网球入门球感练习

网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。下面小编为大家分享球感练习，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

1)手掌手背颠球

【目的】培养手与球之间的距离感，通过手颠球体会拍面击球的感觉。同时提高手眼协调的能力。

【方法】用手的手掌和手背依次交替颠球，左右手都可以进行练习

2)抛球练习

【目的】体会球场的距离感。

【方法】练习双方站在两条单打边线附近相互抛球。注意身体重心的转移和协调发力，出手位置在头与腰间。左右手都需练习，让身体各环节均衡发展。

3)投篮练习

【目的】培养位置感和专注力。

【方法】在网前放一个球筐或球桶，练习者在底线附近将球投进去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的抛物线，让球更容易进筐。

4)球拍拍球

【目的】感觉拍线的弹性和拍面控球的感觉。

【方法】设定不同的拍球高度。练习时要注意拍面平行于地面，否则球会到处乱跑。

5)球拍正反面颠球

【目的】建立正确的触球时机，锻炼网球运动所需的手掌手腕及

青少年网球运动步法训练分析

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/0917775803.html, 青少年网球运动步法训练分析作者：王群杨娜娜来源：《新课程·中旬》2016年第01期摘要：只有重视步法的重要性，掌握步法技术并且能够熟练灵活的运用，才能进行攻防转换、击出制胜来赢得比赛，才算是真正意义上掌握了网球运动的技巧。关键词：青少年；网球运动；步法随着网球技术的日益发展，中国女子网球运动员的优秀表现给世界网球格局带来了不少变化。在这种情况下怎样提升网球技术水平，是身为网球教育者必须思考的问题。网球基本技术主要有：正反手击球、发球、截击球、切削球、高压球、放小球六种。大部分网球俱乐部的训练都是以基本技术训练为主，而往往忽略了一项关键技术：步法技术。而青少年网球运动员是我国网球发展的基础，直接关系到网球发展后备力量的数量和质量。步法更是网球运动的灵魂，对青少年网球水平的成长具有决定性的作用。一、网球步法的分类网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动，且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。二、青少年网球步法训练的方法网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候，让脚步快速准备好对付快速来球。网球步法虽然多种多样，但是基本上还是不变，我们只有扎实掌握了网球的基本步法，才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键，它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此，运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式，这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。通过实验、调查研究表明，体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性，有利于提高学生的学习兴趣，不仅淡化了青少年学习技术的难度，而且还降低了重复练习的枯燥性，还有助于师生关系的改善，从而提高青少年学习网球运动的效率。 1.反应判断速度的训练网球打目标游戏。分成两个小组一个网球，由一人砸，只要被砸中就下场，在固定时间里看哪组被砸的少。（以砸地反弹球碰到人，不可直接砸人身上）以游戏的形式练习急停急起，如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

网球初学者颠球训练方法介绍

网球初学者颠球训练方法介绍网球初学者颠球训练方法介绍 1、凌空颠球颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。 2、正手落地颠球在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。 3、正手小小场隔网颠落地球

教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打回中间，激活落点控制的感觉。这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。 4、双反手小小场隔网颠落地球方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容易很多。如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。 5、正反手小小场隔网移动中颠落地球先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为习惯动作。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。

网球入门级自学教程

网球入门级自学教程网球入门级自学教程网球入门级自学教程这个教程的读者应该是没有任何网球经验，并且希望在没有教练帮助的情况下完成网球入门的初学者。首先，我们并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗？如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。你需要什么？球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。球：建议购买一罐新球。场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始

阶段，任何空地都能进行你的自学计划。搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。阶段一：球感培养在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。练习三：近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。目标：连续击打30个来回。阶段二：近距离对打

