十二时辰中医养生法

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十二时辰中医养生法

注意：

本文仅供参考，请读懂内涵，根据个人身体状况灵活调整。

植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。

人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。

人的生理节奏跟太阳的运行有密切的关系，从亥时(2l 点)开始到寅时 (5 点)结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：

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睡觉；忌：

熬夜；吃夜宵子时心脏最脆弱子时 23：

00－01：

00 胆经人体状况：

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

气以壮胆，邪不能侵。

胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。

胆汁有多清，脑就有多清。

子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。

同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而胆怯。

心脏病人，要加强观察，备好救心丸。

这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。

凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 抵抗力会很强。

保养胆经饮食建议：

花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。

丑时（1：

00～3：

00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：

熟睡忌：

熬夜；生闷气；久视丑时熟睡保肝脏丑时 01：

00－03：

00 肝经人体状况：

肝经最旺。

此时是肝脏修复的最佳时段。

时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：

肝藏血。

人卧则血归于肝。

如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

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所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

此时喝酒重伤身体。

养生之道：

必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。

如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。

黄帝内经讲卧则血归于肝。

保养肝经饮食建议：

花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。

寅时（3：

00～5：

00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：

熟睡。

或导引吐纳，调理肺经。

忌：

熬夜寅时梦里深呼吸人体状况：

肺经最旺。

寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 人体此时也进入阳盛阴衰之时。

此刻肺经最旺。

肺朝百脉, 气运输于全身。

肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以人在清晨面色红润，精神充沛。

而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

养生之道：

此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。

如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。

很多肺癌病人、心脏病人都在寅时去世，哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

保养肺经饮食建议：

白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

卯时（5：

00～7：

00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初

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升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：

饮酒卯时记得上厕所卯时 05：

00－07：

00 大肠经人体状况：

大肠经最旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。

肺与大肠相表里。

肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

养生之道：

赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！又因为肾脏系统此时最弱，所以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有因为气不足而阳痿可能哦。

所以要注重自己的肺脏保养。

不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。

我们不如休息 10－20 分钟清醒清醒头脑再去。

保养大肠经饮食建议：

茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

辰时（7：

00～9：

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：

及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。

忌：

早餐质量不好辰时勿忘吃早餐辰时 07：

00－09：

00 胃经人体状况：

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。

如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。

养生之道：

此时要吃早餐。

如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸，胆汁分泌得也很旺盛。

饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。

饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

保养胃经饮食建议：

碱性食物如青菜、豆腐、土豆、黄瓜、大豆、海带、草莓及粗粮杂粮等。

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早餐要吃点肉，但是不宜太油，特别是油炸食品，否大的负担。

巳时（9：

00～11：

00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。

忌：

思虑过度，久坐不动。

巳时喝水六杯巳时 09：

00－11：

00 脾经人体状况：

此时脾经最旺。

造血身体状；脾主运化，脾统血。

脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。

脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。

否则唇白或唇暗、唇紫。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。

养生之道：

这个时辰要喝至少 6 杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

如此，身体会开始整个白天的水循环，进入比较良性的新陈代谢。

我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。

因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 些。

脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。

这段时间是我们脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段。

保养脾经饮食建议：

牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。

水果为苹果、橘子、柠檬、柳橙等。

茶水以绿茶、花茶、蜂蜜水等为佳。

午时（11：

00～13：

00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：

吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：

午餐过多；餐后马上运动；午时小憩助精力午时 11：

00－13：

00 心经人体状况：

午时一小憩，安神养精气；心经最旺。

心主神明，开窍于舌，其华在面。

也是人一天中精力最充沛的时候。

心推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力

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充沛。

养生之道：

此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。

但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。

午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。

此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会，但是常常由于种种原因克制这种欲望。

有条件只要稍微睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大帮助，不要担心会发胖，因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

保养心经饮食建议：

饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。

未时（13：

00～15：

00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：

调理小肠经；忌：

多吃食物未时吸收营养物未时 13：

00－15：

00 小肠经人体状况：

未时分清浊，饮水能降火；小肠经最旺。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

如小肠有热，人会咳而排气。

此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

养生之道：

故午餐应该在下午 1：

00 之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。

否则，好东西没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

小肠亚健康多表现为：

腹泻、吸收功能下降、颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等，如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。

保养小肠经饮食建议：

在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。

申时（15：

00～17：

00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：

适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：

憋小便申时有尿别憋着申时 15：

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00－17：

00 膀胱经人体状况：

申时津液足，养阴身体舒；膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。

申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。

此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

养生之道：

膀胱最活跃的时候，适合多喝水。

要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有尿潴留等情况发生。

即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

保养膀胱经饮食建议：

木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。

酉时（17：

00～19：

00）日入，又名日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：

休息；调理肾经忌：

过劳酉时宜夫妻生活酉时 17：

00－19：

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 00 肾经人体状况：

酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺。

肾藏生殖之精和五脏六腑之精。

肾为先天之根。

经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。

这是一个男人的时刻。

此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

养生之道：

此时要嘿咻，可是最佳时刻，无后顾之忧，但是此时激烈运动会损失很多精气。

对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

此时是肾经开穴运行的时间，保养肾经饮食建议：

芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。

戌时（19：

00～21：

00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：

晚餐过肥腻；生气戌时散步保心包戌时 19：

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00－21：

00 心包经人体状况：

戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。

心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。

减压心舒畅；心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时一定要保持心情舒畅：

看书听音乐，或做 SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。

养生之道：

现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。

此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。

最好不要剧烈运动，否则容易失眠。

所做的运动最好是散步。

其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏。

保养心包经饮食建议：

番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。

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亥时（21：

00～23：

00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。

人定也就是人静猪三焦三焦经耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞宜：

心平气和；入睡；调理三焦经忌：

熬夜；生气；饮茶。

亥时怄气没好处亥时 21：

00－23：

00 三焦经人体状况：

亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。

亥时三焦通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

养生之道：

此刻要保持心境平静，不生气、不狂喜、不大悲。

如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里 11 点气都还没

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消，那你第二天一定精神萎靡不振。

这个时候才是的最佳时间，也是睡觉的最好时间，三焦通百脉。

注意：

本文仅供参考，请读懂内涵，根据个人身体状况灵活调整。