缓解焦虑、压力心理健康讲座(二)

缓解焦虑、压力心理健康讲座（二）

最近一段时间，老师们发现了一些同学们为了学习成绩而焦虑不安，今天，老师给大家讲几个故事，我们一起来看看故事里的人是怎么走出困境，怎么缓解压力的。

一、正确对待学习压力。

故事一：枯井里的驴子

有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。

当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊∶当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！

孩子们，你们一定没想到会是这样的结果吧。其实大家想一想，我们在学习的路上是不是也遇到过考试压力、遇到了成长的压力，我们该怎么做呢？是像农夫想的那样，等着被活埋？还是

自己想办法寻找出路？我想我们都要像驴子学习，遇到困难不要放弃，更不能自暴自弃，而是要想方设法主动把压力变成动力，点燃我们内心的小宇宙，在老师的教导、家长的引导下依靠自己的努力，成功的走出困境啊！

故事二：应对明天烦恼的最好法宝

丹麦有个民间故事，说的是一个铁匠，家里非常贫困。于是铁匠经常担心：“如果我病倒了不能工作怎么办?”“如果我挣的钱不够花了怎么办?”结果这一连串的担心像沉重的包袱压得他喘不过气来，使他饭也吃不香，觉也睡不好，身体一天天地越变越弱。

有一天铁匠上街去买东西，突然昏倒在路旁，恰好有个医生路过。医生在询问了情况后十分同情他，就送了他一条金项链并对他说:“不到万不得已的情况下，千万别卖掉它”。铁匠拿了这条金项链高兴地回家了。从此之后，他经常地想着这条项链，并自我安慰道:“如果实在没钱了，我就卖掉这条项链。”这样他白天踏实地工作，晚上安心地睡觉，逐渐地他又恢复了健康。后来他的小儿子也长大成人，铁匠家的经济也宽裕了。有一次他把那条金项链拿到首饰店里估价，老板告诉他这条项链是铜的，只值一元钱。铁匠这才恍然大悟:“医生给我的不是一条项链，而是治病的方法！”

从这则民间故事里，我们可以悟出这样一则道理，不用预支明天的烦恼，只需做好今天的功课，做好今天的功课，就是应对明天烦恼的最好法宝。特别是当我们把心头的那个沉重包袱放下时，你原来焦虑的那些令人不安的后果往往也难以发生。

二、正确对待考试过程。

故事三：埃蒙斯比赛失金牌

不过孩子们，努力固然重要，但是取得好成绩需要在心理状态稳定的前提下。因为这个太重要了，说到这里我不得不提一个人。这个人叫埃蒙斯。他是一位美国射击运动员，这个人在平时训练中很努力很刻苦，可以说实力很强，可是却连续在两届奥运会比赛中痛失金牌。在雅典奥运会上，埃蒙斯在领先的情况下，最后一枪不可思议的打出脱靶，孩子们什么叫脱靶呢，这就相当于我们最后一课考试没写名字，没成绩一样，拱手让出了最后的金牌。4年之后在北京奥运会上，这个埃蒙斯在最后一枪前又领先了3.3环，按理说他这回肯定吸取上次的教训了，不能再脱靶了，只要他打出平常的一枪就可以拿走冠军，结果这个坑教练、坑自己埃蒙斯的心理上再次崩溃，他不可思议的打出了44环，他又一次成功的把金牌送给了别人，所以很多选手都愿意和埃蒙斯比赛，为什么呢，因为这是对手眼中的好同志。

孩子们我们在考试中怎么避免出现埃蒙斯这种紧张状态呢？我在这里交给你们一种简单的方法。我们可以用深呼吸的方法来解决这个情况。怎么做呢？记住用鼻吸气，用嘴呼气。深吸气时，先使腹部膨胀，感觉再也吸不进去的时候，坚持儿秒钟，然后逐渐用嘴呼出来。这么反复几次我们就会发现自己已经不那么紧张了。

所以说，在竞技场上，选手之间的较量不单单是实力水平的较量，更重要的是心理素质的比拼。只有心理素质好，才能沉着冷静、从容不迫，这样才能发挥自己的真实水平。如果心理素质

不好，一到比赛的时候就紧张，那么选手的真正实力就很难发挥出来。我们在座的孩子准备考试的时候也是一样，要注重培养自己的良好心理素质。那么怎么去做呢？给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人考试效果会更好呢?我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己，丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，只有乙才会以坦然的心态，尽己所能地去复习，考试时心态状态最稳定。

所以孩子们每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担，这样做才会让我们拥有良好的心理素质。

三，正确对待分数。

可是如果分数不理想怎么办呢？说到这，肯定会有同学疑惑啦，说努力克服困难我也做了，期望值也都调整好了，怎么还会有分数不理想一说，因为做事情都会有偶然因素，那遇到这样的事情怎么办呢？我先给大家读一个人简历，然后再说说我的建议:

故事三：美国第十六任总统——林肯

有这么一个人，在他二十一岁时，做生意失败，二十二岁时，角逐美国州议员落选；二十四岁时，做生意再度失败；二十七岁时，一度精神崩溃；三十四岁时，角逐美国联邦众议员再度落选；

四十五岁时，角逐美国联邦参议员落选；四十七岁时，提名副总统落选；四十九岁时，角逐美国联邦参议员再度落选。然而，就是这样一个屡战屡败的人，在他五十二岁时，当选美国第十六任总统！这个人就是林肯。

从这个例子我们告诉我们失败一次的结果不能说明什么问题，人生的路还很长，一时成败不能定英雄。新东方的创始人俞敏洪说过：人生是场马拉松，不是百米冲刺，谁笑到最后才是赢家。一个阶段的考试不理想有什么可怕的呢?要记住分数只是暂时的，表面的，水平才是永恒的。

我相信你们一定能够在小毛驴逃出枯井、埃蒙斯比赛失金牌及林肯简历这三个心理学小故事中得到启发，去从容面对学习和考试乃至将来的人生道路，来让我们一起为自己的收获而鼓掌，各位老师、同学们，今天的讲座到此结束，最后请各位老师、同学们记住我校心理健康老师的电话，如有需要可以通过电话或者QQ聊天的形式与我联系，