100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；
②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
④站一整天后没有适时按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋走路；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
12、【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】
①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；
⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择
有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；
⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
19、【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；
②嘻哈：适合想全身减肥的人；
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；
⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】
①苹果：排出体内宿便积水；
②木瓜：整理肠道助消化；
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】
所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
③天天吃1个苹果还能防止中风；
④苹果内含多种有效预防心脏病元素；
⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】
每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35、【饮食瘦脸法】
日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、【小勺4步瘦脸】
①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；
③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
37、【减肥最快最有效】
每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。
38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】
材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。
使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】
①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；
②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；
④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；
⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
40、【3步强力瘦腿】
①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；
②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。
41、【如何睡觉才瘦身】
①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；
③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；
④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；
⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；
⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。
42、【不同体质不同瘦身方法】
①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；
③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。
43、【开门瘦四肢】
方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
44、【简易健美操大腿练习】
①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
45、【8个方法瘦小腹】
①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46、【夏季减肥七大秘籍】
①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；
③婴儿食品法：减少食欲；
④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；
⑤稀饭：会令人有饱足感；
⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；
⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】
①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】
①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】
每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。
50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】
洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。
51、【瘦腰健身操】
每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。
方法：①仰卧抬腿，30个一组；
②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组；
③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个；
④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。
52、【简单运动瘦腰瘦手臂】
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】
就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。
动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。
54、【身体各部位对应的瘦身水果】
①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。
55、【瘦身瘦腿秘方】
姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。
56、【极速瘦身餐3天减5斤】
第一天：早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。
第二天：早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、
生果2个)。
第三天：早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。
57、【瘦手臂】
瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。
58、【错误的减肥方法】
多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
59、【女士学院减肥课：经期梅子醋10日瘦身3斤】
材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。
食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。
