克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
策略之脱敏疗法：
运用自我系统脱敏疗法。
如果之前的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
最后提醒大家：不要把焦虑做借口
有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。
怎样克服考试前的紧张情绪文档2篇
怎样克服考试前的紧张情绪文档2篇How to overcome the tense documents before examinat ion 编订：JinTai College
怎样克服考试前的紧张情绪文档2篇 小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：怎样克服考试前的紧张情绪文档 2、篇章2：怎样克服雅思听力考试紧张文档 篇章1:怎样克服考试前的紧张情绪文档 很多孩子一遇到考试就紧张，导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢，今天小泰给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法，希望对大家有所帮助。 克服考试前的紧张情绪的方法一、转移注意力，不要总顾及考试的后果。 听听自己喜欢的音乐、歌曲，做一做自己以往的体育运动。
克服考试前的紧张情绪的方法二、目标转移 带上自己喜欢的画册或人生格言、小玩意等等，在考前 的一段时间里拿出来看看，避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始，立即将这些东西收好，全心全意考试。 克服考试前的紧张情绪的方法三、情绪调整 坐下来进行深呼吸，以调整情绪。 克服考试前的紧张情绪的方法四、及时上厕所 考试前或考试中有排尿感时，应及时排尿，这样可以缓 解紧张情绪。 克服考试前的紧张情绪的方法五、吃东西 考试前可以吃一些水果，像：苹果、梨子、香蕉等等， 因为水果可以缓解人大脑紧张情绪。 下面给大家分享一下消除考试紧张情绪的方法： 1.放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪 紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
如何克服紧张的心理障碍文档11篇
如何克服紧张的心理障碍文档11篇How to overcome the tension of psychological barrier d ocuments 编订：JinTai College
如何克服紧张的心理障碍文档11篇 小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：如何克服紧张的心理障碍文档 2、篇章2：如何克服紧张的心理障碍文档 3、篇章3：解决紧张的心理的办法文档 4、篇章4：克服紧张的心理障碍的办法文档 5、篇章5：克服急躁情绪的方法文档 6、篇章6：消除讲话紧张的六大方法文档 7、篇章7：领导面前消除紧张五大方法文档 8、篇章8：讲话时紧张心理的表现和原因文档 9、篇章9：容易紧张引发焦虑症该怎么办文档 10、篇章10：怎样预防心理焦虑文档 11、篇章11：焦虑症的行为表现文档
人一旦紧张，就容易惊慌失措、心烦气躁，令你做什么都难以成功，这时你不得不思考该。下面是小泰分享的如何克服紧张的心理障碍，一起来看看吧。 篇章1:如何克服紧张的心理障碍文档 正确地认识自我，探寻自我的心理问题并正视这些问题，结合自身情况去制定出适合你克服心理紧张的方法，相信自己一定能战胜自我，克服心理难关的。 容易心理紧张的人要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松。无论何时，你都不要让自己的身体太过疲惫，这样会造成大脑疲劳闭塞，神经紧绷，使得紧张心理越发严重。 当紧张心理情绪爆发，人的行为举动就会受到影响，容易变得不理智、不冷静甚至脾气火爆，这时候你必须要掌控紧张心理，克制不良情绪，让自己冷静思考。 不好的心理情绪我们要克制，同时也要适当、合理地宣泄，让自己的心理处于一个相对平衡的状态。在不影响他人生活的前提下，向朋友倾诉、大哭、大叫、运动等都是不错的宣泄方式。
消除考试紧张的10个方法
消除考试紧张的10个方法 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现家教给大家介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 1：深呼吸法： 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2:扮怪脸法： 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 3:精神胜利法： 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 4:临场活动法： 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 5:闭目养神法： 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 6:凝视法： 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 7:漫画消遣法：
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 8:自我暗示法： “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 9:类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 10:联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，也可以多和家长聊天，多鼓励一下自己，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，改善自己的学习方法，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。
中考生克服紧张心理的几种方法
