负能量食物

嗯嗯，分享一些看到的资料

摄入“负卡”食物瘦身更轻松
一、什么是负卡路里食物?
身体在处理负卡路里食物时，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。举个简单的例子：一个80卡的苹果，大约需要100卡路里来消化，于是造成20卡路里的损失，这种损失，将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。
所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
对减肥的人来说，你就不必担心这些食物吃得多了会长肉，他们反而会帮你一边吃一边消耗。
二、哪些食物属于负卡路里食物?
一般每100克水果含30卡左右热量，而在水果当中含热量较多的香蕉(89卡)，芒果(88卡)被误解为高卡水果。其实，它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。
果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
三、如何食用负卡路里食物?
不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
四、长期食用负卡路里会否对身体有害?
从理论上说，长期只食用负卡路里食物，可以不断燃烧体内脂肪，达到减肥目的。
但专家指出，由于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品，长期只食用这些食物，有可能会造成营养不足及身体乏力，故建议应有选择地搭配食用。
另外，部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等)，长期食用，会加重肠胃负担，甚至损伤肠胃。
五、温馨小Tips：大家对负卡食物的误解
有的亲说：“如果米饭、面条真的是0卡食品，岂不是每天吃10碗都行?”这是对负卡食物的误解。
大多数人对“负卡”望文生义，认为吃的越多越好。其实，吃任何东西都要适度，我们倡导健康合理的饮食，负卡食物只是一种辅助手段，即，在保持你的最佳热量预算的前提下，你主要的食物属于负卡路里食物，减肥速度会比加快很多。

饮料：

水 就是平常的

水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。
绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。


蔬菜：能促进血液循环
菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。


水果 是减肥时的理想食品
苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。


蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。


谷物：令新陈代谢效果更好
芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿


瘦到最美时，加快燃脂六要诀
1. 人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗

。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2. 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能


越吃越瘦的食物：用来消化的热量比吸收的还多
年年减肥年年肥，减肥的决心比天高，可减肥人的命却比纸薄，眼看着周围一群怎么吃也不胖的人，就让人牙痒痒。到底他们都怎么吃的？肉都吃到哪里去了？营养师表示，普通的食材能让人越吃越瘦。大自然赋予它们的是营养而不是脂肪，只有合理搭配、营养均衡才是瘦身的开始。
鸡蛋营养和饱足感都很丰富
疑惑：人家都说看见鸡蛋中的蛋黄就应该退避三舍，难道吃鸡蛋不应该是不吃蛋黄、少吃蛋白吗？
原理：鸡蛋里有着高质量的蛋白质，又富含12种维生素和矿物质，吃完又有饱足感，减少对别的食物的摄取，不知不觉中减轻体重，不吃就太傻了。
正确吃法：每天早上就吃一颗鸡蛋，不会增加胆固醇，又可以减肥，何乐而不为。
豆类每周至少吃三次以上
疑惑：它们总在胃里停留很久，迟迟不肯下去，吃完觉得不消化，它们也是减肥良将？
原理：豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时，还可以帮助排除体内垃圾。
正确吃法：每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。
坚果高纤维能助消化
疑惑：花生是拿来炼油的，里面的脂肪含量可想而知，不用戒掉，反而多多益善？
原理：很难不承认坚果的脂肪含量是高，但是合理摄入，它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。
正确吃法：食用一定要适量，无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃，但每天的总量不能超过半两。
木瓜瓦解下半身脂肪
疑惑：一直以为木瓜的功效在于丰胸，又丰胸又减肥，貌似很矛盾。
原理：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂，可以减少废物在体内堆积。
正确吃法：可以榨汁、煲汤。如果想偷懒，生吃也不错。
　

　紫菜水肿式粗腿的福音
疑惑：寡然无味的紫菜有什么料？薄薄一片能瘦到哪里去？
原理：紫菜富含各种维生素以及矿物质，可以帮助排除体内废物以及多余的水分。一直嫌腿粗的M M可以利用紫菜消肿。
正确吃法：这里说的不是那种零食紫菜，而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。
菠菜排毒是减肥第一步
疑惑：是不是吃了之后会和大力水手一样强壮，这样才有力气减肥？
原理：菠菜可以促进血液循环，这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分，它帮助人体新陈代谢平衡，排毒就更加容易。
正确吃法：凉拌菠菜加入少许生醋芝麻，是夏天里吃它的最好选择。
燕麦片伴侣不可超过两样
疑惑：燕麦能减肥是不是由于搭配了牛奶的缘故？
原理：燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用，而是它本身富含能够溶脂的纤维，提供热量的同时又产生饱足感。
正确吃法：早餐吃一碗，搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样，超量一样达不到减重效果。
辣椒刺激得让人忘记食欲
疑惑：是否依靠辣劲燃烧脂肪，那很多号称含有辣椒的外用产品也真的有效？
原理：吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率，因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后，它会抑制食欲，不会很容易就又饿了。
正确吃法：适量吃点，不要多吃，吃太多又伤身了。
西红柿生吃整吃最有效
疑惑：这种又像水果又像蔬菜的东西，的确满可口的，是不是需要吃西红柿餐减肥？
原理：新鲜的西红柿可以利尿，还可以减轻水肿的问题。
正确吃法：不要去买番茄汁，最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。
乳制品以高钙减少体脂比例
疑惑：乳制品可以强健骨骼、预防骨质疏松，补钙可以减肥吗？
原理：在不增加膳食总热量的前提下，提高钙的摄入量，可以减少人的体脂比例。
正确吃法：每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量，但一天喝这么多身体也会受不了，可以适当选择奶片等辅助乳制品。
海鱼它能刺激脂肪燃烧
疑惑：白肉与红肉比，当然是偏瘦的。可要论起减肥是不是还有段距离？
原理：经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平，如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低，如果降低这个激素就能够加强新陈代谢，燃烧更多脂肪。
正确吃法：每周有没有吃到3次以上的海鱼呢？如果没有，还请多多进食。
苹果支出大于吸收
疑惑：苹果为什么比别的水果有效？
原理：苹果原

本的热量就很低，更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里，比原本苹果的热量还高。支出大于吸收，自然就瘦了。
正确吃饭：有调查表明，同样减肥，天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。
水500m l等于新陈代谢提升30%
疑惑：有人说他们喝水都发胖的。
原理：每天喝上500m l的水能将新陈代谢提高30%，除此之外还能带走多余的毒素。有时候你是渴了，你以为自己饿了就找东西吃。所以多多喝水吧，别误会了自己，又吃胖了。
正确吃法：不要等到渴了的时候才想起喝水，多喝水吧，不要害怕去厕所。