少林童子功
少林童子功
起势
动作要领：开步站立，两脚与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，目视前方（图1）。
图（1）
1.罗汉睡觉
动作要领：身体右倒，左腿和右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体侧势保持正直，目视前方（图2）。
易犯错误：脚和肘用力不一致。
纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。
图（2）
2.鲤鱼打挺
动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作（图略）。
易犯错误：打腿速度，挺腹不够。
纠正方法：加快打腿速度，教练可用手扶练习者腰部，帮助做挺腹动作。
3.童子拜佛
动作要领：身体右转90°，左腿屈膝支撑，右腿盘至膝关节上，右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌，目视前方（图3）。
易犯错误：下蹲过高，弯腰。
纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰。
图（3）
4.前空翻摔背
动作要领：上步向前空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐（图4、5）。
易犯错误：空翻高度不够，着地错误。
纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。
图（4）
图（5）
5.倒地蝎子步
动作要领：起身左转90°，倒地后摔，右腿翘起。鲤鱼打挺起身，两手扶地，左膝跪地成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉目视前方（图6、7）。
易犯错误：撑地不稳、举腿过低。
纠正方法：撑地与举腿分解练习。
图（6）
图（7）
6.倒栽碑
动作要领：身体右转90°，头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方（图8、9）。
易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。
纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。
图（8）
图（9）
7.马步冲拳
动作要领：身体起立右转90°，两腿屈膝成马步三冲拳，左掌收至右腋旁（图10）。
易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。
纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。
图（10）
8.燕式平衡
动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。挺胸、塌腰，目视前方（图11）。
易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。
纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。
图（11）
9.朝天蹬
动作要领: 左腿支撑，右腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头部上方，目视前方（图12）。易犯错误：两腿不直，站立不稳。
纠正方法：多做压腿、拉伸髋、膝关节练习。
图（12）
10.跌叉抱佛脚
动作要领：身体右倒，直到右脚右腿着地，成竖叉双手抱脚后跟，目视前方（图13）。
易犯错误：腿弯屈。
纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。
图（13）
11. 乌龙绞柱
动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成头顶倒立（图14）。
易犯错误：腰、背不能绞离地面。
纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练的帮助下逐步掌握动作要领。
图（14）
12. 叶底藏花
动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。身成背弓形（图15）。
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。
图（15）
13.跪步冲拳
动作要领：身体后仰，脚、膝、头着地，右冲拳，左手收至右腋下，目视右拳方向（图16）。
易犯错误：夹肩，弯腰。
纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。
图（16）
14.抱佛脚
动作要领：两腿并拢，两脚从两手间穿过，两手抱住两脚，胸部伏在腿上（图略）。易犯错误：两腿伸不直。
纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。
15.童子拜佛
动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势，目视前方（图17）。
易犯错误：下蹲不到位，弯腰。
纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。
图（17）
收势
动作要领：两手胸前合掌，右脚同时向左脚靠拢，身体直立并步，两手自然下垂，目视前方（图18、19）。
图（18）
图（19）
少林童子功
少林童子功 第一节少林童子功简介 中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。 对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。 少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。 少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。 少林童子功动作说明与图解 一、双拔筋 双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，
练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。 1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图1) 2(十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。(图2) 3(身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。(图3)