中考生克服紧张心理的几种方法 中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句:你准备好了吗? 中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。 事实上考试前的紧张是避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。 中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法: 1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。 3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
2021年如何克服上台紧张情绪
我们都有过第一次上台讲话的经历，体验过紧张、不安、怯场的感受。恐惧心理会给人一种超负荷压力，从而抑制了身体机能的正常发挥。下面为你整理演讲妙招让你演讲不紧张，希望能帮到你。 如何克服上台紧张 第一、演讲者事先应做好充分准备 为你的演讲做好充分的准备，使你不得不成功。就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75%的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流;在这种情况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢 演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。 如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。 者还应提前一天或者提前到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的过程中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板。如果在这些操作上很陌生，或者存在着一些障碍，那么这也会使你非常地紧张。 提前到场，这是非常重要的。你和学员，如果你提前到了，那么意味着你是这个场地的主人，学员就是客人;如果是学员先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。 在演讲开始之前，和学员做一个简单的交流和沟通，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感减少你紧张的情绪。 如果是演讲比赛，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。 二、积累公众演讲的经验。 对于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验，也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然，通往自信的
如何克服考前紧张心理
如何克服考前紧张心理 湖北省监利县朱河中学吴应红 紧张是一种正常的心理反应，面对人生中的一个个重要的考试，很多人都会表现出这样一种紧张状态：遗忘——一片空白；心跳加速——十五个吊桶打水——七上八下；思维停滞——呆若木鸡；坐立不安，手足无措，喋喋不休甚至浑身发抖。这不见得是什么心理素质不好，也并非不可以得到治疗。 俗话说：家中有粮，心中不慌。中国的学生对考试是再熟悉不过了，从上学的第一天起，就跟考试结下了不解之缘，可以用久经沙场来形容我们的学生，待到参加中考和高考，他们不说是勇敢的斗士长胜将军，起码可以从容不迫，应对自如。但是对于一纸决定前程的大是大非问题，许多人终究不免表现出学子的稚嫩——患得患失。很多人给出了调整方法，诸如：自我暗示法，就是对自己说：我能行，我一定行！有些自欺欺人的味道。睡眠消除法，这是最难达成的，因为紧张而不能入睡，很多人还伴有严重的失眠，如何使用睡眠消除紧张。兴趣消除法：这是一种很快就能收到效果的办法，放纵自己的兴趣可以缓解紧张。情绪宣泄法：不要使自己感觉郁闷，不妨大声地大胆地大动作地发泄一下自己的郁闷，能使心理畅快一些。游戏转移法：暂时以往当前的考试，这种方法或许不适用，忘记考试对于紧张心理的人是很难做到的。音乐疗法：听听音乐，唱唱自己喜欢的歌曲，哼一哼自己熟悉的旋律，如果能能够演奏某种乐器，这就更好。还有人给出了放松调侃法，找几个谈得来的朋友大侃神侃胡侃，也许会放松紧张的心理。也有人提出运动减压法：适当的运动诸如篮球足球体操等有助于情绪放松，不致使自己感觉疲劳即可。 笔者认为：紧张情绪多是源于考生不能正确认识自己，不能准确定位自己，不能清晰梳理自己。因此有必要在考前做这样几件事： 第一，学了什么？考试之前必须清楚地知道自己学了什么？德国艾宾浩斯提出遗忘曲线规律，依据这个规律，学生必须周期性地将自己学过的知识做到心中有数。凡是教材中的知识都是有着内在的联系的，牵一发而动全身，不仅能够根据教材梳理，即使脱离教材也能够勾勒出清晰的知识线条，进而回想书中的例题以及知识的拓展和能力形成点。很多人紧张的原因是因为不知自己的希特勒什么，用百姓的话说就是满脑子浆糊，这就不可能不紧张。聪明的孩子是能够清晰地梳理出自己的知识系统，能够通过教师的课堂教学和自己的学习知道哪些知识的勾连。这不是靠死记硬背形成的，而是化解成自己的认识而形成的系统。由定理、公式到推论到例题到复习，环环相扣。 第二，会了什么？知道学了什么还远远不够，必须还要弄明白自己究竟会了什么。其实对于考生来说，一本书基本书的内容完全可以浓缩成一棵知识树、几个能力点和一张考试卷。知识树的概念需要靠教师和学生的自学形成，在头脑中形成清晰的纹路。会了的东西完全可以靠回忆靠检查自己来完成。会了的东西在考试中是不能丢分的，有位教师朋友很通俗地说过这样的话：你会我也会，看谁做得对。准确率在自己熟悉的自己已经学会的内容上要达到100%，这就是考试的成功。不要寄希望到考场上超常发挥，而是将自己能做好的地方做到精致。 第三，练了什么？每个学科都有作业，每次作业都是考试的一种练习，优秀的教师给学生的练习题本身就具有考试模拟性质，而练的过程除了课堂消化理解还有一类综合试题，这就是本章节的重点内容，也是考试中的测试点，更是形成学生能力点的关键。学生不要把自己当作做题的机器，教师给了练习拿过来就做，我倒是建议先把教师所给的题目仔细看一下，
怎样克服作报告时的紧张心理
怎样克服作报告时的紧张心理 很多人并不缺乏表达能力，那么为什么在公众场合、在有可能经受考验的时候，他们会变成另一个人，有那么多消极的情绪、挫折感和自我贬低呢，今天小编给大家分享一些克服作报告时的紧张心理的方法，希望对大家有所帮助。 克服作报告时的紧张心理方法一：怯场全记录 随身带上一个小本子，每次怯场的时候，就记下自己的状况：描绘你的情绪变化，给它打分，从0到10，记下一瞬间涌入头脑里的想法—之前的、当时的、随后的。详细记录你对当时情况的理解和判断。这种自我观察可以起到一种“间离效果”，这是解决问题的第一步。 克服作报告时的紧张心理方法二：直视你的听众 不要用眼睛来回扫视所有听众，不要只看自己的鞋尖或者自己的演讲稿。要保持和每个听众的目光接触。心理治疗师吉波特伽里巴尔强调，怯场往往是在开场前，而在讲话的时候就会渐渐消失。
