武术月训练计划表教学教材
武术月训练计划表
武术训练计划及大纲模板
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
武术年度教学计划
坊子区坊安街道石埠小学 2013年度《武术》教学计划 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术教学训练工作迈上一个新台阶。 二、完善机制，形成合力，减少阻力。 完善我校开展武术运动领导小组，组长为韩佃亮，负责全面统筹学校的武术工作，指导教师为李士勇、孙萍，责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助做好家长的思想工作。 三、完善工作方法，提高训练实效。 1.教学做到有计划有总结。 2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。 3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。 4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。 5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。 6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。 7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。 8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。 9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。 10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 1、课前准备：徒手操 2、五步拳 3、初级长拳第一路 五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期： 9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 10月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 11月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 12月份：做好家长开放日的展示工作。 2013年2月篇二：武术教学计划 武术队年度训练计划 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
2010年度昆山建昌教育训练计划书
建昌集团中国总管理处人力资源培训中心 2010年昆山建昌教育训练计划 1.计划摘要： 1。目的：对于保证2010年培训管理工作质量，提高培训的有效性和针对性，明确培训资源和主要教学活动的投入方向，确定分阶段的培训目标，确保有计划地组织各种培训活动，一步步建立和完善公司的培训体系。 2.培训需求调查分析：集团总务管理处通过了培训需求问卷调查对吧雇员进行面试，感应，总结 一下各级员工的培训需求与每职能部门培训点，与有关部门确认后，结合公司发展要求，内外部环境分析和训练总体规划，表格2010培训策略和培训计划。 3.培训目标：培训的总体目标是提到高公司产品产量，促进管理现有管理水平，培养所有员工的 专业精神。其中进一步的培训策略细分为公司的培训计划和子培训目标，形成培训目标和培训性能评估KPI，为培训的量化管理提供前提。 4。培训计划的制定和预算： 1）依据课程计划，课程开始返点功能，类和常识部分；总培训时间为391小时，其中内部和外部培训时间比例是20：3，常识和专业知识类比例是7：25，必修选修课程时间比例 是2：1个。 2）2010年总费用预算为$ 84，000元，其中国外培训费用为78，000元，教材开发费3，000元，讲师的教学费是2，000元，其他预算是1，000元。 5，问题分析和改善策略： 人力资源培训中心通过正确培训需求内部和外部环境以及公司培训资源等系统科学分析，形成了完整的培训策略计划和2010年培训计划，对于公司’培训和建设计划有一个蓝图；但基于公司’当前实际情况不仅仅培训带来的新思维将对现有文化产生影响，并且还将由于该公司对培训结果的转换没有给予足够的重视。但是总之，新事物的成长是一个过程。 在适当培训措施的激励下，公司所有员工积极参与接下来，我们的2010年培训目标必将实现！
中小学生武术教学与训练
