冬季养生
冬季中医药养生知识宣传栏
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冬季中医药养生知识分享：
1. 冬季养生需要注意暖胃：中医认为冬季是养生的最佳时机，但需要注重保护胃部。
多食用温热的食物，如姜、红枣、当归等，可促进血液循环和消化功能。
2. 调理肾脏是关键：冬季是肾脏的调养季节，因此应注重保护和滋补肾脏。
常食用黑豆、核桃、黑芝麻等食物，有助于滋养肾脏，增强身体的抵抗力。
3. 多喝温热饮品：冬季气温低，很容易导致体内阴寒。
因此，适量喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于温暖身体，促进血液循环。
4. 避免过食寒凉食物：冬季要避免过食寒凉的食物，如西瓜、凉茶等。
这些食物容易造成体内寒气增加，导致身体不适。
5. 适度运动：冬季运动可以增强体质和免疫力，但要注意适度。
中医认为冬季运动应以柔和为主，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致身体受伤。
6. 合理作息：冬季天气寒冷，人们往往容易感到疲劳和困倦。
因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于增强体质和提高抵抗力。
7. 穴位按摩：冬季适合进行穴位按摩，如合谷、足三里等，有
助于调理气血循环，增强身体的抵抗力。
8. 注意保暖：冬季寒冷，要注重保暖。
特别是头部、颈部、腰腹等部位，要保持得当的保暖措施，以避免感冒和其他感染。
以上是冬季中医药养生的一些小贴士，希望对大家有所帮助！。
冬季中医养生九大原则
冬季中医养生九大原则冬天来了，北风那个吹啊，雪花那个飘啊，我们的身体也进入了“冬眠”模式。
不过，别以为冬天就是窝在被窝里吃薯片看剧的季节，中医养生告诉我们，冬季可是个养生的好时机。
今天，就让我来给你细细道来，冬季中医养生的九大原则，让你在寒冷的冬天也能暖洋洋的。
1. 早睡晚起，顺应自然冬天的早晨，太阳公公都懒得起床，我们又何必那么早呢？中医讲究“天人合一”，所以冬天要早睡晚起，顺应自然界的规律。
晚上10点前睡觉，早上7点后起床，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。
2. 保暖防寒，护好阳气冬天的寒风刺骨，一不小心就容易感冒。
所以，保暖是冬季养生的重中之重。
出门记得穿暖和，尤其是脚部和腰部，这两个部位最容易受寒。
晚上睡觉前泡个热水脚，暖暖的，睡得更香。
3. 饮食调养，温补为主冬天是进补的好时机，但要记住，不是大鱼大肉的补，而是要温补。
多吃一些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时搭配一些滋阴的食物，如黑芝麻、核桃、红枣等，达到阴阳平衡。
4. 适量运动，增强体质虽然冬天冷，但也不能整天窝在家里。
适量的运动可以增强体质，提高抵抗力。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极，或者室外的慢跑、快走。
运动时记得穿暖和，运动后及时更换汗湿的衣物，避免感冒。
5. 保持心情，乐观开朗冬天的阴冷容易让人心情低落，但中医讲究“心静自然凉”，所以保持乐观开朗的心情对养生也很重要。
可以多和朋友聚聚，聊聊天，或者做一些自己喜欢的事情，让心情愉悦。
6. 按摩穴位，促进血液循环冬天血液循环容易变慢，可以通过按摩一些穴位来促进血液循环。
比如，按摩脚底的涌泉穴，可以促进脚部血液循环，缓解脚冷的症状。
7. 避免过度劳累，保持体力冬天人体的新陈代谢相对较慢，所以不宜过度劳累。
工作学习之余，记得适当休息，保持体力。
8. 多喝水，保持水分冬天虽然出汗少，但还是要多喝水，保持身体的水分。
可以选择喝一些温性的茶水，如红茶、姜茶等，既能补充水分，又能暖身。
冬季养生知识健康讲座
冬季养生知识健康讲座
在冬季，养生是非常重要的，因为寒冷的天气容易对身体造成负面影响。
以下是一些冬季养生知识的健康讲座，希望对您有所帮助。
1. 饮食养生
冬季的饮食应侧重于温热和高营养的食物。
例如，多吃温性食物如姜、葱、大蒜等，可以有助于提高身体的抵抗力。
此外，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，可以增强免疫力，预
防感冒和其他疾病的发生。
2. 保持适度的运动
