陈式太极拳谱大全

陈式太极拳谱大全

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一、陈氏太极缠丝功

陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。

陈氏太极功法动作名称

1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝

单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势

十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。

陈式太极拳十九势动作名称：

1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势

三、陈氏太极拳三十八势

陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。

陈式太极拳三十八势动作名称：

1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势

四、陈氏太极拳老架一路

陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体

陈式太极拳老架一路动作名称：

1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓

7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步

14掩手肱 15金刚捣碓 16撇身捶 17青龙出水 18双推手

19肘底看拳 20倒卷肱 21白鹤两翅 22斜行23闪通背 24掩手肱拳

25六封四闭 26单鞭 27运手 28高探马 29右擦脚 30左擦脚

31左蹬一跟 32上三步 33神仙一把抓 34踢二起 35护心拳

36旋风脚 37右蹬一跟 38掩手肱拳 39小擒打 40抱头推山

41六封四闭 42单鞭 43前招 44后招 45野马分鬃 46六封四闭

47单鞭 48玉女穿梭 49懒扎衣 50六封四闭 51单鞭 52运手

53双摆 54跌岔 55金鸡独立 56倒卷肱 57白鹤亮翅 58斜行

59闪通背 60掩手肱拳 61六封四闭 62单鞭 63运手 64高探马

65十字脚 66指裆捶 67猿猴献果 68单鞭 69雀地龙 70上步七星

71下步跨肱72双摆莲 73当头炮 74金刚捣碓 75收势

五、陈氏太极拳老架二路

陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴在根据祖传拳术的基础上，

由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架二路以刚为主，

刚中有柔，动作复杂、急速、紧凑，套路中窜蹦跳跃，腾挪闪战的动作更多，

并且是向不同的角度、方向发出的弹簧劲，更加体现了快、刚、跃的特点。

在运动时旋腰转脊，旋腕转膀和旋踝转膝，形成一静百骸皆随，一动全动的螺旋运动。

陈式太极拳老架二路动作名称：

1预备势 2起势 3金刚捣碓 4懒扎衣 5六封四闭

6单鞭 7翻花舞袖 8护心拳 9斜行 10回头金刚捣碓

11撇身捶 12指裆 13斩手 14翻花舞袖 15掩手肱拳

16腰拦肘 17大肱拳小肱拳 18玉女穿梭 19倒骑龙

20掩手肱拳 21里变里变 22兽头式 23披架子 24翻花舞袖

25掩手肱拳 26伏虎 27抹眉肱 28黄龙三搅水 29左冲

30右冲 31掩手肱拳 32扫堂腿 33掩手肱拳 34全炮捶

35掩手肱拳 36捣叉捣叉 37左二肱右二肱 38回头当门炮

39窝底大捉炮 40腰拦肘 41顺拦肘 42窝底炮 43左右三法

44回头井拦直入 45金刚捣碓 46收势

六、陈氏太极拳新架一路

陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创，

新架一路更加体现了陈氏太极拳的螺旋劲，增加了发力的连续性，提高陈氏太极拳的劲力。而且此套路手法多、变化快、胸腰运化突出、松活弹抖、螺旋缠丝劲更加明显，练习起来非常复杂、困难。

陈氏太极拳新架一路动作名称：

1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅

8斜行拗步 9初收 10前蹚拗步 11斜行拗步 12再收 13前蹚拗步 14掩手肱捶

15金刚捣碓 16披身捶 17背折靠 18青龙出水 19双推手 20三换掌 21肘底捶

22倒卷肱 23退步压肘 24中盘 25白鹤亮翅 26斜行拗步 27闪通背 28掩手肱捶

29六封四闭 30单鞭 31运手 32高探马 33右擦脚 34左擦脚 35蹬一跟 36前蹚拗步

37击地捶 38翻身二起脚 39兽头势 40旋风脚 41蹬一跟 42掩手肱捶 43小擒打

44抱头推山 45三换掌 46六封四闭 47单鞭 48前招 49后招50野马分鬃 51六封四闭

52单鞭 53双震脚 54玉女穿梭 55懒扎衣 56六封四闭 57单鞭 58运手

59摆脚跌岔 60左右金鸡独立 61倒卷肱 62退步压肘 63中盘 64白鹤亮翅

65斜行拗步 66闪通背 67掩手肱捶 68六封四闭 69单鞭70运手 71高探马

72十字摆莲 73指裆捶 74白猿献果 75六封四闭 76单鞭 77雀地龙 78上步七星

79退步跨虎 80转身双摆莲 81当头炮 82金刚捣碓 83收势

七、陈氏太极拳新架二路

陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创。

新架二路动作要求急速、紧凑、刚多柔少，其外形上以发劲、跳跃为主，以缓柔沉稳为辅；运劲方法要求以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动，节节贯串，一气呵成。

