第十章 运动员多年训练的计划与组织

第十章运动员多年训练的计划与组织

班级人数时间

教学任务与要求：了解制定多年训练计划的意义和作用；正确理解多年训练计划的结构；掌握制定多年训练计划方法在实践中的正确应用。

教学重点与难点

重点：什么是多年训练计划？多年训练计划的基本结构如何？

难点：如何正确掌握多年训练计划在训练实践中正确应用。

教学步骤

多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划。对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。

第一节制定多年训练计划的必要性

理论研究与训练实践都己表明，不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。为了保证多年的训练取得理想的效果，即培养出高水平的优秀运动员，需要对整个训练过程进行合理的和整体的规划。调查表明，我国不同项群奥运选手的培养期在

7.6~11.2 年之间(表10-1)。

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求

构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

运动员机体能力变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成的。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求

运动员的竞技能力，一部分由先天性遗传途径获得，一部分由后天性训练途径与生活途径获得(图10-1)。

第二节全程性多年训练计划

对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划，就是运动员的全程性多年训练计划。

一、全程性多年训练过程的阶段划分

以国内外己有研究成果为基础，并考虑到不同项群训练的特点，研究提出了全程性

多年训练的阶段划分、训练年限及其训练的重点内容(表10-2)。

如表10-2 所示，运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的要求。不言而喻，其中的最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，在这一阶段中，运动员所表现出来的竞技水平的高低，可以看作是对运动员多年训练成果的主要评价；基础

训练阶段和专项提高阶段的整个安排和要求，部服从于最佳竞技阶段训练任务的完成；而竞技保持阶段则可视为最佳竞技阶段的尽可能长的延续。

二、全程性多年训练过程的年龄特征

运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律，决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具有明显的年龄特征。为了顺利地培养出世界水平的优秀选手，不同项目对运动员开始参加训练的年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有着特定的要求。这里，核心的问题在于保持最佳竞技水平的年龄。在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据。

不少运动项目优秀运动员最佳竞技年龄下降的趋势，使其完整的多年训练过程中各阶段年龄特征也发生了相应的变化。这里，我们把那些在少年时期即有可能表现出世界级竞技水平的项目称为“少年”运动项目，而将其他仍然由成人占据优势地位的项目称为成人运动项目。这两类项目各自的年龄特征如表l0-7 所示。

我国体操界20 年来培养了一大批世界级选手。13 名男子世界冠军从9.3±2.7 岁开始参加训练，经过10.3±2.5 年的系统训练，在10.6±1.9 岁时首次成为世界冠军(表10-8)。9 名女子世界冠军从6.8±2.2 岁开始参加训练，经过9.6±1.4 年的系统训练，在 16.1±1.3 岁时首次成为世界冠军 (表 10-9)。

三、全程性多年训练过程的负荷特点

在多年训练的过程中，无论是运动负荷的内容，还是运动负荷的量度，都依训练阶段的不同而表现出不同的特点。

如表 10-2 所示，基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素；而在竞技保持阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。

运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。从对周训练次数的比较中可以看到，由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加；而由最佳竞技发展阶段转人竞技保持阶段，周训练的课次则逐渐减少。

纳巴特尼柯娃(前苏联1982)等人的研究指出，在多年训练全过程中的不同训练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律。如果把运动员在多年训练全过程中的最大负荷量定为百分之百，那么，在竞技专项化开始阶段和竞技深化阶段，负荷量应分别控制在45%~50%和_______70%~80%之间。按这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性。

第三节区间性多年训练计划

多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间。对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。如两届奥运会之间4 年的训练计划，

6 年中学学习期间的训练计划等等。

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划

儿童开始参加基础训练的年龄依项目的特点而不同。参加田径等“成人”项目的训练，宜从10~12 岁开始，这时正值读小学五、六年级或初中一年级；而为培养体操、艺术体操、跳水、游泳等“少年”项目的优秀选手，则应从5~8 岁开始，这是幼儿园大班或小学一年级的年龄。为了使有才能的竞技选手从一开始就能得到系统的科学的训练，业余体校、运动学校的教练员，以及组织课外训练的中小学体育教师，应该对儿童少年基础训练阶段3~5 年(表10-11)的训练进行统一的筹划，制定出区间性的多年训练计划。

1、训练的主要任务及基本内容

运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。在这一阶段中，首要的具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过这些练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。

