陈氏太极拳推手的基本方法

陈氏太极拳推手的基本方法

学习推手之前，先介绍一下太极拳的基本动作。推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法，练太极拳是知己的功夫，练推手是知彼的一种功夫。所以没有拳的基础，没有松活灵敏这种感觉，和周身协调的身法，推手就练不好，有了太极拳的基础，我们在练习推手的时候，主要是注重于腿上的练习方法，与身上的旋转和以腰为轴，这些要求,对于我们的基本动作，最重要的还是以步法结合腰的旋转，这些方法来练习。

第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰，屈膝松胯，向前迈步，迈步的时候重心并在右腿，把左脚伸出去，在不影响重心的情况下，把步伸出去，伸出去以后，感觉合适，然后重心慢慢向前移，移到左腿以后，再把右脚提回来，再伸出去，再移重心，这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。

基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合，裆要向内扣，身体要向外转，配合两手臂左右带动的这种惯力，这种方法近几年在推手比赛里边，这些动作最多，尤其是在定步推手，定步推手对方来了抗力，然后我要把它引进落空，所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的，下面我把这个跨步转腰示范一下。陈氏太极拳推手的基本方法

第三种叫行步放松，行步放松可以放在练习之前，也可以放在练习之后，这个是手放松地自然摆动，结合着高身法的自由走步，这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动，效果都非常好。

以上介绍了三种基本动作。实际运用过程中还有很多种步法，身法，手法，包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步，后退步，等等，所有这些步法，随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上，但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过，而且套路里边都多次出现那种练习的方法，所以在这边就不再多讲了，简单就介绍这三种。推手是随机应变的一种方法，它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致，拳练的基础，就是一路、二路拳练的基础的结合情况，在两个人在运用的时候所做出的表现。

下面介绍陈氏太极拳推手的基本方法。

推手有八法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八法是在两个人推手时所表现出来的，现在要讲的基本方法，这八种方法就是一个人练的时候所表现的练习方法，这个掤、捋、挤、按作为四正劲，正劲就是以柔为主，我现在先把这掤、捋、挤、按四种方法连贯起来给大家做一下示范。首先先上步，上步以后，身向右转，向下沉，重心向左移，两手向前上方掤劲，这叫掤。然后两手一转劲，相合向下捋，这样一变，再变挤，再向上提，转身向下按。这是一个掤、捋、挤、按，然后再上步，再做掤、捋、挤、按。好，我再正方向再做一次。要上左步的时候，这叫左掤、右捋、左挤、右按，这样一上步叫右掤、左捋、右挤、左按。好，这四个动作可以连贯起来做，有时间可以多做一些，时间少可以少做一些，下面我再连贯起来再做一下。

讲完了掤、捋、挤、按四种单人练习的方法，下面介绍一下采、挒、肘、靠单人练习的方法。这四种方法就是用发力的动作表现出来。大家都知道推手里边的八法掤、捋、挤、按

为四正手，采、挒、肘、靠为四隅手，所以这四种方法都用发力的动作做表现，下边讲一下采。

采，一般情况下做采，就是采、拿、捋三种方法相结合，效果最佳，速度要做快，要随着对方的劲道向下加上拿和采劲结合在一起，”哼”，”哼”，”哼”，这是向左边的，向右边的也同样。”哼”，”哼”，”哼”，这些方法就是结合拿、捋、采三种这样一起结合起来，效果是最好，但是不管做哪一种方法都离不了掤劲，掤劲是要贯穿于始终，也不管在练拳中间或者推手中间，掤是最重要的，都离不了掤劲。

第二种挒，挒是打横劲，向左右打横劲，象咱们套路里边的的前招、后招，都是左右挒劲，一上步，在推手里边叫小鬼推磨，这样接住对方，他的劲力往这边偏的时候，这样一转身，”哼”！这个劲叫挒劲，”哼”，”哼”，向右也是同样的，”哼”，”哼”，”哼”，这是向左向右打横劲，为挒。

肘，肘在里边表现的形式很多，在一路拳和二路拳里边也已经介绍了几种，这个时候，要介绍的打肘的方法，有侧面和平面。一般在友好交流的时候，最好不要用肘的侧面，侧面就是肘尖，肘尖象这穿肘、挑肘、向后击肘，都是用肘尖打人的方法，如果用这种弹抖力，”哼”，弹抖力如果击中对方的身体，虽然不能把人打倒，但是他肯定会受内伤的，所以我们在互相学习，互相交流的时候尽量用肘的平面，什么叫平面，就是避开这个肘尖用小臂和大臂这个地方来打击对方，象打这个迎门肘，迎门肘你就不要突出这个肘尖，这样用小臂，”哼”，这样打，”哼”，用小臂能把对方打出去，也不容易受伤，打腰拦肘也是用这个小臂，”哼”，”哼”，用这个打，最好这些穿心肘后击肘，就都不要用，往上挑肘，这都是容易打伤对方要害的方法，我在这里介绍了以后我们在互相学习，互相交流的时候，要尽量考虑一下打肘的时候用哪个部位。