此套路中多以采、挒、肘、靠四隅手的运用为主，棚、捋、挤、按四正手的运用为辅。

刚中寓柔力求坚刚，震脚发力，闪战腾挪、窜蹦跳跃，着重于松活弹抖劲道的练习，

从而得到开中寓合，合中寓开的统一功法。学习新架二路拳应在练好新架一路的基础上进行。

陈氏太极拳新架二路动作名称：

1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6搬拦捶 7护心捶

8凤凰展翅 9拗步斜行 10煞腰压肘拳 11井缆直入 12风雪梅花

13金刚捣碓 14披身捶 15背折靠 16七寸靠 17指裆捶 18斩手炮

19翻花舞袖 20掩手肱捶 21跃步拗鸾肘 2运手 23左转肱掌

24运手 25高探马 26双拿双分 27连珠炮28倒骑麟 29白蛇吐信

30闪通背 31掩手肱捶 32转身六合 33左裹鞭炮 34右裹鞭炮

35兽头势 36迎门铁扇 37劈架子 38翻花舞袖 39掩手肱捶

40伏虎 41抹眉肱 42饿虎跳涧 43左黄龙三搅水 44右黄龙三搅水

45左蹬一跟 46右蹬一跟 47海底翻花 48掩手肱捶 49穿心炮

50转胫炮 51掩手肱捶 52左冲 53右冲 54海底翻花 55掩手肱捶

56倒插花 57夺二肱 58连环炮 59玉女穿梭60四头当门炮 61玉女穿梭

62四头当门炮 63撇身捶 64拗鸾肘 65顺拦肘 66穿心肘 67窝里炮

68井缆直入 69风扫梅花 70金刚捣碓 71收势

八、陈氏太极拳国家竞赛套路

陈氏太极拳国家竞赛套路五十六势是由五十六个动作组成，

属于国家规定的竞赛套路，此套路多以陈氏太极拳新架为主组成，

其功架舒展，动作优美，劲道明显，动作连贯、紧凑，左右并用。

同时不丢掉陈氏太极拳的独有风格及特点，另外对于所有参赛者来说，

不论是在动作的规范上，还是评分的标准上都是公平、公正的。

对推广和普及陈氏太极拳起到重要的作用。

陈氏太极拳五十六势动作名称；

1起势 2右金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5右单鞭 6搬拦捶 7护心拳

8白鹤亮翅 9斜行拗步 10提收 11前趟 12右掩手肱拳 13披身捶

14背折靠 15青龙出水 16斩手 17翻花舞袖 18海底翻花 19左掩手肱拳

20左六封四闭 21左单鞭 22右运手 23左运手 24高探马 25右连珠炮

26左连珠炮 27闪通背 28指裆捶 29白猿献果 30双推手 31中盘 32前招

33后招 34右野马分鬃 35左野马分鬃 36摆莲跌岔 37左右金鸡独立 38倒卷肱

39退步压肘 40擦脚 41蹬一跟 42海底翻花 43击地捶 44翻身二起脚 45双震脚

46蹬腿 47玉女穿梭 48顺鸾肘 49裹鞭炮 50雀地龙 51上步七星 52退步胯虎

53转身摆莲 4当头炮 55金刚捣碓 56收势

九、陈氏太极拳大架一路

陈氏大架一路是陈家祖传套路简化而来，多以“太极”运行培元养气之功用，达强身健体与医疗保健之功用，陈氏太极拳养生功主要是以意引气，以气催形，形与呼吸配合运行，此套路柔寓变刚，具有行气易掌握，简单易学，老少皆宜的养生套路，此套路亦称陈氏太极养生功。

陈氏太极拳大架一路动作名称：

1预备势 2金刚出庙 3六封四闭 4三换掌 5单鞭 6转身合手 7白鹤亮翅 8斜形 9初收10前蹚步 11上步钩手 12神仙一把抓 13拦门捶 14护心拳 15十字脚 16单腿托日月 17前后招 18缠丝手 19云步合手 20收势

十、陈氏太极拳大架二路

陈氏太极拳大架二路是由陈家祖传套路演变而来，此套路多以发劲为中心，更加体现出武术中的攻防意识形态，把陈氏太极拳中的跌、打、摔、拿及身法的变化以简便的方法表现出来，套路虽短，却不失陈氏太极拳“二路”的风格特点。

陈氏太极拳大架二路动作名称：

1预备势 2金刚捣碓 3单鞭 4雀地龙 5上步捣叉 6左右三法 7裹鞭炮 8兽头势 9劈手翻捶 10掩手肱拳 11十字手 12伏虎势 13立门肘 14单腿展翅 15转腰穿掌 16迎面斩身炮17弹腿当门炮 18扫荡腿 19上步推掌 20收势

十一、陈氏太极单刀

陈氏太极单刀是陈氏太极套路中器械的一种，刀在冷兵器时代是常规兵器，常常使用于战场拼杀格斗，所以刀的演练风格更贴近实战，格架扫进，神出鬼没，劈砍撩扎、威猛异常，因而武术谚语中有“刀如猛虎，剑似游龙”描诉。单刀在练习时，不但要有逼人的气势和简明的节奏，更强调的是刀法的实用性，所以非常强调刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，从而要达到刀身合一的境界。