运动训练内容—体能专题

运动训练的内容—体能专题体能的概念和分析：体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。不同的运动专项有着不同的竞技特征，对运动员的运动素质有着不同的要求。举重主要比力量，长跑主要比耐力；柔韧性的好坏对体操运动员完成技术动作的幅度有着重要影响，协调能力则是羽毛球选手在不断变换的对抗性竞技中技战术表现的重要基础。而对运动素质的不同要求，相应地也要求不同专项运动员的形态和机能具有不同的特征。举重运动员要求肩宽，由磷酸盐分解供能烃发式地用力；长跑运动员通常体重较轻，以有氧代谢供能为主支持长时间的竞速运动；体操运动员要求体格健美匀称，中枢神经系统能有效地指挥运动系统完成复杂多样的动作技巧；羽毛球选手身材适中灵巧，神经系统灵活血变、且具有高度发展的乳酸能无氧代谢供能能力。体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳而下降后的恢复等。结合自己专业谈体能：体能是运动员机体的基本运动能力，是保证运动员具有良好竞技状态的基础。它是运动员身体结构、生理机能和运动素质的综合，是身体运动能力的综合体现。因此，体能直接影响到运动员竞技水平和状态，是决定比赛胜负的关键性因素，必须高度重视运动员体能训练。网球运动中，速度主要包含两个方面，即移动速度和反应速度。其中反应速度是指运动员对球运动轨迹、速度、落点的判断和分析时间，反应速度越快，运动员越能够把握比赛主动性；身体移动速度是指运动员的跑动速度，是在比赛过程中发生的身体位移。然而在网球运动中击球节奏的掌握对反应速度有重要的关系。只有熟练掌握击球节奏，再把移动和反应速度二者有机融合，才能够最大发挥运动员的综合速度素质作用。反应速度训练可采取以下训练方法：(1)徒手练习，同伴面对面站立，在其身左右后三方扔球，球落地弹起后，要以最快的速度跑过去接球。逐渐加快扔球频率和速度，接球人员注意控制重心。(2)持拍练习，另一名队员在对面网前随机向不同方向发球，球落地之后队员要以最快速度移动击球。适当提高发球速度和频率，击球后注意及时回位。移动速度训练方法具体如下：(1)站立式起跑，听到跑步指令后，运动进行40m冲刺跑。 (2)换向起跑，运动背向或侧向站立，听到跑步讯号后进行40m冲刺跑。(3)滑步接加速跑，听到跑步信号后，运动员先侧滑步10m，再进行30m冲刺跑。(4)折返跑，运动员冲刺跑到标识点后，立即反向冲刺跑。国内研究成果：徐涛. 青少年体能训练对我国网球运动发展的重要性[J]. 赤峰学院学报(自然科学版),2007,05:76-77.提到体能起着非常大的作用，尤其是水平极其接近时更是如此，中国网球运动想要更快速地发展就必须加强青少年运动员体能方面的训练。张永垛. 大学生网球运动体能训练理念与方法研究[J]. 当代体育科技,2014,23:28+30.明确表明科学合理的网球运动体能训练要根据大学生身体素质特点与网球运动基本特征，首先做好一般体能与有氧能力的训练，再进行专项体能与无氧能力的训练，同时还应辅以场地反应速度与灵敏反应等训练予以补充。要遵循循序渐进原则，做到长期有效性连续积累，才能不断提高大学生网球运动的身体素质。

网球兴趣小组计划

网球兴趣小组计划一、课程简介：为了推广和普及我校网球运动，为青少年网球运动搭建平台，并打造我校特色，帮助青少年更全面更真实地认识网球，享受网球！少儿正处在发育时期，无论身高、臂长、腿长等身体形态，还是体重、骨骼、肌肉、内脏的生理发育及知觉、记忆、思想、意识、情感、兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材材,短式网球启蒙训练。为我校青少年网球事业的发展，培养优秀人才尽一份力，所以制订本计划，其内容如下：二、师资情况：三、学情分析： 1.短式网球启蒙训练 8到10岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素质等基本运动要素与成年人有较大差异。这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。 2.过渡期基本功训练这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练,以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作,这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。四、开设目标： 1.认知目标：通过短式网球教学，使学生初步了解网球运动的特点，发展趋势与动态，初步了解网球运动的比赛基本规则与裁判方法。

2.技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术 3.体能目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 4.情感目标：通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。五、活动时间：六、活动地点: 七、活动准备：（1）每个孩子每节课准备隔汗巾、网球，必须自备合适的球拍，球鞋，每次训练时必须穿着运动服。（2）活动要求：网球成员应严格遵守纪律，在操场不准做与网球学习无关的事，应听从体育教师的安排，保证网球学习过程中的安全，爱护体育设施和用品。课程开设进度表周别时间内容课时备注预备周 1 预备周 1 介绍网球初级课程 2 2 球性练习 2