浅谈小学生武术教学与训练 年级：2006级民族传统体育姓名：张雨学号：2006013456 摘要：武术是我国传统体育项目之一，相对于其它体育项目在小学生中更吸引小学生的注意力在小学有很好的发展空间。小学生武术教学与训练，是一项系统的科学性很强的工作。除了遵循一般的武术教学与训练的方法外，还要结合小学生生理和心理特点进行科学的教学与训练。不断加强的小学生思想教育，树立正确的思想动机、培养他们高尚的武德，优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展。在小学生武术训练中，由于其生理、心理等种种原因，经常会出现错误动作。如：技术概念模糊；情绪变化影响；训练手段不当；技术环节缺乏联系等，是武术训练中错误动作产生的主要原因。小学生武术训练工作，是一项长期的、艰巨的、科学的工作。通过实践，不断总结和发现新的规律。在实践中，错误动作的出现是必然的。通过对错误动作的观察、辨别，对产生原因的分析，采取一定的办法、手段进行预防和纠正，使其能更好地掌握技术，形成正确的动作定型。为了更准确，更有效地指导武术训练，本文针对小学生武术训练中常见的错误动作的产生原因、预防及纠正方法也进行了分析探讨。本文采用文献研究法、实验法、观察法，通过小学生武术教学与训练实践，浅谈一下在小学生生理、心理、教学、训练、恢复等方面应注意的问题以及在武术训练中错误动作产生的原因及预防。 关键词：小学生武术教学；武术训练；注意问题；错误动作；预防纠正
1 前言 武术是我国宝贵的文化遗产，渊远流长，内容丰富，具有鲜明的民族特色。它是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法为运动形式、注重内外兼修。武术是一个既能全面提高学生素质，又能培养学生能力，发展学生个性，养成学生终身从事体育锻炼的好教材，也是对学生实施全面素质教育不可缺少的内容和手段。它表现的形式美、动态美、造型美、节奏美更是给人以美的享受，倍受学生的喜欢。在教学与训练过程中，有的教师不注意从他们的生理和心理特点进行教学，掌握不好其全面身体训练和专项身体训练的比例，以及武术基本功法内容的选择与安排，各年龄段柔韧、速度、力量，耐力素质敏感期训练内容的合理搭配，长远规划，制约了他们的武术的教学与训练。通过小学生武术教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据他们的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。逐步提高运动技能水平。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 本文的研究对象为现有石家庄市第二十七中学初中部、石家庄市石府小区小学学生。 2.2 研究方法 2.2.1 文献研究法 阅读学校体育、竟技体育、体育训练学、武术运动训练等书籍；在石家庄市第二十七中学体育教研组、河北师范大学图书馆、河北师范大学体育学院民族传统专业训练处和河北省武术协会等收集整理了相关的论文和文献。 2.2.2 实验法 2.2.2.1 实验安排 总的时间为4周，受试者分为2组，每组9名学生。第1组采用传统的教学和训练方法，第2组采用根据中小学生的生理和心理特点，运用切合中小学生实际的教学手段和系统的科学训练方法。例如：在一分钟内的正踢腿，第1组不记数，不看质量，每天踢。第2组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，以表扬鼓励为主，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，进行比较。 2.2.2.2 实验结果 第2组的训练效果比第1组好。通过4周的实验证明：第2组采用根据中小学生的生理和心理特点运用切合小学生实际的教学手段和系统的科学的训练方法，在柔韧、速度、力量、耐力素质，武术基本功法，武术套路训练等方面效果都好于第1组。
武术课程教学目的与任务
一、课程教学目的与任务 （一）课程的目的 武术是中国民族传统体育项目，在我国已有几千年的文化历史。武术课的目的是增强学生体质，发扬民族精神。根据学生的生理，心理特点，并按照世界卫生组织的要求，全面提高学生的健康水平，使学生的身体强壮，心理健康和社会适应；同时培养学生积极参与各种体育活动的意识，终身体育观和良好的锻炼习惯，为学生今后为走向工作岗位更好的工作打下扎实的身体基础。使学生掌握基本的武术专项理论知识与武术基本技术，学会防身自卫。让学生在武术运动中体验体育的乐趣，让他们在快乐中运动，在运动中学习武术技术；培养学生团队精神、坚忍不拔和爱国主义等优良品质。 1.通过科学严谨的体育课堂教学，使学生了解中国武术的基本理论知识，掌握一定的武术基本技术及武术基本理论知识，学会基本的攻防技术，培养其武术学习的兴趣，养成良好健身习惯，树立“终身体育”、“健康体育”的观念。 2.增强学生体质，培养学生综合素质，促进其身心和谐发展。 3.以人为本，促进学生自主学习的能力，培养学生学习武术的兴趣，在课堂中充分贯彻人本主义学习观。 （二）课程任务 1.掌握初级长拳、初级刀术、三十二太极拳套路，学会散手的基本技战术，了解武术运动的基本理论知识，培养学生终身体育观。 2.学习训练中，加强武术文化教育，注重武德修养，培养团队精神和顽强拼搏的精神，在武术课中学会基本攻防格斗能力，全面提高学生体质。 二、课程教学内容与基本要求 （一）课程内容 1、武术理论 第一章：武术运动概述 第一节：武术的概念 知识点：武术的体育属性；武术与文化，武术与搏斗 第二节：武术的特点与价值 知识点：技击特点，民族文化特点，修身养性强身健体价值，教育与经济价值第三节：武术流派与分类 知识点：武术流派说法；武术的内容分类 第四节：武术理论的范畴武术工作的任务 知识点：武术理论知识的结构，武术与中国传统文化，武术与现代学科 第二章：武术的形成与发展太极拳运动概述 第一节：武术的来源 知识点：原始部落与武术，古代军事技术与武术 第二节：古代武术的发展 知识点：历代武术发展情况 第三节：近代当代武术 知识点：中华新武术，社会与民间武术组织，武术的发掘与武术国际化进程 第三章：拳术 知识点：长拳，太极拳，南拳 第四章：器械 知识点：剑术，刀术，棍术，枪术，双器械，软器械