A-功效强大的强肾秘法--还阳卧-混元卧-少林童子功
A-成效强大的强肾秘法--还阳卧混元卧少林童子功 有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧，练习这2种方法一定注意后面的注意事项。1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴〔如果能顶着会阴最好〕两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此作用明显。 “还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴〔如果能顶着会阴最好〕。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。从经络图上可以很清楚地看到，肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的方法，就是把两腿分开劈叉。这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧" 的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。 还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精〔女人化为白带跑掉〕。这补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；
金刚不坏神功
金刚不坏神功 金刚不坏神功简介 金刚不坏体神功属少林硬功。金刚不坏体神功原是少林混元童子功，属少林五大神功之一，又被称为防御力最高的功夫，后流落在外被修行之人修正而成此功。练此功后，人体外表如穿金甲，可抵御外力一切的袭击，故此得名。这种神功一旦变身，全身就会变成金黄色，成为真正的金刚之身，功力越高其防御效果越佳。 练功方法 1、起势、打禅式双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静态，自然呼吸，意守丹田，4息(一呼一吸为一息) 2、枯树盘根、气贯丹田双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气；双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田；收提前后阴，闭气；用意念引气运行一大周天。然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背。如此交替作4次。 3、海底捞月接上式，从右脚背开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到乳房，两肘后张，微扩胸，闭气；收提前后阴，引气运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背，呼气。左右交替作4次。 4、罗汉举鼎: 马步，挺胸，双手托举于头顶上，呼吸同前，收提前后阴，引气运行一大周天，意守百会(高血压患者守涌泉)。 5、金刚怒目接上式，双手托举略下降，齐平于两侧太阳穴。咬牙硬顶，鼓腮，收提前后阴，引气运行一大周天。 6、怀中抱月双手攥拳下降各顶两腰侧，意念气搂抱于两乳，收提前后阴，闭气，引气运行一大周天，再双拳撞击两肾区，然后全身放松呼气。 7．仙鹤逢翅双手背相逢，举于头顶上，引气运行一大周天，再意守劳宫，双手随前胸正中线下降、分开，拍打两大腿。 8．天地相会俯腰左转，右手按掌于左脚背，左手撇向背后，
屈腕作钩手，引气运行一大周天，再起身平摊双掌于前方，意守劳宫。如此左右交替共作4次. 9、霸王开弓左转身虚步站立，双手呈拉弓势，引气运行一大周天。右拳变柳叶掌劈击，意守劳宫。如次左右交替共作4次。 10．大圣蹬炉正立，双手攥拳，引气运行一大周天，然后再引至一侧足部猛又蹬出，再收回。如此左右交替共作8次。 11．合掌收功双手合十，精心运气至丹田，再引气运行一大周天，然后双手合十于胸前，恢复自然呼吸。 12、遍身排打先每次用掌面排打，随着功力加深，逐步改用拳、短木棒或铁戒尺排打。初期自己排打。以后可请人排打。排打的力量以能适应为度，逐濒增加。有各种慢性疾病者可免去排打。 注意事项 起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻叩齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天(十二经脉均行到)，再由丹田发气，以鼻腔呼气。总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。 编辑本段周天运行路线
少林童子功
少林童子功 练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。” 童子功夫正本清源 张旭东 几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。 “童子功——补遗”一文中，万老指出： 童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。 在“童子功——更正”一文中，万老写道： 前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的“炼精化气”，
通臂功 童子功 壮阳功秘法 极强补肾法 精粹小功法转贴
《通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法转贴》 通臂功转贴 但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。 但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。 其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。 武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。 医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。 方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。 很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。 不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。 话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。 通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。 蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