网球兴趣小组活动计划

网球兴趣小组活动计划一、课程简介：为了推广和普及我校网球运动，为青少年网球运动搭建平台，并打造我校特色，帮助青少年更全面更真实地认识网球，享受网球！少儿正处在发育时期，无论身高、臂长、腿长等身体形态，还是体重、骨骼、肌肉、内脏的生理发育及知觉、记忆、思想、意识、情感、兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材材,短式网球启蒙训练。为我校青少年网球事业的发展，培养优秀人才尽一份力，所以制订本计划，其内容如下：二、师资情况：三、学情分析： 1.短式网球启蒙训练 8到10岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素质等基本运动要素与成年人有较大差异。这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。 2.过渡期基本功训练这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练,以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作,这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。四、开设目标： 1.认知目标：通过短式网球教学，使学生初步了解网球运动的特点，发展趋势与动态，初步了解网球运动的比赛基本规则与裁判方法。

2.技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术 3.体能目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 4.情感目标：通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。五、活动时间：六、活动地点:七、活动准备：（1）每个孩子每节课准备隔汗巾、网球，必须自备合适的球拍，球鞋，每次训练时必须穿着运动服。（2）活动要求：网球成员应严格遵守纪律，在操场不准做与网球学习无关的事，应听从体育教师的安排，保证网球学习过程中的安全，爱护体育设施和用品。课程开设进度表周别时间内容课时备注预备周 1 预备周 1 介绍网球初级课程 2 2 球性练习 2 3 网球拍的握法和准备姿势 2

运动训练网球专项训练

学习网球专项的训练方法与手段专业：网球姓名：守望者—X 学号：88888 网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。根据学生网球训练的特点、要求，用系统优化的方法，建立了个人网球训练系统（如下图）。以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式，突出了各环节之间的内在联系。这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系，也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。追求网球训练系统的发展水平，很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。一、身体素质训练方法全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。 1.30m快速跑，以7趟为一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟）或50m快速跑，以5趟为一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟）或者100m变速跑2趟一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟） 2.跳绳：每分钟80—100次，持续3分钟 3.400m重复跑：400米跑，重复3次，重复组数3次，次与次时间间歇5分钟，组与组时间间歇15分钟。

4.台阶跑：要求连续练习1分30秒—2分钟，每分钟跑上（下）台阶50—60个，休息两分钟，再做下一次，重复10次。 5.接抛地滚球：练习时与同伴相距3—5m面对面站立当同伴用手向你左右抛球，练习者迅速移动接抛来的网球，并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。中间不停顿，连续完成接球动作，每组2—3分钟，每组扔完与同伴交换，再重复做。 6.提高柔韧性以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展15～20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性. （1）伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。（2）伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节／肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。（3)伸展练习 ①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。持续30秒。 ②颈部伸展双腿盘起坐在地上。使下巴触胸。向天上望。向右肩方向侧看。向左肩方向侧看。在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。重复做左边。每种伸展动作至少要持续10秒。 ③肩部伸展用左手抱住右肘。将其向胸部拉。用手推肘来达到、三角肌的收缩。持续5秒。将肘放于头后重复做。左右肩变换进行。站立；手臂在身后双手交叉伸展。 ④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。在头后拉肘部。随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。 ⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后伸（伸展）。将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。两支手臂都要做。 ⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。慢慢地将左脚跟向臀部拉。重复做另一边，并且每边持续30秒。 ⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。持续5秒钟。保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。持续至少30秒。同样进行另一侧。 ⑧后背伸展平仰在地上。将膝关节紧紧地向胸部抱。一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧。重复进行另一侧。 ⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。右膝略弯站立。进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。 10腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽，手臂扶墙，约一臂距离。 ○ 在保持膝关节完全伸展和略微向里牵拉的情况下，慢慢地将右脚向后方滑动约两英尺。两脚的后跟必须要接触地面。牵拉膝关节前部并慢慢地向前移动骨盆，直到腓肠肌有牵拉感。持续30秒。屈右膝。使小腿前部肌肉有牵拉感。持续30秒。并重复进行另一侧。

