青少年网球运动步法训练分析

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青少年网球运动步法训练分析

作者：王群杨娜娜

来源：《新课程·中旬》2016年第01期

摘要：只有重视步法的重要性，掌握步法技术并且能够熟练灵活的运用，才能进行攻防

转换、击出制胜来赢得比赛，才算是真正意义上掌握了网球运动的技巧。

关键词：青少年；网球运动；步法

随着网球技术的日益发展，中国女子网球运动员的优秀表现给世界网球格局带来了不少变化。在这种情况下怎样提升网球技术水平，是身为网球教育者必须思考的问题。

网球基本技术主要有：正反手击球、发球、截击球、切削球、高压球、放小球六种。大部分网球俱乐部的训练都是以基本技术训练为主，而往往忽略了一项关键技术：步法技术。而青少年网球运动员是我国网球发展的基础，直接关系到网球发展后备力量的数量和质量。步法更是网球运动的灵魂，对青少年网球水平的成长具有决定性的作用。

一、网球步法的分类

网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动，且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。

二、青少年网球步法训练的方法

网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候，让脚步快速准备好对付快速来球。网球步法虽然多种多样，但是基本上还是不变，我们只有扎实掌握了网球的基本步法，才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键，它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此，运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式，这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。

通过实验、调查研究表明，体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性，有利于提高学生的学习兴趣，不仅淡化了青少年学习技术的难度，而且还降低了重复练习的枯燥性，还有助于师生关系的改善，从而提高青少年学习网球运动的效率。

1.反应判断速度的训练

网球打目标游戏。分成两个小组一个网球，由一人砸，只要被砸中就下场，在固定时间里看哪组被砸的少。（以砸地反弹球碰到人，不可直接砸人身上）以游戏的形式练习急停急起，如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

网球运动的基本知识

网球运动地基本知识网球运动是受人们普遍喜爱、富有乐趣地一项体育活动.它是使用拍框和拍柄总长不超过厘米重约克，拍面由弦线编织地球拍，在长米，宽米地球场上，隔网来回击球地一种球类运动.球为黄色，外表附以毛质物，直径为～厘米，重量为～克.两个人比赛时，每边各一人为单打.个人比赛时，每边各两个人为双打. 网球运动地锻炼价值很高，既是一种消遣，一种增进健康地手段，也是一种艺术追求和享受，还是一种扣人心弦地竞赛项目.打网球，文明、高雅，动作优美，每击出一次好球，打出弦音，使人感觉兴奋异常、愉快无比.资料个人收集整理，勿做商业用途打网球可以培养人们动作迅速、判断准确、反应快并能提高速度、力量、耐力、灵敏等素质.由于手握网球拍击球，在拍与球撞击时，需要根据来球地具体情况，随时挥拍应变处理，因此，对调节肌肉用力地紧张度与肌肉感觉有良好影响，对发展协调性有积极作用.资料个人收集整理，勿做商业用途网球是一项老少皆宜地运动，从～岁地儿童到～岁地老人都可根据个人体力情况进行锻炼.长期坚持网球活动，青年人能保持青春活力和健美形态，老年人能保持旺盛精力、推迟衰老、延年益寿、情绪饱满.网球是隔网对抗项目，没有身体接触，安全、文雅.另外，打网球需要有一个对手或是球友，这样通过打网球可以增进友谊、加强团结、交流球艺、开展社交活动.资料个人收集整理，勿做商业用途近年来，随着我国国民经济地不断发展，在我国老年和青年中，特别是高等学校中，出现“网球热”地势头，群众性地网球运动在悄然兴起.我们深信，网球这项运动—定会在我国迅速普及起来，成为群众喜爱地体育运动.资料个人收集整理，勿做商业用途一、现代网球地起源据“网球地起源”(黎宝骏，《网球技术与动态》期)一文介绍，网球起源于爱尔兰.早在世纪，由用手掌击球地游戏演变而来地.另一种说法是～世纪，法国年轻传教士，在教堂地四廊做用手掌击球地游戏，这个游戏被认为古式室内网球地先驱，后来他们戴上手套击球，最后改用拍子地板面击球.资料个人收集整理，勿做商业用途法国国王路易十世在位时(～年)，古式网球出现于法国宫廷，是宫廷里地一种室内消遣.～年，这种供贵族玩地古式网球从法国输入英国.英国爱德华第三(～年)对网球发生兴趣，下令在宫内建造一所室内球场.当时球拍地拍面改装羊皮，球有布面或皮面地，内部塞满毛发之类地东西，球地大小和重量没有记载.在莎士比亚地文献中(—年)，记载法国王储送网球给英王亨利五世(年)，世纪是法国和英国宫廷从事古式网球地兴盛时期.资料个人收集整理，勿做商业用途《麦克米伦体育》和《游戏字典》所列出地有关网球地早期部分有以下记载：第十世纪，认为爱尔兰发展了一种手掌对墙击球地游戏(爱尔兰手球)世纪，已知法国有手掌击球地游戏，它是古式室内网球地先驱年网球地英文字第一次出现年发现残存地巴黎最早建造地古式室内网球场世纪发明穿线地网拍; 世纪古式室内网球成为法国地国球.古式室内网球传人英国.资料个人收集整理，勿做商业用途近代网球地兴起应追溯至年，草地网球创始人这个荣誉给予英国少校沃尔特·克洛普顿·温菲尔德()，他获得英国女王维多利亚勋章.他地半身雕塑像挂在伦敦草地网球协会会址地走廊里.会打古式室内网球地温菲尔德，在羽毛球迅速发展地启发下，设计了一种适用于户外地、男女都可以从事地网球拍击球地运动.他把古式网球和羽毛球地有些部分结合起来，创造了草地网球，并取得有关场地图、规则和用品地专利权.在年月一次游园会中，把他地草地网球作为草坪上活动地娱乐介绍给大众.其实，温菲尔德地草地网球有许多方面不像近代网球，他地球场中间狭(米)，两端宽(米)，两条边线各长米.网中央地高度为米，网柱高米.记分采用羽毛球地分为局等.资料个人收集整理，勿做商业用途