不要害怕冷场，要浑然不顾!你越犹豫，就越可能无法开口。在开会的时候，坐在一个你觉得合得来的人旁边，然后大胆表达。不要让自己神不守舍，集中精力去想你希望表达的思想和信息。 克服作报告时的紧张心理方法三：注意自己说话的声音 这是清楚表达自己想法的关键，也是让别人明白自己的基础。为了让自己的声音更清楚，可以私下做一些练习，在朋友面前试讲，或者把自己的声音录下来，一次比一次讲得更大声。为了放缓节奏，弗雷德里克方冉建议每次到句子结尾的时候，心里默念“1、2”，同时在开始下一句之前把气吸到肚子里。你呼吸的节奏越慢，你越能平静下来，而你的焦虑就越不容易让人看出来。也可以尝试用录像机，以便反复观察、揣摩自己的不足。 克服作报告时的紧张心理方法四：正视而不是逃避 社交焦虑症患者选择逃避，他会拒绝升职，因为不那样就必须主持一些会议;宁愿在私下里说问题，也不愿意在会议上讲;习惯于让别人表达自己的想法，让别人获得本该属于他的成功等等。他们忽略了很重要的一点，焦虑，无论多么痛苦，总会慢慢消失的。如果我们敢于面对它，它就会后退。 多练习和陌生人交谈，敢于在大家讨论的时候插话，请新交的朋友共进晚餐…… 克服作报告时的紧张心理方法五：承认自己的情绪
如何调整紧张心态
如何调整紧张心态 作为被“拷问”的求职者一方，很多第一次即初次面试的人员，都会感到强烈的紧张和不安，无形之中就陷入了压力及被动的状态，面试紧张怎么办？这回让求职者因为拘谨而表现不足，直接影响面试成绩。 在面试中，在决定面试成败的因素中，求职者专业技能、岗位匹配度等这些面试官重点考查的因素会占80%，个人心理状态、应对能力占20%，但80%的面试成功率就源于这20%的心理战术，所以面试紧张怎么办？ 濮阳人才招聘网为了保证求职的面试通过的几率，对面试心理学进行总结，了解得到面试克服紧张的必须从自我调节做起，这里，提供几种克服紧张的方法： 1、要做好充分的准备工作，预计到自己临场可能很紧张，应事先举办模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心； 2、反复告诫自己，不要把一次面试的得失看得太重要，应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出差错，甚至可能不如你，同等条件下，谁克服了紧张，大方、镇定、从容地回答每个提问，谁就会取得胜利； 3、不要急着回答问题，主考官问完问题后，求职者可以考虑三五秒钟后再作回答，在回答面试题时，需要清晰表述自己的看法和情况，否则你一旦意识到自己语无伦次，会更紧张，结果导致面试难以取得应用的效果，所以切记，面试从头至尾声，讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚，让人信服。 另外，如何给考官留下好印象，在面试的环节赢得与考官的心理战，你需要明白以下两点面试心理学： 首因效应： 给企业留下完美第一印象 首因效应是指人与人第一次交往中给对方留下的印象，在简历印象的基础上，求职面试时要巩固HR对自己最初的积极评价，给企业留下完美的第一印象，除了面试着装，其次，要善于运用表情语言、肢体语言为整体印象加分，自信、饱满的精神状态可通过礼貌性的问好、微笑、握手等方式来展现。 自己人效应： 融入企业的隐形策略 自己人效应是指对方把你与自己归为同一类型的人，对“自己人”说话更有信任感，也更容易接受。求职者要得到这一面试效果，就要将自己的角色置身于企业所需，让面试官感受到求职者与企业的匹配度与融合性。 初次面试紧张怎么办希望以上的面试心理学能够帮助你克服紧张的情绪，读懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能变被动为主动。
克服紧张心理的七个方法
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。 自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。 为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。 提纲记忆法 初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
如何克服沟通中的紧张心理
如何克服沟通中的紧张心理 人与人之间最重要的就是沟通，可是有些人跟别人说话都会觉得紧张，今天小编给大家分享一些克服沟通中的紧张心理的方法，希望对大家有所帮助。 克服沟通中的紧张心理方法一：难以启齿的话，不妨玩笑表达 遇到必须讲一些难以启齿的话的时候，如果直接说，很可能引起对方的反感，或者让对方产生不快。这时不妨以委婉的方式表达，既不伤害到对方，自己的心理也不会有很重的负担。就比如同事吃饭声音太大，不要当众当时指出，而是私底下嘻嘻哈哈地说：“吃饭声音太大可不雅哦!” 如果能先试着了解对方的感觉，我们也就能比较巧妙的说出一些难以启齿的话。比方说，如果你的父母亲很担心你选择对象不够周全，你就不要对他们说：“别老是把我当成三岁小孩!那是我的事，我爱怎么就怎么!”这种充满稚气的典型防卫性反应无法增加父母亲对你的信心。你应该想想父母说这话时心中的感觉。也许他们只是想阻止你冒失的选择，也有可能是你的父母年轻的时候曾经在选择伴侣方面有一些经验教训，却又不知道如何告诉
你。这时候你不妨笑着说：“谢谢你们啦!我的眼光可是遗传了你们的，怎么会差呢?” 克服沟通中的紧张心理方法二：提意见时，更多提供假设你直接说“这样不好”，不如说“如果……是不是更好?”为对方提供一些假设，一些建议，比生硬地提意见更容易让人接受。同样的意思，只是换了不同的说法，结果就截然不同。 克服沟通中的紧张心理方法三：传达坏消息时，要附加一句“令人无法相信” 传达坏消息，心情总是沉重的。所以，这种时候更需要一些技巧。 不要直接说出来，在前面加一句“当然我不相信……”那么对方所受到的冲击就会轻很多。有一位教师，他对成绩退步的学生说：“实在难以置信，你考这样的分数。这不是你的真实水平。”这样，同学一定会对自己产生更高的期望，在下次考试中取得好的成绩。 直言快语固然能让人感觉爽快，但是委婉说话更能体现出一个人驾驭语言的能力。委婉并不是太有心机，也不是故意遮遮掩掩绕弯子，而是体现出一个人对交往对象的尊重和体贴，体现出一个人交际的成熟风范。包装一下你的外表，再包装一下你的语言，那么你就是一个善于交往的人了。
让你缓解紧张情绪的12种方法