肘和靠，靠有肩靠,胯靠,肩里面有迎门靠,十字靠,左肩靠,右肩靠,背折靠,下栽靠等等很多肩打人的方法，这个要想用好肩，肩在整个技击方法里边为帅，一般情况下这老将是不出宫的，如果要用肩，那就是效果非常好，肯定能把人打倒，肩的力量完全是用周身的一种爆发力，这样一松，”哼”，”哼”，在周身一松，这样把对方”啪”一引引空，然后用这个肩”哼”一个寸劲就把对方打出去了，要想用好肩，就是必须在练好拳的基础上达到周身放松，相随，你这个肩要听你的话，如果要是周身很僵，突出不了肩，突出肩的时候你的身体就往前跑，所以这个肩一定要非常灵活，让松肩，沉肘就是要练习我们身体的每一个关节放松，灵活的程度，我先练一下这个肩的方法，向前打，肩一放松，身体往下一沉，要把劲突出在肩上，”哼”，”哼”，”哼”，这样用背靠，这样往下一松，向后打，”哼”，”哼”，”哼”，”哼”，这个肩前、后、左、右都可以用。一会儿还要配合一下双手练习，肩、肘、胯、靠就先介绍到这里。

下面介绍一下两个人练靠、练胯的方法，前面已经介绍过了肩、靠单人练习的方法.两个人结合步法在练习靠与步法，与手法，与靠法的结合，左、右同时换步，同时练习，下面我们先做一下第一个先做向前靠，用前肩靠，同时上左步，，然后再上右步，用前肩，就是肩向前靠，为前肩靠，然后再换步，再上左步，用左肩，这样可以连贯练习。

好，除了前肩靠以外，还可以练背折靠，就是用肩向后靠，两个人在上步的一瞬间把步错开，再同时向后打，这时侯把手放在前边，上步。两个肩靠，前肩靠和后肩靠练完以后，

通过这种方法可以练胯靠，用左右两胯击打对方。好，这胯靠，肩靠就先介绍到这里，以上我介绍完了双人练习肩靠和胯靠的方法，刚才练习的有前肩靠、后肩靠和胯靠的练习方法。通过这三种方法的练习，主要让大家练习步法协调，身法与肩靠的结合，所以两个人在练习的时候一定要熟练，而且在初练的时候不要很用力，主要先练习协调，身法协调以后，再慢慢地加力。而且在发力的时候一定要掌握不要猛力的用力的往身上撞。这个都是一种练习的方法，要练发力你可以自己单独的练习，两个人练习的时候，要点到为止，主要练习手、眼、身，法，步协调一致，怎样把这个力量运用到肩上，胯上，好，这几种方法就介绍完了。

以上介绍了陈氏太极推手的基本动作和基本方法以及它的技击用法，下面介绍陈氏太极拳五种推手法。

五种推手方法分挽花，定步推手、顺步推手、大捋和花脚步五种。下面介绍的是第一种挽花。

腕花分单手挽和双手挽，下面把单手挽的方法示范一下：

下面将单手缠的几个动作分解讲解一下。两人站立，同时上右步，搭右手，左手插腰，第一种做平圆，平圆转完以后，转立圆，一个按，一个捋，向上一个掤，一个按，第三种做缠腕，一按一捋互相缠绕，好，下面将这几种方法连起来做一下，并且右手做完以后，同时可以做左手，左手的要求与右手相同，好，换左手。

双手挽花。

双手挽花是两人搭臂，一顺一逆，一上一下这样缠绕，还可以左上右下，或者同时向左，同时向右这几种形式。下面做一下示范。

刚才是双手挽的示范动作，下面开始分解讲解。双手挽花，两人站立，同时上右脚，两手相搭。一人领劲，一人随劲，互相听劲缠绕，双方都可以领劲。听着对方动作，方向，进路的变化随时随上去，向里向外都可以，在同时上下的时候也可以转变左上右下，右上左下，向里向外，向右向左，对方也可领，随时变化都可以。

以上我们学完了陈氏太极拳推手的第一种挽花，无论是单手挽或双手挽，都是练习两手缠绵不断，触觉灵敏的感觉，它的特点是”两手缠绵不断线，脚跟稳固意九泉，练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先”。这样练完了以后，首先就是身法协调，手臂灵敏，脚跟稳健，为以下几种推手奠定基础。