网球专项训练法

【摘要】我国运动员在和国外的优秀网球运动员比赛当中的弱点主要表现在跑动中击球的质量，耐力，还有力量等几个方面。一名优秀网球运动员，除了要掌握良好的技战术和具备稳定的心理素质外，还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质条件来作保证，而这些身体素质需要通过科学、有效的身体i)1I练方法来提高。【关键词】网球体能训练专项素质训练一、研究的方法圆圈。综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出引体向上：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，结论，还有对专业运动员体能训练进行观察研究。两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂二、研究结果与分析下来成原来姿势。 1．体能训练(1)击球力量的训练体能训练是整个网球训练中的一部分。因此，在体能训练中我们应该击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是注意以下两个问题：第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第二，体能正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，截击的变种凌空抽训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制订多年或全年计划时，根据球，都要求全身协调用力，下面介绍几种训练方法：手持杠铃做片正反手抽所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。同样的道理，在制订大周期、球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。跪姿投掷练习，两膝转肩稍宽跪立，中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的单手持杠铃片，上体向一侧后转。利用后转的反弹力将其掷出。立姿转体安排。练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大 2．体能训练的手段与方法限度地向两侧轮流转动，双膝微屈。转体传球练习，两人距im背向站立，(1)柔韧性训练一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习的次数一般为10～展性。网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较l5次，组数为2～3组。高的要求，特别是髋、膝和踝关节的灵活性，对提高步法移动能力和各种击(2)发球力量的练习球动作有很大的作用。它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效地跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等，直到运动员出汗为止。提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练 (2)灵敏性来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。由于发球时球由接近零速度网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中不断的、击出，身体成“反弓”状态的爆发用力，使弓的弹力加强是训练的目的；立姿骤然变化的情况下，完威各种复杂的击球动作。训练的方法如下：向前掷网球双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前各种滚翻练习：如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好。掷实心球练习：两翻等。脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动出。腹肌力量练习仰卧，通过收腹

网球培训班教学计划

网球培训班教学计划杨皓一、指导思想: 为促进校外健康教育工作的开展，使学生更好地掌握运动技能掌，能更好的完成教学任务，特制订本计划。网球培训课程要落实“健康第一”的指导思想，重视学生参网球运动的兴趣的激发，养成良好的体育锻炼习惯，形成终身体育思想的意识。二、教学目标： (一)比较熟练掌握和运用网球运动的基本知识和技能锻炼身体。 (二)学会通过网球活动调节自身情绪，改善心理状态。 (三)通过专项和多种练习发展灵敏、速度、耐力、力量。 (四)养成良好的体育道德竞争与合作精神，形成一定的社会适应能力。三、教学任务： 1、运动参加的目标要求要重视通过形式多样的网球教学手段和丰富多彩的体育活动内容，培养学生参与网球运动的兴趣和爱好。 2、课程要求重视学生对多种基本运动技能的学习并要求学生在此基础上形成自己的兴趣爱好，有所专长，提高其终身体育锻炼的能力；同时在学习过程中学生要了解安全地进行体育活动的知识和方法。 3、身体健康是体育与健康课程的一个基本要求。要在重视引导学生积极参与体育活动、发展体能的同时，注意使他们了解营养、环境、和不良行为对身体健康的影响，并帮助他们形成健康的生活方式，这样才能有效地提高学生的健康水平。 4、心理健康的目标要求我在教学中，要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标的达成的现象。 5、社会适应的目标要求我们通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。四、情况分析：（1）学情分析学生由8-13岁不等，年龄较小，存在注意力不集中，纪律较差等问题，个体差异较大，因此在教学中应采用多种形式的教学方法，充分发挥以学生为主体，教师为主导的功能，对学生进行大量的鼓励，重点在安全教育。（2）教材分析