浅析武术教学与训练
浅析武术教学与训练 武术教学的特点是教学内容繁多、动作结构复杂、方向路线多变。在课堂教学中，按照中等 幅度进行统一施教，势必会造成统一性和学生个体发展需要之间的矛盾。本文对多种教学模 式进行探索研究的基础上，对学校武术选项提出按层次分组教学、差异性教学等教学模式， 并进行了教学实验。实践证明，它很好的解决了武术这一特殊项目的教学统一性和学生个体 发展需要之间的矛盾，大幅度地提高了教学质量，让学生更好地接受和学习武术。 一、武术选项课“按层次分组教学”实验的具体实施 1.合理划分教学层次，定期升降 根据素质测试和调查结果将实验班按优、中、差分成A BC三个层次的实验组，在学习新内 容时分别进行教学，最后以统计学进行统计对比。分组前要是全面调查、了解自己的学生， 这是分层次教学的关键。 首先对实验组进行问卷调查。尤其值得注意的是针对分组期间学生的思想情绪变化，教师一 定要认真、耐心地做深入细致的思想工作，消除个体差异所造成的心理上的压力，特别要对 全体学生强调：你现在所处的层次不是一成不变的，经过一段学习，学完一个套路后，要进 行测评调整，能达到自己所在层次目标的前两名学生即可升到高层次组，成绩在后两名的学 生将到低层次组，公平竞争、优胜劣汰。让学生充分了解分层次教学的意图，消除顾虑，树 立自信心，激发学习兴趣，提高学习的积极主动性，创造出一个平等、民主、和谐的学习气 氛及融洽的师生关系。 2.分层教学、区别对待 采用分层次教学，在保证现行教材、教学内容基本不变的前提下，改变授课形式，教学方法 和教材设置，因材施教、因组定标、区别对待，重视实用性和针对性。对教学目标设计要分 层组：科学的制定教学目标，可以保证教学工作有系统、有步骤地进行。如果全体学生同一 个教学目标，对C 组来说要求肯定过高，对A 组来说要求又过低，过高或过低的教学目标都 容易挫伤学生的学习积极性。在制定各层次的目标时，依据教学的可能性和学生的可接受性 以及学生将来的实际应用性，既注意教学要求的一致性，又要注意学生个体差异，突出教学 目标的层次性。每个层次组的教学目标，又可分为课堂目标、阶段目标、最终目标三个不同 形式不同层次的目标。每种目标的制定都要根据维果茨基主张的最近发展区，其意为活动的 水平只有定位在学生正在形成，刚刚在成熟，在发展的区域内才具有教学价值。 3.教学方法的设置要分层次 著名心理学家赞可夫曾说：“教学法一旦触及学生的情绪和意识领域，触及学生的精神需要，这样的教学法就会变得高效。”所以要保证教学方法更好地实施，首先要有效地沟通教学情感，尤其是在按层次分组过程中，C 组的学生统一感到自卑，所以对待后进生要给予更多的关怀、呵护。在课堂上教师要密切地关注每个人的学习情况，多采用赏识、鼓励性评价，激发其自 尊心和上进心，使C 组学生消除压力，充满信心地向自己的目标努力。从而调动其课堂学习 及课下自主锻炼的积极性，以达到各层各不同的教学目标。 4.能力培养要分层次 素质教育的根本目的在于培养学生各方面的能力，按层次分组教学过程中应该能涵盖能力的 培养。而各层次组因自身素质的不同，其能力培养的标准也不尽相同。A 组要培养学生的动 脑能力，发展学生的创编能力和领悟力。B 组主要培养学生的观察、理解、参与的能力。C 组学生，主要培养他们的模仿能力及对动作的正确理解能力。 二、武术选项课示范法的运用
完全健身训练计划表
私教会员训练计划表(健身目标：__________) 会员姓名：教练姓名：日期：训练周期：年月日至年月日编号： 一、热身活动：约10-15分钟，身体微出汗即可；选择（跑步机快走或慢跑、椭圆仪、登山机、固定单车、跳绳等）项目 二、训前伸展：1、颈部（左右上下扭头）；2、胸部（双肩后展）3、肩部（臂前后划圆）；4、腰背（弯腰、侧屈）；5、腿（勾腿握踝、脚跟压地）；6、手臂（正反压腕） 三、力量训练：约45-60分钟，选择（固定器械、史密斯机、龙门架、杠铃、哑铃、绳索、弹力带、健身球、徒手等）项目 部位胸（A）背（B）肩（C） 肱二头/ 前臂伸肌群（D） 肱三头/ 前臂屈肌（E） 腿（大、小）/ 臀（F） 腹（腰）（G） 动作名称杠·哑铃平板卧推杠·哑铃俯立划船杠·哑铃颈前推举站立杠·哑铃弯举杠·哑铃颈后臂屈伸杠铃颈前·后深蹲仰卧卷腹·提臀杠·哑铃上斜卧推单臂哑铃划船站立杠·哑铃前平举哑铃锤式弯举俯立哑铃臂屈伸箭、侧步、挺髋蹲侧卧卷腹·提臀杠·哑铃下斜卧推史密斯机划船杠·哑铃直立划船上斜哑铃弯举仰卧杠·哑铃臂屈伸坐姿腿屈伸、腿举悬垂腿举·侧摆 平板仰卧哑铃飞鸟胸前引体向上站、坐姿哑铃侧平举俯立单臂哑铃弯举杠铃窄握卧推哈克·史密斯机深蹲拉力器·器械卷腹上斜仰卧哑铃飞鸟颈后引体向上俯立直臂哑铃飞鸟杠·哑铃托臂弯举双手窄距俯卧撑俯卧·站立腿弯举拉力器侧卷腹·举腿下斜仰卧哑铃飞鸟坐姿颈前·后下拉站·俯立拉力器飞鸟俯立杠铃弯举平板背后臂反撑坐姿器械夹·开腿仰卧两头起（侧卧）双杠双臂屈伸坐姿器械·拉力器划船上斜俯卧直臂后举站·卧拉力器弯举拉力器正·反下压俯撑举腿收臀交替收腹举腿 