陈氏太极单刀套路动作名称：

1预备势 2单刀起势 3护心刀 4青龙出水 5风卷残花 6白云盖顶 7黑虎搜山 8苏秦背剑 9金鸡独立 10迎风滚避 11腰斩白蛇 12日套三环 13拔云望日 14左拔草寻蛇 15右拔草寻蛇 16青龙出水 17风卷残花 18雁别金翅 19夜叉探海 20左翻身砍 22右翻身砍 22白蛇吐信 23怀中抱月

十二、陈氏太极双刀

陈氏太极双刀是陈氏太极套路中双器械的一种，几百年来在陈家沟广为流传。此套路布局合理，刀法清晰，它以劈、砍、撩、挂、扎等刀法及刀舞花为主，同时结合了陈氏太极拳手、眼、身法、步，再运用太极的独有劲力，练起来威武有力，协调一致。练好双刀的基本要求：两刀不论从里往外，从上倒下，从前到后，从左到右都要经过后脑缠绕而过，方可发力；再加上套路拳术中的要求，所以想练好双刀实属不易；想体现出刀如流水、步法如飞，双刀交叉而不乱，双刀先后缠头裹脑快速发力，达到快而不乱、慢而不散的境界更是难上加难。

陈氏太极双刀套路动作名称：

1预备势 2起势 3全舞花朝阳 4切三刀 5一刀跃步 6上三刀 7雁别金翅 8孤雁出群 9一刀朝阳 10左插花 11右插花 12双刀朝阳 13双刀蝴蝶戏水 14拥一刀朝阳 15左插花 16右插花 17双刀朝阳 18双刀伏虎 19一刀朝阳 20双刀楚汉 21两刀朝阳 22古树盘根 23翻身砍 24双刀朝阳 25古树盘根 26翻身砍 27左右搅项 28古树盘根 29翻身砍 30双刀朝阳 31左右转向 32霸王举鼎 33罗汉降龙 34左右片马刀 35双刀朝阳 36连环刺虎 37左扑 38右扑 39上步七星 40下步跨虎 41一刀下势42收势

十三、陈氏太极三十六势单剑

陈氏太极三十六势单剑套路是太极拳短兵器的一种。三十六剑招势缓慢、匀柔，优美大方，刚柔并用，练习起来玲珑多变，柔和自然，阴阳开合，最终把剑舞的像游龙一样，使人剑合一。

陈氏太极三十六势单剑套路动作名称：

1太极剑初势 2拦门剑 3朝阳剑 4肘底藏花 5仙人指路 6青龙出水 7护膝剑 8海底捞月9金鸡展翅 10倒卷肱 11虎抱头 12野马跳涧 13白蛇吐信 14二龙戏珠 15坐身勒马 16钟魁仗剑 17罗汉降龙 18金蜂点芯 19灵猫扑鼠 20顺水推舟 21鹰熊斗智 22燕子啄泥 23金鸡独立 24犀牛望月 25劲风偃草 26斜飞 27左右托千斤 28左右截腕 29横扫千军 30金针倒挂 31猿猴缩身 32落花势 33哪叱探海 34黄蜂入洞 35交剑摆莲 36收势

十四、陈氏太极四十九势单剑

陈氏太极单剑是太极拳套路中短器械的一种。此剑法结合陈氏太极拳的身法、步法、窜蹦跳跃和运用陈氏太极的螺旋缠丝劲，劲达腕关节，从而用手腕来控制剑的形状，把剑的崩、挂、撩、劈、刺、点、托、架、扫、化等剑法运用出来。这套剑法沉稳、轻快、飘洒、自然，演练要以意导气、以气运身、劲贯剑身、人剑合一，方能真正体现出这套剑法的精华和奥妙。

陈氏太极单剑套路动作名称：

1单剑起势 2朝阳剑 3仙人指路 4青龙出水 5护膝剑 6闭门势 7青龙出水 8翻身下劈剑9青龙转身 10斜飞 11展翅点头 12拨草寻蛇 13金鸡独立 14仙人指路 15盖拦势 16古树盘根 17饿虎扑食 18青龙摆尾 19倒倦肱 20野马跳涧 21白蛇吐信 22乌龙摆尾 23钟馗仗剑 24罗汉降龙 25黑熊翻背 26燕子啄泥 27白蛇吐信 28斜飞 29鹰熊斗智 30燕子啄泥 31摘星换斗 32海底捞月 33仙人指路 34凤凰点头 35燕子啄泥 36白蛇吐信 37斜飞 38左托千斤 39右托千斤 40燕子啄泥 41白猿献果 42落花流水 43上下斜刺 44斜飞 45哪叱探海 46怪蟒翻身 47韦驮献杵 48磨盘剑 49太极剑还原