网球训练市场调查思索

网球训练市场调查思索一.前言 1.1研究依据 1.1.1网球运动项目改革要求网球是一个国际化、商业化和个体化都很强的运动项目。中国女网近三年的时间里，一路凯歌，铺就了一条“金光大道”。与其它体育项目相比，中国网球是最早喊出要走职业化道路的项目之一。不过多年来，因为受国情和体制的制约，中国网球的职业化步伐仅仅局限于比从前参加或举办了更多的国际网球排名赛，而选手的培养模式、训练模式、参与办法等等，仍然停留在计划经济的框架之下，制约了中国网球融入国际职业网坛的步伐。 1.1.2青少年业余体育训练发展的多元化要求改革开放以来，随着小政府、大社会格局的初步显现和市场经济体制的初步形成，企、事业办小社会的情况初步得到改善，各种社会实体只能专门化，利益多元化的特征日益突出，政府通过行政手段控制甚至操作社会事务的范围和水准将进一步缩小。青少年业余体育训练也将顺应这种趋势，由计划经济体制下的管理模式，组织形式和单一的利益主体及价值取向转变为市场经济体制下利益多元化，功能多元化，组织形式丰富化和训练形式多元化。 1.1.3南京市青少年网球培训市场的自发现象“一个市场的存有与发展，都有其内在的客观规律，不以人的意志为转移的。”1本人利用课余时间对南京市网球培训做了初步调查了解，发现本市己经自发形成了一些具有培训市场性质的行为，一些教练员和本市某些中小学相结合，利用课余时间，把运动训练队办进了学校。因此，有必要对南京市青少年网球培训市场进行整体、系统的研究。 1.2研究目的及意义 1.2.1更好的普及网球运动，提升南京市网球运动的水平

1.2.2深化“体教结合”模式，推动学校体育工作1.2.3探索青少年网球运动员培养模式 1.2.4较好的缓解了业余训练经费严重不足二.研究内容与方法 2.1研究内容 2.1.1市场的现状分析对南京市区青少年网球培训市场的总体状况进行调查，包括人数、年龄及训练的场地器材等基本情况。 2.1.2市场的调查研究在市场的宏观环境中，研究政治法律、南京自然条件状况、经济环境和南京市的体育文化环境。在市场的微观环境研究中，从供给方和需求方两个方面进行。供给方包括场地和教练员，需求方包括中小学学生和家长。 2.1.3市场的潜在问题与对策研究针对现状和研究的结果，分析市场潜在的问题，提出切实的建议及对策。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法阅读了体育经济学、竞技体育、群众体育、体育管理学、教育学等书籍；查阅了近年来国家、江苏省对发展体育产业、训练体制制定的相关政策及法规，并收集整理了大量相关的论文、报道和文献，储备了丰富的研究材料。 2.2.2问卷调查法 2.2.2.1问卷的设计与效度检验 2.2.2.2学生问卷对市区7家青少年网球培训点的学生进行调查，从小学一年级到高中三年级，共计326名学生，并发放“学生调查问卷表”进行调查。 2.2.2.3家长问卷在发放学生问卷的同时随机给267位学生发放了家长问卷，由家长进行填写，从中了解他们的态度及意见。

初学者如何选择网球拍

百度文库 1 初学者如何选择网球拍这篇文章主要是为成人初学者如何选择网球拍进行指导,如果体重没有达到85磅(31公斤)最好使用儿童及青少年拍。初学者进阶选手高级选手球拍说明都会标明这支球拍适合于哪个级别

百度文库选手使用,但是一些初学者会更加喜欢进阶选手的球拍.这是因为初学者的球拍都具有较强的力量,对于一些自身力量比较强的初学者使用起会觉得控球性能不够. 以下两种类型的球拍是不太适合于大多数的初学者,这主要是由于球拍的所能提供的力量水平来考虑的. 2

百度文库 3 1球拍自身重量很大,平衡点是头轻,这种球拍只适合于高级选手 2另一种是球拍特别轻的(穿线后在270克以下)力量特别强的球拍.这种球拍只适合于力量很小不能有很好挥拍力量的选手. 以下你主要要考虑的几点方面:

百度文库 4 材料如果你想节省的开支,仅仅要一支简单初学球拍你可以考虑一下由铝合金材料做成的网拍,它是比较低的.也就只要在:300元以下.铝合金的球拍对于击球力量很大,控球性要求比较高的选手来说他的硬度太低了.如果你觉得你将来很快提高,你可以考虑要一支全碳素纤维的球拍.它的大约在

百度文库 400-3000之间. 力量影响球拍力量的主要因素是:拍面大小拍框硬度穿线磅数.一支较低的网拍都是按照球拍要求的中间磅数先穿好线,当然如果你自己穿线也最好选择这个磅数.其它就是要考虑拍面大小、拍框硬度. 5