让你缓解紧张情绪的12种方法 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 （1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 （2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 （3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 （4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 （5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 （6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 （7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 （8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。 （9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。 （11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 （12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
考前辅导—克服考试焦虑说课稿
《克服考试焦虑全功略》说课稿 各位领导、老师： 大家好！ 我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》，根据本次说课内容的要求，结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式，我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课 一、课程开发的现实背景及目的 随着社会的不断发展，新生事物纷至沓来，学生的心理素质日益受到重视，而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。心理健康的诸多问题，已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往，阻碍着他们的健康成长。这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。传统的普通课程，偏重于知识技能的传授，在普通课程中，虽然也包含了某些心理教育的成分或因素，但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学，只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育，它不能满足学生的心理发展需要，甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一，由于升学压力大，竞争激烈，再加上对心理健康教育的认识不到位，包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。所以，我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课，但由于对心理健康教育不重视，任课老师缺乏系统的培训，校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因，课程的开设、开发一直停滞不前。 二、本堂课的活动理念： 考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象，适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥，
如何克服紧张情绪消除恐惧心理
如何克服紧张情绪消除恐惧心理 演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!下面小编为你整理怎样消除演讲时的紧张心理，希望能帮到你。 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努
力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。 要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上! 演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低 你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪： 一、你所需要具备的心态： 1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
2021年克服紧张心理的方法
克服紧张心理的方法 在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心 慌脚乱，这时候该如何稳住紧张的情绪呢?以下第一为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定从容。 下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有 一些是你需要在今后的生活中多注意的。 尽力做好准备 如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容; 如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以 便应对会议中的讨论; 如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应 对可能出现的冷场和 ___局面; 如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么 问题，然后准备好如何去回答。
很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。 问自己：“最坏可能会是什么情况?” 人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。 做30次腹部呼吸(BellyBreaths) 做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。 下面是做腹部呼吸的方法： 两腿分开，放松坐立; 把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;
