十二时辰与四季养生法

十二时辰与四季养生法

上海市市中医院主任医师

气功研究所顾问

王泰东

2012年8月5日

目录

第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法

第三部分夏季养生法

第四部分秋季养生法

第五部分冬季养生法

第六部分节气的来历

第一部分十二时辰养生法

顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。

时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。是我国天文历标的说法。从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。

子时：11—1时，胆经当令

经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。

生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。

2、胆经气血不足，影响少白头。

3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

4、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。

养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：

1、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。

2、不宜进食夜宵。中医讲，胃不安则夜不眠。

3、睡前可按涌泉穴或淋热水浴，使四肢放松，血脉流畅，便于入睡。

4、睡前禁看书读报或看兴奋的电视，以及谈话，养成躺床上后即关灯，少思入睡的良好习惯。

5、有条件可做四线放松吐纳炼丹功，帮助大脑处于保护性抑制状态，有利于提高睡眠的质量。

丑时：1——3时，足厥阴肝经当令之时。

经络：肝经当令，肝藏血，卧则回血，立则向外供血。人体在此时应进入深度睡眠之中，以利于肝血代谢。内经认为：“肝为将军之官，谋虑出焉”。肝与思维密切相关，肝气足思维就敏捷，反应更灵敏。“肝开窍于目”，睡得好保证白天眼目明亮。因此说为了你的健康与事业，丑时保证深度睡眠是必不可少的。

如丑时不好睡则会大大影响你的健康。

注意点：

1、不眠，肝无法解除有毒物质，产生新鲜血液，久则易患各类肝病。

2、肝主疏泄。如不眠则是肝疏泄不利，肝气郁结，久则引起易怒、头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋胀痛、便秘及妇女月经，也可引起肝气生发不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸软、晕眩、悸惊、神情恍惚。

3、肝藏血，有调节血液的功能。过时不睡会造成肝血不足，会出现贫血症状，还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。

4、肝开窍于目，过丑时不睡引起肝虚，出现视力模糊、眼花、夜盲、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。

5、木克土。如不眠，则肝火侮脾，引起脾虚，造成脾虚湿困，消化吸收功能低下及中气下陷。

6、木火型金。如不眠，无法滋阴潜阳，肝阴不足，引起肝火上亢，出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。

7、肝肾同源。过子时不睡，因肝肾同源引起肝肾阴虚，易造成生殖系统疾病，不育、脱发、糖尿病、肾病等。

23——3点为子丑时，是人类修复机体最重要的时刻，这时肝胆经最活跃，如22点躺下，23点睡着，此时肝胆开始回血，把有毒血过滤掉，产生新鲜血液。

因此说：睡眠是人生头等大事，若要使你健康长寿，延缓衰老，要切记：子丑时的熟睡是最重要的。

寅时：3—5时，肺经当令。

经络：为手太阴肺经当令，肺为“相传之官”，能朝百肺，此时就担负起均衡天下的责任，对全身气血重新进行分配，此时最忌打扰，如某脏器特别活跃就要多分配给它一些，这样就可能造成气血分配不均，造成内脏失衡易于引起不良后果。因此寅时必经进入休眠状态。阴转阳时，也就肺对人体气血大分配时期。

注意点：

1、老年人因气血不足，在寅时总会醒来，这时不要忙着起床，可在床上练“赤龙绞海”，以达到生化气血的功效。此外平时多吃些润肺的白色食物，如百合。同时静静的躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来。

2、夏天寅时最好关掉空调，盖好被子，因寒气最易袭肺。

3、心脏功能不好的病人不提倡早起，一定要晚点起床，且要慢慢的起床。

卯时：5—7时，大肠经当令。

经络：5-7时是手阳明大肠经旺的时候，“大肠者，传导之官，变化出焉”，肺与大肠互为表理，肺将充足新鲜血液布满全身，紧接着促进进入兴奋，促进大肠蠕动，是排除残渣的过程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出来，如不养成卯时大便的习惯，就会排泄物停留形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