百度文库 6 大拍面能带来更大的力量,但是控球性能会下降.它基本上按照这三个层次来分的:小拍面(85-95),中拍面(95-105)大拍面(105以上).如果你的运动天赋不错你可以选择一支中拍面的球拍,否则你就选择一支115拍面以下的大拍面球拍.大拍面的球拍能有更强力量表现,如果你每次击球都把全部力量用上这样很容易打出界.所以他通常是为初学而设计.中小拍面的球拍则是为中高级选手

教你如何制定网球系统训练方法

文章来源于公众号：凌众网球技术教学，欢迎关注，一同提高网球技术水平。 "预则立，不预则废"，制定计划训练，重要性好比登雪山中的补给站。没有谁能随随便便的打打球，就能成为一代绝世高手，青史留名。我们不是李白，不能绣口一出便是整个盛唐，也不是徐渭，随便作画，便开大写意一宗派。天赋没有，不能如纳达尔般少年成名，也不能如费德勒般纵横一个时代，但我们有一颗热爱的心，推着我们的步伐向前。所以，就好好看看文章，然后拿出本子和笔，给自己制定出计划。当然，不能忘记分享给好友。 1 网球训练的基本原则 1系统性原则系统训练，是指从最初的训练阶段开始，一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程，前后连贯紧密相关而不中断。短期的、零碎的、时断时续的、临时脱节的训练，会限制水平的提高速度。所以，训练要有明确的目的性，每次训练都要和之前之后有关联，并且每次训练也都要有明确的目的性。另外，安排好训练与休息的，经常性的休整比偶尔的长期休整效果好。 2循序渐进与突出重点相结合的原则一、从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术等等二、对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高等等三、安排训练内容时，注意突出重点内容训练重点内容一定要具体明确，例如这个周的重点是练习高压等等 3全面技术训练与特长技术训练相结合的原则一、没有明显的技术短板二、可以根据自己的风格培养自己的特长，例如正手平击等 4身体训练与专项训练相结合的原则通过一般身体训练能有效改善各项身体素质，为提高专项素质和技术水平打下基础。 5训练与比赛相结合的原则一、技术比赛，以巩固和提高技术质量为目的，如在比赛中两人约定都采用底线型打法。二、单个战术比赛以提高单个战术运用质量为目的，如一人采用发上战术，另一人配合。三、综合练习比赛，注意必须在已经掌握技术水平下，才能实施战术。 2 需要训练的内容

运动训练羽毛球专项训练

学习羽毛球专项的训练方法与手段专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。七、二控一练习（简单二打一）：需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。说明：压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。放：搓放网。要点和需要注意的是：抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中

青少年网球训练方法

青少年网球训练方法一般来说，网球高手们的神经是比较敏锐的，要判断不知道打向何处的来球及在瞬间对将近200km/h速度的发球做出回击方式的决定或上网截击，一般未受过专门训练的人靠其神经及反应能力是很难做到的。什么是反应能力? 所谓反应能力，就是对外来信号的反应、并迅速做出相应动作的能力。这种反应能力，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间内付诸行动。外来的信号虽然在各种竞技体育项目中有所不同，但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开始做出相应动作的时间来表示反应能力的水平。在比赛中，运动员不能仅靠其判断力来打球。在这里，运动员的反应能力的水平就很重要了。训练运动员的反应能力，首先要训练他们精神集中的能力。在训练时，由于神经和肌肉协调很重要，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6s)。协调能力训练法训练方法1：抓铅笔。首先从提高眼睛和手的反应开始。教练员先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，运动员要在铅笔落地前把它抓住。训练方法2：抓球(1)

教练员和运动员相距3～4m。教练员双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。运动员要在教练员放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待运动员动作较熟练之后即可逐渐加大教练员和运动员的距离。训练方法3：抓球(2) 训练方法与“训练方法2”中的抓球(1)相同。但教练员和运动员之间的站立距离1～1.5m。运动员要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练运动员能反复提踵，开始跑的反应能力。训练方法4：抓球(3) 训练方法与“训练方法2”中抓球(1)相同。但此时教练员和运动员之间的站立距离为3米，向下抛球。运动员必须做好准备姿势，在球两跳前接住它。从正面、侧面和背面进行这种训练。(根据教练发出的“看球”口号转身)。训练方法5：投掷球。运动员背向墙壁站立。教练员距运动员约4～5m向墙壁方向的运动员投掷海棉球。运动员要设法躲开投来的球。教练员每次连续投出20个球。以此来锻炼运动员的身体平衡能力训练方法6：击球。集体训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。运动员在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼运动员躲避、抓球的能力. 训练方法7：守门员训练法。