2、负荷特征与竞赛安排

安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。负荷的逐步增加，会对运动员机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效地提高运动员的竞技能力。但过度的负荷，却会对少年儿童的内脏器官及支撑运动器官造成严重的损害，以至葬送他们的运动前途。20 世纪80 年代初期，面对儿童马拉松跑的风行，德国田径界流传着这样一个警句：“他们(指参加训练的儿童)能够做到，但不要让他们去做。”就是指不要让儿童承受看来他 ]似乎可以承受的过大的负荷。

训练负荷的循序渐进和竞赛项目的系列设置，为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供了重要的保证，有利于运动员打好基础，有利于进入专项提高阶段训练后大幅度地提高竞技水平。我们从前民主德国1982 年少年儿童部分项目各年龄组的成绩比较中，就可以明显地看到这一发展趋向(表10-15)。如表中所示，前民主德国少年儿童选手，在15 岁以前并不比我国同年龄组选手的成绩高多少，但到16-17 岁进人专项提高阶段的训练后，运动成绩就开始突飞猛进。如果教练员急于求成，拔苗助长，为12~15 岁的少年儿童制定不切实际的指标，或为了要求过早提高成绩，模仿优秀运动员的训练计划，迫使少年儿童承受过大的训练负荷，其结果虽可能带来运动成绩的一时提高，但却会给他们的多年训练造成严重障碍，甚至导致运动生涯的过早结束。这是我们在制定基础训练阶段的多年训练计划时，一定要特别注意的。曾于1983.6~1984.6 一年之间3 次刷新男子跳高世界纪录(2.37 米。2.38 米~2.39 米)的中国运动员朱建华 (1963.3.29 出生)的教练员胡鸿飞，为朱建华制定了科学的多年训练计划，其基础训练阶段为10~15 岁共6 年时间。前三年(1012 岁)着重提高健康水平，发展一般身体素质，学习跳高基本技术；后三年(13-15 年)则继续提高身体训练水平，以田径多项为主全面发展身体素质，掌握完整的跳高技术。训练负荷则注意区别对待，循序渐进地逐步增加。在这6 年中，朱建华的基本技术掌握得很好，各项一般运动素质也都有相应提高，但专项成绩的提高却不明显(表10-16)。跳越高度超过身高最多只有14 厘米。而从16 岁(即1979 年) 起，进入了专项提高阶段的训练后，胡鸿飞为朱建华提出的训练任务是“在继续全面发展的基础上，大幅度提高专项素质和改进跳高技术”。这一阶段的转移，带来了显著的训练效应。朱建华的跳高成绩得到了迅速提高，作为衡量专项技术水平高低的一项重要指标，即跳越超过身高的高度也产生了明显的变化，由14 厘米迅速提高到23 厘米----32 厘米----37 厘米(图10-7)。可见，科学地安排好基础训练阶段的区间性多年训练计划，对于在多年训练全过程中其他阶段训练的成功起着重要的基础作用。

二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划

1、两个阶段的基本特征与训练任务

运动员在成功地接受了3~5 年的基础训练之后，“少年”项目运动员通常从10~12 岁起，“成人”项目运动员从14~16 岁起，便进入了专项提高阶段，致力专项竞技能力的提高。这一阶段通常延续4~6 年。一般情况下，系统的4~6 年的专项训练，已经可以使运动员的体能得到较充分的发展，熟练地掌握专项运动技术，并培养出参加艰苦的训练与激烈比赛所必需的心理品质，也就是说，运动员在各方面都臻于成熟，竞技能力接近或达到高峰，进入了最佳竞技阶段。

2、两个阶段负荷安排的不同特点

运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高，有些则应波浪式地发展。而当

运动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤病的积累致使许多运动员难以继续承受大负荷的训练。因此，在这一阶段训练中，要特别注意细致地安排负荷。负荷通常呈波浪形，有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏，从而保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争，取得理想的成绩。

需要指出的是，并不是所有的运动员都能经历个人的最佳竞技阶段。过小或过度的负荷，训练内容的选择及其程序安排的不当，都会影响运动员竞技能力的顺利发展，使运动员的竞技潜力得不到充分的挖掘和发挥，从而也就不可能在最佳竞技年龄区间表现出个人最高的竞技水平，这样的运动员一般不能完整地经历多年训练的全过程。

