孕妇健康指南

孕妇健康指南

随着现代生活的压力增加,孕妇的健康问题备受关注。孕期是一个

特殊的阶段,对母子健康都有着至关重要的影响。本文将为孕妇提供

一份全面的健康指南,助您度过一个健康快乐的孕期。

1. 饮食营养

饮食对于孕妇的健康至关重要。以下是一些饮食建议:

- 均衡饮食:确保每日摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。多样化的饮食能够提供所需的各种营养素。

- 补充叶酸:叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要。孕妇应该在怀

孕前和怀孕初期增加叶酸的摄入,可以通过食物或者叶酸补充剂获得。

- 控制咖啡因摄入量:高咖啡因摄入与流产和儿童出生缺陷之间存

在关联。建议孕妇限制咖啡因的摄入,最好选择无咖啡因的饮料。

2. 运动与体位

适当的运动和正确的体位对于孕妇的健康非常重要。以下是一些建议:

- 坚持适量运动:适当的运动有助于维持体重和促进血液循环,同

时还可以减轻妊娠期不适症状。最好在医生的指导下选择适合自己的

运动方式。

- 睡眠体位:孕妇应该采取左侧卧位,这有助于减轻背部压力、促

进血液循环和减少静脉曲张的风险。

- 配戴合适的鞋子:选择合适舒适的鞋子,减轻脚部和骨盆的负担。

3. 心理健康

孕妇的心理健康同样需要重视。以下是一些建议:

- 寻求支持:与家人和朋友分享您的感受,并咨询专业人士,如医

生或心理咨询师。

- 放松与休息:通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心,减轻孕

期压力和焦虑。

- 管理情绪:积极面对负面情绪,学会调节情绪,保持乐观的心态。

4. 避免危险物质

在孕期,一些危险的物质可能对母婴健康造成影响。以下是一些建议:

- 避免吸烟和被动吸烟:吸烟会增加流产、早产和儿童出生缺陷的

风险。同时,被动吸烟也会对胎儿产生负面影响。

- 避免酗酒:酒精对胎儿的发育极其有害,可能导致儿童出生缺陷

和认知发育问题。

- 避免接触有害物质:远离有毒物质,如有害气体、重金属和农药等。确保自己的生活环境安全无害。

5. 定期产检

定期产检是确保母婴安全的重要环节。孕妇应该与医生保持良好的沟通,并按照医生的建议进行产前检查和必要的医学检查。

总结

孕妇的健康至关重要,不仅对于自身的身体和心理健康有影响,也对胎儿的发育和健康起到决定性的作用。本文总结了一些建议,希望对孕妇度过一个健康快乐的孕期提供帮助。注意,孕期健康需要个体化的照顾,具体情况请咨询医生或专业人士。祝愿每位孕妇和宝宝都能够安康健康!

孕妇健康指南

孕妇健康指南 随着现代生活的压力增加,孕妇的健康问题备受关注。孕期是一个 特殊的阶段,对母子健康都有着至关重要的影响。本文将为孕妇提供 一份全面的健康指南,助您度过一个健康快乐的孕期。 1. 饮食营养 饮食对于孕妇的健康至关重要。以下是一些饮食建议: - 均衡饮食:确保每日摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。多样化的饮食能够提供所需的各种营养素。 - 补充叶酸:叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要。孕妇应该在怀 孕前和怀孕初期增加叶酸的摄入,可以通过食物或者叶酸补充剂获得。 - 控制咖啡因摄入量:高咖啡因摄入与流产和儿童出生缺陷之间存 在关联。建议孕妇限制咖啡因的摄入,最好选择无咖啡因的饮料。 2. 运动与体位 适当的运动和正确的体位对于孕妇的健康非常重要。以下是一些建议: - 坚持适量运动:适当的运动有助于维持体重和促进血液循环,同 时还可以减轻妊娠期不适症状。最好在医生的指导下选择适合自己的 运动方式。 - 睡眠体位:孕妇应该采取左侧卧位,这有助于减轻背部压力、促 进血液循环和减少静脉曲张的风险。

- 配戴合适的鞋子:选择合适舒适的鞋子,减轻脚部和骨盆的负担。 3. 心理健康 孕妇的心理健康同样需要重视。以下是一些建议: - 寻求支持:与家人和朋友分享您的感受,并咨询专业人士,如医 生或心理咨询师。 - 放松与休息:通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心,减轻孕 期压力和焦虑。 - 管理情绪:积极面对负面情绪,学会调节情绪,保持乐观的心态。 4. 避免危险物质 在孕期,一些危险的物质可能对母婴健康造成影响。以下是一些建议: - 避免吸烟和被动吸烟:吸烟会增加流产、早产和儿童出生缺陷的 风险。同时,被动吸烟也会对胎儿产生负面影响。 - 避免酗酒:酒精对胎儿的发育极其有害,可能导致儿童出生缺陷 和认知发育问题。 - 避免接触有害物质:远离有毒物质,如有害气体、重金属和农药等。确保自己的生活环境安全无害。 5. 定期产检

2023年孕妇健康与营养指南

2023年孕妇健康与营养指南 随着科学技术的不断进步和医学研究的逐渐深入,孕妇健康与营养 指南也在不断更新。为了确保未来妈妈们的身体健康和胎儿的良好发育,以下是2023年的孕妇健康与营养指南。 一、健康管理 孕期健康管理至关重要。孕妇应定期进行产前检查,以确保自己和 胎儿的安全。产前检查包括身体检查、常规化验以及超声波检查等。 这些检查有助于追踪孕期进展,并及早发现潜在的问题。 二、合理膳食 1. 蛋白质:蛋白质是胎儿生长发育的基础。孕妇每天摄入的蛋白质 应该充足,推荐量为每公斤体重1.2克。蛋白质主要来自于蛋类、奶制品、豆类和瘦肉等。 2. 钙和维生素D:钙和维生素D有助于胎儿的骨骼发育。孕妇每天 建议摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。钙的主要来源包 括奶制品、鱼类和绿叶蔬菜,而维生素D主要来自于阳光暴露。 3. 铁:孕妇需要更多的铁来满足血液供应增加的需求。每天建议摄 入30毫克的铁。铁含量较高的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。 4. 叶酸:叶酸在孕早期对神经系统发育至关重要。孕妇每天应摄入400微克的叶酸。叶酸主要来自于绿叶蔬菜、豆类和全麦产品。 三、补充营养物质