网球体能训练计划

网球体能训练计划网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。一、耐力训练长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。二、力量训练 1.挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性 4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、弹跳及敏捷性弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。五、速度练习 1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。 2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。 3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。 4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。 5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。 6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。

运动训练网球专项训练概要

学习网球专项的训练方法与手段专业:网球姓名:守望者— X 学号:88888 网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。根据学生网球训练的特点、要求,用系统优化的方法,建立了个人网球训练系统(如下图。以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式,突出了各环节之间的内在联系。这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系,也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。追求网球训练系统的发展水平,很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练,打好身体素质、技术、战术等基础。一、身体素质训练方法全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。 1.30m 快速跑,以 7趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟或 50m 快速跑,以 5趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟或者 100m 变速跑 2趟一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 2. 跳绳:每分钟 80— 100次,持续 3分钟 3.400m 重复跑:400米跑,重复 3次,重复组数 3次,次与次时间间歇 5分钟,组与组时间间歇 15分钟。 4. 台阶跑:要求连续练习 1分 30秒— 2分钟,每分钟跑上(下台阶 50— 60

个,休息两分钟,再做下一次,重复 10次。 5. 接抛地滚球:练习时与同伴相距 3— 5m 面对面站立当同伴用手向你左右抛球,练习者迅速移动接抛来的网球,并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。中间不停顿,连续完成接球动作,每组 2— 3分钟,每组扔完与同伴交换,再重复做。 6. 提高柔韧性以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展 15~20分钟,能帮助运动员提高其柔韧性 . (1伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等,直到运动员出汗。 (2伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉, 包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

