2008眼保健操修订版培训

2008眼保健操修订版

一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况

2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）

小学生31.67 8.5

初中生58.07 8.7

高中生76.02 3.5

二、近视眼的成因

遗传因素

环境因素

?视距近的因素

?连续用眼时间过长的因素

?学习环境不良的因素

?观看电视，使用电脑方法不当的因素

其它因素

?胎内期的影响。

?体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。

?偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。

三、眼保健操的由来

?眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。

?人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。

四、做操注意事项

?注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。

?注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。

?宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。

?坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。

五、眼保健操的穴位

六、眼保健操的内容

第一节按揉攒竹穴

第二节按压睛明穴

第三节按揉四白穴

第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴

第六节揉捏耳垂脚趾抓地

所谓“攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。每拍揉一个圈。

睛明穴位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。

四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。

用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。

第四节按揉太阳穴,刮上眼眶

太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食指第一个指节的长度）的凹陷处。

用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。

第五节按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。

将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。

第六节揉捏耳垂，脚趾抓地

用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中（眼穴），其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜。揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。

做完眼保健操后，保持闭眼状态，待音乐停止后，远望一会儿，使眼睛感到轻松。

请大家跟着音乐认真做一遍。

学校眼保健操制度

学校眼保健操制度 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

学校眼保健操制度眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各校要认真落实，制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：9:20——9:25，下午：14:40——14:45；二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课及实验课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。六、建立眼保健操检查评比制度。政教处每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。

触目惊心的小学生近视数据

触目惊心的小学生近视数据 6月6日，是世界爱眼日。由于恰逢高考，爱眼日似乎有些被“冷落”了。日前，记者在金华眼科医院近几年开展的中小学生视力普查资料中看到的一组组数据令人触目惊心。眼科专家呼吁，别让近视“模糊”了孩子的世界，希望全社会像关注高考一样关注孩子的视力。小学三四年级成关键期自2001年开始，金华眼科医院配合市疾控中心在全市中小学中开展视力普查活动。金华眼科医院所长助理何向英告诉记者，近几年工作人员在普查过程中发现，近视低龄化成为一大趋势。2003年，我市小学二年级的近视率为11.5％（由于一年级时孩子的视力发育未完成，因此采用二年级数据），而2007年的数据达到了25％，是4年前的两倍多。在《2008年全市中小学校各年级视力汇总表》中，记者看到小学二年级学生近视率为23％，到了小学三年级达到32％，小学四年级为47％，小学五年级已经高达52％。到了小学高段，有一半以上的学生存在程度不一的近视，其中佩戴眼镜的学生高达80％左右。何向英说，小学三、四年级成了分水岭，近视学生人数陡增，是预防近视的关键时期。此外，一些老师还向记者透露一现象：每到寒暑假过后，学生们经过一段时间休整，反倒视力变差了。原来，在假期里，有的学生过度地透支用眼，不少学生沉浸于玩游戏、上网、看电视，对眼睛造成了很大的伤害。何向英说，除此之外，学生在周末、假期参加各类培训班，也成为视力下降的一大因素。如不少学乐器的孩子，在培训班里，由于眼睛长时间盯着乐谱练琴等，视力下降很快。重点高中成近视“重灾区” 高考结束后，很多家长开始为考生的高度近视担忧，这种担忧不是空穴来风。资料显示，中学已成为学生近视的“重灾区”，特别是几所重点高中，有的班级甚至全班学生都近视。据了解，2007年我市共普查了16064名学生，近视人数73.1％，

眼睛保健操活动方案

2012年眼睛保健操活动方案一、活动背景：为了普及科学用眼知识，提高学生眼健康水平，预防眼疾、防止近视，青少年儿童在读书、写字期间，应保持正确的姿势。如果不注意用眼卫生，形成一些不良的用眼习惯，就会使眼睛受到伤害，引起视力下降，甚至失明。近几年学生的视力日见下降全国青少年近视率平均达到小学31.67％；中学58.07％；高中76.42％；大学82.68％。缓解眼部疲劳，还要每天坚持做好眼保健操。使学生们养成良好的个人卫生和用眼卫生习惯。本学期按照上级卫生工作的要求推广新一套眼保健操工作。二、实施过程：（一）前期培训 1、利用早自习班主任进行培训。时间：9月15日；地点：各班教室 2、挑选部分学生进行学习。 ◇ 训练时间：2周——4周周四中午12：20——12：55； ◇ 训练地点：多功能教室；负责：体育组 ◇ 训练对象：每班挑选二名学生 ◇ 训练步骤：1、观看所教节操的视屏。 2、教师分节指导，纠正动作。每次指导两节。 3、跟随教师口令连起来做，然后跟随音乐再连起来做。