除了膳食中的营养素,某些情况下需要额外补充营养物质。孕妇应 该在专业医生的指导下进行补充。 1. 钙和维生素D:如果膳食中的钙和维生素D摄入不足,医生可能 会建议孕妇服用钙和维生素D的补充剂。 2. 叶酸:叶酸补充剂是为了确保每天摄入的叶酸量充足。该补充剂 应在孕前三个月开始,并持续至孕期结束。 四、避免食品安全问题 在孕期,饮食安全尤为重要。以下是一些建议: 1. 生肉和海鲜:避免生吃或未煮熟的肉类和海鲜,以防止食源性疾 病的发生。确保肉类和海鲜充分烹煮。 2. 生食:避免食用生姜、蛋黄酱、生蛋和未煮熟的汤等生食,以免 感染沙门氏菌等细菌。 3. 咖啡因:限制每天摄入的咖啡因量。高剂量的咖啡因可能导致流 产或早产。 五、孕期运动 适当的运动对孕妇和胎儿的健康都是有益的。合理的运动包括散步、瑜伽和孕吧运动等。运动有助于保持体重、缓解孕期不适和改善睡眠 质量。 六、精神健康

孕前和孕期保健指南完整版

孕前和孕期保健指南完整版 3〕避免接触有害物质,如化学品、放射线等。 4〕控制慢性病,如糖尿病、高血压等。 5〕避免感染性疾病,如风疹、巨细胞病毒等。 6〕避免过度劳累和精神压力,保持心情愉快。 二、常规保健内容 1〕妇科检查:包括妇科病史、妇科体格检查、妇科B超等。 2〕生殖系统疾病筛查:包括宫颈癌、子宫内膜癌等。 3〕遗传病筛查:包括地中海贫血、血友病等。 4〕免疫接种:包括乙肝、风疹等。 5〕口腔检查:包括口腔疾病、龋齿等。 三、辅助检查工程 1〕必查工程:包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血型、RH因子、乙肝、梅毒、HIV等。 2〕备查工程:包括羊水穿刺、绒毛活检等。 孕期保健〔孕期3个月至分娩〕

孕期保健是通过规范的产前检查,及时发现和处理孕妇及胎儿的异常情况,保障母婴健康,降低孕产妇和围产儿的发病率和死亡率。 一、健康教育及指导 孕期保健的健康教育及指导主要包括: 1〕合理营养,增加体重控制在合理范围内。 2〕避免接触有害物质,如化学品、放射线等。 3〕避免感染性疾病,如流感、肝炎等。 4〕注意体位、运动、休息等,避免过度劳累。 5〕了解分娩方式、产后护理等相关知识。 二、常规保健内容 1〕产前检查:包括孕周、血压、体重、腹围、胎位、胎 心监测等。 2〕孕期并发症筛查:包括妊娠期高血压、妊娠糖尿病等。 3〕胎儿异常筛查:包括唐氏综合征、神经管缺陷等。 三、辅助检查工程 1〕必查工程:包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、 乙肝、梅毒、HIV等。 2〕备查工程:包括羊水穿刺、胎盘活检等。

总之,孕前保健和孕期保健对于母婴健康至关重要,医务人员应根据指南的要求,对孕妇进行规范的检查和指导,确保母婴平安。 要求 产前检查的次数和孕周要求如下: 1.孕早期:第1次产前检查在妊娠6-8周进行,主要检查孕妇的身体状况、孕周确定、胎儿数量、胎心率等。 2.孕中期:第2次产前检查在妊娠16-20周进行,主要检查孕妇的血压、体重、胎儿发育情况、羊水量等。 3.孕晚期:第3次产前检查在妊娠32-36周进行,主要检查孕妇的血压、胎儿发育情况、胎位、宫颈情况等。 4.高危孕妇:高危孕妇需要根据情况增加产前检查次数,以确保母婴安全。 二、产前检查内容 产前检查内容包括以下方面: 1.体格检查:包括心肺听诊、血压、体重、BMI、妇科检查等。

孕期健康教育内容

孕期健康教育内容 孕期健康教育内容 一、妊娠早期注意事项 1-孕妇营养需求 ●饮食均衡:摄入适当的蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质。 ●补充叶酸:预防神经管畸形的发生。 ●控制咖啡因摄入:避免过量摄入影响胎儿发育。 ●避免生鱼、生肉:防止感染寄生虫和细菌。 ●多吃水果和蔬菜:补充纤维素和抗氧化物质。 2-睡眠和休息 ●充足的睡眠时间:每晚保证7-8小时的睡眠。 ●保持舒适的睡眠环境:选择适合的床垫和枕头,保持房间通风。 ●找到合适的睡姿:左侧睡眠可促进胎儿血液循环。 ●结合适当的运动和休息:避免长时间站立或坐着。 3-注意心理健康

●孕妇情绪稳定:不要过度焦虑或紧张,保持愉快的心情。 ●寻求支持:与家人、朋友或专业人员倾诉,缓解压力。 ●参加孕产教育课程:了解分娩及育婴知识,增加自信心。 二、孕期常见不适及处理方法 1-孕吐 ●少量多餐:每天分多次进食,避免饱腹感。 ●避免辛辣、油腻及刺激性食物:可以缓解孕吐症状。 ●适度运动:每天适量运动可以改善消化功能。 2-乳房胀痛 ●穿着合适的内衣:选择适合乳房大小的内衣,避免过紧或过松。 ●冷敷热敷交替:使用冷敷和热敷物缓解乳房胀痛。 ●规律按摩乳房:有助于乳液排空,减轻胀痛。 3-腰酸背痛 ●保持正确的体位:坐立时保持直立,避免驼背。 ●适度锻炼:进行适当的孕妇体操,加强腰背肌肉。 ●使用适当的腰枕:在腰部使用腰靠垫,减轻腰部负担。

三、孕期常规检查与筛查项目 1-产前检查 ●血常规检查:检测贫血、感染等情况。 ●尿常规检查:检测尿路感染、蛋白尿等情况。 ●心电图检查:评估孕妇心脏状况。 ●B超检查:检查胎儿发育、羊水量、胎盘情况等。 2-筛查项目 ●羊水穿刺:检测胎儿染色体异常等。 ●孕期血清筛查:评估胎儿患有唐氏综合征等的风险程度。 ●唐筛:通过血液检查评估胎儿患有唐氏综合征的风险。 四、避免的行为和环境 1-抽烟和饮酒:对胎儿发育不利,增加早产和低出生体重的风险。 2-接触有害物质:避免接触化学品、辐射、有毒物质等。 3-避免剧烈运动和跳动:保护胎儿安全,避免剧烈的碰撞或颠簸。 附件:

