运动处方知识点

第一章

1. 率先提出“运动处方”：卡波维奇

2. 首先使用运动处方：猪祠道夫

3. 库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”

4. 世界上最早的运动处方：战国时期的《行气玉佩铭》

5. 瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级

6. 体育运动处方：是指对从事体育锻炼的人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方的形式对身体锻炼者制定适合的运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项等，以达到健身和康复身体的目的。

1）目的不同：运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方是为了治疗疾病

2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人的一生都可以发挥重要作用。

8. 运动处方的分类：

按目的分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方

按构成体质的要素分类：1）改善身体形态的运动处方2）增强身体机能的运动处方3）增强身体素质的运动处方4）调节心理状态的运动处方5）提高适应能力的运动处方按锻炼的器官系统分类：1）心血管系统的运动处方2）呼吸系统的运动处方3）神经系统的运动处方4）消化系统的运动处方5）运动系统的运动处方

按实施运动处方的环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方

9. 运动处方的主要内容：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等

10. 运动处方的四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率

11. 运动处方的目的：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病的预防、治疗和康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩

12. 有氧运动的特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动

13. 有氧运动的项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等

14. 评定运动强度的指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET)

主观：自觉用力程度分级（RPE)

15. 最大吸氧量（VO2max）：是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值

16. 靶心率（THR)：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动心率

17. 预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来的最大心率

18. 梅脱（MET)：是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值

19. 1MET是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3.5毫升的氧，表示为3.5ml.kg/分钟

20. 自觉疲劳分级（RPE)：是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法

21. RM：可重复某一次数的最大重量

22. 运动的持续时间与运动强度成反比

第二章

1. 制定运动处方的基本原则：1）个性化原则2）循序渐进与可调整原则3）以全身耐力为基础的原则4）安全性与有效性原则5）体制基础与运动效果的特异性原则

2. 体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力

3. 体适能是以体适能商的高低评价

体适能商：是健康体适能和技能体适能的综合反映

健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质

技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间

4. 有氧耐力：代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力

5. 肌力：是肌肉所能产生的最大力量

肌肉耐力：是肌肉持续收缩的能力

6. 身体成分：是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织重量的百分比

7. 我国当前评价健康体适能的标准：1）国民体质测定2）学生体质健康标准3）普通人群体育锻炼标准4)其他

8. 运动处方的制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改与微调

9. 影响肌力的因素：1）肌肉的横截面积2）肌纤维类型3）运动单位募集率和神经冲动发放频率4）肌肉的初长度5）肌收缩类型6）性别7）年龄8）关节角度9）收缩速度

10. 手法肌力测试（MMT)：手法肌力试验是最早应用的肌肉力量测试方法

11. 手法肌力测试（MMT)的特点：

优点：1）易操作性2）经济型3）广泛性

缺点：1）仅表明肌力大小，不表明肌肉收缩的耐力2）定量分级粗略3）评定者的主观判断4）较难排除评定者主观评价的误差

12. 关节活动度（ROM）：评定肢体运动功能的基本指标和评定柔韧性的指标

13. 正常的窦性心律为60-100次/分钟

14. 正常人的收缩压（高压）为：90-130mmHg

舒张压（低压）为：60-85mHg

15. 肺活量：男性：3470ml 女性：2440ml

16. 功能能力（FC)：是指机体在尽力活动时所能达到的最大的MET值

17. FC的测定方法：1）气体代谢测定法2）功率推测法3）次最大强度活动推测法

18. 运动能力（EC)：是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度

19. 运动耐量测试（ETT)：是用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷测试

20. GXT：递增负荷测试（极量运动测试）

21. SMT：二次负荷测试（亚极量运动测试）

22. 运动试验常用的方法：跑台、功率车、台阶

二次跑台测试的决定因素：速度和坡度