（二）普及推广： 1、从2周开始，周四的晨会课卫生老师广播：做好新一套眼保健操的学习与宣传工作。德育室、大队部协同做好督促与检查。 2、5周周一（12/6）校会课，体育组负责召集班主任前来观摩，同时邀请领导班子一同参加。 3、各班级训练要求： ◇ 训练时间：利用晨会、班会； ◇ 普及要求：班主任组织好学生认真收看多媒体播放的教程，各班级在卫生员的指导带领下，学会本套眼保健操，班主任负责普及推广到每位学生。 ◇ 互帮互助：七年级各班级安排两名培训好的学生进七年级友谊班帮助指导。 4、7周开始播放新一套眼保健操音乐。 5、各位任课老师在每天两次的眼保健操时间注意纠正学生的姿势，帮助学生掌握新一套眼保健操的要领。 6、18——19周，进行各班级的新一套眼保健操学习汇报。届时由行政班子、任课教师组成评委小组，评选出各年级的优秀班级。此项活动纳入班级卫生考核中。附1：新一套眼保健操变化之处：变化一：改“挤按睛明穴”为“按压睛明穴” 理由：“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛,手指甲容易碰上眼睛。

2008眼保健操修订版

2008眼保健操修订版一、2005全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况 2005年视力低下检出率（%）比2000年增加（%）小学生31.67 8.5 初中生58.07 8.7 高中生76.02 3.5 二、近视眼的成因遗传因素环境因素 ?视距近的因素 ?连续用眼时间过长的因素 ?学习环境不良的因素 ?观看电视，使用电脑方法不当的因素其它因素 ?胎内期的影响。 ?体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、体质衰弱等。 ?偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。三、眼保健操的由来 ?眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。 ?人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。

四、做操注意事项 ?注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。 ?注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。 ?宜闭眼做。闭眼做能养心养神，睁眼做容易分散注意力，降低效果。 ?坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操。五、眼保健操的穴位

六、眼保健操的内容第一节按揉攒竹穴第二节按压睛明穴第三节按揉四白穴第四节按揉太阳穴刮上眼眶第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地

2008新版眼保健操图解

2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载图解眼保健操按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

按揉四白穴按揉风池穴

按揉太阳穴，刮上眼眶按头部督脉穴

第五节按揉风池穴第六节揉捏耳垂脚趾抓地挤按晴明穴旧版有新版取消位置：两眼间的鼻梁凹陷处。作用：恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。按揉太阳穴及轮刮眼眶旧版有新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。

作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。按揉四白穴旧版有新版有位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。作用：预防眼部疾病。按揉风池穴旧版有新版有位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。干洗脸旧版有新版取消作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。按揉耳垂眼穴，脚趾抓地旧版无新版增加作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。按头部督脉穴旧版无新版增加位置：从前额到脑后发际处各按四下。作用：放松头部，促进头部血液循环。新旧PK 新版更加卫生与整体新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。

小学生眼保健操学习心得

眼保健操学习心得老师利用午休和自习课又对我们班全体学生进行眼保健操培训。这次，我更深入地感悟到，作为小学生要想好好学习和保护眼睛两不耽误，那就必须要认真做眼保健操，还要注意用眼卫生。我的心得体会有如下几点： 1．要做到科学用眼（1）读写姿势要正确：读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离。写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。（2）读写时间要适宜：看书、写字、绘画等学习活动用眼时间过长，会导致近视。所以我们小学生每读写40分钟左右，就应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。（3）光线要充足：充足的光线是保证正常视力的重要前提，不可在过暗的光线下读书写字。（4）看电视时间不可过长：课余时间里看电视，一般要控制在1小时，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。同时，看电视的距离还要适宜，一般应在2米以外。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。（5）休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分

