元认知干预技术让我学会调节情绪解读

元认知干预技术让我学会调节情绪

（辽宁对外经贸学院管理系；储焱）

摘要；这是我就半学期学习心理课程的一篇心里感悟的文章, 并且从学校的朋辈

心理健康辅导班就自身的情况进行干预调整, 随后学会如何掌控自己的积极情绪.

关键词；元认知干预技术, 做事三分钟热度, 条件性情绪反应, 放松训练, 思维程

序

一, 自我简介

我叫储焱, 是一名刚刚进入大学的11级新生, 在进大学的时候, 我对自己说过“要像如火的激情在大学的岁月里不停的燃烧”. 但我这个人总是只有三分钟热度, 做什么都无法持久的坚持。无论是学习还是生活上我总是用“到时在说”的话来回避当时的矛盾。这一种状况从我小学时就一直在我的身上不断出现，并且一直被我带来了大学。虽然我曾意识到这个毛病，但我总会解释圣者不常在，人无完人。就没有及时到学校的心理健康发展中心去进行咨询，寻求解决方法。但当我第一次上心理健康课程，并随后加入学院的大学生心理健康协会，正式接触的由金洪源教授创建的元认知干预技术，让我开始正确认识到自己的情绪问题，并且在随后的校园活动中积极参与，不断克服由三分钟热度情绪导致的紧张和自信问题。

二，元认知干预技术理解

元认知干预技术作为新型心理辅导技术它是利用传统的与来访者深入谈话的方式了解来访者生活的环境，并且再对话过程中通过培养来访者的元认知能力，使其对自身心理活动进行干预，能使来访者受治疗的效果更加有效同时延长时效。

它的受用群体是非常庞大的，同时能很快被普通人简易掌握，并运用的治疗身边亲人和朋友。所以元认知干预技术又是一种广谱功能技术。元认知干预技术除了是可以让远大目标实现的自我心理保健的方法，同时也是一种自我潜能开发的新型的技术。获得元认知干预能力的人可以通过对自身潜意识心理的监控来指导自身潜意识地运行的情绪情感、思维行为等，并达到自己既定目标。三，自我调控过程

（1）情绪低谷时期

刚到大学的时候，我们管理系就举行一场由人力资源协会主办的面试竞赛，或许是第一次参加大学的活动，面对未知的东西我是充满了激情，认为自己有一切力量可以打败所有人。事实是我的确获得了一定的名次，然而，再一次参与院里比赛时，我没有了第一次面对比赛的激情情绪，却用一种无所谓的态度看这场比赛，或许我还在认为命运之神还会眷顾我吧！结果不用说，我是没有获得一定的名次，虽然在比赛结束后我一直告诉自己没有什么，一场比赛不是看你拿到什么证书，而是学到了什么。但是回到寝室后，我坐在自己的椅子长久的发呆。

并且在接下来的几天学习里全无激昂的情绪，不仅在学习上还是对待自己的同学和室友都无法保持一种平和的心态。尤其是谈到比赛情况时，我总是强颜说笑，哪怕上课时都会不自觉走神来想比赛的事。也许我的三分钟热度效应开始起作用，对于后来的一些院校比赛，我并没有很积极的参与。在那些天，我总是低调的生活，不想让自己飞扬。

（2）自我心理分析

面对自己在学习和生活中的消极情绪作用，不仅无法正常学习，还产生不明显的厌学情绪，尤其是在高数和英语方面更是充满了烦躁。因为三分钟热度导致比赛失利，又在如此环境下学习，潜意识里厌学反应顽固的与我的想学习意志相抗，导致学习效率底下。通过条件性情绪反应原理，由此形成了恶性循环系统。若采用

S-E-R 反应机制表现，效果图如下；

S （三分钟热度导致比赛失利）—E （消极情绪）—R （学习厌倦）

S （学习情景）—E ’（消极情绪）—R （学习效率底下）

（3）心理知识提要

*心理障碍性厌学是非意志性的行为。

*心理障碍性厌学行为常常表现为与意识（或意志）相对抗的潜意识行为。 *心理障碍性厌学行为起因于过敏性痛苦情绪。

*心理障碍性厌学是后天习得的可以治愈的不适应性行为。

心理障碍性厌学一般还可以分为两类，一类为心理疲劳性厌学；另一类为过敏性厌学行为。心理障碍性厌学是可以通过心理训练治愈的。临床经验证明，绝大多数心理障碍性厌学行为都具有在心理治疗训练中立竿见影地好转或治愈的特点。厌学学生多种多样，有的学生思想意识积极而潜意识严重消极，表现为意识与潜意识的严重对立，比如上述提到的那位厌烦数学的学生，在首次心理训练中“一下就治疗好了”；有的学生思想意识比较消极而潜意识更为消极，表现为思想意识不同程度地支持潜意识行为，心理治疗速度要慢些。

我并不后悔到现在才接触的到元认知干预技术，因为我接触了，我才能不断完善自己，解决自己困难。

（4）心理放松训练

虽然我并没有受过专业心理放松训练培训，仅仅是在王云峰老师开办的朋辈心理健康辅导班中体验过心理放松训练。所以在面对自己这种情况时，我为自己设计了一个心理放松训练程序。

*上网去寻找一些轻柔的轻音乐

*设计一些充满积极情绪的画面（清晨温柔的暖阳轻轻撒在你的额头上，你被风带到一望无际的草地上，微微的清风将你缓缓放置在草坪里，小草被风吹拂，

不停地在你的脸上摇来摇去。这是你前面的草坪变成了大海，你漫漫坐起来，大海的波浪一边击打着沙滩，一边将一个漂流瓶送到海边，你站起

来，走过去拣起哪个漂流瓶，打开漂流瓶的木塞，你发现里面装着一张纸片，上面写着一个题目，这对你来说是一个十分简单的题，你飞快的写出了答案，并重新塞上木塞，扔向大海里。过了很久你已忘了这件事，但是有一天，你收到了一封信件，上面是那个丢漂流瓶的人的感谢之词。这时你仿佛听见许多人的鼓掌声，你来到学校的毕业典礼上，你站在台上，院长亲自为你颁发毕业证书，这一刻你热血沸腾，骄傲自豪。在雷鸣般的掌声中，你想到如果不是那个漂流瓶，你不会学习稍有动力，更不会在今天得到这样的荣誉。） *过程中加入小部分的肌肉放松训练

（5）自我良好心态塑造

不论上一刻我怎么样，这一刻我是新生的自己；

不论上一刻天会怎样对我，这一刻我还有老天给予的阳光；

不论上一刻我追逐什么，这一刻属于我的，永远都在

不想明天还有怎样的天气，我相信今天依旧阳光明媚

不想明天我是否会成功，我相信今天成功的乐曲与我同行

不想明天我会不会再树下哭泣，我相信今天我用微笑面对人生

四，结语

在心理协会的一学期里，我很高兴学到了元认知干预技术，虽然这只是刚刚开始，但我想在以后的学习过程中我对元认知的掌握会更加成熟。利用元认知干预技术不断塑造自己的优秀人格，提升自己的个人素养。同时我想将这门技术带回我的家乡让我的家乡的孩子都能利用这门技术改变他们的人生。