体育训练论文：浅谈中长跑提高专项素质的训练方法

浅谈中长跑提高专项素质的训练方法关键词：有氧代谢反应时能量系统最大吸氧量无氧代谢负荷混氧训练“法特莱克”跑前言：中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有教大的锻炼价值。经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能，预防、治疗某些慢性疾病，增强体质、延年益寿。还能培养顽强的意志和克服困难的精神。学校体育锻炼中也兴起了“长跑热”，长跑竞技比赛随之也有了教大发展。我国男子长跑在80年代进步教大，但男子中跑几十年来一直没有较大的突破。我国女子中长跑从80年代初到1993年发展飞速，目前处于世界领先水平，打破了传统的训练理论，特别是女子中长跑运动员训练与恢复的有机结合，是对中长跑运动的最大贡献。现代中长跑运动正飞速向前发展，进行合理有效的专门练习，可使青少年运动员建立正确的技术动力定型。在多年中长跑训练与教学中，我总结了以下看法。中长跑运动员的专项素质有速度素质、耐力素质、柔韧素质、力量素质等。如何提高以上素质，我看法如下： 1.速度素质。其内涵定为：“速度是人体快速运动的能力”。又可归为反应速度和动作速度。 1.1反应速度反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。如中长跑运动员从发令到启动的时间，途中跑中突然出现意外事故的处理时间。提高反应速度可采用重复法，既重复而突然的出现信号，要求运动员通过视觉或听觉尽快作出反应。通过实际观察及实验对比，采用重复法能有效的提高运动员反应速度。运动生理学理论表明：反应速度采用反应时表示，反应时很大程度取决于条件反射巩固的程度，随着运动技能不断重复、日益熟练，反应速度可缩短11~25%。 1.2动作速度动作速度以人体或人体的一部分完成单个或成套动作时间长短来表示。发展中长跑运动员动作速度，要和能量供应系统规定的时间有机的结合起来，发展专项速度，则应根据其从事的项目，确定练习的时间。运动生理学表明：磷酸原系统是一切高功率运动的供能基础，其所能支持运动的时间约为7.5秒；乳酸能系统供能支持时间约为33秒；有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。人体的运动能力在很大程度上取决于人体提供能量的能力。不同的运动项目，其主要供能系统是不同的。在制定某一项目的教学和训练计划时，应着重发展在该项活动中起主导作用的能量系统。训练实践表明：使发展动作速度和能量供应时间结合起来，能有效的提高运动成绩。 2．耐力素质耐力素质为中长跑运动员第一素质，耐力素质的好坏，直接影响着运动成绩。耐力是指人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质又分为一般耐力素质和专项耐力素质。 2.1一般耐力素质一般耐力指运动员长时间坚持运动的能力。一般耐力水平的高低，决定了有氧耐力的水平，一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础，发展一般耐力是为了让运动员能承受更高的运动负荷，产生使一般耐力向专项运动活动形式“转移”的效应。 2.1.1持续训练法是中长跑运动员一般耐力最重要的训练方法，是发展和提高有氧耐力的基础，最大吸氧量是反映运动员有氧耐力的最重要指标。主要训练手段是周期性练习，中等时间和长时间持续跑是有氧耐力训练的最好形式。持续训练法一般可采用匀速或变速的负荷，特点是训练持续时间较长，量大，因而强度较小。通过对高中24名16～19岁的男生进行中长跑训练实验、统计、观察、测量获知：它能有效的提高运动员的最大吸氧量，并且长

论文：青少年业余网球运动员赛中心理状态浅析

67066 心理学论文青少年业余网球运动员赛中心理状态浅析随着我国网球运动的迅速开展，我国青少年网球竞技水平日益提高，竞争日趋激烈。网球比赛不仅仅是运动员技术、力量、速度、耐力的较量，更是一场心理力量的较量，心理素质的好差对比赛胜负的影响至关重要。要想成为一名优秀的网球运动员，在青少年时期的心理素质培养就显得极其重要，因此，研究和探讨青少年网球运动员比赛中的心理状态因素对提高其运动成绩具有重要意义。青少年时期是指11左右到15岁左右的这一年龄阶段，是从童年期向青春期发展的过渡阶段，是个体心理发展的重要转型时期。网球运动属于个人对抗项目，在网球比赛中运动员要超越自我、战胜对手，就必须面对比赛过程中成败条件的变化、环境的复杂性和竞争的残酷性，这些对于运动员的心理调节能力及应付环境的智力都提出了很高的要求。一、青少年业余网球运动员赛中心理状态因素

