学习自控力的心得体会
学习自控力的心得体会
【篇一：读《自控力》有感】
读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。我们不是经常说要跟着感觉走，
向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人
的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄
为的“自由”。孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事
情的权力。任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。“自由”的最底线是法律。而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。
自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没有好习惯，而没有
好的习惯就不会有好的人生。既然自控力对我们这么重要，那我们
如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格
尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本
好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不
像我们平时阅读的书目一样的分章节。凯利〃格尼格尔教授在书中
也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读” 到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用
到下一个“方案”。方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并
非力量，只有被应用时才是力量。在书中介绍的方案之间，并没有
严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。这本书为
我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高
自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的
方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按
照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。
几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却
迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得
因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，
总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。我自己也想少吃点，可是
总是控制不住自己，管不住自己这张嘴，抵挡不住美味佳肴的诱惑。所
以我的减肥计划总是以失败而告终，到现在为止我总是越减越肥。
这就是自控力差的最现实表现。可是我应该如何改变这种现状呢？
在《自控力》这本书中也提到了一个简单的方法—简单行动启动惯性。这句话的意思在书中做了相应的解释，其主要就是在你不想做
某件事时，你可以做一些简单的准备工作，而当我们专注的去做这
些简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下去。俗话
也说到万事开头难，无论做什么事迈出第一步是最重要的，同样也
是最艰难的，因此我们需要先完成一些简单的事情，这会慢慢的让
我们感觉更好、更充满活力，更重要的是，当我们提高了在任何一
个方面的自尊心后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。让我
们重拾信心。
作者在书中提到的增强自控力的五个必备观念中，感触颇深的是“要
增强自控力，首先要放弃控制”。当我们说到“控制”时,更多的是针对
我们的对立面或者说是敌人来说的。当我们要想控制我们的敌人时，就会有压迫出现，有压迫出现就会有反抗产生，压迫越厉害反抗就
会越激烈，就会让我们感觉更累，消耗我们更多的精力。当遇到这
种情况时，我们为啥不能试着去接纳那个需要改变的部分，把它当
成朋友而非敌人来看待呢？给它来个借力打力。多想一下我们的“新
朋友”带给我们的正面警示。黑格尔说：存在即合理。生命中的任何
部分,只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了
让我们的人生更快乐。当我们发现生命中每一个部分的存在都对你
有帮助时，你就会带着感谢的心态去面对曾经你认为是敌人、是缺
点的那些部分，开始将它们当作朋友，这时你就不会再想攻击或逃避，而是去接纳它、了解它，这时你会知道这个朋友会对你有什么
帮助，此时，它的能量就会被我们吸收，成为我们的一部分，于是
我们就变得完整而强大，这样真正的改变就开始了,你会感觉到喜悦、平安、宁静。同时“控制”还是相对的，世界万物中不存在绝对的事物，它也不是束缚、压抑而是引导的意思，控制也不是让我们压抑
自己的真实的想法、真实感受。如果是那样的话，从外表看来，我
们似乎很坚强，但实际上，那不是我们所说的“自控”，而是“自虐”，这种压抑情绪的状况时间久了会让我
们患上心理疾病。那我们岂不是得不偿失了呢！
凯利〃麦格尼格尔教授在书中提到解决自控力的问题可以说是一个
浩大的系统工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情
绪、控制神经系统、控制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力的缺乏不但是一个艰难的问题，而且是一个普遍存在的问题，但是谁又不想解决这一问题呢？凯利〃麦格尼格尔教授的《自控力》一书正是为我们解决这个问题提供了一些科学的办法，虽然这本书中所讲述的方法不见得适用每一个人，但最起码这本书所讲内容是适应大众的，我想每一个人在认真研读之后一定会有收获。
企业策划部
【篇二：心得体会】
心得体会
前几天我们区域学习了盐湖股份公司双代会精神，在学
习后，对公司的双代会精神有了更深的领悟。也使我对今年
的目标任务更加明确，也有了跟多感触。
通过学习安总的讲话，我了解到：2014年，公司担负生
产经营、项目建设及达产达标重任，面临着准备不足与跨越
发展的矛盾，面临着资金、市场与安全压力，面临着精神懈
怠、能力不足与凝聚力不够的威胁，在经济压力加大、天然
气涨价、木里矿区整治、市场竞争异常激烈等环境下，公司
新领导集体在省委省政府、地方政府与部门正确领导和支持
下，按照省委书记骆惠宁同志2013年11月28日考察盐湖
时提出的让盐湖这个腾空飞跃的巨人平稳落地的要求，团结
带领广大员工，凝心聚力，共克时艰，取得了巨大的成绩，
同时也对领导干部提出了几个方面的要求：一是提升高
瞻远瞩，运筹帷幄的能力；二是提升领导干部影响力能力；
三是提升领导干部魄力能力；四是提升领导干部学法、知法、
依法办事的能力；五是提升领导干部执行力能力；六是提升
领导干部安全管控能力；七是提升领导干部自控力能力。“把
握主题执行战略抓住机遇”这是李总工作报告的主题。我觉
得，创新是公司发展的根本。因循守旧只会被时代淘汰，敢
于创新才能适应发展。
2015年是公司改革发展承上启下的重要一年，是加快发
展、转型升级的攻坚之年，为确保完成年度经营改革发展