虽然冬季寒冷，但保持适度的运动仍然很重要。
适当的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，并帮助我们保持健康。
选择适合冬季的运动方式，如室内健身、太极拳、瑜伽等，避免在严寒的户外运动，以免损害身体健康。
3. 注意保暖
冬季气温低，容易引起身体的失温。
因此，我们应该注意保暖，特别是保护头、背部和脚部。
选择合适的衣物，穿戴厚袜子和保暖鞋，戴帽子和手套，以防止寒冷空气对身体的侵害。
4. 合理睡眠
冬季夜晚较长，白天较短。
为了保持健康，我们需要保证充足的睡眠时间。
合理调节作息时间，保持规律的作息习惯，可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力。
5. 抵御干燥
冬季的空气往往较为干燥，容易导致皮肤干燥和唇裂。
因此，要重视保湿工作，多喝水、用保湿乳液护肤，每天涂抹润唇膏，保持肌肤水润。
6. 预防感冒
冬季是感冒和流感等疾病的高发季节。
要注意避免与患病者接触，勤洗手，保持良好的通风环境，有条件的可以适量增加维生素D的摄入，加强免疫力，预防感冒的发生。
希望以上冬季养生知识的健康讲座对大家有所帮助，大家一起度过一个健康、舒适的冬季。
冬季健康饮食养生过冬科普课件PPT
健康饮食
养生过冬
目录
01 进补抓准温阳养阴 02 吃好的同时要会吃 03 冬季进补注意事项 04 冬季养生保健食谱
健康饮食，养生过冬
我们应该如何健康饮食、养生过冬呢？
PART 01
进补抓准温阳养阴
进补抓准温阳养阴
➢ 自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”规律，人顺应四时，冬 季也是人体进补的季节，为何冬季要进补？
• 第三道菜是胡椒猪肚汤，胡椒健胃暖胃，肚 片温补脾阳，二者结合让人们身体暖和的同 时，也有滋补的作用。
吃好的同时要会吃
02
应对冬季流行性感冒的症状，比如咳嗽、发烧 等，可以将橙子洗净蒸熟，饮用蒸出来的橙子 水，可起到止咳化痰的作用。
01
中医学认为药食同源，除了进 补让身体更强壮，面对冬季流 感高发，可通过饮食来调理。
冬季进补注意事项
2.注意多喝水，可以喝温水。
➢ 冬季干燥，人体对水的需求更大。如果觉得冷，可 以多喝温水。
➢ 不过，也不要太烫。因为超过65℃的热水会增加 癌症风险。
冬季进补注意事项
3.注意摄入钾。
➢ 增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入， 并减少含糖饮料、红肉，以及含饱和脂肪多的食物 的摄入。
03
同时，大蒜对细菌和病毒也 有一定的抑制作用，大家可 在日常做饭中加一些大蒜或 蒜叶。
吃好的同时要会吃
此外，萝卜作为冬季的应季食物，享有“萝卜进城，药铺关门”的民间美誉。萝卜具有一定 的润肺、生津、利尿的作用，也可以预防冬季一些呼吸系统的疾病，但“人参畏莱菔子（萝 卜籽）”，因此尽量避免和人参等参类食物一同食用。
我们应该如何健康饮食、养生过冬呢？
PART 03
冬季进补注意事项
冬季进补注意事项
【中医】中医冬季养生
中医冬季养生1️⃣ 冬季养生的重要性在中医理论中，冬季属于“水”行，与肾相应，是收藏与蓄积能量的季节。
冬季气温骤降，万物收敛闭藏，人体也应顺应自然规律，调整作息与饮食，以达到养精蓄锐、增强体质的目的。
正确的冬季养生不仅能够预防季节性疾病，还能为来年的健康打下坚实基础。
2️⃣ 中医冬季养生原则2.1 保暖防寒中医强调“寒从脚下起”，因此，冬季应特别注意足部的保暖，穿着温暖舒适的袜子和鞋子。
同时，头部、颈部和腰部也是易受寒邪侵袭的部位，需加强防护，如佩戴帽子、围巾和护腰等。
2.2 滋阴润燥虽然冬季气候干燥，但人体在寒冷环境中易消耗阴液，因此需适当食用滋阴润燥的食物，如雪梨、百合、银耳等，以平衡体内阴阳。
2.3 温补脾胃冬季是进补的好时机，但应遵循“虚则补之，实则泻之”的原则，重点温补脾胃，促进消化吸收。
可选用红枣、山药、枸杞、羊肉等食材，制作成汤粥或炖品，既暖身又滋补。
2.4 调和情志冬季万物凋零，易使人情绪低落，中医提倡“情志养生”，即通过调节情绪来维护身心健康。
可多参加户外活动，如散步、太极拳等，以愉悦心情，缓解压力。
3️⃣ 中医冬季养生实操指南3.1 食疗养生当归羊肉汤：当归具有补血活血的功效，羊肉则是温补佳品，两者结合可增强体质，抵御寒冷。
枸杞红枣粥：枸杞养肝明目，红枣益气养血，粥品易于消化吸收，适合冬季食用。