孕妇健康指南

孕妇健康指南 怀孕是每位女性人生中的重要时刻。在这个特殊的阶段,女性需要更加关注自 己的身体健康以及胎儿的成长发育。本文将为你提供一份孕妇健康指南,帮助你度过一个健康愉快的怀孕期。 1. 营养均衡:孕妇摄入充足的营养对于宝宝的健康成长至关重要。建议孕妇每 天摄入五大类食物:主食、蔬菜、水果、蛋类、奶类。此外,还要适量摄入瘦肉、豆类、坚果和谷物等食物,保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 2. 补充叶酸:叶酸是孕妇非常重要的营养素之一,尤其在胎儿的神经系统发育 过程中起着重要作用。孕妇可以通过食物补充叶酸,如绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋等,同时也可以服用叶酸补充剂。 3. 均匀饮食:怀孕时,孕妇需要每天多次进食,保证每餐饭量适中,不暴饮暴食。可以每天固定时间吃早餐、午餐、晚餐以及两次小食,避免长时间空腹或暴饮暴食对消化系统造成的负担。 4. 健康水平衡:孕妇需要每天补充足够的水分。合理的水分摄入可以预防水肿,促进血液循环,预防尿路感染,维持孕妇身体的健康状态。 5. 适度锻炼:合理的运动有助于孕妇的身体和心理健康。可以选择适合孕妇的 运动方式,如散步、孕妇瑜伽、孕妇健身操等。运动可以提高孕妇的体力、减少肌肉关节疼痛,同时缓解焦虑和失眠等症状。 6. 保持良好的心态:怀孕过程中,情绪波动是常见的现象。孕妇可以通过参加 孕妇聚会、和家人朋友聊天、听音乐等方式来放松身心,保持良好的心态。 7. 多休息:孕妇需要充足的睡眠,一天至少保证8小时的睡眠时间。可以选择 适合自己的睡眠姿势,以及舒适的睡眠环境,保持良好的睡眠质量。

8. 定期产前检查:孕妇需要定期就医进行产前检查,以确保母婴的健康状况。产前检查可以及时发现并处理孕期并发症和疾病,保障胎儿的安全。 9. 避免有害物质:孕妇要远离吸烟、饮酒和药物。香烟和酒精会对胎儿的发育造成危害,部分药物也会对胎儿有副作用。在使用任何药物前,一定要咨询医生。 10. 保持恰当的体重:孕期体重的增长是正常的生理现象,但过度肥胖或营养不良都会带来潜在的健康问题。孕妇应该遵循医生的建议,控制合理的体重增长范围。 怀孕期间,孕妇需要更加关注自己的身体健康和心理状态,保证胎儿的安全和健康。本文提供的孕妇健康指南希望对广大孕妇有所帮助,度过一个安全健康的孕期。尽管每个人的情况不同,但在医生的指导下,我们都可以度过一个美好的怀孕旅程。

孕妈妈帮

孕妈妈帮 孕妈妈帮-陪伴孕妈妈度过美丽的孕期 引言: 怀孕,是每个女人都期待并期盼的美好时刻。在怀孕的这个阶段,孕 妈妈将经历身体和心理上的种种变化。为了让孕妈妈度过一个健康、 舒适、快乐的孕期,有一份全面的“孕妈妈帮”带你一同走过这段美 丽的经历。 第一部分:孕期健康指南 1. 饮食保健:孕妇的饮食应当均衡,食用新鲜的水果和蔬菜,避免过 多油腻和辛辣食物。同时,每天应饮用足够的水以保证体内水分充足。 2. 锻炼计划:适量的运动对孕妇身体的健康和胎儿的发育都有着积极 的影响。选择安全合适的运动项目,如孕妇瑜伽、孕妇游泳等,能够 帮助孕妇保持体质和身材的健康。 3. 心理调节:怀孕期间,很多孕妇会经历情绪波动,甚至出现孕期抑郁。找到适合自己的方式进行心理调节,如读书、听音乐、与家人和 朋友交流,有助于缓解孕期的压力。 4. 定期产检:产检是孕妈妈保持自身和胎儿健康的重要环节。按照医 生的建议,定期进行产检并听从医生的指导,是孕妈妈和宝宝的最佳 保障。 第二部分:孕期需注意事项 1. 忌讳避免:孕妇在日常生活中应避免接触有毒物质,如电磁辐射、 有害气体等,并注意家居卫生与整洁,以防感染。 2. 合理安排作息:孕妇应保持良好的作息时间,保证充足的睡眠,不 熬夜,有助于孕妇的身体恢复和宝宝的健康发育。 3. 驾驶安全:孕妇在怀孕期间应尽量避免开车,尤其是在孕中、孕晚 期更需慎重,以免发生剧烈的颠簸和意外碰撞。 4. 合理穿着:孕妇应选择宽松、舒适的孕妇装,尽量避免穿高跟鞋和 过紧的衣物,为宝宝和自己提供更好的空间和舒适度。

第三部分:孕期特殊状况应对 1. 妊娠反应:孕早期,很多孕妈妈会出现恶心、呕吐等妊娠反应症状。在此期间,建议孕妇多吃几餐少量的饭菜,多喝温水,减少饱腹感。 2. 孕期疲劳:孕妈妈可能会感到疲倦和无力,这是正常的生理现象。 孕期要及时休息,但不必长时间躺卧,适当的轻度运动和散步有助于 缓解疲劳。 3. 妊娠纹预防:怀孕期间,肚皮和乳房的肌肤容易出现妊娠纹。孕妇 应保持肌肤的湿润,每天使用适当的防妊娠纹油进行按摩,预防妊娠 纹的产生。 4. 孕期高血压:孕妇在怀孕期间若出现高血压症状,应及时就医并听 从医生的治疗建议,以防发展为严重的妊娠并发症。 结尾: 孕期是每个女人生命中一段特别而美好的经历。在这段旅程中,孕妇 需要好好照顾自己,与家人和医生保持密切的联系。希望本篇《孕妈 妈帮》能给准妈妈们提供一些指导和启发,帮助她们度过一个健康、 舒适、快乐的孕期。祝所有准妈妈和宝宝们都能健康平安,一生幸福 美满!