少林童子功
少林童子功 少林童子功是一种高难度的少林拳术之一，必须从幼儿开始练习。少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。 少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。 少林童子功首先要救练好基本功，即马步桩、椅子桩、丁字桩等。同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。身法有八要，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。其动作名称包括：罗汉睡觉、童子拜观音、童子拜佛、朝天蹬、中底藏花、燕式平衡等。少林童子功是民间传统武术经典套路。少林寺秘传功法。 第一式坐马托天 功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。 提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。上托下按过程中，十指始终交叉。 功理：马步是武术的基本步型。这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
(青少年健康成长大课堂)开启青少年智慧的趣味百科_少林寺七十二绝技
拳法 1.少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 2.光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。 3.闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 4.偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 5.左右穿花手：罗汉堂专研。 6.少林双圈手：罗汉堂专研。 7.大摔碑手：罗汉堂专研。 8.波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 掌法 9.大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10.般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 11.韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 12.少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13.千手如来掌：般若堂专研。 14.大慈大悲千叶手：般若堂专研。 15.少林龙旋掌：般若堂专研。 16.少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 17.少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18.一拍两散掌：般若堂专研。 指法 19.澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20.摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。
21.去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22.多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23.无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24.拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25.大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26.一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 27.铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 抓法 28.少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29.寂灭抓：般若堂专研。 30.因陀罗抓：般若堂专研。 31.少林虎爪手：般若堂专研。 擒拿手 32.拈花擒拿手：戒律院专研。 33.龙爪擒拿手：共三十六式。戒律院专研。 34.十二擒龙手：戒律院专研。 剑法 35.达摩剑法：著名剑招有“一苇渡江”等。达摩院专研。 刀法 36.菩提刀法：菩提院专研。 37.破戒刀法：名为破戒，即是大开杀戒，因此这套刀法全是攻势，狠准威猛。 38.慈悲刀法：名为慈悲，即慈悲为怀，这套刀法招式柔和，没有杀招，与破戒刀相反。 39.燃木刀法：菩提院专研。
少林童子功(原名炼精化炁)练法[注：炁发音“气”]
少林童子功（原名炼精化炁）练法[注：炁发音“气”] 少林童子功（原名炼精化炁），为武林泰斗万籁声所传。 少林童子功练法很简单，每天寝前，早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿（图1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可。以后仍是自然呼吸，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。古人云：“顺者凡，逆者仙。”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。逆者常人知之不多，就是说成人在生了一个孩子之后，性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。 童子功夫正本清源 几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。 “童子功——补遗”一文中，万老指出： 童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。精满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。 在“童子功——更正”一文中，万老写道： 前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的“炼精化气”，原是秘传，简而适用。因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。