放松。（6）坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。2．坚持做眼睛保健操：做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法，每个教学日都要按照学校的安排坚持不懈。如果在家学习，一小时后可轻轻按摩上、下眼睑，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。 3．加强锻炼身体，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品。积极参加体育锻炼,增强体质。 4．要定期去医院做视力检查，并根据视力情况对学习、保养进行适当调整。因此日常生活中，我们少年儿童的饮食要荤素搭配合理，不偏食，保证各种营养成分齐全均衡。平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法之一，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。安民学校东八间校区五（1）班：陈子涵 2016年6月7日

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明及图解集团标准化小组：[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。第五节：按头部督脉穴注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

眼保健操的正确步骤

眼保健操的正确步骤1 1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。 4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。做眼保健操的正确方法2 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止,先上后下，轮刮上下一圈。

眼保健操

眼保健操目录眼保健操的发展史 2008最新版眼保健操做法旧版眼保健操眼保健操总要领歌眼保健操对眼睛有害？做眼保健操影响角膜发育？ [编辑本段] 眼保健操的发展史据了解，眼保健操是1963年，由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，不但有文字说明介绍怎么做，还配有穴位图。同年，北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套眼保健操。刘老师对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，在平时的摸索中，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定的疗效。此时，正值北京市教育局在全市中小学进行视力普查，调查结果很令人着急。市卫生防疫站医生和教育局领导多方查询得知刘世明自创的保健操，于是他们积极研究、探讨，终于创出了8节的眼保健操。眼保健操与课间操一样，是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。”

1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化。最终将8节简化成5节，并做了部分改动。在北京，1976年，专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。这5节操从1972年起，延续至今。改编后的操由上海眼病防治所编，1982年由教育部等十部委向全国推广。眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。这套新编眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分六节，均为四八拍，用４分钟左右的时间做完。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。 [编辑本段] 2008最新版眼保健操做法第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。第二节按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。作用：具有防治视觉昏蒙的功效。第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。

新版眼保健操培训

眼保健操培训活动时间：2014.2.19 地点：本部四楼会议室参加人员：每班两名眼保健操示范员（附件一）内容：一、眼保健操的意义眼保健操通过对眼睛周围及相关穴位的按摩可增强眼部血液循环，缓解视疲劳，起到保护视力的作用。新版眼保健操更加注重了眼部保健的整体性和用眼卫生。把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加了“按揉耳垂”，“脚趾抓地”等等几个动作，把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。二、眼保健操注意事项： 1、注意个人卫生：一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛，引起感染；二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛。 2、找准穴位：眼保健操选用的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空、晴明、四白、太阳、风池等，经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近视程度加深都有一定的效果。 3、手法准确：做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为好；做操时不要用指尖部分，而是用指腹的螺纹面。 4、最好要闭眼做：中医理论认为，闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时，获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易收到干扰，分散注意力，降低准确度和效果。三、眼保健操分节讲解：共六节，每节四个八拍。第一节：按揉攒竹穴。攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。听到口令后有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉力度以穴位的轻微酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴晴明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上按下压穴位，每拍一次。第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。食指和中指并拢轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后，用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，四个八拍。

小学眼保健操制度

小学眼保健操制度眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各班要认真落实，特此制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：第一节课后5分钟，下午：第一节课后5分钟二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴

奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。六、建立眼保健操检查评比制度。大队部每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。九、督促检查措施：采用班级体育委员自查、大队部检查、学校领导抽查的三级检查制度。１.体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。２.大队部检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数以及姿势是否准确到位等。

学校眼保健操制度

八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。九、督促检查措施：采用班级体育委员自查、政教处检查、学校领导抽查的三级检查制度。１. 体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。２. 政教处检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数以及姿势是否准确到位等。３.学校领导抽查：按《眼保健操检查登记表》登记旷操学生和未做操的学生人数，姿势是否准确到位，教室内有无任课教师等，抽查结果交政教处存档核查。十、学校每学期要对负责组织眼保健操的体育委员进行培训，体育委员要对本班学生进行培训，保证眼保健操质量。昌图县双庙子中学