孕妇健康饮食指南

孕妇健康饮食指南 孕妇在孕期的饮食非常重要,良好的饮食习惯可以为妈妈和宝宝提供所需的营养物质,健康的生活方式也能帮助孕妇保持良好的身体状态。下面是一份详细的孕妇健康饮食指南,希望能对孕妇的饮食习惯提供一些建议。 1. 多食用富含蛋白质的食物: 蛋白质是宝宝生长所必需的重要营养物质,孕妇每天需要额外的蛋白质摄入。建议多食用家禽、鱼、肉类、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。 2. 增加钙和维生素D的摄入: 孕妇需要额外的钙和维生素D来支持宝宝的骨骼发育。优先选择富含钙和维生素D的食物,如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、菠菜和鱼类等。 3. 多吃富含叶酸的食物: 叶酸是预防宝宝神经管缺陷的重要营养物质。食用富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、全麦食品和谷类等。 4. 控制胆固醇和饱和脂肪摄入: 尽量选择低胆固醇和低饱和脂肪的食物,减少红肉、黄油、奶油等高胆固醇含量的食材。优选橄榄油等富含健康不饱和脂肪酸的食物。 5. 平衡饮食: 孕妇需要摄入各种维生素和矿物质来满足自身和孕妇的需要。保持饮食的多样性,摄入丰富的蔬菜、水果、谷类和蛋白质食材。 6. 注意饮水:

保持足够的水分摄入对于孕妇的健康至关重要。每天喝足够的水、鲜榨果汁或无加糖的茶是必要的。 7. 控制咖啡因摄入: 大量摄入咖啡因可能增加流产的风险。建议孕妇限制咖啡因的摄入量,注意不要过量饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料。 8. 注意食品安全: 孕妇应该特别注意食品的安全性,避免食用生鱼、生肉、未煮熟的鸡蛋、未加热的奶酪和未经过处理的剩菜等容易滋生细菌的食物。 9. 控制盐的摄入: 过量的盐摄入会导致水肿和高血压等问题。尽量减少盐的使用,多使用香料和草药来调味食物。 10. 分开进食: 妊娠时期胃口容易大增,建议孕妇将进餐分为多次小餐,避免一次性进食过多的食物。 总之,孕期的饮食对母体和胎儿的健康至关重要。通过遵循健康饮食指南,孕妇可以获得所需的营养物质,保持身体健康。此外,孕妇还应定期进行身体检查,遵循医生的指导,并保持适当的体育活动和充足的休息,以维持良好的生活状态。

2023年度孕妇与哺乳期妈妈健康饮食指南

2023年度孕妇与哺乳期妈妈健康饮食指南 随着时代的进步和人们生活水平的提高,健康饮食逐渐成为现代人 关注的焦点。对于孕妇和哺乳期妈妈来说,合理的饮食对于宝宝的健 康发育起着至关重要的作用。本指南将为您提供2023年度孕妇与哺乳 期妈妈健康饮食的指导。 一、孕妇健康饮食指南 1.均衡的饮食结构 在孕期,孕妇需要各种营养物质来支持胎儿的生长和发育。饮食要 以五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质来源(如瘦肉、鱼、禽蛋、豆类)、奶制品等为主,保持膳食结构的均衡,确保各种营养素的摄入。 2.增加膳食纤维摄入 膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘等问题。孕妇可通过增加蔬菜、水果、全谷类食物等膳食纤维的摄入来达到健康饮食的目标。 3.合理控制食盐摄入 高盐饮食容易导致水肿和高血压等问题。孕妇应合理控制加盐量, 并选择少盐或不加盐的食品。 4.充足的水分摄入 孕期妇女存在一定的水分代谢增加,因此需要多喝水补充水分。同时,饮水时尽量选择纯净水或者开水,避免过多摄入含糖饮料。

5.少食多餐 孕妇可以采取少食多餐的方式摄取足够的营养物质,避免大量进食 引起胃肠不适。同时,进食速度要缓慢,细嚼慢咽,有助于消化吸收。 二、哺乳期妈妈健康饮食指南 1.丰富多样的膳食结构 哺乳期妈妈需要为自身和宝宝提供充足的营养物质。膳食结构要丰 富多样,包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质来源和奶制品等,并着重摄 取富含DHA的食品,如鱼类。 2.适量增加热量摄入 哺乳期妈妈需要额外的热量以供乳汁的合成和分泌。可以在正餐中 增加一些优质脂肪的摄入,如葵花籽油、橄榄油等。但也不要过量摄入,以免导致肥胖。 3.补充足够的水分 哺乳期妈妈需要保持充足的水分摄入,以满足乳汁的分泌需要。建 议每天喝足够的水,多饮温开水或淡盐水,避免喝浓茶或咖啡。 4.适当补充营养素 哺乳期妈妈还需要额外补充一些特定的营养素,如钙、铁、维生素 D等。可以通过合理搭配食物来摄取这些营养素,同时也可以在医生 的指导下适量补充维生素剂和矿物质。 5.避免食用刺激性食物

2023年度健康饮食与孕期营养指南

2023年度健康饮食与孕期营养指南2023年即将到来,对于计划怀孕或者已经怀孕的准妈妈们来说,健康饮食和良好的营养摄入尤为重要。正确的饮食习惯和合理的营养摄入不仅可以为宝宝的健康成长提供坚实的基础,还能帮助妈妈们度过孕期的各种变化和不适。本文将为大家介绍2023年度的健康饮食与孕期营养指南,希望能对准妈妈们有所帮助。 一、均衡饮食的重要性 在孕期,准妈妈们需要的营养元素增多,但并不意味着可以随意进食。合理的饮食搭配和均衡的营养摄入是保持母婴健康的关键。以下是几个饮食原则供准妈妈们参考: 1. 多样化的食物:不仅仅依赖某一种食物,多样化摄入不同种类的食物,包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品等。 2. 控制食物摄入量:孕期并不需要“吃两倍”,合理控制每餐的食物摄入量,避免过度饱食。 3. 营养均衡:摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等营养素,维持身体正常功能。 二、蛋白质的重要性 蛋白质是妈妈和宝宝所需的基本营养素之一,对于胎儿的生长发育和母体的代谢至关重要。以下是几种蛋白质丰富的食物:

1. 瘦肉:瘦牛肉、瘦猪肉等是优质蛋白质的来源,可以选择低脂肪的部位。 2. 鱼类:鳕鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育。 3. 豆类:豆腐、黄豆、红豆等是植物蛋白质的好来源,也含有丰富的纤维。 三、优质碳水化合物的选择 碳水化合物是提供能量的重要来源,但并不是所有碳水化合物都是健康的选择。应优先选择优质碳水化合物,如全谷物、蔬菜和水果。 1. 全谷物:全麦面包、糙米、燕麦等都是良好的选择,富含膳食纤维和维生素B群。 2. 蔬菜和水果:绿叶蔬菜、深色水果等含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质,对宝宝的生长发育有益。 四、必要的脂肪摄入 脂肪不仅是提供能量的重要来源,还对胎儿的神经系统和大脑发育至关重要。但是,选择健康的脂肪十分重要。 1. 好脂肪:如鱼油中的Omega-3脂肪酸,可促进胎儿大脑发育,富含的DHA对视觉和神经系统发育至关重要。 2. 植物油:橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸,对心脏健康有益。