少林童子功(图文教程)解读
少林童子功（图文教程） 2014-05-10氷凨天祤北京少林武校 导读：少林童子功是以少林拳法初级入门为基础，也是一门盖世奇（绝）功，为嵩山少林寺所独有，修练此功法必须从童年开始，适合5一15岁的儿童练习，它是以骨、筋、肌、络、软、突（吐）、放、纳、静、稳，养精活血，内修指观禅法，以通日、月天地、外练洗髓经以脱胎而换骨，童子功练成，终身受益，80岁不老，鹤发童颜，青春永驻，那妖憨的神态，优美的姿势，使人百看不厌，百练不倦。 以下为图文教程 第一节少林童子功简介 中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。 对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。 少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。 少林童子功动作说明与图解 一、双拔筋 双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
少林达摩童子功真传的幕后传奇
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/0819475188.html, 少林达摩童子功真传的幕后传奇 作者：李作明 来源：《华人时刊》2015年第09期 2013年2月12日，台湾大学普通物理实验室用多种射线监测仪，对应邀来台北表演的少林达摩童子功第31代衣钵传人德力掌切钢板的物理状态做了科学监测。实验表明：这位武林奇人手掌发功时，其红外线、粒子束的强度是常人状态的几千倍…… 十几年前，这位武林高手怀着博爱的武术精神，一反单传承诺，将少林童子功真传的光芒普照人间，造福世人。德力超人的武技不仅赢得许多国人的尊崇，也同样赢得了包括马来西亚国王、希拉里在内的众多国外知名人士的敬意。 习武少年少林寺拜师学艺 1965年5月的一天，德力诞生在中国著名的武术之乡———安徽宿州俑桥的一个山村 里。他的父亲曾是一位战场上双刀杀死八个日军的抗战英雄，建国后作为伤残军人回乡休养，后担任大队书记。在父亲眼中，和平时期要“文化治国”，因此他竭力让德力“读书成才，以文立世”。 然而，德力不喜读书，他最喜欢的事情就是晚上冒着被打屁股的风险，千方百计地去听说书人口授的三侠五义，白天则一身蓑衣、背倚长剑地跟着乡里的几个武师舞枪弄棒，这让父亲感到恨其不争。上学时，德力去了一天就再也不上课。暴躁的父亲挥手就打，德力拔腿就跑，且边跑边将课本撕碎……三天后，在父亲强压下，他才继续读书。 朦胧的侠义思想让独爱习武的德力在五年级一呆就是三年。一次，作业题是“用‘不但……而且’造句”，他这样写道：“我不会用不但……而且造句。”结果老师说他是个高智商的孩子，便每晚给他补课。他奋战了60天，终于以惊人的成绩升入了初中。 不久，电影《少林寺》红遍全国，疯狂的武术热再一次席卷德力的家乡。每天，德力身着长袍、腰佩宝剑、日夜练功，让父亲无可奈何。1982年，16岁的德力终于在父亲的叹息声中终止了读书。父亲说：“我找了一位老首长，你参军吧，让解放军管你！”这样，德力进入了上海武警总队。很快，他拿到了全上海武警武术比赛的一等奖。三年后，他重新恢复了古代侠客装束，回乡府做了一名安保干部，成为全乡三千民兵的武术教头。此时，他已师从当地武林高手、著名武师赵清新，学成了势如刀斧的铁沙掌。 德力一直梦想去少林寺学武，他几次投身少林，又每每被父亲抓回。1986年初，德力在 赵清新的推荐下，几次诚心地拜少林达摩院首席长老———童子功第三十代衣钵传人素云为师……最后，他终于如愿以偿。素云说：“看得出你从没有近过女色，是个练童子功的好料，就遂了你的心愿吧……”
少林武功招式
少林武功招式 少林武功招式 少林武功招式1、集体基本功功夫拳 ：基本功功夫拳又称日练功，是少林弟子必修之路，它以外练刚，内练柔，前练攻，后练守，左右翻飞，上下沉浮，以跌、扑、翻、滚等动作为主，练起来一招一式刚劲有力，主要体现出武僧的基本功夫，弹跳水准。 少林武功招式2、地躺拳：是少林功夫拳的主要套路，素有就地十八滚之称，此拳动作反常，招法无形，跌如山倒，起若惊鸿，扑跌翻滚，变化自如。 少林武功招式3、象形拳：是模仿动物的形态，动作特长，结合武术技法特点而组成的一种象形拳。象形取意似形非形，在有意而无意之中，可以培养武僧们的形象思维能力，提高他们的灵活性。 少林武功招式4、硬气功铁布衫：硬气功就是内练一口气，外练筋骨皮。待他把气运于周身，用这些棍用力的来击打他的身体。 少林武功招式5、枪、铁铲、九节鞭、扑刀：枪是少林枪法的先锋套路，动作连环，招法险峻，把握中机，勇猛精进，制敌于刹那间。铁铲是僧人进行劳动，根据铁铲的特性，集刀棍武法之特点，演练了一种铁铲功。九节鞭是以抢、扫、缠、挂的软器械练习，其动作特点是软中有硬，硬中有软、轮鞭成圆、鞭花穿梭缠绕变化、长短结合而形成的鞭法。朴刀是武僧们惯用兵器之一，相传梁山好汉武松在少林寺学武时所创，此刀动作简朴，招法自然，一招一式，信手拈来。 少林武功招式6、牌刀对双抢：是三人器械对打项目。一人持盾牌刀，二人持抢，三人打起来具有攻防含意，动作清楚、攻防严密、闪展腾挪、每招每式具有杀伤力。 少林武功招式7、硬气功——头开钢板：式把丹田之气运于头部，然后用一块钢板用力的来攻打头部，看他的头硬还是钢板硬。 少林武功招式8、绳镖：是软器械的一种，，使用起来软中有硬，硬中带软，长短结合，方法有缠、抢、挂等动作组成。
少林拳十八段童子功
少林拳十八段童子功 歌诀： 坐马托天理三焦，单觔坠落壮腿脚。勾腿盘旋要稳健，左右晃腰固肾腰。铁牛耕地开裆立，龙盘玉柱伸筋梢。鹞子入林独立势，坐马纵起力不劳。白蛇吐信坐盘式，十字叉功要搬脚。大鹏展翅盘旋式，鸳鸯坐荇水上飘。跪肘悬身壮肢力，蜈蚣蹦跳勇气腰。壁虎功法增臂力，猛虎俯身前后摇。两腿前飞双飞燕，扫堂腿法旋转妙。 动作及训练目的 一、马步托按掌（坐马托天理三焦）动作：马步站立，两手握拳，置于腰侧，拳心向上，两眼向前平视。两拳变掌，掌心向上， 从身体两侧上举到头顶上方，然后十指交叉，随后翻转掌心向上。两掌缓慢用力向上托起， 同时配合吸气。两掌由头顶上方向前下按，同时弯腰配合呼气，直按到地。两掌向内向上翻 转，上身向上直起，双掌如捞物状，同时配合吸气。掌捞到胸前向外翻转，直臂向上托起， 同时呼气。共做六次。 二、单腿起坐（单觔坠落壮腿脚）动作：左手握拳置于腰侧，拳心向上，右手立掌向前平伸，掌心斜向前，左腿前伸，膝部挺 直，脚尖上翘。右腿曲膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。挺右膝，上体直起。连做三次，换腿再 做。