2008新版眼保健操文字图片解说

2008年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。耳垂眼穴位于耳垂正中部位，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，每按揉一次为一拍，有节奏地连做四个八拍；同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉太阳穴，刮上眼眶第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶太阳穴位于外眼角与眼眉之间向后大约三厘米，用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，每按揉一次为一拍连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，一次为两拍，连做四拍。按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第三节：按揉四白穴。四白穴位于下眼眶边缘下方的正中，将两手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖贴着鼻翼，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所指之处就是四白穴，用螺纹面按在穴位上，其余四指自然放松，伴随音乐节拍有节奏地按揉，幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。按揉四白穴按揉风池穴按头部督脉穴第四节：按揉风池穴。风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。双手食指和中指并拢用两指的螺纹面按揉，其余三指自然放松，伴随音乐节拍有节奏地按揉，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。第五节：按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，在头部正中线前发髻与后发髻相关穴位，用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部位沿头部正中线督脉，按音乐节拍有节奏地按揉，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

开展眼保健操、课间操、课外活动计划

开展眼保健操、课间操、课外活动计划一、指导思想认真贯彻教育部会议精神，把学校体育工作作为全面推进素质教育的重要切入口和突破口，吸引广大学生走进操场，走进大自然，走到阳光下。积极参加体育锻炼，确保“阳光体育运动”落到实处，培养学生良好的体育锻炼习惯，切实提高学生的体质健康水平。我校开展“大课间”活动作为辐射点，保证学生每天一小时的锻炼时间，增强学生的体质，提高学生的心里素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，使锻炼成为习惯，使学生终生受益。二、目标和原则（一）目标 1、促进学生健康成长，并形成健康意识和终生体育观，确保“健康第一”思想落到实处。 2、让学生有选择的参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。 3、改革学校课间操、眼保健操，优化课间操的时间、空间、形式、内容、和结构，使学生乐于参加，主动的掌握健身的方法和自觉锻炼。 4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。 5、丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。（二）原则

1、教育性原则。开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。 2、科学性原则。根据学生的身心发展规律及特点，以及学校的实际情况，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。 3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的，促进师生间、生生间的和谐关系。 4、创造性原则。根据学校场地的特点，科学合理的安排一些活动内容，将艺术、体育融为一体。三、实施措施（一）活动时间安排每周一至周五上午第二节课后进行，时间为30分钟。（二）活动要求 A：眼保健操 1、学生做眼保健操时，由该节课任课教师负责组织。眼保健操期间，教师不得拖堂。 2、眼保健操音乐响后，学生不得做其他事，应认真做眼保健操。 3、安静、整齐，注意力集中、穴位要正确、手法要轻缓。 B：课间操 1、课间操集合音乐响后，学生不得做其他事，学生必须认真做操，且保持动作整齐、舒展、大方，动作节奏符合音乐节拍。 2、课间操结束后学生按蛇行走有序的返回班级。 C：课外活动

眼保健操操法讲解

眼保健操操法讲解 2008新版眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。准备：（预备节）轻闭双眼。身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。吸气――呼气――吸气――呼气。第一节：按揉攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。听到口令后，随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。第二节：按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。听到口令后，随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。

听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处。将双手食指和中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指自然放松。听到口令后，用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。并注意控制好按揉的力度。为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。学生做眼操应注意的问题：第一节两手要靠在一起，四指弯曲抵在发际处，拇指指面抵在眉头下的凹陷处攒竹穴上。第二节用食指抵在眼角的睛明穴（有个小豆豆），食指指面一按一起，手不要离开皮肤。第三节问题多，穴位找的不准，正确的是拇指抵在下巴上，一定要用中指和食指先放在鼻翼两边，中指放下，食指的位置就是四白穴（颧骨的下面），就在原位轻揉，不要幅度太大。

2008年新版眼保健操文字说明及图解

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。第五节：按头部督脉穴注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