目标，我们要认清形势、把握规律、按照既定的工作目标、
思路，坚持积极、稳步、求实的原则，一项一项抓好工作
落实，一步一个脚印坚定地走下去。在实际工作中，我首先
要解放思想，敢于尝试，在以前工作经验的基础上，要敢想，
勤想，大胆创新。其次要克服自满思想。不能满足于现状，
要积极进取。要知道那些事请该怎么办好。时刻做到警钟长
鸣，自励，自信，自省。
姓名：赵汉林单位：金属镁厂
【篇三：培训心得体会】
中小学教师德技双馨通识培训心得体会
科尔沁小学李红艳
今年寒假，我有幸参加了为期三天的“科尔沁区中小学教师德技双馨通识培训班“学习。我深知参加本次培训对自己来说意味着什么，因此我珍惜这次学习的每一天，不放过学习过程中的每一个环节，自始至终，我都在努力地学习，力争做到不辜负学校领导的期望。在学习过程中我慢慢地认识到了自己的贫乏与稚嫩，学习又逐渐地使我变得充实与干练。是的，在培训学习的每一天都能让人感受到思想火花的撞击与迸发，整个培训的过程就好像是一次“洗脑”的过程，给了我太多的感悟和启迪! 同时又仿佛是一剂“兴奋剂”，给了我无限的工作激情和留下了太多的思索！在这里就从听取的报告中浅谈自己的几点感悟。
一、感悟
通过这次培训，使我从观念上，从理论知识水平上，方法与技巧上在原有的基础上都得到了很大的认识与提高，在很多方面都有了质的进步。
通过这次培训，促使我在自己的教学上有了深刻的反思，古语说：“吾日三省吾身。”借用这句话，我觉得对自己以后在教学工作中也要进行反思，做一名反思型的教师。通过培训，我看到了专家们的博学与严谨的教学态度，看到了同行们的认真钻研与孜孜不倦的学习劲头，我看到了自己的不足之处。在今后的教学中，我要和教师们一同钻研业务，要用新的教学理念进行教学，刻苦钻研，勇于创新，为教育事业作出自己应做的贡献。
通过培训，我对教师这个职业的内涵有了更深一层的了解。课改浪潮汹涌磅礴，教学方法五彩纷呈，使得有些教师茫茫然，惶惶然，举手投足不知所措。先学一家，融汇百家，发展创新，自成一家。在教学中，充分体现自主学习、自主发展，以及学生的习惯养成教育，是何等的重要。我们每一位教师必须转变自己的角色地位，顺应课改的需求，把放飞心灵的空间和时间留给学生，营造宽松自由
的可让氛围，在这种轻松的氛围里真正地引导学生们积极、主动地
学习，养成
良好的学习习惯，真正让学生成为主宰学习的主人，学习活动参与者、探索者与研究者。
二、教学工作中与时俱进，提高自身的专业素质
这次能很幸运的聆听伍春兰教授的讲座，在我的专业理论学习上有
了一个质的提高。伍教授向我们介绍了校本教研的内涵、校本教研
的基本要素、校本教研的基本途径与基本流程，如何选择和确定校
本教研课题、她通过列举一个个典型的实例，使我们深入浅出地对
校本教研与教师专业成长有了更加清楚的认识和了解。通过讲座，
我还了解了“校本教研”是学习型社会催生的产物；也是基础教育的
需要；更是教师专业发展的需要。尤其是促进教师的自我反思能力。美国学者波斯纳曾经提出一个教师成长的简要公式：经验+反思=成长，并指出“没有经过反思的经验是狭隘的经验，如果教师仅仅满足
于获得经验而不对经验进行深入思考，那么她的专业成长将受到最
大的限制。”可见，反思是促进教师专业成长的有效途径。
通过学习，我对校本教研有了更深一步的了解，其根本目的不是为
了建立理论，归纳规律，而是针对教学中的问题，在行动反思中探索、改进和解决问题。作为一名一线教师，只有不断的反思，实践，再反思，通过这一螺旋上升的形式进行学习，让自己保持一种积极
的探究心态，才能使自己在专业成长的道路上越走越宽。通过研修
学习培训，让我认识到全新的教育理念，新理念将指引着我不断去
学习、探索、创新、创造，我将在今后的工作中把新理念，新方法
用在实际教学中，不断的提高自己的教育教学及反思的能力和水平。
三、改变原有的工作方式，在合作中求发展
新课程提倡培养学生综合性学习，而自主合作探究是学生学习数学
的重要方式。课改的实施对于绝大多数教师而言，几乎很难独立一
人较好的完成，这就要求教师善于了解其它学科，学会与其他教师
合作，互助配合，齐心协力培养学生。从而使各学科、各年级的教
学有机融合，互助促进。集合思想、对应思想、符号化思想、化归
思想、类比思想、分类思想、统计思想、极限思想和模型化思
想这么多数学教学思想方法在数学教学中的应用是复杂和实效的。
我正是缺少了这样的一些理论基础，使得在实际教学中缺乏高度和
深度。
四、正确地理解和把握教材，提高课堂教学能力
李晶教授的《教师教学能力要点》的讲座告诉我们要正确地理解教材，实证地分析学生并以学生为主体设计教学活动教材是教师教和
学生学的主要凭借，是教师进行教学，搞好教书育人工作的具体依据，是学生获得系统知识、发展智力、提高思想品德觉悟的重要工具，但决不是唯一标准。根据认识过程的普遍规律和教学过程中学
生的认识特点，学生系统掌握知识，一般是从对教材的感知开始，
感知越丰富，观念越清晰，形成概念和理解知识就越容易，同时教
材使学生在学习过程中获得的知识更加系统化、规范化，有助于对
教材讲解的理解和掌握，并便于学生自习、复习和进行作业。因此，教师应正确理解教材，准确把握教材，创造性地使用教材并拓宽教材。教师必须全面理解教材，掌握课程标准，以及各单元之间的联系，重点和难点，在此基础上再备课。弄清楚各单元教学的重点和
目标。明白一个知识点与几个单元之间的上下间关系。只有这样才
能从容地进行教学，讲座让我深深感受到教师就必须在各个方面提
高自己，尤其是在教学方面,应该尝试多种教学方法,改变课堂,创造多彩课堂。
一个优秀的教师不会上课单一，而是要有多种多样的课堂方式，只
有形式多样的课堂,才能更好的吸引学生。让学生喜欢上数学课,从而
在各个方面提高自己的数学水平，即在科学的理念指导下，改变教
学方法。不能只是单纯的像以前那种教学的方法，我教你学。也不
管学生会不会。现在要多学习。强调从学生已有的生活经验出发，
让学生亲身经历将实际生活中的问题抽象成数学问题并加以解决这
一理念。采用教材中的教学情境，将课本数学变为生活数学，尽量
创设生活化的的课堂情境，使课堂教学成为一种开放的“生活化“教学。“动手实践、自主探索、合作交流”是新课程倡导的重要学习方式。就是要求我们把抽象的数学知识化为具体的、摸得着的、看得
见的、可操作的数学。所以在教学中要注意从学生的数学现实出发，引领学生不断经历艰辛的自主探索学习过程，让学生亲历数学的“再
发现”“再创造”过程，不仅仅学会了知识，更主要让学生感受如何学习，实现了数学课程促进学生全面、可持续、和谐发展的特点。
五、做一名智慧型教师，塑造人格魅力，提高组织管理能力
班主任，是班级工作的领导者，组织者和实施者，班主任，是教学
工作的协调者，作为班主任，不但肩负着教书育人的重任，而且更
是学生健康成长的引路人。班主任能够与学生产生心灵的共鸣，学
生才会亲其师信其道，工作才会取得一定成效。这不仅需要班主任
具有强烈的事业心，责任感，更需要班主任具备一定的组织管理能
力和组织管理学生的艺术。正如石英德教授在《班级管理的理念与
策略》中说道：“班级是学生生活的空间、学习的场所、成长的家园；管理的本质不在于知而在于行，验证不在于逻辑而在于结果，唯一
的权威就是成就。”这就要求我们用爱心赢得学生、用竞争带动管理、让班级成为学生健康成长的乐园。给学生希望与信念。“爱就是教育”，教师只有用自己的爱，才能与学生产生心灵的碰撞，才能达到
超越人的自然属性而达到完美的境界。
教育不能没有感情，没有爱的教育，就如同池塘里没有水一样，不
能称其为池塘；没有情感，没有爱，也就没有教育。教师对学生的
爱和理解，可以使学生感到温暖、关怀，可以沟通师生之间的感情。总结多年做班主任工作的体会，我认为：教师的爱应撒在学生集体中，教师的爱应插在学生的心坎上，包括对优等生的培育，对一般
生的促进，对特殊生给予的特殊的关怀，对后进生给予的偏爱。后
进生意志薄弱，自控力差，行为极易反复无常，所以做后进生的思
想工作不要简单地认为通过一次谈心他们就能彻底改好。遇到后进