食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动，10日可有效瘦身2-3斤。
60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】
①承山穴：消除小腿脂肪；
②足三里：消除小腿浮肿；
③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；
④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；
⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；
⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。
61、【男女适用的瘦小肚子运动法】
①坐在地上并用双手的手肘撑地；
②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组；
③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。
62、【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】
绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！
63、【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。
64、【水的减肥功效】
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。
65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】
土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。
66、【减肥期间早餐该怎么吃？】
①早餐最好吃暖的东西，流食比较好；
②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收；
③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病；
④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
67、【小动作瘦脸啦】
①做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，可以用手辅助；
②第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴；
③抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动(右半边也同样做法)。
68、【适合腹部减肉的5种茶】
①黑茶：可抑制小腹脂肪堆积；
②吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收；
③荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用；
④杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降；
⑤乌龙茶：可燃烧体内脂肪！
69、【减肥偏方：舌吻】
科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。
70、【简单瘦脸】
①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。
②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。
③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
71、【速速瘦脸的食物】
①牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧；
②冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿；
③胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。
72、【强力瘦腿小动作】
两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。
73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】
不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g 小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。
74、【饭前半个柚子越吃越瘦】
在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！
75、【冬季养颜瘦身美食】
①板栗：改善手脚冰冷；②坚果：延长饱腹感；③大豆：补充雌激素；④茶：红茶，乌龙茶普洱降低体重；⑤咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；⑥百合：润燥滋阴美容；⑦紫菜：使皮肤保持年轻；⑧三文鱼：延缓衰老；⑨西兰花：防皮肤干燥；⑩黑米：补肾暖身。
76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】
香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料！香蕉醋DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml，每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。
77、【月瘦13斤红豆减肥法】
红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。
78、【女人不同年龄饮食养颜法】
①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性；
②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等；
③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润；
④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。
79、【瑜伽瘦身鸽子式】
对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。
①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
80、【减肥瘦身最佳四个时间段】
①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；
②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；
③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；
④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】
做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。
效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。
82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】
①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。
83、【好身材，要吃醋】
食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。
84、【喝水能瘦身的九大真实原因】
①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；
⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重增加；
⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。
85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】
做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。
86、【毁身材的八个生活恶习】