注意点：

1、晨起先空腹饮健康水750cc,一方面有利于清洁肠道且补充一夜新

陈代谢消耗的水分，同时更重要的是促进肠蠕动便于卯时及时大便。这是由于胃短期内进入大量温开水引起胃肠道反射促进肠蠕动，加速顺利的排便，本人深有体会。

2、可适当进行晨练，古人曾有鸡鸣即起，洒扫庭院，雨天、阴天、冬天可在室内，晴天春夏之间可在室外，当然有人提倡晨10时下午四时是最适宜的时间，因为太阳出地气热更适宜人的锻炼，但这不现实，特别是上班族更不可能在工作时间内进行锻炼，因此古人提出的晨练还是有道理的。锻炼的项目因人因地而异，老年人锻炼切忌损伤，因老年人多器官已经变化，有骨质疏松、韧带硬化、肌肉弹性差，一旦损伤就难以恢复，因此运动有个度，即宜提倡缓慢的、柔和的、自己喜爱的有氧运动，有利于醒脑防呆，活络关节，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百岁而去。

3、养成早起床习惯，历史名人有3——4点钟起床的习惯，如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩。当然我们不提倡这么早起床，但应在5——7点起床，对健康是有益的。

辰时：7——9时，胃经当令

7——9时是足阳明胃经当令之时，胃经是人体在正面很长的一条经脉，胃经不但管胃，同时也管头面部、下肢、足踝、足背的部位。因为这些地方均是胃经循行的路线。这时经过一夜的消耗，胃已经空虚，我们应该及时补充营养。

辰时太阳出来，天地间一片阳的气象。此时需要补充一些阴，以

调节阴阳平衡，而食物就是属阴的的，此时吃早餐就像春雨滋润一样。由于阳气盛，脾胃运化功能最强，就算摄取热量较多，也能把它消耗，故不要担心会长胖，早饭宜多吃，吃好，富有营养地吃早餐。

注意点：

1、宜定时进早餐，需要吃好、吃饱，少油腻，少食上火之食物，而宜以清淡、富有营养的食物。

2、不能睡懒觉，不能不吃早餐。

3、当胃经值班时，很自然地会分泌过多的胃酸，如不进食，胃酸会腐蚀胃粘膜，长此以往，会造成脾胃疾病，营养不良及中气下陷。

年轻人为了你的健康及事业，不要贪睡，不吃早餐。

巳时：9——11时，脾经当令。

经络：足太阴脾经，9——11时脾经旺。

生理功能：中医认为脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化，升清降浊，脾主统血，脾在志，在志为思，皮主液，湿痰饮畅与脾有关，脾主肌以生养肌肉故主肉，脾又开窍于口，其华在唇。脾胃精气神生化之源，生命之本，李东恒说：“百病皆由脾胃衰而生也。”故在巳时脾经当令时，在防病养生中具有重要的意义。

注意点：

1、脾在志，也就是思想，是大脑皮层最活跃的黄金时期。在校学生，学习效率最高，在工作时，工作能力最佳时，无论什么年龄阶段应该抓住这个良好第一黄金时间进行工作与学习。

2、应该是最佳锻炼身体时间，对老年人来说更适合些。这个时

间段太阳升起，光照地热，且脾主肌，这时脾经当令，脾主运化，气血活动最佳之时，也是四肢百骸吸收营养最佳之时。因此这是活络筋骨，健身锻炼是效率很高之时。

3、早饭应该吃的好，吃得饱，不要懒床。因为胃主受纳，也就是“积聚营养物质等待脾之运化，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上为于肺”。从现在说：高质量的营养物质通过运化输送到五脏六腑去的营养物质也是高质量的吸收，同时在运化过程中，机体希望在活动加强时更有利于运化，因此在此时不要睡懒觉，不然会影响机体运化吸收。

4、因脾主液，液包括湿痰饮。为便于脾主运化，宜进食清淡，戒烟戒酒，高粱原味易生温，会伤脾胃功能，湿重会影响消化，使之腹胀、口有异味。

5、用脑有个度，如用脑过度会引起思虑伤脾，影响食欲及睡眠。

午时：上午11——1点，心经当令。

经络：手少阴心经（上午11—1时），心经当令。

生理功能：中医有心主血脉，主神志，即主神明，在志为喜，在液为汗，在体合脉，在窍为舌。中医藏象学说中心的生理功能不仅包括心血脉在内的循环系统，而且还包括，又称心者，君主之官，神明出焉。“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”。也就是说心的生理包括脑的活动。

注意点：

1、睡子午觉的重要性。这时心经当令，子午是天地气机的转换点，按太极阴阳气化规律，这是阳气最旺，阴是主内，主睡觉，阳气是主外的，主苏醒。午时阳气最盛，阴长阳消，午睡让过旺心火顺利地消减下去。