3.2 经络按摩按摩足三里：足三里是胃经的重要穴位，位于小腿外侧，经常按摩可增强脾胃功能，提高免疫力。
艾灸关元穴：关元穴位于脐下三寸，是任脉的要穴，艾灸此穴可温阳固脱，调理气血。
3.3 作息调整早睡晚起：冬季应顺应自然界的收藏之气，适当延长夜间睡眠时间，有助于养阴固阳。
适量运动：冬季运动应以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。
太极拳、八段锦等柔和的运动方式尤为适宜。
综上所述，中医冬季养生注重内外兼修，通过调整饮食、保暖防寒、调和情志、经络按摩及作息调整等多方面措施，达到增强体质、预防疾病的目的。
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小寒节气养生 重在御寒防疾病
小寒节气养生 重在御寒防疾病。小寒是第二十三个节气，其在公历1月5~7日之间。小寒
标志着开始进入一年中最寒冷的日子。天气寒冷，容易伤害人体的阳气，寒邪侵袭人体后，
使体内经脉拘急，气血运行不畅。同时小寒节气也是一些疾病的高发期，因此小寒节气要做
好养生保健和防疾病的工作。下面小编就来详细介绍下：
小寒应以补养肾气为主：
小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊
肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的上班一族;
而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气
壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100
克，熬粥。
驱寒保暖用中药泡脚：
中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。正所谓寒从脚下起。因此
脚的保暖一定不能忽视，最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材
放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，
可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。
小寒养生多吃山楂防疾病：
山楂里含氨基酸，维生素，还有微量元素，有人统计100克山楂就含有维生素C89克，
相当于胡萝卜里的八九倍，另外山楂里还含有纤维素，它可以促进肠蠕动，帮助消化，山楂
含有胃蛋白酶，胃蛋白酶的活性和脂肪酶的活性，所以它能促进蛋白脂肪的分解，有利于食
积，帮助消化。而且对预防动脉硬化，心脑血管病也有很好的作用。
搓按腹部可调理脾胃：
小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。首
先将双手搓热，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以
收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘;还可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直
到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。
多吃梨可调肺凉心，消痰降火
冬季因为室内温暖，而且天气含早，很容易上火，所以这些梨就成为最佳的水果，医
书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气
喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。但脾胃虚弱者不宜多食。
喝鸽蛋汤可补肝肾益气血
原料：枸杞、黄精各10克，鸽蛋4个，冰糖适量。将枸杞、黄精洗净切碎，待用。锅
中注入适量清水，加入以上食材，煮沸后约15分钟把鸽蛋打破后逐个下锅內，同时将冰糖
入锅同煮至熟即成，可润沛滋阴。
说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。在小寒合理进补既能即是补充
气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。