睡眠质量与学习效率研究成果

研究性学习课题研究报告

课题名称：睡眠质量和学习效率

课题组长：米金林

课题成员：贾怡楠吴晓妍钟雪

[内容摘要]

为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研

究。用了文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法，亲身实践得到研究成果，最终得到结论——

只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。

[关键词]

睡眠质量、学习效率

[正文]

一、课题的提出

(1) 背景

睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就

不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，

如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下

去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的

深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。

(2) 立题依据

老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，

课间大多数人趴桌子睡觉，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这

些情况出了这个问题。

（3）科学依据

通过对于参考文献的分析，研究了最佳睡眠时间段和睡觉时间过长为何不好。通过查阅书籍以及上网浏览资料，对资料进行查找，分析，辨认，整理，最终总结都出自己的结论：

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9 点到11 点，中午12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关

于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在

22:00~23:00 之间，而起床应在6:00~7:00 间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:30~22:30 间和

6:30~7:30 间。

在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与

睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低, 所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便

会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚

至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其

反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己

的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。

二、课题研究的目的意义

目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关

系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。

意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们

的动手实践的能力。

三、课题研究的主要内容

1、了解学生睡眠基本状况

2、向我校四个年级的同学发放调查问卷

3、调查寻找高中生睡眠不足的原因

4、列举睡眠不足的危害

5、列举改善睡眠质量的建议

四、课题研究的方法

在本研究课题中，我们主要运用了讨论、调查和上网搜索的方法。

五、活动计划及实施过程：

1、我们计划

利用几个月的时间调查、研究、探索，总结出睡眠时间对学习效率的影响。其中计划分

为确定课题、制定方案、学生调查、总结整理、交流评价。

2、实施过程：

在此次研究性学习活动中，我们总共分了5个阶段进行我们的研究，最后顺利的完成了我们的课题，收获了很多成功的果实。

阶段一：确定课题。我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》，成员互相了解。

阶段二：制定方案。接着我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同学的以不同分工，主要是调查，分析，讨论。

阶段三：学生调查。其次我们各成员分头通过各种途径、渠道广泛向学校的部分学生进行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。

阶段四：总结整理。然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自己的认识和见解。

阶段五：交流评价。最后我们通过论文、模型、演讲、表演、辩论等多种形式发表自己研究的成果，老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生

的研究活动。

六、研究成果

我们的发现

我们主要对本校高一、高二、高三三个年级的同学进行了问卷调查。最后进行了数据统计和

分析，结果发现大概有八成学生有睡眠时间偏少，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间感

到疲倦和精力不足。发现主要在以下几个方面：

1、睡眠时间整体不足

通过调查发现，目前学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，不论是哪个年级，大多数学生都在5点40分左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准

8小时睡眠的学生很少。并且年级越高睡眠时间越不足。

2、午睡时间不能保证

在有无午睡习惯的选项中，高三学生大都表示只有偶尔会午睡，高一、高二学生大部分都有午睡的习惯，偶尔午睡的较高三要少一些。对于午睡时间的长短，三个年级学生平均午

睡时间都在30分钟以下，只有极少部分午睡时间能够保证在30分钟以上。

3、睡眠质量不能保证

在三个年级中，认为睡眠质量能够保证的较少，在一般能保证睡眠质量的学生中男生均

比女生多，但在认为睡眠质量不能保证的人数中女生占的比例均比男生多。总体来看，大部

分的学生认为睡眠质量一般能够保证，其次一部分认为不能保证，认为能保证睡眠质量的人

数最少。

4、睡眠状况不佳，学习压力占主导

三个年级的学生普遍都认为使睡眠状况不佳的主导原因是学习压力，其中又高中选学习

压力是睡眠状况不佳的比例最大。

5、课堂理解和课后记忆的程度

在对老师讲课内容的理解程度和当天学习内容的记忆程度总结时，发现能够完全理解老师讲课内容并100%记忆的人几乎没有，占多数的是能够理解老师讲课内容的50%至70%范围内，还有一部分同学理解记忆程度在20%左右。

