少年专业网球训练周计划(含技术和体能)

少年网球专项

（为个人量身定做，适合有一定基础专

训练时间：周训练计划 每天下午2个小时（或其他合理时间）

训练内容：持久综合身体素质练习;网球专项技术素质练习

一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、

半场追逐折返跑、高抬腿、侧步跑练习、跳绳等。

二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习

三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑、侧步跑练习

四、力量练习：弹力绳肌肉拉伸练习

五、具体实施阶段：

球专项训练和体能训练周计划基础专业提高）

或其他合理时间）

技术素质练习

步法练习、折返跑、

等。

反手多球练习

追逐折返跑、侧步跑练习