然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样; 呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数; 做完后，缓缓做一下深呼吸; 通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。 往好的方面想 保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。 虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像： 想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;
演讲克服紧张的5个方法
演讲克服紧张的5个方法 下面和大家一起，学习演讲克服紧张的5个方法吧。 演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕、“我忘了演讲词怎么办?、“听众嘲笑我怎么办?等等。 这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。 在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!结果还是打碎了。 更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。 为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。 什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。 演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功;“我已准备得非常充分了，等等。 每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会
非常喜欢听我的演讲。 想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。 这个方法我屡试不爽。 演讲克服紧张的5个方法之提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。 背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。 但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。 实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。 此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。 著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。 在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。 从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。 提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。
如何克服考试恐惧心理的方法
如何克服考试恐惧心理的方法 考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安 的反应。 1.不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考 气氛 2.掌握自我情绪的调节方法 (1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。有考试恐惧、 焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极 的自我暗示。比如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升 学考试"、"我担心其他的同学在考试中都比自己强"、"这次考试使 我很紧张、害怕，忧心忡忡"等。向消极的自我暗示挑战，是指对消 极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。 第一步，检查自己的担忧。 在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。 第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。 其程序是： ①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性; ②阐明由此对个人造成的危害; ③做出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，"考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡"。 可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。
把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是， 从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情 绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。 又如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次考试"。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好考前的准备 工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而 苦恼。 这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，应及早排 除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。 通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。 (2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地 使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体 步骤和方法如下： 第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。 如"明天就要考试了"、"我是走在去考场的路上"、"我被一道题 难住了"等。 第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列"焦虑等级"。 下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。 ①明天就要考试了，我还有很多书没有看。