第二种定步推手。

定步推手是两人相对，两脚相合，脚步不动利用掤、捋、挤、按的方法来缠绕，下面先做一下示范。

第二种定步推手的分解动作讲解：

同时上右步，搭右手，左手放在肘上，先向下挤，对方是按，然后我上掤，往上捋，对

方再变挤，我变按，按着上掤，向上捋，然后再挤、按、掤、上捋，利用掤、捋、挤、按四式，在打轮，然后再转方向，对方变挤，我变按，他掤，我按着上捋，我变挤，他按，我掤，上捋，他再挤、按，上捋。

以上我们学习了陈氏太极推手第二种定步推手，此种推手，也叫打轮，就是两人搭手，随其自然，以腰为轴。不丢不顶，圆转自如的练习，定步推手的特点是：”两人推手如鳔胶，沾粘连随主宰腰，功夫达到熟练时，滑如冰凌粘如鳔。”这是定步推手的特点。

第三种推手方法，叫进一退一。

现在开始陈氏太极拳推手第三种进一退一分解动作讲解。两人站立，上右步或左步，搭手以后我用挤对方用按劲，我上捋对方用挤劲，我又按，我一按对方捋，然后上掤，倒步，在对方挤的时候，我还有挒劲。挤，对方掤，我按，然后他上捋，我挤，他按，我掤，上捋，他按。在挤的时候，含有背折靠的用法，然后再旋转。按，我下捋，下捋的时候用采拿的用法，再倒步，我挤，可以用背折靠，然后一掤，也可以用捋，然后对方挤，我按，他再上捋，也可以加上采拿，再退步。

以上我们学习了陈氏太推手第三种，顺步推手。顺步推手也叫进一退一。这种练习方法就是两人进一退一，结合身法，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的方法，这个手法和技击用法，以及脚，膝、胯的套管沾粘等等这些用法，所以他的表现为：”掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难侵，一进一退步法灵，肩肘胯靠显神威。”这是第三种推手的特点。

第四种方法叫大捋。

大捋主要是练习下盘的功夫，所以它要求步法要大，身法要低，先示范一下。

下面开始介绍太极推手第四种，大捋的分解动作讲解,这大捋,是在第三种手法和步法的基础上,熟练以后,把身法降低,步法拉大,练习腿上的功夫.象第一分解动作,上步以后,先由第三种方法转两圈,然后再下步,先挤,挤以后变掤，掤以后对方按，按的时候我把他捋过来，随着重心移过来，然后他变挤我变挒，然后他掤我按，他变捋，再把重心移过来，这时候再上掤，倒大步，对方挤，然后我按，他上捋，重心移过去，我挤，变捋，他下按，再重心移过来。就这样反复多练。上捋移重心，对方下捋再移重心，再上掤，倒步，对方上捋移重心，下捋移重心。

上边我们学习了陈氏太极推手第四种，第四种叫大捋。这种练习方法，主要是练习腿部的力量，两腿在地上盘旋，然后结合灵活的身法。大捋的特点是：”两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”所以练第四种，主要是练习腿部的力量，而且是非常灵活的，下边我们学习第五种。

第五种叫活步推手

活步推手是在第三种手法的基础上结合了灵活多变的步法，除了进一退一和灵活多变，没有方向，没有定位的方向，还有进一退一和进三退三，进五退五等等，进七退七，进九退九，就是在整个这个场所里，哪个地方有地方，哪个地方方便，就是两个人结合起来，由一方领劲，任意的随便走动。就是练习步法灵活和身法灵敏感的一种方法。

第五种活步推手的分解动作讲解：

第五种的手法与第三种的手法相似，步法没有一定的规定，灵活多变。活步推手也叫乱踩花，步法与身法相结合，随着两手臂沾粘不散，舍己从人，随机应变，方向角度，步法没有一定，由一个人引，一个人随，听着对方的劲，练熟了以后，还可以上三步，三步，五步，七步，九步都可以走，练熟以后，可以转折，转弯，主要练习步法灵活多变。

学会了第五种推手方法，第五种叫活步推手，此种方法主要是练习步法灵活，结合身法协调，步，无论是在练拳术套路和推手里边，都是非常重要的，所以拳论讲，步是周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，由此看出步在套路练习和推手里边的重要性。第五种推手的风格特点就是：”两人推手如围棋，一来一往论高低，围到山穷水尽处，陡然一式判雌雄。”就是两人在推手过程中，或用垫步，或用偷步，或用进步，或用退步，缠绕对方，找对方的空隙，找到对方的空隙的时候，突然进攻，所以这个灵活的步法与身法协调，沾粘不散的练习方法，就是体现了太极拳舍己从人，随机应变，显示推手里边掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的威力。陈氏太极推手五种方法都在这里。