仰卧屈臂上拉T杠划船杠·哑铃·提踵耸肩史密斯机弯举俯立拉力器臂屈伸仰卧举臀负重体侧屈·转体拉力器夹胸俯卧挺身·反身两头起坐姿器械推举·飞鸟站立背后腕弯举单臂哑铃臂屈伸杠·哑铃提踵站姿·跪姿腹肌轮宽·窄俯卧撑杠·哑铃直·屈腿硬拉坐姿器械反飞鸟坐姿反握腕弯举站立正握腕弯举骑人·提踵机提踵仰卧直起身·端腹坐姿器械推胸龙门绳索交叉下拉单臂哑铃侧平举哑铃反握腕弯举坐姿正握腕弯举杠·哑铃屈腿硬拉悬垂柳叶摆 坐姿器械夹胸双·单臂直臂下压斜卧单臂哑铃飞鸟窄距反手引体向上身体前·后水平 组数1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/ 次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组 间歇时1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒 方法a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联 要求1、自然呼吸；2、用力（推举）1-2秒，还原（放下）3-4秒；3、短暂闭气（大重量）；4、意念·动作合一；5、顶峰收缩，尽可能最大幅度；6、挺胸、收腹、塌腰、翘臀、收下颚、沉肩课程a、（3分化）A+E—B+D—C+F；A+B—D+E—C+F；b、（4分化）A+E—B+D—C—F；c、（2分化）A+B+D+E—C+F；d、（5分化）A-B—C—D+E—F；G/每课末 抻拉（反向伸展）1、胸；2、肩、背；3、上背；4、肱二头；5、肱三头；6、颈部；7、股四头肌；8、腘绳肌；9、臀；10、下背；11、大腿内侧；12、小腿；13、小臂；14、腰腹 四、有氧训练约20-40分钟、选择（跑步机坡度快走、椭圆仪、登山机、固定自行车、跳绳等）项目---（减脂） 五、放松约10-15分钟，首先抻拉3-5分钟，而后选择（瑜伽、普拉提、按摩等）项目；每循环训练一次休息1天，保证每天8小时睡眠。
功能锻炼计划表
健身训练计划表 篇二：健身训练计划表 健身训练计划表 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 第二天胸部训练 第三天背部训练 第四天肩部训练日 第五天2头训练日 第六天3头训练日 第七天腹训练日 一:心肺功能训练计划: 二:力量训练计划参考:(隔天训练) 第一天腿部腹部训练日: 第二天胸肩部训练 第三天背部训练日 第四天二.三头训练日 篇三：康复训练计划表 训练计划 姓名：性别：年龄： 注：此表由康复指导员在相应栏目的“□”中划“√”。篇四：健身训练计划表 健身训练计划表： 如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。 1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进 行热身。 2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会 仔细说到！ 3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进 行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多 的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会 对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用atm适体运动机，椭圆机， 登台机，动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表! 现在是主体内容： 首先说下减肥方面的知识： ★最先你要弄明白什么是有氧运动 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低 强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动 医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为 120～135次/分 哪些项目属于有氧运动？ 步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次
武术初学者基本功练习的方法与教法
武术初学者基本功练习的方法与教法 武术是中国传统文化的瑰宝，内涵博大。其中的武术套路文化底蕴丰富，具有很强的技击性和艺术美感，劲力协调，姿势优美，关节灵活，反应灵敏，深受广大人民群众的喜爱。武术基本功及基本动作是武术教学的基础和关键,也是武术教学的难点和误区。只有加强武术基本功教学,学习武术才能事半功倍,反之，如果忽视了基本功的教学,武术教学只能是走走过场、流于形式。 学生对武术会有不同认识,有的把武术简单理解为散打,有的认为套路是花拳绣腿,有的又渴望立即学习高难优美的动作,而对单调枯燥,重复且常伴有身体疼痛反应的基本功练习兴趣不大,甚至厌烦对立。因此,教师在教学一开始就应抽出一点时间,先入为主地向学生讲明武术的内容,武术动作的构成以及套路与搏斗的关系,让他们明白:基本功正是搏击的基本素材,各种难度动作不仅需要通过基本功的练习获得必要的专项素质,甚至还是基本功中各个基本动作叠加的结果,无论是技击还是套路,都要通过基本功的练习来发展身体各部力量、柔韧等素质,并对人体内脏功能和心志活动的提高有明显的内处兼修的作用; 在教学过程的各个部分，突破常规，采取多种灵活有效的手段来促进教学。 1、备活动的选择就应尽量围绕武术专项内容进行,其中最重要的一点就是在练习中,动作要求要尽量同武术基本功动作要求相近