我国青少年网球运动员训练的现状及对策研究

我国青少年网球运动员训练的现状及对策研究发表时间：2018-07-02T15:54:17.337Z 来源：《科技新时代》2018年4期作者：王有凤 [导读] 摘要：随着网球体育赛事的大力举办和国家对网球事业的关注，网球运动越来越受到青少年的欢迎。但是，网球运动在我国发展时间不长，缺少群众基础，而且在我国发展青少年的网球运动也面临许多问题。世界网坛人才辈出，加强青少年的网球训练对于网球人才的培养十分关键。摘要：随着网球体育赛事的大力举办和国家对网球事业的关注，网球运动越来越受到青少年的欢迎。但是，网球运动在我国发展时间不长，缺少群众基础，而且在我国发展青少年的网球运动也面临许多问题。世界网坛人才辈出，加强青少年的网球训练对于网球人才的培养十分关键。本文对网球运动的发展近况做出了简要概述，对青少年加强网球运动的概况以及练习的重要性进行简单叙述，并对如何强化青少年的网球训练提出了相应的看法。关键词：青少年;网球运动员;体育训练随着“四大满贯”赛事影响力的不断扩大，和中国“网坛一姐”李娜在网球场上创造的历史，网球运动迅速发展。虽然彭帅、郑洁等青年网球运动员在各大赛场上取得了可喜的成绩，但是与欧美等其他国家的网球发展水平相比，我们还有大的差距，要想与世界网坛接轨，必须大力培养热爱网球运动的青少年，并提升他们的技术水平，因此，强化青少年网球训练，制定合理的训练方法就十分必要。一、我国网球的发展近况我国的网球运动诞生于1885年，由西方的传教士代入到上海、广州等城市，1898年，我国举办了第一场网球比赛。在1986年的汉城亚运会的网球比赛上，我国李心意夺得了女子单打冠军。进入21世纪，随着青少年网球运动的开展，我国涌现了一大批杰出的女子网球运动员，以李娜、郑杰、彭帅为代表的网球新势力在国际赛场刮起了一阵中国风，并在四大满贯的赛场上取得了巨大的突破，促进了我国网球事业的发展。二、青少年网球运动的概况（一）青年后备力量不足随着体育事业的不断发展，网球运动被更多的人所接受，但是，网球的发展已经出现了人才断层的情况。青少年作为网球运动的后备力量，会受到经济因素的影响，一套完整的、高质量的运动装备需要可观的金额。此外，家庭的因素也十分重要，家庭的支持是青少年继续网球事业的后盾，有的青少年在接触网球运动后，表现出很高的热情，也有毅力进行训练，但是随着时间的推移，训练强度的加大，自己会有懈怠情绪，如果这个时候家庭表现出支持的态度，青少年就会重新燃起训练的欲望。以上因素都容易导致青少年从事网球运动的人数减少。随着网球运动的不断开展，传统的培养模式已无法满足网球职业化的发展进程，而后备力量的缺乏，对我国网球事业的长久发展有着重要影响[3]。（二）缺乏明确的网球指导思想教练必须在指导思想上更加明确，根据现有的发展情况，以及世界网坛的发展趋势，制作出合理的训练方案。近年来，国内网球战略也瞄准国外，在积极的和世界先进网球学校学习，或者引入外籍教练，学习先进的网球理念。（三）教练员素质比较欠缺就目前情况来讲，我国的网球教练员很多都是曾经的网球运动健将，也具有一定的指导水平。但是，从网球的整体发展考虑，网球文化知识还比较欠缺，很难把教学理论运用在实战当中，而是按照自己的比赛经验和个人看法执行战术。所以，这种没有理论支撑的指导就具有盲目性，即使在短期内让青少年提升网球技术，但是没有科学的、系统的理论指导，提升空间相对较小。另外，有些教练不愿意进行思想的创新，青少年的技术和打法一直没有改进，很难更近一步的提升青少年的网球学习兴趣。很多教练在训练结束后，通过回看录像的形式让青少年提升网球水平，但是终究需要战术的制定。（四）缺乏实践锻炼与国外的网球青少年相比，我国的青少年网球运动员很多时间都用在了网球训练上，比赛机会相对较少，并且训练内容只注重几个简单的技术和身体力量的训练，缺乏专项技术训练和实战的机会。所以，要想提升技术水平，就要多参与训练营，提供更多的比赛机会[4]。（五）缺乏相应的硬件设施我国是体育大国，由于人口基数较大，和网球运动普及较好的国家相比，我国青少年网球可使用的人均场地就很少。而且网球运动在我国发达的城市开展更好一些，那里经常举办大型网球赛事，网球群众基础也更为坚实，相比之下，在一些经济水平较差的城市和地区，网球运动就没有其他运动开展的好，很多地区甚至没有网球场地。此外，由于相关部门对这项运动没有应有的重视，导致很多运动场地没有达到使用标准，训练器材也比较缺乏，对我国网球的发展十分不利。四、青少年强化网球训练的对策（一）明确训练目标在网球训练中，要始终把握好以下四个方面：一、“全面”，全面并不代表着正手技术、反手技术或者网前技术的全面掌握，而是指做到没有明显的技术短板，各项技术的掌握更加均衡。二、“快速”，快速不是说要求运动员为了击打的快速跑动，而是做到迅速转身，突然停止和瞬间启动的能力。三、“进攻”，这突出强调了攻击的欲望，通过进攻实现得分。四、“变化”，是指运动员针对场上的形式，进行比赛阅读的能力，根据对手的动作特点做好预判，发现漏洞，转换形成得分的能力[5]。（二）提升教练员的训练水平青少年的身心发展还不是很成熟，教练的指导作用十分重要，教练的训练方法的科学与否对青少年能否适应网球运动的强度或者喜欢上网球都有重要影响。所以要在教练环节做出改善，有以下几点是教练需要注意的：一、为了能够更加规范、更加合理的指导青少年，需要教练员自身技术水平要高。二、教练员要有一定的比赛经验，要多观察比赛细节，能通过语言交流让青少年理解动作要领。三、能够邀请经验更为丰富的前国手或者现役运动员来讲学，让青少年学习。四、教练员要具备很高的文化水平，能按照青少年的身心发展制定运动计划。五、对电子眼等先进的设备有所了解，更要及时更新网坛最新动向。（三）为青少年提供一定的实践机会教练可以带领青少年到俱乐部开展实践和训练，并借机进行更多的比赛，这样就能以赛带训，通过比赛的参加可以看到其他选手的长