青少年网球运动员赛中心理状态的因素主要有生理因素、环境因素、个性因素、动机因素和训练准备因素。本文所讨论的是影响业余青少年网球运动员赛中心理状态的二个范围较大的方面：环境因素和动机因素。环境因素主要包括：运动员对场地、对手的熟悉情况，观众的喝彩，光线的影响、亲人观看及裁判影响等因素;动机因素主要包括：自信心、目标的设定、对成绩的预测、失误的影响、对比分的关心、淡漠比赛的心理和自卑感等因素。（一）环境因素的影响运动员在比赛中的所有活动几乎都有注意的参与，感知觉、记忆、思维活动等都离不开注意力的集中，也只有当注意力高度集中的时候，素质和技能才能正常或超常发挥出来。网球比赛需要运动员注意力高度集中并尽可能地长时间保持稳定性，并在比赛中能够抵抗来自外界环境的影响。青少年时期是生长发育的第二高峰期，生理方面发生突变，新陈代射旺盛，精力充沛，这使青少年的行为方式产生着变化，对自己身体心态的意识产生成人感，在意周围人们对他们的评价与期望，喜欢在比赛中显示自己的力量，但处在11、12岁这一时期的青少年注意的稳定性也不高，只能保持25分钟左右，因此，受到外界的干扰时就容

网球运动的发展史

网球运动的起源及演变可以用四句话来概括：网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行于全世界。网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到12-13世纪的法国,当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包着头发制成的球打来打去。这种运动不仅在修道院中盛行，而且也出现在法国宫廷。法国国王路易十世在位时，宫廷中就经常进行这种以消遣为目的地网球运动。1358-1360年，这种供贵族玩的古式网球从法国传入英国，英国爱德华第三对网球发生很大兴趣，下令在宫中修建一片室内球场。当时球拍的拍面改装成羊皮，球由布面改成皮面，球的大小、重量没有详细记载。15世纪发明了穿弦的球拍，16世纪古式室内网球成为法国的国球。以后，古式室内网球有了自己的规则，在欧洲，尤其是英国得到了较好的开展。近代网球起源英国。1873年，会打古式网球的英国少校M.温菲尔德，在羽毛球运动的启示下，设计了一种适用于户外的、男女都可以从事的网球运动，当时叫做司法泰克（Sphairistike）运动。1875年，随着这项运动在8字形球场上风靡起来，全英槌球俱乐部在槌球场边另设了一片草地网球场,紧接着，古式网球的权威组织者玛利博恩板球俱乐部为这项运动制定了一系列规则。从此，草地网球正式取代了司法泰克。 1877年，在英国伦敦郊外温布尔顿设置了几片草地网球总会，草地网球在英国得到了进一步的开展。同年7月，举办了首届草地网球锦标赛，即温布尔顿第一届比赛。亨利.琼斯同另外两个人为这次比赛制定了全新的规则，他本人担任了比赛的裁判。当时的球场为长方形的，长23.77米，宽8.23米，至今未变。发球线离网7.92米，网中央高度为0.99米。发球员发球时，可一脚站在端线前，另一脚站在端线后，发球失误一次而不判失分。采用古式室内网球的0、15、30、45每局计分法。可以说，亨利.琼斯是现代网球的奠基人。紧随英国之后开展网球运动的国家是美国。 1881年，世界上第一个全国性网球协会，是美国全国草地网球协会（“全国”两字于1920年取消）。该协会当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球的男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔顿的比赛规则。参加比赛的有26人。单打冠军是理查兹.西尔斯（他连得7年冠军）；双打冠军是克拉克与泰勒。 1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛；1890年举行女子双打锦标赛；1892年举行混合双打锦标赛。 1896第一届奥运会就有网球比赛，由于业余与职业的问题，从第八届开始就被取消，23届恢复至今。因当时的美国总统西奥多.罗斯福爱上了网球运动，他不仅积极支持修建网球场，举行网球比赛，而且

浅谈中长跑运动员的力量训练

浅谈中学生中长跑运动员的力量训练摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力一、前言在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。二、根据能量供应系统制订力量训练计划 1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。 2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。 3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心。当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60%—75%，并有继续加大的趋势，与之相适应的力量训练也应成为中长跑专项力量训练的核心。以上三种训练手段在全年的各个阶段和不同的运动员类型中应有所侧重。三、采用循环训练中长跑项目对内脏器官要求很高，而单个练习或几个练习间歇教多的内容，不能引起内脏器官的明显改变，因此需要把多个练习的身体训练内容有机地编排成组，重复练习若干次，以加强对内脏器官刺激，每组练习按照要求间隔休息一定时间。中长跑的身体训练所采用的手段，应在较长的时间中固定下来，不要经常变动。经过几次乃至几十次循环反复的成组练习，使身体需要提高的素质，从量变到质变得到改变。每组的练习内容必须紧密衔接，练习交换的时间应尽力缩短到最小程度。每组间歇4分—5分或心率恢复