十五、陈氏太极五十四势单剑

陈氏太极五十四势单剑是陈氏剑法最古老的套路，此剑法是由陈氏太极拳法中的手、眼、腿、身法、步和运用陈氏太极独有的螺旋缠丝劲，劲力用于腕部，从而用手腕控制剑的姿态，把剑的点、刺、劈、挂、托、扫、游、让、划等剑法使用出来，这套剑法沉稳、自然、飘洒、小巧玲珑多变，阴阳开合有度，演练要以意导气，以气运身，劲贯剑身，最终把剑舞的游龙一样，使人剑合一的境界

陈氏太极五十四单剑动作名称：

1陈氏太极单剑起氏 2朝阳剑 3仙人指路 4肘底藏花 5魁星氏 6哪吒探海 7青龙出水 8护膝剑 9闭门氏 10青龙出水 11翻身下劈剑 12青龙转身 13斜飞氏 14展翅点头 15拨草寻蛇 16金鸡独立 17哪吒探海 18盖拦氏 19古树盘跟 20饿虎扑食 21青龙摆尾 22倒卷肱 23野马跳剑 24白蛇吐信 25乌龙摆尾 26钟馗仗剑 27罗汉降龙 28黑熊翻背 29燕子啄泥 30摘星换斗 31鹰熊斗智 32燕子啄泥 33灵猫扑鼠 34金鸡抖翎 35海底捞月 36哪吒探海 37犀牛望月 38劲风偃草 39斜飞氏 40左托千斤 41右托千斤 42左右截腕 43横扫千军 44金针倒挂 45白猿献果 46落花氏 47上下斜刺 48斜飞氏 49哪吒探海 50鹞子翻身 51韦驮献杵 52磨盘剑 53金针指南 54陈氏太极单剑还原

十六、陈氏太极双剑

陈氏太极双剑是陈氏太极套路中双器械的一种，此套路是由太极双刀演变而来，双刀是从周身旋转一圈方可发力，双剑却截然不同。双剑是以剑法中的刺、点、撩、挂等用法，配合太极拳中的太极劲道，动作灵活多变，力透于腕，用腕控制剑的形状，在身前旋转一周而发，使两剑交叉使用，从而达到攻防并用；更加体现了剑术中的灵活、飘洒、自然、轻快、优美大方等特点。

陈氏太极双剑套路动作名称：

1预备势 2起势 3落花流水朝阳剑 4转身美女望月 5夜叉探海 6黑熊翻背朝阳剑 7转身凤凰双展翅 8上三剑 9古树盘根 10日套三环 11黑熊翻背朝阳剑 12左罗汉降龙 13右罗汉降龙 14转身蝴蝶戏水 15黑熊翻背朝阳剑 16左罗汉降龙 17右罗汉降龙 18转身十郎担山虎 19黑熊翻背朝阳剑 20钟馗仗剑 21古树盘根 22翻身下劈剑 23黑熊翻背朝阳剑 24右翻身下劈剑 25左翻身下劈剑 26转身朝阳剑 27左右磨盘剑 28霸王举鼎 29护膝剑 30白蛇吐信 31左凤凰双展翅 2右凤凰双展 33转身朝阳剑 34连环刺虎 35左右双舞剑 36左盘龙剑 37右卧虎剑 38狮子滚绣球 39拨云望日 40怀中揽月 41双剑还原

十七、陈氏太极春秋大刀

陈氏太极春秋大刀套路亦称青龙偃月刀，此器械属于太极器械中的长器械，又属于重器械。太极大刀挥舞是时气势雄伟，力大沉稳，有“兵中之帅”之美誉，出于它结合了太极拳术中的悬腕转膀、窜蹦跳跃、旋腰转背和刀法中的劈、砍、抹、推、架等刀法，因此练习时步法稳健、灵活。同时该套路动作紧凑、协调，呈现出勇猛彪悍的气势，犹如“猛虎下山”此外，它还有长兵短用之法。

陈氏春秋大刀套路动作名称：

1关公提刀上大霸桥 2白云盖顶呈英豪 3举刀磨旗怀抱月 4上三刀吓杀许褚 5下三刀惊退曹操 6白猿拖刀往上砍 7全舞花 8一掤虎就地飞来 9分鬃刀难摭难挡 10转身一刀往上砍11十字刀劈砍胸怀 12磨腰刀回头盘根 13舞花撒手往上砍 14举刀磨旗怀抱月 15舞花撒手往下砍 16落在怀中又抱月 17全舞花刷刀翻身砍 18刺回一举挑人魂 19舞花往左定下势 20白云盖顶又转回 21右插花翻身砍 22再举青龙看死人 23舞花向右定下势 24白云盖顶又转回 25接酒挑袍猛回头 26花刀转下铜判竿 27舞花双脚谁敢阻 28花刀转下铁门栓29卷帘倒退难遮闭 30十字一刀忙举起 31转身再举龙探水 32收势