生不良行为出现反复，班主任一定要有耐心亲客观分析不良行为反
复出现的原因，要及时发现、及时抓住、及时诱导，做到防微杜渐。培训活动是短暂的也是难忘的，但无论是从思想上，还是专业上，
对我而言，都是一个很大的提高。经过学习，也让我更加深刻地体
会到学习的重要性，只有不断的学习，才能有不断的提升。我愿在
这快乐而无止境的探索中去实现自己的梦想，相信今后的我定能为
教育事业作出自己的贡献。
学习自控力的心得体会
学习自控力的心得体会 【篇一：读《自控力》有感】 读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。我们不是经常说要跟着感觉走， 向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人 的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄 为的“自由”。孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事 情的权力。任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。“自由”的最底线是法律。而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。 自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没有好习惯，而没有 好的习惯就不会有好的人生。既然自控力对我们这么重要，那我们 如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格 尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本 好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不 像我们平时阅读的书目一样的分章节。凯利〃格尼格尔教授在书中 也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读” 到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用 到下一个“方案”。方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并 非力量，只有被应用时才是力量。在书中介绍的方案之间，并没有 严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。这本书为 我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高 自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的 方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按 照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。 几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却 迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得 因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西， 总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。我自己也想少吃点，可是 总是控制不住自己，管不住自己这张嘴，抵挡不住美味佳肴的诱惑。所
《自控力》读书笔记心得感悟
《自控力》读书笔记心得感悟1 前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书! 半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。 这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。 …… 总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。 现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益： 1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。 2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢? 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。 《自控力》读书笔记心得感悟2
自控力读书心得体会精选10篇
自控力读书心得体会精选10篇 《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。大家好，今天小编为大家带来的是自控力读书心得体会精选10篇，希望对大家有所帮助! 自控力读书心得体会1 如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么?翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历，决定去书中找一找失败的原因。 我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，可以是通过人物传记体会他人由性格决定的命运。 这本书介绍的“意志力科学”，是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果，而是结合了数百位学习这门课程的学生实践中的智慧，告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目标。 开始读这本书的时候，我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。计划是逐步理解书中的概念和策略，根据作者的思路每周只读一章，然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策略，去实践。 心理学的研究指出，大脑的前额皮质控制着我们的自律能力，包括：我要做(逃避的.事)、我不要(想改掉的习惯)和我想要(关注的生活目标)。那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢?怎样从失败中汲取经验，为成功铺平道路呢? 改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。 经过数周的阅读结合自身的实践，我发现：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太
读自控力有感