青少年田径运动员的选拔和基础训练

青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇上海第二体育运动学校方水泉在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，

我国青少年网球运动现状调查及发展对策研究

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/0112282316.html, 我国青少年网球运动现状调查及发展对策研究作者：李强俞书妹周立萍来源：《科教导刊·电子版》2018年第13期摘要随着社会经济的快速发展，我国体育事业也取得了很大的进步，竞技体育水平现已达到世界前列，而我国的网球运动发展较为落后。因此，网球项目工作者应该采取有效的措施，改善这一状况，以提升我国的网球竞技水平。基于此，文章通过分析我国青少年网球运动现状，总结了我国青少年网球运动的发展对策，希望能够进一步推动网球运动的发展。关键词青少年网球运动现状发展现阶段，我国的网球事业在群众基础、竞技水平以及场地设施等方面都得到了快速的发展，但其中也存在一些问题。青少年的网球运动是其中的重要问题之一，现已得到广大网球人士的广泛关注，在一定程度上决定着网球事业的发展。面对我国网球运动基础薄弱的问题，相关部门应采取相应的措施，加强对其培养力度。因此，青少年作为网球运动的后备人才，在网球运动的发展中发挥着重要作用。 1我国青少年网球运动现状近年来，我国政府和社会对网球运动的投入得到了明显的增加，尤其是我国女子竞技网球的飞速发展对我国网球事业的发展起到了巨大的推动作用，但对青少年网球运动的投入还远远不够；我国青少年网球运动发展速度缓慢，受重视力度不够，直接导致网球运动员选材生源匮乏，阻碍了竞技网球运动成绩的提升，进而影响着整个网球事业的发展；我国网球竞赛制度存在弊端，无法满足国内网球选手之间的比赛交流，且在受到竞技体育体制的影响，我国青少年网球运动员培养模式单一；我国青少年网球教练员学历结构较高，但岗位培训状况不太理想，教学方法创新力度不够，训练观念落后，教练员执教水平较低。除此之外，我国青少年网球运动管理方面的理论研究比较欠缺，管理方法缺乏科学性和实效性，最终影响青少年网球运动的发展。 2我国青少年网球发展的影响因素 2.1网球教练专业水平不够现阶段，青少年网球教练的业务水平参差不齐，教练员的技术职称状态相对较好，但是拥有高级职称的教练数量并不多。并且，教师资格证等级中，中高级的资格证拥有人数占据的比例极大，具备特级资格证书的人相对较少。从网球教练的整体情况来看，拥有良好的授课经验，高等级的职称的教练相对较少，一般的教师较多。

儿童少年业余训练的运动心理学原理

青少年生长发育规律（生理与心理）讲义 ——儿童少年业余训练的运动心理学原理第一章感知觉、气质及动机与体育运动第一节感知觉与体育运动感觉与知觉又称为感知觉，是反映认知过程的不同层次。其实质都是客观事物作用于感觉器官（分析器），引起相应的分析综合活动而产生的生理现象和心理现象。一、感觉的概念感觉是人脑对呈现于当前的刺激的某种属性或状态的反映。其主要表现为视、听、味、嗅、肤等五大感觉器官对各自特异刺激个别属性的生理接纳。感觉具有直接性和个别性的两大特点。二、知觉概念知觉除了与感觉一样直接地是反映当前刺激外，它反映的是事物整体的属性和状态，具有意义的认知（在体育运动中还有运动、平衡、机体等等特殊的知觉）。三、感觉和知觉的区别和联系 1、感觉和知觉之间是连续的，后者是以前者为基础的； 2、前者是以生理作用为基础的简单心理历程，而后者则属于复杂的心理历程； 3、前者是普遍现象（正常者均有），而后者则有很大的个别差异，不同的人对所觉察到的相同刺激可能在知觉上有极大的差异。在现实生活中，单纯的感觉活动比较少，因为单一的信息很难满足人们对复杂事物认识的需要。知觉的产生往往由一种感官为主，附以其它感官的参与而实现了对现实刺激物的认知。感觉如不经过知觉过程产生相应的心理活动，那么，对于认识活动将没有决定性的意义。四、视觉和听觉的发展变化 1、视觉大量的研究已经证实，视觉最初发生的时间当在胎儿中晚期，4、5个月的胎儿已有了视觉反应能力以及相应的生理基础。新生儿已具备一定的视觉能力，获得了基本视觉过程，4个月时所具有的颜色视觉的基本功能已接近成人水平。8岁左右视力发育完成。 2、听觉越来越多的心理学家根据他们的研究认为，正常健康婴儿一生下来就有听觉（至少可以肯定在生后24小时以内），可以说听觉是与生俱来的。 1个月婴儿在听敏度方面已能鉴别200HZ与500HZ纯音之间的差异。5-8个月婴儿在1000---3000HZ范围内能察觉出声频的2%的变化（成人是1%），在4000---8000HZ内的差别阈限与成人水平相同。刚出生的婴儿就有最基本的视听协调能力。3-6个月婴儿的视听协调能力已发展到能判别音乐中旋律、音色、音高、调性及其转换模式的不同，并初步具有了协调听觉与身体运动的能力。综上所述，中小学生的视觉和听觉方面一般能力的发展，在正常情况下已经达到了成年人的水平，我们在选材中主要关注的应该是体育运动项目的特殊性对视觉的特殊要求，以及如何通过视觉训练达到提高运动成绩的目的。五、空间知觉和时间知觉与体育运动在体育运动中，我们所看到的、所听到的、通过触觉等产生感觉或知觉，那个被我们所知觉的对象（刺激物）必然存在着大小、形状、方向、距离、纵深方面的特征，并在环境