2、课堂准备活动柔韧练习,可以采用教师统一指挥与学生自行按自身情况自练相结合。 3、在教学顺序上,合理搭配技术动作的内容,灵活选择相关的顺序,用启发的方式进行教学 4、教师吃透教材,预见学生易犯错误,并利用简单有效的辅助方法及时纠正。 5、基本功基本动作的教学也应当联系武功原理来讲
探究小学武术教学和训练方法
探究小学武术教学和训练方法 发表时间：2017-07-27T10:45:25.070Z 来源：《中小学教育》2017年8月第288期作者：胡瑞雄 [导读] 在当今这个计算机高速发展的年代，充分发挥多媒体教学功效，对我们武术教师和教练无疑是一个难题和挑战。广东省佛山市顺德区大良街道李介甫小学528300 摘要：在小学武术教学课堂和武术队训练实践中，体会认识到武术每一个动作都必须要求达到手、眼、身、法、步五个环节协调统一，因此教学与训练过程中一定要围绕这五个环节进行。建立正确的武术技术动作定型，并及时纠正错误的武术基本动作，是武术教学与训练的核心任务，但要执行好个核心任务对武术教师、小学生及小学武术运动员来讲确实不是一件易事。初学武术的少小学生，其生理特点是大脑皮质的兴奋过程容易扩散，不易集中，所以在训练和学习过程中会不断出现见怪不怪的错误动作，更不用讲技术难度较高的武术动作和技能。 关键词：武术教学训练方法 一、多媒体教学法 在当今这个计算机高速发展的年代，充分发挥多媒体教学功效，对我们武术教师和教练无疑是一个难题和挑战。因为多媒体教学关键在于教学软件制作方面，对于单个武术动作应从手、眼、身、法、步五个模块去制作。这样，在教学过程中学生更直观、生动、形象地了解整个动作，并在重点部分用箭头指示，加深了学生的记忆，更能透彻地理解武术动作。 多媒体教学法能多角度地让学生更直观地剖析和理解动作，因此，在学校武术教学课与武术训练中，应尽可能提倡多媒体教学进入课堂及训练场。但在武术教学软件制作和下载编辑中就要教师多花点心思和功夫了。 二、分解练习法 多媒体教学法在日常教学和训练中应用起来可能有一定的难度，我们可以运用直观、简便的分解练习法。教学中分解练习法是把一个完整的动作按照手、眼、身、法、步五个方面分解练习武术动作的方法，也可把整套套路按各个组别分解练习。这种练习法能使学生专心某一易错动作不断重复练习，各个环节突破，达到武术动作定型更标准、更规范的效果。分解练习法贵在由易到难、由简到繁。 在武术教学中应注意：教学内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。教学要简化，避免小学生因动作复杂而难以掌握，打击其自信心和兴趣趋减。学生形成的错误动作有它的顽固性和习惯性，因而在纠正其错误时必须有一个过程。教师的态度要耐心，分解练习法贵在由易到难、由简到繁，更能树立小学生的自信心和成功感，更能使小学生在成功中激发其兴趣，最后达到教学效果和目的。 三、心理暗示调节法 小学的武术教学与训练是少儿武术启蒙阶段最重要的时期。现时期学生大多数是独生子女，集家长万般宠爱于一身，在教学及训练过程体现出的心理状况是依赖心理较强、胆怯、自信心较差。因此教师在教学及训练中要想方设法帮助他们解决这些心理障碍，心理暗示调节法是一个很好的教学方法和手段。 四、巩固练习法 在武术教学与训练中，巩固练习法是各个阶段单个、多个组合动作以及高难度动作的主要教学练习手段。巩固练习法的特别是在原有基础动作上不断反复练习，从而使学生揣摩并体会动作，以致达到完全理解和领会，对提升动作的质量和纠正错误动作颇有良效。在武术高难度动作练习中，学生要在教师的保护与指导下，动作速度由慢变快，由单个动作过渡到组合连续动作，循序渐进。当学生在练习过程中出现正确动作的感觉时，要提示其认真感受，并不间断地进行练习体会，加以强化，力求加深武术技术动作的概念，使动作得到巩固，从而使武术的动作练习达到熟练完美。 例如：在练习规定南拳时，学生刚接触套路，会出现动作不能连贯，段与段之间不衔接，出现遗忘或漏做动作的现象。因此在训练中教师应分段、分组合进行反复练习，以求达到巩固熟练，并将动作做好，做到不急不躁、动静分明、错落有序。在这个过程中，教师在语言上要多鼓励，多因势利导，增强学生克服困难和纠正错误的信心与决心，调动克服困难和纠正错误的积极性和主动性，加深加强学生对正确动作所产生的印象。学生在武术启蒙阶段中出现的错误动作往往是由很多个动作环节上的错误造成的，而且较大程度上是主要环节所产生的偏差而引起的次要环节的偏差。对个别学生所出现的错误动作要作具体和全面的分析，明确提出其主要错误动作环节，教师在指出和帮助其纠正动作的同时，要采取巩固练习法。 五、交叉练习法 交叉练习法顾名思义就是在武术教学训练中交叉使用各种不同的练习方法，以达到预期教学效果。一般在难度连接组合动作的练习中运用最多。如腾空飞脚接侧空翻这个组合中，我们首先运用的是分解练习法，把腾空飞脚和侧空翻这两个有较高难度的动作分别进行分解练习，熟练后，再让学生把这两个技术动作连起来练习，再以巩固练习法加以巩固发展；也可以用多媒体教学进行加深理解，使学生建立正确的武术技术动作定型。 在传授武术动作练习心得时，应少讲多做，更要注意学生的形象思维能力，全面发展各项基本技能。在教学过程时不应拔苗助长，而在产生错误动作时更应用心纠正，多采用直观示范教学，辅助运用简单、易懂、形象生动的口诀进行讲解。有条件的话，可运用多媒体教学，以帮助学生理解，并指导其练习。教师在教学与训练中要不厌其烦地讲解分解动作的动作要领，保证学生能在规范动作几乎完美情况下进行。对待学生的错误动作，不应简单粗略地听之任之，而更应严格要求，应及时提出并给予指正。