读自控力有感 1 最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。刚开始看这本书的时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。 很少有人敢胸有成竹的说："我拥有超强的自控力！"因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力说白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。现在大多数人不能成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰它的是"顽强"、"坚强"、"强大"之类的词。一个人要有所成就，必须有顽强的意志力才行。尤其是有些弱点是致命的或严重影响自己发展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有幸福的生活、健康的体魄和有成就的工作。 自控力存在于我们每个人的身边，也控制着我们的成功与失败。人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去"干什么",可理智又告诉人们不能"干什么",于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。生活需要自控力：当我们没有学会控制自己的情绪时，总会和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒谬行为，最后导致家庭关系不和睦，伤害与父母之间的感情。学习中需要总控力：当一个学生能够适当
《自控力》读书心得体会范文精选10篇
《自控力》读书心得体会范文精选10篇 读一本书心中有不少心得体会时，就很有必要写一篇心得体会，这样就可以总结出具体的经验和想法。以下是本文库整理的《自控力》读书心得体会范文精选10篇，欢迎阅读和分享。 《自控力》读书心得体会1 这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。 书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。 这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。 为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。 拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。 通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己
《自控力》读书心得体会
《自控力》读书心得体会 《自控力》读书心得体会 认真品味一部名著后，相信大家都增长了不少见闻，需要写一篇读书心得好好地作记录了。那么读书心得到底应该怎么写呢？以下是帮大家整理的《自控力》读书心得体会，希望对大家有所帮助。 《自控力》读书心得体会1 《自控力》是美国的凯利。麦格尼格尔著。王岑卉译，是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练，离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物，这是一本很厚重的书，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年过去了，昨天我重新拿起它的同时，一同来到眼前的还有那些岁月和美好。 《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。 意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的能力，获胜的关键在于学会利用我们的原始本能，而不是反抗本能。想要获得更强的自控力，就要有更多的自我意识，我们的大脑中有好几个自我，它们之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈，要想让更好的自己占据主导地位，我们要强化自我意识和自控力，协同好人脑中”我要做”“我不要”“我想要”的三
种不同力量，我们才会拥有意志力和”我想要”的力量，让我们成为更好的自己。 《自控力》读书心得体会2 这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。 书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。 这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。 为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采
自控力读书心得体会5篇
自控力读书心得体会5篇 自控力读书心得体会篇1 自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。 这本书共分为14个章节。 第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制——我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。 第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一
个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，“节奏”二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。 第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给
《自控力》读书心得体会三篇
2022年《自控力》读书心得体会 生活中有很多引诱，引诱从何而来，而面对引诱的自控力、意志力如何产生，又该如持?《自控力》一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于引诱”中对意志力、压力、引诱力三者的关系进行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的引诱。 为什么压力会与引诱挂钩呢，因为当人感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情(书中称之为大脑的奖励系统)。例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美好的引诱，能够缓解你压力与低落情绪的引诱，这种引诱会让我们失去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身抑制外界引诱的意志力就必须学会缓解自身压力。 我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手： 一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
二是要善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 三是要给自己留一点思考的时间。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。 四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。 压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正确的解压方法，才能进一步提升自身抑制外界引诱的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华。
《自控力》读后感范文5篇（2）
《自控力》读后感范文5篇(2) 《自控力》读后感篇3 最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。 刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。 我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。 我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目的是让学生学习到关于意志力科学的重重科学论断，而非仅仅是一本教你如何减肥的书，它的内容是系统性和理论性的，尽管它的文字形
