科学补钙(社区)

• 睡前补钙：科学家们研究发现，一天中最佳的补 钙时机是每天晚上临睡前。 • 在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的 原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、 中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天 中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡 前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球 公认的补钙经典策略。 白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的 吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解 和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。
均可，小婴儿宜选 用口服液或冲 剂
葡萄糖酸钙、醋酸钙 不适合糖尿病 病人
活性钙 溶解度高 ，吸 收好 ，对 胃肠 道免 疫任 何刺 激
盖天力（牡蛎）龙 牡壮骨冲刺（ 龙骨、牡蛎） 等
除婴幼儿均可
婴幼儿、肠胃功能障 碍人群
新型钙
价格较贵
氨基酸钙、L-苏糖酸 钙、蛋白钙
婴幼儿、孕乳母、 儿童、老年人
无
补钙的误区
VD、VC
镁有助于钙的吸收 和储存
我喜欢的好搭档
Ca：P
适宜钙、磷比值促 进钙吸收。通常， 钙、磷比值在2：1 时益于钙吸收。
妨碍钙吸收的因素
不可不知的 补钙秘笈
草酸、植酸（蔬 菜、谷类）
不运动、烟酒、 情绪
钙 铁、茶对钙的 吸收有一定的 抑制作用 含磷的可乐饮料、 高盐、高脂肪、高 蛋白
补钙时机
• • • • • • • • 1.喝骨头汤补钙 2.补钙可增加患尿结石危险 3.长了骨刺就不用补钙了 4.钙与其他微量元素一起补效果更好 5.母乳喂养就不需要补钙 6.女孩补钙会使骨盆“长得硬”，导致生育困难 7.补钙能治愈骨质疏松 8.血钙正常说明不缺钙
不可不知的 补钙秘笈
有利钙吸收的因素
无机钙
钙含量高 溶解度高 ，对 胃肠 道刺 激小
碳酸钙、磷酸钙、氯 化钙、氢氧化 钙等
身体健康的正常人
2岁以下儿童（胃分 泌不正常）及 胃不好的人
有机钙
含钙量低 水溶性差，水溶性 碱性较强，对 胃肠道刺激大 ，同时，由于 受海水污染， 以至重金属， 如铅、铝严重 超标，对人体 有一定副作用
葡萄糖酸钙、乳酸 钙、醋酸钙、 柠檬酸钙、果 糖酸钙等
让我们行动起来，
正确补钙吧！
健康一生
正常骨骼和骨质疏松的骨骼
缺钙的危害
正常的情况下成人 体内含钙约为1200克 1%的钙存在于 血钙 血液、细胞间 液及软组织中
约99％存在于 骨骼和牙齿中
Fra Baidu bibliotek
骨钙
血钙自稳系统
血钙的浓度保持恒定
补钙疑问
• 1.我到底需不需要补钙？专家们说一会补钙 ，一会说不要补 • 2.都在说补钙，可从来没有人告诉我该买那 种钙？ • 3.各种类型的钙，要怎么吃才最有效？
我国居民膳食指南推荐 钙的摄入量建议表
我需要补钙吗？
• 如果你属于青少年、孕（中、晚）产妇、中老年 ，每日需求的钙量大，则需要补钙； • 如果你经常多吃河虾（325mg/100g）、豆腐干 (308mg/100g)、紫菜(264mg/100g)、黑木耳（ 247mg/100g）、黄豆(191mg/100g)、豆腐花 (175mg/100g)、牛奶(104mg/100g)、芹菜 (80mg/100g);并且每天做到以下三点就不用补钙 ：喝300g的奶或奶制品；吃300~500g蔬菜，其 中一半是深色蔬菜；晒20分钟左右太阳。
我该买那种钙来补？
• • • • • 钙的分类 1.无机钙：如碳酸钙 2.有机钙：如柠檬酸钙 3.活性钙：如龙骨壮骨颗粒 4.新型钙：如氨基酸螯合钙
类型
优点
缺点 在水中不易溶解， 只有进入胃肠 道后与胃酸结 合，形成可溶 性的钙离子， 才容易被肠道 吸收，而且胃 肠反应大。
常见的举例
适宜人群
不适宜人群