如何缓解自我介绍紧张
竭诚为您提供优质文档/双击可除如何缓解自我介绍紧张 篇一：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇) 精选范文:六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)回避目光法作为一个初登讲台 的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个 听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动 式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运 用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。 这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神 紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍 增。自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创
设良好的外界环境，使自己的情 绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意 转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。 比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语 言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今 天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你 的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的 情绪。 以下内容与本文六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪 相关，可查阅参考：演讲语言的风格美 演讲者成功演讲的基本注意事项专题演讲的准备如何 清楚”标题拟制的方法演讲前的六大准备——预讲的准备演讲中常用的四种类比方式查看更 多>>篇一：演讲技巧 [六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)]篇二：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
克服演讲紧张的方法和技巧
在不同的环境下紧张情绪是每个人都可能面临的，紧张是一种正常的人类心理反应，人人都有紧张的时候。比如说第一次上台演讲时我们大部分人都会紧张，想要克服这种情绪其实也不难，关键需要做好充足的心理准备和实际训练，下面为大家介绍4种消除演讲中紧张心理的手段。 1、完善的演讲稿。不管演讲时是否需要带稿子，我们都要准备一篇好的演讲稿。演讲前准备好演讲要用的稿子，心里也会比较有底气，这样就不容易慌乱手脚了。好的演讲稿应该是条理清晰，文字生动丰富的，就像一颗千年古树，既有挺拔的枝干，也有飘逸的绿叶，达成这一点也会给演讲增色不少。当然我们所说的完善的演讲稿并不是一字一句的演讲稿，而是框架结构完善的演讲稿。为什么不建议大家准备一字一句的演讲稿呢？因为多次实践证明，当我们形成一字一句的演讲稿时，我们会不自觉地去背诵和记录，这反而限制了我们的演讲效果。而且一旦发生忘词的现象，就会让我们更加紧张，结果适得其反。 2、对演讲稿非常熟悉。我们在演讲的时候可能会遇到各种不同的问题，比如演讲的环境发生变化，或者麦克风突然失效，台下观众的临时提问，等等。这个时候自己一定不要紧
张，也不能自乱阵脚，更不能因为惧怕这些情况的发生就不敢上台，而是在事前应该对演讲稿的脉络非常熟悉，即使被打断，也能迅速找到自己演讲的逻辑，这一切的前提是你已经对演讲结构烂熟于心，并且凭借着这个底气和自信，在遇到极端情况的时候想必你的大脑也会做出积极的反馈，比如现场开个玩笑，也许能达到更好的效果呢。 3、学会幽默。当众开玩笑是缓解自己紧张情绪的好办法，而且这种幽默感在遇到上述的突发状况时也能更好地舒缓自己紧张的情绪。在正常演讲时加些幽默成分也能更吸引听众的注意力。 4、不要在意听众。在当众演讲时，很难有时间让我们镇定自己的情绪，所以这个时候索性就不要害怕，把台下的听众都当不存在，放松心态，只要把自己想表达的内容完整阐述出来就好了，这也是进行所有公众表演的一条经典法则。 总之，演讲时出现紧张情绪是不可避免的，但同时这种情绪也是可以控制的，只要平时多加练习，就不会因为紧张而导致演讲失败。此外我们也可以选择通过口才培训班来提升自
克服紧张的六个方法
还没见着客户，自己就开始紧张起来，怎么样能让自己不紧张？ 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2.对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3.运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4.与身体的感觉联系起来。 与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。 5.想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。 6.返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将不复存在。