《自控力》读书心得体会 读《自控力》读书心得体会800字(11篇)
《自控力》读书心得体会读《自控力》读书心得体会800字(11篇) 《自控力》读书心得体会读《自控力》读书心得体会800字篇一 半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。 这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。 这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。 …… 总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。 现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益： 1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？ 3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。 以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。 《自控力》读书心得体会读《自控力》读书心得体会800字篇二 《自控力》这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现“奖励的承诺”，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，
自控力读书心得体会500字
自控力读书心得体会500字 自控力读书心得体会500字篇1 最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。现在社会大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而我也有以上症状中的多数。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。 这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。 本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。 自控力读书心得体会500字篇2 《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而从我们身体自身出发，并以此为基
础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。 这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了具体的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。 书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力，如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住诱惑。 但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。 自控力读书心得体会500字篇3 《自控力》是由凯利·麦格尼格尔所著，凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。 我们的脑袋里都有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，当两个自我发生分歧的时候，总会有一方努力想要去击败另一方，值得高兴的是意志力、自控力是像肌肉一样可以通过训练得到提高的，通过不断的训练可以让大脑里的两个自我在自我博弈的过程中，自控系统占上风，原始的本能被抛在一边，大脑唤醒那个明智的自我，做该做的事情。 1、 5分钟大脑冥想训练。神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。
读自控力心得体会300字(素材7篇)
读自控力心得体会300字（素材7篇）读自控力心得体会300字篇1 这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。 书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。 这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。 为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。 拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。
读自控力心得体会300字(范本8篇)
读自控力心得体会300字（范本8篇）读自控力心得体会300字篇1 人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制能力。 能控制住自己的人，才能掌控自己的命运;失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力，成就人生和事业的心理学课程》。 《自控力》这本书主要写了十一个内容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、习惯成自然。6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。 《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。 “不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——
自控力读后感与心得体会5篇
自控力读后感与心得体会5篇 拜读了『自控力』一书后，很有些自惭形秽的感觉，感慨颇多.下面就是给大家带来的自控力读后感与心得体会，希望能帮助到大家! 自控力读后感与心得体会1 生活中有很多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志力如何产生，又该如何维持?『自控力』一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于诱惑〞中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而情绪低落时，就更容易受到外界的诱惑. 为什么压力会与诱惑挂钩呢，因为当人感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情(书中称之为大脑的奖励系统).例如，你很喜欢逛街，那么在你感觉情绪低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美好的诱惑，能够缓解你压力与低落情绪的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界诱惑的意志力就必须学会缓解自身压力. 我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手： 一是要学会丢包袱.