6、睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率

高一、高二、高三三个年级的学生平均都有70%左右的人认为睡眠状况是影响学习效率的因素中最主要的一个因素。只有30%的同学认为睡眠状况是次要的。

我们的结论

通过调查我们发现，现在大多数学生的睡眠时间都不足，只有极少数部分才达到了正常的睡眠时间。这表明大多数中学生都处于缺少睡眠状态。其实大家都知道睡眠很重要，只是

没有落实到实际而已。现在中学生学习压力真是很大，虽然早就提出要减负，可每个学校都

想提高升学率，使学生负担过重。作业的压力使学生无法得到充分的睡眠。进行比较后，就

会发现睡眠比较充足的，往往学习成绩都会比较优秀。这也说明了充足的睡眠确实能提高学

习效率。

研究小组的建议或倡导：我们建议同学们能够把晚上加夜班的习惯给改掉。如果作业太多的

话，可以早上早一点起来做。而且还可以通过不断地努力，把做作业的效率提高。白天要抓

紧时间，把可以利用的时间都花到学习上去。白天把作业做完，这样也可以使同学们有一个

充足的睡眠，以提高学习效率。

我们的建议

1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。

2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。

关于睡眠质量的建议：

1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。

2、要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等。

3、在睡觉前不要做体育运动。

4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。

关于睡眠环境的建议：

1、睡眠时的温度：15至24度之间

2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

3、床头的朝向和人睡眠朝向根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，

人睡觉时应该头北脚南, 这种睡觉的朝向对人的身体有利。地球是一个无比巨大的磁场，其

磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂

直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，

必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气

血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕

在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。根据这个道理，人睡觉时采取头

北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁

场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方

向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。

关于睡眠习惯的建议

1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

2、睡前不要过饥过饱。

3、卧室里光线要柔和、温度不易过高。

4、坚持每天睡前用热水洗脚。

5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、

百合粥。

6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力

的恢复。

8、不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

关于睡眠姿势的建议：

1、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡: 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠

姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自

觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的

小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而

偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重

力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减

慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势

睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

七、小结

只有我们保证充足的睡眠时间才能提高学习效率，所以要提高睡眠的质量。有一点应引起学生和老师

足够的注意，就是提高学习效率比延长学习时间更为重要。一个人每天的学习时间并不是越长越好，没有

效率的学习，时间再长也不会有所收获。如适当增加睡眠时间和体育活动，积极休息与劳逸结合，可以使

学生学习时精力充沛，其学习效率会大大提高，一小时顶几个小时。一个重要的学习方法就是：吃饱饭，

睡足觉，提高学习效率。

八、收获

1、研究性学习是一个小组共同来完成的，在活动期间，我们小组组员之间和睦相处，团结一心，群策群力，并且每个人都根据自己的特长，做自己最擅长的一部分，一起完成研究

性学习的我们在合作中学到了团队精神，学到了人与人之间的合作和沟通，学到了宽容和理

解。

2、研究性学习是课堂内容的延伸，是课堂知识的继续。研究性学习让我们把课堂中所学的知识有个实际应用的机会，我们的研究性课题内容是《睡眠时间对学习效率的影响》，让我们懂得了什么是适当的睡眠时间，在生活中加以应用。

3、最后的交流和总结是向小组各成员汇报自己的成果，提出自己的见解，并弥补自己的不足，这同时对我们的口才、胆量和应变能力无疑是一次极为难得的锻炼和提高。

通过这种学习，我们的各项技能和潜力将得到最大程度的发展，我们从中也学到了如何

去学习，我们认为在研究性学习中我们获益菲浅。

（附）中学生睡眠质量情况调查分析：

1.平均每天睡眠时间? A.少于5 小时 B.5-7 小时C.8-9 小时D.9 小时以上

2.一天最困的时间？ A.9：30 以前 B.9：00—11：00

C.13：00—15：00

D.15：00—17：00

3. 中午做作和午睡哪个更重要？ A.作业 B.午睡 C.不确定

4.你认为合理的睡眠时间？

A.6小时以内

B.6-8小时

C.8-9小时

D.9小时以上6通常在打瞌睡时，用什么方法提神？

A.喝咖啡或茶

B.听音乐

C.用冷水洗脸

D.其他