小学《2008修订版眼保健操》教学设计

小学《2008修订版眼保健操》教学设计教学理念：本套眼保健操是《2008新版眼保健操》的相关教学材料，确定教学的重点和难点，课堂教学形式和方法。然后根据课堂教学的需要，利用百度搜索关于“眼保健操”的视频，自己制作了《眼保健操》课件。同时还搜索了大量有关制作ppt和眼保健操的相关图片，充实了课件的内容和观赏性，加深学生对眼保健操的了解和印象。体育与健康课程标准在身体健康领域的水平目标中明确要求学生要形成良好地生活方式；以促进学生身体健康水平的提高为目标，真正关注学生的健康意识和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿与课程实施的全过程。眼保健操是根据祖国医学和医疗体操的原理总结出来的一种防治近视的穴位按摩法，它的作用是增强眼部血液循环，疏通经络与气血，改善眼部营养，消除眼睛疲劳，防治近视；也能促进眼睛的生理功能，对轻度近视有矫正作用，对重度的真近视也有防止近视程度的进一步加深的作用。因而眼保健操的普及与推广尤为显得重要意义深远。本套眼保健操共有五节，第一节是按揉攒竹耳穴、连做四个八拍；第二节是按压睛明穴、共做四个八拍；第三节是按揉四白穴，连做四个八拍；第四节是按揉太阳穴轮刮眼眶、连做四个八拍；第五节是按揉风池穴，连做四个八拍；第六节是揉捏耳垂，脚脂抓地，连做四个八拍。

教学目的： 1、通过教学，使学生知道做眼保健操重要意义 2、通过学习，使学生能掌握按摩的穴位和动作技术要领 3、教师指导学生能熟练地做眼保健操，并养成良好的做操习惯教学重点：认识眼睛周围的相应穴位、做眼保健操的动作和姿势并养成良好的做操习惯教学难点：认识掌握各个穴位，根据节拍来准备做出每个动作。教学方法：设问启示法、演示法示范法、视频教学法、体验法：教学准备：录音、视频文件教学过程：（一）、导入新课教师利用一侧新闻调查数据导入新课，教师出示课件，展示新闻内容师问： 1、大家想一想我们初中生的近视率为什么这样高呢？（生思考、讨论后回答）师：由于我们平常不能科学的用眼、在眼睛疲劳时不能合理的进行调节放松眼睛而导致 2、我们应当怎样保护我们的眼睛呢？（生用已有知识进行讨论

农村寄宿制小学学生卫生习惯养成教育的研究完整版

农村寄宿制小学学生卫生习惯养成教育的研究集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]

少数民族寄宿制小学生卫生习惯养成教育的研究一、课题的提出 2001年《国务院关于基础教育改革与发展的决定》指出：“因地制宜调整农村学校布局。按照小学就近入学、优化教育资源配置的原则，合理规划和调整学校布局。在有需要又有条件的地方，可举办寄宿制学校”。2003年《国务院关于进一步加强农村教育工作的决定》又指出：“继续推进中小学布局调整，努力改善办学条件，重点加强边远山区寄宿制学校建设，改善学校卫生设施和学生食宿条件，提高实验仪器设备和图书的装备水平”。我校地处半山区，随着农村学龄儿童逐渐减少，学校布局分散、平均办学规模小、小学在校生班额过小、教育资源利用率低、教学质量不高，教师队伍不稳，优秀教师外流，教学质量呈下降的态势等问题却日益突出。为了缓解上述问题，学校进行调整布局，先后撤并了深渡、郭家、长安、乾顶等多个完小，形成了如今整个长台镇一个中心小学，一个华峰教学点的规模，因而住校生多是我校生源的最大特色。我校于98年开始创办寄宿制，寄宿学生也由原来的46人增加到现在的371人，学校寄宿人数的增多也为学校的管理提出了新的要求。离开了父母，离开了家，孩子生活得好吗各方面的生活适应吗在创办寄宿制学校的过程中，给学校管理带来了许多问题，突出体现在“吃、住、行、学”上。加强住宿生管理，如何让学生养成良好的行为习惯，让家长放心，使学生终生受益，使学校的发展更上一个台阶，这是我校现实发展亟须面对的一个课题。由于学生行为养成涉及到的范围比较广，本课题主要着眼于“寄宿制学校学生卫生生活习惯的养成教育”这个内容开展研究，旨在探索寄宿制学校的管理工作，更好地督促寄宿制学生的养成良好的卫生生活习惯，终生受益。通过课题研究，提高教师的科研水平，改变校园环境，提升学校的办学品味。二、课题的界定所谓习惯，就是经过重复或练习而巩固下来的思维模式和行为方式，例如人们长期养成的生活卫生习惯、学习习惯、劳动习惯、工作习惯等。常言道：“习惯养得好，终身受其益。” “少年若无性，习惯成自然。”习惯是由重复