体育专业毕业论文题目很实用的精编

一、学校体育类：二、1、试论我国学校体育的现状和发展趋势三、2、谈因材施教在体育教学中的应用四、3、试论体育道德形成的要求和规则五、4、论体育与智力开发六、5、体育教育对学生体育能力培养的研究七、6、体育在发展学生个性方面的地位和作用八、7、试论体育教育中学生个性差异与个性发展九、8、试论体育教育中的审美渗透十、9、体育技术学习与体能发展问题的研究十一、10、体育教学运动负荷的调整与控制的探讨十二、11、女生体育教学的特点与指导实践的研究十三、12、论体育教学手段现代化的意义和作用十四、13、X X地区（学校）学生体质的调查与分析十五、14、对课间操内容和形式的改进研究十六、15、初论体育课外活动的性质与特点十七、16、论体育在素质教育中的地位和作用十八、17、（某地区）学校体育发展现状及发展战略的研究十九、18、关于优化中（小）学体育教学内容的研究二十、19、新的教学方法（或电化教学）在体育教学中的运用的研究二十一、20、论教学艺术与体育教学艺术二十二、21、论体育教学中的品德教育及意志培养二十三、22、中（小）学生体育知识水平和体育意识的调查研究二十四、23、关于中（小）学建立单项（或健身、健美、体育娱乐）俱乐部的二十五、可行性及具体对策的研究二十六、24、论学校体育管理的原则与方法二十七、25、论学校体育的阶段效益与长远效益。二十八、26、浅析变异系数在教学、训练中的应用二十九、27、平均数、标准差在运用会报名中的应用三十、28、运用体育统计知识改进体育课教学三十一、29、运用“回归分析预测成绩”之我见三十二、30、利用假设检验知识改进训练方法三十三、三十四、二、基础理论类：三十五、1、心率指标在体育教学和训练中的应用及原理三十六、2、浅谈有氧运动与无氧运动的训练三十七、3、促进运动机能形成的方法和手段三十八、4、谈肌肉力量训练三十九、5、用能量代谢原理谈运动训练的设计四十、6、从无氧域指标的分析中谈有氧工作训练的最佳化问题四十一、7、对肌肉工作前初长度的适度拉长提高力学效果的生理学分析四十二、8、试论运动生理学在体育教学和训练科学化中的作用四十三、9、用运动生理学原理与自己从事的体育实践相结合的体会、总结四十四、文献综述或具体的实验等

全国青少年校园网球特色学校基本标准

附件1 全国青少年校园网球特色学校基本标准（试行）根据加快发展校园网球的需要，为确保全国青少年校园网球特色学校遴选、建设工作规范有序开展，制定本标准。一、组织领导 1.落实国家政策。学校高度重视学校体育和学生体质健康，按照体育与健康课程标准及有关规定开展校园网球教学。 2.纳入发展规划。将校园网球纳入学校发展规划和年度工作计划，并严格执行。 3.健全工作机制。建立校长领导、学校有关部门共同参加的校园网球工作领导小组，具体指导本校校园网球工作的开展。 4.完善规章制度。学校制度有校园网球工作组织实施、招生、教学管理、课余训练和竞赛、运动安全防范、师资培训、检查督导等方面的规章制度和工作制度，并不断完善。二、条件保障 1.至少有一名网球专项体育教师。在核定编制总量内配齐体育教师，能满足教学工作需求，至少配备一名网球专项体育教师。每年为教师提供一次以上网球教学专项培训，学校定期开展网球教学研究，不断提高教师教学技能。 2.充足的场地设施及器材。场地设施建设完备，小学应具备至少一个网球场地。场地设施、器械配备基本达到国家标

准，网球及基本训练竞赛器材数量充足，能满足网球教学和训练的需求，不断得到补充。 3.落实体育教师待遇。体育教师开展体育教学和网球训练和竞赛以及大课间、课外活动应计入工作量，并与其他科目教师同工同酬。 4.经费保障充足。设立网球工作专项经费，纳入学校年度经费预算，保证校园网球课教学及班级、校内联赛顺利开展，积极参与校际比赛。三、教育教学 1.每周一节网球课。按照国家要求，开足开齐体育课，保证每名学生每周不少于一节网球课，把网球作为体育课的必修内容。 2.课外提供网球专业指导和服务。将网球运动纳入大课间或课外活动。为喜爱网球的学生在每天一小时校园体育活动中提供专业的指导和训练。 3.建设校园网球文化。积极开展以网球为主题的校园文化活动（如网球操、小记者摄影和征文等）。通过教育行政部门许可的校园网球信息平台，动态报道网球活动、交流工作经验、展示特色成果。四、训练与竞赛 1.成立网球组织。学校建有校级男、女网球代表队；小学三年级以上建有班级、年级代表队。学校设立网球俱乐部或兴趣小组，吸纳有兴趣的学生参与网球活动。学生基本达到全员参与网球。