孕妇保健指南

孕妇保健指南 怀孕是女性人生中非常特殊的时期,孕妇需要更加关注自身的健康和营养,保证胎儿的顺利成长和发育。本文将提供一些建议,帮助孕妇了解如何进行有效的保健,全面照顾自己和宝宝的需求。 一、均衡饮食 孕妇的饮食应该从五大营养类别中获得均衡的营养。蛋白质是孕妇和胎儿发育所需的重要营养素,可从鸡肉、鱼、豆类等食物中摄入。碳水化合物是提供身体能量的重要来源,而维生素和矿物质对于骨骼和血液的形成至关重要。叶绿素含量高的蔬菜和水果对于宝宝的发育起到积极作用,而适度的脂肪摄入有助于宝宝的大脑发育。 二、补充叶酸 叶酸是孕妇非常重要的营养素之一,可以预防胎儿出生缺陷,如脊椎裂和腭裂。孕妇应该在怀孕前开始补充叶酸,并在整个孕期持续补充。优质的叶酸来源包括深绿色蔬菜、豆类和全麦食品。 三、适度运动 适度的运动对孕妇的健康至关重要。它可以帮助控制体重、增强肌肉力量、改善心血管健康和消化系统功能。孕期适合的运动方式包括散步、游泳、瑜伽等低强度活动。然而,孕妇在进行任何运动前应咨询医生,并避免剧烈运动和易受伤的活动。 四、足够休息

孕妇应该尽量保持充足而有质量的睡眠,以满足身体对休息的需求。适当的休息可以缓解妊娠反应、恢复精力,并帮助孕妇更好地面对孕 期的身体和情绪变化。 五、避免有害物质 怀孕期间,孕妇应避免接触有害物质,如烟草烟雾、酒精、咖啡因 和毒品。这些物质对胎儿的发育有潜在危害,并可能导致出生缺陷或 其他健康问题。 六、保持情绪稳定 研究表明,孕妇的情绪和心理状态对胎儿的发育和健康有着深远影响。因此,保持积极的情绪和压力管理对于孕妇和宝宝的健康非常重要。可以通过参加产前瑜伽、学习放松技巧和与家人朋友分享感受来 维持良好的心理状态。 七、定期产检 定期产检可以帮助孕妇及时了解自身和胎儿的健康状况,并采取必 要的预防和干预措施。孕妇应按照医生的建议进行规定的产前检查, 包括血液检查、超声波检查等,以确保宝宝的健康发育和顺利分娩。 总之,孕妇保健是保证胎儿健康发育的重要环节。通过均衡饮食、 补充叶酸、适度运动、足够休息、避免有害物质、保持情绪稳定和定 期产检,孕妇可以提供最佳的环境,为宝宝的未来打下良好的基础。 与医生和专业人士保持密切联系,并获得持续的关怀和指导,以确保 孕期健康和愉悦的体验。

孕产妇健康指南

孕产妇健康指南 孕产期是一个女性人生中非常特殊的时期,它代表着一个小生命在母体中逐渐成长。因此,孕产妇的身体健康对胎儿的发育至关重要。本文将为孕产妇提供全面的健康指南,帮助每一个孕妇度过这个充满挑战的时期。 一、健康饮食 孕妇要注意饮食的质量和数量,保证身体健康及胎儿健康。孕妇需要增加的大约是正常体重的11至15公斤,但是并不意味着需要大量进食。应该选择多样化、全面均衡的饮食,例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的适当摄入。 1.食物分类 生鲜食品是最好的选择,它们富含各种营养素及微量元素。女性应该每天充分摄入水果、蔬菜和谷物,加强食品的多样性,拓宽口味。 2.保持水分摄入 孕妇每天喝8-10杯水,保持身体水分充足和水平衡,有助于预防便秘、

腹泻和肾结石等问题。 3.注意补充必须营养素 如叶酸和铁质,头三个月是胎儿的脑部及神经系统发育的重要时期,需要大量的营养素,建议在怀孕前三个月就开始补充。 二、适当的运动 体育锻炼对孕妇具有诸多好处。适度的运动可以缓解孕妇的疲劳、增强心脏和肺功能、改善睡眠,同时还可以增加孕妇体质,促进胎儿的生长。但是需要注意的是,孕妇在选择运动时,要选择对自己的身体状况适当的运动。 1. 建议选择以下运动方式: - 游泳:在水中可以减轻身体重量,缓解身体负担。 - 瑜伽:改善身体的平衡感和柔韧性,同时可以帮助孕妇保持放松的心态,让身心更加健康。 - 走路:正常步行1-2小时,有助于锻炼全身的肌肉和心肺功能。 2.不适合孕妇的运动如下:

- 剧烈运动和竞技运动。 - 骑自行车:不仅容易引起脱落和‘悬吊’现象,对孕妇和胎儿的安全有很大风险。 - 登山和攀岩运动:容易引起意外事故,第三个月之后更需要避免高海拔地区的旅行。 三、保持良好的心态 身体健康和心态健康同样重要。孕妇的心情会直接影响到胎儿的健康,所以建议孕妇保持积极向上的心态和情绪稳定。 1.积极心态 - 和朋友、家人交流心情:分享快乐和烦恼,能减轻痛苦,增加愉悦。- 与医护人员交流:可以了解更多与怀孕和分娩有关的问题,增加信心和减少恐惧。 - 学习知识:学习通识的生育知识,知道胎儿的发育阶段、孕妇的营养和健康、分娩等问题,从而可以有针对性地保持健康。。 2.避免负面情感和环境