①不吃早餐，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。
87、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；
⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】
梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。
89、【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】
黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。
90、【越吃越瘦食物搭配公式】
来看看两公式：①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重
②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。
91、【体虚的胖子这样减肥】
如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！
92、【要减肥？先戒奶茶】
一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！
93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】
①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可；
②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性；
③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做；
④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟；
⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。
94、【矮柜瘦臂操】
功效：收紧很少运动到的三头肌。
方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直；
②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒；
③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。
95、【八大减肥注意事项】
①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。
96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】
膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。
97、【大腿内侧减肥动作】
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
98、【五大瘦臀法宝】
①爬楼梯：紧实臀部；
②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；
③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直；
④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度；
⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。
99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】
①素食过量也会胖；②烹调方法很关键；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白质；⑦注意吃的方式；⑧素食，依旧要运动。
100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】
①空腹锻炼；②过多纤维摄入；③缺水；④没有提前为第二天做准备；⑤睡眠不足；⑥锻炼计划太枯燥；⑦没有提前热身。
2023年生活知识_7天快速减肥20斤的方法
2023年7天快速减肥20斤的方法 7天掉20斤：黄瓜鸡蛋刮油法 想要减肥却不通过饮食控制是绝对不可能的，运动只能起到辅助的作用，真正让你的脂肪消耗掉的方法就是节食，同样可以让你吃的五分甚至八分饱，但是食材的搭配却可以让你吸收不到任何脂肪，反而给你提供大量的维生素和钙质，帮助你加快燃烧脂肪。 第一日 早餐：一杯胡萝卜汁 午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭 下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶 晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁 第二日 早餐：一杯胡萝卜汁 午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭 下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶 晚餐：一碗胡萝卜粥 执行：严格遵守+适当奖励 执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都
是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。 除了要做计划上安排的'运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。 减肥就是少吃点，多动点 最后，要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题! 减肥食谱七日瘦身20斤 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 推荐阅读：一分钟无汗运动让你轻松减肥降五斤下半身减肥两招鲜[图]
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
锻炼减肥方法大全
锻炼减肥方法大全 1.有氧运动 有氧运动是一种可以加速心率、提高新陈代谢的运动方式，可以帮助身体燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、快走、游泳等。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动可以有效地减肥。 2.力量训练 力量训练可以增加肌肉的质量，增强身体的代谢率，从而在休息时也能燃烧更多的脂肪。可以选择使用自己的体重进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。每周进行2-3次，每次20-30分钟的力量训练可以有效地减肥。 3.高强度间歇训练 高强度间歇训练是一种将高强度和低强度运动相结合的训练方式。例如，可以进行30秒的高强度运动（如快速冲刺），然后休息1分钟，再进行下一组运动。这种训练方式可以更快地燃烧脂肪，提高心肺功能。每周进行2-3次，每次15-20分钟的高强度间歇训练可以有效地减肥。 4.瑜伽 瑜伽是一种可以增强身体柔韧性、塑造身材的运动方式。通过各种体位法和呼吸控制，可以锻炼身体的力量、灵敏度和平衡性。瑜伽还可以帮助调节压力和提高睡眠质量。每周进行2-3次，每次45-60分钟的瑜伽练习可以有效地减肥。 5.有氧舞蹈
有氧舞蹈是一种结合音乐和舞蹈的减肥方式。通过跳舞的方式，可以 愉快地消耗热量，锻炼身体的协调性和灵活性。可以选择自己喜欢的舞蹈 形式，如爵士舞、街舞、拉丁舞等。每周进行2-3次，每次30-60分钟的 有氧舞蹈可以有效地减肥。 6.户外运动 户外运动可以享受大自然的美景，同时也可以增加锻炼的趣味性。可 以选择进行骑自行车、爬山、滑雪、划船等户外运动，增加锻炼的多样性。每周进行2-3次，每次30-60分钟的户外运动可以有效地减肥。
健康减肥方法
介绍一些健康减肥方法 一、早晨水果瘦身法 早晨吃水果能有效提升净化机能，对排除宿便消除水肿也很有帮助(奇异果)，是不错的选择。奇异果营养均衡，拥有瘦身必备的矿物质、维他命、酵素和食物纤维。早上吃1~3颗，身体能更有效率的吸收营养，转换成体力，内脏会更活跃，让身体一整天成为新陈代谢良好ㄉ体质。餐前吃葡萄柚可以抑制食欲。 二、豆类瘦身法 以黑豆和豆浆为主餐，这两种具有能排除多余脂肪的成分，也能将身体毒素排出体外的丰富成份。餐前或睡前喝豆浆大蒜汤，有抑脂质或糖质吸收，防止脂肪囤积(多喝无糖豆浆皮肤也会变好)。 三、喝油瘦身法 餐前30分钟，喝一小口(橄榄油或植物油)可增加饱足感，因其中富含油酸或a-次麻油酸，可抑制血液里的胆固醇(请勿摄取过量)。 四、喝水瘦身法