探讨青少年运动员中长跑训练的方法手段及措施

探讨青少年运动员中长跑训练的方法手段及措施中长跑是我国田径运动在奥运会上拿金牌夺分的重点项目，是我国田径运动管理中心实现“奥运争光计划”的重中之重的项目。所以，研究这一项目青少年的训练特点，对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。一、青少年中长跑多年训练的重要性国内外的运动训练实践表明，中长跑要达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起，经过长期系统的科学训练才能达到。国外一般是13—15岁开始专项训练，经过8～10年达到国际水平。研究表明，近2o年当中，奥运会中长跑前6名的平均年龄没有明显的下降趋势。人体的各种机能能力的提高不是同步发展的，不同的年龄阶段有其运动素质发展的敏感时期。例如，与神经系统关系比较密切的是速度与运动协调性，必须在15～16岁以前重点发展与培养。而耐力素质，尤其是无氧耐力水平发展的高峰在25岁左右。这就客观地要求中长跑训练必须是多年系统的、有计划的、科学的。所以，从青少年抓起，正确地进行中长跑训练具有重要的现实性和紧迫性。二、青少年中长跑训练的特点青少年的中长跑训练应遵循青少年生长发育规律，青少年肌肉的发育尚不完全、肌纤维较细、含水份较多、蛋白质较少、间质组织多，与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能，并在供能过程中产生乳酸堆积在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约3o倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。应以“短”促“长”，“短”“长”结合，这是青少年中长跑训练的突出特点。现在中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大，激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。为此，青少年的中长跑训练必须注意三个方面的问题：心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑的技术与战术。 1．心肺呼吸循环功能：一般人的心输出量为20～25升／分，但是运动员的肺通气量可以达到140～160升／分。这就是说，中长跑运动员的心肺器官必须专门地训练，专门地塑造。为此，训练中必须采用心率在104～150次／分强度的越野跑，持续时间不能低于15～30分钟。 2．支撑运动器官的快速力量耐力：重视中长跑运动员的快速力量训练，是现代中长跑训练的突出特点。青少年不宜进行大强度的力量训练，但要抓好快速力量训练，尤其是快速力量耐力训练，这是青少年中长跑训练中必须重视的

校园网球运动开展现状与对策

近年来，网球运动已被我国各阶层的广大人民群众所青睐，并逐渐被大学生所认识，由此对该项目产生了浓厚的兴趣。下面是本站为大家带来的，希望能帮助到大家! 校园网球运动开展现状与对策网球运动是一项老少皆宜、深受人们普遍喜爱、富有乐趣的体育活动。近年来，网球运动已被我国各阶层的广大人民群众所青睐，并逐渐被大学生所认识，由此对该项目产生了浓厚的兴趣，然而，由于受师资力量和场地缺乏因素的困扰，网球运动在高校仅处于萌芽状态，远远满足不了学生参与网球运动的需要，?研究当前高校网球教学、课外活动、运动队建设等方面的开展现状，分析存在的问题，对促进高校网球运动的建设，推动高校体育教育改革和发展有一定的实践意义。? 一、高校开展网球运动的必要性 ?1、锻炼价值? 网球运动的锻炼价值很高，既是一种消遣，又是一种增进健康的手段。打网球可以培养人们动作迅速，判断准确，快速反应能力，并能提高速度、力量、耐力和灵敏等素质。网球还是一项老少皆宜的运动，从8～9岁的儿童到60～70

岁的老人都可根据个人体力情况进行锻炼.长期坚持网球运动，青少年能保持青春活力和健美体态，老年人能保持旺盛的精力、推迟衰老、延年益寿、情绪饱满.据资料记载，网球运动在能量代谢和能量消耗方面属于偏高的运动项目，能量消耗值在104千卡/分-14千卡/分之间，心率为178次/分左右.从体育课程150次/分左右要求来看，网球完全符合课程要求。? 2、娱乐观赏价值? 网球运动既是一种增进健康的手段，又是一种消遣，也是一种艺术追求和享受，还是一种扣人心弦的竞赛项目.网球文明、高雅、动作优美，每击出一球发出的弦音使人感觉兴奋异常、愉快无比，每当你坐在电视机前，欣赏着激动人心的世界网球大赛，看到网球明星们绝伦球技的时候，你一天的工作或学习的疲劳消逝，紧张一天的神经亦全然放松，你遇到的一切烦恼全部被忘却，眼随球去，心随比分飞，这是一种娱乐，是一种休息，是一种观摩，是一种智力开发，又是一种情操的陶冶，你何乐而不为。当代大学生日常生活紧张，学习负担重，娱乐观赏价值高的网球运动是最适合他们的。?3、社会价值? 现代社会，人与人之间的交往在日常生活和工作中变得越来越重要.大学生毕业后必须面对社会，如何与社会沟通，是他们必须面临的首要问题。网球是隔网对抗项目，没有身体接触，安全、文雅，另外，打网球需要有一个对手和球友，这样通过打网球可以增进友谊，加强团结，交流球技，开展社交活动，?为大学生步入社会有一定促进意义。