孕妇安全教育的健康指南

孕妇安全教育的健康指南 作为一个孕妇,怀孕期间的安全教育是至关重要的。一旦怀孕,身体的变化以及对胎儿的需求都会对孕妇的生活方式产生影响。因此,合理的安全教育对于保护孕妇自身的健康和促进胎儿发育至关重要。在这篇文章中,我们将详细分析并展开以下几个关键标题,以提供一份孕妇安全教育的健康指南。 1. 营养均衡的饮食 怀孕期间,合理的饮食对于孕妇和胎儿的健康发育起着至关重要的作用。合理的饮食需要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。同时,应该避免或限制摄入过多的咖啡因、含有汞的食物以及烟草、酒精等有害物质。 2. 合适的体力活动 适度的体力活动对于怀孕期间的孕妇是有益的。定期进行适度的运动可以帮助良好的循环系统,并减轻常见的孕期不适症状例如便秘和水肿。然而,孕妇应该避免过度的剧烈运动或参与高风险的运动项目,以保护自己和胎儿的安全。 3. 疫苗接种和药物使用 孕妇应注意合理的疫苗接种计划。一些疫苗,如流感疫苗和百日咳疫苗,在怀孕期间是安全的并有益于母亲和胎儿。然而,使用或停用药物时需要谨慎,最好在咨询医生的指导下进行。 4. 心理健康的重要性 怀孕期间的情绪波动和焦虑是常见的现象,因此维持良好的心理健康对于孕妇尤为重要。寻找支持人士,如家人和朋友的支持,寻求适当的心理咨询和学习应对技巧,都可以帮助孕妇维持平衡的心态。

5. 安全的工作和日常环境 为了确保孕妇和胎儿的安全,工作环境应当经过合理的评估和适应。某些工作场所中存在的噪音、有害气体、辐射等因素可能对胎儿健康产生负面影响。此外,孕妇还应该避免过度劳累,保证充足的休息时间。 总结起来,孕妇安全教育的健康指南涵盖了孕期饮食、体力活动、疫苗接种和药物使用、心理健康以及安全工作和日常环境等多个方面。通过遵循这些指南,孕妇可以最大程度地保护自己和胎儿的健康,确保孕期良好发育和平稳度过。最重要的是,要始终与医生保持密切沟通,及时获取正确的医疗建议和指导,以确保自身和胎儿的安全。 (注:本文所提供的内容仅属于一般性建议,并不能替代医生的专业意见。请在任何孕期安全教育、饮食和运动等方面,咨询专业医生的指导。)

孕期保健指南

孕期保健指南 孕期是每个女性都会经历的一个特殊时期,身体会发生很多变化,需要格外注意保健。以下是一些孕期保健的指南,希望对准备怀孕或已经怀孕的女性们有所帮助。 一、饮食保健 孕妇在孕期需要控制体重,但是不要节食,应该保证足够的营养。建议每天摄入 2000 ~ 2500 千卡的能量,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。以下是一些需要注意的食品: 1. 蛋白质 孕妇每天需要大约 80 ~ 100 克的蛋白质,包括动物性蛋白和植物性蛋白。动物性蛋白可以来自肉类、鱼类、禽类、鸡蛋和奶制品等;植物性蛋白可以来自豆类、坚果、谷类和蔬菜等。建议选择低脂肪、低胆固醇的食品。 2. 碳水化合物

孕妇需要摄取适量的碳水化合物,以满足能量需要。建议选择理糖指数较低的食品,如全麦食品、水果、蔬菜和豆类。 3. 脂肪 孕妇需要摄入适量的脂肪,以维持正常的生理功能。建议选择含不饱和脂肪酸的食品,如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等。 4. 维生素和矿物质 孕妇需要摄取充足的维生素和矿物质,以维持健康。建议选择新鲜的水果、蔬菜、全麦食品和奶制品等。 二、运动保健 孕妇在孕期可以进行适量的运动,有益于身体健康和胎儿的成长与发育。但是需要注意以下事项: 1. 选择合适的运动

孕妇应该选择适合自己的运动方式,如行走、游泳、瑜伽等。 避免高强度的运动和危险的活动,如攀岩、滑雪等。 2. 控制运动强度 孕妇在运动时需要注意控制运动强度,避免过度消耗能量和造 成身体负担。建议选择中等强度的运动,如散步、慢跑、游泳等。 3. 注意运动前后的饮食 孕妇在运动前后需要注意饮食,以保证足够的能量和水分。建 议饮用充足的水和低糖的饮料,避免饮用含咖啡因和糖分过多的 饮料。 三、心理保健 孕妇在孕期需要注意心理保健,以保持身心健康。以下是一些 建议: 1. 关注自己的情绪

孕妇健康指南

孕妇健康指南 怀孕是每个女性人生中的一段特殊经历,对于孕妇来说,保持身体健康是至关重要的。良好的孕期保健措施不仅能够确保母体和胎儿的健康,还有助于顺利度过妊娠期,减少并发症的发生。本文将为孕妇们提供一份健康指南,助您度过健康、愉快的孕期。 一、均衡饮食 在怀孕期间,合理的饮食是维持身体健康的基础。孕妇应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蔬菜、水果、全麦产品、蛋白质丰富的食物(如鱼、家禽、豆类)以及含铁和钙的食物(如红肉、菠菜等)是非常重要的。此外,减少咖啡因摄入以及避免食用生肉、生海鲜等有可能引起感染的食物也是必要的。 二、适量运动 适量的运动对孕妇来说是非常重要的。适当的身体活动有助于保持体重、减少孕期不适、增强体力和心肺功能。孕妇可以选择适合自己的运动方式,如散步、孕妇瑜伽、游泳等。在进行运动前,孕妇应该咨询医生的建议,确保安全并避免过度劳累。 三、补充营养素 在怀孕期间,孕妇的身体需要更多的营养素来支持自己和胎儿的发育。除了饮食中的营养,孕妇还应该考虑服用孕期维生素和矿物质补充剂,如叶酸、铁剂、钙剂等。然而,在服用补充剂之前,应该咨询医生的建议,以避免过度摄入或与其他药物产生不良反应。

四、保持良好的水分摄入 足够的水分摄入对于孕妇的健康至关重要。孕妇应该每天喝足够的水,以保持身体水分平衡并预防便秘。然而,孕妇应该避免过多饮水,以避免水中毒的风险。一般而言,每天喝8-10杯水是适宜的。 五、合理休息 妊娠期间,孕妇的身体会经历各种变化,如体重增加、激素分泌增 加等。因此,合理的休息对于维持身体健康至关重要。孕妇应该保证 充足的睡眠时间,每晚至少7至8小时。午休也是很重要的,可以帮 助缓解疲劳并提供足够的能量。 六、定期产检 孕妇应该定期去医院进行产前检查,以确保母体和胎儿的健康状况。产前检查可以及时发现并预防潜在的妊娠风险和并发症。医生会进行 详细的身体检查、血液检查和超声波检查等,以确保宝宝的正常发育。 七、情绪管理 孕期情绪的波动是常见的,然而,过度的压力和焦虑可能对身体和 胎儿产生不良影响。因此,孕妇应该学会有效地管理情绪和压力。可 以尝试一些放松的方法,如深呼吸、瑜伽、听舒缓的音乐等。此外, 与家人和朋友保持良好的沟通也是重要的,他们的支持和理解可以帮 助缓解心理压力。 结语