三、坐身扫腿（勾腿盘旋要稳健）动作：双腿曲膝下蹲，右手直臂上举于头上，掌心向上，左手掌心向下，直臂按于裆前。左 腿向身后仆地斜伸，足尖内扣，全脚掌着地。左腿从身后作弧形前扫。左腿扫到正前方屈膝 回收，还原到第一动作。连做三次，换腿再扫。 四、晃腰（左右晃臂固肾腰）动作：开步站立，两足距离比户略宽，两臂向前平伸。上身前俯，以腰为轴，两臂从前向左 向后摆动，摆到身体正后方（仰身），略停，双臂从后向右前摆回原第一动，连做三次。双臂 从前向后摆至身体正后方，略停，摆回原位，连做三次。 五、手指推按（铁牛耕地开裆立）开步站立，两足距离比肩略宽，上身前俯，两臂伸直，五指按地。臀部向后凸起，牵引上体 向后。上体向下向前运动，同时配合屈臂，胸部降低，接近地面。双臂向上挺起，上体向后 向上运动，还原第一动。连做六次。六、俯身抱腿（龙盘玉柱伸筋梢）开步站立，两脚距离与肩同宽。上体前俯，两手抱紧左腿踝关节，脸部挨近小腿。两手抱紧 右踝，头随之移动到右腿旁。反复练习。七、侧身独立冲拳（鹞子入林独立式）正立，双手握拳侧屈于两耳旁，拳的高度约与耳平，拳心向前；然后左腿屈膝提起，左脚尖 勾起置于右腿旁。上身向左侧平倒，左腿支撑身体平衡（可静站一、二分钟）。双拳向头顶 方向冲出，同时左脚向身体左侧方向蹬出。双拳和左腿快速收回，还原成第一动。如此反复
少林童子功教你14招完整动作
少林童子功教你14招完整动作 少林寺是训练武术的佳去处，很多小孩子进去练习童子功，那么少林童子功怎么练呢，下面店铺就为您介绍少林童子功怎么练，看看吧。 少林童子功 童子功是少林的一套武功秘籍，要想练习这种武术，必须从幼儿开始练习，这是一种难度较高的少林武术。 少林童子功的主要特点：少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。 少林童子功有外功、内功和柔功，一直都是少林寺的秘传功法，有养颜、固气、延缓衰老之功效，从小练习晚年会有鹤发童颜之回报。练之后轻如燕软如棉硬如铁，非常神奇的一种功夫。 起势 动作要领：两腿并立，目视前方，左脚开步，与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，成站立姿势。头左转，目视前方。 1.罗汉睡觉 动作要领：身体右转，左腿右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体右转成上仰势。 易犯错误：脚和肘用力不一致。 纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。 2.鲤鱼打挺 动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作。 易犯错误：打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。 纠正方法：加快打腿速度，教练可用一只手贴在练习者腰部，帮
助做挺腹动作。 3.童子拜佛 动作要领：右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌。 易犯错误：下蹲过高，弯腰。 纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰，目视前方。 4.前空翻摔背 动作要领：上步空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐。倒地后摔，右腿翘起。鲤鱼打挺成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉。 易犯错误：空翻高度不够，着地错误。 纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。 5.倒栽碑 动作要领：头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方。 易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。 纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。 6.马步冲拳 动作要领：身体右转成马步，三冲拳，左掌放在右腋旁。 易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。 纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。 7.燕式平衡 动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。挺胸、塌腰，目视前方。 易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。 纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。 8.朝天蹬 动作要领：腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部。
各大门派武功简介
各大门派武功简介：挂一漏万，此作纯为抛砖之举，以引诸位之玉也。见笑见笑。 1少林七十二绝技介绍 一、拳法 1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。。。。。。 3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 5、左右穿花手：罗汉堂专研。 6、少林双圈手：罗汉堂专研。 7、大摔碑手：罗汉堂专研。 8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 二、掌法 09、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13、千手如来掌：般若堂专研。 14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。
16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18、一拍两散掌：般若堂专研。 三、指法 19、澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 四、抓法 28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29、寂灭抓：般若堂专研。 30、因陀罗抓：般若堂专研。