生活中繁杂的事务会将我们珍贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情.这时，你会感觉到很大的压力.有效的方法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得珍贵的时间. 二是要善待自己，放低标准.不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺.适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力. 三是要给自己留一点思考的时间.压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的.过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重.不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考.留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的时机. 四是不要忘了休息.过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张.适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力. 压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、认识压力，掌握正确的解压方法，才能进一步提升自身抵抗外界诱惑的意志力和自控力，在能力和事业上得到进一步升华. 自控力读后感与心得体会2 最近读了『自控力』这本书，真是本好书!下面是我总结的一些读后感想. 首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解. 一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你.意识到自己有多么容易失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱;
自控力心得体会3000字(通用10篇)
自控力心得体会3000字(通用10篇) 自控力心得体会3000字篇1 人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自制能力。 能控制住自己的人，才能掌控自己的命运;失去自控力的人，将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控，是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法，帮助你认识住在身体里的7个分身，同时激发正能量，远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力，成就人生和事业的心理学课程》。 《自控力》这本书主要写了十一个内容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、习惯成自然。6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。 《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。 “不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——
自控力的读后感(10篇)
自控力的读后感（精选10篇） 自控力的读后感（精选10篇） 认真读完一本名著后，相信大家都增长了不少见闻，让我们好好写份读后感，把你的收获和感想记录下来吧。千万不能认为读后感随便应付就可以，以下是为大家收集的自控力读后感（精选10篇），仅供参考，大家一起来看看吧。 有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的宏大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。 假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为根底去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。 我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从
一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。 我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。 这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。 为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？ 因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。 这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。 这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。 如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。 回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？ 因为你可以用非常低的本钱去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。 每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律
读自控力心得体会(优秀10篇)
读自控力心得体会(优秀10篇) 读自控力心得体会篇1 最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。 我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显着的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。 本书与同类心理学书籍的.最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专着，用通俗读
自控力读后心得体会10篇
自控力读后心得体会10篇 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如心得体会、总结报告、工作计划、演讲致辞、合同协议、条据书信、党团资料、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of classic sample essays, such as experience, summary report, work plan, speech, contract agreement, letter of agreement, party group information, teaching materials, essay encyclopedia, other sample essays, etc. I want to know Please pay attention to the different format and writing styles of sample essays!