早晨或餐前一杯温开水能温暖肠胃，改善便秘，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身(建议一天2000cc)。 五、发酵食品瘦身法 纳豆、味增、泡菜、酱菜、养乐多.....等发酵食品，都含有丰富的酵素，对瘦身很有帮助。 吃饭顺序请按照[蔬菜→汤类→主菜→主食] 例如：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，淀粉类就吃不多，容易瘦下来。(冬粉热量低，也能选择把东粉当主食，除了会有饱足感，也不易胖。) 六、半身浴减肥法 全身泡澡泡太久会导致心脏无法负荷，泡半身浴能维持时间较久，泡澡时最好做些简单的小运动和按摩。 泡完冲个冷水能有效促进血液循环帮助排汗(泡澡是瘦身效果最好的)。 七、生理期减肥法
月经来的1~7天是体重最重的时期，月经后的1~7天是减肥效果最好的时候。 八、睡眠瘦身法 固定时间就寝，一天最好睡满7~9个小时身体代谢才会正常，有效帮助瘦身。(睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。) 3天轻松减掉4斤糖减肥方法 一、糖水配方： 1、蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。 2、每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜 提示：进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。 二、减肥的目标与操作方式：
最好最快最健康的减肥方法
最好最快最健康的减肥方法 有哪些? 一、饮食调理 此种快速减肥法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：1.少食 多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一 顿小餐。2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它 们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。 3.减少饱和脂肪的摄入：想要快速减肥，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含 不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶 酪等。4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。5.不吃太多低脂 的“减肥食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。 二、加州明星减肥法 此种快速减肥法适合人群：所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：加州明 星减肥法是绝大多数瘦身达人极力推荐的一种快速减肥方法。此种减肥方法要求大家摒弃 一切不健康、不合理的减肥理念，比如：节食、疯狂运动等，采用健康合理的饮食减肥理 念以及进行一些低强度或者中强度的间歇性运动，并且搭配使用当下知名度最高且拥有食 品级保证的顶级辅瘦品牌Amywish来提高减脂瘦身效率。Amywish作为瘦身必备搭档，自 然减脂瘦身效果奇佳，特别是旗下的S速效套装系列，不仅原材料精选自全球，而且富含 清脂酵素，能够分解大量清脂酶，并且通过血液传输到人体各个部位，从而帮助机体去除 冗余体质，抑制脂肪细胞生长。因此，大家千万不可错过! 三、普拉提 此种快速减肥法适合人群：腰酸背痛的电脑族，以及腰上“救生圈”与日俱增的美女。此种快速减肥法每小时消耗热量约200千卡。普拉提Pilates是目前最流行、最时尚的健 身项目之一，与热门辅瘦品牌Amywish搭配使用，能为大家带来前所未有的瘦身体验。因 为Amywish是辅瘦市场上最经典的代表，所以旗下产品不仅能安全高效辅助运动减脂，而 且在恢复人体正常吸收以及改善易胖型体质方面都有绝佳效果。 这样来减重：动作缓慢而清晰，每个姿势都必须和呼吸相协调，把东方的柔韧和西方 的刚毅合二为一。通过对身体核心部位腰部和腹部肌肉群，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，不但让身体线条显得更修长， 还对矫正颈部和脊髓有很好的效果。普拉提强调静止中的控制过程，其中轻器械练习就是 遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会变得太突出。它的运动强度不是很
最安全最快的减肥方法
最安全最快的减肥方法 对于很多人来说，减肥似乎是一个不可能完成的任务。减肥的基本规则是，你消耗的热量要比摄入的热量更多。今天WTT为大家推荐减肥最快的方法。 减肥最快的方法 1、多喝水 如果经常喝果汁或者汽水，用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你，但是它们所含的热量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象，跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品，没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感，减少你食物的摄入量，也减少热量的摄入哦! 2、每天运动15-20分钟 如果你有超重问题，没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟，你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的
热量。如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。 3、拿蔬菜来代替你的零食 薯片，薯条，任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成切好的胡萝卜，花椰菜，芹菜，这样能减少热量的摄入。 4、拿水果代替含糖零食 如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的赘肉，请用水果代替这些吧!动植物合成脂肪的两个主要前体为脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖，所以糖能大量转化成脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。 5、吃健康的早餐 如果你早餐常吃高脂肪或者高热量的食物，请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择，也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，当然要营养均衡哦! 6、多步行，走楼梯 如果路途不远的话，可以用步行来代替其他的交通工具，或者说你住的楼层不高的话，尽量多走楼梯，给自己多一些运
几十种减肥方法
60多种减肥方法 1.香蕉减肥法 1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。 优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。 副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。 ２．凤梨瘦身法 一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物． 优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻２～３公斤的体重． 副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔
膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡． ３苹果瘦身法 非常简单的方法，只需要３天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉３～５千克． 优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果． 副作用：１个苹果大约有１００千卡的热量，虽然３天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃２～３个．此外在实行此瘦身法之后３天内，最好吃比较容易消化的清淡食物；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖． ４．番茄瘦身法 每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以１个生番茄充饥． 优点：一个１２０克的番茄约有３０克热量,９５克水分,1.5克蛋
