能起到控制人体生物钟、调节睡眠模式的作用。
褪黑激素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、抗衰老。
褪黑素能长期吃吗，如果长期服用的话，很可能使服用者出现低温的情况，并且还会释放出比较多的泌乳激素。
对于女性来说，会导致女性不孕；褪黑素禁忌有哪些呢？褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，未成年人妊娠期妇女心脑疾病患者肝肾功能不全者.酒精过敏者就要慎重服用褪黑素。
RSHWHO快眠脑健康营养发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
~~~褪黑素能长期吃吗生活节奏快、工作压力大等各种问题层出不穷之下，让不少人饱受失眠的困扰。
也正因如此，市面上助眠的产品也越来越多，而说到治疗失眠的“网红”产品，就不得不提“褪黑素”。
最近，#90后大量购买助眠用品#的话题登上微博热搜，据央视财经报道，电商平台数据显示，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比高达85%。
但实际上，广受年轻人追捧的“褪黑素”，可能和大家想象中的并不一样。
褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。
”专家表示，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。
因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。
针对重度睡眠障碍人群的临床研究：RSHWHO快眠脑健康营养抗压试验实验机构：Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital政府许可号：10253S•4周后自觉睡眠质量提高30.6%•4周后睡眠时间增加25%•4周后睡眠效率提高73.1%•4周后睡眠潜伏期缩短25.1%•4周后睡眠易干扰度减少38.1%•4周后日间机能失调减少21.1%•4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低31.3%褪黑素禁忌褪黑素适合什么人使用1、体内褪黑素缺乏、2睡眠急救、3、暂时失眠、4、倒时差。
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失眠长期吃褪黑素危害大，6个诀窍让你睡的更好
前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。
专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。
褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。
下面就告诉大家改善睡眠的方法。
1.适度运动
适度运动不仅是健康的黄金标准之一，同时也有助于睡眠的良好方式了，不建议睡前6小时内进行剧烈运动，如果因为时间的原因，无法将运动和睡眠错开一段时间，晚上也建议进行一些和缓的中等强度运动，而不是要剧烈运动。
中等强度运动什么标准可以自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度了。
2.补充膳食纤维
多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。
香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳；苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果；奇异果中不仅有镁和维生素，还有其芝宁三萜和钙，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用；菠菜的
营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。
但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜，打断睡眠。
辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。
3.选择一个合适的床垫
你的床垫应该足够结实，可以支撑你的背部和睡姿，又要足够柔软，适合你身体的形状。
这个结实和柔软的程度一般无法用数字来衡量，而且不同的个体感受不同。
现在有些商店会让你测试床垫几个星期，如果你觉得不舒服的话就把它换掉。
弹簧床垫是最常见的类型。
它通常由300到1000多个弹簧构成。
这种床垫可以偏硬或偏软，这取决于它们的材质。
有人说，弹簧越多越好。
但专家指出，一旦超过400根弹簧，更多的就不会有太大的不同。
此外，还有橡胶床垫、空气床垫等多种选择。
2. 选择舒适的床单：建议选择棉布或亚麻布，织数在200到400之间。
这将使它们变得柔软和透气。
较高的织数能吸收热量和水分。
即使是涤/棉混纺也可以让你保持凉爽和干燥。
一般情况下，洗过几次床单后，才会知道床单的感觉是否舒适。
另外，新鲜、干净的床单的味道可能会让你睡得更好。
一周至少洗一次。
用中火或低热来干燥，不要使用软化剂。
洗床单时别忘了枕套，上面沾满了你脸上的的油和汗。
4.选择适合的枕头
不适合的枕头不仅会剥夺你的睡眠，还会导致颈部疼痛、麻木和头痛。
一个好的枕头能够保持形状，支撑你的睡眠姿势。
什么时候该更换枕头了？如果你把它折成两半后，枕头无法恢复到原来
的形状，那么可能是时候换一个新的了。
一般每隔18个月左右更换一次，因为它能捕捉霉菌、花粉和尘螨，它们会使你生病或引起过敏。
5.使用黑科技——PEGASI智能睡眠眼镜
根据美国布朗大学的研究，人眼的感光细胞ipRGC细胞在光信号的影响下，可以影响睡眠相关激素的褪黑激素分泌，从而调节昼夜生理节律。
他们同时揭示光是影响人体生物钟的核心因素以及波长是导致人体褪黑素变化的根本因素。
PEGASI智能睡眠眼镜正是通过光照效应调节人体内褪黑素和皮质醇的分泌。
褪黑素是睡眠激素，会让人精神安定，有睡意;皮质醇是抗压力激素，会让人精神愉悦，心情亢奋。
在早上佩戴眼镜的时候，眼镜发出的光信号会被视网膜上的一种叫做ipRGC的感光不成像细胞吸收并将其转化成信号传递到下丘脑的松果体，松果体接到信号后会抑制褪黑素的分泌，促进皮质醇的分泌。
在早上7-9点佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟，人体在白天分泌较少的褪黑素而分泌较多的皮质醇，这样人在白天就会比较精神。
一个正常人每天分泌的褪黑素和皮质醇的总量是相对恒定的，白天皮质醇分泌的多，晚上就会分泌的少，褪黑素白天分泌的少，晚上就会多分泌一些，从而让人晚上有睡意，睡得好。