读《自控力》有感12篇
读《自控力》有感12篇 读《自控力》有感1 有自控力的人左右生活，没有自控力的人被生活左右。 今天我从姐姐的书柜里找出了一本书，叫《自控力》。富兰克林说过：“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人，抱怨命运的不好，拥有良好品格，优良习惯，坚强意志力的人是不会被命运击败的。” 这本书主要就是举列讲一些篇章里的内容，比如说“情绪失控，意味着一切失控。”讲的是一个人到海上油田钻井队求职，然后领班让他把一个盒子交给在几十米高的钻井架顶层的主管，主管签了名后，让他给领班，领班签了名，又让他给主管。第三次他把盒子交给主管的时候，主管让他把盒子打开泡咖啡，那人终于控制不住愤怒，把盒子摔在地上，说：“我不干啦！”这时主管说：“刚才让你做的这些叫做承受极限训练。因为我们在海上作业，随时会遇到危险，这就要求队员一定要有极强的承受力，可惜，前面三次你都通过了。只差最后一步你没有喝到自己泡的咖啡，现在你可以走啦。”一位哲人说：“气便是别人吐出来的那种东西，你若接到口里吞下，便会反胃，你若视而不见，他便会消散。”生气时，如果不小心控制怒火，不仅伤害身心，还可能导致其他后果。 这本书就是这样，它先以故事的形式来反映他要说的道理，然后再告诉我们要控制自己，不要被情绪、欲望和压力左右，要让自己成为生活的主人。 读《自控力》有感2 我读的书名叫《自控力》，作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。现代人的日常生活面临着许多压力。看完这本书，我学会了如何改变旧习惯，培
养自己的新习惯。这本书不是单纯的心灵鸡汤，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。 首先，意志力是有变化曲线的。意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱，所以，早晨起来是每个人意志力最强的时候，提倡大家都要做一个“晨型人”。早晨起来，可以早点起床，思考一下一天的工作，可以准备一个“晨间日记本”，将一天需要做的任务记录下来，排一下顺序，同时思考一下最近的生活状态，有无需要改进的地方？有无好的方法？做了哪些决定，有无后悔？这样每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地进入状态。 同时，压力对人的意志力损伤很大，压力大的情况下，很容易抵抗不了外界的诱惑，或产生低迷的情绪。此时，跑步、按摩都有助于减压。 五分钟冥想训练是个好办法。它能够帮助我们训练自己的大脑活动，提高自控力。简单来说，就是坐在凳子上或者盘腿，停止身体，把手放在双膝上，闭上眼睛，在心中集中自己的注意力，同时呼气、吸气。这样可以锻炼自己的注意力，保持头脑清醒，做事效率也会提高。每天的定时训练也能够帮助人们戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。 十分钟法则也是个特别好的提高自控力的方法。当你特别想去做一件事情控制不了自己的时候，就可以给自己十分钟的缓冲时间，十分钟后便可以去做这件事情，但当你坚持十分钟后便能发现，此事对你的吸引力就没有这么大了。同理，如果一件事必须要去做可又想要拖延，那就坚持做十分钟，十分钟后便可以停下来，但往往一开始你就想继续做下去。久而久之，你就会发现自我的意志力和自控力就会逐渐增强，做事情也越来越有条理性了。 其实，自控力的最好方法就是锻炼，每天五分钟以上的锻炼，就能让人的身体动起来，享受生活的每一秒。 读《自控力》有感3