白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的. 副作用:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量. 5.芦荟减肥法 每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果. 优点:芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美. 副作用:自古以来,芦荟有的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量.
减肥方法大全
1.懒人苹果减肥 吃苹果减肥最适合“懒猫”们了！一周之内连续两天只吃苹果，不吃任何东西，然后再节制饮食三天，这样循环几个周期之后，能够得到不错的减肥效果哦！吃苹果减肥能够使胃部收缩，从而控制食欲，达到减肥的目的。 2.DIY荷叶茶减肥 荷叶有利尿、排毒的作用，是瘦身的良药。首先，把荷叶、决明子、甘草、柠檬片这些材料准备好，荷叶5决明子10甘草2柠檬5，然后放进锅中，加入适量清水熬成茶。每隔一天天酌情饮用，坚持28天以后能够瘦下来不少哦！ 3.懒人吃苦瓜减肥 苦瓜速来被称为“脂肪杀手”，能够使摄入的脂肪减少。“懒猫”们可以在28天里用苦瓜变着法子做成菜食用。例如苦瓜蛋花汤、清炒苦瓜、苦瓜粥等等。这可是能够让脂肪减少的好东西哦！ 4.懒人过午不食减肥 “懒猫”们想要减肥，那么在下午三点以后就要禁止食用任何东西，
只能够喝水，在晚餐的时候只食用一碗冬瓜粥。这样能够促进脂肪转化为能量被消耗掉，坚持28天就可以看见效果咯！ 5.懒人减肥饭后避免坐着 “懒猫”们想要瘦下来就不能够在饭后坐着咯！在饭后坐下来容易造成脂肪堆积，想要减肥那么在饭后的60分钟内都要避免坐下来。可以站着或者到户外散步，这样就能够达到瘦身的目的了！ 6. 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 7.先说一下这个神奇的方子：
快速减肥的方法大全
快速减肥的方法大全 快速减肥的方法大全 减肥是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食)，达到健康的削减体重的目的。下面是我整理的关于快速减肥的方法，盼望能够帮到大家。 5种方法10分钟的快速减肥方法 1.伸展两脚平分站立，双手向上伸，然后渐渐弯腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿态，做5个俯卧撑。 4.臀、肩姿态做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在抖动) 将这提起、放下的动作连做20次。最终手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿态，并马上恢复到第一节初始姿势，开头重做本套动作。 减肥食物 1、新奇绿色蔬菜
新奇的蔬菜多为碱性，可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等，大鱼大肉后来个小清爽，好处多多。 2、富含胡萝卜素的食物 现代人的生活环境由于受到空气污染，通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是简单产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪，使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消退人体自由基，如：紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。 3、菌类 常常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可达到降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用，胜利分解不被消化留下的东西。 快速减肥方法大全怎么减肥? 4、绿茶 绿茶中有很多解毒因子，它们简单与血液中有毒物质相结合，并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的损害。 5、海带 海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓年轻等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，他可以快速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带关心胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的关心。常吃海带既能满意人体养
最有效又典型的快速减肥方法
最有效又典型的快速减肥方法 最有效又典型的快速减肥方法 1、坚持每天快速走 快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。 2、晚饭后出去逛一下 晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢! 3、增加日常运动量 减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。 4、不要忽略早餐 不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的.大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!
5、低脂乳制品帮你瘦 研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。 6、杜绝过量运动 过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦! 9、坚持每天洗热水澡 洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢! 夏季减肥 1.学习伸舌头 笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。双手交叉扶着锁骨，舌头要向上伸，尽量伸展至鼻头方向，再收回。重复10-50次。 2.微笑
最有效运动减肥的方法最有效的减肥运动
最有效运动减肥的方法最有效的减肥运动 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨 加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有 很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪 更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低 强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动 在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的 热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持 起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果， 因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消 耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小 块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，
可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。 运动减肥最优时间 1.早晨运动：7：30~8：00 很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。 2.下午运14：00~16：00 下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间
最有效的减肥瘦身方法
最有效的减肥瘦身方法 现代社会几乎人人都想减肥，但是减肥的方法多种多样。那有哪些减肥方法比较有效呢？今天，为你带来了减肥瘦身的有效方法。 最有效的减肥瘦身方法介绍1、跳舞减肥法 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 2、游泳减肥法 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 3、海带海藻瘦身法 这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。 4、做仰卧起坐 仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不