在专项提高阶段与最佳竞技阶段之间，并没有绝对的分界线。它们各有自己独立的训练

任务，有自己适用的训练方法，有自己明显的负荷特点，彼此间又有着紧密的联系。

3、优秀运动员训练过程中的高原现象

优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”(邹向明、田麦久，1988)。如第23 届奥运会男子举重冠军陈伟强、男子步枪射击世界纪录创造者林波，他们在多年训练过程中都曾出现过“高原现象”(图10-9)。

邹向明等对136 位我国体能主导类项目(田径、游泳、举重)优秀选手的研究揭示，“高

原现象”的发生概率达69.3%，通常在从训后6~8 年时出现；出现“高原现象”时运动员的年龄为20 岁左右；“高原现象期”持续2.0±0.5 年。

导致“高原现象”出现的主要原因有：

(1)随着运动员进人青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。这是不

依人们主观意志而转移的自然规律。

(2)由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，

难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。

(3)训练不当(包括过度负荷、局部损伤等)及环境的不良影响。

(4)运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下

降(表10-19)。

高原现象并非不可避免或不能克服。针对上述致因采取相应对策和有效措施是训练管理干部、教练员和运动员共同的任务。应注意随着运动员专项竞技水平的不断提高，不断加大训练负荷；根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练负荷的内容以及训练的方法与手段；对处于青春发育期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变负荷的安排及要求；对于已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复；对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主观努力下降的运动员，应加强爱国主义的教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。

许多优秀选手都走过这段艰难的路程。我们的调查分析表明，我国72%的优秀运动员

在度过高原期后的第1 年至第3 年之间创造出了个人的最高成绩，进入了他们多年训练过程中最令人向往、最为辉煌的最佳竞技阶段。

4、集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高

同所有事物的发展过程一样，集体项目运动叭集团竞技能力的发展也必然经历着提高弓成熟弓衰退的过程，尹洪满等的研究描述了这一过程的阶段特征(表10-20；图10-10)。

通过改善球队成员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意以下四点：

(1)保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例

运动员多年训练的全过程，包含着基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞

技保持阶段这样四个阶段。

我们确认，国家女排夺取五连冠的全盛时期，其队伍的组合特征具有典型的示范价值。经统计表明，国家女排在1076~1990 年15 年中，每年人选者共计180 人次。其中，处于最佳竞技阶段的选手占62.2%，处于专项提高阶段的选手占76.1%，处于竞技保持阶段的选手占11.7%。89 人次主力选手中三类阶段比例为69.7%、15.7%与14.6%，91 人次替补选手中三类阶段比例为54.9%、36.3%与8.8%。

这一比例关系明显地优于同时期其他集体球类项目国家队的结构。对上述数据进行适度

的模糊处理，三类选手的结构比即分别为：全队6:3:1；主力7:1.5:1.5；替补5:4:1，提供了一组合理的结构模型。需要说明的是，这是15 年累积数据统计的结果，具体到一个特定时间一个队中不易操作，但所反映出来的组合特征是具有规律性的。

(2)保持适宜的平均累积配合训练年限

协调的战术配合是集体项目参赛取胜的生命，是取得超过球员个人竞技能力算术和的更高的系统效应的重要条件。为此，球员之间必须有足够的共同训练的经历。全队各个队员在该队中的训练年限的均值，可作为平均累积配合训练年限的指标。若这一年限过短，球员之间还来不及进行高质量的“磨合”；而若这一年限过长，又必然会影响后备力量的培养。全盛时期的国家女排该指标值为3.2±1.9 年，同期男足、男排及男女篮国家队则都在2.1~2.6 年之间，明显地短于女排(表10-21)。我们各个项目的国家队，应将这一指标保持在3 年以上。

(3)采用全国选拔式组建国家队

在我国几十年的竞技体育史上，集体球类项目国家队的组建，或采用全国选拔式，或采用冠军主体式。当一个地方队拥有多名优秀选手、其水平远远高于其他地方队时(如解放军男篮，广东、辽宁男足等)，可采用冠军主体式。考虑到我国运动训练体制的基本特点，考虑到我国国家队与地方队训练条件的明显差异，考虑到调动更多地方队球员的积极性，特别是力求组织起具有最高集团竞技水平的代表队的需要，应该说，当前我国足、篮、排等队伍的组建方式仍应以全国选拔式为宜。