孕期保健指南

孕期保健指南 孕期保健转载于妇幼卫士博客 孕期保健的主要特点是要求在特定的时间,系统提供有证可循的产前检查项目。产前检查的时间安排要根据产前检查的目的来决定。 一、产前检查的次数及孕周 合理的产前检查次数及孕周不仅能保证孕期保健的质量,也能节省医疗卫生资源。针对収展中国家无合幵症的孕妇,WHO(2006年)建议至少需要4次产前检查,孕周分别为妊娠<16周、24~28周、30~32周和36~38周。根据目前我国孕期保健的现状和产前检查项目的需要,本指南推荐的产前检查孕周分 +6+6别是:妊娠6~13周,14~19周,20~24周,24~28周。30~32周,33~36周,37~41周。有高危因素者,酌情增加次数。 二、产前检查的内容 ,6(一) 首次产前检查(妊娠6~13周) 1,健康教育及指导: (1)流产的认识和预防。 (2)营养和生活方式的指导(卫生、性生活、运动锻炼、旅行、工作)。 (3)继续补充叴酸0.4~0.8 mg/d至孕3个月,有条件者可继续服用含叴酸的复合维生素。 (4)避免接触有毒有害物质(如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等),避免密切接触宠物。 (5)慎用药物,避免使用可能影响胎儿正常収育的药物。 (6)必要时。孕期可接种破伤风戒流感疫苗。

(7)改发不良的生活习惯(如吸烟、酗酒、吸毒等)及生活方式;避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。 (8)保持心理健康,解除精神压力,预防孕期及产后心理问题的収生。 2,常规保健: (1)建立孕期保健手册。 (2)仔细询问月经情况。确定孕周,推算预产期。 (3)评估孕期高危因素。孕产吏,特别是不良孕产史如流产、早产、死胎、死产史,生殖道手术史,有无胎儿的畸形戒幼儿智力低下。孕前准备情况。本人及配偶家族史和遗传病史。注意有无妊娠合幵症,如:慢性高血压、心脏病、糖尿病、肝肾疾病、系统性红斑狼疮、血液病、神经和精神疾病等,及时请相关学科会诊,不宜继续妊娠者应告知幵及时终止妊娠;高危妊娠继续妊娠者,评估是否转诊。本次妊娠有无阴道出血,有无可能致畸的因素。 (4)身体检查。包括测量血压、体质量,计算BMI;常规妇科检查(孕前3个月未做者);胎心率测定(采用多普勒听诊,妊娠12周左右)。 3,必查项目:( 1)血常规; (2)尿常规; (3)血型(ABO和Rh); (4)肝功能; (5)肾功能; (6)空腹血糖; (7)HBsAg; (8)梅毒螺旋体胁强; (9)HIV筛查。(注:孕前6个月已查的项目,可以不重复检查)。 4,备查项目:

孕期健康信息及健康指南

孕期健康信息及健康指南 1. 孕期健康信息 孕期是一个重要的阶段,对于胎儿和孕妇来说都至关重要。以下是一些孕期健康信息,帮助孕妇保持良好的身体和心理健康。 1.1 饮食 在孕期,良好的饮食对于母体和胎儿的发育非常重要。孕妇应该摄取充足的营养,包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。建议孕妇多食用新鲜水果、蔬菜、全麦食品、坚果和豆类。此外,应尽量避免食用生肉、生海鲜和未经过充分加热的食品,以预防食源性疾病。 1.2 运动 适当的运动对于孕期健康至关重要。孕妇可以选择适合孕期的轻度锻炼,如散步、瑜伽和孕妇健身操。运动可以增强身体的柔韧性和耐力,并有助于控制体重、改善心血管功能和提高心情。

1.3 睡眠 充足的睡眠对于保持身体和心理健康非常重要。孕妇应保持规律的作息时间,并在晚上临睡前避免饮用咖啡因含量高的饮料。此外,可以选择合适的姿势,如侧卧,并使用舒适的枕头来提供支撑和缓解不适。 2. 健康指南 在孕期保持健康的同时,孕妇还需要注意一些特定事项,以确保胎儿的健康和避免潜在的风险。 2.1 医疗护理 定期进行产前检查非常重要。孕妇应与医生保持良好的沟通,并按照医生的建议进行产前检查,以确保胎儿的正常发育和健康。 2.2 接触有害物质

孕妇应尽量避免接触有害物质,如化学物品、毒品和二手烟。这些物质可能对胎儿的健康产生影响,并增加孕妇患上各种疾病的风险。 2.3 心理健康 孕期可能伴随着一些情绪和心理变化。孕妇应注意自己的心理健康,并寻求支持和帮助,如与亲友交流、参加产前瑜伽或咨询心理健康专家。 2.4 避免应激 过度的应激可能对孕妇和胎儿的健康造成负面影响。孕妇应尽量避免应激情况,保持心情舒畅和积极的态度。 结论 孕期是一个关键时期,孕妇需要更加关注自己的健康。通过良好的饮食、适当的运动、充足的睡眠和医疗护理,孕妇可以保持良好的身体和心理健康,为胎儿的发育奠定良好的基础。此外,避免

孕产妇保健指南(助产专业编)

妈妈的十月怀胎关乎宝宝的一生准备做父母,是我们一生中最神圣的决定。当我们为孕育宝宝而感到紧张与期待时,当我们沉浸在即将为人父母的幸福与喜悦时,相信我们的心中有一个美好的愿望:期望我们的宝宝健康、聪明、快乐、幸福。 “妈妈的十月怀胎关乎宝宝的一生”不是一句危言耸听的话。准备做父母,面对的是一个新生命的形成,如何让一个新生命健康发育并平安的出生,是每个即将为人父母者最为关切的。 从怀孕前到怀孕十月到宝宝出生,宝宝需要一个健康、安全的生长环境。生命的孕育与果实的生长一样离不开养分,只有我们拥有健康的身体、良好的心态及充足全面的营养,才能孕育一个健康、聪明的宝宝。 孕前准备是夫妻共同的大事情 ---当爸爸,做妈妈,这样准备起来! 1、孕前咨询不可少——带着问题请教 你和他可以一同请优生优育专家为你做一次优生咨询,向专家说明你们的工作生活情况和身体状况,请专家为你们出些主意,使你们在劳累的工作后尽量获得健康的生活方式,避免不良因素对“优孕种子”的影响。