十八、陈氏太极二十四势枪

陈氏太极二十四枪套路是以太极功法与枪的拦、拿、扎有机的结合，套路虽然短小，但不失枪法之精要。对初学者来说简单易学，同时不能对太极枪的特点和用法有一个初步的认识，对学习和掌握梨花枪起到重要作用。

陈氏太极二十四枪套路动作名称：

1起势夜叉探海风2中平枪 3上平枪 4下平枪 5青龙献果 6边拦枪 7黄龙点杆 8裙拦枪 9朝天枪 10铁牛耕地 11滴水枪 12骑枪 13猿猴拖枪 14抱琵琶 15灵猫捉鼠 16泰山压顶17美女纫针 18苍龙摆尾 19刺闯鸿门 20六封枪 21护膝枪 22鹞子扑鹌鹑 23姜太公钓鱼24回马枪收势

十九、陈氏太极梨花枪夹白猿棍

陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路是陈氏太极套路中长兵器的一种。此套路汇集枪棍之特点，在实战应用中，既能枪扎一条线，双能棍扫一大片，还可长器短用之法。要练好陈氏太极枪，必须先求稳，稳则准，准才能使出太极枪枪法之精华。太极枪在枪棍并用的风格中，使太极枪套路在太极拳术中手、眼、身法、步协调的配合下相互为用的独到之处，太极枪多以扎、拦、缠、挑、劈、架、绞等枪法以及多种舞花组成的独特用法，使枪棍之法在演练时变幻莫测，动如雷霆，势如游龙，节奏流畅，长器械之威武。

陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路动作名称：

1预备势 2夜叉探海 3全舞花 4中平枪 5点三枪 6刺上平枪 7卸下来珍珠倒卷帘 8下平枪 9掂腿搂一枪 10扎青龙献果 11上步戳一枪 12扫地刺边拦枪 13往前打两枪 14黄龙点杆 15挑一枪 16扫一枪 17半个舞花 18摇裙拦枪 19回头半个舞花 20手按地蛇枪 21崩一枪 22刷一枪 23掩两枪 24左摇旗一扫朝天枪 25右摇旗一扫铁牛耕地 26回头半个舞

花 27下滴水枪 28掩两枪 29上骑龙枪 30上一步拨草寻蛇 31下一步白猿拖枪 32回头乌龙入洞 33崩一枪 34横扫两枪 35掂回枪抱琵琶势 36回头半个舞花 37灵猫扑鼠 38转身卸下刺一枪 39左扑一枪 40右扑一枪 41回头蹬踢一棍子 42单手出枪 43全舞花 44二郎担山 45横扫一枪 46半个舞花 47六封枪 48半个舞花 49鹞子扑鹌鹑 50崩一枪 51转身旋腿挑一棍子 52扎一枪 53全舞花 54二郎担山 55横扫一枪 56半个舞花 57美女纫针 58玉女穿梭 59刺闯鸿门 60泰山压顶 61半个舞花 62护膝枪 63掩两枪 64苍龙摆尾 65右侧前挡枪 66左侧前挡枪 67扫一枪 68崩一枪 69半个舞花 70姜太公钓鱼 71回马枪 72收势

二十、陈氏太极球

陈氏太极球套路是一种新型的现代产物，它主要是用来锻炼底盘、手指、手腕、大小臂及腰腿之力，对练习陈氏太极拳套路有一定的帮助。另外，对拳理拳法的认识起到了抛砖引玉的作用。

陈氏太极球套路动作名称：

1起势 2太极推磨 3单手托日月 4天地乾坤 5倒转阴阳 6阴阳在手 7旋转乾坤 8龙凤天地 9收势

二十一、陈氏太极双锏

陈氏太极双锏是陈氏太极套路中的双器械之一，双锏多以打、压、砸、挡、戳等锏法为主，同时结合陈氏太极拳功法，编出来的双锏套路。此套路对练习太极拳的功架，周身协调一致有很好的帮助，同时也可以加强攻防意识。由于对身法的要求较高，所以要想练好此套路，必须有较好的拳术功架方可习练。

陈氏双锏套路动作名称：

1起势 2兽头锏 3左右搅项锏 4乾坤锏 5美女纫针锏 6夙矜背锏 7盘龙锏 8舞花锏 9鸡锏 10腿转身压双锏 11伏虎锏 2雄鹰展翅锏 13罗汉降龙锏 14左右十字锏 15地趟锏16转身腾空翻身锏 17四方舞花锏 18仆步枷锏 19收势

二十二、陈氏太极齐眉棍

陈氏太极齐眉棍套路是所有器械中属于不长不短的器械，此棍与眉齐高，故称齐眉棍。此套路把棍法之中的横扫、劈、顶、挡等棍法与太极中的独有步法、身法等相融合组合而成短而精的套路。若想练好此套路必须把棍的认识与对拳术中的理解合二为一，才能使出此棍法中：棍扫一大片之精华所在。