(4)选用适宜的队伍更新方式

为了使球队能够持续地拥有旺盛的战斗力，必须阶段性地更新部分球员。依更新比例的大小可将更新方式区分为重建式、改建式及微调式三种。在1976~1987 年间，国家女排在12 次队伍的调整中，微调7 次，占58%；改建3 次、重建2 次，合占42%；而男排为50%

比50%；女篮为33%比67%；男篮为17%比83%男足为8%比92%(表10-22)。

以微调式为主的国家女排的队员在国家队的平均效力年限为4.0±2.8 年，男排为3.5±

2.1 年，女篮、男篮、男足则分别为2.9 年、2.5 年和2.1 年。显然，过多地改建和重建，会致国手平均效力年限过短，不利于运动员之间良好的“磨合”。可见，当球队的集团竞技能力保持在最佳成绩或较高水平时，部分球员的更新应采用微调式；当然，如果球队的集团竞技能力明显处于低谷，不做结构上的巨大调整又不可能导致根本性变化的产生，则应认真考虑改建甚至重建。

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划

运动员度过自己的最佳竞技年龄区间之后，其自然发育过程中会逐步出现体能下降的趋向，长时间的紧张训练和激烈比赛，也会使得运动员产生心理上的饱和和疲劳，对连续参加竞技、创造优异成绩及获得荣誉的激情下降，甚至产生冷漠感，加之年轻对手的出现，训练伤病的积累，长期从事竞技运动之后产生的对安逸生活的渴求，以及某些社会因素的影响，使运动员会产生退出竞技舞台的愿望。而实际上，此时这些运动员通过多年艰苦的训练所达到的竞技水平仍然是相当高的，仍然应该而且能够继续发挥其应有的社会效益，继续为国家或本地区在相应的比赛中争得荣誉，激发和帮助年轻运动员尽快地成长。而且，大量的实例都己说明，许多似乎已经度过了竞技高峰的运动员，在适宜的条件下仍然有可能达到新的更

高的竞技水平。如男子跳水世界冠军李孔政(中国)，女子800 米世界纪录创造者克拉托赫维洛娃(捷克)，1986 年连创5000 米、10000 米世界纪录的30 岁的挪威女长跑家克里斯蒂安森，

中国女排的优秀队长曹慧英，超女子手枪慢射世界纪录的中国女射击手李英子等。

在1997 年世界田径锦标赛上，大龄选手们表现出了旺盛的斗志和高超的竞技水平，显

示了科学安排多年训练的杰出成果。在21 个男子项目63 名获奖者中，在17 个女子项目51 名获奖者中，28 岁以上的运动员占了一半左右(男子31 名，49.2%；女子26 名，51.0%)，其中30 岁以上的选手男女分别占30.2%与25.5%(表10-23)，并有6 名男子、4 名女子30 多岁的运动员获得了世锦赛的金质奖章。他们是约翰逊(30 岁，美国，男子400 米)，安东(35 岁，西班牙，男子马拉松)，布勃卡(34 岁，乌克兰，男子撑竿跳高)，里德尔(30 岁，德国，男子铁饼)，韦斯(34 岁，德国，男子链球)，克罗特(34 岁，古巴，女子800 米)，恩奎斯特(33岁，瑞典，女子100 米栏)，浩格兰(30 岁，挪威，女子跳高)和海特斯塔德(31 岁，挪威，女子标枪)。可以看到，在短跑、跨栏跑、长跑、投掷及跳跃所有类别的项目中，都有30 岁以上的大龄选手获得冠军。

在现代竞技体育领域中，各国体育界人士日益重视竞技保持阶段的组织和训练。在这一阶段，首先要努力保持和提高运动员的心理稳定性，激励他们继续参加训练、比赛和力求创造优异成绩的进取动机，并应根据专项竞技的需要，安排相应的素质训练和技术训练，延缓运动员竞技能力的消退，并力求获得局部的提高。同时还应该加强训练理论的学习，充分利用自己丰富的实践经验和所学的理论知识，有效地参加运动训练和竞赛，延长自己的竞技寿命。

在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段。运动员更多地按照自我感觉掌握并控制训练过程。

运动员区间性多年训练计划的制定，必须服从于全程性多年训练计划的总体要求，同时要注意到各个阶段之间的有机衔接。

课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关训练计划等方面的资料，进一步加强对运训练理论实践的扩充。

课堂小结：