青少年业余篮球训练营现状及发展对策

青少年业余篮球训练营现状及发展对策 Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT

青少年业余篮球训练营现状及发展对策中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328（2016）02-000-01 摘要体育文化作为精神文明建设重要内容之一，社会受众程度越来越高。随着现代生活水平的提高，经济的快速发展，人们对体育的价值观有了巨大变化。而青少年篮球训练营也越来越受到了人们的广泛关注。本文采用资料法、分析法、归纳法等方法，了解青少年篮球培训机构的运行现状和存在问题，并有针对性的提出一些对策，以求为青少年篮球培训机构的发展提供参考，推动篮球事业的发展。关键词青少年篮球训练营现状对策在当今社会经济转型期的背景下，一方面要通过创新驱动，使中国的经济实现由大到强，另一方面要提高我国的文化软实力，提升我国的综合实力。与此同时，体育活动作为人们精神上追求的首选项目。鉴于此，以传授技能为主的体育培训业在全国兴起，各种形式的体育培训机构相继出现，体育培训业正在成为我国体育产业新的增长点。青少年篮球训练营作为体育培训业中不可缺少的重要组成部分，不仅仅能使

广大青少年和儿童身体得到发展，而且对我国篮球后备人才的培养具有重大的意义。一、体育训练营的内涵体育训练营是以培养体育后备人才为目的，主要任务是培养人们对体育运动的兴趣和爱好，增强体质，增进健康，培养团结协作和拼搏奋斗的优良品质，传授运动技术技能，发现和培养人才。体育训练营是一种基础体育组织形式，在我国起步较晚，数量较少，对培养青少年的身体素质或是对培养竞技体育人才都是不利的。二、青少年篮球训练营的基本状况（一）依托学校为载体青少年篮球训练营大多是以学校为载体，依托学校的场地资源，由本校教师兼职教练员，对学员进行训练，由于依托学校氛围浓厚，学生非常愿意参加篮球训练，所以训练营开展效果很好。（二）男女比例失调从年龄上看，训练营的学员大多都是小学和初中生，正是生长发育和发展技能的黄金时间，直接影响到以后的竞技水平。而训练营的队员中，男女比例严重失调，很多家长认为篮球不适合女孩，更想让自己

网球运动发展史

网球运动发展史网球运动孕育在法国，诞生在英国，普及发展在美国，现盛行于全世界。最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，没有网也没有球拍，场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去。15世纪，木板的球拍被用来代替两手拍球，又以网取代绳，网球因此得名。 16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市，同时改良了用具。球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长。场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以明显地发觉。后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特·克洛普顿·温菲尔德少校将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名“草地网球”。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以温菲尔德被称为“近代网球的创始人”。此后网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目。同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。在1876年，由一些地区的著名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制定一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成了一个统一的规则。 1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽·奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及，并在1881年举行了。 1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动

中小学生中长跑的训练方法

中小学生中长跑训练方法浅谈摘要:以“短”促“长”,“短”“长”相结合,是中小学生中长跑训练的突出特点。只注重跑量与持续跑的距离训练方法,既不符合青少年的生长发育规律,又不适应现代中长跑的训练理论模式。实践证明,现代中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大,对参赛运动员运动员的速度能力要求越来越高。中小学生中长跑运动员的训练受条件、时间等多方面因素的限制和影响,与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。因此,如何抓好中小学生的训练,显得尤为重要。一是保障中小学生的生理发育特点,二是在有限的时间内合理有效地提高运动成绩,为以后承担高水平的训练奠定充分的准备,进而更好地发展成才。关键词:中小学生中长跑课余训练中图分类号:g633.96 文献标识码:a 文章编号:1672-3791(2012)06(b)-0188-01 中长跑是我国田径运动在奥运会上争金夺银的重点项目,是我国田径运动重中之重的项目。所以,研究中小学生运动员的训练特点,对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。 1 培养学生兴趣俗话说,兴趣是最好的老师,想要中小学生练好中长跑,,提高队员积极性,必须要在训练中采取内容丰富多样的练习手段。营造一

个生动活泼的中长跑教学氛围,增强学生体育学习兴趣,促进学生训练的动力。 2 素质训练的全面性,提高体能储备是基础怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？中小学生有着这个阶段独特的生理心理特征,容易对长期从事的某种活动产生厌倦心理,我们要把握学生的心理特点,在训练过程中,不断更换训练方法,设置循环练习,小组竞赛,在游戏中达到训练效果,根据学生的训练反应不断及时调整训练方法,达到理想的训练效果。 3 速度训练是提高加速跑和变速跑能力的关键从生理学上来讲,中小学时期神经系统的特点是兴奋与抑制的快速转换,并且骨骼上的肌肉附着点距关节较近,韧带很有弹性,此时是速度增长最快的时期,因此,中小学时期必须要加强速度训练,把发展速度素质,提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员,如果速度不理想,以后很难达到较高水平。 4 运动员意志力的培养首先,要特别注重培养学生的内在兴趣,让学生从实际训练中感受到中长跑运动对于自己身体素质的积极影响,从而激发学生对中长跑的热爱；其次,从明确该项目的锻炼价值和意义出发,在训练过程中要根据每个学生的特点,在集体训练的基础上做到因材施教, 并能采取合理有效的趣味教学法,使学生能主动投入到训练当中来,