2、午觉睡半小时到一小时，养养我们的心经。睡午觉最好要平躺，这样血能养肝，午觉醒后，肝就能把血液输送到大脑，保证你的工作效率。

还有平躺可保护你的颈腰椎，特别是老年人骨与关节病多。午睡躺下，颈腰椎得到休息，如此以往，可预防颈腰椎病。

3、进中饭的时间。饮食以养形，睡眠以养神，形神皆安，则体康身健，百病不侵，午饭与午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因此我们说中饭要吃得好，更便于下午的工作和学习效率提高。

未时：下午1——3时，小肠经当令。

经络：手太阳小肠经，未时（下午1——3点），小肠经旺。

生理：小肠主受盛和化物，受盛即是接受经胃初步消化之饮食盛器，同时指食物进入小肠有相当时间停留以有利于进一步消化和吸收，故《素问.灵兰秘典论》“小肠者受盛之官，化物出焉。”

其次，小肠有分清泌泻功能，将小谷精微吸收，把食物残渣向大肠输送，在吸收水谷精华的同时，也吸收了大量水分，有称小肠主液，如小肠泌别清浊的功能异常，则可大便变稀，小便短少，引起小便异常。

注意点：

1、中午一定要吃饱好，因为消化吸收在未时进行，这餐饭吃的

好坏，直接影响我们的健康。如小肠得到充足的营养，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和全身健康。目前政府对中小学生进行午餐的重视，这是对全民族提高体脑素质非常重要的举措。

2、心与小肠互为表里，小肠经在外为阳，心经在内为阴，因此

我们要重视它们的表里关系，即早期心脏病可能表现在小肠经上，对早期诊断心脏病提供理论依据。

3、小肠主液，在分清泌浊时需要消耗大量的水分，因此此时应要

口服大量温白开水500cc左右，以利于分清泌浊。

申时：午后3——5时，膀胱经当令。

经络：足太阳膀胱经，申时（下午3——5时）膀胱经旺，起干眼内眦睛明穴，止于小趾外侧至阴穴。是从头到足人体内最长的经络。并行脊柱二旁有人体最多五脏六腑的俞穴，位于诸阳之海督脉的两侧，因此阳气很盛。

生理：《素问.灵兰秘典论》膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出焉”，膀胱主要生理功能是贮尿和排尿,,由于膀胱与肾互为表里，其功能有赖于肾的气化功能而生尿液，下输膀胱尿液在膀胱内潴留一定程度时，即可自主的排出体外，如肾气化不足，则可出现膀胱病变，如尿频、尿急、尿痛，排尿不畅，尿滴沥重则出现尿潴留，也即出现癃闭、癃为不约为遗尿，闭为不通为尿闭。

从申时来说，这是我们第二黄金时间，这时小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑，大脑这时精力很好，工作学习效率则倍增。由于膀胱经是人体内一条大的阳气很足的经脉，从头脑经脊柱两侧下肢外侧至小趾外侧，因此如该条经络气血不足，特别是阳气不足，就可延其经络相应部位出现多种症状，如下午犯困，记忆力减退，是由于阳气不足上不来，引起气血不足所致。

注意点：

1、膀胱贮藏。津液及水液排出体外，津液参加体内的新陈代谢，

因此这时要多喝点水，冲一冲这个“下水管道”，这就能预防尿路感染，祛除膀胱内湿热。

2、有人主张下午四时是最好的锻炼时间，有其道理，这段时间是

身体的一个代谢高峰，因此该时段进行身体活动，有利于体内营养物质的吸收及清化，对健身有一定好处。

3、上述已论及该时间段是第二黄金时间，应该抓紧时间学习与工

作，能使效率提高事半功倍。

酉时：下午5——7时，肾经当令。

经络：下午5——7时，是足少阴肾经最旺时期，酉时肾藏精，是贮藏精华阶段。

生理：《素问.脉要精微论》说：“腰者，肾之府”，由于肾脏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，肾属水，主要生理功能是藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢。肾主骨生髓，外荣于发，开窍于耳及二阴。在志为恐为惊，在液为唾，肾与膀胱互为表里，在水液