陈氏太极齐眉棍套路动作名称：

1起势 2盘腿背山 3棍扫中原 4泰山压顶 5反手棍 6猿猴缩身 7横扫千军 8开山劈地 9缠手架棍 10转腰戳棍 11顶天立地 12齐眉腿 13秋风扫落叶 14收势

二十三、陈氏太极梢棍

陈氏太极梢棍是祖传传统套路，“梢”产生于农间，此器物用于收豆子等农作物，后来衍变为器械。此物分两种：一种为梢杆，另一个为梢棍。起因世间万物分阴阳，此物也分大小，杆者为大，棍者为小。此套路也是由陈氏太极套路功法与梢中的劈、压、缠、绞等梢法与梢舞花相互结合组成，具有长兵器械短用及软器械之用法。

陈氏太极梢棍套路动作名称：

1预备势 2梢杆起势 3梢花 4天地梢 5退步压梢 6翻身梢 7侧缠梢 8梢棍定势 9上旋梢10中原一点红 11侧踢梢 12鲤鱼打挺 13退步定梢 14收势

二十四、陈氏太极梢杆

陈氏太极梢杆是祖传传统套路，“梢”产生于农间，此器物用于收豆子等农作物，后来衍变为器械。此物分两种：一种为梢杆，另一个为梢棍。起因世间万物分阴阳，此物也分大小，杆者为大，棍者为小。此套路也是由陈氏太极套路功法与梢中的劈、压、缠、绞等梢法与

梢舞花相互结合组成，具有长兵器械短用及软器械之用法。

陈氏太极梢杆套路动作名称：

1起势 2梢舞花 3侧旋梢 4雀梢 5右缠 6摔踢梢 7翻地梢 8盘步梢 9缠步定梢 10展翅梢 11吐缠梢 12连环三梢 13翻天梢 14惊天两梢 15定步梢 16旋转梢 17梢棒归一

二十五、陈氏太极推手

陈氏太极推手也称“搁手”，是双人相互攻防时，以柔克刚、以弱胜强的独特技击训练方法，现在推手对练方式因练习目的可分为四种：⑴健康推手，⑵实践推手，⑶实战推手，⑷散手推手。陈氏太极推手多以螺旋缠绕、粘连相随为中心，采用掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法，结合游、闪、腾、折、空等身法，运用跌、打、摔、拿等技击方法，习练时能感觉身体内外的变化。陈氏太极推手与陈氏太极拳套路是分不开的，套路功夫不到，推手时就会出现破绽，容易给对手造成可乘之机，因此，推手与套路练习不可过偏。练习陈氏太极推手是检验自己功夫的有效方法。

陈氏太极推手共有五种对练方法：⑴单手推手，⑵双手推手，⑶活步推手，⑷大捋推手，⑸花脚步推手。

五种推手方法简介如下：

⑴单手推手，是初学者的练习方法，两人各用一只手，彼此相互来回滑空牵牛之法，无功夫者，脚跟多被牵制，有功夫者，可随对方变化而变化。单手以手背为阴，手掌为阳。手法采用平圆、立圆、侧圆等方法，步法采用逆步法、顺步法及交叉步法等方法，在练习中互相结合运用。

⑵双手推手，是熟练单手推手后的进一步练习，主要突出练习者两手同时并用之法，攻防意识较明显，经过上下、里外、左右、前后、开合等方法循环练习，能进一步提高练习者的攻防技击方法。

⑶活步推手，是陈氏太极推手更深一层次的练习，练习者可逐渐掌握陈氏太极推手的各种技击方法，把肩、胯、肘、抓、拿、摔、打等技法灵活运用，以灵活掌握左右两边挽推的实用及应用方法。

⑷大捋推手，是在掌握活步推手之后为进一步提高腿部力量，使更加灵活稳固的练习方法，大捋推手以扎实稳健与左右两边的铺步滑牵推挽两手的变化，包括各种攻防技击意识。

⑸花脚步推手，是在练习好单手、双手、活步、大捋等推手后，缩小步法，以锻炼游、让等步法，以灵活、滑、漂而稳健等身法，可根据自己的特点，可用垫步、偷步、跃步等步法，把陈氏太极推手的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法用于实战，切记要随机应变、乘虚而击、能攻善防，守不住则走，不可求胜心切，失掉重心，花脚步推手多以旋身、直攻等方法相互结合运用。

推手口诀：

单手推手：未会牵牛意何在，单手犹如弄丝罗，年年祈与人间巧，不道人间巧更多。

双手推手：滑如冰凌粘似胶，软似棉花硬似铁

活步推手：掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任你巨力来打我，牵动四两拨千斤。

大捋推手：两腿铺地如顽石，下盘稳固如地基，身上自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

花脚步推手：二人推手如围棋，一来一往费心机，围到山穷水尽处，陡然一势分高低。

总之，推手的要点是：心要静，以腰为主宰，处处运用螺旋缠丝劲，以形引气，以气催形，上面要轻、灵、活，中间要合，下面要沉、重、稳，不丢不顶，回转自如。正是：千转万转多演练，巧到熟时巧自生。