青少年网球运动的开展与终身体育

青少年网球运动的开展与终身体育文章较详细地分析了网球运动具有的促进青少年健身及社会交往等作用，并基于青少年体育运动的正常开展情况论述了终身体育所具有的普遍性、可调节性等特征，阐述了开展青少年网球运动的独特优势，将其作为学校体育与终身体育的主要切入点，对于增强青少年体质具有非常重要的意义。标签：网球运动；学校体育；终身体育 1 前言青少年体育教育在终身体育中具有十分重要的地位，并担负起对青少年学生进行“健康教育、终身教育“的重要责任。近年来，健康高雅的网球运动逐渐受到广大青少年学生的喜爱，开展青少年网球运动与终身体育的研究对于普及推广网球运动具有重要意义。 2 青少年网球运动与终身体育之间的关系终身体育思想来源于终身教育，是指人一生中能够接受的各类体育教育及培训的总和。要坚持终身体育教育的核心思想，紧密衔接学前体育、学校体育与社会体育，以实现体育教育过程的完整与连贯，从而实现体育教育一体化。作为终身体育中间环节的学校体育具有非常重要的纽带作用，尤其是学校体育作为教育的基础功能，也成为青少年体育中间环节的学校体育的重要部分，通过组织体育教学及竞赛等活动，促进青少年学生在接受体育教育过程中，深入掌握体育知识、技能与科学锻炼方法，在紧张学习生活之余参与网球运动而得到全身心的放松，以展现青少年的青春活力。 3 网球运动的独特优势网球运动曾经被称作是贵族的运动，随着国内经济的快速发展，尤其是在国际大赛中我国运动员取得辉煌成绩后引起的网球热现象，极大地促进了网球运动在国内的迅速发展。在心理学这样认为，学生对某项运动的投入程度是由其对该项运动的心理需要决定的，学习动机有助于青少年形成终身体育思想。 3.1 健身功能网球运动能够实现有氧运动与无氧运动的交替进行，使愿意锻炼身体的人的心里能最大限度地感到满足，一直坚持参加网球运动的青少年，能够实现身体机能的健康发展，使健康水平与学习能力得到有效改善。 3.2 健心功能

青少年金口才三步训练法

青少年金口才三步训练法有很多人，通过这种方法，苦练一段时间，获得了令人羡慕的口才，上海特级语文教师xxx，讲课生动，出口成章，学生毕业多年还念念不忘他惊人的口才，在几百人、几千人的大会上，她能不用讲稿，滔滔不绝地讲上几个小时，赢得全场阵阵掌声。然而，她在刚当教师时，讲课经常结结巴巴，她下苦功练口才，用的正是“写——背——讲”三步循环训练法。她曾这样总结过：“为了纠正罗唆、重复的毛病，我把上课要说的话和要讲的内容全部写下来，先进行修改，把不必要的字、词、句删去，然后背下来，再口头复述，用书面语言来改造自己不规范的口头语言，每天去学校的途中，利用步行的时间，把要讲的话一句句在脑中“过电影”，几年锻炼下来，运用语言的能力提高了。著名口才培训特级教师平宗诚，口才非凡，上台只几句话，就能使喧闹嘈杂的会场顿时鸦雀无声，他也是用了“写——背——讲”三步循环训练法。他总结说为了使自己的语言干净、洗练，就努力用最简洁、最准确的文字书写教案，再背熟它，避免掺杂任何多余的字词，以此培养自己的语言习惯。英国著名作家狄更斯很会讲话，从46岁起曾举行过四次规模盛大的巡回说书，足迹遍及英国大小城市，还曾去法、美等国说书。在美国演说76场，把美国总统、内阁部长、部队将领、外交使团等都吸引到他的说书大厅。可见狄更斯多么有口才!他的口才也是在“写——背——讲”反复循环中得到提高的。他从自己已出版的中、长篇小说中选出某些片断，根据说书的要求一字一句改写，然后背熟全部脚本，再登台讲述，他回忆说：“我白天常常刻苦地练两遍，到夜里再苦练，一遍不行就两遍三遍。” “写--背--讲”三步循环训练法的运用，在讲的过程中，使思维灵敏，更熟练地掌握大量词汇、短语、句式、警句和其他各种丰富的语言材料。三步循环训练法的具体法是： 1、写。写这类讲稿，注意三个环节： 1落笔前想清楚。不要提笔就写，应该“意在笔先”。落笔前先把有关问题想得清清楚楚：一要想清楚听讲的对象。对什么人讲什么话，怎么讲，都要有针对性。二要想清楚讲话的内容。说些什么观点，运用哪些材料，都应精细整理。三要想清楚讲话的结构。先说什么，次说什么，再说什么，最后说什么，都得一一思考，适当排列。四要想清楚讲话的头尾。“开局如爆竹，结句如撞钟。”这是对一般文章的要求。讲话的语音稍纵即逝，更要在开局与结尾处抓住听众。