武术训练计划.doc
德州市第七中学2011—2012 学年第二学期 武术训练活动方案 为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生 身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制 订本训练方案 一、训练目标 1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。 2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。打好扎实的长器械基本功，为学套 路打好基础。 3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。 4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。 二、训练方法 间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法 三、训练时间 每周一下午第四节 四、训练地点 学校操场 五、训练对象 初一初二武术爱好者
六、训练内容 礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。 通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧 带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使 身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的 专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打 下良好的基础。 七、周训练计划 周次第一周第二周第三周 教学内容 活动热身 ① 武术礼节 ② 武术的手型、步伐、推掌、冲拳等基本动作 活动热身 ① 学习弹腿冲拳 ② 学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步 活动热身 ① 学习提膝穿掌 ② 复习五步拳 ③ 学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮 掌
第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周活动热身 ① 学习搂勾挑掌 ② 复习五步拳 ③ 学习上步搂勾虚步挑掌、收 势活动热身 ① 复习五步拳 ② 新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、 虚步亮掌 活动热身 ① 复习上节课动作 ② 学习上步并步对拳、震脚马步架截 拳活动热身 ① 复习组合动作 ② 学习马步冲拳、收势 活动热身 ① 南拳一路 ② 认识南拳一路的风格 ③ 学习南拳一路的气势 活动热身腿冲拳 ① 学习南拳一路的第一节动作 ② 分解动作讲解 ③ 熟悉第一节动作运行路线 活动热身
武术教学计划
武术教学计划中班（上期） 一、指导思想 少儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。 二、教学目标 1、掌握武术的基础知识，基本手型手法，基本步型步法，武术套路组合，眼神、精气神（练习），基本腿法。 2、增强学生身体的柔韧性和协调性，提高学生的身体素质，继承和发扬我们中国的武术精髓，增强学生对传统武术的了解。 三、课时安排 第1周：学习武术基础知识——武术运动常识及武术课堂常规。 第2周：学习武术基础知识——武德教育。 第3周：学习武术基本手型手法——抱拳礼、拳、掌勾（反勾）。 第4周：学习武术基本手型手法——冲拳、抱拳、砸拳。 第5周：学习武术基本手型手法——挑掌、穿掌、架掌。 第6周：学习武术基本步型步法——弓步、马步（冲拳、推掌）。 第7周：学习武术基本步型步法——仆步（穿掌）、歇步（冲拳）。 第8周：学习武术基本步型步法——弓、马、仆步变换。 第9周：学习武术基本腿法——压腿：正压腿、侧压腿，仆步，左右压腿，纵横劈叉（了解会做）。 第10周：学习武术基本腿法——踢腿：正踢腿、侧踢腿，里合踢腿，外摆踢腿。