二十六、陈氏太极拳小架一路

陈氏太极拳小架一路，是由陈家沟陈氏第十四世祖陈有本所创，小架一路练习时小巧玲珑，柔和自然，阴阳开合，动静分明，发力要内外协调，配合一致，才能达到回转自如，浑然

一体。动作名称：

1起势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅 8搂膝拗步 9初收 10斜行拗步 11再收 12前蹚拗步 13掩手肱拳 14金刚捣碓 15披身捶 16背折靠 17肘底看拳 18倒卷肱 19白鹤亮翅 20搂膝拗步 21闪通背 22掩手肱拳 23懒扎衣 24六封四闭 25单鞭 26左右云手 27高探马 28右插脚 29左插脚 30中单鞭 31下掩手 32二起脚 33兽头势 34踢左一脚 35蹬右一脚 36掩手捶 37小擒打 38抱头推山 39六封四闭 40单鞭 41前招 42后招 43野马分鬃 44六封四闭 45单鞭 46玉女穿梭 47懒扎衣 48六封四闭 49单鞭 50左右云手 51摆脚 52跌岔 53金鸡独立 54朝天蹬 55倒卷肱 56白鹤亮翅 57搂膝拗步 58闪通背 59掩手捶 60懒扎衣 61六封四闭 62单鞭 63左右云手 64高探马 65十字脚 66指裆捶 67青龙出水 68六封四闭 69单鞭 70铺地锦 71上步七星 72下步胯虎 73当头炮 74金刚捣碓 75收势

二十七、陈氏太极拳小架二路

陈氏太极拳小架二路，是由陈家沟陈氏第十四世祖陈有本所创，小架二路须在小架一路的基础上方可练习，小架二路以虚实变化，动静结合，呼吸深沉，动作要一气呵成，发劲刚勇，收蓄兼并，运行疾速，外刚内柔，形成处处运用螺旋缠丝劲，达到刚柔变化有度，形成一动全动的螺旋运动。动作名称：

1金刚捣碓 2懒扎衣 3单鞭 4护心拳 5前蹚拗步 6回头庇身 7指裆捶 8斩手炮 9翻花 10舞袖 11埯手肱拳 12拗拦肘 13大肱拳 14小肱拳 15玉女穿梭 16倒骑龙 17连环炮 18掩手肱拳 19左右裹鞭炮 20兽头势 21劈架子 22掩手肱拳 23伏虎势 24抹眉肱 25左右黄龙三搅水 26前冲 27后冲 28掩手肱拳 29上步转胫炮 30掩手肱拳 31全炮捶 32掩手肱拳 33上步倒 34左右二肱 35抹眉肱 36上步当头炮 37变势大捉炮 38斩手炮 39顺拦肘 40窝底炮 41井拦直入 42金刚捣碓

二十八、陈氏太极大杆对练

陈氏太极大杆对练套路，以陈氏太极拳的手、眼、身、法、步结合陈氏大杆套路基本技法，以螺旋缠丝劲与陈氏太极大杆的刺、崩等技法为主，其特点是：粘连相随，或扫、或披，招势多变而简练。通过双人演练，身体可达到更高的灵敏性，有助于爆发力的提高，使攻防意识进入更高的境界。

动作名称：1陈氏太极大杆预备势 2陈氏太极大杆起势 3左青龙出水 4右刺崩杆 5拦路虎6饿虎扑食 7上缠崩杆 8斜劈杆 9十字架杆 10翻手崩杆 11压杆 12下劈杆 13转身缠杆14攻防杆 15转身崩挡杆 16搅水杆 17缠手崩刺杆 18俊鸟入巢势 19中心入碓 20童子拜观音 21旋身刺杆 22上刺架杆 23下缠杆 24上缠崩杆 25大杆向夹 26下虎势 27大杆收势

二十九、陈氏太极梢杆对练

陈氏太极梢杆对练套路，以大杆用法与梢杆用法相互结合，演练时须把陈氏太极拳的螺旋缠丝劲用于实战，使对练者更好的掌握陈氏太极兵器中实战技法，使对练者技法与器械融为一体，从而达到动静分明，实战时灵活多变的作用。

动作名称：1梢杆起势 2梢把势 3梢头架杆 4盘腿拨杆 5上步平杆 6搅梢压梢 7梢杆定势 8跃步雀梢 9蹬腿翻梢 10展翅梢 11反手缠梢 12左手梢 13定步架梢 14旋转梢 15攻防步 16连环梢 17太极步 18梢杆交叉 19杆缠梢 20梢杆分势 21梢杆收势