代谢方面直接相关。

主要生理功能：

1、藏精，主生长，发育与生殖，精分先天之精与后天之精。二者

相互依存，相互为用，先天之精有赖于后天之精，不断培育和充养，才能发挥其生理效应，后来之精的生化，又依赖先天之精资助，二者相辅相成，在肾中密切结合而组成。肾中精气是机体生命活动之本，对各脏腑组织器官起滋养、濡润作用成为肾阴，起推动、温煦作用称肾阳。由于肾阴肾阳是各脏阴阳之本，故肾阴肾阳失调时，会导致其他脏器的阴阳失调，如水不涵木，可出现肝阳上亢，心失肾水之涵，引起心火上炎，肺失肾阴滋养，可引起肺肾阴虚，脾失肾阳温煦，可引起脾肾阳虚，心失肾阳温煦，可出现心肾阳虚之证，反之其他脏腑失调，也可以累及于肾，就是久病及肾的理论依据。

2、主水，肾主水液，主要指肾气的气化功能，津液的代谢是通过

胃的摄取，脾的运化，肺的宣散肃降，肾的蒸腾气化以三焦为通道，输送到全身，经代谢后津液则化为汗液，尿液和气排出体外。

3、主纳气。即固摄受纳的意思，是指肾有摄纳肺部吸入的清气，

肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交。呼吸乃和。

4、在志为恐，在液为唾，在体为首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓

和脑髓）肾中精气充盈，则髓海得养，脑就发育健全，充分发挥精明之府的生理功能。

齿为肾之余，开窍于耳及两阴。

注意点：

1、晚饭前一小时饮白开水500cc，有利于排石洗肾清膀胱。

2、补肾最佳时间，因该时间段气血流注肾脏，是人体贮藏精华、

调养肾脏的最佳时间。其中方法是进入补肾食物，如羊肉、牛肉、麻雀肉等。药物，如六味地黄丸、左归丸等，点穴按摩，取肾经膀胱经穴位，以及补肾回春功等。

3、晚餐要精而少，所谓精与补肾有关食物。所谓少是主辅食物要

少，因气血不去胃肠经不利于消化吸收。

戊时：下午7——9时，心包经当令。

经络：手厥阴心包经，戊时（7——9时），心包经旺，戊时护心脏，心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。心包经戊时最旺，可清除心脏周围外邪。

生理：心包经是包在心脏外面的包膜，具有保护心脏的作用，他与手少阳三焦经互为表里。如外邪袭心，首先包经受病，故诸邪之在于心者，皆在于心之包经，故温病学中说，将外感热病中的神昏谵语等症称之为热入心包或蒙蔽心包。

注意点：

1、下午7——9时心包经值班，这时心气比较顺，是我们一天第

三个黄金段，这时段进行学习，读书、做学问，效率很高的时期。

2、双手合十，闭目养神，或行放松功10——15分钟，是收敛心

气的好时光，可以培养心气。

3、心包经主喜乐，所以人体在这时候可去放松娱乐或聊天休闲。

亥时：下午9——11时，三焦经当令。

经络：手少阳三焦经，所谓三焦即分上焦（心肺）、中焦（肝胆脾胃）、下焦（肾、膀胱）。它连缀五脏六腑那个网膜状的区域，三焦是联络上中下三焦的主要通道，一定要通畅，不通则病。

生理：张介宾《类经.藏象类》指出，三焦是脏腑之外，躯体之内，包罗诸脏，一腔之大府也。

其生理：1、主持诸气，总司全身的气机和气化，是气的升降出入通道。2、水液运行之道路，“三焦者，决渎之官,水道出焉”，有疏通水道，运化水液的作用，是水液升降出入的通道，全身水液代谢是由肺、脾胃、肠肾膀胱协调作用共同完成。

注意点：

1、亥时是一天最美丽之时，天地归于安静，人可以酣畅的释放激情，然后进入美丽的梦乡。其次亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极性将衰，阳气已尽将生，也是人结束一天生活，开始孕育新生命同期的时刻，因此此时刻，是男女性爱最佳时间。但是指出随着年龄及个人体质的不同，要做到有节制的性爱，做到节欲保精，益肾护身。

2、是进入睡眠的最佳时间，进入梦乡，安身定神，养阴育阳休养生息，尽量做到每日必行之举，反之则伤津损体。具体时间：最好晚10点半上床，不读书、不看电视、说话，闭目养神，渐入梦乡。

3、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜学习，更有无谓的熬夜如吃夜宵、打麻将、赌博、唱卡拉OK、纵情欢、，秉烛夜游，这些都是人生衰老，挫伤精气神之大忌。为了确保你的健康，不需违背天时、地利、自然规律。不要在亥时挥霍自己的身体。