第11周：眼神、精气神（练习）——并步直立抱拳冲拳穿掌接提膝亮掌等（眼随手动接发声）。 第12周：眼神、精气神（练习）——弓步、马步、仆步变换加手上动作（眼随手动接发声）。 第13周：武术套路组合练习——弓步与马步：马步推掌—拗马步冲拳—马步冲拳—并步抱拳。 第14周：武术套路组合练习——仆步虚步：提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌。 第15周：武术套路组合练习——歇步与马步：歇步亮掌—转身伦臂正踢—马盘肘。 武术教学计划中班（下期） 一、指导思想 武术打基础和积极提高同时在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强动作的熟练度，培养够多能独立完成武术动作的同学，促进少儿对武术动作理解坚持性和独立性。 二、教学目标 1、复习掌握上学期的武术基础知识，基本手型手法步型步法，武术套路组合等。 2、学习武术套路——五步拳，并掌握牢记能自己独立完成。 三、课时安排 第1周：复习基础知识：武术运动常识及武术课堂常规，武德教育，抱拳礼、拳、掌，勾（反勾）。 第2周：复习基本手型手法：冲拳、抱拳、砸拳，挑掌、穿掌、架掌。 第3周：复习基本步型步法：弓步、马步（冲拳、推掌），歇步（冲拳），仆步（穿掌），弓、马、仆步变换。
武术训练计划
2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划 一、目标任务 全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。 1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两 个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。 2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实 的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。 3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一 位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。 4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心 的投入，让到此游客流连忘返。 二、训练计划 1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。 2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。此外，还要进行必要的专门心理训练。练习手段采用与比赛相近的练习。训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。训练手段根
谈谈武术教学与训练原则的运用
谈谈武术教学与训练原则的运用 【摘要】结合自己多年教学实践，介绍一些教学经验，总结并归类了在武术教学中的须遵循的几个原则。培养自觉积极性、直观性原则、实际出发、区别对待、系统训练、复习巩固与提高相结合、长期性与周期性、全面与专项训练结合、实际出发和大运动量训练。 【关键词】教学；训练；原则 1培养学生自觉积极性原则 首先，教师要抓好教学与训练中的思想教育，教育学生明确习武的目的和意义。向学生们介绍我国武术运动的悠久历史和当今武术运动的发展趋势，武术运动对我国改革开放的社会主义建设的作用和意义，充分调动学生刻苦训练的自觉性和积极性。 武术教学与训练工作要坚持“实践是检验真理”的唯一标准。用科学的方法和手段帮助学生克服在训练中碰到的各种困难和障碍。根据教学任务的安排，科学、合理的向学生提出比较切合实际的任务及努力方向，通过各种教学手段，如经常组织竞赛和测验表演，来调动学生的习武积极性。 ２直观性原则 武术套路不仅是身体的形体运动，而且还讲究内在的精神、意念以及呼吸与形体动作的密切配合。以上这些活动，首先应该是通过教师的正确示范，使学生初步了解动作的概貌。还可以通过图片、录相、电影等使学生观察动作的全部过程和一些细节，以及不同的技术特点和风格。 另外，还可以通过观摩别人的训练，正确动作与错误动作的对比，通过竞赛和表演方式来进行分析、掌握学生的技术状况，培养和鼓励学生善于观察别人的动作正误，吸收别人的长处，从中学到新技术和新内容来充实和提高自己。 ３从实际出发与区别对待的原则 在整个教学过程中，要根据学生的年龄、性别、身体素质、技术水平等不同情况来制定教学计划，如：对少年儿童要精讲多练，练习内容以动为主，对静止性动作时间不能太长，最好高低动作结合练，这样有利于学生的骨骼增长，相对来说柔韧性好的学生，力量和速度等素质就相对较差。力量、速度较好的学生相对柔韧性差。对不同的对象要制订相应的教学与训练内容，如：对柔韧性好的学生，多做一些力量、速度的练习，对力量、速度好的学生多练柔韧性的动作。对男学生要强调动作放松、舒展，防止出现僵硬。对女学生要强调练习动作时用劲，防止松散。特别对女学生在例假期间的训练要合理安排。对接受能力较快的学生要求他们精益求精，防止他们当学习内容得不到满足时，可能产生的消极情绪，
一个月口才训练计划