三十。陈式太极单刀

1、单刀起势

2、护心刀

3、青龙出水

4、风卷残花

5、白云盖顶

6、黑虎搜山

7、苏秦背剑

8、金鸡独立

9、迎风滚避 10、腰斩白蛇 11、日套三环 12、拨云望日

13、左拨草寻蛇 14、右拨草寻蛇 15、青龙出水 16、风卷残花

17、雁别金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍

21、白蛇吐信 22、怀中抱月 23、收势

三十一陈式太极拳精要十八式

陈式太极拳精要十八式，从老架中精选而出，陈正雷创编。

陈式太极拳精要十八式的创编主要是为了陈式太极拳的推广与普及。

因为对于不懂武术的初学者而言，陈式太极老架一路是一套动作非常

复杂而变化多端的内家拳种，普通人是极难在短期入门掌握的，

因此也就有了“太极十年不出门”一说。为了便于广大人民群众

学习掌握陈式太极拳，由陈式太极拳第十九代掌门人陈正雷大师创编浓缩老架一路精要而成。

陈式太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华，非常适合初学陈式太极拳爱好者习练。

拳式口诀如下：

第一式：太极起势

第二式：金刚捣碓

第三式：懒扎衣

第四式：六封四闭

第五式：单鞭

第六式：白鹅亮翅

第七式：斜形

第八式: 搂膝

第九式: 拗步

第十式：掩手肱拳

第十一式：高探马

第十二式：左蹬一跟

第十三式：玉女穿梭

第十四式：云手

第十五式：转身双摆莲

第十六式：当头炮

第十七式：金刚捣碓

第十八式：收势

三十二陈式太极拳养身24式（陈式太极拳简化24式）

第1式起势

第2式金刚捣碓

第3式揽扎衣

第4式六封四闭

第5式单鞭

第6式白鹤亮翅

第7式斜行

第8式搂膝拗步

第9式掩手肱捶

第10式摆莲跌叉

第11式金鸡独立

第12式翻花舞袖

第13式海底翻花

第14式二起脚

第15式玉女穿梭

第16式顺鸾肘

第17式裹鞭炮

第18式护心捶

第19式穿心肘

第20式揽扎衣

第21式云手

第22式当头炮

第23式金刚捣碓

第24式收势

三十三太极散手四十五式

太极散手四十五式

为了更好地辅助太极拳架的劲力练习，整理出太极散手四十五式发劲套路，分享给各位武友，共同研讨。此拳可整套发劲亦可缓慢练习或者单操练习。在不断的训练中去体会，去领悟，对太极劲力的提升有很大的帮助。

1预备式 16迎门掌 31左棚

2拦腰肘 17左採 32左履摔

3上挑肘 18索摔 33外摆里摔（左）

4摘星掌 19撩阴掌 34挂肘摔

5穿心肘 20前肩靠 35左臀靠

6左背靠 21拦腰掌 36右棚

7左挒 22连环肘 37右履摔

8右背靠 23上掼拳（左） 38双峰贯耳

9右挒 24外摆拳（左） 39双崩拳

10上掼拳（右） 25里合拳（左） 40双拳迎门

11外摆拳（右） 26右採 41双按掌

12里合拳（右） 27索摔 42迎门靠

13前肩靠（右） 28外摆里摔（右） 43双推掌

14索喉掌 29挂肘摔 44当头炮

15背摔 30右臀靠 45收势

2011-9-23 日整理于杭州三堡

三十四陈式四十八式太极扇（动作名称）

前不久我拜读了马春喜老师亲自编写并讲解的陈式四十八式太极扇，收益颇丰。

这套太极扇编排新颖、内容丰富、结构紧凑、充分体现了陈式太极拳的折叠缠绕、松活弹抖、快慢相间等特点，

不失为太极拳爱好者的收藏佳品。

根据光盘我整理了这套太极扇的动作名称，以飨读者。

陈式四十八式太极扇（动作名称）

1、腰横玉带；

2、怀中抱月；

3、青龙探爪；

4、悬崖勒马；

5、左右摇旗；

6、风火车轮；

7、鹞子翻身；

8、叶底藏花；

9、倒插杨柳；

10、金鸡独立；11、黄莺落架；12、古树盘根；13、乌龙摆尾；14、张飞蹁马；

15、蹬转乾坤；16、凤凰点头；17、叶底藏花；18、云燕归巢；19、大鹏展翅；

20、猛虎出洞；21乳燕斜飞；22、黄龙搅水；23、白蛇吐信；24、二郎担山；

25、狮子摇头；26、英雄坐山；27、行步撩衣；28、打虎登山；29、燕子抄水；

30、带马勒缰；31、推窗望月；32、灵猫扑鼠；33、轻摆荷叶；34、霸王捆肘；

35、金鸡独立；36、鱼跃龙门；37、蛟龙出海；38、力劈华山；39、抱虎推山；

40、凤凰点头；41、天王打闪；42、神龙回首；43、脑后摘盔；44、玉女穿棱；

45、白鹤亮翅；46春回大地；47、力挽狂澜；48、玉龙还珠。

陈式太极短棍【鞭杆】