断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 网上饮食减肥方法1、豆浆减肥法 豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。 豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。 2、苦瓜减肥法 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 苦瓜减肥法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量一样也集中在三餐前。 3、酸奶减肥法 低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）比较适合减肥。如果没有，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量大于
3天瘦10斤最快的方法60篇
3天瘦10斤最快的方法60篇 3天瘦10斤最快的方法1 现代不少年轻人都觉得时间就是金钱，所以懒得运动，久而久之身体素质会逐渐降低，导致各种疾病的趁虚而入，所以建议大家还是动起来。 一、懒人减肥做的简单运动： 步行 每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于*常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在*地上行走多出50%左右。 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。 你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。 游泳
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 拉伸运动 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 食物搭配： 一、黄瓜鸡蛋法 黄瓜鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法，需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，一个星期后，你会发现你减肥也是那么简单，如果在配合一些辣食效果更佳哦! 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 二、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃
瘦身的方法
瘦身的方法 瘦身是近年来备受关注的话题之一，大家越来越注重保持身材健 康和美观。然而，要想达到理想的身材并非易事，需要采取正确的方 法和养成良好的习惯。本文将从饮食、运动和心态三个方面，为您介 绍一些科学有效的瘦身方法。 一、饮食篇 1. 合理控制热量摄入：瘦身最重要的一点就是要保持身体热量 摄入与消耗的平衡。合理计算每日所需热量，确保摄入的食物低糖低脂，高纤维高蛋白，并且分餐吃，控制食物摄入量。 2. 多喝水：水是一种理想的饮料，它既不含糖、热量，具有饱 腹感，又能帮助身体排毒、促进新陈代谢。养成经常饮水的习惯，每 天至少喝8杯水。 3. 注意饮食营养均衡：确保每天食物中包含多种维生素、矿物 质和膳食纤维，以满足人体各种营养需求。适量摄入植物油、蛋白质 和碳水化合物，使饮食更均衡。 4. 控制零食摄入：零食是众多胖子的“罪魁祸首”，零食中的 糖分和脂肪含量往往较高，容易导致体重增加。尽量避免吃零食，如 果实在禁不住，可以选择低糖低脂零食。 二、运动篇 1. 有氧运动：有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，提高新陈代谢率，达到减肥的效果。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，坚持做30分钟以上的有氧运动，每周至少三次。 2. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种结合了呼吸、柔韧性和 力量的运动方式，可以帮助增强身体的核心肌群和塑造身材。每周进 行3-5次瑜伽或普拉提锻炼，有助于瘦身塑形。 3. 无氧运动：无氧运动可以增加肌肉的量和力量，提高基础代 谢率，长期坚持无氧运动可塑造更加紧实的身材。推荐的无氧运动包 括举重、深蹲、引体向上等。
4. 增加日常活动量：除了专门的运动时间外，增加日常的步行 量也是一种有效的减肥方式。尽量选择步行代步、爬楼梯等，多走动，提高身体的整体能量消耗。 三、心态篇 1. 树立正确的减肥观念：要做到科学减肥，首先要有正确的认 识和态度。减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心，不能盲目追 求速效减肥方法，而应以健康为前提。 2. 培养良好的生活习惯：养成良好的生活习惯对于身材的维持 和改善非常重要。保持规律的作息时间、充足的睡眠，避免熬夜等不 良习惯。 3. 坚持并寻求支持：减肥的道路上常常充满困难和诱惑，要保 持积极的心态，坚持自己的目标。如果有可以一起减肥的朋友或加入 减肥小组，互相支持和监督，会更有动力。 4. 注意心理健康：减肥过程中，经常出现焦虑、挫折感等负面 情绪，要学会缓解和调整。可以通过书籍、音乐、运动、社交等方式 舒缓心情，保持良好的心态。 以上就是关于瘦身的一些方法，通过合理的饮食、适当的运动和 积极的心态来达到瘦身的目标。无论减肥过程如何困难，只要坚持下去，相信您一定能够拥有健康美丽的体态。
速效减肥方法大全
速效减肥方法大全 1、手臂和肩部的锻炼 最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。 2、颈部的锻炼 缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。 3、要想身材性感有曲线多喝热水 身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。 4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀 要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住!走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。 5、泰式按摩帮你忙 泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。 6、腰部的锻炼 自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。 1、番茄
世界上最有效的减肥方法 怎样减肥最有效
世界上最有效的减肥方法怎样减肥最有 效 世界上最有效的减肥方法 1.运动要多样性 就是说减肥不要总是做相同的运动，那样对减肥的效果会越来越差的。 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。 这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 2、运动前补充点蛋白质 如果在运动之前适当的补充一点蛋白质，可以非常有效的补充运动所需要的活力。 如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 3.保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4.健康合理饮食 合理的饮食也是减肥的关键所在，千万不可以没有节制的暴饮暴食。 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。 经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 5.运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。 简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。 先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。 6.在上午运动 脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。 运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。 春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。