一个月口才训练计划 30天口才训练计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流 畅地演讲。 目标实现时间：30天 一、积极心态训练(20分) 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)(10分) 2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。(5分) 3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。(5分) 二、口才锻炼(60分) (一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分) (二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。(50分) 1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分) 2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分) 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。(10分) 4、每天给亲人、朋友至少讲一个故事或完整叙述一件事情。(10分) 5、注意讲话时的一些技巧。(10分) A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度 慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。 三、辅助锻炼(20分) 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。(4分) 2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。(4分) 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。(4分) 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。(4分) 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。(4分) 演讲与口才训练方法 1速读法 这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，“速读”也就是快速的朗读。这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。 ★方法： 找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。 ★要求： 读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。 2背诵法 我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力.记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，
武术教学计划.doc
武术教学计划 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术训练工作迈上一个新台阶。 二、完善机制，形成合力，减少阻力。 完善我校开展武术运动领导小组，组长为刘主任，负责全面统筹学校的武术工作，指导教师为罗智，负责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助做好家长的思想工作。 三、完善工作方法，提高训练实效。 1.训练做到有计划有总结。 2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。 3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。 4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。 5.以武德的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。 6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学
生几次交流训练。 7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。 8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。 9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。 10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 1、课前准备：徒手操 2、五步拳 3、少林长拳 五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上期： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练，招收新队员； 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期： 9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生