总结一首歌，有利于你养生

子时养生：

子时一阳升起时，胆经当值最旺时。

胆气生发诸脏旺，护阳大药是睡眠。

丑时养生：

阳盛阴消继续行，肝经当道最旺时。

肝血推陈出新时，深眠养血双轨行。

寅时养生：

黎明日夜交替时，肺经当值最旺时。

气血流注朝百脉，动静转换需深睡。

卯时养生：

黎明到来天门开，大肠当值最旺时。

起床喝杯温开水，上厕大便一身轻。

辰时养生：

太阳出来阳明生，胃经当值最旺时；

脾胃运化功能好，早餐重视质和量。

巳时养生：

偶中临近中午时，脾经当值最旺时；

运化吸收营脏腑，学习工作黄金期。

午时养生：

日中太阳当头照，心经当值最旺时；

中餐应要吃得好，午时小憩养精气。

未时养生：

太阳偏西在日央，小肠当令真值时。

分清泌浊司其责，气血流通保健康。

申时养生：

夕阳西下餐哺时，膀胱当令正值时；

储液排尿下水道，学习工作黄金时。

酉时养生：

太阳落山傍晚时，肾经当值最旺时；

藏精纳气主水液，晚餐要求精而少。

戌时养生：

太阳已落天将黑，心包当令正值时；

护心通络祛外邪，习之娱之黄金期。

亥时养生：

夜色已深人宜静，三焦当值最旺时；

三焦通道要畅通，合宜性爱睡眠时。

我的体会：

一、调畅心情乐字当头，心在志为喜，肝主疏泄喜条达，说明情

志要舒畅。百岁老人长寿之本，就是要“三乐”：助人为乐、自得其乐、知足常乐.因此我提倡：对待学习、工作，应乐字当头，处理人际关系、家庭关系应以乐子先行，遇到困难要引思维，遇到顺利则居安思危。

二、合理饮用健康水：一般而言，每天饮用8杯健康水（250cc/杯），特别是大肠经、膀胱经、脾经、肾经当值时，为了机体新生代谢的需要，必须要用生命之水来补充。

水的分配：

晨起5——7时。空腹饮水750cc（温的开水）

中餐前45分钟，饮水 500cc

晚餐前45分钟饮水500cc

睡前一小时（老人除外）饮水 250cc

三、抓住三个黄金期：巳时（9——11）申时（13——15）戌时（17——19），进行学习与工作，戌时又是娱乐时。

四、睡眠是人生第一大补，是长寿健康之本，睡前冲淋或泡足，10时半上床不看报、不读书、不看电视，不说话，闲目静养入梦乡。

五、合宜合时的锻炼，合宜即是适合自己体能及兴趣、缓慢的、柔和的、有氧运动（针对中老年），避免过度及损伤。合时就是练功性质，如白天练功以兴奋愉悦为主的回春功，睡前以加强抑制过程为主的精功太极。

六、三餐合宜分配：早餐吃得饱，中餐吃的好，晚餐吃得少。

最后希望大家遵循十二时辰养生法的自然规律，法于阴阳，生活规律，饮食有节，劳逸结合、形容俱全，度百岁而去。

第二部分春季养生法

春季从立春开始，经历雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天。春季阳气生发，大地回春，万象更新，生机盎然，是一年中最好的季节。同时春季由于万物更新，在冬季伏蛰之病菌也开始繁殖，因此春季不但是流感、流脑等各种传染病得高发季节，而且冠心病、结石症、肝炎身心疾病也常易在春天复发。

内经早有记载：“春者，天气以生，地道初萌，当夜卧早起，踏青徐步，松形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。”就是说，春天多风，与袭头部，懒惰，不运动则为抑郁，阳不能生发，所以人应该早起、散步、深吸浅呼、松散衣发、漫步以养阳气。

从中医“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，所以春季养生要抓紧养肝的主线。春季养肝是调，用中医养生法，抓住春季养肝，维护和加强肌体阴阳平衡，从而真正做到阴平阳秘、精神乃治的健壮目的。

那么如何理解呢？我们知道肝为刚脏，肝体宜柔，肝用宜疏。因此，肝是不能随便补的，补多了会伤肝火，在春季肝气已经很旺了，如补肝为适得其反，造成血压上升、眼睛发红等、易头晕、上火，这些都是肝气太旺的症状，因此我们要养肝。按照肝体宜柔，肝用宜疏的特点，不能把肝气郁积于内，而是要疏通，可通过调节情绪，饮食宜甘减酸，清淡饮食，养阴润燥，适量运动，恢复元气，起居调摄，预防春困及疾病预防。下面分别详述之：