2、孕前检查很重要——了解身体状况 孕前健康体检很重要。孕前检查包括多方面内容,不同于一般检查,医生更重视你们与怀孕有关的相关检查。 传染性疾病在急性阶段是不能怀孕的,如果怀孕容易导致流产、胎儿畸形,甚至死胎。有些疾病感染如:弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疮疹病毒等即使处于急性传染期,也可能没有典型症状,只有通过优生优育(TORCH)检查才可能发现,尽早治疗,才能有效预防胎儿畸形的发生。 3、补充叶酸一定要——预防胎儿畸形 叶酸对孕育的重要性,许多准妈妈通过各种途径已知晓,可是准妈妈你是否真正了解这其中隐藏的“奥妙”呢?你知道如何补充叶酸才是最正确有效有吗?让我们一起来认识一下它吧! 叶酸是一种B族维生素,它的缺乏,可以导致胎儿出现神经管畸形,表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿等。还可导致先天性心脏病、唇腭裂的发生。 安全补充叶酸对每一位准妈妈至关重要,首先从最天然的食物补充开始,动物的肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸含量都很丰富。其次,从怀孕前三个月到怀孕后三个月,每天补充0.4毫克的叶酸,可以有效预防胎儿畸形。 4、健康生活来调养——创造孕育好环境

孕期营养规范指南参考

板栗餐食谱 栗子可以生吃,也可以做成糕点、菜肴或煮粥食用,而最受大众喜爱的是糖炒栗子、栗子焖鸡、煲栗子粥或栗子鸡汤等。 板栗核桃粥 功效:对怀孕初期因脾肾不足所致的阴道出血、头晕耳鸣、小便频繁等症有很好的食疗作用。 准备:板栗50克,核桃仁50克,大米100克。盐3克,鸡粉1克。 做法: 1. 将板栗切成粒,核桃仁切成粒,大米用清水洗净。 2. 取煲一个,注入适量清水,用中火烧开,下入大米,改小火煲至米开花。 3. 然后加入板栗、核桃仁,再煲20分钟,调入盐、鸡粉推匀即可。 提示:板栗要以够粉性的为好,煲粥的水要一次加够。 板栗焖鸡 功效:可以起到缓解准妈妈腰部酸痛、下肢乏力的作用。 准备:干净嫩鸡1只,板栗250克。大葱5段,姜6片。绍酒2汤匙。老抽3汤匙。白糖5克、盐5克、植物油。 做法: 1. 将生板栗巧去皮,然后,将嫩鸡洗净,剁成小块,放在菜盆里; 2. 开火,在锅里放油,等油烧热后,就放入生姜、葱,炒出香味后,就将鸡块放入,直到将锅内水分炒干; 3. 加入酱油、精盐、白糖、绍酒,炒拌均匀后,然后倒入开水,淹过鸡块高度的3/4就可以了,用大火烧沸,撇去浮沫,再改小火焖10分钟;

4. 放入板栗,盖上锅盖继续焖10分钟即可。 提示:栗子不宜煮得太久,以免过熟导致碎裂。 枣栗子粥 功效:栗子可以熬成枣栗子粥,起到健脑强身的作用。 准备:先把枣在开水里烫一下,去核,把栗子去皮,切成小块。 做法:把大米洗干净,在锅中加适量的水,把栗子、大米放在锅中,等烧开后,就改用小火煮;同时把枣放进去,一直煮到大米和栗子熟烂时就可以了。 栗子鸡汤 功效:板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素,有养胃健脾、壮腰补肾的作用。 准备:去皮栗子12粒、鸡腿1只 做法: 1. 鸡腿剁块洗净,开水烫后去除浮末,捞出备用。 2. 栗子浸泡热水去除皮膜。 3. 将栗子、鸡腿放入炖锅中,加5杯水炖40分钟,待鸡肉及栗子熟烂后加盐调味即可。 温馨提示: 1. 生板栗去皮法 板栗虽然很好吃,但剥皮却非常麻烦。这里介绍一种简单、快速的剥皮方法:先将生板栗一切两瓣,加开水浸泡后用筷子搅拌几下,栗子皮就会轻松脱去。但浸泡时间不宜过长,以免影响生板栗的营养成分。 吃板栗的注意事项

孕产妇健康指导

孕产妇健康指导 【孕前指导】 孕前期妇女膳食指南:一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。 二、常吃含铁丰富的食物孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重,故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10mg/d~20mg/d),同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用,待缺铁或贫血得到纠正后,再计划怀孕。 三、保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多,除摄入碘盐外,还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。 四、戒烟、禁酒夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒,不仅影响精子或卵子的发育,造成精子或卵子的畸形,而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。酒精可以通过胎盘进人胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此,夫妻双方在计划怀孕前的3个月~6个月都应停止吸烟、饮酒;计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境,减少被动吸烟的伤害。 为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功,夫妻双方都应做好孕前的营养准备。育龄妇女在计划妊娠前3个月~6个月应接受特别的膳食和健康生活方式指导,调整自身的营养、健康状况和生活习 妊娠分期:按妊娠的生理过程及营养需要特点,孕妇膳食指南分为孕前期(孕前3月~6月)、孕早期(孕1周~l2周)和孕中(孕13周~27周)末期(孕28周~分娩)四部分 不同孕期孕妇适宜增重不同:按孕前BMI推荐的孕妇体重适宜增长范围:体重增加过多或过少均不利;增加过少→宫内发育迟缓、低出生体重儿、早产儿;增加过多→胎儿过大,难产发生增加,孕妇肥胖、糖尿病、妊高症等危险性增加;理想的体重增加是12kg左右,孕早期:增加2 Kg,孕中期、孕晚期每周稳定地增加约350~400g。 【孕早期膳食指导】 孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变,多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此,怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。妊娠的头4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。在一般人群膳食指南十条基础上,孕早期妇女膳食指南还应补充以下五条内容。要避免低体重儿的出现,在母体怀孕后期合理膳食、保证充足的营养对于胎儿的正常发展是很重要的。其次还有保持怀孕期女性的合理作息和良好的心态都有一定的影响。 因此,妊娠妇女应注意增加营养,特别要注意食物的多样化,以保证胎儿先天发育良好,这是优生的重要环节。当然,孕妇营养也应适当,否则体重增加过快,胎儿过长,也会增加孕期负担和分娩中的困难。 1.膳食清淡、适口、易消化; 2.少量多餐怀孕早期反应较重的孕妇,不必像常人那样强调饮食的规律性,更不可强制进食,进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,采取少食多餐的办法,保证进食量。为降低妊娠反应,可口服少量B族维生素,以缓解症状。

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