五二班教师眼保健操培训心得

如何帮助学生正确做好眼保健操眼睛是心灵的窗户，只有保护好自己的眼睛，才能看到这个光明而美丽的世界。可是近年来，近视眼的发病率越来越高，年龄也日趋变小，较多一二年级的小朋友也不得不带上了眼镜。近视成了危害我国中小学生健康的最突出问题。近视率的日益攀升，已引起国家及社会的高度重视。多年的班主任经历，让我看到了，我们的孩子以及普遍老师对眼保健操的不重视。尤其是低年级的小学生，在做眼保健操时错误百出，大部分学生不能找准每节操的穴位，从而影响了做操的效果。一个班级中，只有少数的学生会一直闭眼按口令节奏认真做好，其中占比例较大的是边睁眼睛边做和边做边聊天的。甚至还存在很多不喜欢做眼保健操的学生，觉得浪费时间或者其他的理由。而本节课的老师，有的只是象征性指点一下，就不再强调；有的干脆是置之不理，视若罔闻，一副事不关己的态度。而学校眼保健操检查员，也只是例行检查，扣一下分数，根本没有起到指点纠正的作用。 1、借助媒体资源，让学生知道，近视对日常生活造成的危害； 2、列举具体事例（身边的或亲身经历），让学生明白做眼保健操的重

要性； 3、要学生认真做好眼保健操，老师要做好垂范作用。老师自己要掌握每节操的动作要领，以便能给予学生及时的指点和纠正。同时，从保护视力以及做榜样的角度出发，教师可以和学生一起做眼保健操，起到示范作用，让学生从主观上认识到做眼保健操的重要性。 4、利用现场资源，对于做不到位或者不认真做的学生，可以让其在全班同学面前进行示范，除了让这部分同学认识到自身的错误之外，对其他的学生也是个提醒。 5、把眼保健操纳入班级个人评比，有条件还可以利用照相机的设备，对班级的做操情况进行公示，对好的予以表扬，对不好的予以提醒。 6、培养班级眼保健操检查员，除了动作要领的培训，更重要的是工作责任心的培养，让他们能在巡查过程中，尽心尽力，督促其他学生做好每一节眼保健操。 7、除了在学校之外，家庭的教育也是很重要的。所以，应该利用社会资源，让学生家长也认识到眼保健操的重要性，从而使保护视力的的观点深入人心，使学生对保护视力的重要性意识更加的强烈，从而起到有被动到主动的转变。 8、最重要的是在教授眼保健操的时候，一定要示范讲清每一节操的要领，让学生明确这几节操的功能，是按怎样的节奏做，以及穴位的位置，更重要的是眼保健操过程中不能睁眼。直到每位学生找准了才可过关。教授结束，每过一段时间，可以进行强化训练，也可以进行眼保健操的评比。

2008年新版眼保健操图解2012年修改版

2008年新版眼保健操图解新版眼睛保健操共有6节，增加了“按压头部风池穴”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，总时长仍为5分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展。请大家一起跟我来学习！第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

准备：在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。第一节：按揉攒竹穴双眉头凹陷处即是。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。用手指按在穴位上按压可以感觉到鼻粱深处有隐痛。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。第三节：按揉四白穴四白穴位于面部，下眼眶边缘正中，将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹下处，随后放下中指，食指指尖所在位置即是四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm处的陷窝中用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。注意事项： 1、注意个人卫生尽量保持手的清洁，注意手指不要接触眼球，防止灰和细菌进入眼睛引起感染。 2、常剪指甲，防止指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼球。 3、找准穴位，手法准确。做到力度适中，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸胀感为宜。注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做。中医理论认为闭眼能养心养神，在做操的同时获得精神的放松。睁眼做操容易受到干扰，降低准确度和效果。 5、患眼病的同学不能做，以防挤压扩大感染，不利于眼病的恢复。